9 Paraan Para Mabawi ang Iyong Katawan

Marami sa atin ang maaaring nauugnay sa paraan ng ating pinalaki upang makita ang ating sarili; inihambing natin ang ating mga katawan sa mga nakikita natin sa media at pinapayagan namin ang lipunan na sabihin sa amin nang eksakto kung paano tayo dapat hitsura.

Ano ang Epekto ng Media Bias Sa Imahe ng Katawan?

Mayroong isang mahusay at maingat na ginawa na hulma na hinihiling sa atin ng pangkalahatang media, at pinaniniwalaan tayo na maliban kung magkasya tayo sa napaka-limitado at tiyak na kahon ng itinuturing na katanggap-tanggap, hindi tayo karapat-dapat at hindi gaanong mahalaga kaysa sa mga itinuro nating ihambing ang ating sarili.

Tinit@@ ingnan namin ang mga magazine at nag-scroll sa aming mga feed sa Instagram lamang upang mabombardahan ng mga mensahe na nagsasabi sa amin na upang maangkin ang ating puwang sa mundo, dapat tayong maging manipis, puti, at babae, o maskuladong, kaakit-akit, at lalaki. Ang ilang mga etnidad ay ipinagdiriwang sa iba; ang mga tiyak na uri ng katawan ay nakakatanggap ng mas positibong pansin kaysa sa iba.

Ano ang Sanhi ng Negatibong Imahe ng Katawan?

Ang negatibong imahe ng katawan ay maaaring magresulta mula sa maraming mga bagay. Ang mga kaganapan o trauma sa pagkabata, ang mga ad na inilalarawan sa print at social media, hindi makatotohanang pamantayan sa kagandahan ng lipunan, at paghahambing sa sarili sa mga nasa paligid mo ay maaaring humantong sa nakaranas ng negatibong imahe ng katawan.

Sa pagsasalita mula sa personal na karanasan, noong bata ay pinalaki ako upang maniwala na ang pinakamasamang bagay na maaari mong maging sa buhay ay taba. Oo, ang pagiging masama, malungkot, at hindi tapat ay hindi kanais-nais na mga katangian, ngunit itinuro sa akin na kung ikaw ay taba, magdudulot ito ng pagtataka, panginginig, pang-aapi, at mas mahirap na buhay kaysa sa kung manipis at katanggap-tanggap kaysa sa pamantayan ng lipunan.

Hindi ako nag-iisa sa paraan ng pagpapalaki ako; alam kong hindi espesyal ang aking kwento. Marami sa atin na nahulog na biktima ng ideya na manipis ang tanging paraan upang maging; manipis ang tanging katanggap-tanggap na paraan upang mabuhay ang iyong buhay.

Madali ako sa mga mensahe na itinuro sa akin ng aking ina, lipunan, at mga bagay na nasisipsip ko mula sa media, tulad ng ginawa ng maraming iba pang mga kabataang lalaki at kababaihan. Bilang isang kabataang babae, ngayon binabawi ko ang imahe ko ng aking katawan at ang paraan ng pagtingin ko sa sarili ko, ngunit nabuhay ako ng isang kalahating paglalakbay upang makarating sa puntong ito.

Bilang isang batang babae, patuloy kong inihahambing ang aking sarili sa mga nasa paligid ko. Ang iba pang mga batang babae sa aking klase, na iniisip noong bata pa noong ikalawang grado, ay mas payat kaysa sa akin at mas popular; mas matanggap ng mga kapwa kamag-aral ko.

Maaari kong isipin pabalik sa sandaling napagtanto kong mas mabuti ang pagiging manipis: 8 taong gulang ako, at naglalaro ako ng aking matalik na kaibigan sa pahinga kasama ang isa pang batang lalaki. Tinukoy niya ako bilang isang “skinny toothpick” at tinawag siya ng isang “jelly roll with extra jelly,” na nagpapahiwatig na “mas cool” ako kaysa sa kanya at sulit siyang gawin.

Ano ang Panganib ng Isang Negatibong Imahe ng Katawan?

