9 maneiras de recuperar sua imagem corporal

Muitos de nós podemos nos identificar com a maneira como fomos criados para nos ver; comparamos nossos corpos com os que vemos na mídia e permitimos que a sociedade nos diga exatamente como devemos ser.

Qual o efeito do preconceito da mídia na imagem corporal?

Existe um molde refinado e cuidadosamente elaborado que a mídia em geral nos implora, e somos levados a acreditar que, a menos que nos encaixemos nessa caixa muito limitada e específica do que é considerado aceitável, somos indignos e menos valiosos do que aqueles com os quais aprendemos a nos comparar.

Olhamos revistas e percorremos nossos feeds do Instagram apenas para sermos bombardeados com mensagens nos dizendo que, para reivindicar nosso espaço no mundo, precisamos ser magros, brancos e femininos, ou musculosos, atraentes e masculinos. Certas etnias são celebradas em detrimento de outras; tipos de corpo específicos recebem atenção mais positiva do que outros.

O que causa uma imagem corporal negativa?

A imagem corporal negativa pode resultar de uma infinidade de coisas. Eventos ou traumas infantis, os anúncios retratados nas mídias impressas e sociais, os padrões de beleza irreais da sociedade e a autocomparação com as pessoas ao seu redor podem levar a uma imagem corporal negativa.

Falando por experiência própria, quando criança, fui criado para acreditar que a pior coisa que você poderia ser na vida era gordo. Sim, ser mau, rude e desonesto eram características indesejáveis, mas fui ensinado que se você fosse gordo, isso traria ridículo, provocação, intimidação e uma vida muito mais difícil do que se você fosse magro e aceitável pelos padrões da sociedade.

Não estou sozinho na forma como fui criado; sei que minha história não é especial. Muitos de nós foram vítimas da ideia de que magro é a única maneira de ser; magro é a única maneira aceitável de viver sua vida.

Eu era suscetível às mensagens que minha mãe me ensinava, pela sociedade e às coisas que absorvia da mídia, assim como muitos outros rapazes e moças. Quando jovem, hoje estou recuperando minha imagem corporal e a maneira como me vejo, mas vivi uma jornada e meia para chegar a esse ponto.

Quando jovem, eu estava constantemente me comparando com as pessoas ao meu redor. As outras meninas da minha classe, desde a segunda série, eram mais magras do que eu e eram mais populares; mais bem recebidas pelos meus colegas de classe.

Lembro-me do momento em que percebi que ser magra era melhor: eu tinha 8 anos e meu melhor amigo e eu estávamos brincando no recreio com outro garoto. Ele se referiu a mim como um “palito magro” e a chamou de “rolo de geleia com geleia extra”, o que implica que eu era “mais legal” do que ela e que valia a pena ser ridicularizada.

Qual é o perigo de uma imagem corporal negativa?

A imagem corporal negativa pode ser um veneno para meninos e meninas. O que começa como um único pensamento negativo sobre o corpo pode se transformar em mudanças no estilo de vida e ações prejudiciais à saúde que resultam na alteração do corpo para que tenha a aparência desejada.

Ganhei peso por volta dos 9 ou 10 anos, como qualquer criança normal dessa idade, mas foi aí que a mesma mensagem de “magro é melhor” foi reforçada. Fui provocado por meus colegas de classe e fiz dieta pela primeira vez quando estava na terceira série. A partir desse momento, as dietas começaram.

Perdi peso por pouco tempo e me senti melhor comigo mesma, mas minha autoestima estava muito baixa. Eu era a pessoa que mais agradava as pessoas do mundo, agindo de acordo com a forma como as pessoas ao meu redor achavam que eu deveria agir, dizendo coisas que achava que me fariam parecer legal e simpática e fazendo amizade com aqueles que eu achava que elevariam meu status.

Tudo isso tinha a ver com minha aparência e com a aparência deles, e associei tudo isso ao meu valor e valor como ser humano, em meus jovens anos de ensino fundamental e médio.

Quando chego à sexta série, o peso começou a aumentar novamente quando eu estava quase na puberdade, mas com 11 anos de idade, é claro, não percebi o quão normal isso era. Eu me sentia muito constrangida e desconfortável em meu corpo, vestindo uma mulher tamanho 10 quando estava na sétima série.

