Vücut İmajınızı Geri Kazanmanın 9 Yolu

Birçoğumuz kendimizi görmek için yetiştirilme şeklimizle ilişki kurabiliriz; bedenlerimizi medyada gördüklerimizle karşılaştırırız ve toplumun bize tam olarak nasıl görünmemiz gerektiğini söylemesine izin veririz.

Medya Önyargısının Beden İmajı Üzerindeki Etkisi Nedir?

Genel medyanın bize yalvardığı ince ayarlanmış ve özenle hazırlanmış bir kalıp var ve kabul edilebilir sayılan şeylerin bu çok sınırlı ve spesifik kutusuna uymadıkça, kendimizi karşılaştırmamız öğretilenlerden değersiz ve daha az değerli olduğumuza inanmaya yönlendiriliyoruz.

Dergilere bakıyoruz ve Instagram yayınlarımızda geziniyoruz, ancak dünyadaki yerimizi talep etmek için zayıf, beyaz ve kadın veya kaslı, çekici ve erkek olmamız gerektiğini söyleyen mesajlarla bombardımana tutuluyoruz. Bazı etnik kökenler diğerlerine göre kutlanır; belirli vücut tipleri diğerlerinden daha olumlu ilgi görür.

Negatif Vücut İmajına Ne Sebep Olur?

Negatif beden imajı çok sayıda şeyden kaynaklanabilir. Çocukluk olayları veya travmaları, basılı ve sosyal medyada tasvir edilen reklamlar, toplumun gerçekçi olmayan güzellik standartları, ve çevrenizdekilerle kendini karşılaştırma, olumsuz beden imajı yaşamaya yol açabilir.

Kişisel deneyimlerimden konuşursak, çocukken hayatta olabileceğiniz en kötü şeyin şişman olduğuna inanacak şekilde yetiştirildim. Evet, kaba, kaba ve dürüst olmak istenmeyen özelliklerdi, ama bana öğretildi ki şişman olsaydın, zayıf ve toplumun standartlarına göre kabul edilebilir olmanızdan çok daha zor bir yaşam getireceğini öğretti.

Yetiştirildiğim şekilde yalnız değilim; Hikayemin özel olmadığını biliyorum. Zayıf olmanın tek yolu olduğu fikrine kapılan çoğumuz var; zayıflık hayatınızı yaşamanın tek kabul edilebilir yoludur.

Annem, toplum ve diğer birçok genç erkek ve kadın gibi medyadan aldığım şeylere bana öğretilen mesajlara duyarlıydım. Genç bir kadın olarak, bugün beden imajımı ve kendime bakış açımı geri kazanıyorum, ama bu noktaya ulaşmak için bir buçuk yolculuk geçir dim.

Genç bir kız olarak, kendimi sürekli çevremdekilerle karşılaştırıyordum. Sınıfımdaki diğer kızlar, ikinci sınıftan daha genç olduklarını düşünürken, benden daha zayıftı ve daha popülerdi; sınıf arkadaşlarım tarafından daha iyi karşılandılar.

Zayıf olmanın daha iyi olduğunu anladığım anı düşünebilirim: 8 yaşındaydım ve en iyi arkadaşım ve ben başka bir çocukla teneffüste oynuyorduk. Benden “sıska kürdan” olarak bahsetti ve ona “fazladan jöleli jöle rulo” dedi, ondan “daha havalı” olduğumu ve onunla dalga geçilmeye değer olduğunu ima etti.

Negatif Vücut İmajının Tehlikesi Nedir?

Negatif vücut imajı genç erkek ve kızlar için zehir olabilir. Vücut hakkında tek bir olumsuz düşünce olarak başlayan şey, vücudun istenen şekilde görünmesi için değiştirilmesine neden olan yaşam tarzı değişikliklerine ve sağlıksız eylemlere dönüşebilir..

O yaştaki herhangi bir normal çocuk gibi 9 veya 10 yaşlarında kilo aldım, ancak o zaman aynı “zayıf daha iyidir” mesajı pekiştirildi. Sınıf arkadaşlarım tarafından alay edildim ve üçüncü sınıftayken ilk kez kendimi diyet yaptım. Bu noktadan sonra diyetler başladı.

