自分の体のイメージを取り戻す9つの方法

私たちの多くは、自分が育った生き方に共感し、自分の体をメディアで見るものと比較したり、社会に自分の外見を正確に伝えたりしています。

メディアバイアスはボディイメージにどのような影響を及ぼしますか？

一般メディアが私たちに求める、微調整され入念に作られた型があります。そして、私たちは、許容できると考えられる非常に限定的で具体的な枠に収まらない限り、私たちは価値がなく、自分自身を比較するように教えられているものよりも価値がなく、価値も低いと信じるようになっています。

私たちは雑誌を見たり、Instagramのフィードをスクロールしたりしますが、世界で自分のスペースを確保するには、痩せていて白人で女性であるか、筋肉質で魅力的で男性でなければならないというメッセージが殺到します。特定の民族は他の民族よりも称賛され、特定の体型は他の体型よりも積極的に注目されます。

ネガティブなボディイメージの原因は？

ネガティブなボディイメージは、さまざまな原因から生じる可能性があります。子供の頃の出来事やトラウマ、印刷物やソーシャルメディアに描かれている広告、社会の非現実的な美基準、そして周りの人々との自己比較はすべて、ネガティブなボディイメージを経験することにつながります。

個人的な経験から言えば、子供の頃、人生で最悪なのは脂肪だと信じて育ちました。はい、意地悪で、失礼で、不正直であることは望ましくない特性でしたが、太っていると嘲笑、からかい、いじめをもたらし、痩せていて社会の基準で受け入れられている場合よりもはるかに困難な人生を送ることになると教えられました。

私が育ったのは私だけではありません。私の話が特別なものではないことはわかっています。私たちの多くが、「痩せることが唯一の生き方」、「痩せることが唯一の生き方だ」という考えの餌食になっている人がたくさんいます。

他の多くの若い男性や女性と同じように、私は母から教えられたメッセージや社会、メディアから吸収したものに敏感でした。若い女性として、私は今日、自分のボディイメージと自分に対する見方を取り戻しつつありますが、ここまでたどり着くまでには旅半を費やしました。

幼い頃、私は常に自分を周りの人と比較していました。私のクラスの他の女の子は、小学2年生の頃を思い出すと、私よりも痩せていて、人気があり、クラスメートの仲間からも好評でした。

痩せたほうがいいと気づいた瞬間を思い出すことができます。私は8歳で、親友と休憩時間に別の男の子と遊んでいました。彼は私を「細いつまようじ」と呼び、彼女を「余分なゼリーが入ったゼリーロール」と呼びました。私が彼女よりも「かっこいい」ので、彼女はからかわれる価値があったとほのめかしました。

ネガティブなボディイメージの危険性とは？

ネガティブなボディイメージは、若い男の子や女の子にとって有害です。最初は身体についてネガティブに考えただけで始まったものが、生活習慣の変化や不健康な行動へと雪だるま式に変わり、その結果、体が望みどおりに見えるように変化することがあります。

私は9歳か10歳の頃に体重が増えました。その年齢の普通の子供と同じように、「痩せている方が良い」という同じメッセージが強まったのはその時です。クラスメイトにからかわれて、小学3年生の時に初めてダイエットをしました。そこからダイエットが始まりました。

短期間で体重が減り、自分自身についても気分が良くなりましたが、自尊心は非常に薄かったのです。私は世界で一番人を喜ばせる存在でした。周りの人が思っている行動に従って行動し、自分がクールで好感が持てると思えることを言い、自分のステータスを高めると思っていた人たちと仲良くなることができたのです。

これらはすべて、私がどのように見えるか、そして彼らがどのように見えるかに関係していました。私はこれらすべてを、若い小中学生時代の人間としての自分の価値と価値と関連付けました。

小学6年生になったとき、思春期に近づくにつれて体重が再び増え始めましたが、もちろん11歳の私は、これがどれほど正常であるか気づいていませんでした。7年生になる頃には、女性のサイズ10を着ていたので、とても自己意識が強く、体に違和感を感じました。

