9 façons de retrouver l'image de votre corps

Beaucoup d'entre nous peuvent comprendre la façon dont nous avons été élevés pour nous percevoir nous-mêmes ; nous comparons notre corps à celui que nous voyons dans les médias et nous permettons à la société de nous dire exactement à quoi nous devons ressembler.

Quel est l'effet du biais médiatique sur l'image corporelle ?

Les médias en général nous implorent d'adopter un modèle affiné et soigneusement élaboré, et nous sommes amenés à croire que si nous ne rentrons pas dans cette catégorie très limitée et spécifique de ce qui est considéré comme acceptable, nous sommes indignes et moins précieux que ceux auxquels on nous apprend à nous comparer.

Nous regardons des magazines et parcourons nos fils Instagram pour être bombardés de messages nous disant que pour revendiquer notre place dans le monde, nous devons être minces, blancs et féminins, ou musclés, attirants et masculins. Certaines ethnies sont célébrées par rapport à d'autres ; des types de corps spécifiques reçoivent une attention plus positive que d'autres.

Quelles sont les causes d'une image corporelle négative ?

Une image corporelle négative peut résulter d'une multitude de facteurs. Les événements ou les traumatismes de l'enfance, les publicités diffusées dans la presse écrite et les réseaux sociaux, les normes de beauté irréalistes de la société et la comparaison de soi avec votre entourage peuvent tous mener à une image corporelle négative.

D'après mon expérience personnelle, étant enfant, j'ai été élevée dans la conviction que la pire chose que l'on puisse être dans la vie était d'être gros. Oui, être méchant, grossier et malhonnête n'étaient pas des traits indésirables, mais on m'a appris que si vous étiez gros, vous vous moqueriez, vous intimideriez et vous auriez une vie beaucoup plus difficile que si vous étiez mince et acceptable selon les normes de la société.

Je ne suis pas la seule à avoir été élevée de cette façon ; je sais que mon histoire n'est pas spéciale. Beaucoup d'entre nous ont succombé à l'idée que la minceur est la seule façon d'être ; la minceur est la seule façon acceptable de vivre sa vie.

J'étais sensible aux messages que m'enseignaient ma mère, la société et les choses que j'absorbais des médias, comme l'ont fait de nombreux autres jeunes hommes et femmes. En tant que jeune femme, je suis en train de retrouver mon image corporelle et la façon dont je me perçois, mais j'ai fait un voyage et demi pour en arriver là.

Quand j'étais petite, je me comparais constamment à mon entourage. Les autres filles de ma classe, qui n'étaient encore qu'en deuxième année, étaient plus minces que moi et étaient plus populaires ; elles étaient mieux accueillies par mes camarades de classe.

Je repense au moment où j'ai réalisé qu'il valait mieux être mince : j'avais 8 ans et mon meilleur ami et moi jouions à la récréation avec un autre garçon. Il m'a qualifiée de « cure-dent maigre » et l'a traitée de « rouleau de gelée avec un peu plus de gelée », laissant entendre que j'étais « plus cool » qu'elle et qu'elle valait la peine qu'on se moque d'elle.

Quel est le danger d'une image corporelle négative ?

Une image corporelle négative peut être un poison pour les jeunes garçons et filles. Ce qui commence par une simple pensée négative à propos du corps peut se transformer en changements de style de vie et en actions malsaines qui ont pour résultat de modifier l'apparence souhaitée du corps.

J'ai pris du poids vers l'âge de 9 ou 10 ans, comme tout enfant normal de cet âge, mais c'est à ce moment-là que le même message « mince c'est mieux » a été renforcé. Mes camarades de classe m'ont taquiné et je me suis mise au régime pour la toute première fois quand j'étais en troisième année. À partir de ce moment, les régimes ont commencé.

J'ai perdu du poids pendant une courte période et je me sentais mieux dans ma peau, mais mon estime de soi était très mince. J'étais la personne qui plaisait le plus aux gens au monde, en agissant conformément à la façon dont les gens autour de moi pensaient que je devais agir, en disant des choses qui, selon moi, me feraient paraître cool et sympathique, et en me liant d'amitié avec ceux qui, selon moi, amélioreraient mon statut.

Tout cela avait trait à mon apparence et à ce à quoi ils ressemblaient, et j'ai associé tout cela à ma valeur et à ma valeur en tant qu'être humain, pendant mes premières années de primaire et de collège.

Quand j'ai atteint la sixième année, j'ai recommencé à prendre du poids alors que j'approchais de la puberté, mais à 11 ans, je ne me rendais pas compte à quel point c'était normal. Je me sentais tellement gênée et mal à l'aise dans mon corps que je portais une taille 10 pour femme quand j'étais en septième année.

