9 modi per riappropriarti della tua immagine corporea

Molti di noi possono capire il modo in cui siamo stati educati a vedere noi stessi; confrontiamo i nostri corpi con quelli che vediamo nei media e permettiamo alla società di dirci esattamente come dovremmo apparire.

Che effetto hanno i pregiudizi dei media sull'immagine corporea?

I media in genere ci impongono uno schema preciso e accurato, e siamo portati a credere che, a meno che non rientriamo in quella scatola molto limitata e specifica di ciò che è considerato accettabile, siamo indegni e meno preziosi di quelli con cui ci viene insegnato a paragonarci.

Guardiamo le riviste e scorriamo i nostri feed di Instagram solo per essere bombardati da messaggi che ci dicono che per rivendicare il nostro spazio nel mondo, dobbiamo essere magri, bianchi e femminili o muscolosi, attraenti e maschili. Alcune etnie vengono celebrate rispetto ad altre; tipi di corpo specifici ricevono più attenzione positiva di altri.

Cosa causa un'immagine corporea negativa?

L'immagine negativa del corpo può derivare da una moltitudine di cose. Eventi o traumi infantili, le pubblicità raffigurate sulla stampa e sui social media, gli standard di bellezza irrealistici della società e il confronto di sé con chi ci circonda possono portare a provare un'immagine corporea negativa.

Parlando per esperienza personale, da bambino sono stato educato a credere che la cosa peggiore che potresti essere nella vita fosse il grasso. Sì, essere cattivi, maleducati e disonesti erano tratti indesiderabili, ma mi è stato insegnato che se fossi grasso, ciò comporterebbe scherno, prese in giro, bullismo e una vita molto più difficile che se fossi magro e accettabile per gli standard della società.

Non sono solo nel modo in cui sono cresciuto; so che la mia storia non è speciale. Molti di noi sono caduti nell'idea che magri sia l'unico modo di essere; magri è l'unico modo accettabile di vivere la propria vita.

Ero sensibile ai messaggi insegnati da mia madre, dalla società e alle cose che assorbivo dai media, così come molti altri giovani uomini e donne. Da giovane donna, oggi sto rivendicando la mia immagine corporea e il modo in cui vedo me stessa, ma ho vissuto un viaggio e mezzo per arrivare a questo punto.

Da ragazzina, mi paragonavo costantemente a chi mi circondava. Le altre ragazze della mia classe, ripensando a quando eravamo in seconda elementare, erano più magre di me ed erano più popolari, più ben accolte dai miei compagni di classe.

Posso ripensare al momento in cui ho capito che essere magri era meglio: avevo 8 anni e io e il mio migliore amico stavamo giocando durante la ricreazione con un altro ragazzo. Mi chiamò uno «stuzzicadenti magro» e la chiamò «panino con gelatina extra», sottintendendo che ero «più figo» di lei e che valeva la pena essere presa in giro.

Qual è il pericolo di un'immagine corporea negativa?

L'immagine negativa del corpo può essere un veleno per ragazzi e ragazze. Ciò che inizia come un singolo pensiero negativo sul corpo può trasformarsi in cambiamenti nello stile di vita e azioni malsane che portano ad alterare il corpo per dargli l'aspetto desiderato.

Ho preso peso intorno ai 9 o 10 anni, come qualsiasi bambino normale di quell'età, ma è stato allora che è stato rafforzato lo stesso messaggio di «magro è meglio». Sono stata presa in giro dai miei compagni di classe e mi sono messa a dieta per la prima volta quando ero in terza elementare. Da quel momento in poi, sono iniziate le diete.

Ho perso peso per un breve periodo e mi sentivo meglio con me stesso, ma la mia autostima era sottilissima. Mi piacevano di più le persone al mondo, agivo in base a ciò che le persone intorno a me pensavano che avrei dovuto comportarmi, dicendo cose che pensavo mi avrebbero fatto apparire simpatica e simpatica e stringendo amicizia con coloro che ritenevo avrebbero elevato il mio status.

Tutto questo aveva a che fare con il mio aspetto e il loro aspetto, e ho associato tutto questo al mio valore e valore come essere umano, nei miei giovani anni di scuola elementare e media.

Quando raggiunsi la prima media, il peso ricominciò ad aumentare mentre mi avvicinavo alla pubertà, ma essendo un'undicenne, ovviamente, non mi rendevo conto di quanto fosse normale. Mi sentivo così imbarazzata e a disagio nel mio corpo, tanto che indossavo una taglia 10 da donna quando ero in seconda media.

