9 Cara Mengembalikan Citra Tubuh Anda

Banyak dari kita dapat berhubungan dengan cara kita dibesarkan untuk melihat diri kita sendiri; kita membandingkan tubuh kita dengan yang kita lihat di media dan kita membiarkan masyarakat memberi tahu kita dengan tepat bagaimana seharusnya kita terlihat.

Apa Pengaruh Bias Media Terhadap Citra Tubuh?

Ada cetakan yang disetel dengan baik dan dibuat dengan hati-hati yang dimohon oleh media umum kepada kita, dan kita dituntun untuk percaya bahwa kecuali kita masuk ke dalam kotak yang sangat terbatas dan spesifik dari apa yang dianggap dapat diterima, kita tidak layak dan kurang berharga daripada mereka yang diajarkan untuk membandingkan diri kita dengan.

Kami melihat majalah dan menelusuri umpan Instagram kami hanya untuk dibombardir dengan pesan yang memberi tahu kami bahwa untuk mengklaim ruang kami di dunia, kami harus kurus, putih, dan wanita, atau berotot, menarik, dan laki-laki. Etnis tertentu dirayakan daripada yang lain; tipe tubuh tertentu menerima perhatian lebih positif daripada yang lain.

Apa yang menyebabkan citra tubuh yang negatif?

Citra tubuh negatif dapat dihasilkan dari banyak hal. Peristiwa atau trauma masa kecil, iklan yang digambarkan di media cetak dan sosial, standar kecantikan masyarakat yang tidak realistis, dan perbandingan diri dengan orang-orang di sekitar Anda semuanya dapat menyebabkan mengalami citra tubuh negatif.

Berbicara dari pengalaman pribadi, sebagai seorang anak saya dibesarkan untuk percaya bahwa hal terburuk yang bisa Anda alami dalam hidup adalah gemuk. Ya, menjadi jahat, kasar, dan tidak jujur adalah sifat yang tidak diinginkan, tetapi saya diajari bahwa jika Anda gemuk, itu akan membawa ejekan, ejekan, intimidasi, dan kehidupan yang jauh lebih sulit daripada jika Anda kurus dan dapat diterima oleh standar masyarakat.

Saya tidak sendirian dalam cara saya dibesarkan; Saya tahu cerita saya tidak istimewa. Ada banyak dari kita yang telah menjadi mangsa gagasan bahwa kurus adalah satu-satunya cara untuk menjadi; kurus adalah satu-satunya cara yang dapat diterima untuk menjalani hidup Anda.

Saya rentan terhadap pesan-pesan yang diajarkan kepada saya oleh ibu saya, masyarakat, dan hal-hal yang saya serap dari media, seperti yang dilakukan banyak pria dan wanita muda lainnya. Sebagai seorang wanita muda, hari ini saya merebut kembali citra tubuh saya dan cara saya memandang diri saya sendiri, tetapi saya menjalani satu setengah perjalanan untuk sampai ke titik ini.

Sebagai seorang gadis muda, saya terus-menerus membandingkan diri saya dengan orang-orang di sekitar saya. Gadis-gadis lain di kelas saya, mengingat semuda kelas dua, lebih kurus daripada saya dan lebih populer; lebih diterima dengan baik oleh teman-teman sekelas saya.

Saya dapat mengingat kembali saat saya menyadari menjadi kurus lebih baik: saya berusia 8 tahun, dan sahabat saya dan saya bermain istirahat dengan anak laki-laki lain. Dia menyebut saya sebagai “tusuk gigi kurus” dan memanggilnya “jelly roll dengan jeli ekstra,” menyiratkan bahwa saya “lebih keren” darinya dan dia layak diolok-olok.

Apa Bahaya Citra Tubuh Negatif?

Citra tubuh negatif bisa menjadi racun bagi anak laki-laki dan perempuan. Apa yang dimulai sebagai pikiran negatif tunggal tentang tubuh dapat mengubah gaya hidup dan tindakan tidak sehat yang mengakibatkan mengubah tubuh agar terlihat seperti yang diinginkan.

Berat badan saya bertambah sekitar usia 9 atau 10 tahun, seperti anak normal lainnya di usia itu, tetapi saat itulah pesan yang sama tentang “kurus lebih baik” diperkuat. Saya diejek oleh teman-teman sekelas saya, dan saya melakukan diet untuk pertama kalinya ketika saya di kelas tiga. Sejak saat itu, diet dimulai.

