9 Cách Để Lấy Lại Hình Ảnh Cơ Thể Của Bạn

Nhiều người trong chúng ta có thể liên quan đến cách chúng ta được nuôi dưỡng để nhìn nhận bản thân; chúng ta so sánh cơ thể của mình với những người chúng ta thấy trên các phương tiện truyền thông và chúng ta cho phép xã hội cho chúng ta biết chính xác chúng ta nên trông như thế nào.

Sự thiên vị truyền thông có ảnh hưởng gì đến hình ảnh cơ thể?

Có một khuôn mẫu được tinh chỉnh và được chế tạo cẩn thận mà các phương tiện truyền thông nói chung cầu xin chúng ta, và chúng ta được dẫn đến tin rằng trừ khi chúng ta phù hợp với hộp rất hạn chế và cụ thể của những gì được coi là có thể chấp nhận được, chúng ta không xứng đáng và kém giá trị hơn những người chúng ta được dạy để so sánh bản thân.

Chúng tôi nhìn vào các tạp chí và cuộn qua các nguồn cấp dữ liệu Instagram của mình chỉ để bị bắn phá bởi những tin nhắn nói với chúng tôi rằng để giành được không gian của mình trên thế giới, chúng tôi phải gầy, da trắng và nữ tính, hoặc cơ bắp, hấp dẫn và nam giới. Một số sắc tộc nhất định được tôn vinh hơn những người khác; các kiểu cơ thể cụ thể nhận được sự chú ý tích cực hơn những người khác.

Điều gì gây ra hình ảnh cơ thể tiêu cực?

Hình ảnh cơ thể tiêu cực có thể là kết quả của vô số điều. Các sự kiện thời thơ ấu hoặc chấn thương, những quảng cáo được mô tả trên báo in và phương tiện truyền thông xã hội, các tiêu chuẩn sắc đẹp không thực tế của xã hội và sự so sánh bản thân với những người xung quanh bạn đều có thể dẫn đến trải nghiệm hình ảnh cơ thể tiêu cực.

Nói từ kinh nghiệm cá nhân, khi còn nhỏ, tôi được nuôi dạy để tin rằng điều tồi tệ nhất bạn có thể gặp phải trong cuộc sống là béo. Vâng, xấu tính, thô lỗ và không trung thực là những đặc điểm không mong muốn, nhưng tôi được dạy rằng nếu bạn béo, nó sẽ mang lại sự chế giễu, trêu chọc, bắt nạt và một cuộc sống khó khăn hơn nhiều so với việc bạn gầy gò và được chấp nhận theo tiêu chuẩn của xã hội.

Tôi không đơn độc trong cách tôi được nuôi dưỡng; Tôi biết câu chuyện của tôi không đặc biệt. Có rất nhiều người trong chúng ta đã trở thành con mồi cho ý tưởng rằng gầy gò là cách duy nhất để sống; gầy là cách duy nhất chấp nhận được để sống cuộc sống của bạn.

Tôi dễ bị ảnh hưởng bởi những thông điệp mà mẹ tôi, xã hội và những điều tôi tiếp thu từ các phương tiện truyền thông, cũng như nhiều thanh niên và phụ nữ khác. Là một phụ nữ trẻ, hôm nay tôi đang lấy lại hình ảnh cơ thể của mình và cách tôi nhìn nhận bản thân, nhưng tôi đã sống một hành trình rưỡi để đi đến điểm này.

Khi còn là một cô gái trẻ, tôi liên tục so sánh bản thân với những người xung quanh. Những cô gái khác trong lớp tôi, hồi tưởng lại từ khi còn là lớp hai, gầy hơn tôi và nổi tiếng hơn; được các bạn cùng lớp của tôi đón nhận nhiều hơn.

Tôi có thể nghĩ lại khoảnh khắc tôi nhận ra gầy là tốt hơn: tôi 8 tuổi, và người bạn thân nhất của tôi và tôi đang chơi giải lao với một cậu bé khác. Anh ấy gọi tôi là một “tăm gầy” và gọi cô ấy là “cuộn thạch với thêm thạch”, ngụ ý rằng tôi “ngầu hơn” so với cô ấy và cô ấy đáng để bị chế giễu.

