Cad a Chuidíonn Leis an Imní? Réiteach a Fuair mé Tar éis 30 Bliain de Chuardach Go neamhbhalbh
De réir Brene Brown, príomh-speisialtóir ar náire agus leochaileacht, teastaíonn 3 rud ó aon mhothúchán diúltach chun maireachtáil:
- Rúndacht;
- Gan a labhraítear faoi;
- Gan a bheith buailte le hionbhá.
Bhí saol go leor saor ó chúram agam go dtí 21 nuair a bhí mo chéad chúram imní dochreidte agam. Bhí mé ina sophomore ansin - blianta fada ó shin. Bhí an mothú chomh mór sin go raibh orm an seomra ranga a fhágáil agus dul amach le haghaidh análaithe.
Ó shin i leith thiocfadh sé agus ag dul go spóradach - ag bualadh go tobann i gcónaí agus gan rabhadh. Ba é an chuid is deacra ná gan a bheith ar an eolas cad ba chúis leis sa chéad áit. Ní raibh aon rud a d'fhéadfainn a fheiceáil i mo chúinsí seachtracha a chuirfeadh suas tobann scaoll.
Rinne mé iarracht gach cineál rudaí chun fáil réidh leis. Labhair mé le speisialtóirí, rinne mé machnamh, chleachtaigh mé, chuir mé véarsaí an Bhíobla i gcuimhne, léigh mé leabhair ar shíceolaíocht, ar fealsúnacht, éist mé Bhí sé seo go léir cabhrach - go dtí an chéad ionsaí imní eile.
Ní féidir leat imní a mhaolú trí smaoineamh
Tar éis dom streachailt leis ar feadh beagnach 30 bliain, fuair mé rud éigin a oibríonn i ndáiríre. Amhail an lae inniu, ní raibh imní orm le thart ar bhliain go leith - in ainneoin go leor cúinsí struis a bhí mé tríd.
Bhuail mé le grúpa fear - baill den chuid is mó de AA (Alcólach Anonymous) - a bhí ag déanamh cleachtas simplí nóiméad nóiméad. Mhaígh siad gur chabhraigh sé leo na 4 mhothúchán diúltacha bunúsacha i nduine a mhaolú go suntasach - féinmhuinín, mímhacántacht, friocht agus eag la.
Eagla? I ndáiríre? Bhí mé níos mó ná amhrasach. Fuaim sé ró-éasca. Níl ach cleachtas simplí ag déanamh gach lá?
Chuir rud éigin ionam: “An bhfuil tú ag rá liom go bhfaighim réiteach i gcúpla céim shimplí tar éis 30 bliain ag tumadh mé féin i bhfealsúnacht, reiligiún agus síceolaíocht, le Dostoyevsky, Dante, Chesterton, CS Lewis, Dale Carnegie, Stephen Covey, agus na céadta smaointeoirí den scoth eile faoi mo chrios?”
Ach sin go díreach cad a tharla. Níl aon bhaint ag imní a laghdú le smaointeoireacht. Ní féidir liom “smaoineamh orm féin as aon fhadhb.” Tá an réiteach domhain spioradálta, díreach mar an WORTH.
Tá créacht i do chroí a deir: “Ní féidir leat muinín a bheith agat as duine ar bith níos mó!”
Cuireann an chuid is mó de na créachtaí a choinníodh san óige: “Ní féidir liom muinín a bheith agam as aon duine níos mó Cibé rud a tharla dúinn ar ais ansin, is é muinín an chéad rud a théann. “Is fútsa atá sé ar fad anois” - seo teachtaireacht an WORTH.
Bhí m'athair ina alcólach agus d'fhág mo mham nuair a bhí mé 18. Ag 21, osclaíodh mo chréacht féitheach leis an imní neamhrialaithe seo: “Táim liom féin anois.” Bhí go mór orm a chur ina luí orm féin gur féidir liom rudaí a rialú i mo shaol.
Nuair a d'éirigh liom mo chreideamh a phumpáil go raibh mé Dia, ag cur cumhacht gan teorainn i mo chruinne beag, mhothaigh mé go hiontach. Nuair a bhí rud éigin ag bagairt ar mo chreideamh i mo chumas rudaí a rialú, chuaigh mé i scaoll.
