Ano ang Nakakatulong sa Pagkabalisa? Isang Solusyon na Nahanap Ko Pagkatapos ng 30 Taon Ng Paghahanap Sa Walang Kabuluhan
Ayon kay Brene Brown, isang nangungunang espesyalista sa kahihiyan at kahinaan, ang anumang negatibong emosyon ay nangangailangan ng 3 bagay upang mabuhay:
- Lihim;
- Hindi sinasalita;
- Hindi natutugunan ng empatiya.
Namumuhay ako ng medyo walang pag-aalaga na buhay hanggang 21 nang nagkaroon ako ng unang laban ng hindi maipaliwanag na pagkabalisa. Sophomore ako noon - maraming taon na ang nakalilipas. Napakalaking pakiramdam kaya kailangan kong umalis sa silid-aralan at lumabas para sa paghinga.
Simula noon ay darating at pupunta ito nang paminsan-minsan - palaging biglang pumasok at walang babala. Ang pinakamahirap na bahagi ay ang hindi alam kung ano ang sanhi nito sa unang lugar. Wala akong nakikita sa aking panlabas na pangyayari na magpapatunay sa biglaang pagtaas ng takot.
Sinubukan ko ang lahat ng uri ng mga bagay upang mapupuksa ito. Nakipag-usap ako sa mga espesyalista, nagmumuni-muni, nag-ehersisyo, kabisaduhin ang mga talata sa Bibliya, nagbasa ako ng mga libro tungkol sa sikolohiya, pilosopiya, nakikinig sa mga pangaral, Ang lahat ng ito ay nakakatulong - hanggang sa susunod na pag-atake ng pagkabalisa.
Hindi mo mapawi ang pag-aalala sa pamamagitan ng pag-iisip
Matapos makipaglaban dito nang halos 30 taon, sa wakas ay nakakita ako ng isang bagay na talagang gumagana. Hanggang ngayon, wala akong pagkabalisa sa loob ng halos isang taon at kalahati - sa kabila ng maraming nakabababahalang pangyayari na ako.
Nakilala ko ang isang grupo ng mga lalaki - karamihan sa mga miyembro ng AA (Alcoholic Anonymous) - na gumagawa ng simpleng 10-minutong pagsasanay. Sinabi nila na nakatulong ito sa kanila na makabuluhang mapawi ang 4 pangunahing negatibong damdamin sa isang tao— pagkamakasarili, kawalan ng katapatan, poot, at takot.
Takot? Talaga? Higit pa akong pag-aalinlangan. Napakadali itong tunog. Gumagawa lang ng isang simpleng pagsasanay araw-araw?
Isang bagay sa akin ang naghihirap: “Sinasabi mo ba sa akin na pagkatapos ng 30 taon ng pagbabago sa pilosopiya, relihiyon, at sikolohiya, kasama Dostoyevsky, Dante, Chesterton, CS Lewis, Dale Carnegie, Stephen Covey, at daan-daang iba pang mahusay na nag-iisip sa ilalim ng sinturon ko makakahanap ako ng solusyon sa ilang simpleng hakbang?”
Ngunit iyon mismo ang nangyari. Ang pagbawas ng pagkabalisa ay walang kinalaman sa pag-iisip. Hindi ko “isipin ang aking sarili mula sa anumang problema.” Ang solusyon ay malalim na espirituwal, tulad ng sugat.
May sugat sa iyong puso na nagsasabing: “Hindi ka na maaaring magtiwala sa sinuman!”
Karamihan sa mga sugat na napanatili noong pagkabata ay sumisigaw: “Hindi na ako makapagtiwala sa sinuman!” Anuman ang nangyari sa atin noon, ang tiwala ang unang bagay na mangyari. “Ang lahat ay nasa akin ngayon” - ito ang mensahe ng SUGAT.
Ang aking ama ay isang nakalalasing at umalis ang aking ina noong ako ay 18. Sa edad na 21, bumubukas ang aking sugat dahil sa hindi makokontrol na pagkabalisa na ito: “Nag-iisa ako ngayon.” Lubos kong kailangang kumbinsihin ang aking sarili na makokontrol ko ang mga bagay sa aking buhay.
Nang matagumpay kong itaas ang paniniwala ko na ako ay Diyos, na nagtatampok ng walang limitasyong kapangyarihan sa aking maliit na uniberso, malaki ang pakiramdam ko. Nang may nagbanta sa pananampalataya ko sa aking kakayahang kontrolin ang mga bagay, natatakot ako.