Nguy hiểm của hình ảnh cơ thể tiêu cực là gì?

Hình ảnh cơ thể tiêu cực có thể là chất độc đối với các chàng trai và cô gái trẻ. Những gì bắt đầu như một suy nghĩ tiêu cực duy nhất về cơ thể có thể tạo thành những thay đổi lối sống và hành động không lành mạnh dẫn đến thay đổi cơ thể để trông như mong muốn.

Tôi tăng cân vào khoảng 9 hoặc 10 tuổi, giống như bất kỳ đứa trẻ bình thường nào ở độ tuổi đó, nhưng đó là khi thông điệp tương tự “gầy là tốt hơn” được củng cố. Tôi bị các bạn cùng lớp trêu chọc, và tôi bắt mình ăn kiêng lần đầu tiên khi tôi học lớp ba. Từ thời điểm đó, chế độ ăn kiêng bắt đầu.

Tôi đã giảm cân trong một thời gian ngắn và cảm thấy tốt hơn về bản thân, nhưng lòng tự trọng của tôi đã ở trên băng rất mỏng. Tôi là người làm hài lòng mọi người nhất thế giới, hành động phù hợp với những người xung quanh nghĩ rằng tôi nên hành động, nói những điều tôi nghĩ sẽ khiến tôi có vẻ ngầu và dễ thương, và kết bạn với những người mà tôi nghĩ sẽ nâng cao địa vị của tôi.

Tất cả những điều này đều liên quan đến việc tôi trông như thế nào và chúng trông như thế nào, và tôi liên kết tất cả những điều này với giá trị và giá trị của tôi với tư cách là một con người, trong những năm học tiểu học và trung học cơ sở.

Khi tôi lên lớp sáu, cân nặng bắt đầu tăng trở lại khi tôi sắp đến tuổi dậy thì, nhưng khi là một đứa trẻ 11 tuổi, tất nhiên, tôi không nhận ra điều này bình thường như thế nào. Tôi cảm thấy rất tự giác và không thoải mái trong cơ thể mình, mặc một chiếc cỡ 10 của phụ nữ vào thời điểm tôi học lớp bảy.

Những lời trêu chọc thật không thương tiếc, và tôi sẽ nhận được những bình luận từ mẹ và anh trai về việc tôi đã tăng cân bao nhiêu. Khi tôi cần tăng kích thước quần, mẹ tôi nói, “Tôi sẽ mua cho bạn quần mới, nhưng bạn không thể tăng cân nữa. Tôi không thể tiếp tục mua quần mới cho bạn, chúng tôi không thể mua được.”

Cho đến ngày nay, với tư cách là một phụ nữ 25 tuổi, tôi bị ảnh hưởng bởi nhận xét này; Tôi đã sống khoảng mười năm qua cố gắng làm cho mình phù hợp với một kích cỡ nhất định, cố gắng phù hợp với quần áo thay vì để quần áo phù hợp với tôi.

Vào thời điểm tôi học lớp tám, chế độ ăn kiêng bắt đầu trở lại và một khi tôi vào trung học, tôi đã ở mức cân nặng mà tôi ổn. Tôi không yêu cơ thể của mình, nhưng tôi vẫn ổn với bản thân mình. Đó là lần cuối cùng tôi có thể nhớ cảm thấy thoải mái trong làn da của mình cho đến gần đây.

Từ 15 đến 25 tuổi, tôi trở thành con mồi của chứng rối loạn ăn uống, những hành vi bốc đồng ảnh hưởng đến sự tự tin run rẩy của tôi và các mối quan hệ làm tổn hại đến giá trị bản thân của tôi. Tôi luôn mang theo thông điệp rằng gầy là tốt hơn, gầy là tốt, gầy là có thể chấp nhận được và xứng đáng được yêu thương, vì vậy tôi đã chiến đấu với mọi thứ có thể để phù hợp với khuôn mẫu hứa hẹn cho tôi một cuộc sống hạnh phúc.