Ang negatibong imahe ng katawan ay maaaring maging lason sa mga batang lalaki at babae. Ang nagsisimula bilang isang solong negatibong pag-iisip tungkol sa katawan ay maaaring maging snowball sa mga pagbabago sa pamumuhay at hindi malusog na mga pagkilos na nagreresulta sa pagbabago ng katawan upang hitsura ng nais na paraan.

Nakakuha ako ng timbang sa edad na 9 o 10, tulad ng anumang normal na bata sa edad na iyon, ngunit doon ang parehong mensahe ng “manipis ay mas mahusay” ay pinalakas. Inilagay ako ng aking mga kapwa kaklase, at inilagay ko ang aking sarili sa diyeta sa kauna-unahang pagkakataon noong nasa ikatlong grado ako. Mula sa puntong iyon, nagsimula ang mga diyeta.

Nawalan ako ng timbang sa loob ng maikling panahon at mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa aking sarili, ngunit ang aking pagpapahalaga sa sarili ay nasa napakapipis Ako ang pinakamalaking mapagkasiyahan sa mga tao sa buong mundo, kumikilos alinsunod sa gayunman naisip ng mga tao sa paligid ko na dapat akong kumilos, nagsasabi ng mga bagay na naisip kong magiging cool at kaparawa ako, at pakikipagkaibigan sa mga iniisip kong itaas ang aking katayuan.

Ang lahat ng ito ay may kinalaman sa hitsura ko at kung ano ang hitsura nila, at iniugnay ko ang lahat ng ito sa aking halaga at halaga bilang isang tao, sa aking batang taon ng elementarya at gitnang paaralan.

Nang umabot ako sa ika-anim na grado, nagsimulang lumabas muli ang timbang habang malapit na ako sa pagbibinata, ngunit bilang isang 11-taong-gulang, siyempre, hindi ko napagtanto kung gaano normal ito. Nakaramdam ako ng napakaalam sa sarili at hindi komportable sa aking katawan, nagsusuot ng laki 10 ng babae noong nasa ikapitong grado ako.

Walang maawain ang pag-uusap, at makakatanggap ako ng mga komento mula sa aking ina at kapatid tungkol sa kung gaano karaming timbang ang nakakuha ko. Nang kailangan kong maglaki ng pantalon, sinabi ng aking ina, “Bibili ko sa iyo ng mga bagong pantalon, ngunit hindi ka nang makakakuha ng timbang. Hindi ko mapapatuloy na bumili sa iyo ng mga bagong pantalon, hindi namin ito babayaran.”

Hanggang ngayon, bilang isang 25-taong-gulang na babae, naapektuhan ako ng komento na ito; Nabuhay ako sa nakalipas na sampung o higit pang taon sa pagsisikap na gawing angkop ang aking sarili sa isang tiyak na laki, sinusubukang magkasya sa mga damit sa halip na payagan ang mga damit na magkasya sa akin.

Sa oras na ako ay nasa ikawalong grado, nagsimula muli ang diyeta at sa sandaling pumasok ako sa high school, nasa timbang na ako na maayos. Hindi ko mahal ang aking katawan, ngunit okay lang ako sa aking sarili. Iyon ang huling pagkakataon na matatandaan ko ang pakiramdam ng komportable sa aking balat hanggang kamakailan lamang.

Mula sa edad na 15 hanggang 25, nahulog ako ng mga karamdaman sa pagkain, nakakaakit na pag-uugali na gumagambala sa aking tiwala sa sarili, at mga relasyon na nagsisira sa aking sarili. Palagi kong dinala ang mensahe na mas mabuti ang manipis, mabuti ang manipis, katanggap-tanggap ang manipis at karapat-dapat na mahalin, kaya nakipaglaban ako sa lahat ng makakaya ko upang magkasya sa amag na nangako sa akin ng masayang buhay.

Nagpapasaya ba sa iyo ang pagiging mas maliit?

Sinasabi sa amin ng lipunan na kung payat ka, magiging mas masaya ka. Gayunpaman, sinasabi sa atin ng karanasan sa buhay hindi ito ang kaso. Hindi alintana kung payat ka o taba, mataas o manipis, ang buhay ay puno ng mga hamon na hindi maiiwasan. Ang pagiging payat ay nag-aalok ng kasinungalingan na mas mahusay ang buhay kapag mabait ka, ngunit hindi iyon totoo.