Ngunit hindi ito ang “pag-unawa” na bumalik sa pattern na ito. Kapag nahahawakan ng pagkabalisa, hindi ko naiintindihan ang isang bagay.
Ang pinakamahusay na solusyon para sa pagkabalisa ay hindi mak
Ang pinakamahusay na solusyon para sa pagkabalisa, tulad ng sugat, ay hindi makatuwiran. Iyon ay, hindi ko naisip na maniwala ang aking sarili na nag-iisa ako sa mundo. Ipinagsak ito sa akin ng aking mga pangyayari. Dahil dito, ang aking pag-iisip ay resulta ng isang tiyak na paraan ng pamumuhay. Tulad ng sinabi ni Richard Rohr:
Hindi natin iniisip ang ating sarili sa mga bagong paraan ng pamumuhay, nabubuhay natin ang ating sarili sa mga bagong paraan ng pag-iisip.
Tulad ng dumarating ang sugat sa isang hindi makatuwiran na paraan — sa pamamagitan ng isang tiyak na paraan ng pamumuhay — ang paggaling ay nagmumula din sa pamamagitan ng isang tiyak na paraan ng pamumuhay. Dahan-dahang, sa pamamagitan ng “paggawa ng mga bagay” sa isang bagong paraan, ang lumang pattern ng kaisipan ay pinalitan ng bago.
Sinasabi ng lumang pattern:
Kailangan mong maging Diyos sa iyong maliit na uniberso. Kung hindi mo - magsimulang mag-panika.
Hindi kapani-paniwalang mahirap mapagtanto na ang lumang pattern ng kaisipan na ito ay hindi makatuwiran. Hindi ko talaga iniisip sa ganitong paraan. Ito ay hindi malay. Hindi ko ito nakikita. Hindi ko alam ito. Pinapatakbo nito ang nasirang talaan nito sa aking isipan nang paulit-ulit ngunit hindi ito nahuli ng aking may kamalayan na radar.
Ang pagtagumpayan sa pagkabalisa ay isang bagay ng paglabag sa
Ang pagkabalisa ay isang pattern ng kaisipan na umaasa sa lihim para sa kaligtasan nito. Sa sandaling sinimulan kong makita ito, humahina ito. Kung mas nakikita ko ito, mas kaunting kapangyarihan nito. Kung mas nagiging kamalayan ako sa kung ano ang nangyayari sa akin nang walang kamalayan, lalo ko ang lumang pattern ng pag-iisip.
N@@ gunit muli - Hindi ko kailangang “maunawaan” ang anumang bagay. Kailangan ko lang ulitin ang ilang mga hakbang hanggang sa aking kakayahan - paulit-ulit.
Ang mga hakbang para sa pagharap sa pagkabalisa
Walang mahiwagang tungkol sa kanila. Gumagana lamang sila dahil nakakatulong silang maipakita sa aking kamalayan kung ano ang hindi malay.
Ang pinakamakapangyarihang bagay sa mundo ay ilaw. Ang pagliwanag ng liwanag ng kamalayan sa madilim na walang malay ay ang paraan na lumabas. Ang lahat ng mga hakbang na ginagawa na ito ay tulungan kang malinaw na makita ang mga talaan ng kaisipan na tumatakbo sa iyong isip at tumatakbo sa iyong buhay.
Wala nang iba dito. Walang labanan upang labanan. Walang mapagtagumpayan. Ang iyong labanan, nagpapatuloy. Sapat na ang pagtingin.
Narito ang 4 na hakbang upang mabawasan ang pagkabalisa sa paglipas ng panahon
1. Tanungin ang iyong sarili ang sumusunod na 4 na tanong:
- “Dito mismo, ngayon mayroon bang anumang pagkamakasarili sa akin?”
- “Dito mismo, ngayon mayroon bang anumang hindi tapat sa akin?”
- “Dito mismo, ngayon mayroon bang anumang galit sa akin?”
- “Dito mismo, ngayon mayroon bang takot sa akin?”
2. Pagkatapos ng bawat tanong, mag-pause ng 10 segundo habang maingat kang nakikinig sa kung ano ang lumitaw sa iyo.
3. Hilingin sa Mas Mataas na Kapangyarihan ng iyong pag-unawa na alisin ang anumang pakiramdam na nalaman mo.
4. Sabihin sa hindi bababa sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan kung ano ang nararamdaman mo (isang LIGTAS!!!)