Có phải gầy hơn khiến bạn hạnh phúc?

Xã hội nói với chúng ta rằng nếu bạn gầy, bạn sẽ hạnh phúc hơn. Tuy nhiên, kinh nghiệm sống cho chúng ta biết đây không phải là trường hợp. Bất kể bạn gầy hay béo, cao hay gầy, cuộc sống đầy những thử thách không thể tránh khỏi. Gầy gò mang đến lời nói dối rằng cuộc sống tốt đẹp hơn khi bạn gầy, nhưng điều đó đơn giản là không đúng.

Ở tuổi 25, tôi biết câu nói “gầy làm bạn hạnh phúc” là một lời nói dối, và tôi có hơn mười năm bằng chứng để suy ngẫm. Trong nhiều năm, tôi đã sống trong cơ thể mà tôi nghĩ sẽ mang lại cho tôi một cuộc sống hoàn hảo và không đau đớn mà không cần tuân theo lời hứa đó. Tôi vẫn trải qua nỗi đau. Tôi vẫn trải qua sự từ chối. Tôi vẫn phải đối phó với những người không thích tôi, và đối xử với tôi như một con người kém cỏi.

Trông tôi như thế nào không có trọng lượng, theo nghĩa đen và nghĩa bóng, đối với cách mọi người đối xử với tôi và những gì mọi người nghĩ về tôi.

Có nghĩa là gì để có một hình ảnh cơ thể tích cực?

Có một hình ảnh cơ thể tích cực có nghĩa là bạn chấp nhận cơ thể của mình. Bạn có thể không phải lúc nào cũng hài lòng với vẻ ngoài của nó, nhưng bạn chấp nhận và đánh giá cao thực tế rằng đó là cơ thể duy nhất của bạn; bạn phải chăm sóc nó và đối xử với nó như vậy.

Hôm nay, tôi không ở một nơi hoàn hảo để chấp nhận bản thân. Tôi không thể nói rằng tôi nhìn vào gương mỗi ngày và yêu những gì tôi nhìn thấy. Nhưng tôi đang ở một nơi tách biệt giá trị bản thân khỏi ngoại hình của tôi. Tôi đã học được trong thập kỷ qua rằng cơ thể tôi và tôi không giống nhau; tôi không phải là cơ thể của tôi và cơ thể tôi không phải là tôi. Chúng tôi không định nghĩa lẫn nhau.

Cơ thể tôi là một con tàu cho phép tôi sống cuộc sống của mình và làm những điều tôi thích, ở bất cứ trọng lượng nào mà nó có. Tôi cố gắng hết sức để đánh giá cao cơ thể của mình vì những gì nó là thay vì để nó có bất kỳ ảnh hưởng nào đến tôi là ai và giá trị tôi mang lại.

Tôi đã mất phần lớn cuộc đời để đạt đến điểm này, nhưng hôm nay tôi có thể nói với lòng biết ơn rằng tôi đang lấy lại hình ảnh cơ thể của mình, và tôi đã chọn viết một câu chuyện mới từ đây trở đi.

Làm thế nào để tôi lấy lại hình ảnh cơ thể của tôi?

Dưới đây là 9 điều bạn có thể làm để thay đổi hình ảnh cơ thể của mình một cách tốt nhất và có cái nhìn tích cực hơn về bản thân và cơ thể của bạn.

1. Thực hành lòng biết ơn

Điều rất quan trọng đối với chúng ta là thực hành lòng biết ơn. Lòng biết ơn không chỉ giúp nâng cao tinh thần của chúng ta mà còn cho phép chúng ta nhìn thấy những điều tích cực trong cuộc sống của mình khi mọi thứ cảm thấy như chúng đang đi sai.

Biết ơn những người bạn có xung quanh, những thứ bạn có giúp bạn hạnh phúc và an toàn, và các nguồn lực bạn có trong tầm tay sẽ mở mắt bạn trước tất cả những điều bạn có, và lấy sự tập trung của bạn khỏi tất cả những gì bạn cảm thấy như mình không có.

