9 Bealaí Chun Do Íomhá Coirp a Athéileamh

Is féidir le go leor againn baint leis an mbealach a tógadh muid chun muid féin a fheiceáil; déanaimid comparáid idir ár gcomhlachtaí leo siúd a fheicimid sna meáin agus tugaimid don tsochaí insint dúinn go díreach conas ba chóir dúinn breathnú.

Cén Éifeacht a Bíonn Claontacht sna Meáin ar Íomhá Coirp

Tá múnla mion-tiúnaithe agus déanta go cúramach ann a iarrann na meáin ghinearálta orainn, agus cuirtear orainn a chreidiúint, mura n-oirímid sa bhosca an-teoranta agus sonrach sin den rud a mheastar inghlactha, táimid neamhfhiúntach agus chomh luachmhar ná iad siúd a mhúintear dúinn comparáid a dhéanamh leo.

Breath@@ naímid ar irisí agus scrollóimid trínár bhfothaí Instagram ach amháin le teachtaireachtaí a insíonn dúinn go gcaithfimid a bheith tanaí, bán agus baineann, nó matánach, tarraingteach agus fireann d'fhonn ár spás ar domhan a éileamh. Déantar eitniúlachtaí áirithe a cheiliúradh thar dhaoine eile; faigheann aird níos dearfaí ar chineálacha comhlachta ar leith

Cad is cúis le Íomhá Choirp Diúltach?

Is féidir le go leor rudaí a bheith mar thoradh ar íomhá diúltach coirp. D'fhéadfadh íomhá diúltach coirp a bheith mar thoradh ar imeachtaí nó trámaí óige, na fógraí a léirítear sna meáin chlóite agus sna meáin shóisialta, caighdeáin áilleachta neamhréadúla na sochaí, agus féin-chomparáid leo siúd

Ag labhairt ó thaithí phearsanta, mar leanbh tógadh mé chun a chreidiúint gurb é an rud is measa a d'fhéadfá a bheith sa saol saille. Sea, is tréithe neamh-inmhianaithe iad a bheith ciallmhar, drobhéasach agus mímhacánta, ach múinteadh dom dá mbeadh tú saille, go dtabharfadh sé meath, bualaíocht, agus saol i bhfad níos deacra ná dá mbeadh tú tanaí agus inghlactha de réir chaighdeáin an tsochaí.

Nílim ina n-aonar ar an mbealach a tógadh mé; Tá a fhios agam nach bhfuil mo scéal speisialta. Tá go leor againn a thit tagtha ar an smaoineamh gurb é tanaí an t-aon bhealach le bheith; is é tanaí an t-aon bhealach inghlactha chun do shaol a chaitheamh.

Bhí mé so-ghabhálach do na teachtaireachtaí a mhúin mo mháthair, an tsochaí, agus na rudaí a ghlac mé ó na meáin, mar a rinne go leor fir agus mná óga eile. Mar bhean óg, inniu táim ag aisghabháil m'íomhá choirp agus ar an mbealach a bhreathnaím orm féin, ach chónaigh mé turas go leith d'fhonn an pointe seo a bh aint amach.

Mar chailín óg, bhí mé i gcónaí ag comparáid liom féin leo siúd timpeall orm. Bhí na cailíní eile i mo rang, ag smaoineamh ar siar chomh óg leis an dara grád, níos tanaí ná mise agus bhí níos mó tóir orthu; níos mó fáilte ag mo chomh-chomhpháirtithe.

Is féidir liom smaoineamh ar ais go dtí an nóiméad a thuig mé go raibh sé níos fearr a bheith tanaí: bhí mé 8 mbliana d'aois, agus bhí mo chara is fearr agus mé ag imirt ag sos le buachaill eile. Thug sé tagairt dom mar “phioc fiacla tanaí” agus thug sé “rolla glóthach le glóthach breise” uirthi, rud a thugann le tuiscint go raibh mé “níos fuaire” ná mar a bhí sí agus gur fiú spraoi a dhéanamh uirthi.

