9 Möglichkeiten, Ihr Körperbild zurückzugewinnen

Viele von uns können nachvollziehen, wie wir dazu erzogen wurden, uns selbst zu sehen; wir vergleichen unseren Körper mit denen, die wir in den Medien sehen, und wir lassen uns von der Gesellschaft genau sagen, wie wir aussehen sollen.

Welchen Effekt haben Medienverzerrungen auf das Körperbild?

Es gibt ein fein abgestimmtes und sorgfältig ausgearbeitetes Schema, das uns die allgemeinen Medien anflehen, und wir werden zu der Annahme verleitet, dass wir unwürdig und weniger wertvoll sind als diejenigen, mit denen wir uns vergleichen sollen, wenn wir nicht in diese sehr begrenzte und spezifische Box dessen passen, was als akzeptabel erachtet wird.

Wir schauen uns Zeitschriften an und blättern durch unsere Instagram-Feeds, nur um mit Nachrichten bombardiert zu werden, die uns sagen, dass wir dünn, weiß und weiblich oder muskulös, attraktiv und männlich sein müssen, um unseren Platz in der Welt zu beanspruchen. Bestimmte Ethnien werden vor anderen gefeiert; bestimmte Körpertypen erhalten mehr positive Aufmerksamkeit als andere.

Was verursacht ein negatives Körperbild?

Ein negatives Körperbild kann aus einer Vielzahl von Dingen resultieren. Kindheitsereignisse oder Traumata, die in Printmedien und sozialen Medien abgebildete Werbung, unrealistische Schönheitsstandards der Gesellschaft und der Selbstvergleich mit Ihren Mitmenschen können dazu führen, dass Sie ein negatives Körperbild erleben.

Ich spreche aus eigener Erfahrung: Als Kind wurde ich in dem Glauben erzogen, dass das Schlimmste, was man im Leben sein kann, fett ist. Ja, gemein, unhöflich und unehrlich zu sein, waren unerwünschte Eigenschaften, aber mir wurde beigebracht, dass, wenn man dick ist, das zu Spott, Hänseleien, Mobbing und einem viel schwierigeren Leben führen würde, als wenn man dünn und nach gesellschaftlichen Maßstäben akzeptabel wäre.

Ich bin nicht allein in der Art und Weise, wie ich erzogen wurde; ich weiß, dass meine Geschichte nichts Besonderes ist. Es gibt viele von uns, die der Idee zum Opfer gefallen sind, dass dünn die einzige Art zu sein ist; dünn ist die einzig akzeptable Art, sein Leben zu leben.

Ich war empfänglich für die Botschaften, die mir meine Mutter und die Gesellschaft vermittelt hatten, und für die Dinge, die ich aus den Medien aufgenommen hatte, wie viele andere junge Männer und Frauen. Als junge Frau erobere ich heute mein Körperbild und mein Selbstbild zurück, aber ich habe eineinhalb Reisen hinter mir, um an diesen Punkt zu gelangen.

Als junges Mädchen habe ich mich ständig mit meinen Mitmenschen verglichen. Die anderen Mädchen in meiner Klasse, die an die zweite Klasse zurückdenken, waren dünner als ich und waren beliebter; sie wurden von meinen Mitschülern besser aufgenommen.

Ich kann mich an den Moment erinnern, als mir klar wurde, dass es besser ist, dünn zu sein: Ich war 8 Jahre alt und mein bester Freund und ich spielten in der Pause mit einem anderen Jungen. Er bezeichnete mich als „mageren Zahnstocher“ und nannte sie eine „Geleerolle mit extra viel Gelee“, was andeutete, dass ich „cooler“ war als sie und es wert war, dass man sich über sie lustig machte.

Was ist die Gefahr eines negativen Körperbildes?

Ein negatives Körperbild kann für Jungen und Mädchen Gift sein. Was als einziger negativer Gedanke über den Körper beginnt, kann zu Veränderungen des Lebensstils und zu ungesunden Handlungen führen, die dazu führen, dass der Körper so verändert wird, dass er wie gewünscht aussieht.

Ich habe im Alter von etwa 9 oder 10 Jahren zugenommen, wie jedes normale Kind in diesem Alter, aber da wurde die gleiche Botschaft von „dünn ist besser“ verstärkt. Ich wurde von meinen Klassenkameraden gehänselt und ich habe mich zum ersten Mal auf Diät gesetzt, als ich in der dritten Klasse war. Von diesem Zeitpunkt an begannen die Diäten.