Les taquineries étaient impitoyables et je recevais des commentaires de ma mère et de mon frère sur le poids que j'avais pris. Quand j'ai eu besoin de changer de taille en pantalon, ma mère m'a dit : « Je vais t'acheter un nouveau pantalon, mais tu ne peux plus prendre de poids. Je ne peux pas continuer à t'acheter de nouveaux pantalons, nous ne pouvons pas nous le permettre. »

Aujourd'hui encore, en tant que femme de 25 ans, je suis touchée par ce commentaire ; je vis depuis une dizaine d'années à essayer de m'adapter à une certaine taille, à essayer de rentrer dans les vêtements au lieu de laisser les vêtements me convenir.

Quand j'étais en huitième année, le régime a recommencé et une fois entrée au lycée, j'avais un poids qui me convenait. Je n'aimais pas mon corps, mais je me sentais bien dans ma peau. C'est la dernière fois que je me rappelle m'être sentie à l'aise dans ma peau jusqu'à récemment.

Entre 15 et 25 ans, je suis tombée en proie à des troubles de l'alimentation, à des comportements impulsifs qui ont nui à ma confiance en moi et à des relations qui ont nui à mon estime de soi. J'ai toujours porté le message selon lequel la minceur c'était mieux, la minceur c'était bien, la minceur était acceptable et méritait d'être aimée. Je me suis donc battue avec tout ce que je pouvais pour entrer dans le moule qui me promettait une vie heureuse.

Est-ce que le fait d'être plus mince vous rend heureux ?

La société nous dit que si tu es maigre, tu seras plus heureuse. Cependant, l'expérience de la vie nous montre que ce n'est pas le cas. Que vous soyez maigre ou gros, grand ou mince, la vie est pleine de défis inévitables. Être maigre donne le mensonge selon lequel la vie est meilleure quand on est maigre, mais ce n'est tout simplement pas vrai.

À 25 ans, je sais que l'affirmation « être maigre rend heureuse » est un mensonge, et j'ai plus de dix ans de preuves sur lesquelles réfléchir. Pendant des années, j'ai vécu dans le corps qui, selon moi, m'apporterait une vie parfaite et sans douleur sans que cette promesse ne soit tenue. J'ai toujours ressenti de la douleur. J'ai tout de même été rejetée. Je devais encore faire face à des gens qui ne m'aimaient pas et qui me traitaient comme un être inférieur à un être humain.

Mon apparence n'avait aucune influence, au sens propre comme au figuré, sur la façon dont les gens me traitaient et sur ce qu'ils pensaient de moi.

Qu'est-ce que cela signifie d'avoir une image corporelle positive ?

Avoir une image corporelle positive signifie que vous acceptez votre corps tel qu'il est. Vous n'êtes peut-être pas toujours satisfaite de son apparence, mais vous acceptez et appréciez le fait qu'il s'agit de votre seul et unique corps ; vous devez en prendre soin et le traiter comme tel.

Aujourd'hui, je ne suis pas dans une situation parfaite d'acceptation de moi-même. Je ne peux pas dire que je me regarde dans le miroir tous les jours et que j'adore ce que je vois. Mais je suis en train de séparer mon estime de moi de mon apparence. Au cours de la dernière décennie, j'ai appris que mon corps et moi ne sommes pas pareils ; je ne suis pas mon corps et mon corps n'est pas moi. Nous ne nous définissons pas les uns les autres.

Mon corps est un vaisseau qui me permet de vivre ma vie et de faire les choses que j'aime, quel que soit le poids qu'il supporte. Je fais de mon mieux pour apprécier mon corps pour ce qu'il est au lieu de le laisser influencer qui je suis et la valeur que j'apporte.

Il m'a fallu presque toute ma vie pour en arriver là, mais aujourd'hui, je peux dire avec gratitude que je suis en train de retrouver mon image corporelle et que j'ai choisi d'écrire une nouvelle histoire à partir de maintenant.

Comment retrouver mon image corporelle ?

Voici les 9 choses que vous pouvez faire pour changer votre image corporelle du mieux possible et avoir une vision plus positive de vous-même et de votre corps.

1. Pratiquez la gratitude

Il est très important pour nous de faire preuve de gratitude. Non seulement la gratitude nous remonte le moral, mais elle nous permet également de voir les choses positives de notre vie lorsque les choses semblent aller mal.

Être reconnaissant pour les personnes qui vous entourent, pour les choses qui vous rendent heureux et en sécurité et pour les ressources que vous avez à portée de main vous ouvrira les yeux sur tout ce que vous avez et vous permettra de vous concentrer sur tout ce que vous pensez ne pas avoir.