Cad é an Bbaol a bhaineann le Íomhá Choirp Diúltach?

Is féidir íomhá diúltach coirp a bheith nimhe do bhuachaillí agus do chailíní Is féidir leis an méid a thosaíonn amach mar smaoineamh diúltach amháin faoin gcorp liathróid sneachta isteach i athruithe stíl mhaireachtála agus gníomhartha míshláintiúla a dtéann an corp a athrú chun an bealach atá

Fuair mé meáchan timpeall 9 nó 10 mbliana d'aois, cosúil le haon ghnáthleanbh an aois sin, ach sin nuair a threisigh an teachtaireacht chéanna “tá tanaí níos fearr”. Chuir mo chomh-chomhpháirtithe isteach orm, agus chuir mé mé féin ar aiste bia den chéad uair nuair a bhí mé sa tríú grád. Ón bpointe sin ar aghaidh, thosaigh na haistí bia.

Chaill mé meáchan ar feadh tréimhse ghearr agus mhothaigh mé níos fearr fúmsa féin, ach bhí mo fhéinmheas ar oighear an-tanaí. Ba mé an taitneamhtóir daoine is mó ar domhan, ag gníomhú de réir mar a shíl na daoine timpeall orm gur chóir dom gníomhú, ag rá rudaí a shíl mé go mbeadh cuma fionnuar agus inchosúil orm, agus cairdeas a dhéanamh leo siúd a shíl mé go n-ardódh mo stádas.

Bhí baint ag seo go léir leis an gcuma liom agus cén chuma a bhí orthu, agus bhain mé seo go léir le mo luach agus mo luach mar dhuine, i mo mblianta óga bunscoile agus meánscoile.

Nuair a bhuail mé an séú grád, thosaigh an meáchan ag teacht ar aghaidh arís de réir mar a bhí mé ag druidim le caithreachas, ach bhí mé 11 bliain d'aois, ar ndóigh, níor thuig mé cé chomh gnáth a bhí sé seo. Bhraith mé chomh féin-chomhfhiosach agus míchompordach i mo chorp, ag caitheamh méid 10 mná faoin am a bhí mé sa seachtú grád.

Bhí an spreagadh gan trua, agus gheobhaidh mé tuairimí ó mo mháthair agus mo dheartháir faoin méid meáchain a fuair mé. Nuair a theastaigh uaim méid suas i brístí, dúirt mo mháthair, “Ceannóidh mé brístí nua duit, ach ní féidir leat níos mó meáchain a fháil. Ní féidir liom brístí nua a cheannach duit, ní féidir linn é a íoc.

Go dtí an lá atá inniu ann, mar bhean 25 bliain d'aois, bíonn tionchar ag an trácht seo orm; Tá cónaí orm le deich mbliana anuas nó mar sin ag iarraidh mé féin a chur in oiriúint i méid áirithe, ag iarraidh luí isteach sna héadaí in ionad ligean do na héadaí oiriúnach dom.

Faoin am a bhí mé san ochtú grád, thosaigh an aiste bia arís agus nuair a chuaigh mé isteach ar an ardscoil, bhí mé ag meáchan a bhí mé ceart go leor leis. Ní raibh grá agam mo chorp, ach bhí mé ceart go leor liom féin. Is é sin an uair dheireanach is féidir liom cuimhneamh ar mhothú compordach i mo chraiceann go dt í

Ó 15 go 25 bliana d'aois, thit mé i gceist le neamhoird itheacháin, iompraíochtaí ríogacha a d'imir isteach i mo fhéinmhuinín cráite, agus caidrimh a rinne damáiste do mo fhéinfhiúchas. Bhí an teachtaireacht liom i gcónaí go raibh tanaí níos fearr, go raibh tanaí go maith, go raibh tanaí inghlactha agus fiú grá a fháil, mar sin throid mé le gach rud a d'fhéadfainn chun oiriúnú sa mhúnla a gheall saol sona dom.