La presa in giro era spietata e ricevevo commenti da mia madre e mio fratello su quanto peso avevo guadagnato. Quando avevo bisogno di prendere una taglia in pantaloni, mia madre mi ha detto: «Ti comprerò dei pantaloni nuovi, ma non potrai più ingrassare. Non posso continuare a comprarti pantaloni nuovi, non possiamo permetterceli».

Ancora oggi, in quanto donna di 25 anni, sono colpita da questo commento; ho vissuto gli ultimi dieci anni cercando di adattarmi a una certa taglia, cercando di adattarmi ai vestiti invece di permettere ai vestiti di adattarsi a me.

Quando ero in terza media, la dieta ricominciò e una volta entrato al liceo, avevo un peso che mi andava bene. Non amavo il mio corpo, ma stavo bene con me stesso. Quella è l'ultima volta che ricordo di essermi sentito a mio agio nella mia pelle fino a poco tempo fa.

Dai 15 ai 25 anni, sono caduto preda di disturbi alimentari, comportamenti impulsivi che hanno influito sulla mia traballante fiducia in me stesso e relazioni che hanno danneggiato la mia autostima. Portavo sempre con me il messaggio che magro era meglio, magro era buono, accettabile e degno di essere amato, così ho lottato con tutto ciò che potevo per adattarmi allo schema che mi prometteva una vita felice.

Essere più magri ti rende felice?

La società ci dice che se sei magro, sarai più felice. Tuttavia, l'esperienza di vita ci dice che non è così. Che tu sia magro o grasso, alto o magro, la vita è piena di sfide inevitabili. Essere magri significa mentire che la vita è migliore quando si è magri, ma semplicemente non è vero.

All'età di 25 anni, so che l'affermazione «essere magri ti rende felice» è una bugia e ho più di dieci anni di prove su cui riflettere. Per anni ho vissuto in un corpo che pensavo mi avrebbe portato una vita perfetta e indolore senza il mantenimento di quella promessa. Provavo ancora dolore. Sperimentavo ancora il rifiuto. Avevo ancora a che fare con persone che non mi piacevano e che mi trattavano meno di un essere umano.

Il mio aspetto non aveva alcun peso, letteralmente e figurativamente, sul modo in cui le persone mi trattavano e su cosa pensavano di me.

Cosa significa avere un'immagine corporea positiva?

Avere un'immagine positiva del corpo significa accettare com'è il tuo corpo. Potresti non essere sempre soddisfatto del suo aspetto, ma accetti e apprezzi il fatto che è il tuo unico corpo; devi prendertene cura e trattarlo come tale.

Oggi non sono in una posizione perfetta per l'accettazione di me stesso. Non posso dire di guardarmi allo specchio ogni giorno e di amare ciò che vedo. Ma sono in grado di separare la mia autostima dal mio aspetto. Negli ultimi dieci anni ho imparato che io e il mio corpo non siamo uguali; non sono il mio corpo e il mio corpo non è io. Non ci definiamo l'un l'altro.

Il mio corpo è un contenitore che mi permette di vivere la mia vita e fare le cose che mi piacciono, a qualunque peso regga. Faccio del mio meglio per apprezzare il mio corpo per quello che è invece di permettergli di influire su chi sono e sul valore che apporto.

Ho impiegato gran parte della mia vita per arrivare a questo punto, ma oggi posso dire con gratitudine che sto recuperando la mia immagine corporea e ho scelto di scrivere una nuova storia da qui in poi.

Come posso recuperare la mia immagine corporea?

Ecco le 9 cose che puoi fare per cambiare al meglio l'immagine del tuo corpo e avere una visione più positiva di te stesso e del tuo corpo.

1. Pratica la gratitudine

È molto importante per noi praticare la gratitudine. La gratitudine non solo aiuta a sollevare il morale, ma ci permette anche di vedere le cose positive della nostra vita quando sembra che le cose vadano male.

Essere grati per le persone che hai intorno, per le cose che hai che ti rendono felice e al sicuro e per le risorse che hai a portata di mano ti aprirà gli occhi su tutto ciò che hai e distoglierà la tua attenzione da tutto ciò che senti di non avere.

2. Compra vestiti che ti facciano sentire bene

Quando si migliora l'immagine del proprio corpo, è assolutamente necessario vestirsi in modo da sentirsi a proprio agio e bene sulla pelle. Abiti che non ci stanno bene, abiti vecchi ma che teniamo perché abbiamo legami emotivi con loro, e abiti che indossiamo semplicemente per coprirci e nascondere il nostro corpo non ci servono.