Ayon kay Brene Brown, kailangan mong gawin ang 3 bagay upang mapagtagumpayan ang mga mapanirang emosyon
Si Brene Brown, ang tinanggihan na propesor sa Houston at espesyalista sa kahihiyan at kahinaan, ay nagbigay ng sumusunod na por mula para sa pagharap sa mga mapanirang emosyon sa palabas ni Oprah Winfrey:
“Upang lumago nang malaki, ang kahihiyan ay ganap na nangangailangan ng tatlong bagay: lihim, katahimikan, at paghatol. Ang kahihiyan ay hindi makaligtas sa dalawang bagay: ang pagsasalita at pagiging may empatiya.”
Ang lahat ng nakakapinsalang emosyon, kung saan hari ang kahihiyan, ay lumalaki sa lihim, katahimikan, at paghatol. Upang baligtarin ang mga negatibong emosyon, kailangan mong:
- Basahin ang lihim.
- Dalhin sila sa liwanag sa pamamagitan ng pagsasalita.
- Magkaroon ng madama na kaluluwa upang marinig ka at sabihin: “Mabuti ka.”
Paano pinapapawi ng liwanag ng kamalayan ang pagkabalisa
Dahil ang pagkabalisa ay hindi makatwiran — itinanim ito sa aking subkamalayan dahil sa mga pangyayari sa aking nakaraan - dapat mayroong isang nakatagong mapanganib na mensahe na naglalaro sa aking isipan, na lubos kong hindi nakikita.
Sa pamamagitan ng paglabag sa lihim at pagsasalita tungkol sa nararamdaman ko, paulit-ulit, unti-unti kong nalalaman ang nakatagong mensahe na ito. Sa aking kaso, ito ay: “Ikaw ay nasa iyong sarili. Dapat kang makakuha ng ganap na kontrol sa iyong buhay. Ikaw ang Diyos.”
Kung mas malay ako sa nakatagong mensahe na ito, lalo kong nakikita ang pagkakamali nito. Hindi ako Diyos. Hindi ko kailangang kontrolin ang mga bagay na wala sa aking kontrol. Mayroong isang Mas Mataas na Kapangyarihan na mas malaki kaysa sa akin na maaari kong umasa.
Ang kamalayan ay nagwawala sa kawalan ng kamalayan. Ang liwanag ay naglalabas ng kadiliman.
“Ang mata ay ang lampara ng katawan. Kung mabuti ang iyong mga mata, ang iyong buong katawan ay magiging puno ng liwanag.” Hesus
Ano ang maaari mong asahan kung isinasagawa mo ang 4 na hakbang na ito araw-araw
Kung isinasagawa mo ang mga hakbang na ito araw-araw, maaari mong asahan ang unti-unting pagtaas ng kamalayan. Sa paglipas ng panahon, magiging mas alerto ka sa lahat ng ginagawa ng iyong isip. At malinaw mong makikita ang mga nakatagong mapanirang mensahe mula sa iyong nakaraan.
Magsisimula mong makita ang mga mensahe na iyon BILANG ANG LARO SA IYONG ISIP. Sa sandaling mangyari ito, mararamdaman mo na ang damdamin sa likod nito ay humina.
Habang mas ulitin mo ang siklo, mas lumiliwanag ang liwanag ng kamalayan sa madilim na lugar na ito at mawawala ang nakatagong mensahe na nagpapakain sa damdamin.
Paminsan-minsan, nag-aalala pa rin ako, ngunit hindi tumatagal ang damdaming ito. Hindi ko talaga alam kung bakit, at, sa totoo lang, hindi ko kailangang malaman. Masaya ako sa mga resulta.
Opinions and Perspectives
Ang pagtuon sa paglabag sa pagiging lihim at pagbabahagi sa iba ay makapangyarihan. Hindi tayo nilalayong harapin ang lahat nang mag-isa.
Talagang kawili-wiling paraan upang tingnan ang pagkabalisa bilang isang isyu ng tiwala kaysa sa isang kondisyon lamang sa kalusugan ng isip.
Nagbibigay ito sa akin ng pag-asa na kahit ang pangmatagalang pagkabalisa ay maaaring matulungan sa tamang pamamaraan.
Nakakaginhawa ang pagbibigay-diin sa pang-araw-araw na pagsasanay kaysa sa pag-unawa sa lahat.
Pinahahalagahan ko na kinikilala ng may-akda na nakakaramdam pa rin siya ng pagkabalisa minsan. Ipinapakita nito na ito ay tungkol sa pamamahala, hindi pag-aalis.