An gcuireann Bheith níos Scanna tú sásta?

Deir an tsochaí dúinn má tá tú tanaí, go mbeidh tú níos sona. Mar sin féin, insíonn taithí saoil dúinn nach amhlaidh. Is cuma má tá tú tanaí nó saille, ard nó tanaí, tá an saol lán de dhúshláin nach féidir a sheachaint. Tugann a bheith caol an bréag go bhfuil an saol níos fearr nuair a bhíonn tú tanaí, ach níl sé sin fíor.

Ag 25 bliana d'aois, tá a fhios agam gur bréag é an ráiteas “cuireann tú tanaí sásta”, agus tá os cionn deich mbliana cruthúnas agam le déanamh air. Ar feadh blianta bhí mé ina chónaí sa chorp a shíl mé go dtabharfadh saol foirfe saor ó phian dom gan an gealltanas sin a leanúint. Bhí pian agam fós. Bhí diúltú agam fós. Bhí orm déileáil fós le daoine nach dtaitníonn liom, agus ag caitheamh liom mar dhaoine níos lú.

Ní raibh aon mheáchan agam ar an gcaoi a raibh cuma agam, go litriúil agus go figiúraitheach, ar an gcaoi a chaith daoine liom agus cad a cheap daoine fúmsa.

Cad a chiallaíonn sé íomhá Dearfach Coirp a bheith agat?

Ciallaíonn íomhá dearfach coirp go nglacann tú leis an mbealach atá do chorp. B'fhéidir nach mbeidh tú sásta i gcónaí leis an mbealach a fhéachann sé, ach glacann tú leis agus meas leat gurb é an t-aon chomhlacht amháin atá ann; caithfidh tú aire a thabhairt dó agus caitheamh leis mar sin.

Sa lá atá inniu ann, níl mé in áit foirfe féin-ghlactha. Ní féidir liom a rá go bhféachaim sa scáthán gach lá agus is breá liom an méid a fheicim. Ach táim in áit chun mo fhéinluach a scaradh ó mo chuma. D'fhoghlaim mé le deich mbliana anuas nach bhfuil mo chorp agus mé mar an gcéanna; Ní mo chorp mé agus ní mise mo chorp. Ní shainimid a chéile.

Is soitheach é mo chorp a ligeann dom mo shaol a chaitheamh agus rudaí a thaitníonn liom a dhéanamh, ag cibé meáchan atá aige. Déanaim mo dhícheall meas a thabhairt ar mo chorp as an méid atá sé in ionad ligean dó aon baint a choinneáil ar cé mé agus cén luach a thugann mé.

Thóg sé an chuid is mó de mo shaol dom teacht go dtí an pointe seo, ach inniu is féidir liom a rá le buíochas go bhfuilim ag aisghabháil mo íomhá coirp, agus roghnaigh mé scéal nua a scríobh as seo amach.

Conas is féidir liom m'íomhá coirp a aisghéileamh?

Seo na 9 rud is féidir leat a dhéanamh chun íomhá do choirp a athrú ar an gcéad is fearr agus dearcadh níos dearfaí a bheith agat ort féin agus ar do chorp.

1. Cleachtaigh Buíochas

Tá sé an-tábhachtach dúinn buíochas a chleachtadh. Ní amháin go gcuidíonn buíochas lenár mbiotáille a ardú, ach tugann sé deis dúinn na rudaí dearfacha inár saol a fheiceáil nuair a bhraitheann rudaí go bhfuil siad ag dul mícheart.

A bheith buíoch as na daoine atá agat timpeall ort, na rudaí atá agat a choinníonn tú sásta agus sábháilte, agus na hacmhainní atá agat ar do mhéar osclóidh do shúile ar na rudaí go léir atá agat, agus tógfaidh sé d'fhócas as na rudaí go léir a bhraitheann tú nach bhfuil agat.