Kısa bir süre kilo verdim ve kendim hakkında daha iyi hissettim ama özgüvenim çok ince buz üzerindeydi. Dünyanın en büyük insanları memnun ediciydim, etrafımdaki insanların davranmam gerektiğini düşündüklerine uygun davranıyordum, beni havalı ve sevimli göstereceğini düşündüğüm şeyleri söyledim ve statümümü yükselteceğini düşündüğümlerle arkadaş oldum.

Bütün bunların neye benzediğimle ve neye benzedikleriyle ilgisi vardı ve tüm bunları genç ilkokul ve ortaokul yıllarımda bir insan olarak değerimle ve değerimle ilişkilendirdim.

Altıncı sınıfa girdiğimde ergenliğe yaklaşırken kilo tekrar yükselmeye başladı, ancak 11 yaşında olduğum için elbette bunun ne kadar normal olduğunun farkında değildim. Vücudumda kendimi çok bilinçli ve rahatsız hissettim, yedinci sınıfa geldiğimde 10 beden bir kadın giyiyordum.

Alay acımasızdı ve annem ve erkek kardeşimden ne kadar kilo aldığıma dair yorumlar alırdım. Pantolon giymem gerektiğinde annem dedi ki, “Sana yeni pantolon alacağım, ama daha fazla kilo alamazsın. Sana yeni pantolon almaya devam edemem, karşılayamayız.”

Bugüne kadar 25 yaşında bir kadın olarak bu yorumdan etkileniyorum; Son on yıl boyunca kendimi belirli bir boyuta sığdırmaya çalışarak, kıyafetlerin bana uymasına izin vermek yerine kıyafetlere sığmaya çalışarak yaşadım.

Sekizinci sınıfa girdiğimde, diyet tekrar başladı ve liseye girdiğimde, iyi olduğum bir kiloydaydım. Vücudumu sevmedim, ama kendimle iyiydim. Yakın zamana kadar cildimde kendimi rahat hissettiğimi en son hatırlıyorum.

15 ila 25 yaşları arasında yeme bozukluklarına, titreyen özgüvenime etki eden dürtüsel davranışlara ve öz değerime zarar veren ilişkilere maruz kaldım. Zayıf daha iyi, zayıf iyi, zayıfın kabul edilebilir ve sevilmeye değer olduğu mesajını her zaman yanımda taşıdım, bu yüzden bana mutlu bir yaşam vaat eden kalıba sığmak için elimden gelen her şeyle savaştım.

Daha Zayıf Olmak Seni Mutlu Ediyor mu?

Toplum bize zayıfsanız daha mutlu olacağınızı söylüyor. Ancak, yaşam deneyimi bize durumun böyle olmadığını söylüyor. Sıska veya şişman, uzun veya zayıf olsanız da, hayat kaçınılmaz zorluklarla doludur. Sıska olmak, sıska olduğunuzda hayatın daha iyi olduğu yalanını sunar, ama bu doğru değil.

25 yaşındayken, “sıska olmak seni mutlu eder” ifadesinin bir yalan olduğunu biliyorum ve üzerinde düşünmek için on yıldan fazla kanıtım var. Yıllarca, bu sözün yerine getirilmeden bana mükemmel ve acısız bir yaşam getireceğini düşündüğüm vücutta yaşadım. Hala acı çektim. Hala reddedilme yaşadım. Hala benden hoşlanmayan ve bana bir insandan daha az davranan insanlarla uğraşmak zorunda kaldım.

Göründüğüm şey, kelimenin tam anlamıyla ve mecazi olarak, insanların bana nasıl davrandıklarına ve insanların benim hakkımda ne düşündüklerine ağırlık vermiyordu.

Olumlu Bir Beden İmajına Sahip Olmak Ne Anlama Gelir?

O@@ lumlu bir beden imajına sahip olmak, vücudunuzun şeklini kabul ettiğiniz anlamına gelir. Görünüşünden her zaman memnun olmayabilirsiniz, ancak onun tek bedeniniz olduğu gerçeğini kabul eder ve takdir edersiniz; ona dikkat etmeli ve ona böyle davranmalısınız.

Bugün kendimi kabul etmek için mükemmel bir yerde değilim. Her gün aynaya bakıp gördüklerimi sevdiğimi söyleyemem. Ama öz değerimi görünüşümden ayıran bir yerdeyim. Son on yılda bedenimin ve benim aynı olmadığımı öğrendim; Ben bedenim değilim ve bedenim ben değilim. Biz birbirimizi tanımlamıyoruz.