Ich habe für kurze Zeit abgenommen und mich besser gefühlt, aber mein Selbstwertgefühl bewegte sich auf sehr dünnem Eis. Ich war der größte Menschenfreund der Welt. Ich verhielt mich so, wie die Menschen um mich herum dachten, ich sollte mich verhalten. Ich sagte Dinge, von denen ich dachte, dass sie mich cool und sympathisch erscheinen lassen würden, und freundete mich mit denen an, von denen ich dachte, dass sie meinen Status erhöhen würden.

All das hatte damit zu tun, wie ich aussah und wie sie aussahen, und all das verband ich mit meinem Wert und Wert als Mensch in meinen jungen Grund- und Mittelschuljahren.

Als ich in die sechste Klasse kam, nahm das Gewicht wieder zu, als ich mich der Pubertät näherte, aber als Elfjähriger wusste ich natürlich nicht, wie normal das war. Ich fühlte mich so selbstbewusst und fühlte mich unwohl in meinem Körper, da ich in der siebten Klasse eine Frauengröße 10 trug.

Die Hänseleien waren gnadenlos, und ich erhielt Kommentare von meiner Mutter und meinem Bruder darüber, wie viel Gewicht ich zugenommen hatte. Als ich eine Hosengröße vergrößern musste, sagte meine Mutter: „Ich kaufe dir eine neue Hose, aber du kannst nicht noch mehr zunehmen. Ich kann dir nicht ständig neue Hosen kaufen, wir können es uns nicht leisten.“

Bis heute bin ich als 25-jährige Frau von dieser Bemerkung betroffen. Ich habe die letzten etwa zehn Jahre damit verbracht, mich einer bestimmten Größe anzupassen und zu versuchen, in die Kleidung zu passen, anstatt zuzulassen, dass die Kleidung mir passt.

Als ich in der achten Klasse war, begann die Diät wieder und als ich in die High School kam, hatte ich ein Gewicht, mit dem ich einverstanden war. Ich mochte meinen Körper nicht, aber ich war okay mit mir selbst. Das ist bis vor Kurzem das letzte Mal, dass ich mich in meiner Haut wohl gefühlt habe.

Im Alter von 15 bis 25 Jahren fiel ich Essstörungen, impulsiven Verhaltensweisen, die mein wackeliges Selbstvertrauen beeinträchtigten, und Beziehungen, die mein Selbstwertgefühl schädigten, zum Opfer. Ich trug immer die Botschaft in mir, dass dünn besser, dünn gut, dünn akzeptabel und liebenswert ist. Deshalb kämpfte ich mit allem, was ich konnte, um in die Form zu passen, die mir ein glückliches Leben versprach.

Macht es dich glücklich, dünner zu sein?

Die Gesellschaft sagt uns, wenn du dünn bist, wirst du glücklicher sein. Die Lebenserfahrung zeigt uns jedoch, dass dies nicht der Fall ist. Egal, ob Sie dünn oder dick, groß oder dünn sind, das Leben ist voller unvermeidlicher Herausforderungen. Dünn zu sein bietet die Lüge, dass das Leben besser ist, wenn man dünn ist, aber das ist einfach nicht wahr.

Im Alter von 25 Jahren weiß ich, dass die Aussage „dünn sein macht glücklich“ eine Lüge ist, und ich habe über zehn Jahre Beweise, über die ich nachdenken muss. Jahrelang habe ich in dem Körper gelebt, von dem ich dachte, er würde mir ein perfektes und schmerzfreies Leben ermöglichen, ohne dass dieses Versprechen eingehalten wird. Ich hatte immer noch Schmerzen. Ich habe immer noch Ablehnung erlebt. Ich musste mich immer noch mit Leuten auseinandersetzen, die mich nicht mochten und mich als weniger als einen Menschen behandelten.

Wie ich aussah, hatte buchstäblich und bildlich keinen Einfluss darauf, wie die Leute mich behandelten und was die Leute über mich dachten.

Was bedeutet es, ein positives Körperbild zu haben?

Ein positives Körperbild zu haben bedeutet, dass Sie akzeptieren, wie Ihr Körper ist. Sie sind vielleicht nicht immer zufrieden mit seinem Aussehen, aber Sie akzeptieren und schätzen die Tatsache, dass es Ihr einziger Körper ist. Sie müssen sich um ihn kümmern und ihn als solchen behandeln.