2. Ceannaigh Éadaí a Fhágann go Mbraitheann tú

Agus íomhá do choirp á fheabhsú agat, ní mór duit glacadh go hiomlán ar bhealach a fhágann go mbraitheann tú compordach agus go maith i do chraice Ní fhreastalaíonn éadaí nach bhfuil oiriúnach, éadaí atá sean ach a choinnímid toisc go bhfuil ceangaltáin mhothúchánach againn leo, agus ní fhreastalaíonn éadaí a chaithimid chun muid féin a chlúdach agus ár gcorp a cheilt orainn.

Bhí a lá ag na héadaí seo sa ghrian, ach is lá nua é. Is é an t-am anois do chónaipe a ghlanadh agus fáil réidh le haon rud nach dtugann áthas dochreidte duit.

F@@ aigh éadaí a oireann agus a dhéanann do chorp a chothrom. Ceiliúradh ar do chorp go díreach mar atá sé anseo agus anois, agus dírigh ar na gnéithe is fearr leat faoi. Ba chóir go léireodh éadaí an chaoi a mbraitheann tú fút féin, agus má ghléasann tú mar is grá leat féin, leanfaidh na mothúcháin.

3. Faigh Réidh Le Do Scátháin

Ní insíonn scátháin an fhírinne dúinn, go háirithe má tá dysmorphia coirp ort. Léiríonn dysmorphia coirp radharc scábhtha ar do chorp, agus ní thugann sé léiriú sláintiúil cruinn duit ar an méid atá i ndáiríre os comhair an scáth áin.

Má fhéachann tú ort féin agus má cháineann tú do chorp, ag rá leat féin go bhfuil tú ró-saille, ró-tanaí, nach bhfuil tonaithe go leor, go bhfuil an iomarca cellulite agat, nach bhfuil cuartha go leor, nó cibé smaointe nach bhfuil chomh tairbheach ag rolladh timpeall i d'intinn, stad anois.

Mura gcuireann féachaint ort féin sa scáthán ach anacair ort, stop é a dhéanamh anois. Clúdaigh do scátháin le blaincéad nó faigh réidh leo go hiomlán. Ní léiriú é do mhachnamh ar cé tú mar dhuine, agus níor cheart duit ligean duit féin tú féin a cháineadh as na rudaí nach dtaitníonn leat faoi do chorp.

Má tá scátháin ina chúis le dioscúrsa duit, faigh réidh leo. Dírigh d'aird ar fhoghlaim grá a thabhairt ar an gcaoi a mbraitheann do chorp, agus cé chomh maith agus a mhothaíonn sé bogadh agus aclaíocht agus páirt a ghlacadh in aon gh Glac le cé chomh maith agus a bhraitheann tú beo, agus lig do na scátháin dul.

4. Scríobh Dearbhú Dearfacha

Is minic a bhíonn rianta cainte diúltacha againn ag rith trínár n- Táimid ró-chriticiúil orainn féin agus ní cheadaíonn muid dearfacht ar aon seomra. Tá sé in am smacht a ghlacadh ar do chuid smaointe agus conair an phatrúin smaointeoireachta a athrú.

Suigh síos le peann agus páipéar agus scríobh amach roinnt dearbhú dearfacha. Ba rud ar bith is mian leat é seo fút féin, do phearsantacht, nó do cháilíochtaí pearsanta agus aisteachtaí.

D'@@ fhéadfá a scríobh, “Tá mé ceart go leor díreach mar a táim,” “Táim cliste agus cruthaitheach,” “Ligeann mé grá isteach i mo chroí gach lá,” nó “Tá meas agam ar mo ghreann agus mo fhine.” Is féidir le haon rud a aithníonn tú mar chaighdeán maith a bheith ina dhearbhú dearfach.