Saya kehilangan berat badan untuk waktu yang singkat dan merasa lebih baik tentang diri saya sendiri, tetapi harga diri saya berada di atas es yang sangat tipis. Saya adalah orang yang paling menyenangkan orang di dunia, bertindak sesuai dengan apa pun orang-orang di sekitar saya berpikir saya harus bertindak, mengatakan hal-hal yang saya pikir akan membuat saya tampak keren dan disukai, dan berteman dengan orang-orang yang saya pikir akan meningkatkan status saya.

Semua ini ada hubungannya dengan penampilan saya dan seperti apa mereka, dan saya mengaitkan semua ini dengan nilai dan nilai saya sebagai manusia, di tahun-tahun sekolah dasar dan menengah muda saya.

Ketika saya mencapai kelas enam, berat badan mulai naik lagi saat saya mendekati pubertas, tetapi sebagai anak berusia 11 tahun, tentu saja, saya tidak menyadari betapa normalnya hal ini. Saya merasa sangat sadar diri dan tidak nyaman di tubuh saya, mengenakan ukuran wanita 10 pada saat saya berada di kelas tujuh.

Egodanya itu tanpa ampun, dan saya akan menerima komentar dari ibu dan saudara laki-laki saya tentang berapa banyak berat badan saya bertambah. Ketika saya perlu menambah ukuran celana, ibu saya berkata, “Saya akan membelikan Anda celana baru, tetapi Anda tidak bisa menambah berat badan lagi. Aku tidak bisa terus membelikanmu celana baru, kita tidak mampu membelinya.”

Sampai hari ini, sebagai seorang wanita berusia 25 tahun, saya terpengaruh oleh komentar ini; Saya telah hidup sekitar sepuluh tahun terakhir mencoba membuat diri saya cocok dengan ukuran tertentu, mencoba menyesuaikan diri dengan pakaian alih-alih membiarkan pakaian itu sesuai dengan saya.

Pada saat saya di kelas delapan, diet dimulai lagi dan begitu saya masuk sekolah menengah, berat badan saya baik-baik saja. Saya tidak mencintai tubuh saya, tetapi saya baik-baik saja dengan diri saya sendiri. Itu adalah terakhir kalinya saya ingat merasa nyaman di kulit saya sampai saat ini.

Dari usia 15 hingga 25, saya menjadi mangsa gangguan makan, perilaku impulsif yang berperan dalam kepercayaan diri saya yang goyah, dan hubungan yang merusak harga diri saya. Saya selalu membawa pesan bahwa kurus lebih baik, kurus itu baik, kurus dapat diterima dan layak dicintai, jadi saya berjuang dengan segala yang saya bisa untuk masuk ke dalam cetakan yang menjanjikan saya kehidupan yang bahagia.

Apakah Menjadi Lebih Kurus Membuat Anda Bahagia?

Masyarakat memberi tahu kita bahwa jika Anda kurus, Anda akan lebih bahagia. Namun, pengalaman hidup memberi tahu kita bahwa ini bukan masalahnya. Terlepas dari apakah Anda kurus atau gemuk, tinggi atau kurus, hidup penuh dengan tantangan yang tidak dapat dihindari. Menjadi kurus menawarkan kebohongan bahwa hidup lebih baik ketika Anda kurus, tetapi itu tidak benar.

Pada usia 25, saya tahu pernyataan “menjadi kurus membuat Anda bahagia” adalah kebohongan, dan saya memiliki lebih dari sepuluh tahun bukti untuk merenungkannya. Selama bertahun-tahun saya hidup dalam tubuh yang saya pikir akan memberi saya kehidupan yang sempurna dan bebas rasa sakit tanpa tindak lanjut dari janji itu. Saya masih mengalami rasa sakit. Saya masih mengalami penolakan. Saya masih harus berurusan dengan orang-orang yang tidak menyukai saya, dan memperlakukan saya sebagai orang yang kurang dari manusia.

Seperti apa penampilan saya tidak berpengaruh, secara harfiah dan kiasan, terhadap bagaimana orang memperlakukan saya dan apa yang orang pikirkan tentang saya.

Apa artinya memiliki citra tubuh yang positif?

Memiliki citra tubuh yang positif berarti Anda menerima apa adanya tubuh Anda. Anda mungkin tidak selalu senang dengan tampilannya, tetapi Anda menerima dan menghargai kenyataan bahwa itu adalah satu-satunya tubuh Anda; Anda harus merawatnya dan memperlakukannya seperti itu.

