9 manieren om je lichaamsbeeld terug te krijgen

Velen van ons kunnen zich vinden in de manier waarop we zijn opgevoed om naar onszelf te kijken; we vergelijken ons lichaam met het lichaam dat we in de media zien en we laten de samenleving ons precies vertellen hoe we eruit moeten zien.

Welk effect heeft mediabias op het lichaamsbeeld?

Er is een nauwkeurig afgestemde en zorgvuldig vervaardigde mal die de algemene media ons afsmeken, en we worden ertoe gebracht te geloven dat we, tenzij we passen in dat zeer beperkte en specifieke kader van wat acceptabel wordt geacht, onwaardig en minder waardevol zijn dan degenen met wie we geleerd hebben onszelf te vergelijken.

We kijken naar tijdschriften en scrollen door onze Instagram-feeds om vervolgens gebombardeerd te worden met berichten die ons vertellen dat we, om onze plaats in de wereld op te eisen, mager, blank en vrouwelijk moeten zijn, of gespierd, aantrekkelijk en mannelijk. Bepaalde etniciteiten worden meer geprezen dan andere; specifieke lichaamstypes krijgen meer positieve aandacht dan andere.

Wat zijn de oorzaken van een negatief lichaamsbeeld?

Een negatief lichaamsbeeld kan het gevolg zijn van een groot aantal dingen. Gebeurtenissen of trauma's uit de kindertijd, de advertenties in gedrukte en sociale media, onrealistische schoonheidsnormen van de samenleving en zelfvergelijking met de mensen om je heen kunnen allemaal leiden tot een negatief lichaamsbeeld.

Uit persoonlijke ervaring gesproken, als kind ben ik opgevoed met de overtuiging dat het ergste wat je kon zijn in het leven dik was. Ja, gemeen, onbeleefd en oneerlijk zijn waren ongewenste eigenschappen, maar ik heb geleerd dat als je dik zou zijn, dat spot, plagen, pesten en een veel moeilijker leven zou opleveren dan wanneer je mager en acceptabel zou zijn volgens de normen van de maatschappij.

Ik ben niet de enige in de manier waarop ik ben opgevoed; ik weet dat mijn verhaal niet bijzonder is. Velen van ons zijn ten prooi gevallen aan het idee dat dun de enige manier is om te zijn; dun is de enige acceptabele manier om je leven te leiden.

Ik was gevoelig voor de boodschappen die mijn moeder, de maatschappij me leerde en de dingen die ik uit de media opnam, net als veel andere jonge mannen en vrouwen. Als jonge vrouw herwin ik vandaag mijn lichaamsbeeld en de manier waarop ik naar mezelf kijk, maar ik heb anderhalve reis beleefd om dit punt te bereiken.

Als jong meisje vergeleek ik mezelf voortdurend met de mensen om me heen. De andere meisjes in mijn klas, die terugdachten aan de tweede klas, waren magerder dan ik en waren populairder; ze werden beter ontvangen door mijn klasgenoten.

Ik kan terugdenken aan het moment dat ik besefte dat mager zijn beter was: ik was 8 jaar oud en mijn beste vriend en ik speelden tijdens de pauze met een andere jongen. Hij noemde me een „magere tandenstoker” en noemde haar een „jelly roll met extra gelei”, wat impliceert dat ik „cooler” was dan zij en dat ze het waard was om voor de gek gehouden te worden.

Wat is het gevaar van een negatief lichaamsbeeld?

Een negatief lichaamsbeeld kan vergif zijn voor jonge jongens en meisjes. Wat begint als een enkele negatieve gedachte over het lichaam, kan uitmonden in veranderingen in levensstijl en ongezonde acties die ertoe leiden dat het lichaam er op de gewenste manier uitziet.

Ik kwam aan rond de leeftijd van 9 of 10 jaar, zoals elk normaal kind op die leeftijd, maar toen werd dezelfde boodschap van „dun is beter” versterkt. Ik werd gepest door mijn klasgenoten en ik heb mezelf voor het eerst op dieet gezet toen ik in de derde klas zat. Vanaf dat moment begonnen de diëten.