Questi vestiti hanno passato la loro giornata al sole, ma è un nuovo giorno. È arrivato il momento di ripulire il tuo armadio e sbarazzarti di tutto ciò che non ti procura una gioia inconfondibile.

Trova abiti che si adattino e valorizzino il tuo corpo. Celebra il tuo corpo esattamente com'è qui e ora e concentrati sugli aspetti che ti piacciono di più. L'abbigliamento dovrebbe riflettere ciò che provi per te stesso, e se ti vesti come ami te stesso, i sentimenti seguiranno l'esempio.

3. Sbarazzati dei tuoi specchi

Gli specchi non ci dicono la verità, soprattutto se soffri di dismorfismi corporei. La dismorfia corporea riflette una visione distorta del corpo e non fornisce mai una rappresentazione sana e accurata di ciò che si trova effettivamente davanti allo specchio.

Se ti guardi e critichi il tuo corpo, dicendo a te stesso che sei troppo grasso, troppo magro, non abbastanza tonico, hai troppa cellulite, non sei abbastanza sinuoso o qualsiasi altro pensiero tutt'altro che benefico ti passa per la mente, smettila subito.

Se guardarti allo specchio ti causa solo angoscia, smettila di farlo adesso. Coprite gli specchietti con una coperta o eliminateli completamente. Il tuo riflesso non è un riflesso di chi sei come persona e non dovresti permetterti di criticarti per le cose che non ti piacciono del tuo corpo.

Se gli specchi ti fanno parlare, sbarazzati di loro. Concentra la tua attenzione sull'imparare ad amare come si sente il tuo corpo e quanto sia bello muoversi, fare esercizio e prendere parte a qualsiasi attività quotidiana. Accetta quanto sia bello essere vivi e lascia andare gli specchi.

4. Scrivi affermazioni positive

Spesso abbiamo delle tracce negative che ci attraversano la mente. Siamo eccessivamente critici con noi stessi e non lasciamo spazio alla positività. È tempo di prendere il controllo dei tuoi pensieri e cambiare la traiettoria del modello di pensiero.

Siediti con carta e penna e scrivi alcune affermazioni positive. Questo sarebbe tutto ciò che ti piace di te stesso, della tua personalità o delle tue qualità e stranezze personali.

Potresti scrivere: «Sto bene così come sono», «Sono intelligente e creativa», «Faccio entrare l'amore nel mio cuore ogni giorno» o «Apprezzo il mio senso dell'umorismo e il mio ingegno». Tutto ciò che riconosci come di buona qualità può essere un'affermazione positiva.

Quando ti senti giù e sei duro con te stesso, dai un'occhiata a questo elenco e ripetili a te stesso. Rafforzare le affermazioni positive nella tua mente le aiuta a rimanere, così quando ti senti immerso nella negatività, ti ricorderai le cose positive che ti piacciono di te stesso; le cose che ti rendono veramente ciò che sei.

5. Crea un mantra

Un mantra è una frase che ripeti a te stesso per portare consapevolezza. I mantra ti aiutano a radicarti nei momenti di angoscia e ti aprono al momento presente, estinguendo l'ansia.

Un mantra forte e sano può aiutarti a tirarti fuori da un momento di immagine negativa del corpo e può permetterti di vedere il quadro generale.

I mantra possono essere simili alle affermazioni, ma hanno una qualità pacifica. Un mantra può essere tutto ciò che ti porta pace e serenità, tutto ciò che calma la tua mente quando c'è un sacco di rumore interno che si frappone.

Esempi di mantra potrebbero essere: «Sono forte, sono capace, sono presente», «Sento tutte le mie emozioni e non mi lascio controllare» o «Sono bella esattamente come sono». Queste frasi creano un senso di calma e portano la tua mente in uno spazio più positivo invece di permettere ai tuoi pensieri di marcire e soffermarsi in un dialogo interiore negativo.

6. Scrivi un elenco di tutte le cose che il tuo corpo fa per te

I nostri corpi sono capaci di così tanto. Sono resistenti e se ti prendi cura di loro, si prendono cura di te. Combattono malattie e malattie, ti portano ovunque tu vada, offrono uno spazio sicuro per i tuoi pensieri e provano dolore e piacere, felicità e tristezza e tutti i sentimenti e le emozioni intermedi.