Hari ini, saya tidak berada di tempat yang sempurna untuk menerima diri. Saya tidak bisa mengatakan saya melihat ke cermin setiap hari dan menyukai apa yang saya lihat. Tapi saya berada di tempat memisahkan harga diri saya dari penampilan saya. Saya telah belajar selama dekade terakhir bahwa tubuh saya dan saya tidak sama; Saya bukan tubuh saya dan tubuh saya bukan saya. Kami tidak mendefinisikan satu sama lain.

Tubuh saya adalah bejana yang memungkinkan saya menjalani hidup saya dan melakukan hal-hal yang saya nikmati, berapa pun beratnya. Saya melakukan yang terbaik untuk menghargai tubuh saya apa adanya alih-alih membiarkannya memegang pengaruh apa pun pada siapa saya dan nilai apa yang saya bawa.

Butuh sebagian besar hidup saya untuk sampai ke titik ini, tetapi hari ini saya dapat mengatakan dengan rasa terima kasih bahwa saya merebut kembali citra tubuh saya, dan saya telah memilih untuk menulis cerita baru mulai dari sini.

Bagaimana Cara Mengembalikan Citra Tubuh Saya?

Berikut adalah 9 hal yang dapat Anda lakukan untuk mengubah citra tubuh Anda menjadi yang terbaik dan memiliki pandangan yang lebih positif tentang diri Anda dan tubuh Anda.

1. Berlatih Syukur

Sangat penting bagi kita untuk mempraktikkan rasa syukur. Rasa syukur tidak hanya membantu mengangkat semangat kita, tetapi juga memungkinkan kita untuk melihat hal-hal positif dalam hidup kita ketika hal-hal terasa tidak beres.

Bersyukur atas orang-orang yang Anda miliki di sekitar Anda, hal-hal yang Anda miliki yang membuat Anda bahagia dan aman, dan sumber daya yang Anda miliki di ujung jari Anda akan membuka mata Anda terhadap semua hal yang Anda miliki, dan mengalihkan fokus Anda dari semua hal yang Anda rasa tidak Anda miliki.

2. Beli Pakaian Yang Membuat Anda Merasa Baik

Saat meningkatkan citra tubuh Anda, Anda benar-benar harus berpakaian dengan cara yang membuat Anda merasa nyaman dan baik di kulit Anda. Pakaian yang tidak pas, pakaian yang sudah tua tetapi kita simpan karena kita memiliki keterikatan emosional padanya, dan pakaian yang kita kenakan hanya untuk menutupi diri kita dan menyembunyikan tubuh kita tidak membantu kita.

Pakaian ini memiliki hari mereka di bawah sinar matahari, tetapi ini adalah hari yang baru. Waktunya sekarang untuk membersihkan lemari Anda dan menyingkirkan apa pun yang tidak memberi Anda kegembiraan yang jelas.

Temukan pakaian yang pas dan menyanjung tubuh Anda. Rayakan tubuh Anda persis seperti di sini dan sekarang, dan fokuslah pada aspek yang paling Anda sukai darinya. Pakaian harus mencerminkan perasaan Anda tentang diri sendiri, dan jika Anda berpakaian seperti Anda mencintai diri sendiri, perasaan itu akan mengikutinya.

3. Singkirkan Cermin Anda

Cermin tidak memberi tahu kita yang sebenarnya, terutama jika Anda menderita dysmorphia tubuh. Dysmorphia tubuh mencerminkan pandangan miring tubuh Anda, dan tidak pernah memberi Anda representasi yang sehat dan akurat tentang apa yang sebenarnya berdiri di depan cermin.

Jika Anda melihat diri sendiri dan mengkritik tubuh Anda, mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda terlalu gemuk, terlalu kurus, tidak cukup kencang, memiliki terlalu banyak selulit, tidak cukup melengkung, atau pikiran apa pun yang kurang bermanfaat berputar di pikiran Anda, berhentilah sekarang.

Jika melihat diri Anda di cermin hanya menyebabkan Anda tertekan, berhentilah melakukannya sekarang juga. Tutupi cermin Anda dengan selimut atau singkirkan sepenuhnya. Refleksi Anda bukanlah cerminan dari siapa Anda sebagai pribadi, dan Anda tidak boleh membiarkan diri Anda mengkritik diri sendiri atas hal-hal yang tidak Anda sukai tentang tubuh Anda.