Sa edad na 25, alam kong kasinungalingan ang pahayag na “ang pagiging payat ay nagpapasaya ka”, at mayroon akong higit sa sampung taon ng patunay na dapat gawin. Sa loob ng maraming taon nanirahan ako sa katawan na naisip kong magdadala sa akin ng isang perpekto at walang sakit na buhay nang walang pagsunod sa pangakong iyon. Nakaranas pa rin ako ng sakit. Nakaranas pa rin ako ng pagtanggi. Kailangan ko pa ring makitungo sa mga taong hindi gusto ako, at ginagamot ako na hindi gaanong tao.

Ang hitsura ko ay walang timbang, literal at kaaya-aya, sa kung paano ako trato ng mga tao at kung ano ang iniisip ng mga tao tungkol sa akin.

Ano ang Ibig Sabihin ng Magkaroon ng Positibong Larawan ng Katawan?

Ang pagkakaroon ng positibong imahe ng katawan ay nangangahulugan na tinatanggap mo ang paraan ng iyong katawan. Maaaring hindi ka palaging masaya sa paraan ng hitsura nito, ngunit tinatanggap at pinahahalagahan mo ang katotohanan na ito ang iyong isa at nag-iisang katawan; dapat mong alagaan ito at tratuhin ito tulad nito.

Ngayon, wala ako sa isang perpektong lugar ng pagtanggap sa sarili. Hindi ko masasabi na tumitingnan ako sa salamin araw-araw at gusto ko ang nakikita ko. Ngunit nasa lugar ako ng paghihiwalay sa aking sarili mula sa aking hitsura. Nalaman ko sa nakaraang dekada na ang aking katawan at ako ay hindi pareho; Hindi ako ang aking katawan at ang aking katawan ay hindi ako. Hindi namin tinutukoy ang isa't isa.

Ang aking katawan ay isang sisidlan na nagbibigay-daan sa akin na mabuhay ang aking buhay at gawin ang mga bagay na nasisiyahan ko, sa anumang timbang na hawak nito. Ginagawa ko ang aking makakaya upang pahalagahan ang aking katawan para sa kung ano ito sa halip na pahintulutan itong mangyari sa kung sino ako at kung anong halaga ang dinadala ko.

Kinailangan ko ng karamihan sa buhay ko upang makarating sa puntong ito, ngunit ngayon masasabi ko nang may pasasalamat na binabawi ko ang aking imahe ng katawan, at napili kong magsulat ng bagong kwento mula dito pa.

Paano Ko Babalik ang Imahe ng Aking Katawan?

Narito ang 9 na bagay na maaari mong gawin upang baguhin ang imahe ng iyong katawan para sa pinakamahusay at magkaroon ng mas positibong pananaw sa iyong sarili at sa iyong katawan.

1. Magsanay ng Pasasalamat

Napakahalaga para sa atin na magsagawa ng pasasalamat. Hindi lamang nakakatulong ang pasasalamat na itaas ang ating espiritu, ngunit pinapayagan din tayo nitong makita ang mga positibong bagay sa ating buhay kapag nararamdaman na mali ang mga bagay.

Ang pagiging nagpapasalamat sa mga taong mayroon ka sa paligid mo, ang mga bagay na mayroon ka na nagpapanatili sa iyo na masaya at ligtas, at ang mga mapagkukunan na mayroon ka sa iyong mga daliri ay bubuksan ang iyong mga mata sa lahat ng bagay na mayroon ka, at alisin ang iyong focus sa lahat ng bagay na nararamdaman mo na wala ka.

2. Bumili ng Mga Damit na Nagpapagaling sa Iyo

Kapag pinapabuti ang imahe ng iyong katawan, talagang dapat kang magbihis sa isang paraan na nagpapabuti sa iyo ng komportable at mabuti sa iyong balat. Ang mga damit na hindi magkasya, mga damit na matanda ngunit pinapanatili natin dahil mayroon tayong emosyonal na pagkakabit sa kanila, at mga damit na isinusuot natin upang takpan lamang ang ating sarili at itago ang ating katawan ay hindi naglilingkod sa atin.