Vücudum hayatımı yaşamama ve zevk aldığım şeyleri yapmama izin veren bir kaptır, hangi ağırlıkta olursa olsun. Vücudumu, kim olduğum ve ne kadar değer getirdiğimi etkilemesine izin vermek yerine vücudumu olduğu gibi takdir etmek için elimden geleni yapıyorum.

Bu noktaya gelmem hayatımın çoğunu aldı, ama bugün şükranla beden imajımı geri aldığımı söyleyebilirim ve bundan sonra yeni bir hikaye yazmayı seçtim.

Vücut imajımı nasıl geri kazanırım?

İşte vücut imajınızı en iyi şekilde değiştirmek ve kendinize ve vücudunuza daha olumlu bir bakış açısına sahip olmak için yapabileceğiniz 9 şey.

1. Şükran Uygul aması

Minnettarlığı uygulamak bizim için çok önemlidir. Minnettarlık sadece moralimizi yükseltmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda işler ters gidiyormuş gibi hissettiğinde hayatımızdaki olumlu şeyleri görmemizi sağlar.

Çevrenizdeki insanlara, sizi mutlu ve güvende tutan şeylere ve parmaklarınızın ucundaki kaynaklara minnettar olmak, sahip olduğunuz her şeye gözlerinizi açacak ve sahip olmadığınızı hissettiğiniz her şeye odaklanmanızı sağlayacaktır.

2. Kendinizi İyi Hissettiren Giysiler Satın Alın

Vücut imajınızı geliştirirken, kesinlikle cildinizde kendinizi rahat ve iyi hissetmenizi sağlayacak şekilde giyinmelisiniz. Uymayan giysiler, eski ama onlara duygusal bağlarımız olduğu için sakladığımız giysiler ve sadece kendimizi örtmek ve bedenlerimizi gizlemek için giydiğimiz kıyafetler bize hizmet etmiyor.

Bu giysiler günlerini güneşte geçirdi, ama yeni bir gün. Şimdi dolabınızı temizlemenin ve size kusursuz bir neşe getirmeyen her şeyden kurtulmanın zamanı geldi.

Vücudunuza uyan ve düzleştiren kıyafetler bulun. Vücudunuzu tam olarak burada ve şimdi olduğu gibi kutlayın ve en sevdiğiniz yönlere odaklanın. Kıyafetler kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi yansıtmalıdır ve kendinizi sevdiğiniz gibi giyinirseniz, duygular da aynı şeyi yapacaktır.

3. Aynalarınızdan Kurtulun

Aynalar bize gerçeği söylemez, özellikle de vücut dismorfisi çekiyorsanız. Vücut dismorfisi vücudunuzun çarpık bir görünümünü yansıtır ve size asla aynanın önünde duran şeyin sağlıklı ve doğru bir temsilini vermez.

Kendinize bakıp vücudunuzu eleştirirseniz, kendinize çok şişman, çok zayıf, yeterince tonda olmadığınızı, çok fazla selülitiniz olduğunu, yeterince kıvrımlı olmadığınızı veya zihninizde yararlı olmayan düşüncelerin dolaştığını söylerseniz, hemen durun.

Aynada kendinize bakmak sadece sıkıntıya neden oluyorsa, hemen şimdi yapmayı bırakın. Aynalarınızı bir battaniyeyle örtün veya onlardan tamamen kurtulun. Yansımınız, bir insan olarak kim olduğunuzun bir yansıması değildir ve vücudunuzla ilgili sevmediğiniz şeyler için kendinizi eleştirmenize izin vermemelisiniz.

Aynalar size konuşmaya neden oluyorsa, onlardan kurtulun. Dikkatinizi vücudunuzun nasıl hissettiğini sevmeyi ve hareket etmenin, egzersiz yapmanın ve herhangi bir günlük aktiviteye katılmanın ne kadar iyi hissettirdiğini öğrenmeye odaklayın. Hayatta olmanın ne kadar iyi hissettirdiğini kucaklayın ve aynaların gitmesine izin verin.