A provocação era implacável e eu recebia comentários de minha mãe e meu irmão sobre quanto peso eu havia ganhado. Quando precisei aumentar o tamanho das calças, minha mãe disse: “Vou comprar calças novas para você, mas você não pode ganhar mais peso. Não posso continuar comprando calças novas para você, não podemos pagar.”

Até hoje, como uma mulher de 25 anos, sou afetada por esse comentário; vivi os últimos dez anos tentando me ajustar a um determinado tamanho, tentando caber nas roupas em vez de permitir que elas caibam em mim.

Quando eu estava na oitava série, a dieta começou de novo e, quando entrei no ensino médio, eu estava com um peso que eu estava bem. Eu não amava meu corpo, mas estava bem comigo mesma. Essa é a última vez que me lembro de me sentir confortável na minha pele até recentemente.

Dos 15 aos 25 anos, fui vítima de distúrbios alimentares, comportamentos impulsivos que influenciaram minha autoconfiança instável e relacionamentos que prejudicaram minha autoestima. Sempre levei a mensagem de que magro era melhor, magro era bom, magro era aceitável e digno de ser amado, então lutei de tudo para me encaixar no molde que me prometia uma vida feliz.

Ser mais magro te faz feliz?

A sociedade nos diz que se você for magro, será mais feliz. No entanto, a experiência de vida nos diz que esse não é o caso. Independentemente de você ser magro ou gordo, alto ou magro, a vida está cheia de desafios que são inevitáveis. Ser magro oferece a mentira de que a vida é melhor quando você é magro, mas isso simplesmente não é verdade.

Aos 25 anos, sei que a afirmação de que “ser magro te faz feliz” é mentira, e tenho mais de dez anos de provas para ruminar. Durante anos, vivi no corpo que pensei que me traria uma vida perfeita e sem dor, sem o cumprimento dessa promessa. Eu ainda sentia dor. Eu ainda experimentei rejeição. Eu ainda tinha que lidar com pessoas que não gostavam de mim e me tratavam como menos do que um ser humano.

Minha aparência não tinha nenhum peso, literal e figurativamente, na forma como as pessoas me tratavam e no que as pessoas pensavam de mim.

O que significa ter uma imagem corporal positiva?

Ter uma imagem corporal positiva significa que você aceita a forma como seu corpo é. Você pode nem sempre estar feliz com sua aparência, mas aceita e aprecia o fato de que é seu único corpo; você deve cuidar dele e tratá-lo como tal.

Hoje, não estou em um lugar perfeito de autoaceitação. Não posso dizer que me olho no espelho todos os dias e adoro o que vejo. Mas estou em um ponto de separar minha autoestima da minha aparência. Aprendi na última década que meu corpo e eu não somos iguais; eu não sou meu corpo e meu corpo não sou eu. Nós não definimos um ao outro.

Meu corpo é um recipiente que me permite viver minha vida e fazer coisas que eu gosto, com qualquer peso que ele tenha. Eu faço o meu melhor para apreciar meu corpo pelo que ele é, em vez de permitir que ele tenha alguma influência sobre quem eu sou e o valor que eu trago.

Levei a maior parte da minha vida para chegar a esse ponto, mas hoje posso dizer com gratidão que estou recuperando minha imagem corporal e escolhi escrever uma nova história daqui em diante.

Como faço para recuperar minha imagem corporal?

Aqui estão as 9 coisas que você pode fazer para mudar sua imagem corporal para melhor e ter uma visão mais positiva de si mesmo e do seu corpo.

1. Pratique a gratidão

É muito importante que pratiquemos a gratidão. A gratidão não apenas ajuda a elevar nosso ânimo, mas também nos permite ver as coisas positivas em nossa vida quando as coisas parecem estar dando errado.

Ser grato pelas pessoas que você tem ao seu redor, pelas coisas que você tem que o mantêm feliz e seguro e pelos recursos que você tem ao seu alcance abrirá seus olhos para todas as coisas que você tem e tirará seu foco de todas as coisas que você sente que não tem.

