9 способов вернуть себе прежний облик тела

Многим из нас знакомо то, как нас воспитывали, чтобы видеть самих себя; мы сравниваем свое тело с тем, что показывают средства массовой информации, и позволяем обществу точно указывать нам, как нам следует выглядеть.

Как предвзятость СМИ влияет на образ тела?

Средства массовой информации умоляют нас выработать тщательно продуманную и тщательно разработанную модель, и нам внушают, что, если мы не вписываемся в эту очень ограниченную и специфическую систему того, что считается приемлемым, мы недостойны и менее ценны, чем те, с кем нас учат сравнивать себя.

Мы просматриваем журналы и листаем ленту в Instagram, где нас засыпают сообщениями о том, что для того, чтобы занять свое место в мире, мы должны быть худыми, белыми и женскими или мускулистыми, привлекательными и мужчинами. Одни этнические группы превалируют над другими; определенным типам телосложения уделяется больше внимания, чем другим.

Что вызывает негативное представление о теле?

Негативный образ тела может быть результатом множества причин. Детские события или травмы, рекламные объявления в печатных изданиях и социальных сетях, нереалистичные стандарты красоты в обществе и сравнение себя с окружающими — все это может привести к негативному восприятию тела.

Судя по личному опыту, в детстве меня воспитывали в вере в то, что самое худшее, чем можно быть в жизни, — это толстый жир. Да, грубость, грубость и нечестность были нежелательными чертами характера, но меня учили, что если ты толстый, это чревато насмешками, издевательствами, издевательствами и куда более трудной жизнью, чем если бы ты была стройной и приемлемой по общественным меркам.

Я не одинока в своем воспитании; я знаю, что моя история не особенная. Многие из нас стали жертвами мысли, что худым можно быть единственным, а худым — единственно приемлемым способом прожить свою жизнь.

Как и многие другие юноши и девушки, я был восприимчив к посланиям матери, общества и к тому, что я черпал из средств массовой информации. Будучи молодой женщиной, сегодня я восстанавливаю свой образ тела и свой взгляд на себя, но для того, чтобы достичь этой цели, мне пришлось пройти полтора пути.

В детстве я постоянно сравнивала себя с окружающими. Другие девочки из моего класса, ещё со второго класса, были стройнее меня и пользовались большей популярностью; мои одноклассники воспринимали их более благосклонно.

Я вспоминаю тот момент, когда я поняла, что худеть лучше: мне было 8 лет, и мы с моей лучшей подругой играли на перемене с другим мальчиком. Он называл меня «худенькой зубочисткой», а её — «желейным рулетом с добавлением желе», подразумевая, что я «круче» её и над ней стоит посмеяться.

В чем опасность негативного образа тела?

Негативное представление о теле может стать ядом для мальчиков и девочек. То, что начинается с одной негативной мысли о теле, может перерасти в изменение образа жизни и нездоровые поступки, в результате которых тело выглядит так, как хочется.

Я набрала вес примерно в 9 или 10 лет, как и любой нормальный ребенок того возраста, но именно тогда идея «худеть — лучше» укрепилась. Меня дразнили мои одноклассники, и я впервые сел на диету, когда был в третьем классе. С этого момента начались диеты.

Я ненадолго похудела и почувствовала себя лучше, но моя самооценка была на грани краха. Я больше всех любила людей в мире: я вела себя так, как считали нужным мне поступать окружающие, говорила то, что, по моему мнению, заставляла меня выглядеть круто и симпатично, и дружить с теми, кто, по моему мнению, повысит мой статус.

Все это было связано с тем, как я выглядел и как выглядели они, и я связывал все это с моей ценностью и достоинством как человека в младших классах начальной и средней школы.

Когда я перешла в шестой класс, вес снова начал расти, когда я приближался к половому созреванию, но, когда мне было 11 лет, я, конечно, не понимала, насколько это нормально. Когда я училась в седьмом классе, я чувствовала себя очень неловко и чувствовала себя неловко в своем теле, когда я была одета в женскую одежду 10-го размера.