Heute bin ich nicht an einem perfekten Ort der Selbstakzeptanz. Ich kann nicht sagen, dass ich jeden Tag in den Spiegel schaue und liebe, was ich sehe. Aber ich bin an einem Ort, an dem ich mein Selbstwertgefühl von meinem Aussehen trennen muss. In den letzten zehn Jahren habe ich gelernt, dass mein Körper und ich nicht dasselbe sind; ich bin nicht mein Körper und mein Körper ist nicht ich. Wir definieren uns nicht gegenseitig.

Mein Körper ist ein Gefäß, das es mir ermöglicht, mein Leben zu leben und Dinge zu tun, die mir Spaß machen, egal welches Gewicht er trägt. Ich tue mein Bestes, um meinen Körper für das zu schätzen, was er ist, anstatt ihm zu erlauben, Einfluss darauf zu nehmen, wer ich bin und welchen Wert ich mitbringe.

Ich habe den größten Teil meines Lebens gebraucht, um an diesen Punkt zu kommen, aber heute kann ich mit Dankbarkeit sagen, dass ich mein Körperbild zurückerobere, und ich habe beschlossen, von nun an eine neue Geschichte zu schreiben.

Wie kann ich mein Körperbild zurückgewinnen?

Hier sind die 9 Dinge, die Sie tun können, um Ihr Körperbild optimal zu verändern und eine positivere Sicht auf sich selbst und Ihren Körper zu haben.

1. Übe Dankbarkeit

Es ist sehr wichtig, dass wir Dankbarkeit üben. Dankbarkeit hilft nicht nur, unsere Stimmung zu heben, sondern ermöglicht es uns auch, die positiven Dinge in unserem Leben zu sehen, wenn sich Dinge so anfühlen, als ob sie schief laufen.

Dankbar zu sein für die Menschen, die Sie um sich haben, für die Dinge, die Sie haben, die Sie glücklich und sicher machen, und die Ressourcen, die Ihnen zur Verfügung stehen, werden Ihnen die Augen für all die Dinge öffnen, die Sie haben, und Sie können sich von all den Dingen ablenken, von denen Sie das Gefühl haben, nicht zu haben.

2. Kaufen Sie Kleidung, mit der Sie sich gut fühlen

Bei der Verbesserung Ihres Körperbildes müssen Sie sich unbedingt so kleiden, dass Sie sich in Ihrer Haut wohl und wohl fühlen. Kleidung, die nicht passt, Kleidung, die alt ist, aber wir behalten, weil wir emotionale Bindungen zu ihnen haben, und Kleidung, die wir tragen, um uns einfach zu verhüllen und unseren Körper zu verstecken, nützt uns nichts.

Diese Klamotten hatten ihren Tag in der Sonne, aber es ist ein neuer Tag. Jetzt ist es an der Zeit, deinen Kleiderschrank auszuräumen und alles loszuwerden, was dir keine unverkennbare Freude bereitet.

Finde Kleidung, die zu deinem Körper passt und ihm schmeichelt. Zelebrieren Sie Ihren Körper genau so, wie er hier und jetzt ist, und konzentrieren Sie sich auf die Aspekte, die Ihnen daran am besten gefallen. Kleidung sollte widerspiegeln, wie Sie sich selbst fühlen, und wenn Sie sich so kleiden, wie Sie sich selbst lieben, werden die Gefühle Ihrem Beispiel folgen.

3. Werde deine Spiegel los

Spiegel sagen uns nicht die Wahrheit, besonders wenn Sie an Körperdysmorphie leiden. Körperdysmorphie spiegelt eine verzerrte Sicht auf Ihren Körper wider und gibt Ihnen niemals eine gesunde und genaue Darstellung dessen, was tatsächlich vor dem Spiegel steht.

Wenn du dich selbst ansiehst und deinen Körper kritisierst und dir sagst, dass du zu dick, zu dünn, nicht straff genug bist, zu viel Cellulite hast, nicht kurvig genug bist oder welche weniger wohltuenden Gedanken in deinem Kopf herumschwirren, hör sofort auf.

Wenn es Ihnen nur Sorgen bereitet, sich selbst im Spiegel anzusehen, hören Sie sofort damit auf. Bedecke deine Spiegel mit einer Decke oder entferne sie komplett. Ihr Spiegelbild spiegelt nicht wider, wer Sie als Person sind, und Sie sollten sich nicht erlauben, sich selbst für die Dinge zu kritisieren, die Sie an Ihrem Körper nicht mögen.