Ach ní raibh sé “tuiscint” a aisiompaigh an patrún seo. Nuair a bhíonn mé i ngreim imní, ní thuigim rud ar bith.
Is é an réiteach is fearr le haghaidh imní neamh-réasúnach
Is é an réiteach is fearr le haghaidh imní, díreach cosúil leis an gcréacht, neamh-réasúnach. Is é sin, níor shíl mé mé féin a chreidiúint go bhfuilim ina n-aonar ar domhan. Bhí mo chúinsí curtha orm é. Dá bhrí sin, is toradh ar bhealach áirithe maireachtála é mo smaointeoireacht. Mar a deir Richard Rohr:
Ní cheapaimid muid féin i mbealaí nua maireachtála, bealaíonn muid féin i mbealaí nua smaointeoireachta.
Díreach mar a thagann an créacht ar bhealach neamh-réasúnach - trí bhealach áirithe maireachtála - tagann téarnamh trí bhealach áirithe maireachtála freisin. Go mall, trí “rudaí a dhéanamh” ar bhealach nua, cuirtear ceann nua in ionad an sean-phatrún meabhrach.
Deir an sean-phatrún:
Caithfidh tú a bheith ina Dia i do chruinne beag. Mura bhfuil tú - tosú ag panic.
Tá sé thar a bheith deacair a thuiscint go bhfuil an sean-phatrún meabhrach seo neamhréasúnach. Ní dóigh liom i ndáiríre ar an mbealach seo. Tá sé comhfhiosach. Ní fheicim é. Níl mé ar an eolas faoi. Ritheann sé a thaifead briste i m'intinn arís agus arís eile ach ní ghlacann mo radar comhfhiosach é.
Is ábhar rúndacht a bhriseadh é imní a shárú
Is patrún meabhrach é imní a bhraitheann ar rú ndacht chun a mhaireachtáil. Chomh luath agus a thosaím é a fheiceáil, lagaíonn sé. An níos mó a fheicim é, is lú cumhachta atá aige. An níos comhfhiosaí a bhíonn mé ar an méid atá ag tarlú ionam go neamhfhiosach, is amhlaidh is mó a ghearrann mé ar an seanphatrún smaointeoire
Ach arís - ní gá dom rud ar bith a “thuiscint”. Ní gá dom ach céimeanna áirithe a athdhéanamh chomh maith le mo chumas - arís agus arís eile.
Na céimeanna chun déileáil le himní
Níl aon rud draíochta fúthu. Ní oibríonn siad ach toisc go gcabhraíonn siad leis an méid atá neamhfhiosach ar shlí eile a thabhairt amach chun
Is é an rud is cumhachtaí ar domhan solas. Is é an bealach amach chun solas na comhfhiosachta a ghlanadh ar an bhfeasach dorcha. Is é na céimeanna seo go léir cabhrú leat na taifid mheabhracha a ritheann i d'intinn a fheiceáil go soiléir agus a ritheann do shaol.
Níl aon rud eile leis. Níl aon chath le troid. Níl aon rud le sárú. Leanann an méid a sheasann tú. Is leor a fheiceáil.
Seo 4 chéim chun imní a laghdú le himeacht ama:
1. Cuir ort féin na 4 cheist seo a leanas:
- “Anseo ceart, anois an bhfuil aon fhéinmhuireacht ionam?”
- “Anseo ceart, anois an bhfuil aon mhacántacht ionam?”
- “Anseo ceart, anois an bhfuil aon fhíoradh ionam?”
- “Anseo ceart, anois an bhfuil aon eagla ionam?”