からかうのは容赦がなく、母と弟から体重がどれだけ増えたかについてのコメントをもらいました。私がズボンのサイズを大きくする必要がある時、母はこう言いました。「新しいパンツを買ってあげるけど、これ以上体重は増えない。君に新しいズボンを買い続けるわけにはいかない。私たちにはそれを買う余裕がない。」

今日に至るまで、私は25歳の女性として、このコメントに影響を受けています。私は過去10年ほど自分があるサイズにフィットするように努め、服に合うようにするのではなく、服に収まるように努めてきました。

中学2年生になる頃には、ダイエットが再開され、高校に入ると大丈夫な体重になりました。私は自分の体を好きではありませんでしたが、自分では大丈夫でした。最近まで肌に心地よさを感じたのはそれが最後です。

15歳から25歳まで、私は摂食障害、衝動的な行動、不安定な自信につながった衝動的な行動、そして自分の価値を損なう人間関係の餌食になりました。私はいつも、薄いほうが良い、薄いのは良い、薄いのは受け入れられ、愛される価値がある、というメッセージを胸に抱いていました。それで、幸せな人生を約束してくれる型にはまるように、できる限りのことをして戦いました。

痩せていると幸せになりますか？

社会では、痩せていればもっと幸せになると言われている。しかし、人生経験から、そうではないことがわかります。痩せているか太っているか、背が高いか痩せているかにかかわらず、人生には避けられない課題がたくさんあります。痩せていることは、痩せていると人生が良くなるという嘘をつきますが、それはまったく真実ではありません。

25歳の私は、「痩せていると幸せになる」という発言が嘘であることを知っています。そして、熟考すべき証拠が10年以上あります。何年もの間、約束を守らなくても、完璧で痛みのない人生を送れると思っていました。私はまだ痛みを感じていました。それでも拒絶反応は経験しました。それでも私は、私を嫌い、人間以下の存在として扱われている人々に対処しなければなりませんでした。

私の外見は、文字通りにも比喩的にも、人々が私をどのように扱い、人々が私をどう思っているかに影響しませんでした。

ポジティブなボディイメージを持つとはどういう意味ですか?

ポジティブなボディイメージを持つことは、自分の体のあり方を受け入れることを意味します。あなたはいつもその見た目に満足しているとは限りませんが、それがあなたの唯一の体であるという事実を受け入れ、感謝します。あなたはそれを大切にし、そのように扱わなければなりません。

今日、私は完全な自己受容の立場にはいない。毎日鏡を見ていて、見ているものが好きだとは言えません。しかし、私は自分の価値と外見を分ける立場にいます。この10年間で、自分の体と私は同じではないことを学びました。私は私の体ではなく、私の体は私ではないということです。私たちはお互いを定義しません。

私の体は、その重さに関係なく、私が自分の人生を送り、楽しいことをすることを可能にする器です。私は、自分が何者であるか、どのような価値をもたらすかに影響されるのではなく、自分の体のありのままの姿に感謝するように最善を尽くします。

ここまで来るのに人生のほとんどを費やしましたが、今日は自分のボディイメージを取り戻していると感謝の気持ちを込めて言えます。そして、これから新しい物語を書くことにしました。

ボディイメージを取り戻すにはどうすればいいですか？

ボディイメージを最大限に変え、自分自身と自分の体をよりポジティブに見るためにできる9つのことを次に示します。

1。感謝の気持ちを実践しよう

感謝の気持ちを実践することは私たちにとって非常に重要です。感謝の気持ちは、私たちの精神を高揚させるだけでなく、物事がうまくいかないと感じたときに、人生でポジティブなことを見ることができるようにしてくれます。

身の回りにいる人々、幸せで安全に保ってくれるもの、手元にあるリソースに感謝することで、持っているものすべてに目が開き、持っていないと感じるすべてのものから集中できるようになります。

2。気分が良くなる服を買う

ボディイメージを改善するときは、着心地が良く、肌触りが良くなるような服装を絶対に行わなければなりません。体に合わない服、古くて感情的な愛着があるために取っておく服、そして単に体を覆って隠すために着る服は、役に立ちません。

