चिंता से निपटने में क्या मदद करता है? 30 साल की व्यर्थ खोज के बाद मुझे एक समाधान मिला

शर्म और भेद्यता के प्रमुख विशेषज्ञ ब्रेन ब्राउन के अनुसार, किसी भी नकारात्मक भावना को जीवित रहने के लिए 3 चीजों की आवश्यकता होती है:

• गोपनीयता;
• जिसके बारे में बात नहीं की जा रही है;
• सहानुभूति के साथ मुलाकात नहीं की जा रही है.

मैं 21 साल की उम्र तक एक बहुत ही देखभाल-मुक्त जीवन जी रहा था, जब मुझे पहली बार अकथनीय चिंता का सामना करना पड़ा था। मैं तब सोफोमोर था — कई साल पहले। यह एहसास इतना भारी था कि मुझे कक्षा छोड़कर आराम करने के लिए बाहर जाना पड़ा।

तब से यह छिटपुट रूप से आता और जाता था - हमेशा अचानक और बिना किसी चेतावनी के। सबसे मुश्किल हिस्सा यह जानना था कि इसकी वजह क्या थी। मैं अपनी बाहरी परिस्थितियों में ऐसा कुछ भी नहीं देख सकता था जिससे घबराहट के अचानक बढ़ने की पुष्टि हो।

मैंने इससे छुटकारा पाने के लिए हर तरह की कोशिश की। मैंने विशेषज्ञों से बात की, ध्यान किया, व्यायाम किया, बाइबल की आयतों को याद किया, मनोविज्ञान, दर्शनशास्त्र पर किताबें पढ़ीं, धर्मोपदेश सुने, दूसरों की सेवा की। यह सब मददगार था — चिंता के अगले दौरे तक।

आप सोच कर चिंता दूर नहीं कर सकते

लगभग 30 वर्षों तक इससे जूझने के बाद, मुझे आखिरकार कुछ ऐसा मिला जो वास्तव में काम करता है। आज तक, मुझे लगभग डेढ़ साल से चिंता नहीं हुई है - कई तनावपूर्ण परिस्थितियों से गुज़रने के बावजूद।

मैं लोगों के एक समूह से मिला — ज्यादातर AA (अल्कोहोलिक एनोनिमस) के सदस्य — जो 10 मिनट का सरल अभ्यास कर रहे थे। उन्होंने दावा किया कि इससे उन्हें इंसान की 4 बुनियादी नकारात्मक भावनाओं- स्वार्थ, बेईमानी, आक्रोश और भय को काफी हद तक दूर करने में मदद मिली।

डर? सच में? मुझे बहुत संदेह हुआ। यह बहुत आसान लग रहा था। बस हर दिन एक सरल अभ्यास कर रहे हैं?

मेरे अंदर कुछ खौफनाक था: “क्या आप मुझे बता रहे हैं कि 30 साल तक दर्शनशास्त्र, धर्म और मनोविज्ञान में डूबने के बाद, दोस्तोयेवस्की, डांटे, चेस्टरटन, सीएस लुईस, डेल कार्नेगी, स्टीफन कोवे और सैकड़ों अन्य उत्कृष्ट विचारकों के साथ मेरी बेल्ट के नीचे मैं कुछ सरल चरणों में समाधान ढूंढ लूंगा?”

लेकिन ठीक ऐसा ही हुआ। चिंता कम करने का सोच से कोई लेना-देना नहीं है। मैं “खुद को किसी भी समस्या के बारे में नहीं सोच सकता।” इसका समाधान ज़ख्म की तरह ही गहरा आध्यात्मिक है।

आपके दिल में एक घाव है जो कहता है: “अब आप किसी पर भरोसा नहीं कर सकते!”

बचपन में लगे ज़्यादातर घाव रोते हैं: “मैं अब किसी पर भरोसा नहीं कर सकता!” उस समय हमारे साथ जो कुछ भी हुआ, विश्वास सबसे पहले जाता है। “अब सब कुछ मेरे ऊपर है” — यह जख्म का संदेश है।

मेरे पिता शराबी थे और जब मैं 18 साल की थी तब मेरी माँ चली गई। 21 साल की उम्र में, इस बेकाबू चिंता के साथ मेरा जख्म फट गया: “मैं अब अपने दम पर हूँ।” मुझे खुद को समझाने की सख्त जरूरत थी कि मैं अपने जीवन में चीजों को नियंत्रित कर सकता हूं।

