9 sätt att återta din kroppsbild

Många av oss kan relatera till hur vi växte upp för att se oss själva; vi jämför våra kroppar med dem vi ser i media och vi tillåter samhället att berätta exakt hur vi ska se ut.

Vilken effekt har mediefördom på kroppsbilden?

Det finns en finjusterad och noggrant utformad form som de allmänna medierna ber oss, och vi leds att tro att om vi inte passar in i den mycket begränsade och specifika rutan med vad som anses acceptabelt, är vi ovärdiga och mindre värdefulla än de vi lär oss att jämföra oss med.

Vi tittar på tidningar och bläddrar igenom våra Instagram-flöden bara för att bombarderas med meddelanden som säger att för att göra anspråk på vårt utrymme i världen måste vi vara tunna, vita och kvinnliga eller muskulösa, attraktiva och manliga. Vissa etniciteter firas över andra; specifika kroppstyper får mer positiv uppmärksamhet än andra.

Vad orsakar en negativ kroppsbild?

Negativ kroppsbild kan bero på en mängd saker. Barndomshändelser eller traumor, annonserna som visas i tryckta och sociala medier, orealistiska skönhetsstandarder i samhället, och självjämförelse med de omkring dig kan alla leda till att du upplever negativ kroppsbild.

På tal av personlig erfarenhet, som barn växte jag upp för att tro att det värsta du kunde vara i livet var fett. Ja, att vara elak, oförskämd och oärlig var oönskade egenskaper, men jag fick lära mig att om du var fet skulle det medföra förlöjligande, retande, mobbning och ett mycket svårare liv än om du var tunn och acceptabel enligt samhäll ets normer.

Jag är inte ensam om hur jag växte upp; Jag vet att min historia inte är speciell. Det finns många av oss som har fallit offer för tanken att tunn är det enda sättet att vara; tunn är det enda acceptabla sättet att leva ditt liv.

Jag var mottaglig för de meddelanden som min mamma lärde mig, samhället, och de saker jag absorberade från media, liksom många andra unga män och kvinnor. Som ung kvinna återvinner jag idag min kroppsbild och hur jag ser på mig själv, men jag levde en och en halv resa för att komma till denna punkt.

Som ung jämförde jag mig hela tiden med de omkring mig. De andra tjejerna i min klass, tänker tillbaka till så unga som andra klass, var tunnare än jag och var mer populära; mer väl mottagna av mina klasskamrater.

Jag kan tänka tillbaka till det ögonblick jag insåg att det var bättre att vara tunn: Jag var 8 år gammal, och min bästa vän och jag lekte på rasten med en annan pojke. Han hänvisade till mig som en ”mager tandpetare” och kallade henne en ”gelérulle med extra gelé”, vilket antydde att jag var ”coolare” än hon var och att hon var värd att bli narr av.

Vad är faran med en negativ kroppsbild?

Negativ kroppsbild kan vara gift för unga pojkar och flickor. Det som börjar som en enda negativ tanke om kroppen kan snöbolla till livsstilsförändringar och ohälsosamma handlingar som resulterar i att kroppen förändras så att den ser ut som önskat sätt.

Jag gick upp i vikt runt 9 eller 10 års ålder, som alla vanliga barn i den åldern, men det var då samma budskap om ”tunn är bättre” förstärktes. Jag blev retad av mina klasskamrater, och jag satte mig på diet för första gången när jag gick i tredje klass. Från den tiden började dieterna.

Jag gick ner i vikt en kort stund och kände mig bättre om mig själv, men min självkänsla var på mycket tunn is. Jag var världens största människobehagare, agerade i enlighet med hur människorna omkring mig tyckte att jag skulle agera, säga saker som jag trodde skulle få mig att verka cool och sympatisk, och bli vän med dem jag trodde skulle höja min status.

Allt detta hade att göra med hur jag såg ut och hur de såg ut, och jag förknippade allt detta med mitt värde och värde som människa, under mina unga grundskoleår och mellanstadieår.

När jag gick i sjätte klass började vikten komma igen när jag närmade mig puberteten, men som 11-åring insåg jag naturligtvis inte hur normalt detta var. Jag kände mig så självmedveten och obekväm i min kropp, bar en kvinnas storlek 10 när jag gick i sjunde klass.