4. Olumlu Onaylamalar Yazın

Genellikle zihnimizde olumsuz konuşma izleri geçer. Kendimizi aşırı eleştiriyoruz ve pozitifliğe herhangi bir alana izin vermiyoruz. Düşüncelerinizin kontrolünü ele geçirmenin ve düşünme modelinin yörüngesini değiştirmenin zamanı geldi.

Bir kalem ve kağıtla oturun ve bazı olumlu onaylar yazın. Bu, kendiniz, kişiliğiniz veya kişisel nitelikleriniz ve tuhaflıklarınız hakkında sevdiğiniz her şey olabilir.

“Olduğum gibi iyiyim”, “Zeki ve yaratıcıyım”, “Sevginin her gün kalbime girmesine izin veriyorum” veya “Mizah anlayışımı ve zekamı takdir ediyorum” yazabilirsiniz. Kaliteli olarak tanıdığınız her şey olumlu bir onay olabilir.

Kendinizi üzgün hissettiğinizde ve kendinize karşı sert olduğunuzda, bu listeye bir göz atın ve bunları kendinize tekrarlayın. Zihninizdeki olumlu olumlamaları güçlendirmek onların yapışmasına yardımcı olur, böylece kendinizi olumsuzluğa daldığınızı hissedebildiğinizde, kendinizle ilgili zevk aldığınız olumlu şeyler size hatırlatılır; sizi gerçekten kim olduğunuz şeyler.

5. Bir Mantra Oluşturun

Mantra, farkındalık getirmek için kendinize tekrarladığınız bir ifadedir. Mantralar sıkıntı anlarında sizi topraklamaya yardımcı olur ve sizi şimdiki ana açarak kaygıyı söndürür.

Güçlü, sağlıklı bir mantra, sizi olumsuz bir beden imajından çıkarmanıza yardımcı olabilir ve büyük resmi görmenize izin verebilir.

Mantralar olumlamalara benzer olabilir, ancak onlar hakkında barışçıl bir nitelikleri vardır. Bir mantra size huzur ve dinginlik getiren herhangi bir şey olabilir, yolunuza çıkan çok fazla iç gürültü olduğunda zihninizi sakinleştirecek herhangi bir şey olabilir.

Mantra örnekleri, “Güçlüyüm, yetenekliyim, varım”, “Tüm duygularımı hissediyorum ve beni kontrol etmelerine izin vermiyorum” veya “Tam olarak olduğum gibi güzelim” olabilir. Bu ifadeler bir sakinlik duygusu yaratır ve düşüncelerinizin iltihaplanmasına ve olumsuz kendi kendine konuşmasına izin vermek yerine zihninizi daha olumlu bir alana getirir ler.

6. Vücudunuzun Sizin İçin Yaptığı Tüm Şeylerin Bir Listesini Yazın

Vücudumuz bu kadar yetenekli. Dayanıklıdırlar ve onlarla ilgilenirsen, seninle ilgilenirler. Hastalık ve hastalıklarla savaşırlar, sizi gittiğiniz her yere taşırlar, düşünceleriniz için güvenli bir alan sunarlar ve acı ve zevk, mutluluk ve üzüntü ve aradaki tüm duygu ve duyguları yaşarlar.

İnsan vücudu bir sanat eseridir. Bu mutlak bir başyapıt. Kendinizi nefes almaya zorlamadan nefes alırsınız. Vücudunuz yiyecekleri sindirir çünkü yiyecekleri enerji olarak nasıl emeceğini ve harcayacağını bilir. Düşünmek zorunda kalmadan görür, duyar, tadar, koklar ve dokunursunuz. Vücudunuz sadece yapar.

Vücu@@ dunuzun sizin için yaptığı her şeyin bir listesini yazmak size biraz perspektif verir. “Mayoyla görünüşümden nefret ediyorum” diye düşünmek yerine, bu düşünceyi “Vücudumun sahip olduğu güç ve yüzme ve beni suda taşıma yeteneği için minnettarım” ile değiştirebilirsiniz.

Olumsuz düşüncelerinizi ve eleştirilerinizi pozitiflere dönüştürmek, vücudunuz hakkında düşünme şeklinizi değiştirmeye yardımcı olur ve daha olumlu bir beden imajını destekler.

7. İyi Hissetecek Bir Şekilde Hareket Edin

Egzersiz bir ceza gibi hissetmemelidir. Yapmaktan zevk aldığınız bir şey olmalı ve sizi güçlü ve yetenekli hissettirmelidir.