2. Mua quần áo khiến bạn cảm thấy tốt

Khi cải thiện hình ảnh cơ thể của mình, bạn hoàn toàn phải ăn mặc theo cách khiến bạn cảm thấy thoải mái và tốt trên làn da của mình. Quần áo không vừa vặn, quần áo cũ nhưng chúng ta giữ lại vì chúng ta gắn bó tình cảm với chúng, và quần áo chúng ta mặc để che đậy bản thân và che giấu cơ thể chúng ta không phục vụ cho chúng ta.

Những bộ quần áo này đã có một ngày dưới ánh mặt trời, nhưng đó là một ngày mới. Bây giờ là lúc để dọn dẹp tủ quần áo của bạn và loại bỏ bất cứ thứ gì không mang lại cho bạn niềm vui không thể nhầm lẫn.

Tìm quần áo vừa vặn và tôn dáng cơ thể của bạn. Tôn vinh cơ thể của bạn chính xác như nó ở đây và bây giờ, và tập trung vào những khía cạnh bạn thích nhất về nó. Quần áo nên phản ánh cảm giác của bạn về bản thân, và nếu bạn ăn mặc như bạn yêu bản thân, cảm xúc sẽ theo sau.

3. Thoát khỏi gương của bạn

Gương không cho chúng ta biết sự thật, đặc biệt nếu bạn bị rối loạn chức năng cơ thể. Rối loạn chức năng cơ thể phản ánh một cái nhìn lệch về cơ thể bạn và không bao giờ cho bạn một sự đại diện lành mạnh và chính xác về những gì thực sự đang đứng trước gương.

Nếu bạn nhìn vào bản thân và chỉ trích cơ thể của mình, nói với bản thân rằng bạn quá béo, quá gầy, không đủ săn chắc, có quá nhiều cellulite, không đủ cong, hoặc bất kỳ suy nghĩ nào ít có lợi lượn trong tâm trí bạn, hãy dừng lại ngay bây giờ.

Nếu nhìn vào bản thân trong gương chỉ khiến bạn đau khổ, hãy ngừng làm điều đó ngay bây giờ. Che gương của bạn bằng chăn hoặc loại bỏ hoàn toàn chúng. Sự phản ánh của bạn không phải là sự phản ánh về con người của bạn và bạn không nên cho phép bản thân chỉ trích bản thân về những điều bạn không thích về cơ thể của mình.

Nếu gương khiến bạn nói chuyện, hãy loại bỏ chúng. Tập trung sự chú ý của bạn vào việc học cách yêu cảm giác của cơ thể và cảm giác tốt như thế nào khi di chuyển, tập thể dục và tham gia vào bất kỳ hoạt động hàng ngày nào. Nắm bắt cảm giác sống tốt như thế nào, và để những tấm gương ra đi.

4. Viết những lời khẳng định tích cực

Chúng ta thường có những dấu vết nói tiêu cực chạy trong tâm trí của chúng ta. Chúng ta chỉ trích bản thân quá mức và không cho phép sự tích cực bất kỳ chỗ nào. Đã đến lúc kiểm soát suy nghĩ của bạn và thay đổi quỹ đạo của mô hình suy nghĩ.

Ngồi xuống với bút và giấy và viết ra một số khẳng định tích cực. Đây sẽ là bất cứ điều gì bạn thích về bản thân, tính cách của bạn, hoặc phẩm chất cá nhân và kỳ quặc của bạn.

Bạn có thể viết, “Tôi ổn theo cách của tôi”, “Tôi thông minh và sáng tạo”, “Tôi để tình yêu vào trái tim mỗi ngày” hoặc “Tôi đánh giá cao khiếu hài hước và trí thông minh của tôi.” Bất cứ điều gì bạn nhận ra là chất lượng tốt đều có thể là một sự khẳng định tích cực.