Nuair a bhíonn tú ag mothú síos agus tú ag bheith crua ort féin, féach ar an liosta seo agus déan iad arís duit féin. Cuidíonn dearbhú dearfacha i d'intinn a threisiú leo cloí, mar sin nuair a bhraitheann tú tú féin ag tumadóireacht diúltach, cuirfear i gcuimhne duit na rudaí dearfacha a thaitníonn leat fút féin; na rudaí a fhágann go bhfuil tú i n dáiríre.

5. Cruthaigh Mantra

Is frása é mantra a dhéanann tú arís duit féin d'fhonn aireachas a thabhairt. Cuidíonn Mantras leat a thabhairt i chuimhneacháin anacair, agus osclaíonn siad tú go dtí an nóiméad reatha, ag múchadh imní.

Is féidir le mantra láidir sláintiúil cabhrú leat a tharraingt as nóiméad d'íomhá diúltach coirp agus féadann sé ligean duit an pictiúr mór a fheiceáil.

Is féidir le mantras a bheith cosúil le dearbhú, ach tá cáilíocht shíochánta acu fúthu. Is féidir le mantra a bheith ina rud ar bith a thugann síocháin agus suaimhneas duit, rud ar bith a mhaolfaidh d'intinn nuair a bhíonn go leor torann inmheánach ag teacht ar an mbealach.

Is iad samplaí de mantra ná, “Táim láidir, táim in ann, táim i láthair,” “Braithim mo mhothúcháin go léir agus ní ligeann mé dóibh mé a rialú,” nó “Táim álainn go díreach mar a táim.” Cruthaíonn na frásaí seo mothú socair, agus tugann siad d'intinn isteach i spás níos dearfaí in ionad ligean do do chuid smaointe dul agus cónaí i bhféin-chaint diúltach.

6. Scríobh Liosta de na rudaí go léir a dhéanann do chorp duit

Tá ár gcomhlachtaí in ann an oiread sin a dhéanamh. Tá siad athléimneach agus má thugann tú aire dóibh, tugann siad aire duit. Troidíonn siad breoiteacht agus galar, iompraíonn siad tú i ngach áit a théann tú, cuireann siad spás sábháilte ar fáil do do chuid smaointe, agus bíonn pian agus pléisiúr acu, sonas agus brón, agus na mothúcháin agus na mothúcháin uile eatarthu.

Is saothar ealaíne é corp an duine. Is sárshaothar iomlán é. Análann tú gan iallach ort féin análú. Déanann do chorp bia a dhíleá toisc go bhfuil a fhios aige conas bia a ionsú agus a chaitheamh mar fhuinneamh. Feiceann tú, cloiseann tú, blas, boladh agus teagmháil leat gan smaoineamh air. Ní dhéanann do chor p ach.

Tugann sé roinnt peirspictíochta duit liosta de na rudaí go léir a dhéanann do chorp duit. In ionad smaoineamh, “Is fuath liom an bealach a fhéachaim i snámha snámha,” is féidir leat an smaoineamh sin a chur in ionad, “Táim buíoch as an neart atá ag mo chorp, agus a chumas snámh agus mé a iompar tríd an uisce.”

Cuidíonn do smaointe diúltacha agus cáineadh a athrú go dearfacha leis an mbealach a cheapann tú faoi do chorp a athrú, ag tacú le híomhá coirp níos dearfaí.

7. Bogadh ar bhealach a bhraitheann go maith

Níor chóir go mbraitheann cleachtadh mar phionós. Ba chóir go mbeadh sé rud a thaitníonn leat a dhéanamh, agus ba chóir go mbraitheann sé go mbraitheann tú láidir agus

Ní rud é a ghlacadh go deonach é do chorp a bhogadh. Tá go leor daoine ar domhan nach bhfuil in ann bogadh ar bhealaí is mian leo go bhféadfadh siad, daoine le tinnis agus tinnis a chuireann cosc ar ghluaiseacht lúcháir choirp. Ba chóir meas agus meas a thabhairt ar ghluaiseacht, agus níor cheart duit iallach a chur ort féin bogadh ar bhealaí a mbraitheann pionós.