जब मैं अपने इस विश्वास को बढ़ाने में सफल रहा कि मैं परमेश्वर हूँ, अपने छोटे से ब्रह्मांड में असीम शक्ति का उपयोग कर रहा हूँ, तो मुझे बहुत अच्छा लगा। जब किसी चीज से चीजों को नियंत्रित करने की मेरी क्षमता पर मेरा विश्वास खतरे में पड़ गया, तो मैं घबरा गया।

लेकिन यह “समझ” नहीं था जिसने इस पैटर्न को उलट दिया। जब मैं चिंता की चपेट में आता हूं, तो मुझे कुछ समझ नहीं आता।

चिंता का सबसे अच्छा समाधान गैर-तर्कसंगत है

चिंता का सबसे अच्छा समाधान, घाव की तरह, गैर-तर्कसंगत है। यानी, मैंने खुद से यह विश्वास करने के बारे में नहीं सोचा कि मैं दुनिया में अकेली हूँ। यह मेरी परिस्थितियों के कारण मुझ पर थोपा गया था। फलस्वरूप, मेरी सोच जीवन जीने के एक खास तरीके का परिणाम है। जैसा कि रिचर्ड रोहर कहते हैं:

हम खुद को जीने के नए तरीकों के बारे में नहीं सोचते हैं, हम खुद को नए सोचने के तरीकों में जीते हैं।

जिस तरह घाव एक गैर-तर्कसंगत तरीके से आता है - जीवन जीने के एक निश्चित तरीके से - ठीक होना भी जीवन जीने के एक निश्चित तरीके से होता है। धीरे-धीरे, नए तरीके से “चीजों को करने” से, पुराने मानसिक पैटर्न को एक नए से बदल दिया जाता है।

पुराना पैटर्न कहता है:

आपको अपने छोटे ब्रह्मांड में भगवान बनना होगा। यदि आप नहीं हैं — तो घबराना शुरू कर दें।

यह महसूस करना अविश्वसनीय रूप से कठिन है कि यह पुराना मानसिक पैटर्न गैर-तर्कसंगत है। मैं असल में ऐसा नहीं सोचता। यह अवचेतन है। मुझे यह दिखाई नहीं दे रहा है। मुझे इसकी जानकारी नहीं है। यह बार-बार मेरे दिमाग में अपना टूटा हुआ रिकॉर्ड चलाता है, लेकिन मेरा सचेत रडार इसे पकड़ नहीं पाता है।

चिंता पर काबू पाना गोपनीयता तोड़ने का मामला है

चिंता एक मानसिक पैटर्न है जो अपने अस्तित्व के लिए गोपनीयता पर निर्भर करता है। जैसे ही मैं इसे देखना शुरू करता हूं, यह कमजोर हो जाता है। मैं इसे जितना देखता हूँ, उसमें उतनी ही कम शक्ति होती है। अनजाने में मेरे अंदर क्या हो रहा है, इस बारे में मैं जितना अधिक सचेत हो जाता हूं, उतना ही अधिक मैं सोच के पुराने पैटर्न को कमजोर कर देता हूं।

लेकिन फिर — मुझे कुछ भी “समझने” की ज़रूरत नहीं है। मुझे बस अपनी क्षमता के अनुसार कुछ कदम दोहराने होंगे — बार-बार।

चिंता से निपटने के उपाय

उनके बारे में कुछ भी जादुई नहीं है। वे सिर्फ़ इसलिए काम करते हैं क्योंकि वे मेरी चेतना को बाहर लाने में मदद करते हैं कि अन्यथा अचेतन क्या है।

दुनिया में सबसे शक्तिशाली चीज प्रकाश है। अंधेरे अचेतन पर चेतना का प्रकाश चमकाना ही बाहर निकलने का रास्ता है। इन सभी चरणों से आपको उन मानसिक रिकॉर्ड को स्पष्ट रूप से देखने में मदद मिलती है जो आपके दिमाग में दौड़ते हैं और आपके जीवन को चलाते हैं।

इसमें और कुछ नहीं है। लड़ने के लिए कोई लड़ाई नहीं है। इससे उबरने के लिए कुछ भी नहीं है। आप जिसका विरोध करते हैं, वह बनी रहती है। देखना ही काफी है।

समय के साथ चिंता को कम करने के लिए यहां 4 चरण दिए गए हैं:

1। अपने आप से निम्नलिखित 4 प्रश्न पूछें:

• “यहीं, अभी मेरे अंदर कोई स्वार्थ है?”
• “यहीं, अभी क्या मेरे अंदर कोई बेईमानी है?”
• “यहीं, अभी क्या मेरे अंदर कोई नाराज़गी है?”
• “यहीं, अभी क्या मेरे अंदर कोई डर है?”