Kamangha-mangha kung paano ang simpleng kamalayan ay maaaring maging napakalakas sa pagbasag ng mga negatibong pattern.
Ang ideya ng pagsasabi sa ibang tao kung ano ang iyong nararamdaman na napakahalaga ay tumpak. Ang pag-iingat nito sa loob ay hindi nakakatulong.
Hindi ko naisip ang pagkabalisa bilang hindi makatwiran dati. Binabago nito kung paano ko tinitingnan ang aking sariling mga paghihirap.
Ang pamamaraang ito ay tila mas tungkol sa pagtanggap at kamalayan kaysa sa paglaban sa pagkabalisa.
Ang koneksyon sa mga sugat sa pagkabata ay nagpapaliwanag kung bakit madalas na nagsisimula ang pagkabalisa sa unang bahagi ng pagtanda.
Gustung-gusto ko na nakatuon ito sa pangmatagalang pagbabago sa halip na mabilisang solusyon.
Kinakailangan ang lakas ng loob upang aminin na wala tayo sa kontrol. Iyan ay bahagi ng proseso ng pagpapagaling.
Nahihirapan ako sa ideya ng ganap na pagpapaubaya sa kontrol. Nakakatakot.
Ang bahagi tungkol sa pagpapawi ng kamalayan sa kawalan ng malay ay napakalaking kahulugan sa akin.
Pakiramdam ko ito ay isang mahusay na balanse sa pagitan ng pagtulong sa sarili at paghingi ng suporta mula sa iba.
Nakakainteres kung paano binanggit ng may-akda na gumagana pa rin ito kahit na hindi mo naiintindihan kung bakit.
Ang ideya na ang iyong nilalabanan ay nagpapatuloy ay talagang tumutugma sa akin. Ang paglaban sa pagkabalisa ay madalas na nagpapalala nito.
Gusto ko kung paano pinagsasama ng pamamaraang ito ang mga praktikal na hakbang sa mas malalim na gawaing emosyonal.
Ipinapaalala nito sa akin ang exposure therapy. Ang unti-unting pagharap sa iyong mga takot ay nagpapabawas sa kanilang pagiging nakakatakot.
Mukhang mahalaga ang 10 segundong paghinto sa pagitan ng mga tanong. Nagbibigay ng oras para sa tunay na pagmumuni-muni.
Iniisip ko kung paano ito gagana para sa iba pang mga isyu sa kalusugan ng isip bukod sa pagkabalisa.
Ang pagiging simple ng 4 na tanong ay talagang napakatalino. Sinasaklaw nila ang lahat ng pangunahing problema sa emosyon.
Sa pagkakaalam ko, ang iyong mas mataas na kapangyarihan ay maaaring anumang mas dakila kaysa sa iyong sarili. Hindi kailangang relihiyoso.
Nagtataka ako tungkol sa aspeto ng mas mataas na kapangyarihan. Gumagana lang ba ito kung relihiyoso ka?
Tumpak na tumutugma ang karanasan ko dito. Nang malaman ko ang mga nagti-trigger ng aking pagkabalisa, nagsimula silang mawalan ng kapangyarihan.
Mayroon bang iba na nakitang makapangyarihan na ang pagkakita lamang sa mga pattern ay makakatulong na masira ang mga ito?
Ang konsepto ng mga walang malay na pattern na nagpapatakbo ng ating buhay ay nakakapagbukas ng mata. Madalas nating hindi namamalayan kung ano ang nagtutulak sa ating pagkabalisa.
Pinahahalagahan ko kung paano kinikilala ng artikulo na ang pamamaraan ay hindi mahiwagang ngunit nangangailangan ng patuloy na pagsasanay.
Ang koneksyon sa pagitan ng mga isyu sa pagtitiwala at pagkabalisa ay napakalaking kahulugan. Kapag hindi ka makapagtiwala, sinusubukan mong kontrolin ang lahat.
Hindi sa mayroong anumang mali sa gamot. Minsan kailangan natin ang parehong pamamaraan.
Ang pamamaraang ito ay tila mas napapanatili kaysa sa paggamot lamang ng mga sintomas sa pamamagitan ng gamot.
Ang pagbibigay-diin sa paglabag sa pagiging lihim ay tumpak. Nawawalan ng kaunting kapangyarihan ang pagkabalisa kapag dinala sa liwanag.
Ang pumupukaw sa akin ay kung gaano ka-unibersal ang mga damdaming ito. Lahat tayo ay nakikipagpunyagi sa mga katulad na sugat.