Retningen var nådelös, och jag skulle få kommentarer från min mor och bror om hur mycket vikt jag hade gått upp. När jag behövde öka storleken i byxor sa min mamma, ”Jag ska köpa dig nya byxor, men du kan inte gå upp mer i vikt. Jag kan inte fortsätta köpa nya byxor till dig, vi har inte råd med det.

Än idag, som en 25-årig kvinna, påverkas jag av denna kommentar; Jag har levt de senaste tio åren och försökt få mig att passa in i en viss storlek, försökt passa in i kläderna istället för att låta kläderna passa mig.

När jag gick i åttonde klass började bantningen igen och när jag gick in i gymnasiet var jag i en vikt som jag var okej med. Jag älskade inte min kropp, men jag var okej med mig själv. Det är sista gången jag kan minnas att jag kände mig bekväm i min hud tills nyligen.

Från 15 till 25 år blev jag offer för ätstörningar, impulsiva beteenden som spelade in i mitt skakiga självförtroende och relationer som skadade mitt självvärde. Jag bar alltid meddelandet med mig att tunn var bättre, tunn var bra, tunn var acceptabel och värd att bli älskad, så jag kämpade med allt jag kunde för att passa in i formen som lovade mig ett lyckligt liv.

Gör det dig lycklig att vara tunnare?

Samhället säger att om du är mager, du blir lyckligare. Men livserfarenhet säger oss att detta inte är fallet. Oavsett om du är mager eller fet, lång eller tunn, livet är fullt av utmaningar som är oundvikliga. Att vara mager erbjuder lögnen att livet är bättre när du är mager, men det är helt enkelt inte sant.

Vid 25 års ålder vet jag att uttalandet ”att vara mager gör dig lycklig” är en lögn, och jag har över tio års bevis att idissla över. I åratal levde jag i den kropp som jag trodde skulle ge mig ett perfekt och smärtfritt liv utan uppföljningen av det löftet. Jag upplevde fortfarande smärta. Jag upplevde fortfarande avslag. Jag var fortfarande tvungen att ta itu med människor som inte gillade mig, och behandlar mig som mindre än en människa.

Hur jag såg ut hade ingen vikt, bokstavligt och bildligt, för hur människor behandlade mig och vad folk tyckte om mig.

Vad innebär det att ha en positiv kroppsbild?

Att ha en positiv kroppsbild innebär att du accepterar hur din kropp är. Du kanske inte alltid är nöjd med hur det ser ut, men du accepterar och uppskattar det faktum att det är din enda kropp; du måste ta hand om det och behandla det som sådant.

Idag är jag inte på en perfekt plats för självacceptans. Jag kan inte säga att jag tittar i spegeln varje dag och älskar det jag ser. Men jag är på en plats där jag skiljer mitt självvärde från mitt utseende. Jag har lärt mig under det senaste decenniet att min kropp och jag inte är desamma; Jag är inte min kropp och min kropp är inte jag. Vi definierar inte varandra.

Min kropp är ett kärl som tillåter mig att leva mitt liv och göra saker jag tycker om, oavsett vikt den har. Jag gör mitt bästa för att uppskatta min kropp för vad den är istället för att låta den ha någon betydelse för vem jag är och vilket värde jag tillför.

Det tog mig större delen av mitt liv att komma till den här punkten, men idag kan jag säga med tacksamhet att jag återvinner min kroppsbild, och jag har valt att skriva en ny berättelse härifrån och ut.

Hur återvinner jag min kroppsbild?

Här är 9 saker du kan göra för att ändra din kroppsbild till det bästa och få en mer positiv syn på dig själv och din kropp.

1. Öva tacksamhet

Det är mycket viktigt för oss att utöva tacksamhet. Tacksamhet hjälper inte bara att lyfta vårt humör, men det låter oss också se de positiva sakerna i våra liv när saker känns som att de går fel.

Att vara tacksam för de människor du har omkring dig, de saker du har som håller dig lycklig och säker, och resurserna du har till hands kommer att öppna dina ögon för alla saker du har och ta ditt fokus från alla saker du känner att du inte har.