2. Compre roupas que façam você se sentir bem

Ao melhorar sua imagem corporal, você absolutamente deve se vestir de uma forma que faça você se sentir confortável e bem em sua pele. Roupas que não cabem, roupas velhas, mas guardamos porque temos apegos emocionais a elas, e roupas que usamos para simplesmente nos cobrir e esconder nosso corpo não nos servem.

Essas roupas estavam expostas ao sol, mas é um novo dia. Agora é a hora de limpar seu armário e se livrar de qualquer coisa que não lhe traga uma alegria inconfundível.

Encontre roupas que caibam e embelezem seu corpo. Celebre seu corpo exatamente como ele está aqui e agora e concentre-se nos aspectos que você mais gosta nele. As roupas devem refletir como você se sente em relação a si mesmo e, se você se vestir como se ama, os sentimentos seguirão o exemplo.

3. Livre-se de seus espelhos

Os espelhos não nos dizem a verdade, especialmente se você sofre de dismorfia corporal. A dismorfia corporal reflete uma visão distorcida do seu corpo e nunca fornece uma representação saudável e precisa do que realmente está em frente ao espelho.

Se você olhar para si mesmo e criticar seu corpo, dizendo a si mesmo que você é muito gordo, muito magro, não está tonificado o suficiente, tem muita celulite, não tem curvas o suficiente ou quaisquer pensamentos menos benéficos que surjam em sua mente, pare agora mesmo.

Se olhar para si mesmo no espelho só lhe causa angústia, pare de fazer isso agora. Cubra seus espelhos com um cobertor ou livre-se completamente deles. Seu reflexo não é um reflexo de quem você é como pessoa, e você não deve se permitir se criticar pelas coisas que não gosta em seu corpo.

Se os espelhos estão causando seu discurso, livre-se deles. Concentre sua atenção em aprender a amar como seu corpo se sente e como é bom se mover, se exercitar e participar de qualquer atividade diária. Abrace como é bom estar vivo e solte os espelhos.

4. Escreva afirmações positivas

Muitas vezes temos conversas negativas passando por nossas mentes. Somos excessivamente críticos de nós mesmos e não permitimos espaço para a positividade. É hora de assumir o controle de seus pensamentos e mudar a trajetória do padrão de pensamento.

Sente-se com papel e caneta e escreva algumas afirmações positivas. Isso seria o que você quiser sobre você, sua personalidade ou suas qualidades e peculiaridades pessoais.

Você pode escrever: “Estou bem do jeito que sou”, “Sou inteligente e criativa”, “Deixo o amor entrar no meu coração todos os dias” ou “Agradeço meu senso de humor e minha inteligência”. Qualquer coisa que você reconheça como de boa qualidade pode ser uma afirmação positiva.

Quando estiver se sentindo mal e sendo duro consigo mesmo, dê uma olhada nesta lista e repita-a para si mesmo. Reforçar as afirmações positivas em sua mente as ajuda a persistir; portanto, quando você se sentir mergulhando na negatividade, você se lembrará das coisas positivas de que gosta em si mesmo; as coisas que realmente fazem de você quem você é.

5. Crie um mantra

Um mantra é uma frase que você repete para si mesmo a fim de trazer atenção plena. Os mantras ajudam você a se basear em momentos de angústia e o abrem para o momento presente, extinguindo a ansiedade.

Um mantra forte e saudável pode ajudá-lo a sair de um momento de imagem corporal negativa e permitir que você tenha uma visão geral.

Os mantras podem ser semelhantes às afirmações, mas têm uma qualidade pacífica. Um mantra pode ser qualquer coisa que lhe traga paz e serenidade, qualquer coisa que acalme sua mente quando há muito ruído interno atrapalhando.

Exemplos de mantra seriam: “Sou forte, sou capaz, estou presente”, “Sinto todas as minhas emoções e não deixo que elas me controlem” ou “Sou linda exatamente do jeito que sou”. Essas frases criam uma sensação de calma e trazem sua mente para um espaço mais positivo, em vez de permitir que seus pensamentos apodreçam e permaneçam em conversas internas negativas.

6. Escreva uma lista de todas as coisas que seu corpo faz por você

Nossos corpos são capazes de muito. Eles são resilientes e se você cuidar deles, eles cuidarão de você. Eles combatem doenças e doenças, levam você aonde quer que você vá, oferecem um espaço seguro para seus pensamentos e experimentam dor e prazer, felicidade e tristeza, e todos os sentimentos e emoções intermediários.