Ang mga damit na ito ay nagkaroon ng kanilang araw sa araw, ngunit ito ay isang bagong araw. Panahon na ngayon upang linisin ang iyong aparador at mapupuksa ang anumang bagay na hindi nagdudulot sa iyo ng walang maling kagalakan.

Maghanap ng mga damit na umaangkop at nagpapalakas sa iyong katawan. Ipagdiwang nang eksakto ang iyong katawan kung paano ito narito at ngayon, at tumuon sa mga aspeto na pinakamahusay na gusto mo tungkol dito. Dapat sumalaman ng damit kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili, at kung magbihis ka tulad ng mahal mo ang iyong sarili, susundin ang mga damdamin.

3. Alisin ang Iyong Salamin

Hindi sinasabi sa amin ng mga salamin ang katotohanan, lalo na kung nagdurusa ka sa dysmorphia ng katawan. Ang dysmorphia ng katawan ay sumasalamin sa isang malubhang pananaw ng iyong katawan, at hindi kailanman nagbibigay sa iyo ng isang malusog at tumpak na representasyon ng kung ano ang talagang nakatayo sa harap ng salamin.

Kung titingnan mo ang iyong sarili at pinupuna mo ang iyong katawan, sasabihin sa iyong sarili na masyadong taba ka, masyadong manipis, hindi sapat na toned, may masyadong masyadong cellulite, hindi sapat na kurubo, o anumang hindi gaanong kapaki-pakinabang na kaisipan sa iyong isip, huminto ka ngayon.

Kung ang pagtingin sa iyong sarili sa salamin ay nagdudulot lamang sa iyo ng pagkabalisa, ihinto ang paggawa nito ngayon. Takpan ang iyong mga salamin gamit ang isang kumot o ganap na mapupuksa ang mga ito. Ang iyong pagmumuni-muni ay hindi isang salamin kung sino ka bilang isang tao, at hindi mo dapat payagan ang iyong sarili na puntahan ang iyong sarili para sa mga bagay na hindi mo gusto tungkol sa iyong katawan.

Kung ang mga salamin ay nagdudulot sa iyo ng diskurso, alisin ang mga ito. Itukuyin ang iyong pansin sa pag-aaral na mahalin ang nararamdaman ng iyong katawan, at kung gaano kahusay ang pakiramdam na gumalaw at mag-ehersisyo at makilahok sa anumang pang-araw-araw Yakapin kung gaano kagandang nararamdaman ng pagiging buhay, at hayaan ang mga salamin.

4. Isulat ng Positibong Pagpapatun

Madalas kaming may mga negatibong track ng pag-uusap na tumatakbo sa ating isipan. Sobrang kritikal tayo sa ating sarili at hindi pinapayagan ang positibidad sa anumang silid. Panahon na upang makontrol ang iyong mga saloobin at baguhin ang landas ng pattern ng pag-iisip.

Umupo gamit ang isang panulat at papel at isulat ang ilang mga positibong pagpapatunay. Ito ay magiging anumang gusto mo tungkol sa iyong sarili, iyong pagkatao, o iyong mga personal na katangian at kakaiba.

Maaari mong isulat, “Okay lang ako sa paraan ko,” “Matalino at malikhaing ako,” “Pinapayagan ko ang pag-ibig sa aking puso araw-araw,” o “Pinahahalagahan ko ang aking pakiramdam ng katatawanan at aking kalooban.” Ang anumang bagay na kinikilala mo bilang mahusay na kalidad ay maaaring maging isang positibong pagpapatunay.

Kapag nakakaramdam ka at nagiging mahirap sa iyong sarili, tingnan ang listahang ito at ulitin ang mga ito sa iyong sarili. Ang pagpapalakas ng positibong pagpapatunay sa iyong isip ay tumutulong sa kanila na manatili, kaya kapag nararamdaman mo ang iyong sarili na sumasunod sa negatibidad, ipapaalala sa iyo ang mga positibong bagay na nasisiyahan mo tungkol sa iyong sarili; ang mga bagay na tunay na ginagawa sa iyo kung sino ka.