Поддразнивание было беспощадным, и моя мать и брат рассказывали мне о том, как сильно я набрала вес. Когда мне нужно было увеличить размер штанов, мама сказала: «Я куплю тебе новые штаны, но ты больше не можешь набрать вес. Я не могу постоянно покупать тебе новые штаны, мы не можем себе их позволить».

По сей день меня, 25-летнюю женщину, этот комментарий впечатляет; последние десять или около того лет я стараюсь приспособиться к определенному размеру, стараюсь вписаться в одежду вместо того, чтобы позволить одежде подойти мне.

Когда я учился в восьмом классе, диета снова началась, и как только я поступила в среднюю школу, я набрала вес, который меня устраивал. Мне не нравилось свое тело, но я была в порядке с собой. Это последний раз, когда до недавнего времени я чувствовала себя комфортно в своей коже.

В возрасте от 15 до 25 лет я стала жертвой расстройств пищевого поведения, импульсивного поведения, которое подрывало мою неуверенность в себе, и отношений, подрывающих мою самооценку. Я всегда говорила, что худеть — лучше, худеть — хорошо, худеть — это хорошо, худеть — это приемлемо и что её нужно любить, поэтому я изо всех сил старалась соответствовать образу жизни, обещавшему мне счастливую жизнь.

Делает ли тебя стройнее счастливым?

Общество говорит нам, что если ты худенькая, ты будешь счастливее. Однако жизненный опыт подсказывает нам, что это не так. Независимо от того, худый ты или толстый, высокий или худой, жизнь полна трудностей, которые неизбежны. Быть худым — это ложь о том, что худым жить лучше, но это просто неправда.

В 25 лет я знаю, что утверждение «быть худым делает тебя счастливым» — ложь, и у меня есть более десяти лет доказательств, над которыми можно размышлять. В течение многих лет я жила в теле, которое, как мне казалось, позволит мне жить идеальной и безболезненной жизнью, если я не буду выполнять это обещание. Я все еще испытывала боль. Я всё ещё испытывала отторжение. Мне все еще приходилось сталкиваться с людьми, которые меня не любили и относились ко мне как к человеку.

То, как я выглядела, в прямом и переносном смысле не повлияло на то, как люди относились ко мне и что обо мне думают.

Что значит иметь позитивный образ тела?

Наличие позитивного образа тела означает, что вы принимаете свое тело таким, какое оно есть. Возможно, вас не всегда устраивает то, как оно выглядит, но вы принимаете и цените тот факт, что это ваше единственное тело; вы должны заботиться о нем и относиться к нему как к таковому.

Сегодня я не в идеальном состоянии принять себя. Не могу сказать, что я каждый день смотрю в зеркало и люблю то, что вижу. Но мне удается отделить свою самооценку от своей внешности. За последнее десятилетие я поняла, что мое тело и я разные; я — не мое тело и мое тело — это не я. Мы не определяем друг друга.

Мое тело — это сосуд, который позволяет мне жить своей жизнью и заниматься любимым делом, при любом весе. Я стараюсь ценить свое тело таким, какое оно есть, а не позволять ему влиять на то, кем я являюсь и какую ценность я приношу.

На это у меня ушла большая часть моей жизни, но сегодня я могу с благодарностью сказать, что восстанавливаю свой образ тела и решила написать новую историю с этого момента.

Как мне восстановить свой образ тела?

Вот 9 вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить свой образ тела к лучшему и более позитивно взглянуть на себя и свое тело.

1. Практикуйте благодарность

Для нас очень важно практиковать благодарность. Благодарность не только поднимает настроение, но и позволяет нам видеть положительные моменты в нашей жизни, когда кажется, что что-то идет не так.

Благодарность за окружающих вас людей, за то, что делает вас счастливыми и безопасными, а также за ресурсы, которые у вас есть под рукой, откроет вам глаза на все, что у вас есть, и отвлечет ваше внимание от всего, чего, по вашему мнению, у вас нет.

2. Покупайте одежду, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо

Улучшая свой образ тела, вы обязательно должны одеваться так, чтобы вам было комфортно и хорошо в вашей коже. Одежда, которая не подходит по размеру, старая одежда, которую мы оставляем себе, потому что испытываем к ней эмоциональную привязанность, и одежда, которую мы носим для того, чтобы просто прикрыться и спрятать тело, нам не идут на пользу.