O corpo humano é uma obra de arte. É uma obra-prima absoluta. Você respira sem se forçar a respirar. Seu corpo digere os alimentos porque sabe como absorver e gastar os alimentos como energia. Você vê, ouve, saboreia, cheira e toca sem ter que pensar nisso. Seu corpo simplesmente sabe.

Escrever uma lista de todas as coisas que seu corpo faz por você lhe dá uma perspectiva. Em vez de pensar: “Eu odeio minha aparência em um maiô”, você pode substituir esse pensamento por: “Sou grato pela força que meu corpo tem e por sua capacidade de nadar e me carregar pela água”.

Transformar seus pensamentos negativos e críticas em positivos ajuda a mudar a maneira como você pensa sobre seu corpo, apoiando uma imagem corporal mais positiva.

7. Mova-se de uma forma que seja boa

O exercício não deve parecer uma punição. Deve ser algo que você goste de fazer e deve fazer você se sentir forte e capaz.

Mover seu corpo não é algo garantido. Há muitas pessoas no mundo que não conseguem se mover da maneira que gostariam, pessoas com doenças e enfermidades que impedem movimentos corporais alegres. O movimento deve ser valorizado e apreciado, e você não deve se forçar a se mover de maneiras que pareçam punitivas.

Existem muitas formas de exercício, desde simples passeios pelo parque até levantamento de peso, barra, ioga, patins, ciclismo, aeróbica e muitas outras. O exercício pode ser fazer uma corrida tranquila com seu cachorro, caminhar pela rua com um podcast tocando em seus fones de ouvido ou uma sessão de ginástica com música tocando.

O que quer que faça você se sentir forte, faça. Seja escalando rochas, surfando, jogando basquete, fazendo uma caminhada consciente na praia, fazendo agachamentos ou jogando pingue-pongue, descubra o que lhe traz a alegria mais autêntica e faça isso.

Se você se sentir bem com seu corpo, se sentirá melhor com ele.

8. Faça algo todos os dias que te faça feliz

Às vezes, você simplesmente precisa de uma distração que tire sua mente do corpo e da aparência dele. Se você está hiperfocado em seu corpo, enchendo sua mente com autocríticas e palavras duras, dê um passo atrás e pense em algo divertido que você possa fazer.

Assista a um filme ou programa na Netflix, leve seu cachorro para passear, faça uma manicure ou pedicure, vá até uma livraria, dê uma olhada em uma livraria, dê um café ou almoço a si mesmo e a um amigo ou faça uma longa viagem de carro. Qualquer coisa em que você encontre alegria e felicidade é um jogo justo.

Acabar com a conversa interna negativa fazendo uma atividade divertida é uma ótima maneira de mudar seus pensamentos. Em vez de passar tanto tempo do dia se preocupando com sua aparência, insultando a si mesmo em relação ao tamanho e formato de seus quadris e coxas e criticando cada covinha e defeito que você tem, você pode passar esse tempo fazendo algo que o deixa feliz.

Atividades divertidas e felizes trazem alegria, o que é uma solução rápida para conversas internas negativas. Se você estiver se divertindo e se divertindo, estará muito ocupado para se preocupar em parecer muito magro, muito gordo, muito alto ou muito baixo. Você estará tão arraigado no momento que não terá tempo de ruminar sobre autoaversão.

9. Unindo tudo

Uma imagem corporal saudável e positiva não acontece da noite para o dia. Você não acordará uma manhã e magicamente aceitará e amará seu corpo exatamente do jeito que está, sem querer mudar nada.

No entanto, esta lista de 8 maneiras de recuperar sua imagem corporal é uma ótima maneira de começar. Faça essas coisas regularmente e, com o tempo, você começará a ver uma mudança na maneira como fala consigo mesmo. Você trocará a mesquinhez e a conversa interna negativa pelo amor próprio e pela autoaceitação.

Apreciar seu corpo pelo que ele faz é uma mudança de vida. Uma vez que você seja capaz de aceitar seu corpo, amá-lo, abraçá-lo e celebrá-lo, você será mais capaz de viver plenamente em seu corpo, vivendo a vida com todas as coisas bonitas que ele tem a oferecer.