この服は日差しを浴びて人気があったが、新しい時代がやってきた。今こそクローゼットを掃除して、紛れもない喜びをもたらさないものはすべて取り除く時です。

体にフィットし、見栄えのする服を見つけましょう。今ここにある自分の体をそのまま祝い、一番好きなところに焦点を当てましょう。服装はあなたが自分自身についてどう感じているかを反映したものでなければならず、自分が好きなように服を着れば、その気持ちもそれに追随します。

3。鏡を片付けろ

鏡は真実を教えてくれません。特に体の異形症に苦しんでいる場合はなおさらです。身体異形症は、歪んだ体の見方を映し出すもので、実際に鏡の前に立っているものを健全かつ正確に表現することはできません。

もしあなた自身を見て、自分の体を批判したり、太りすぎたり、痩せすぎたり、引き締まりが足りなかったり、セルライトが多すぎたり、曲線美が足りなかったり、あるいはあまり有益ではない考えが頭の中で転がっていることを自分に言い聞かせたりしたら、今すぐやめてください。

鏡で自分を見るだけで苦痛を感じるだけなら、今すぐやめてください。鏡を毛布で覆うか、完全に取り除いてください。自分の姿を映し出すのは、人としての自分を映し出すものではないので、自分の体の嫌いなところで自分を批判してはいけません。

もし、鏡があなたの言説の原因になっているのなら、それを取り除きなさい。自分の体の感触や、体を動かしたり、運動したり、日常の活動に参加したりするのがどれほど気持ちいいかを学ぶことに集中してください。生きていてどんなに気持ちがいいか受け止め、鏡を手放しましょう。

4。肯定的な断言を書く

私たちはしばしばネガティブなトークトラックを頭の中を駆け巡っています。私たちは自分自身に対して過度に批判的になり、ポジティブになる部屋を許しません。今こそ、自分の思考をコントロールし、思考パターンの軌道を変える時です。

ペンと紙を持って座って、肯定的な断言をいくつか書き出してください。あなた自身について、あなたの性格、あるいは個人的な資質や癖について好きなことを何でも書いてください。

「私はありのままでも大丈夫」、「私は知的で創造的です」、「毎日愛を心に込めています」、「ユーモアのセンスと機知に感謝しています」と書くことができます。品質が良いと認めるものは何でも、ポジティブな肯定と言えるでしょう。

気分が落ち込んで自分に負担をかけているときは、このリストを見て、自分に言い聞かせてください。心の中でポジティブな断言を強めることで、そのアファメーションが定着しやすくなります。そうすれば、自分がネガティブさに飛び込んでいるのを感じることができれば、自分自身について楽しんでいるポジティブなこと、つまり自分を本当に自分らしくしてくれることを思い出すでしょう。

5。マントラを作成

マントラとは、マインドフルネスをもたらすために自分に繰り返すフレーズです。マントラは、苦しい瞬間にあなたを落ち着かせるのに役立ち、あなたを今この瞬間に開き、不安を消し去ります。

強くて健康的なマントラは、ネガティブなボディイメージの瞬間から抜け出すのに役立ち、全体像を見ることができます。

マントラは断言と似ていますが、穏やかな性質があります。マントラは、平安と静けさをもたらすものなら何でもよく、内なる雑音がたくさん邪魔になったときに心を落ち着かせるものなら何でも構いません。

マントラの例としては、「私は強い、有能だ、私は存在している」、「私は自分の感情をすべて感じているが、彼らにコントロールされることはない」、「私はありのままの自分は美しい」などがあります。これらのフレーズは心を落ち着かせ、ネガティブなセルフトークに思いを膨らませるのではなく、心をよりポジティブな空間に導きます。

6。あなたの体があなたにしてくれるすべてのことのリストを書いてください

私たちの体にはそれだけの能力があります。身体は回復力があり、あなたが世話をすれば、あなたの面倒を見てくれます。病気や病気と闘い、どこへ行ってもあなたを運び、考えを伝える安全な場所を提供し、痛みや喜び、幸せと悲しみ、そしてその間のすべての感情や感情を経験します。