2। प्रत्येक प्रश्न के बाद, 10 सेकंड के लिए रुकें और ध्यान से सुनें कि आपके अंदर क्या उठता है।

3। अपनी समझ की उच्चतर शक्ति से पूछें कि आप जिस भी भावना से अवगत हुए हैं उसे दूर करें.

4। कम से कम एक भरोसेमंद दोस्त को बताएं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं (सुरक्षित!!)

ब्रेन ब्राउन के अनुसार, आपको विनाशकारी भावनाओं को दूर करने के लिए 3 काम करने होंगे

ह्यूस्टन के प्रसिद्ध प्रोफेसर और शर्म और भेद्यता के विशेषज्ञ ब्रेन ब्राउन ने ओपरा विनफ्रे के शो में विनाशकारी भावनाओं से निपटने के लिए निम्नलिखित सूत्र दिए:

“तेजी से बढ़ने के लिए, शर्म को तीन चीजों की ज़रूरत होती है: गोपनीयता, चुप्पी और निर्णय। शर्म दो चीजों से बच नहीं सकती: बोला जाना और सहानुभूति के साथ मिलना।”

सभी विनाशकारी भावनाएँ, जिनमें से शर्म की बात है, गोपनीयता, चुप्पी और निर्णय पर बढ़ती हैं। उन नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए, आपको निम्न करने की आवश्यकता है:

• गोपनीयता को तोड़ो।
• बोलकर उन्हें प्रकाश में लाएं।
• एक सहानुभूति रखने वाली आत्मा रखें जो आपकी बात सुने और कहे: “आप अच्छे हैं।”

चेतना का प्रकाश चिंता को कैसे शांत करता है

चूंकि चिंता तर्कसंगत नहीं है—यह मेरे अतीत की परिस्थितियों के कारण मेरी अवचेतन में फंस गई थी — मेरे दिमाग में एक छिपा हुआ विनाशकारी संदेश चल रहा होगा, जिसे मैं पूरी तरह से नहीं देखता।

गोपनीयता को तोड़कर और मैं कैसा महसूस करता हूं, इस बारे में बार-बार बोलने से, मैं धीरे-धीरे इस छिपे हुए संदेश के बारे में जागरूक हो जाता हूं। मेरे मामले में, यह है: “आप अपने दम पर हैं। तुम्हें अपने जीवन पर पूरा नियंत्रण हासिल करना होगा। आप परमेश्वर हैं।”

मैं इस छिपे हुए संदेश के प्रति जितना सचेत रहता हूँ, उतना ही मुझे इसका भ्रम दिखाई देता है। मैं परमेश्वर नहीं हूँ। मुझे उन चीज़ों पर नियंत्रण करने की ज़रूरत नहीं है जो मेरे नियंत्रण से बाहर हैं। मुझसे बड़ी एक उच्च शक्ति है जिस पर मैं भरोसा कर सकता हूं।

चेतना बेहोशी को दूर करती है। प्रकाश अंधकार को दूर करता है।

“आंख शरीर का दीपक है। अगर तुम्हारी आँखें अच्छी हैं, तो तुम्हारा पूरा शरीर प्रकाश से भर जाएगा।” जीसस

अगर आप रोजाना इन 4 चरणों का अभ्यास करते हैं तो आप क्या उम्मीद कर सकते हैं

यदि आप इन चरणों का प्रतिदिन अभ्यास करते हैं, तो आप धीरे-धीरे जागरूकता में वृद्धि की उम्मीद कर सकते हैं। समय के साथ, आपका मन जो कुछ भी कर रहा है, उसके प्रति आप और अधिक सतर्क हो जाएंगे। और आपको अपने अतीत से छिपे हुए विनाशकारी संदेश स्पष्ट रूप से दिखाई देंगे।

आप उन संदेशों को अपने दिमाग में खेल के रूप में देखना शुरू कर देंगे। जिस क्षण ऐसा होगा, आपको लगेगा कि इसके पीछे की भावना कमजोर हो गई है।

जितना अधिक आप चक्र को दोहराते हैं, उतना ही चेतना का प्रकाश इस अंधेरे क्षेत्र पर चमकेगा और भावनाओं को फैलाने वाले छिपे संदेश को नष्ट कर देगा।

समय-समय पर, मैं अभी भी चिंतित हो जाता हूं, लेकिन यह भावना टिकती नहीं है। मैं सच में नहीं जानता कि क्यों, और, सच कहूँ तो, मुझे जानने की ज़रूरत नहीं है। मैं नतीजों से काफी खुश हूं।