Tá go leor cineálacha aclaíochta ann, ó shiúlóidí simplí tríd an bpáirc go ardú meáchain, barre, yoga, rollerblading, rothaíocht, aeróbach, agus an oiread sin eile. D'fhéadfadh aclaíocht a bheith ag dul chun bog síochánta le do mhadra, ag siúl síos an tsráid le podchraoladh ag imirt trí do chluasáin, nó seisiún giomnáisiam leis an bpléascán ceoil.

Cibé rud a chuireann go mbraitheann tú láidir, déan é. Cibé an bhfuil sé sin dreapadóireacht carraige, surfáil, cispheile a imirt, siúlóid aireach a ghlacadh ar an trá, squats a dhéanamh, nó imirt ping-pong, faigh an rud a thugann an t-áthas is barántúla duit agus déan an rud sin.

Má bhraitheann tú go maith i do chorp, braithfidh tú níos fearr faoi do chorp.

8. Déan rud éigin gach lá a chuireann sásta ort

Uaireanta ní theastaíonn uait ach tarraingt a thógfaidh d'intinn as do chorp agus an chuma atá air. Má tá tú hipeardhírithe ar do chorp, ag líonadh d'intinn le féin-cháineadh agus focail ghrua, glac céim siar agus smaoinigh ar rud éigin spraíúil is féidir leat a dhéanamh.

Féach ar scannán nó seó ar Netflix, tóg do mhadra ar siúlóid, téigh láimhseáil nó pedighire a fháil duit féin, téigh a bhrabhsáil ag siopa leabhar, déan cóireáil leat féin agus le cara le caife nó lóin, nó téigh ar thiomáint fhada. Is cluiche cothrom é aon rud a aimsíonn tú áthas agus sonas ann.

Is bealach iontach é deireadh a chur le féin-chaint diúltach trí ghníomhaíocht spraíúil a dhéanamh chun do chuid smaointe a chasadh timpeall. In ionad an oiread sin ama a chaitheamh as do lá a bheith buartha faoin gcuma atá ort, maslaí a shaipeadh ort féin maidir le méid agus cruth do chromáin agus do chuid clóga, agus gach dimple agus caol atá agat a cháineadh, is féidir leat an t-am sin a chaitheamh ag déanamh rud éigin a chuireann sásta tú.

Tugann gníomhaíochtaí spraíúla agus sona áthas, ar shocrú tapa é do fhéin-chaint diúltach. Má tá spraoi agat agus taitneamh a bhaint as tú féin, beidh tú ró-ghnóthach le bheith buartha faoi fhéachaint ró-tanaí, ró-saille, ró-ard nó ró-ghearr. Beidh tú chomh cosúil i láthair na huaire nach mbeidh am agat féin-fhulaingt a dhéanamh.

9. Ceangail é go léir le chéile

Ní tharlaíonn íomhá choirp sláintiúil agus dearfach thar oíche. Ní dhúisfidh tú maidin amháin agus glacfaidh tú le do chorp agus is breá le do chorp go díreach mar atá sé gan iarraidh rud amháin a athrú.

Mar sin féin, is bealach iontach é an liosta seo de 8 mbealach is féidir leat d'íomhá coirp a éileamh ar ais chun tosú. Déan na rudaí seo go rialta, agus le himeacht ama, tosóidh tú ag feiceáil athrú ar an mbealach a labhraíonn tú leat féin. Déanfaidh tú an drochas agus an féin-chaint diúltach a thrádáil le haghaidh féin-ghrá agus féin-ghlacadh.

Tá meas a thabhairt ar do chorp as an méid a dhéanann sé tá an saol ag athrú. Nuair a bheidh tú in ann glacadh le do chorp, grá a thabhairt do chorp, glacadh le do chorp, agus do chorp a cheiliúradh, beidh tú níos ábalta mai reach táil go hiomlán i do chorp, ag maireachtáil an saol le gach rud álainn atá le tairiscint aige.