Ik ben korte tijd afgevallen en voelde me beter in mijn vel, maar mijn gevoel van eigenwaarde bevond zich op zeer glad ijs. Ik was de grootste mensenliefhebber ter wereld: ik handelde naar hoe de mensen om me heen dachten dat ik moest handelen, door dingen te zeggen waarvan ik dacht dat ze me cool en aardig zouden doen overkomen, en vriendschap sluiten met degenen waarvan ik dacht dat ze mijn status zouden verhogen.

Dit alles had te maken met hoe ik eruitzag en hoe ze eruitzagen, en ik associeerde dit allemaal met mijn waarde en waarde als mens, in mijn jonge basis- en middelbare schooljaren.

Toen ik in de zesde klas zat, begon het gewicht weer te stijgen toen ik de puberteit naderde, maar als 11-jarige wist ik natuurlijk niet hoe normaal dit was. Ik voelde me zo zelfbewust en ongemakkelijk in mijn lichaam, toen ik een damesmaat 10 droeg toen ik in de zevende klas zat.

Het plagen was genadeloos en ik kreeg opmerkingen van mijn moeder en broer over hoeveel ik was aangekomen. Toen ik een maat groter moest nemen, zei mijn moeder: „Ik koop wel een nieuwe broek voor je, maar je komt niet meer aan. Ik kan niet steeds nieuwe broeken voor je kopen, die kunnen we niet betalen.”

Tot op de dag van vandaag ben ik als 25-jarige vrouw getroffen door deze opmerking; ik heb de afgelopen tien jaar geprobeerd om mezelf in een bepaalde maat te laten passen, in de kleding proberen te passen in plaats van toe te staan dat de kleding me past.

Tegen de tijd dat ik in de achtste klas zat, begon het dieet weer en toen ik eenmaal op de middelbare school zat, had ik een gewicht dat ik goed vond. Ik hield niet van mijn lichaam, maar ik vond mezelf oké. Dat is de laatste keer dat ik me tot voor kort kan herinneren dat ik lekker in mijn vel zat.

Van de leeftijd van 15 tot 25 jaar viel ik ten prooi aan eetstoornissen, impulsief gedrag dat een rol speelde in mijn wankel zelfvertrouwen, en relaties die mijn eigenwaarde beschadigden. Ik had altijd de boodschap bij me dat dun beter was, dun goed, dun acceptabel was en het waard om bemind te worden, dus ik vocht met alles wat ik kon om in de vorm te passen die me een gelukkig leven beloofde.

Maakt magerder zijn je gelukkig?

De maatschappij vertelt ons dat als je mager bent, je gelukkiger zult zijn. De levenservaring leert ons echter dat dit niet het geval is. Of je nu mager of dik, lang of mager bent, het leven zit vol uitdagingen die onvermijdelijk zijn. Mager zijn biedt de leugen dat het leven beter is als je mager bent, maar dat is gewoon niet waar.

Op 25-jarige leeftijd weet ik dat de uitspraak „mager zijn maakt je gelukkig” een leugen is, en ik heb meer dan tien jaar bewijs om over na te denken. Jarenlang leefde ik in het lichaam waarvan ik dacht dat het me een perfect en pijnvrij leven zou geven zonder die belofte na te komen. Ik had nog steeds pijn. Ik heb nog steeds te maken gehad met afwijzing. Ik had nog steeds te maken met mensen die me niet aardig vonden en me als minder dan een mens behandelden.

Hoe ik eruitzag, hield letterlijk en figuurlijk geen gewicht in voor hoe mensen me behandelden en wat mensen van me dachten.

Wat betekent het om een positief lichaamsbeeld te hebben?

