9 sposobów na odzyskanie wizerunku swojego ciała

Wielu z nas może odnosić się do sposobu, w jaki zostaliśmy wychowani, aby postrzegać siebie; porównujemy nasze ciała do tych, które widzimy w mediach i pozwalamy społeczeństwu powiedzieć nam dokładnie, jak powinniśmy wyglądać.

Jaki wpływ mają tendencje medialne na obraz ciała?

Istnieje precyzyjnie dostrojona i starannie wykonana forma, o którą proszą nas ogólne media, i jesteśmy przekonani, że jeśli nie pasujemy do tego bardzo ograniczonego i konkretnego pudełka tego, co jest uważane za akceptowalne, jesteśmy niegodni i mniej wartościowi niż ci, z którymi uczymy się porównywać.

Pat@@ rzymy na czasopisma i przeglądamy nasze kanały na Instagramie tylko po to, aby być bombardowani wiadomościami, które mówią nam, że aby zdobyć naszą przestrzeń na świecie, musimy być szczupli, biali i żeńscy, lub muskularni, atrakcyjni i mężczyźni. Niektóre grupy etniczne są celebrowane nad innymi; określone typy ciała otrzymują większą pozytywną uwagę niż inne.

Co powoduje negatywny obraz ciała?

Negatywny obraz ciała może wynikać z wielu rzeczy. Wydarzenia lub traumy z dzieciństwa, reklamy przedstawiane w mediach drukowanych i społecznościowych, nierealistyczne standardy piękna społeczeństwa i porównanie siebie z osobami wokół ciebie mogą prowadzić do doświadczania negatywnego wizerunku ciała.

Mówiąc z osobistego doświadczenia, jako dziecko wychowywałem się, aby wierzyć, że najgorszą rzeczą, jaką możesz być w życiu, jest tłuszcz. Tak, bycie wrednym, niegrzecznym i nieuczciwym były niepożądanymi cechami, ale uczono mnie, że jeśli jesteś gruby, przyniesie to kpiny, dokuczanie, zastraszanie i znacznie trudniejsze życie niż gdybyś był szczupły i akceptowalny według standardów społeczeństwa.

Nie jestem sam w sposobie, w jaki zostałem wychowany; Wiem, że moja historia nie jest wyjątkowa. Jest wielu z nas, którzy padli ofiarą idei, że szczupłość jest jedynym sposobem na bycie; szczupłość jest jedynym akceptowalnym sposobem na życie.

Byłem podatny na przesłania, których nauczyła mnie moja matka, społeczeństwo i rzeczy, które wchłaniałem przez media, podobnie jak wielu innych młodych mężczyzn i kobiet. Jako młoda kobieta, dziś odzyskuję swój wizerunek ciała i sposób, w jaki postrzegam siebie, ale przeżyłam półtorej podróży, aby dotrzeć do tego punktu.

Jako młoda dziewczyna ciągle porównywałam się do otaczających mnie osób. Pozostałe dziewczyny w mojej klasie, myśląc o młodzieży w drugiej klasie, były szczuplejsze ode mnie i były bardziej popularne; lepiej przyjęte przez moich kolegów z klasy.

Mogę wrócić do momentu, w którym zdałem sobie sprawę, że bycie szczupłym było lepsze: miałem 8 lat, a mój najlepszy przyjaciel i ja bawiliśmy się w przerwie z innym chłopcem. Nazywał mnie „chudą wykałaczką” i nazwał ją „galaretką z dodatkową galaretką”, sugerując, że byłem „fajniejszy” niż ona i warto było się z niej naśmiewać.

Jakie jest niebezpieczeństwo negatywnego obrazu ciała?

Negatywny obraz ciała może być trucizną dla młodych chłopców i dziewcząt. To, co zaczyna się jako pojedyncza negatywna myśl o ciele, może przerodzić się w zmiany stylu życia i niezdrowe działania, które powodują zmianę ciała tak, aby wyglądało pożądany sposób.

Przybrałem na wadze w wieku około 9 lub 10 lat, jak każde normalne dziecko w tym wieku, ale wtedy wzmocniono to samo przesłanie „szczupłe jest lepsze”. Byłem dokuczany przez kolegów z klasy i po raz pierwszy postawiłem się na dietę, gdy byłem w trzeciej klasie. Od tego momentu zaczęły się diety.