5. Lumikha ng Isang Mantra

Ang isang mantra ay isang pariralang inulit mo sa iyong sarili upang magdala ng pag-iisip. Tumutulong sa iyo ang mga mantra sa mga sandali ng pagkabalisa, at binubuksan ka nila hanggang sa kasalukuyang sandali, na pinapawi ang pagkabalisa.

Ang isang malakas at malusog na mantra ay makakatulong na alisin ka mula sa isang sandali ng negatibong imahe ng katawan at maaaring payagan kang makita ang malaking larawan.

Ang mga mantras ay maaaring maging katulad ng mga pagpapatunay, ngunit mayroon silang mapayapang kalidad tungkol sa kanila. Ang isang mantra ay maaaring maging anumang bagay na nagdudulot sa iyo ng kapayapaan at katahimikan, anumang bagay na magpapahalma sa iyong isip kapag maraming panloob na ingay na humahantong sa daan.

Ang mga halimbawa ng isang mantra ay, “Malakas ako, may kakayahan ako, naroroon ako,” “Nararamdaman ko ang lahat ng aking emosyon at hindi ko pinapayagan nilang kontrolin ako,” o “Maganda ako nang eksakto sa paraan ko.” Ang mga pariralang ito ay lumilikha ng isang pakiramdam ng kalmado, at dinadala nila ang iyong isip sa isang mas positibong puwang sa halip na payagan ang iyong mga saloobin na lumalaki at manatili sa negatibong pag-uusap sa sar

6. Isulat ng Isang Listahan ng Lahat ng Mga Bagay na Ginagawa ng Iyong Katawan Para sa Iyo

Ang ating mga katawan ay may kakayahang marami. Ang mga ito ay matatag at kung aalagaan mo sila, inaalagaan ka nila. Nakikipaglaban sila sa sakit at sakit, dinadala ka nila kahit saan ka pupunta, nag-aalok sila ng isang ligtas na puwang para sa iyong mga saloobin, at nakakaranas sila ng sakit at kasiyahan, kaligayahan at kalungkutan, at lahat ng damdamin at emosyon sa pagitan.

Ang katawan ng tao ay isang gawa ng sining. Ito ay isang ganap na obra maestra. Huminga ka nang hindi pinipilit ang iyong sarili na huminga. Tinutunaw ng iyong katawan ang pagkain dahil alam nito kung paano sumisipsip at gumastos ng pagkain bilang enerhiya. Nakikita mo, naririnig, panlasa, amoy, at hawakan nang hindi kinakailangang isipin ito. Gin agawa lang ng iyong katawan.

Ang pagsusulat ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na ginagawa ng iyong katawan para sa iyo ay nagbibigay sa iyo ng ilang pananaw. Sa halip na isipin, “kinamumuhian ko ang paraan ng pagtingin ko sa isang banyo,” maaari mong palitan ang pag-iisip na iyon sa, “Nagpapasalamat ako sa lakas na mayroon ang aking katawan, at ang kakayahan nitong lumangoy at dalhin ako sa tubig.”

Ang pagbabago ng iyong mga negatibong saloobin at pagpuna sa positibo ay nakakatulong na baguhin ang paraan ng pag-iisip mo tungkol sa iyong katawan, na sumusuporta sa isang mas positibong im

7. Gumalaw Sa Isang Paraan na Magandang Pakiramdam

Ang ehersisyo ay hindi dapat parang parusa. Dapat itong maging isang bagay na nasisiyahan mong gawin, at dapat itong maging malakas at kakayahang pakiramdam ka.

Ang paglipat ng iyong katawan ay hindi isang bagay na dapat gawin. Maraming mga tao sa mundo na hindi kayang lumipat sa mga paraan na nais nila, mga taong may sakit at karamdaman na pumipigil sa masayang paggalaw ng katawan. Ang paggalaw ay dapat mahalaga at pahalagahan, at hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili na lumipat sa mga paraan na nakakaramdam ng parusa.