2. Tar éis gach ceist, sos ar feadh 10 soicind agus tú ag éisteacht go cúramach leis an méid a thagann chun cinn ionat.
3. Iarr ar Ardchumhacht do thuiscint cibé mothú a bhí ar an eolas agat a bhaint.
4. Inis do chara iontaofa amháin ar a laghad cad atá á mhothú agat (ceann SÁBHÁILTE!!!)
De réir Brene Brown, ní mór duit 3 rud a dhéanamh chun mothúcháin millteach a shárú
Thug Brene Brown, an t-ollamh agus speisialtóir ar náire agus leochaileacht Houston, an fhoirmle seo a leanas chun déileáil le mothúcháin millteach i seó Oprah Winfrey:
“Chun fás go heaspónánach, teastaíonn trí rud ó náire go hiomlán: rúndacht, tost agus breithiúnas. Ní féidir le náire dhá rud maireachtáil: a bheith labhartha agus bualadh le comhbhá.”
Fásann gach mothúchán millteach, a bhfuil náire ina rí, ar rúndacht, tost agus breithiúnas. Chun na mothúchán diúltacha sin a aisiompú, ní mór duit:
- Briseadh an rúndacht.
- Tabhair isteach sa solas iad trí labhairt.
- Bíodh anam ionbhach agat chun tú a chloisteáil amach agus a rá: “Tá tú go maith.”
Conas a mhaolann solas na comhfhiosachta imní
Ós rud é go bhfuil imní neamh-réasúnach - cuireadh é isteach i mo fho-chomhfhiosacht de réir cúinsí san am atá thart - caithfidh teachtaireacht millteach i bhfolach a bheith ag imirt i m'intinn, nach bhfeicim go hiomlán.
Trí an rúndacht a bhriseadh agus labhairt faoin gcaoi a mbraithim, arís agus arís eile, de réir a chéile éirim ar an teachtaireacht i bhfolach seo I mo chás, is é: “Tá tú leat féin. Caithfidh tú smacht iomlán a fháil ar do shaol. Is tusa Dia.”
An níos comhfhiosaí atá mé faoin teachtaireacht i bhfolach seo, is mó a fheicim a fhilleadh. Ní Dia mé. Ní gá dom smacht a ghlacadh ar rudaí atá thar mo smacht. Tá Cumhacht níos airde ann níos mó ná mise ar féidir liom brath air.
Scaoileann an chomhfhios neamhfhiosach Scaoileann solas dorchadas.
“Is é an tsúil lampa an choirp. Má tá do shúile go maith, beidh do chorp iomlán solais.” Íosa
Cad is féidir leat a bheith ag súil má chleachtann tú na 4 chéim seo go laethúil
Má chleachtann tú na céimeanna seo go laethúil, féadfaidh tú a bheith ag súil le méadú de réir a chéile ar Le himeacht ama, beidh tú níos airde faoi gach rud atá á dhéanamh ag d'intinn. Agus feicfidh tú go SOILÉIR na teachtaireachtaí millteach i bhfolach ó d'am atá thart.
Tosóidh tú ag breathnú ar na teachtaireachtaí sin MAR AN DRAMA I DO INTINN. An nóiméad a tharlaíonn sé, braithfidh tú go lagaíonn an mothúchán taobh thiar de.
An níos mó a dhéanann tú an timthriall a athdhéanamh, is mó a bheidh solas an chomhfhiosachta lonnú ar an limistéar dorcha seo agus scriosfaidh sé an teachtaireacht i bhfolach a chothaíonn an mothúchán.
Ó am go ham, bíonn imní orm fós, ach ní mhaireann an mothúchán seo. Níl a fhios agam i ndáiríre cén fáth, agus, i ndáiríre, ní gá dom a bheith ar an eolas. Táim sásta go leor leis na torthaí.
Opinions and Perspectives
Tá an fócas ar rúndacht a bhriseadh agus a roinnt le daoine eile cumhachtach. Níl sé i gceist againn gach rud a láimhseáil linn féin.
Bealach an-suimiúil chun breathnú ar imní mar shaincheist muiníne seachas riocht meabhairshláinte amháin.
Tugann sé seo dóchas dom gur féidir cabhrú fiú le himní fadtéarmach leis an gcur chuige ceart.
Tá an bhéim ar chleachtas laethúil seachas gach rud a thuiscint athnuachan.
Is mór agam go n-admhaíonn an t-údar go mbíonn imní air fós uaireanta. Léiríonn sé go bhfuil sé faoi bhainistíocht seachas faoi dhíothú.