Schudłam na krótki czas i czułam się lepiej, ale moja samoocena była na bardzo cienkim lodzie. Byłem największym na świecie miłośnikiem ludzi, działając zgodnie z tym, jak ludzie wokół mnie myśleli, że powinienem działać, mówiąc rzeczy, o których myślałem, że sprawią, że wyglądam fajnie i sympatycznie, i zaprzyjaźniając się z tymi, o których myślałem, że podniosą mój status.

Wszystko to miało związek z tym, jak wyglądałem i jak wyglądały, i kojarzyłem to wszystko z moją wartością i wartością jako człowieka, w moich młodych latach szkoły podstawowej i średniej.

Kiedy skończyłem szóstą klasę, waga zaczęła znów rosnąć, gdy zbliżałem się do okresu dojrzewania, ale będąc 11-latkiem oczywiście nie zdawałem sobie sprawy, jak normalne to jest. Czułem się tak samoświadomy i nieswojo w swoim ciele, kiedy byłem w siódmej klasie, nosząc kobietę w rozmiarze 10.

Dokuczanie było bezlitosne i otrzymałem komentarze od mojej matki i brata na temat tego, ile przybrałem na wadze. Kiedy musiałem powiększyć spodnie, mama powiedziała: „Kupię ci nowe spodnie, ale nie możesz już przybrać na wadze. Nie mogę kupować ci nowych spodni, nie stać nas na to.

Do dziś, jako 25-letnia kobieta, jestem dotknięty tym komentarzem; przeżyłem ostatnie dziesięć lat, próbując dopasować się do określonego rozmiaru, próbując dopasować się do ubrania zamiast pozwalać, aby ubrania pasowały do mnie.

Zanim byłem w ósmej klasie, dieta zaczęła się ponownie, a kiedy wstąpiłem do liceum, byłem na wadze, z którą byłem w porządku. Nie kochałem swojego ciała, ale nie miałem nic przeciwko sobie. To ostatni raz, kiedy pamiętam, jak do niedawna czułem się komfortowo w mojej skórze.

W wieku od 15 do 25 lat padłem ofiarą zaburzeń odżywiania, impulsywnych zachowań, które wpłynęły na moją chwiejną pewność siebie, i związków, które niszczyły moją samoocenę. Zawsze nosiłem ze sobą wiadomość, że chudy jest lepszy, chudy jest dobry, szczupły jest akceptowalny i godny bycia kochanym, więc walczyłem ze wszystkim, co mogłem, aby dopasować się do formy, która obiecała mi szczęśliwe życie.

Czy bycie szczupszym sprawia, że jesteś szczęśliwy?

Społeczeństwo mówi nam, że jeśli jesteś chudy, będziesz szczęśliwszy. Jednak doświadczenie życiowe mówi nam, że tak nie jest. Niezależnie od tego, czy jesteś chudy czy gruby, wysoki czy chudy, życie jest pełne wyzwań, których nie można uniknąć. Bycie chudym oferuje kłamstwo, że życie jest lepsze, gdy jesteś chudy, ale to po prostu nieprawda.

W wieku 25 lat wiem, że stwierdzenie „bycie chudym sprawia, że jesteś szczęśliwy” jest kłamstwem i mam ponad dziesięć lat dowodów, nad którymi mogę się zastanowić. Przez lata żyłem w ciele, o którym myślałem, że przyniesie mi doskonałe i bezbolesne życie bez kontynuacji tej obietnicy. Nadal doświadczyłem bólu. Nadal doświadczyłem odrzucenia. Nadal miałem do czynienia z ludźmi, którzy mnie nie lubią i traktują mnie jako mniej niż człowieka.

To, jak wyglądałem, nie miało znaczenia, dosłownie i przenośnie, na to, jak ludzie mnie traktowali i co ludzie o mnie myślą.

Co to znaczy mieć pozytywny wizerunek ciała?

Posiadanie pozytywnego wizerunku ciała oznacza, że akceptujesz takie, jakie jest twoje ciało. Nie zawsze możesz być zadowolony ze sposobu, w jaki wygląda, ale akceptujesz i doceniasz fakt, że jest to twoje jedyne ciało; musisz się nim zająć i traktować je jako takie.