Vücudunuzu hareket ettirmek hafife alınacak bir şey değildir. Dünyada istedikleri şekilde hareket edemeyen birçok insan var, neşeli vücut hareketini engelleyen hastalıkları ve rahatsızlıkları olan insanlar. Harekete değer verilmeli ve takdir edilmeli ve kendinizi cezalandırıcı hissettirecek şekillerde hareket etmeye zorlam amalısınız.

Parkta basit yürüyüşlerden ağırlık kaldırma, barre, yoga, paten, bisiklete binme, aerobik ve diğerlerine kadar birçok egzersiz şekli vardır. Egzersiz, köpeğinizle huzurlu bir koşu yapmak, kulaklıklarınızla çalan bir podcast ile sokakta yürümek veya müzik çalan bir spor salonu seansı olabilir.

Seni güçlü hissettiren şey ne olursa olsun, yap. Kaya tırmanışı, sörf yapmak, basketbol oynamak, sahilde dikkatli bir yürüyüş yapmak, çömelmek veya pinpon oynamak olsun, size en otantik neşeyi getiren şeyi bulun ve o şeyi yapın.

Vücudunuz da iyi hissediyorsanız, vücudunuz hakkında daha iyi hissedeceksiniz.

8. Her Gün Sizi Mutlu Eden Bir Şey Yapın

Bazen zihninizi vücudunuzdan ve neye benzediğinden uzaklaştıracak bir dikkat dağıtmaya ihtiyacınız vardır.. Vücudunuza aşırı odaklanıyorsanız, zihninizi öz eleştiriler ve sert sözlerle dolduruyorsanız, bir adım geri atın ve yapabileceğiniz eğlenceli bir şey düşünün.

Netflix'te bir film veya şov izleyin, köpeğinizi yürüyüşe çıkarın, kendinize manikür veya pedikür yaptırın, bir kitapçıya gidin, kendinizi ve bir arkadaşınızı kahve veya öğle yemeği ısmarlayın veya uzun bir yolculuğa çıkın. Neşe ve mutluluk bulduğunuz her şey adil bir oyundur.

Eğlenceli bir aktivite yaparak olumsuz kendi kendine konuşmaya son vermek, düşüncelerinizi tersine çevirmenin harika bir yoludur.. Günün dışında nasıl göründüğünüz konusunda endişelenmek, kalçalarınızın ve uyluklarınızın boyutu ve şekli konusunda kendinize hakaret etmek ve sahip olduğunuz her çukur ve lekeyi eleştirmek yerine, bu zamanı sizi mutlu eden bir şey yaparak geçirebilirsiniz.

Eğlenceli ve mutlu aktiviteler neşe getirir, bu da olumsuz kendi kendine konuşma için hızlı bir çözümdür. Eğleniyor ve eğleniyorsanız, çok zayıf, çok şişman, çok uzun veya çok kısa görünmekten endişelenmeyecek kadar meşgul olacaksınız. Şu anda o kadar yerleşik olacaksın ki kendinden nefret etme konusunda düşünmeye zamanınız olmayacak.

9. Hepsini Birlikte Bağlamak

Sağlıklı ve pozitif bir beden imajı bir gecede gerçekleşmez. Bir sabah uyanıp, tek bir şeyi değiştirmek istemeden vücudunuzu tam olarak olduğu gibi kabul etmeyecek ve sev meyeceksiniz.

Bununla birlikte, vücut imajınızı geri kazanmanın 8 yolundan oluşan bu liste, başlamak için harika bir yoldur. Bunları düzenli olarak yapın ve zamanla kendinizle konuşma şeklinizde bir değişiklik görmeye başlayacaksınız. Kabalığı ve olumsuz öz konuşmayı kendini sevme ve kendini kabul etme ile takas edeceksiniz.

Vücudunuzu yaptığı şey için takdir etmek hayatınızı değiştirir. Vücudunuzu kabul edebildiğinizde, bedeninizi sevdiğinizde, bedeninizi kucaklayabildiğinizde ve bedeninizi kutlayabildiğinizde, vücudunuzda tam olarak yaşay abilir, sunduğu her güzel şeyle hayatı yaşayabilirsiniz.