Ang ideya na isinasabuhay natin ang ating sarili sa mga bagong paraan ng pag-iisip sa halip na isipin ang ating sarili sa mga bagong paraan ng pamumuhay ay malalim.
Gumagawa ako ng katulad na bagay sa loob ng halos 6 na buwan at nakatulong ito nang malaki sa aking mga antas ng pagkabalisa.
Gusto kong marinig mula sa iba na sumubok sa mga hakbang na ito. Mayroon bang sinuman na nagtagumpay sa kanila?
Ang bahagi tungkol sa hindi pagiging makontrol ang lahat ay talagang nagsasalita sa akin. Kailangan kong matutong magpakawala pa.
Laging sinasabi ng aking therapist na ang pagkabalisa ay umuunlad sa pag-iisa. Talagang kinukumpirma ito ng artikulong ito.
Nakita kong kawili-wili na ang solusyon ay nagmula sa mga miyembro ng AA. Minsan ang karunungan ay nagmumula sa mga hindi inaasahang lugar.
Ang aspeto ng pang-araw-araw na pagsasanay ay susi. Hindi mo maaaring gawin ang mga hakbang na ito nang isang beses lamang at umasa ng mga resulta.
Kamangha-mangha kung paano iniuugnay ng may-akda ang mga isyu sa pagtitiwala sa pagkabata sa pagkabalisa ng isang nasa hustong gulang. Napapaisip ako tungkol sa aking sariling nakaraan.
Bagaman iginagalang ko ang iyong pananaw, para sa ilang tao, ang espirituwal na aspeto ay napakahalaga sa kanilang paglalakbay sa pagpapagaling.
Hindi ako sigurado kung sang-ayon ako sa mga pagtukoy sa Diyos. Maaari mong harapin ang pagkabalisa nang hindi isinasama ang espiritwalidad dito.
Ito ay nagpapaalala sa akin ng maraming kasanayan sa mindfulness. Ang pagiging naroroon at pagmamasid sa mga kaisipan nang walang paghuhusga.
Pinahahalagahan ko kung paano ipinapaliwanag ng artikulo na ang pagkabalisa ay hindi makatwiran. Minsan, ang pag-unawa dito ay nagpapadali sa pagharap dito.
Gumugol ang may-akda ng 30 taon sa paghahanap ng isang solusyon na naging nakakagulat na simple. Medyo nakakapagpakumbaba kapag pinag-isipan mo ito.
Maganda ang punto mo. Napakahalaga na mahanap ang tamang tao na mapagbubuksan. Inabot ako ng maraming taon upang makahanap ng isang taong tunay kong mapagkakatiwalaan ng aking mga damdamin.
Ang pinaghirapan ko ay ang paghahanap ng mapagkakatiwalaang kaibigan na mapagsasabihan. Hindi lahat ay nakakaintindi o gustong marinig ang tungkol sa pagkabalisa.
Ang konsepto na ang pagkabalisa ay nagmumula sa pagtatangkang kontrolin ang lahat ay talagang tumama sa akin. Hindi ko nakita ang koneksyon na iyon dati.
Gustung-gusto ko ang quote ni Brene Brown tungkol sa pangangailangan ng kahihiyan ng pagiging lihim upang mabuhay. Iyan ang nagpapaliwanag kung bakit ang pakikipag-usap tungkol sa pagkabalisa sa iba ay maaaring maging napakagaling.
Mayroon bang iba na nakitang interesante na binanggit ng may-akda ang mga miyembro ng AA? May katuturan dahil ang adiksyon at pagkabalisa ay madalas na magkasabay.
Sinubukan ko na ang mga katulad na pamamaraan sa pamamagitan ng CBT at gumagana ang mga ito. Ito ay tungkol sa pagiging aware sa iyong mga pattern ng pag-iisip.
Parang napakasimple ng 4 na hakbang na iyon para gumana. Ibig kong sabihin, paano makakatulong sa pagkabalisa ang pagtatanong sa iyong sarili tungkol sa pagkamakasarili at takot?
Talagang tumatagos sa akin ang bahagi tungkol sa hindi pagiging kayang isipin ang iyong paraan palabas ng pagkabalisa. Gumugol ako ng maraming oras sa pagtatangkang mag-rationalize at mag-analyze upang malampasan ito.
Talagang nakaka-relate ako sa artikulong ito. Ilang taon na akong nakikipaglaban sa pagkabalisa at hindi ko naisip na konektado ito sa mga isyu sa tiwala mula pagkabata.