Dziś nie jestem w idealnym miejscu akceptacji siebie. Nie mogę powiedzieć, że codziennie patrzę w lustro i kocham to, co widzę. Ale jestem w miejscu, w którym oddzielam moją samoocenę od wyglądu. W ciągu ostatniej dekady nauczyłem się, że moje ciało i ja nie jesteśmy tacy sami; nie jestem moim ciałem i moje ciało nie jest mną. Nie definiujemy się nawzajem.

Moje ciało jest naczyniem, które pozwala mi żyć swoim życiem i robić rzeczy, które lubię, bez względu na wagę, jaką ma. Dokładam wszelkich starań, aby docenić moje ciało za to, czym jest, zamiast pozwalać mu mieć jakikolwiek wpływ na to, kim jestem i jaką wartość przynoszę.

Dotarcie do tego punktu zajęło mi większość życia, ale dziś mogę powiedzieć z wdzięcznością, że odzyskuję obraz mojego ciała i od tego momentu postanowiłem napisać nową historię.

Jak odzyskać obraz mojego ciała?

Oto 9 rzeczy, które możesz zrobić, aby jak najlepiej zmienić wizerunek ciała i mieć bardziej pozytywny pogląd na siebie i swoje ciało.

1. Ćwicz wdzięczność

Bardzo ważne jest, abyśmy praktykowali wdzięczność. Wdzięczność nie tylko pomaga nam podnieść na duchu, ale także pozwala nam dostrzec pozytywne rzeczy w naszym życiu, gdy wydaje się, że coś idzie nie tak.

Bycie wdzięcznym za ludzi, których masz wokół siebie, rzeczy, które masz, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i bezpieczny, oraz zasoby, które masz na wyciągnięcie ręki, otworzą twoje oczy na wszystkie rzeczy, które masz, i odwrócą uwagę od wszystkich rzeczy, których czujesz, że nie masz.

2. Kupuj ubrania, które sprawią, że poczujesz się dobrze

Poprawiając wizerunek ciała, absolutnie musisz ubierać się w sposób, który sprawia, że czujesz się komfortowo i dobrze w swojej skórze. Ubrania, które nie pasują, ubrania, które są stare, ale zachowujemy, ponieważ mamy do nich emocjonalne przywiązania, a ubrania, które nosimy, aby po prostu zakryć się i ukryć nasze ciała, nie służą nam.

Te ubrania miały swój dzień na słońcu, ale to nowy dzień. Nadszedł czas, aby posprzątać szafę i pozbyć się wszystkiego, co nie przynosi Ci niepowtarzalnej radości.

Znajdź ubrania, które pasują i pochlebną Twojemu ciału. Świętuj swoje ciało dokładnie tak, jak jest tu i teraz, i skup się na aspektach, które lubisz w nim najbardziej. Ubrania powinny odzwierciedlać to, co myślisz o sobie, a jeśli ubierasz się tak, jak siebie kochasz, uczucia pójdą w ich ślady.

3. Pozbądź się luster

Lustra nie mówią nam prawdy, zwłaszcza jeśli cierpisz na dysmorfię ciała. Dysmorfia ciała odzwierciedla wypaczony widok twojego ciała i nigdy nie daje zdrowego i dokładnego przedstawienia tego, co faktycznie stoi przed lustrem.

Jeśli spojrzysz na siebie i krytykujesz swoje ciało, mówiąc sobie, że jesteś zbyt gruby, zbyt szczupły, niewystarczająco stonowany, masz zbyt dużo cellulitu, nie jesteś wystarczająco krągły lub jakiekolwiek mniej korzystne myśli krążą w twoim umyśle, przestań teraz.

Jeśli patrzenie na siebie w lustrze powoduje tylko niepokój, przestań to robić już teraz. Zakryj lustra kocem lub całkowicie się ich pozbądź. Twoja refleksja nie jest odzwierciedleniem tego, kim jesteś jako osoba, i nie powinieneś pozwolić sobie na krytykowanie siebie za rzeczy, których nie lubisz w swoim ciele.