Khi bạn cảm thấy chán nản và đang cứng rắn với bản thân, hãy xem danh sách này và lặp lại chúng với chính mình. Củng cố những khẳng định tích cực trong tâm trí của bạn sẽ giúp họ gắn bó, vì vậy khi bạn có thể cảm thấy mình lao vào tiêu cực, bạn sẽ được nhắc nhở về những điều tích cực mà bạn thích ở bản thân; những điều thực sự khiến bạn trở thành chính mình.

5. Tạo một câu thần chú

Một câu thần chú là một cụm từ bạn lặp lại với chính mình để mang lại chánh niệm. Thần chú giúp đỡ bạn trong những khoảnh khắc đau khổ, và chúng mở ra cho bạn khoảnh khắc hiện tại, dập tắt sự lo lắng.

Một câu thần chú mạnh mẽ, lành mạnh có thể giúp kéo bạn ra khỏi khoảnh khắc hình ảnh cơ thể tiêu cực và có thể cho phép bạn nhìn thấy bức tranh lớn.

Thần chú có thể tương tự như lời khẳng định, nhưng chúng có phẩm chất hòa bình về chúng. Một câu thần chú có thể là bất cứ điều gì mang lại cho bạn sự bình yên và thanh thản, bất cứ điều gì sẽ làm dịu tâm trí bạn khi có nhiều tiếng ồn bên trong cản đường.

Ví dụ về câu thần chú sẽ là, “Tôi mạnh mẽ, tôi có khả năng, tôi hiện diện”, “Tôi cảm thấy tất cả cảm xúc của mình và tôi không để chúng kiểm soát tôi” hoặc “Tôi xinh đẹp chính xác như tôi.” Những cụm từ này tạo ra cảm giác bình tĩnh và chúng đưa tâm trí của bạn vào một không gian tích cực hơn thay vì cho phép suy nghĩ của bạn mủ rũ và ngự trong việc tự nói chuyện tiêu cực.

6. Viết một danh sách tất cả những điều cơ thể bạn làm cho bạn

Cơ thể chúng ta có khả năng rất nhiều. Họ kiên cường và nếu bạn chăm sóc chúng, họ sẽ chăm sóc bạn. Họ chống lại bệnh tật và bệnh tật, họ mang bạn đến mọi nơi, họ cung cấp một không gian an toàn cho suy nghĩ của bạn, và họ trải nghiệm nỗi đau và niềm vui, hạnh phúc và buồn bã, và tất cả những cảm xúc và cảm xúc ở giữa.

Cơ thể con người là một tác phẩm nghệ thuật. Đó là một kiệt tác tuyệt đối. Bạn thở mà không ép mình thở. Cơ thể bạn tiêu hóa thức ăn vì nó biết cách hấp thụ và tiêu hao thức ăn dưới dạng năng lượng. Bạn nhìn, nghe, nếm, ngửi và chạm vào mà không cần phải suy nghĩ về nó. Cơ thể của bạn chỉ làm vậy.

Viết một danh sách tất cả những điều cơ thể bạn làm cho bạn sẽ cung cấp cho bạn một số quan điểm. Thay vì nghĩ, “Tôi ghét cách tôi mặc áo tắm”, bạn có thể thay thế suy nghĩ đó bằng “Tôi biết ơn sức mạnh cơ thể tôi có, và khả năng bơi lội và đưa tôi qua mặt nước.”

Thay đổi những suy nghĩ tiêu cực và những lời chỉ trích của bạn thành tích cực giúp thay đổi cách bạn nghĩ về cơ thể, hỗ trợ hình ảnh cơ thể tích cực hơn.

7. Di chuyển theo cách cảm thấy tốt

Tập thể dục không nên giống như một hình phạt. Đó phải là điều bạn thích làm, và nó sẽ khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ và có khả năng.

Di chuyển cơ thể của bạn không phải là điều hiển nhiên. Có rất nhiều người trên thế giới không thể di chuyển theo những cách mà họ mong muốn, những người mắc bệnh tật và bệnh tật ngăn cản chuyển động cơ thể vui vẻ. Phong trào nên được trân trọng và đánh giá cao, và bạn không nên ép buộc bản thân phải di chuyển theo những cách cảm thấy trừng phạt.