人体は芸術作品です。これは絶対的な傑作です。無理やり呼吸しなくても呼吸できる。体が食べ物を消化するのは、食べ物を吸収してエネルギーとして消費する方法を知っているからです。何も考えなくても、見たり、聞いたり、味わったり、嗅いだり、触れたりできます。あなたの体はただそうしているだけです。

あなたの体があなたに代わって行うすべてのことのリストを書くと、ある程度の見通しが得られます。「水着を着た自分の見た目が嫌いだ」と考える代わりに、「自分の体が持っている強さと、泳いで水の中を運んでくれる能力に感謝している」という考えに置き換えることができます。

ネガティブな考えや批判をポジティブに変えることで、自分の体に対する考え方を変え、よりポジティブなボディイメージをサポートできます。

7。気持ちいい動き方をする

運動は罰のように感じるべきではありません。運動は楽しんで行うべきであり、強くて有能だと感じさせるものでなければなりません。

体を動かすことは当たり前のことではありません。世の中には、思うように動けない人、楽しい体の動きを妨げている病気や病気を抱えている人がたくさんいます。動きは大切にし、大切にすべきであり、罰を感じるような無理な動き方をすべきではありません。

公園を散歩するだけのものから、ウェイトリフティング、バレー、ヨガ、ローラーブレード、サイクリング、エアロビクスなど、さまざまなエクササイズがあります。エクササイズには、犬と一緒に穏やかなジョギングをしたり、ヘッドフォンでポッドキャストを聴きながら通りを歩いたり、音楽を聴きながらジムセッションをしたりなどがあります。

強く感じさせるものは何でもやってください。それがロッククライミング、サーフィン、バスケットボール、ビーチでのマインドフルウォーク、スクワット、ピンポンのいずれであっても、あなたに最も本物の喜びをもたらすものを見つけて、それをしてください。

体の調子が良ければ、体の調子も良くなります。

8。幸せになるようなことを毎日しなさい

時には、単に気をそらして、自分の体や外見から気をそらすようなものが必要な場合もあります。自分の体に過度に集中していて、自己批判や厳しい言葉で心を満たしているなら、一歩下がって何か楽しいことを考えてみてください。

Netflixで映画や番組を見たり、犬を散歩に連れて行ったり、マニキュアやペディキュアをしたり、本屋に行ったり、自分と友達にコーヒーやランチを楽しんだり、長距離ドライブに出かけたりできます。あなたが喜びや幸せを見つけたものは何でもフェアゲームなのです。

楽しいアクティビティをしてネガティブなセルフトークに終止符を打つことは、考えを変えるのに最適な方法です。自分の外見を気にしたり、腰や太ももの大きさや形について自分自身を侮辱したり、自分のくぼみや傷をひとつひとつ批判したりする代わりに、幸せになるようなことをしてその時間を費やすことができます。

楽しくて幸せな活動は喜びをもたらし、ネガティブなセルフトークの迅速な解決につながります。楽しんで楽しんでいると、忙しすぎて、痩せすぎたり、太りすぎたり、背が高すぎたり、背が低すぎたりすることを心配しないでしょう。今のあなたはあまりにも定着しすぎて、自己嫌悪に思いを巡らす時間がないでしょう。

9。すべてをまとめる

健康的でポジティブなボディイメージは一夜にして生まれるものではありません。ある朝起きて、何も変えたいと思わずに、魔法のように自分の体をそのまま受け入れ、愛することはないでしょう。

ただし、ボディイメージを取り戻すための8つの方法のリストは、始めるのに最適な方法です。これらのことを定期的に行うと、時間が経つにつれて、自分と話す方法に変化が見られ始めます。卑劣さやネガティブなセルフトークを、自己愛や自己受容と交換することになります。

自分の体の働きに感謝することは、人生を変えます。自分の体を受け入れ、自分の体を愛し、自分の体を抱きしめ、自分の体を祝うことができたら、あなたはもっと自分の体の中で生きることができるようになり、体が提供してくれるすべての美しいものを使って人生を送ることができるようになります。