Jeśli lustra powodują dyskurs, pozbądź się ich. Skoncentruj swoją uwagę na nauce kochania tego, jak czuje się twoje ciało i jak dobrze się czuje poruszać się i ćwiczyć oraz brać udział w każdej codziennej aktywności. Przyjmij, jak dobrze jest żyć, i pozwól lusterkom odejść.

4. Napisz pozytywne afirmacje

Często mamy negatywne ślady rozmów biegnących przez nasze umysły. Jesteśmy zbyt krytyczni wobec siebie i nie pozwalamy na pozytywność w żadnym pomieszczeniu. Czas przejąć kontrolę nad swoimi myślami i zmienić trajektorię wzorca myślenia.

Usiądź z długopisem i papierem i napisz pozytywne afirmacje. To byłoby wszystko, co lubisz w sobie, swojej osobowości, lub twoich osobistych cech i dziwactwach.

Możesz napisać: „Czuję się dobrze taki, jaki jestem”, „Jestem inteligentny i kreatywny”, „Każdego dnia wpuszczam miłość do mojego serca” lub „Doceniam swoje poczucie humoru i dowcip”. Wszystko, co uznasz za dobrą jakość, może być pozytywną afirmacją.

Kiedy czujesz się przygnębiony i jesteś dla siebie surowy, spójrz na tę listę i powtórz je sobie. Wzmocnienie pozytywnych afirmacji w twoim umyśle pomaga im się trzymać, więc kiedy poczujesz, że zanurzasz się w negatywność, przypomną ci się pozytywne rzeczy, które lubisz w sobie; rzeczy, które naprawdę sprawiają, że jesteś tym, kim jesteś.

5. Utwórz mantrę

Mantra to zdanie, które powtarzasz sobie, aby przynieść uważność. Mantry pomagają ugruntować cię w chwilach cierpienia i otwierają cię na chwilę teraźniejszość, gasząc niepokój.

Silna, zdrowa mantra może pomóc wyciągnąć cię z chwili negatywnego obrazu ciała i może pozwolić ci zobaczyć szerszy obraz.

Mantry mogą być podobne do afirmacji, ale mają w sobie spokojną cechę. Mantrą może być wszystko, co przyniesie ci spokój i spokój, wszystko, co uspokoi twój umysł, gdy przeszkadza dużo wewnętrznego hałasu.

Przykładami mantry byłyby: „Jestem silny, jestem zdolny, jestem obecny”, „Czuję wszystkie swoje emocje i nie pozwalam im mnie kontrolować” lub „Jestem piękna dokładnie taka, jaka jestem”. Te zwroty tworzą poczucie spokoju i przenoszą twój umysł w bardziej pozytywną przestrzeń, zamiast pozwalać, aby twoje myśli ropiały się i przeżywały w negatywnej rozmowie o sobie.

6. Napisz listę wszystkich rzeczy, które twoje ciało robi dla Ciebie

Nasze ciała są zdolne do wielu rzeczy. Są odporne i jeśli się nimi opiekujesz, opiekują się tobą. Walczą z chorobami i chorobami, niosą cię wszędzie, gdzie jesteś, oferują bezpieczną przestrzeń dla twoich myśli i doświadczają bólu i przyjemności, szczęścia i smutku oraz wszystkich uczuć i emocji pomiędzy nimi.

Ciało ludzkie jest dziełem sztuki. To absolutne arcydzieło. Oddychasz bez zmuszania się do oddychania. Twoje ciało trawi pokarm, ponieważ wie, jak wchłaniać i zużywać jedzenie jako energię. Widzisz, słyszysz, smakujesz, wąchasz i dotykasz bez konieczności myślenia o tym. Twoje ciało po prostu to robi.

Napisanie listy wszystkich rzeczy, które twoje ciało robi dla Ciebie, daje ci pewną perspektywę. Zamiast myśleć: „Nienawidzę tego, jak wyglądam w kostiumie kąpielowym”, możesz zastąpić tę myśl na: „Jestem wdzięczny za siłę, jaką ma moje ciało i jego zdolność do pływania i przenoszenia mnie przez wodę”.

Zmiana negatywnych myśli i krytyki na pozytywne pomaga zmienić sposób myślenia o swoim ciele, wspierając bardziej pozytywny obraz ciała.