2. Köp kläder som får dig att må bra

När du förbättrar din kroppsbild måste du absolut klä dig på ett sätt som får dig att känna dig bekväm och bra i din hud. Kläder som inte passar, kläder som är gamla men vi behåller för att vi har känslomässiga anknytningar till dem, och kläder vi bär för att helt enkelt täcka oss själva och dölja våra kroppar tjänar oss inte.

Dessa kläder hade sin dag i solen, men det är en ny dag. Det är dags att städa ut din garderob och bli av med allt som inte ger dig omisskännlig glädje.

Hitta kläder som passar och smickrar din kropp. Fira din kropp exakt hur den är här och nu, och fokusera på de aspekter du gillar bäst med den. Kläder bör återspegla hur du känner för dig själv, och om du klär dig som du älskar dig själv kommer känslorna att följa efter.

3. Bli av med dina speglar

Speglar berättar inte sanningen, särskilt om du lider av kroppsdysmorfi. Kroppsdysmorfi återspeglar en sned syn på din kropp och ger dig aldrig en hälsosam och exakt representation av vad som faktiskt står framför spegeln.

Om du tittar på dig själv och kritiserar din kropp, säger till dig själv att du är för fet, för tunn, inte tillräckligt tonad, har för mycket celluliter, inte är kurvig nog, eller vad som helst mindre än fördelaktiga tankar rullar runt i ditt sinne, sluta just nu.

Om att titta på dig själv i spegeln bara orsakar dig nöd, sluta göra det just nu. Täck upp dina speglar med en filt eller bli helt av med dem. Din reflektion är inte en återspegling av vem du är som person, och du bör inte tillåta dig själv att kritisera dig själv för de saker du ogillar med din kropp.

Om speglar får dig att prata, bli av med dem. Fokusera din uppmärksamhet på att lära dig att älska hur din kropp känns, och hur bra det känns att röra sig och träna och delta i alla dagliga aktiviteter. Omfamna hur bra det känns att leva och låt speglarna gå.

4. Skriv positiva bekräftelser

Vi har ofta negativa samtalspår som löper genom våra sinnen. Vi är alltför kritiska mot oss själva och tillåter inte positivitet något utrymme. Det är dags att ta kontroll över dina tankar och ändra tankemönstrets bana.

Sätt dig ner med en penna och papper och skriv ut några positiva bekräftelser. Det här skulle vara allt du gillar med dig själv, din personlighet, eller dina personliga egenskaper och konstigheter.

Du kan skriva, ”Jag är okej precis som jag är”, ”Jag är intelligent och kreativ”, ”Jag släpper in kärlek i mitt hjärta varje dag” eller ”Jag uppskattar min humor och min intelligens.” Allt som du känner igen som god kvalitet kan vara en positiv bekräftelse.

När du känner dig nere och är hård mot dig själv, ta en titt på den här listan och upprepa dem för dig själv. Att förstärka positiva bekräftelser i ditt sinne hjälper dem att hålla fast, så när du kan känna dig själv ta ett dyk i negativitet, kommer du att påminnas om de positiva sakerna du tycker om dig själv; de saker som verkligen gör dig till den du är.

5. Skapa ett mantra

Ett mantra är en fras du upprepar för dig själv för att få mindfulness. Mantraer hjälper dig att grunda dig i stunder av nöd, och de öppnar dig för nuet och släcker ångest.

Ett starkt, hälsosamt mantra kan hjälpa dig att dra dig ur ett ögonblick av negativ kroppsbild och kan låta dig se helheten.

Mantras kan likna bekräftelser, men de har en fredlig kvalitet om dem. Ett mantra kan vara allt som ger dig lugn och ro, allt som kommer att lugna ditt sinne när det finns mycket inre ljud som kommer i vägen.

Exempel på ett mantra skulle vara, ”Jag är stark, jag är kapabel, jag är närvarande”, ”Jag känner alla mina känslor och jag låter dem inte kontrollera mig” eller ”Jag är vacker precis som jag är.” Dessa fraser skapar en känsla av lugn, och de tar ditt sinne in i ett mer positivt utrymme istället för att låta dina tankar fastna och stanna i negativt självtal.

6. Skriv en lista över alla saker din kropp gör för dig

Våra kroppar är kapabla till så mycket. De är motståndskraftiga och om du tar hand om dem tar de hand om dig. De bekämpar sjukdom och sjukdom, de bär dig vart du än går, de erbjuder ett säkert utrymme för dina tankar, och de upplever smärta och nöje, lycka och sorg, och alla känslor och känslor däremellan.