An-spéisiúil an chaoi ar féidir le feasacht shimplí a bheith chomh cumhachtach chun patrúin dhiúltacha a bhriseadh.
Tá an smaoineamh go bhfuil sé ríthábhachtach a insint do dhuine eile conas a bhraitheann tú ar an airgead. Ní chabhraíonn sé riamh é a choinneáil istigh.
Níor smaoinigh mé riamh ar imní mar rud neamhréasúnach roimhe seo. Athraíonn sé an chaoi a bhfeicim mo streachailtí féin.
Is cosúil go bhfuil an cur chuige seo níos mó faoi ghlacadh agus feasacht ná troid in aghaidh imní.
Míníonn an nasc le créachtaí óige cén fáth a dtosaíonn imní go minic sa luath-óige.
Is breá liom go bhfuil sé seo dírithe ar athrú fadtéarmach seachas réitigh thapa.
Tógann sé misneach a admháil nach bhfuil smacht againn. Sin cuid den phróiseas cneasaithe.
Bím ag streachailt leis an smaoineamh smacht a ligean ar lár go hiomlán. Mothaíonn sé scanrúil.
Braithim go bhfuil cothromaíocht mhaith anseo idir féinchabhair agus tacaíocht a lorg ó dhaoine eile.
Suimiúil an chaoi a luann an t-údar go n-oibríonn sé fós fiú mura dtuigeann tú cén fáth.
Téann an smaoineamh go leanann an rud a chuireann tú ina choinne ar aghaidh go mór liom. Is minic a dhéanann troid in aghaidh imní é níos measa.
Is maith liom an chaoi a gcomhcheanglaíonn an modh seo céimeanna praiticiúla le hobair mhothúchánach níos doimhne.
Cuireann sé seo teiripe nochta i gcuimhne dom. Má thugann tú aghaidh ar do eagla de réir a chéile, déanann sé níos lú scanrúil iad.
Is cosúil go bhfuil na sosanna 10 soicind sin idir ceisteanna tábhachtach. Tugann sé am le haghaidh fíor-mhachnaimh.
N'fheadar conas a d'oibreodh sé seo d'fhadhbanna meabhairshláinte eile seachas imní.
Tá simplíocht na 4 cheist thar a bheith iontach. Clúdaíonn siad na príomhphointí trioblóide mothúchánacha go léir.
Ó mo thuiscint, is féidir le do chumhacht níos airde a bheith ina rud ar bith níos mó ná tú féin. Ní gá go mbeadh sé reiligiúnach.
Táim fiosrach faoin ngné cumhachta níos airde. An n-oibríonn sé seo ach amháin má tá tú reiligiúnach?
Freagraíonn mo thaithí seo go díreach. Nuair a thuig mé mo spreagthaí imní, thosaigh siad ag cailleadh a gcumhachta.
An bhfaigheann aon duine eile go bhfuil sé cumhachtach gur féidir le patrúin a fheiceáil cabhrú leo a bhriseadh?
Is léargas é an coincheap de phatrúin neamhfhiosacha a ritheann ár saol. Is minic nach dtuigeann muid fiú cad atá ag tiomáint ár n-imní.
Is mór agam an chaoi a n-admhaíonn an t-alt nach draíocht atá sa mhodh ach go dteastaíonn cleachtadh comhsheasmhach uaidh.
Tá an nasc idir saincheisteanna muiníne agus imní an-soiléir. Nuair nach féidir leat muinín a bheith agat, déanann tú iarracht gach rud a rialú.
Ní hé go bhfuil aon rud cearr le cógais. Uaireanta bíonn an dá chur chuige de dhíth orainn.
Is cosúil go bhfuil an cur chuige seo níos inbhuanaithe ná díreach cóireáil a dhéanamh ar na hairíonna le cógais.
Tá an bhéim ar rúndacht a bhriseadh ar fheabhas. Cailleann imní cuid dá chumhacht nuair a thugtar chun solais í.
Is é an rud a théann i bhfeidhm orm ná cé chomh uilíoch is atá na mothúcháin seo. Bíonn muid go léir ag streachailt le créachtaí comhchosúla.