7. Poruszaj się w sposób, który jest dobry

Ćwiczenia nie powinny wydawać się karą. Powinno to być coś, co lubisz robić, i powinno sprawić, że poczujesz się silny i zdolny.

Poruszanie ciałem nie jest czymś, co można brać za pewnik. Na świecie jest wielu ludzi, którzy nie są w stanie poruszać się w sposób, w jaki chcieli, ludzie z chorobami i dolegliwościami, które uniemożliwiają radosny ruch ciała. Ruch powinien być ceniony i doceniany, i nie powinieneś zmuszać się do poruszania się w sposób, który wydaje się karny.

Istnieje wiele form ćwiczeń, od prostych spacerów po parku po podnoszenie ciężarów, barre, jogę, rolkarstwo, jazdę na rowerze, aerobik i wiele innych. Ćwiczenia mogą obejmować spokojny jogging z psem, spacer ulicą z podcastem grającym przez słuchawki lub sesję na siłowni z muzyką.

Cokolwiek sprawia, że czujesz się silny, zrób to. Niezależnie od tego, czy jest to wspinaczka skałkowa, surfing, gra w koszykówkę, uważny spacer po plaży, przysiady lub gra w ping-ponga, znajdź to, co przynosi Ci najbardziej autentyczną radość i zrób to.

Jeśli czujesz się dobrze w swoim ciele, poczujesz się lepiej ze swoim ciałem.

8. Rób coś każdego dnia, co cię uszczęśliwia

Czasami po prostu potrzebujesz rozproszenia uwagi, które oderwie twój umysł od twojego ciała i tego, jak wygląda. Jeśli jesteś nadmiernie skoncentrowany na swoim ciele, wypełniając swój umysł samokrytyką i ostrymi słowami, cofnij się o krok i pomyśl o czymś zabawnym, co możesz zrobić.

O@@ bejrzyj film lub program w serwisie Netflix, zabierz psa na spacer, zrób sobie manicure lub pedicure, przejdź do księgarni, zafunduj sobie i przyjacielowi kawę lub lunch lub wybierz się na długą przejażdżkę. Wszystko, w czym znajdziesz radość i szczęście, to uczciwa gra.

Zakończenie negatywnej rozmowy o sobie poprzez zabawne zajęcie to świetny sposób na odwrócenie myśli. Zamiast spędzać tyle czasu poza dniem martwiąc się o to, jak wyglądasz, rzucać na siebie obelgi dotyczące wielkości i kształtu bioder i ud oraz krytykować każdą dołeczkę i skazę, którą masz, możesz spędzić ten czas na robieniu czegoś, co cię uszczęśliwia.

Zabawne i szczęśliwe zajęcia przynoszą radość, co jest szybkim rozwiązaniem dla negatywnej rozmowy o sobie. Jeśli dobrze się bawisz i dobrze się bawisz, będziesz zbyt zajęty, aby martwić się, że będziesz wyglądać na zbyt szczupłego, zbyt grubego, zbyt wysokiego lub zbyt niskiego. W tej chwili będziesz tak zakorzeniony, że nie będziesz miał czasu na rozmyślanie w nienawiści do siebie.

9. Łącząc to wszystko razem

Zdrowy i pozytywny obraz ciała nie pojawia się z dnia na dzień. Nie obudzisz się pewnego ranka i w magiczny sposób zaakceptujesz i pokochasz swojego ciała dokładnie takim, jakim jest, nie chcąc zmienić ani jednej rzeczy.

Jednak ta lista 8 sposobów na odzyskanie wizerunku ciała to świetny sposób na rozpoczęcie. Rób te rzeczy regularnie, a z czasem zaczniesz widzieć zmianę w sposobie, w jaki rozmawiasz ze sobą. Zamienisz podłość i negatywną rozmowę o sobie na miłość do siebie i akceptację siebie.

Docenianie swojego ciała za to, co robi, zmienia życie. Kiedy będziesz w stanie zaakceptować swoje ciało, kochać swoje ciało, obejmować swoje ciało i celebrować swoje ciało, będziesz w stanie w pełni żyć w swoim ciele, żyć życiem z każdą piękną rzeczą, jaką ma do zaoferowania.