Een positief lichaamsbeeld hebben betekent dat je accepteert hoe je lichaam is. Je bent misschien niet altijd tevreden met hoe het eruit ziet, maar je accepteert en waardeert het feit dat het je enige lichaam is; je moet ervoor zorgen en het als zodanig behandelen.

Vandaag ben ik niet in een perfecte plaats van zelfacceptatie. Ik kan niet zeggen dat ik elke dag in de spiegel kijk en geniet van wat ik zie. Maar ik ben op een punt waar ik mijn eigenwaarde van mijn uiterlijk kan scheiden. Ik heb de afgelopen tien jaar geleerd dat mijn lichaam en ik niet hetzelfde zijn; ik ben niet mijn lichaam en mijn lichaam is niet ik. We definiëren elkaar niet.

Mijn lichaam is een vat dat me in staat stelt mijn leven te leiden en dingen te doen die ik leuk vind, ongeacht het gewicht dat het draagt. Ik doe mijn best om mijn lichaam te waarderen voor wat het is, in plaats van het invloed te laten hebben op wie ik ben en welke waarde ik toebreng.

Het heeft me het grootste deel van mijn leven gekost om zover te komen, maar vandaag kan ik met dankbaarheid zeggen dat ik mijn lichaamsbeeld terugwin, en ik heb ervoor gekozen om van nu af aan een nieuw verhaal te schrijven.

Hoe kan ik mijn lichaamsbeeld terugwinnen?

Hier zijn de 9 dingen die je kunt doen om je lichaamsbeeld het beste te veranderen en een positievere kijk op jezelf en je lichaam te hebben.

1. Oefen dankbaarheid

Het is erg belangrijk voor ons om dankbaarheid te tonen. Dankbaarheid helpt ons niet alleen om ons op te vrolijken, maar het stelt ons ook in staat om de positieve dingen in ons leven te zien als het voelt alsof ze verkeerd gaan.

Dankbaar zijn voor de mensen om je heen, de dingen die je hebt die je gelukkig en veilig houden, en de middelen die je binnen handbereik hebt, zal je ogen openen voor alles wat je wel hebt, en je aandacht verleggen van alle dingen die je denkt dat je niet hebt.

2. Koop kleding waar je je goed bij voelt

Als u uw lichaamsbeeld wilt verbeteren, moet u zich absoluut zo kleden dat u zich prettig en goed in uw vel voelt. Kleding die niet past, kleding die oud is maar die we bewaren omdat we er emotioneel aan gehecht zijn, en kleding die we dragen om onszelf simpelweg te bedekken en ons lichaam te verbergen, dienen ons niet.

Deze kleren hadden hun dag in de zon, maar het is een nieuwe dag. Het is nu tijd om je kast op te ruimen en alles weg te doen dat je geen onmiskenbare vreugde schenkt.

Zoek kleding die bij je lichaam past en flatteert. Vier je lichaam precies zoals het hier en nu is en concentreer je op de aspecten die je het leukst vindt. Kleding moet een weerspiegeling zijn van hoe je over jezelf denkt, en als je je kleedt zoals je van jezelf houdt, zullen de gevoelens vanzelf volgen.

3. Weg met je spiegels

Spiegels vertellen ons niet de waarheid, vooral niet als je lijdt aan lichaamsdysmorfie. Lichaamsdysmorfie weerspiegelt een scheef beeld van je lichaam en geeft je nooit een gezonde en nauwkeurige weergave van wat er werkelijk voor de spiegel staat.

Als je naar jezelf kijkt en je lichaam bekritiseert en tegen jezelf zegt dat je te dik, te dun, niet strak genoeg bent, te veel cellulitis hebt, niet bochtig genoeg bent, of welke minder weldadige gedachten dan ook die in je hoofd rondspoken, stop dan nu meteen.

Als naar jezelf kijken in de spiegel je alleen maar angst bezorgt, stop daar dan nu meteen mee. Bedek je spiegels met een deken of gooi ze helemaal weg. Je reflectie is geen weerspiegeling van wie je bent als persoon, en je moet jezelf niet toestaan jezelf te bekritiseren voor de dingen die je niet leuk vindt aan je lichaam.