Jika cermin menyebabkan Anda berbicara, singkirkan mereka. Fokuskan perhatian Anda untuk belajar mencintai perasaan tubuh Anda, dan seberapa baik rasanya bergerak dan berolahraga dan mengambil bagian dalam aktivitas sehari-hari. Rangkullah betapa senangnya perasaan hidup, dan biarkan cermin pergi.

4. Tulis Afirmasi Positif

Kita sering memiliki jejak pembicaraan negatif yang mengalir di pikiran kita. Kita terlalu kritis terhadap diri kita sendiri dan tidak membiarkan hal positif ada ruangan. Saatnya mengendalikan pikiran Anda dan mengubah lintasan pola berpikir.

Duduklah dengan pena dan kertas dan tuliskan beberapa afirmasi positif. Ini akan menjadi apa pun yang Anda sukai tentang diri Anda, kepribadian Anda, atau kualitas dan kebiasaan pribadi Anda.

Anda bisa menulis, “Saya baik-baik saja apa adanya,” “Saya cerdas dan kreatif,” “Saya membiarkan cinta masuk ke dalam hati saya setiap hari,” atau “Saya menghargai selera humor dan kecerdasan saya.” Apa pun yang Anda akui sebagai kualitas yang baik dapat menjadi penegasan positif.

Ketika Anda merasa sedih dan bersikap keras pada diri sendiri, lihat daftar ini dan ulangi untuk diri sendiri. Memperkuat afirmasi positif dalam pikiran Anda membantu mereka bertahan, jadi ketika Anda dapat merasakan diri Anda terjun ke dalam hal negatif, Anda akan diingatkan tentang hal-hal positif yang Anda nikmati tentang diri Anda; hal-hal yang benar-benar membuat Anda menjadi diri Anda sendiri.

5. Buat Mantra

Mantra adalah frasa yang Anda ulangi untuk diri sendiri untuk membawa perhatian penuh. Mantra membantu Anda di saat-saat tertekan, dan mereka membuka Anda untuk saat ini, memadamkan kecemasan.

Mantra yang kuat dan sehat dapat membantu menarik Anda keluar dari momen citra tubuh negatif dan memungkinkan Anda untuk melihat gambaran besarnya.

Mantra bisa mirip dengan afirmasi, tetapi mereka memiliki kualitas damai tentang mereka. Mantra bisa berupa apa saja yang memberi Anda kedamaian dan ketenangan, apa pun yang akan menenangkan pikiran Anda ketika ada banyak kebisingan internal yang menghalangi.

Contoh mantra adalah, “Saya kuat, saya mampu, saya hadir,” “Saya merasakan semua emosi saya dan saya tidak membiarkan mereka mengendalikan saya,” atau “Saya cantik persis seperti saya.” Ungkapan-ungkapan ini menciptakan rasa tenang, dan mereka membawa pikiran Anda ke ruang yang lebih positif daripada membiarkan pikiran Anda membusuk dan berdiam diri dalam pembicaraan diri yang negatif.

6. Tulis Daftar Semua Hal Yang Dilakukan Tubuh Anda Untuk Anda

Tubuh kita mampu melakukan begitu banyak hal. Mereka tangguh dan jika Anda merawatnya, mereka merawat Anda. Mereka melawan penyakit dan penyakit, mereka membawa Anda ke mana pun Anda pergi, mereka menawarkan ruang yang aman untuk pikiran Anda, dan mereka mengalami rasa sakit dan kesenangan, kebahagiaan dan kesedihan, dan semua perasaan dan emosi di antaranya.

Tubuh manusia adalah sebuah karya seni. Ini adalah mahakarya mutlak. Anda bernapas tanpa memaksa diri untuk bernapas. Tubuh Anda mencerna makanan karena tahu bagaimana menyerap dan mengeluarkan makanan sebagai energi. Anda melihat, mendengar, merasakan, mencium, dan menyentuh tanpa harus memikirkannya. Tubuh Anda hanya melakukannya.

Menulis daftar semua hal yang dilakukan tubuh Anda untuk Anda memberi Anda beberapa perspektif. Alih-alih berpikir, “Saya benci cara saya terlihat dalam pakaian renang,” Anda dapat mengganti pikiran itu dengan, “Saya bersyukur atas kekuatan yang dimiliki tubuh saya, dan kemampuannya untuk berenang dan membawa saya melalui air.”

Mengubah pikiran dan kritik negatif Anda menjadi positif membantu mengubah cara Anda berpikir tentang tubuh Anda, mendukung citra tubuh yang lebih positif.