Эта одежда провела день под солнцем, но настал новый день. Пришло время навести порядок в шкафу и избавиться от всего, что не приносит вам безошибочной радости.

Найдите одежду, которая подходит вашему телу и подчеркивает его. Отпразднуйте свое тело таким, какое оно есть здесь и сейчас, и сосредоточьтесь на том, что вам больше всего нравится в нем. Одежда должна отражать ваши чувства к себе, и если вы одеваетесь так, как любите себя, ваши чувства не заставят себя ждать.

3. Избавьтесь от зеркал

Зеркала не говорят нам правду, особенно если вы страдаете дисморфией тела. Дисморфия тела отражает искаженное представление о вашем теле и никогда не дает правильного и точного представления о том, что на самом деле стоит перед зеркалом.

Если вы смотрите на себя и критикуете свое тело, говорите себе, что вы слишком толстые, слишком худые, недостаточно подтянутые, у вас слишком много целлюлита, недостаточно пышные или что вам приходят в голову мысли, не приносящие пользы, остановитесь прямо сейчас.

Если взгляд на себя в зеркало вызывает у вас только беспокойство, прекратите это делать прямо сейчас. Накройте зеркала одеялом или полностью избавьтесь от них. Ваше отражение не отражает того, кем вы являетесь как личность, и вы не должны позволять себе критиковать себя за то, что вам не нравится в вашем теле.

Если зеркала вызывают у вас разговоры, избавьтесь от них. Сосредоточьте свое внимание на том, чтобы научиться любить свое тело и как приятно двигаться, заниматься спортом и принимать участие в любых повседневных делах. Ощутите, как приятно жить, и отпустите зеркала в сторону.

4. Напишите положительные утверждения

Нам часто приходят в голову негативные высказывания. Мы слишком критично относимся к себе и не оставляем места позитиву. Пришло время взять свои мысли под контроль и изменить траекторию мышления.

Сядьте с ручкой и бумагой и напишите несколько положительных утверждений. Это будет все, что вам нравится в себе, в вашей личности, в ваших личных качествах и особенностях.

Вы можете написать: «У меня все хорошо», «Я умная и творческая личность», «Я каждый день впускаю любовь в свое сердце» или «Я ценю свое чувство юмора и смекалку». Все, что вы считаете качественным, может стать положительным подтверждением.

Если вы расстроены и жестоко относитесь к себе, взгляните на этот список и повторите его про себя. Укрепление позитивных утверждений помогает им оставаться верными, поэтому, когда вы почувствуете, что погружаетесь в негатив, вам напомнят о том, что вам нравится в себе, что действительно делает вас такими, какие вы есть.

5. Создайте мантру

Мантра — это фраза, которую вы повторяете себе, чтобы пробудить внимательность. Мантры помогают вам оправиться в трудные моменты и помогают погрузиться в настоящий момент, избавляя вас от беспокойства.

Сильная и здоровая мантра поможет вам избавиться от негативных представлений о теле и увидеть картину в целом.

Мантры могут быть похожи на аффирмации, но они носят мирный характер. Мантрой может быть все, что приносит вам умиротворение и спокойствие, успокаивает ум, когда вам мешает сильный внутренний шум.

Примеры мантры: «Я сильна, способна, я присутствую», «Я чувствую все свои эмоции и не позволяю им управлять мной» или «Я прекрасна именно такой, какая я есть». Эти фразы создают ощущение спокойствия и погружают ум в более позитивное русло, а не позволяют мыслям зацикливаться на негативном разговоре с самим собой.

6. Напишите список всего, что ваше тело делает для вас

Наше тело способно на многое. Они выносливы, и если вы позаботитесь о них, они позаботятся о вас. Они борются с болезнями и болезнями, переносят вас с собой куда угодно, обеспечивают безопасное место для ваших мыслей, испытывают боль и удовольствие, счастье и печаль, а также все промежуточные чувства и эмоции.