2. Achetez des vêtements qui vous font vous sentir bien

Lorsque vous améliorez votre image corporelle, vous devez absolument vous habiller de manière à vous sentir à l'aise et bien dans votre peau. Les vêtements qui ne nous vont pas, les vêtements qui sont vieux mais que nous gardons parce que nous y sommes attachés émotionnellement, et les vêtements que nous portons simplement pour nous couvrir et cacher notre corps ne nous servent à rien.

Ces vêtements ont passé leur journée au soleil, mais c'est un nouveau jour. Le moment est venu de nettoyer votre placard et de vous débarrasser de tout ce qui ne vous apporte pas une joie indubitable.

Trouvez des vêtements qui vous vont bien et qui mettent en valeur votre corps. Célébrez votre corps tel qu'il est ici et maintenant, et concentrez-vous sur les aspects que vous préférez. Les vêtements doivent refléter ce que vous pensez de vous-même, et si vous vous habillez comme vous vous aimez, les sentiments suivront.

3. Débarrassez-vous de vos miroirs

Les miroirs ne nous disent pas la vérité, surtout si vous souffrez de dysmorphie corporelle. La dysmorphie corporelle reflète une vision biaisée de votre corps et ne vous donne jamais une représentation saine et précise de ce qui se trouve réellement devant le miroir.

Si vous vous regardez et critiquez votre corps en vous disant que vous êtes trop gros, trop mince, pas assez tonique, que vous avez trop de cellulite, que vous n'avez pas assez de courbes ou que vous avez des pensées peu bénéfiques qui vous viennent à l'esprit, arrêtez tout de suite.

Si vous regarder dans le miroir ne fait que vous causer de la détresse, arrêtez de le faire tout de suite. Couvrez vos miroirs avec une couverture ou débarrassez-vous-en complètement. Votre reflet ne reflète pas qui vous êtes en tant que personne et vous ne devriez pas vous permettre de vous critiquer pour les choses que vous n'aimez pas dans votre corps.

Si les miroirs vous font parler, débarrassez-vous d'eux. Concentrez votre attention sur le fait d'apprendre à aimer la sensation que vous ressentez dans votre corps et à apprécier le fait de bouger, de faire de l'exercice et de participer à une activité quotidienne. Profitez de ce que c'est d'être en vie et laissez les miroirs disparaître.

4. Rédigez des affirmations positives

Nous avons souvent des pistes de discussion négatives qui nous traversent l'esprit. Nous sommes trop critiques envers nous-mêmes et ne laissons aucune place à la positivité. Il est temps de prendre le contrôle de vos pensées et de changer la trajectoire de votre mode de pensée.

Assieds-toi avec un stylo et du papier et écris quelques affirmations positives. Ce serait tout ce que vous aimez de vous-même, de votre personnalité ou de vos qualités et bizarreries personnelles.

Vous pourriez écrire : « Je vais bien tel que je suis », « Je suis intelligent et créatif », « Je laisse entrer l'amour dans mon cœur tous les jours » ou « J'apprécie mon sens de l'humour et mon esprit ». Tout ce que vous considérez comme étant de bonne qualité peut être une affirmation positive.

Lorsque vous vous sentez déprimé et que vous êtes dur envers vous-même, jetez un œil à cette liste et répétez-la. Renforcer les affirmations positives dans votre esprit les aide à rester ancrées. Ainsi, lorsque vous aurez l'impression de plonger dans la négativité, vous vous rappellerez les choses positives que vous aimez chez vous, les choses qui font vraiment de vous ce que vous êtes.

5. Créez un mantra

Un mantra est une phrase que vous vous répétez pour vous apporter de la pleine conscience. Les mantras vous aident à vous ancrer dans les moments de détresse et ils vous ouvrent au moment présent, éteignant ainsi l'anxiété.

Un mantra fort et sain peut vous aider à sortir d'un moment où vous avez une image corporelle négative et vous permettre d'avoir une vue d'ensemble.

Les mantras peuvent être similaires à des affirmations, mais ils ont un caractère paisible. Un mantra peut être tout ce qui vous apporte paix et sérénité, tout ce qui peut calmer votre esprit lorsqu'il y a beaucoup de bruit interne.

Voici des exemples de mantra : « Je suis forte, je suis capable, je suis présente », « Je ressens toutes mes émotions et je ne les laisse pas me contrôler » ou « Je suis belle telle que je suis ». Ces phrases créent un sentiment de calme et amènent votre esprit dans un espace plus positif au lieu de laisser vos pensées s'envenimer et rester dans un discours intérieur négatif.

6. Rédigez une liste de toutes les choses que votre corps fait pour vous

Notre corps est capable de tant de choses. Ils sont résilients et si vous prenez soin d'eux, ils prennent soin de vous. Ils combattent la maladie, ils vous emmènent partout où vous allez, ils offrent un espace sûr pour vos pensées et ils éprouvent de la douleur et du plaisir, du bonheur et de la tristesse, ainsi que tous les sentiments et émotions qui se trouvent entre les deux.