7. Bergerak Dengan Cara yang Terasa Baik

Olahraga seharusnya tidak terasa seperti hukuman. Itu harus menjadi sesuatu yang Anda sukai, dan itu harus membuat Anda merasa kuat dan mampu.

Menggerakkan tubuh Anda bukanlah sesuatu yang bisa diterima begitu saja. Ada banyak orang di dunia yang tidak dapat bergerak dengan cara yang mereka inginkan, orang-orang dengan penyakit dan penyakit yang mencegah gerakan tubuh yang menyenangkan. Gerakan harus dihargai dan dihargai, dan Anda tidak boleh memaksakan diri untuk bergerak dengan cara yang terasa menghukum.

Ada banyak bentuk latihan, dari jalan-jalan sederhana melalui taman hingga angkat berat, barre, yoga, sepatu roda, bersepeda, aerobik, dan banyak lainnya. Olahraga bisa berupa jogging yang damai dengan anjingmu, berjalan menyusuri jalan dengan podcast yang diputar melalui headphone, atau sesi olahraga dengan musik meledak.

Apa pun yang membuat Anda merasa kuat, lakukanlah. Baik itu panjat tebing, berselancar, bermain bola basket, berjalan-jalan penuh perhatian di pantai, melakukan squat, atau bermain ping-pong, temukan apa yang memberi Anda kegembiraan paling otentik dan lakukan hal itu.

Jika Anda merasa baik di tubuh Anda, Anda akan merasa lebih baik tentang tubuh Anda.

8. Lakukan Sesuatu Setiap Hari Yang Membuat Anda Bahagia

Terkadang Anda hanya membutuhkan gangguan yang akan mengalihkan pikiran Anda dari tubuh Anda dan seperti apa bentuknya. Jika Anda terlalu fokus pada tubuh Anda, mengisi pikiran Anda dengan kritik diri sendiri dan kata-kata kasar, mundurlah selangkah dan pikirkan sesuatu yang menyenangkan yang dapat Anda lakukan.

Tonton film atau pertunjukan di Netflix, ajak anjingmu jalan-jalan, lakukan manikur atau pedikur, pergi menelusuri toko buku, manjakan diri dan teman dengan kopi atau makan siang, atau pergi berkendara jauh. Apa pun yang Anda temukan kegembiraan dan kebahagiaan adalah permainan yang adil.

Mengakhiri pembicaraan diri yang negatif dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan adalah cara yang bagus untuk mengubah pikiran Anda. Alih-alih menghabiskan begitu banyak waktu di hari Anda untuk mengkhawatirkan seperti apa penampilan Anda, memuntahkan penghinaan pada diri sendiri mengenai ukuran dan bentuk pinggul dan paha Anda, dan mengkritik setiap lesung pipit dan noda yang Anda miliki, Anda dapat menghabiskan waktu itu melakukan sesuatu yang membuat Anda bahagia.

K@@ egiatan yang menyenangkan dan bahagia membawa kegembiraan, yang merupakan perbaikan cepat untuk berbicara sendiri yang negatif. Jika Anda bersenang-senang dan menikmati diri sendiri, Anda akan terlalu sibuk untuk khawatir terlihat terlalu kurus, terlalu gemuk, terlalu tinggi, atau terlalu pendek. Anda akan begitu mengakar saat ini sehingga Anda tidak akan punya waktu untuk merenungkan kebencian terhadap diri sendiri.

9. Mengikat Semuanya Bersama-sama

Citra tubuh yang sehat dan positif tidak terjadi dalam semalam. Anda tidak akan bangun suatu pagi dan secara ajaib menerima dan mencintai tubuh Anda persis seperti apa adanya tanpa ingin mengubah satu hal pun.

Namun, daftar 8 cara Anda dapat merebut kembali citra tubuh Anda ini adalah cara yang bagus untuk memulai. Lakukan hal-hal ini secara teratur, dan seiring waktu, Anda akan mulai melihat perubahan dalam cara Anda berbicara dengan diri sendiri. Anda akan menukar kekejaman dan pembicaraan diri negatif dengan cinta diri dan penerimaan diri.

Menghargai tubuh Anda untuk apa yang dilakukannya mengubah hidup. Setelah Anda dapat menerima tubuh Anda, mencintai tubuh Anda, merangkul tubuh Anda, dan merayakan tubuh Anda, Anda akan lebih dapat sepenuhnya hidup dalam tubuh Anda, menjalani hidup dengan setiap hal indah yang ditawarkannya.