Apa yang Membantu Dengan Kebimbangan? Penyelesaian yang Saya Temui Selepas 30 Tahun Mencari Dengan sia-sia

Menurut Brene Brown, pakar terkemuka dalam rasa malu dan kelemahan, sebarang emosi negatif memerlukan 3 perkara untuk bertahan:

• Kerahsiaan;
• Tidak dibicarakan;
• Tidak ditemui dengan empati.

Saya telah menjalani kehidupan yang cukup riang sehingga 21 ketika saya mengalami kegelisahan pertama yang tidak dapat dijelaskan. Saya seorang pelajar kedua ketika itu - bertahun-tahun yang lalu. Perasaan itu sangat luar biasa sehingga saya terpaksa meninggalkan kelas dan keluar untuk berehat.

Sejak itu ia akan datang dan pergi secara sporadis - selalu memukul secara tiba-tiba dan tanpa amaran. Bahagian yang paling sukar adalah tidak mengetahui apa yang menyebabkannya pada mulanya. Tidak ada yang dapat saya lihat dalam keadaan luar saya yang akan membuktikan lonjakan panik secara tiba-tiba.

Saya mencuba pelbagai perkara untuk menyingkirkannya. Saya bercakap dengan pakar, bermeditasi, bersenam, menghafal ayat-ayat Alkitab, membaca buku mengenai psikologi, falsafah, mendengar khutbah, melayani orang lain. Semua ini membantu - sehingga serangan kecemasan seterusnya.

Anda tidak boleh melegakan kegelisahan dengan berfikir

Setelah bergelut dengannya selama hampir 30 tahun, saya akhirnya menemui sesuatu yang sebenarnya berfungsi. Sehingga hari ini, saya tidak mengalami kegelisahan selama kira-kira satu setengah tahun - walaupun terdapat banyak keadaan tertekan yang saya lalui.

Saya bertemu sekumpulan lelaki - kebanyakannya ahli AA (Alcohol Anonymous) - yang melakukan latihan 10 minit yang sederhana. Mereka mendakwa bahawa ia membantu mereka untuk melegakan 4 perasaan negatif asas dalam manusia dengan ketara - mementingkan diri sendiri, ketidakjujuran, kebencian, dan ketakutan.

Takut? Betul-betul? Saya lebih ragu-ragu. Kedengarannya terlalu mudah. Hanya melakukan latihan sederhana setiap hari?

Sesuatu dalam diri saya mengganggu: “Adakah anda memberitahu saya bahawa setelah 30 tahun merendam diri dalam falsafah, agama, dan psikologi, dengan Dostoyevsky, Dante, Chesterton, CS Lewis, Dale Carnegie, Stephen Covey, dan beratus-ratus pemikir cemerlang lain di bawah tali pinggang saya, saya akan mencari penyelesaian dalam beberapa langkah mudah?”

Tetapi itulah yang berlaku. Mengurangkan kegelisahan tidak ada kaitan dengan berfikir. Saya tidak boleh “menganggap diri saya daripada sebarang masalah.” Penyelesaiannya sangat rohani, sama seperti LUKA.

Terdapat luka di hati anda yang mengatakan: “Anda tidak boleh mempercayai sesiapa lagi!”

Sebilangan besar luka yang dialami pada zaman kanak-kanak menangis: “Saya tidak boleh mempercayai sesiapa lagi!” Apa sahaja yang berlaku kepada kita ketika itu, kepercayaan adalah perkara pertama yang berlaku. “Semuanya terpulang kepada saya sekarang” - inilah mesej LUKA.

Ayah saya seorang alkohol dan ibu saya pergi ketika saya berusia 18 tahun. Pada usia 21 tahun, luka berpuak saya terbuka dengan kegelisahan yang tidak terkawal ini: “Saya sendiri sekarang.” Saya sangat perlu meyakinkan diri saya bahawa saya dapat mengawal perkara-perkara dalam hidup saya.

Apabila saya berjaya meningkatkan kepercayaan saya bahawa saya adalah Tuhan, memiliki kekuatan yang tidak terbatas di alam semesta kecil saya, saya merasa hebat. Apabila sesuatu mengancam kepercayaan saya terhadap kemampuan saya untuk mengawal sesuatu, saya panik.

Tetapi bukan “pemahaman” yang membalikkan corak ini. Apabila berada dalam kegelisahan, saya tidak faham apa-apa.

Penyelesaian terbaik untuk kegelisahan adalah tidak rasional

Penyelesaian terbaik untuk kegelisahan, seperti luka, tidak rasional. Iaitu, saya tidak menganggap diri saya percaya bahawa saya bersendirian di dunia. Ia didorong kepada saya oleh keadaan saya. Akibatnya, pemikiran saya adalah hasil dari cara hidup tertentu. Seperti yang dikatakan Richard Rohr:

Kita tidak memikirkan diri kita menjadi cara hidup baru, kita menjalani diri kita dengan cara berfikir baru.

Sama seperti luka datang dengan cara yang tidak rasional - melalui cara hidup tertentu - pemulihan juga berlaku melalui cara hidup tertentu. Perlahan-lahan, dengan “melakukan sesuatu” dengan cara yang baru, corak mental lama digantikan dengan yang baru.

Corak lama berkata:

Anda mesti menjadi Tuhan di alam semesta kecil anda. Jika anda tidak, mulailah panik.

Sangat sukar untuk menyedari bahawa corak mental lama ini tidak rasional. Saya sebenarnya tidak berfikir seperti ini. Ia bawah sedar. Saya tidak melihatnya. Saya tidak menyedarinya. Ia menjalankan rekod yang rosak dalam fikiran saya berulang kali tetapi radar sedar saya tidak menangkapnya.