Wenn Spiegel Ihren Diskurs anregen, werden Sie sie los. Konzentrieren Sie sich darauf, zu lernen, zu lieben, wie sich Ihr Körper anfühlt und wie gut es sich anfühlt, sich zu bewegen und Sport zu treiben und an allen täglichen Aktivitäten teilzunehmen. Machen Sie sich bewusst, wie gut es sich anfühlt, am Leben zu sein, und lassen Sie die Spiegel hinter sich.

4. Schreiben Sie positive Affirmationen

Oft gehen uns negative Gesprächsspuren durch den Kopf. Wir stehen uns selbst gegenüber übermäßig kritisch und lassen Positivität keinen Raum. Es ist an der Zeit, die Kontrolle über Ihre Gedanken zu übernehmen und die Richtung des Denkmusters zu ändern.

Setzen Sie sich mit Stift und Papier hin und schreiben Sie einige positive Affirmationen auf. Das wäre alles, was du an dir, deiner Persönlichkeit oder deinen persönlichen Eigenschaften und Macken magst.

Du könntest schreiben: „Mir geht es gut so wie ich bin“, „Ich bin intelligent und kreativ“, „Ich lasse jeden Tag Liebe in mein Herz eindringen“ oder „Ich schätze meinen Sinn für Humor und meinen Witz“. Alles, was du als qualitativ hochwertig ansiehst, kann eine positive Bestätigung sein.

Wenn Sie sich schlecht fühlen und hart zu sich selbst sind, schauen Sie sich diese Liste an und wiederholen Sie sie für sich selbst. Wenn Sie positive Affirmationen in Ihrem Geist verstärken, bleiben sie haften. Wenn Sie also spüren, wie Sie in Negativität abtauchen, werden Sie an die positiven Dinge erinnert, die Sie an sich selbst genießen; die Dinge, die Sie wirklich zu dem machen, was Sie sind.

5. Erstelle ein Mantra

Ein Mantra ist ein Satz, den du für dich selbst wiederholst, um Achtsamkeit zu erzeugen. Mantras helfen dir, in Momenten der Not Fuß zu fassen, und sie öffnen dich für den gegenwärtigen Moment, indem sie Ängste auslöschen.

Ein starkes, gesundes Mantra kann Ihnen helfen, aus einem Moment mit einem negativen Körperbild herauszukommen und Ihnen zu ermöglichen, das Gesamtbild zu sehen.

Mantras können Affirmationen ähneln, aber sie haben eine friedliche Qualität. Ein Mantra kann alles sein, was dir Frieden und Gelassenheit bringt, alles, was deinen Geist beruhigt, wenn viel inneres Geräusch im Weg steht.

Beispiele für ein Mantra wären: „Ich bin stark, ich bin fähig, ich bin präsent“, „Ich fühle all meine Emotionen und ich lasse mich nicht von ihnen kontrollieren“ oder „Ich bin genauso schön wie ich bin“. Diese Sätze erzeugen ein Gefühl der Ruhe und bringen deinen Geist in einen positiveren Raum, anstatt deine Gedanken eitern zu lassen und in negativen Selbstgesprächen zu versinken.

6. Schreiben Sie eine Liste all der Dinge, die Ihr Körper für Sie tut

Unser Körper ist zu so vielem fähig. Sie sind widerstandsfähig und wenn du dich um sie kümmerst, kümmern sie sich um dich. Sie bekämpfen Krankheit und Krankheit, sie tragen dich überall hin, sie bieten einen sicheren Raum für deine Gedanken und sie erleben Schmerz und Freude, Glück und Traurigkeit und all die Gefühle und Emotionen dazwischen.

Der menschliche Körper ist ein Kunstwerk. Er ist ein absolutes Meisterwerk. Du atmest, ohne dich zum Atmen zu zwingen. Ihr Körper verdaut Nahrung, weil er weiß, wie er Nahrung als Energie aufnehmen und verbrauchen kann. Du siehst, hörst, schmeckst, riechst und berührst, ohne darüber nachdenken zu müssen. Ihr Körper tut es einfach.

Wenn Sie eine Liste all der Dinge schreiben, die Ihr Körper für Sie tut, erhalten Sie eine gewisse Perspektive. Anstatt zu denken: „Ich hasse es, wie ich in einem Badeanzug aussehe“, kannst du diesen Gedanken ersetzen durch: „Ich bin dankbar für die Kraft, die mein Körper hat, und für seine Fähigkeit, zu schwimmen und mich durchs Wasser zu tragen.“

Wenn Sie Ihre negativen Gedanken und Kritiken in positive umwandeln, können Sie Ihre Einstellung zu Ihrem Körper ändern und ein positiveres Körperbild fördern.