Có nhiều hình thức tập thể dục, từ đi dạo đơn giản trong công viên đến nâng tạ, barre, yoga, trượt patin, đạp xe, thể dục nhịp điệu và rất nhiều hình thức khác. Tập thể dục có thể là chạy bộ yên bình với chú chó của bạn, đi bộ xuống đường với một podcast phát qua tai nghe của bạn hoặc một buổi tập thể dục với tiếng nhạc.

Bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ, hãy làm điều đó. Cho dù đó là leo núi, lướt sóng, chơi bóng rổ, đi bộ chánh niệm trên bãi biển, ngồi xổm hoặc chơi bóng bàn, hãy tìm những gì mang lại cho bạn niềm vui đích thực nhất và làm điều đó.

Nếu bạn cảm thấy tốt trong cơ thể, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về cơ thể của mình.

8. Làm điều gì đó mỗi ngày làm cho bạn hạnh phúc

Đôi khi bạn chỉ cần một sự phân tâm sẽ khiến tâm trí bạn rời khỏi cơ thể và nó trông như thế nào. Nếu bạn quá tập trung vào cơ thể của mình, lấp đầy tâm trí bằng những lời chỉ trích bản thân và những lời nói gay gắt, hãy lùi lại một bước và nghĩ về điều gì đó thú vị bạn có thể làm.

Xem một bộ phim hoặc chương trình trên Netflix, đưa chó đi dạo, đi làm móng tay hoặc móng chân, đi duyệt tại hiệu sách, chiêu đãi bản thân và một người bạn uống cà phê hoặc ăn trưa hoặc đi xe dài. Bất cứ điều gì bạn tìm thấy niềm vui và hạnh phúc đều là trò chơi công bằng.

Chấm dứt việc tự nói chuyện tiêu cực bằng cách thực hiện một hoạt động vui vẻ là một cách tuyệt vời để thay đổi suy nghĩ của bạn. Thay vì dành quá nhiều thời gian trong ngày để lo lắng về vẻ ngoài của bạn, phơi mạ bản thân về kích thước và hình dạng của hông và đùi, và chỉ trích mọi lúm đồng tiền và khuyết điểm mà bạn có, bạn có thể dành thời gian đó để làm điều gì đó khiến bạn hạnh phúc.

Các hoạt động vui vẻ và hạnh phúc mang lại niềm vui, đó là một cách khắc phục nhanh chóng cho việc tự nói chuyện tiêu cực. Nếu bạn đang vui vẻ và tận hưởng bản thân, bạn sẽ quá bận rộn để lo lắng về việc trông quá gầy, quá béo, quá cao hoặc quá thấp. Bạn sẽ cố thủ vào lúc này đến mức bạn sẽ không có thời gian để suy ngẫm về sự ghê tởm bản thân.

9. Buộc tất cả lại với nhau

Một hình ảnh cơ thể lành mạnh và tích cực không xảy ra trong một đêm. Bạn sẽ không thức dậy vào một buổi sáng và chấp nhận và yêu cơ thể của mình một cách kỳ diệu như nó vốn có mà không muốn thay đổi một điều gì.

Tuy nhiên, danh sách 8 cách bạn có thể lấy lại hình ảnh cơ thể của mình là một cách tuyệt vời để bắt đầu. Làm những việc này thường xuyên, và theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu thấy một sự thay đổi trong cách bạn nói chuyện với chính mình. Bạn sẽ đánh đổi sự xấu xa và tự nói chuyện tiêu cực để lấy tình yêu bản thân và chấp nhận bản thân.

Đánh giá cao cơ thể của bạn vì những gì nó làm là thay đổi cuộc sống. Một khi bạn có thể chấp nhận cơ thể của mình, yêu cơ thể của bạn, ôm lấy cơ thể và tôn vinh cơ thể của bạn, bạn sẽ có thể sống trọn vẹn hơn trong cơ thể của mình, sống cuộc sống với mọi thứ đẹp đẽ mà nó mang lại.