Mengatasi kegelisahan adalah masalah melanggar kerahsiaan

Kebimbangan adalah corak mental yang bergantung pada kerahsiaan untuk kel angsungan hidupnya. Sebaik sahaja saya mula melihatnya, ia menjadi lemah. Semakin banyak saya melihatnya, semakin kurang kekuatannya. Semakin sedar saya tentang apa yang berlaku dalam diri saya secara tidak sedar, semakin saya mengurangkan corak pemikiran lama.

Tetapi sekali lagi - saya tidak perlu “memahami” apa-apa. Saya hanya perlu mengulangi langkah-langkah tertentu dengan sebaik mungkin saya - lagi dan lagi.

Langkah-langkah untuk menangani kegelisahan

Tidak ada yang ajaib tentang mereka. Mereka hanya berfungsi kerana mereka membantu membawa kepada kesedaran saya apa yang sebaliknya tidak sedarkan diri.

Perkara yang paling kuat di dunia adalah cahaya. Untuk menyalakan cahaya kesedaran pada ketidaksadaran yang gelap adalah jalan keluar. Semua langkah yang dilakukan adalah membantu anda melihat dengan jelas rekod mental yang berjalan di fikiran anda dan menjalankan hidup anda.

Tiada apa-apa lagi untuknya. Tidak ada pertempuran untuk diperjuangkan. Tidak ada yang perlu diatasi. Apa yang anda tahan, berterusan. Melihat sudah cukup.

Berikut adalah 4 langkah untuk mengurangkan kebimbangan dari masa ke masa:

1. Tanya diri anda 4 soalan berikut:

• “Di sini, sekarang adakah mementingkan diri sendiri dalam diri saya?”
• “Di sini, sekarang ada ketidakjujuran dalam diri saya?”
• “Di sini, sekarang ada kebencian dalam diri saya?”
• “Di sini, sekarang ada ketakutan dalam diri saya?”

2. Selepas setiap soalan, jeda selama 10 saat semasa anda mendengar dengan teliti apa yang timbul dalam diri anda.

3. Tanya Kekuatan Tinggi pemahaman anda untuk menghilangkan apa sahaja perasaan yang anda sedar.

4. Beritahu sekurang-kurangnya seorang rakan yang dipercayai apa yang anda rasakan (yang SELAMAT!!!)

Menurut Brene Brown, anda perlu melakukan 3 perkara untuk mengatasi emosi yang merosakkan

Brene Brown, profesor Houston yang dilepaskan dan pakar dalam rasa malu dan kerentanan, memberikan formula berikut untuk menangani emosi yang merosakkan dalam rancangan Oprah Winfrey:

“Untuk berkembang pesat, rasa malu benar-benar memerlukan tiga perkara: kerahsiaan, kesunyian, dan penghakiman. Malu tidak dapat bertahan dalam dua perkara: diucapkan dan ditemui dengan empati.”

Semua emosi yang merosakkan, yang mana rasa malu adalah raja, tumbuh dengan kerahsiaan, berdiam diri, dan penghakiman. Untuk membalikkan emosi negatif tersebut, anda perlu:

• Memecahkan kerahsiaan.
• Bawa mereka ke dalam cahaya dengan bercakap.
• Mempunyai jiwa yang empati untuk mendengar anda dan berkata: “Anda baik.”

Bagaimana cahaya kesedaran menenangkan kegelisahan

Oleh kerana kegelisahan tidak rasional - ia ditanam ke dalam kesedaran saya oleh keadaan pada masa lalu saya - mesti ada mesej yang merosakkan tersembunyi yang dimainkan dalam fikiran saya, yang sama sekali tidak saya lihat.

Dengan melanggar kerahsiaan dan bercakap tentang perasaan saya, berulang kali, saya secara beransur-ansur menyedari mesej tersembunyi ini. Dalam kes saya, ia adalah: “Anda sendiri. Anda mesti mendapat kawalan penuh ke atas hidup anda. Kamu adalah Tuhan.”

Semakin sedar saya terhadap mesej tersembunyi ini, semakin saya melihat kesalahannya. Saya bukan Tuhan. Saya tidak perlu mengawal perkara di luar kawalan saya. Ada Kuasa Tinggi yang lebih besar daripada saya yang boleh saya harapkan.

Kesedaran menghilangkan ketidaksadaran. Cahaya menghilangkan kegelapan.

“Mata adalah lampu badan. Jika mata anda baik, seluruh tubuh anda akan penuh dengan cahaya.” Yesus

Apa yang anda boleh jangkakan jika anda mengamalkan 4 langkah ini setiap hari

Sekiranya anda mengamalkan langkah-langkah ini setiap hari, anda boleh mengharapkan peningkatan kesedaran secara beransur-ansur. Dari masa ke masa, anda akan menjadi lebih berjaga-jaga terhadap semua yang dilakukan oleh fikiran anda. Dan anda akan jelas melihat mesej merosakkan tersembunyi dari masa lalu anda.

Anda akan mula melihat mesej tersebut SEBAGAI PERMAINAN DALAM FIKIRAN ANDA. Apabila ia berlaku, anda akan merasakan bahawa emosi di belakangnya menjadi lemah.

Semakin banyak anda mengulangi kitaran, semakin banyak cahaya kesedaran akan bersinar di kawasan gelap ini dan menghilangkan mesej tersembunyi yang memberi makan emosi.

Dari semasa ke semasa, saya masih cemas, tetapi emosi ini tidak bertahan. Saya tidak tahu mengapa, dan, terus terang, saya tidak perlu tahu. Saya cukup gembira dengan hasilnya.