Tá an smaoineamh go gcónaímid sinn féin i mbealaí nua smaointeoireachta seachas smaoineamh sinn féin i mbealaí nua maireachtála domhain.
Tá mé ag déanamh rud éigin cosúil leis le thart ar 6 mhí agus tá sé tar éis cabhrú go mór le mo leibhéil imní.
Ba bhreá liom cloisteáil ó dhaoine eile a bhfuil na céimeanna seo triailte acu. An raibh rath ar aon duine leo?
Labhraíonn an chuid faoi gan a bheith in ann gach rud a rialú go mór liom. Ní mór dom foghlaim conas ligean dul níos mó.
Deir mo theiripeoir i gcónaí go n-éiríonn imní faoi bhláth in uaigneas. Deimhníonn an t-alt seo é sin i ndáiríre.
Fuair mé suimiúil gur tháinig an réiteach ó bhaill AA. Uaireanta tagann eagna ó áiteanna gan choinne.
Tá gné an chleachtais laethúil ríthábhachtach. Ní féidir leat na céimeanna seo a dhéanamh ach uair amháin agus a bheith ag súil le torthaí.
An-spéisiúil an chaoi a nascann an t-údar saincheisteanna muiníne óige le himní aosach. Cuireann sé orm smaoineamh faoi mo shaol féin.
Cé go n-urramaím do thuairim, do roinnt daoine tá an ghné spioradálta an-tábhachtach ina dturas leighis.
Níl mé cinnte an aontaím leis na tagairtí do Dhia. Is féidir leat déileáil le himní gan spioradáltacht a thabhairt isteach ann.
Cuireann sé seo go mór le cleachtais aireachais i gcuimhne dom. A bheith i láthair agus ag breathnú ar smaointe gan breithiúnas.
Is mór agam an chaoi a míníonn an t-alt nach bhfuil imní réasúnach. Uaireanta bíonn sé níos éasca déileáil leis nuair a thuigeann tú é sin.
Chaith an t-údar 30 bliain ag cuardach réiteach a d'éirigh thar a bheith simplí. Cineál umhlaíoch nuair a smaoiníonn tú air.
Déanann tú pointe maith. Tá sé ríthábhachtach an duine ceart a aimsiú le hoscailt dó. Thóg sé blianta orm duine a aimsiú a bhféadfainn muinín a bheith agam as mo chuid mothúchán.
Is é an rud a mbím ag streachailt leis ná an cara iontaofa sin a aimsiú le labhairt leis. Ní thuigeann gach duine nó ní theastaíonn uathu cloisteáil faoi imní.
Tháinig an coincheap go dtagann imní as iarracht a dhéanamh gach rud a rialú i bhfeidhm orm go mór. Ní fhaca mé an nasc sin riamh roimhe seo.
Is breá liom an luachan Brene Brown faoi náire a bheith ag teastáil rúndachta chun maireachtáil. Míníonn sé sin cén fáth gur féidir le labhairt faoi imní le daoine eile a bheith chomh leighis.
An bhfaigheann aon duine eile suimiúil go luann an t-údar baill AA? Tá ciall leis ós rud é go dtéann andúil agus imní lámh ar láimh go minic.
Tá teicnící den chineál céanna triailte agam trí CBT agus oibríonn siad. Baineann sé le bheith ar an eolas faoi do phatrúin smaointe.
Is cosúil go bhfuil na 4 chéim sin ró-shimplí le bheith ag obair. Ciallaíonn mé conas is féidir leat ceisteanna a chur ort féin faoi fhéiniúlacht agus eagla cabhrú le himní i ndáiríre?
Téann an chuid faoi gan a bheith in ann do bhealach a smaoineamh as imní i bhfeidhm orm go mór. Chaith mé an oiread sin ama ag iarraidh mo bhealach a réasúnú agus a anailísiú tríd.
Is féidir liom a bheith páirteach go mór leis an alt seo. Tá mé ag déileáil le himní le blianta agus níor smaoinigh mé riamh go raibh sé nasctha le saincheisteanna muiníne ó óige.