Als spiegels je tot discussie aanzetten, gooi ze dan weg. Richt je aandacht op het leren waarderen van hoe je lichaam aanvoelt, en hoe goed het voelt om te bewegen en te sporten en deel te nemen aan elke dagelijkse activiteit. Omhels hoe goed het voelt om te leven en laat de spiegels los.

4. Schrijf positieve affirmaties

Er gaan vaak negatieve gesprekssporen door ons hoofd. We zijn te kritisch op onszelf en laten positiviteit geen ruimte. Het is tijd om je gedachten onder controle te krijgen en het traject van het denkpatroon te veranderen.

Ga zitten met pen en papier en schrijf enkele positieve affirmaties op. Dit zou alles zijn wat je leuk vindt aan jezelf, je persoonlijkheid of je persoonlijke kwaliteiten en eigenaardigheden.

Je zou kunnen schrijven: „Ik ben oké zoals ik ben”, „Ik ben intelligent en creatief”, „" Ik laat elke dag liefde in mijn hart komen "”, of „" Ik waardeer mijn gevoel voor humor en mijn humor "”.” Alles wat je als goede kwaliteit herkent, kan een positieve bevestiging zijn.

Als je je down voelt en hard voor jezelf bent, kijk dan eens naar deze lijst en herhaal ze voor jezelf. Door positieve affirmaties in je hoofd te versterken, blijven ze hangen, dus als je voelt dat je een duik neemt in negativiteit, word je herinnerd aan de positieve dingen die je leuk vindt aan jezelf; de dingen die je echt maken tot wie je bent.

5. Maak een mantra

Een mantra is een zin die je tegen jezelf herhaalt om mindfulness te brengen. Mantra's helpen je te aarden in momenten van nood, en ze stellen je open voor het huidige moment, waardoor angst wordt gedoofd.

Een sterke, gezonde mantra kan je helpen om uit een moment van negatief lichaamsbeeld te komen en kan je in staat stellen het grote geheel te zien.

Mantra's kunnen lijken op affirmaties, maar ze hebben een vreedzaam karakter. Een mantra kan alles zijn dat je rust en sereniteit brengt, alles wat je geest kalmeert als er veel intern geluid in de weg zit.

Voorbeelden van een mantra zijn: „Ik ben sterk, ik ben capabel, ik ben aanwezig”, „Ik voel al mijn emoties en ik laat ze me niet beheersen”, of „" Ik ben mooi, precies zoals ik ben "”.” Deze zinnen creëren een gevoel van kalmte en brengen je geest in een positievere ruimte in plaats van je gedachten te laten etteren en te blijven hangen in negatieve zelfpraat.

6. Schrijf een lijst van alle dingen die je lichaam voor je doet

Ons lichaam is tot zoveel in staat. Ze zijn veerkrachtig en als je voor ze zorgt, zorgen ze voor jou. Ze bestrijden ziekte en ziekte, ze dragen je overal mee naartoe, ze bieden een veilige ruimte voor je gedachten en ze ervaren pijn en plezier, geluk en verdriet, en alle gevoelens en emoties daartussenin.

Het menselijk lichaam is een kunstwerk. Het is een absoluut meesterwerk. Je ademt zonder jezelf te dwingen te ademen. Je lichaam verteert voedsel omdat het weet hoe het voedsel als energie moet opnemen en verbruiken. Je ziet, hoort, proeft, ruikt en voelt zonder dat je erover hoeft na te denken. Je lichaam doet het gewoon.

Het schrijven van een lijst van alle dingen die je lichaam voor je doet, geeft je enig perspectief. In plaats van te denken: „Ik haat de manier waarop ik eruit zie in een badpak”, kun je die gedachte vervangen door: „Ik ben dankbaar voor de kracht die mijn lichaam heeft en het vermogen om te zwemmen en me door het water te dragen.”