Il corpo umano è un'opera d'arte. È un capolavoro assoluto. Respiri senza forzarti a respirare. Il tuo corpo digerisce il cibo perché sa come assorbire e consumare il cibo sotto forma di energia. Si vede, si sente, si assaggia, si annusa e si tocca senza doverci pensare. Il tuo corpo lo fa e basta.

Scrivere un elenco di tutte le cose che il tuo corpo fa per te ti dà una prospettiva. Invece di pensare: «Odio il mio aspetto in costume da bagno», puoi sostituire quel pensiero con: «Sono grato per la forza del mio corpo e per la sua capacità di nuotare e trasportarmi nell'acqua».

Trasformare i pensieri e le critiche negativi in positivi aiuta a cambiare il modo in cui pensi al tuo corpo, supportando un'immagine corporea più positiva.

7. Muoviti in un modo che ti faccia sentire bene

L'esercizio fisico non dovrebbe sembrare una punizione. Dovrebbe essere qualcosa che ti piace fare e dovrebbe farti sentire forte e capace.

Muovere il proprio corpo non è qualcosa da dare per scontato. Ci sono molte persone nel mondo che non sono in grado di muoversi nel modo in cui vorrebbero, persone con malattie e disturbi che impediscono un movimento gioioso del corpo. Il movimento dovrebbe essere amato e apprezzato e non dovresti forzarti a comportarti in modi che sembrano punitivi.

Esistono molte forme di esercizio, dalle semplici passeggiate nel parco al sollevamento pesi, alla sbarra, allo yoga, ai pattini, al ciclismo, all'aerobica e tanti altri. L'esercizio può essere una tranquilla corsa con il cane, una passeggiata per strada ascoltando un podcast in cuffia o una sessione in palestra con musica a tutto volume.

Qualunque cosa ti faccia sentire forte, fallo. Che si tratti di arrampicata su roccia, surf, basket, fare una passeggiata consapevole sulla spiaggia, fare squat o giocare a ping-pong, trova ciò che ti dà la gioia più autentica e fai quella cosa.

Se ti senti bene nel tuo corpo, ti sentirai meglio con il tuo corpo.

8. Fai qualcosa ogni giorno che ti renda felice

A volte hai semplicemente bisogno di una distrazione che distolga la mente dal tuo corpo e dal suo aspetto. Se sei iperconcentrato sul tuo corpo e ti riempi la mente di autocritiche e parole aspre, fai un passo indietro e pensa a qualcosa di divertente da fare.

Guarda un film o un programma su Netflix, porta il tuo cane a fare una passeggiata, fatti una manicure o una pedicure, vai a curiosare in una libreria, concedi a te stesso e a un amico un caffè o un pranzo o fai un lungo viaggio in auto. Qualsiasi cosa in cui trovi gioia e felicità è un gioco leale.

Mettere fine al dialogo interiore negativo svolgendo un'attività divertente è un ottimo modo per cambiare idea. Invece di passare così tanto tempo della giornata a preoccuparsi del tuo aspetto, a insultarti per quanto riguarda le dimensioni e la forma dei fianchi e delle cosce e a criticare ogni fossetta e imperfezione che hai, puoi dedicare quel tempo a fare qualcosa che ti renda felice.

Le attività divertenti e felici portano gioia, che è una soluzione rapida per il dialogo interiore negativo. Se ti diverti e ti diverti, sarai troppo occupato per preoccuparti di sembrare troppo magro, troppo grasso, troppo alto o troppo basso. In questo momento sarai così radicato che non avrai il tempo di rimuginare sul disprezzo per te stesso.

9. Legare tutto insieme

Un'immagine corporea sana e positiva non si ottiene dall'oggi al domani. Non ti sveglierai una mattina e accetterai e amerai magicamente il tuo corpo esattamente com'è senza voler cambiare una sola cosa.

Tuttavia, questo elenco di 8 modi per recuperare l'immagine del tuo corpo è un ottimo modo per iniziare. Fai queste cose regolarmente e col tempo inizierai a vedere un cambiamento nel modo in cui parli con te stesso. Scambierai la meschinità e il dialogo interiore negativo con l'amor proprio e l'accettazione di sé.

Apprezzare il proprio corpo per quello che fa cambia la vita. Una volta che sarai in grado di accettare il tuo corpo, amare il tuo corpo, abbracciarlo e celebrare il tuo corpo, sarai più in grado di vivere pienamente nel tuo corpo, vivendo la vita con ogni cosa bella che ha da offrire.