7. Bewegen Sie sich auf eine Weise, die sich gut anfühlt

Bewegung sollte sich nicht wie eine Bestrafung anfühlen. Es sollte etwas sein, das dir Spaß macht, und es sollte dir das Gefühl geben, stark und fähig zu sein.

Deinen Körper zu bewegen ist keine Selbstverständlichkeit. Es gibt viele Menschen auf der Welt, die nicht in der Lage sind, sich so zu bewegen, wie sie es sich wünschen, Menschen mit Krankheiten und Beschwerden, die eine freudige Körperbewegung verhindern. Bewegung sollte geschätzt und geschätzt werden, und Sie sollten sich nicht dazu zwingen, sich auf eine Weise zu bewegen, die sich strafend anfühlt.

Es gibt viele Arten von Bewegung, von einfachen Spaziergängen durch den Park bis hin zu Gewichtheben, Barre, Yoga, Inlineskaten, Radfahren, Aerobic und vielen anderen. Sport kann ein friedliches Joggen mit Ihrem Hund, ein Spaziergang durch die Straße mit einem Podcast, der über Ihre Kopfhörer läuft, oder eine Trainingseinheit im Fitnessstudio mit laufender Musik sein.

Was auch immer dir das Gefühl gibt, stark zu sein, tu es. Ob Klettern, Surfen, Basketball spielen, einen achtsamen Strandspaziergang machen, Kniebeugen machen oder Tischtennis spielen, finde heraus, was dir die authentischste Freude bereitet und mach das Ding.

Wenn Sie sich in Ihrem Körper wohl fühlen, werden Sie sich in Ihrem Körper besser fühlen.

8. Tue jeden Tag etwas, das dich glücklich macht

Manchmal brauchst du einfach eine Ablenkung, die dich von deinem Körper ablenkt und davon, wie er aussieht. Wenn du dich zu sehr auf deinen Körper konzentrierst und deinen Geist mit Selbstkritik und harten Worten überfüllst, geh einen Schritt zurück und überlege dir etwas Lustiges, das du tun kannst.

Schauen Sie sich einen Film oder eine Sendung auf Netflix an, gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren, holen Sie sich eine Maniküre oder Pediküre, stöbern Sie in einer Buchhandlung, gönnen Sie sich und einem Freund einen Kaffee oder ein Mittagessen oder machen Sie eine lange Fahrt. Alles, woran Sie Freude und Glück finden, ist Freiwild.

Negativen Selbstgesprächen durch eine unterhaltsame Aktivität ein Ende zu setzen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gedanken umzukehren. Anstatt so viel Zeit Ihres Tages damit zu verbringen, sich Gedanken darüber zu machen, wie Sie aussehen, sich selbst in Bezug auf die Größe und Form Ihrer Hüften und Ihrer Oberschenkel zu beleidigen und jedes Grübchen und jeden Makel zu kritisieren, den Sie haben, können Sie diese Zeit damit verbringen, etwas zu tun, das Sie glücklich macht.

Unterhaltsame und fröhliche Aktivitäten bereiten Freude, was eine schnelle Lösung für negative Selbstgespräche ist. Wenn du Spaß hast und Spaß hast, wirst du zu beschäftigt sein, um dir Sorgen zu machen, dass du zu dünn, zu dick, zu groß oder zu klein aussiehst. Du wirst im Moment so fest verwurzelt sein, dass du keine Zeit hast, über Selbsthass nachzudenken.

9. Alles zusammenbinden

Ein gesundes und positives Körperbild entsteht nicht über Nacht. Du wirst nicht eines Morgens aufwachen und deinen Körper auf magische Weise genau so akzeptieren und lieben, wie er ist, ohne etwas ändern zu wollen.

Diese Liste mit 8 Möglichkeiten, wie Sie Ihr Körperbild zurückgewinnen können, ist jedoch ein guter Anfang. Tun Sie diese Dinge regelmäßig, und im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass sich die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst sprechen, verändert. Du wirst die Gemeinheit und das negative Selbstgespräch gegen Selbstliebe und Selbstakzeptanz eintauschen.

Seinen Körper für das zu schätzen, was er tut, ist lebensverändernd. Sobald du in der Lage bist, deinen Körper zu akzeptieren, deinen Körper zu lieben, deinen Körper zu umarmen und deinen Körper zu feiern, wirst du besser in der Lage sein, vollständig in deinem Körper zu leben und das Leben mit all den schönen Dingen zu leben, die er zu bieten hat.