Door je negatieve gedachten en kritiek om te zetten in positieve dingen, kun je de manier waarop je over je lichaam denkt veranderen, wat een positiever lichaamsbeeld ondersteunt.

7. Beweeg op een manier die goed aanvoelt

Lichaamsbeweging zou niet als een straf moeten aanvoelen. Het moet iets zijn dat je graag doet, en het moet ervoor zorgen dat je je sterk en bekwaam voelt.

Je lichaam bewegen is niet iets om voor lief te nemen. Er zijn veel mensen in de wereld die zich niet kunnen bewegen zoals ze dat zouden willen, mensen met ziektes en kwalen die een vreugdevolle lichaamsbeweging in de weg staan. Beweging moet gekoesterd en gewaardeerd worden, en je moet jezelf niet dwingen om te bewegen op een manier die straffend aanvoelt.

Er zijn veel vormen van lichaamsbeweging, van eenvoudige wandelingen door het park tot gewichtheffen, barre, yoga, skaten, fietsen, aerobics en nog veel meer. U kunt bijvoorbeeld rustig gaan joggen met uw hond, over straat lopen terwijl een podcast via uw koptelefoon wordt afgespeeld, of een sessie in de sportschool met knallende muziek.

Wat je ook sterk maakt, doe het. Of het nu gaat om rotsklimmen, surfen, basketballen, een rustige strandwandeling maken, squats doen of tafeltennis spelen, vind wat je het meest authentieke plezier geeft en doe dat ding.

Als je je goed voelt in je lichaam, zul je je beter in je vel voelen.

8. Doe elke dag iets waar je blij van wordt

Soms heb je gewoon een afleiding nodig die je gedachten afleidt van je lichaam en hoe het eruit ziet. Als je hypergefocust bent op je lichaam, je geest vult met zelfkritiek en harde woorden, doe dan een stap terug en bedenk iets leuks dat je kunt doen.

Kijk een film of show op Netflix, ga met je hond wandelen, ga voor een manicure of pedicure, ga rondkijken in een boekwinkel, trakteer jezelf en een vriend op koffie of lunch, of maak een lange rit. Alles waar je vreugde en geluk in vindt, is eerlijk spel.

Een einde maken aan negatieve zelfpraat door een leuke activiteit te doen, is een geweldige manier om je gedachten te veranderen. In plaats van je dag zoveel tijd te besteden aan je zorgen maken over hoe je eruitziet, jezelf beledigen over de grootte en vorm van je heupen en je dijen, en kritiek leveren op elk kuiltje en smetje dat je hebt, kun je die tijd besteden aan iets waar je blij van wordt.

Leuke en vrolijke activiteiten brengen vreugde, wat een snelle oplossing is voor negatieve zelfpraat. Als je plezier hebt en het naar je zin hebt, heb je het te druk om je zorgen te maken dat je er te mager, te dik, te lang of te klein uitziet. Je zult op dit moment zo verschanst zijn dat je geen tijd hebt om over zelfhaat na te denken.

9. Alles aan elkaar koppelen

Een gezond en positief lichaamsbeeld gebeurt niet van de ene op de andere dag. Je zult niet op een ochtend wakker worden en op magische wijze je lichaam accepteren en liefhebben zoals het is zonder ook maar iets te willen veranderen.

Deze lijst met 8 manieren waarop u uw lichaamsbeeld kunt terugwinnen, is echter een geweldige manier om te beginnen. Doe deze dingen regelmatig en na verloop van tijd zul je een verandering zien in de manier waarop je tegen jezelf praat. Je ruilt gemeenheid en negatieve zelfpraat in voor zelfliefde en zelfacceptatie.

Je lichaam waarderen voor wat het doet is levensveranderend. Als je eenmaal in staat bent om je lichaam te accepteren, van je lichaam te houden, je lichaam te omarmen en je lichaam te vieren, zul je beter in staat zijn om volledig in je lichaam te leven, te leven met al het moois dat het te bieden heeft.