Maraming mga anyo ng ehersisyo, mula sa simpleng paglalakad sa parke hanggang sa weight lifting, barre, yoga, rollerblading, pagbibisikleta, aerobics, at marami pang iba. Maaaring mag-ehersisyo ay ang pagpunta sa isang mapayapang jogging kasama ang iyong aso, paglalakad sa kalye gamit ang isang podcast na naglalaro sa iyong mga headphone, o isang gym session na may music blasting.

Anuman ang nagpapalakas sa iyo, gawin ito. Kung iyon ay pag-akyat sa bato, pag-surf, paglalaro ng basketball, paglalakad ng maingat sa beach, paggawa ng squats, o paglalaro ng ping-pong, hanapin kung ano ang nagdudulot sa iyo ng pinaka-tunay na kagalakan at gawin ang bagay na iyon.

Kung maganda ang pakiramdam mo sa iyong katawan, mas mahusay ang pakiramdam mo tungkol sa iyong katawan.

8. Gumawa ng isang bagay bawat araw na nagpapasaya sa iyo

Minsan kailangan mo lang ng isang pagkagambala na magaalis sa iyong isip sa iyong katawan at kung ano ang hitsura nito. Kung hyper-focus ka sa iyong katawan, pinupuno ang iyong isip ng mga pagpuna sa sarili at malupit na mga salita, bumalik ng isang hakbang at isipin ang isang bagay na masayang magagawa mo.

Man@@ ood ng isang pelikula o palabas sa Netflix, dalhin ang iyong aso sa paglalakad, pumunta sa iyong sarili ng manikyur o pedikyur, mag-browse sa isang tindahan ng tindahan, gamutin ang iyong sarili at sa isang kaibigan sa kape o tanghalian, o magbiyahe nang mahabang biyahe. Ang anumang nakikita mo ng kagalakan at kaligayahan ay patas na laro.

Ang pagtatapos sa negatibong pag-uusap sa sarili sa pamamagitan ng paggawa ng isang masayang aktibidad ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang iyong mga kaisipan. Sa halip na gumastos ng napakaraming oras sa iyong araw na pag-aalala tungkol sa kung ano ang hitsura mo, magbigay ng insulto sa iyong sarili tungkol sa laki at hugis ng iyong mga balakang at iyong mga hita, at pagpuna ang bawat dumble at mantsa na mayroon ka, maaari mong gastusin ang oras na iyon sa paggawa ng isang bagay na nagpapasaya sa iyo.

Ang masaya at masayang aktibidad ay nagdudulot ng kagalakan, na isang mabilis na pag-aayos para sa negatibong pag-uusap Kung nagsasaya ka at nasisiyahan ka sa iyong sarili, masyadong abala ka upang mag-alala tungkol sa hitsura ng masyadong manipis, masyadong taba, masyadong mataas, o masyadong maikli. Magiging napakalakas ka sa sandaling hindi ka magkakaroon ng oras upang mag-alala sa pagkamuhirap sa sarili.

9. Pagtatali ng Lahat Nito

Ang isang malusog at positibong imahe ng katawan ay hindi nangyayari nang magdamag. Hindi ka magising isang umaga at mahiwagang tanggapin at mahalin ang iyong katawan nang eksakto sa paraan nito nang hindi nais na baguhin ang isang solong bagay.

Gayunpaman, ang listahang ito ng 8 paraan na maaari mong mabawi ang imahe ng iyong katawan ay isang mahusay na paraan upang magsimula. Gawin ang mga bagay na ito nang regular, at sa paglipas ng panahon, magsisimula kang makakita ng pagbabago sa paraan ng pakikipag-usap mo sa iyong sarili. Ipapalitan mo ang kahinaan at negatibong pag-uusap sa sarili para sa pagmamahal sa sarili at pagtanggap sa sarili.

Ang pagpapahalaga sa iyong katawan para sa ginagawa nito ay nagbabago ng buhay. Kapag natanggap mo ang iyong katawan, mahalin ang iyong katawan, yakapin ang iyong katawan, at ipagdiwang ang iyong katawan, mas magkakayahan mong ganap na mabuhay sa iyong katawan, namumuhay sa buhay gamit ang bawat magandang bagay na inaalok nito.