Человеческое тело — это произведение искусства. Это настоящий шедевр. Вы дышите, не заставляя себя дышать. Ваше тело переваривает пищу, потому что оно знает, как усваивать и расходовать пищу в качестве энергии. Вы видите, слышите, пробуете на вкус, обоняете и осязаете, даже не задумываясь об этом. Ваше тело просто реагирует.

Составление списка всего, что ваше тело делает для вас, дает вам некоторое представление о ситуации. Вместо того чтобы думать: «Ненавижу, как я выгляжу в купальнике», вы можете заменить эту мысль словами: «Я благодарна моему телу за силу, способность плавать и носить меня по воде».

Превращение негативных мыслей и критических замечаний в позитивные помогает изменить ваше представление о своем теле, способствуя формированию более позитивного образа тела.

7. Двигайтесь так, как вам удобно

Упражнения не должны восприниматься как наказание. Это должно доставлять вам удовольствие и заставлять вас чувствовать себя сильными и способными.

Движение телом нельзя воспринимать как нечто само собой разумеющееся. В мире есть много людей, которые не могут двигаться так, как им хотелось бы, людей с болезнями и недомоганиями, которые мешают радостно двигаться телом. Движение следует ценить и ценить, а также не заставлять себя двигаться так, как будто это чревато наказанием.

Есть много видов упражнений: от простых прогулок по парку до поднятия тяжестей, барре, йоги, катания на роликах, езды на велосипеде, аэробики и многих других. Занятия спортом могут заключаться в спокойной пробежке с собакой, прогулке по улице с подкастом в наушниках или в тренажерном зале под звуки музыки.

Что бы ни заставляло вас чувствовать себя сильным, делайте это. Будь то скалолазание, серфинг, игра в баскетбол, внимательная прогулка по пляжу, приседания или игра в пинг-понг, найдите то, что доставляет вам самую настоящую радость, и займитесь этим делом.

Если вы чувствуете себя хорошо, вы будете чувствовать себя лучше.

8. Каждый день делайте то, что делает вас счастливыми

Иногда вам просто нужно отвлечься, чтобы отвлечься от тела и того, как оно выглядит. Если вы слишком сосредоточены на своем теле, наполняете ум самокритикой и резкими словами, сделайте шаг назад и придумайте что-нибудь интересное, чем вы могли бы заняться.

Посмотрите фильм или передачу на Netflix, выгуляйте собаку, сделайте себе маникюр или педикюр, зайдите в книжный магазин, побалуйте себя и друга кофе или обедом или отправьтесь в долгую поездку. Все, в чем вы находите радость и счастье, — честная игра.

Прекратить негативный разговор с самим собой, занявшись веселым занятием, — отличный способ изменить свои мысли к лучшему. Вместо того чтобы тратить много времени на то, чтобы беспокоиться о том, как вы выглядите, оскорблять себя по поводу размера и формы бедер и бедер и критиковать каждую ямочку и пятно, вы можете посвятить это время чему-то, что приносит вам радость.

Веселые и веселые занятия приносят радость, которая быстро избавляет от негативных разговоров с самим собой. Если вы развлекаетесь и развлекаетесь, вы будете слишком заняты, чтобы бояться выглядеть слишком худыми, слишком толстыми, высокими или низкорослыми. В этот момент вы настолько укоренитесь, что у вас не будет времени размышлять о ненависти к себе.

9. Объединяем все воедино

Здоровый и позитивный образ тела не возникает в одночасье. Вы не проснетесь однажды утром и волшебным образом не примете и полюбите свое тело таким, какое оно есть, не желая ничего менять.

Тем не менее, этот список из 8 способов восстановить свой образ тела — отличный способ начать. Делайте эти вещи регулярно, и со временем вы начнете замечать изменения в том, как вы разговариваете с самим собой. Вы замените скупость и негативный разговор с самим собой на любовь к себе и принятие себя.

Ценить свое тело за то, что оно делает, меняет жизнь. Как только вы научитесь принимать свое тело, любить свое тело, обнимать его и радоваться своему телу, вы сможете полноценно жить в своем теле, используя все прекрасное, что оно может предложить.