Le corps humain est une œuvre d'art. C'est un véritable chef-d'œuvre. Vous respirez sans vous forcer à respirer. Votre corps digère les aliments parce qu'il sait comment les absorber et les dépenser sous forme d'énergie. Vous voyez, entendez, goûtez, sentez et touchez sans avoir à y penser. Votre corps le fait tout simplement.

Rédiger une liste de toutes les choses que votre corps fait pour vous vous donne une certaine perspective. Au lieu de penser : « Je déteste mon apparence en maillot de bain », vous pouvez remplacer cette pensée par : « Je suis reconnaissante de la force de mon corps et de sa capacité à nager et à me porter dans l'eau ».

Transformer vos pensées négatives et vos critiques en pensées positives contribue à changer votre façon de voir votre corps, favorisant ainsi une image corporelle plus positive.

7. Bougez d'une manière qui vous fait du bien

L'exercice ne devrait pas être considéré comme une punition. Ce devrait être quelque chose que vous aimez faire, et cela devrait vous faire sentir fort et capable.

Bouger son corps n'est pas quelque chose qui va de soi. De nombreuses personnes dans le monde ne sont pas capables de se déplacer comme elles le souhaiteraient, des personnes atteintes de maladies et d'affections qui les empêchent de bouger joyeusement. Le mouvement doit être apprécié et apprécié, et vous ne devez pas vous forcer à vous déplacer d'une manière qui vous semble punitive.

Il existe de nombreuses formes d'exercice, qu'il s'agisse de simples promenades dans le parc, de l'haltérophilie, de la barre, du yoga, du patin à roulettes, du vélo, de l'aérobic et bien d'autres encore. Vous pouvez faire de l'exercice en faisant un jogging paisible avec votre chien, en vous promenant dans la rue avec un podcast diffusé dans vos écouteurs ou en faisant une séance de sport au son de la musique.

Peu importe ce qui te rend fort, fais-le. Qu'il s'agisse d'escalader, de surfer, de jouer au basket, de faire une promenade consciente sur la plage, de faire des squats ou de jouer au ping-pong, trouvez ce qui vous apporte le plus de joie et faites-le.

Si vous vous sentez bien dans votre corps, vous vous sentirez mieux dans votre corps.

8. Faites chaque jour quelque chose qui vous rend heureux

Parfois, vous avez simplement besoin d'une distraction qui détourne votre esprit de votre corps et de ce à quoi il ressemble. Si vous êtes trop concentré sur votre corps et que vous remplissez votre esprit d'autocritiques et de mots durs, prenez du recul et pensez à quelque chose d'amusant que vous pouvez faire.

Regardez un film ou une émission sur Netflix, promenez votre chien, faites-vous faire une manucure ou une pédicure, allez dans une librairie, offrez-vous un café ou un déjeuner à un ami, ou faites un long trajet en voiture. Tout ce qui vous apporte joie et bonheur est un jeu d'enfant.

Mettre fin au discours intérieur négatif en faisant une activité amusante est un excellent moyen de changer d'avis. Au lieu de passer autant de temps de votre journée à vous inquiéter de votre apparence, à vous insulter à propos de la taille et de la forme de vos hanches et de vos cuisses, et à critiquer chaque fossette et chaque défaut que vous avez, vous pouvez passer ce temps à faire quelque chose qui vous rend heureuse.

Les activités amusantes et joyeuses apportent de la joie, ce qui est une solution rapide au discours intérieur négatif. Si vous vous amusez et que vous vous amusez, vous serez trop occupé pour avoir peur de paraître trop mince, trop gros, trop grand ou trop petit. Vous serez tellement enraciné en ce moment que vous n'aurez pas le temps de ruminer avec haine de vous-même.

9. Lier le tout

Une image corporelle saine et positive ne se crée pas du jour au lendemain. Vous ne vous réveillerez pas un matin en acceptant et en aimant comme par magie votre corps tel qu'il est sans vouloir changer quoi que ce soit.

Cependant, cette liste de 8 façons de retrouver votre image corporelle est un excellent point de départ. Faites ces choses régulièrement et, au fil du temps, vous commencerez à constater un changement dans votre façon de vous parler à vous-même. Vous échangerez la méchanceté et le discours intérieur négatif contre l'amour de soi et l'acceptation de soi.

Apprécier son corps pour ce qu'il fait change une vie. Une fois que vous serez capable d'accepter votre corps, d'aimer votre corps, de l'embrasser et de célébrer votre corps, vous serez plus en mesure de vivre pleinement dans votre corps, de vivre la vie avec toutes les belles choses qu'il a à offrir.