Människokroppen är ett konstverk. Det är ett absolut mästerverk. Du andas utan att tvinga dig själv att andas. Din kropp smälter mat eftersom den vet hur man absorberar och förbrukar mat som energi. Du ser, hör, smakar, luktar och rör utan att behöva tänka på det. Din kropp gör det bara.

Att skriva en lista över alla saker din kropp gör för dig ger dig lite perspektiv. Istället för att tänka, ”Jag hatar hur jag ser ut i en baddräkt”, kan du ersätta den tanken med, ”Jag är tacksam för styrkan min kropp har och dess förmåga att simma och bära mig genom vattnet.”

Att ändra dina negativa tankar och kritik till positiva hjälper till att förändra hur du tänker på din kropp, vilket stöder en mer positiv kroppsbild.

7. Flytta på ett sätt som känns bra

Träning ska inte kännas som ett straff. Det borde vara något du tycker om att göra, och det ska få dig att känna dig stark och kapabel.

Att flytta kroppen är inte något att ta för givet. Det finns många människor i världen som inte kan röra sig på sätt som de önskar att de kunde, människor med sjukdomar och åkommor som förhindrar glädjande kroppsrörelser. Rörelse bör vårdas och uppskattas, och du bör inte tvinga dig själv att röra dig på sätt som känns straffande.

Det finns många former av träning, från enkla promenader genom parken till tyngdlyftning, barre, yoga, rullskridskor, cykling, aerobics och så många andra. Träning kan vara att gå en lugn joggingtur med din hund, gå ner på gatan med en podcast som spelas genom dina hörlurar eller en gymsession med musiken som blåser.

Vad som än får dig att känna dig stark, gör det. Oavsett om det är bergsklättring, surfing, basket, ta en medveten promenad på stranden, göra knäböj eller spela ping-pong, hitta det som ger dig den mest autentiska glädjen och gör den saken.

Om du mår bra i kroppen kommer du att må bättre om din kropp.

8. Gör något varje dag som gör dig lycklig

Ibland behöver du helt enkelt en distraktion som tar ditt sinne bort från din kropp och hur det ser ut. Om du är hyperfokuserad på din kropp, fyller ditt sinne med självkritik och hårda ord, ta ett steg tillbaka och tänk på något roligt du kan göra.

Titta på en film eller show på Netflix, ta din hund på en promenad, gå och skaffa dig en manikyr eller pedikyr, bläddra i en bokhandel, unna dig själv och en vän kaffe eller lunch eller gå en lång bilresa. Allt du finner glädje och lycka i är rättvist spel.

Att sätta stopp för negativt självprat genom att göra en rolig aktivitet är ett bra sätt att vända dina tankar. Istället för att spendera så mycket tid på din dag med att oroa dig för hur du ser ut, spruta förolämpningar mot dig själv angående storleken och formen på dina höfter och lår och kritisera varje grop och fläck du har, kan du spendera den tiden på att göra något som gör dig lycklig.

Roliga och glada aktiviteter ger glädje, vilket är en snabb lösning för negativt självprat. Om du har kul och trivs, kommer du att vara för upptagen för att vara orolig för att se för tunn, för fet, för lång eller för kort ut. Du kommer att vara så förankrad just nu att du inte har tid att idissla i självavsky.

9. Binder allt ihop

En hälsosam och positiv kroppsbild händer inte över en natt. Du kommer inte att vakna en morgon och magiskt acceptera och älska din kropp precis som den är utan att vilja ändra en enda sak.

Men den här listan med 8 sätt du kan återfå din kroppsbild är ett bra sätt att börja. Gör dessa saker regelbundet, och med tiden kommer du att börja se en förändring i hur du pratar med dig själv. Du kommer att byta elakhet och negativt självtal mot självkärlek och självaccep tans.

Att uppskatta din kropp för vad den gör är livsförändrande. När du väl kan acceptera din kropp, älska din kropp, omfamna din kropp och fira din kropp, kommer du att kunna leva fullt ut i din kropp och leva livet med alla vackra saker den har att erbjuda.