O que ajuda com a ansiedade? Uma solução que encontrei depois de 30 anos de busca em vão
De acordo com Brene Brown, especialista líder em vergonha e vulnerabilidade, qualquer emoção negativa precisa de três coisas para sobreviver:
- Sigilo;
- Não está sendo falado;
- Não ser recebido com empatia.
Eu estava vivendo uma vida bastante despreocupada até 21 anos, quando tive meu primeiro surto de ansiedade inexplicável. Eu estava no segundo ano na época — há muitos anos. A sensação era tão avassaladora que tive que sair da sala de aula e sair para respirar.
Desde então, ele ia e vinha esporadicamente — sempre batendo de repente e sem aviso prévio. A parte mais difícil foi não saber o que causou isso em primeiro lugar. Não havia nada que eu pudesse ver em minhas circunstâncias externas que pudesse comprovar surtos repentinos de pânico.
Eu tentei todo tipo de coisa para me livrar dele. Conversei com especialistas, meditei, fiz exercícios, memorizei versículos bíblicos, li livros sobre psicologia, filosofia, ouvi sermões, servi aos outros. Tudo isso foi útil — até o próximo ataque de ansiedade.
Você não pode aliviar a ansiedade pensando
Depois de lutar com isso por quase 30 anos, finalmente encontrei algo que realmente funciona. Até hoje, não tenho ansiedade há cerca de um ano e meio — apesar de muitas circunstâncias estressantes pelas quais passei.
Eu conheci um grupo de rapazes — a maioria membros do AA (Alcoólicos Anônimos) — que estavam fazendo uma prática simples de 10 minutos. Eles alegaram que isso os ajudou a aliviar significativamente os 4 sentimentos negativos básicos de um ser humano: egoísmo, desonestidade, ressentimento e medo.
Medo? Realmente? Eu estava mais do que cético. Parecia muito fácil. Apenas fazendo uma prática simples todos os dias?
Algo em mim se assustou: “Você está me dizendo que depois de 30 anos mergulhando em filosofia, religião e psicologia, com Dostoiévski, Dante, Chesterton, C.S. Lewis, Dale Carnegie, Stephen Covey e centenas de outros excelentes pensadores, eu encontraria uma solução em alguns passos simples?”
Mas foi exatamente isso que aconteceu. Reduzir a ansiedade não tem nada a ver com pensar. Não consigo “pensar que estou livre de nenhum problema”. A solução é profundamente espiritual, assim como a FERIDA.
Há uma ferida em seu coração que diz: “Você não pode mais confiar em ninguém!”
A maioria das feridas sofridas na infância grita: “Não posso mais confiar em ninguém!” O que quer que tenha acontecido conosco naquela época, a confiança é a primeira coisa que desaparece. “Agora tudo depende de mim” — esta é a mensagem do WOUND.
Meu pai era alcoólatra e minha mãe foi embora quando eu tinha 18 anos. Aos 21 anos, minha ferida purulenta se abriu com essa ansiedade incontrolável: “Estou sozinha agora”. Eu precisava desesperadamente me convencer de que poderia controlar as coisas na minha vida.
Quando consegui aumentar minha crença de que eu era Deus, exercendo um poder ilimitado em meu pequeno universo, me senti ótima. Quando algo ameaçou minha fé na minha capacidade de controlar as coisas, entrei em pânico.
Mas não foi a “compreensão” que reverteu esse padrão. Quando estou nas garras da ansiedade, não entendo nada.
A melhor solução para a ansiedade não é racional
A melhor solução para a ansiedade, assim como a ferida, não é racional. Ou seja, não pensei em acreditar que estou sozinho no mundo. Foi imposto a mim pelas minhas circunstâncias. Consequentemente, meu pensamento é o resultado de um certo modo de vida. Como diz Richard Rohr:
Não pensamos em novas formas de viver, vivemos em novas formas de pensar.
Assim como a ferida vem de uma forma não racional — por meio de uma certa maneira de viver — a recuperação também vem por meio de uma certa maneira de viver. Lentamente, ao “fazer as coisas” de uma nova maneira, o antigo padrão mental é substituído por um novo.
O padrão antigo diz:
Você tem que ser Deus em seu pequeno universo. Se você não estiver, comece a entrar em pânico.
É incrivelmente difícil perceber que esse velho padrão mental não é racional. Na verdade, eu não penso assim. É subconsciente. Eu não vejo isso. Eu não estou ciente disso. Ele passa seu disco quebrado em minha mente repetidamente, mas meu radar consciente não o detecta.
Superar a ansiedade é uma questão de quebrar o sigilo
A ansiedade é um padrão mental que depende do sigilo para sobreviver. Assim que eu começo a ver isso, ele enfraquece. Quanto mais eu o vejo, menos poder ele tem. Quanto mais consciente eu fico do que está acontecendo em mim inconscientemente, mais eu enfraqueço o velho padrão de pensamento.
Mas, novamente, eu não preciso “entender” nada. Eu só preciso repetir algumas etapas da melhor maneira possível — de novo e de novo.
As etapas para lidar com a ansiedade
Não há nada de mágico neles. Eles só funcionam porque ajudam a trazer à minha consciência o que, de outra forma, seria inconsciente.
A coisa mais poderosa do mundo é a luz. Fazer brilhar a luz da consciência no inconsciente escuro é a saída. Tudo o que essas etapas fazem é ajudá-lo a ver claramente os registros mentais que correm em sua mente e dirigem sua vida.
Não há nada mais nisso. Não há batalha a ser travada. Não há nada a superar. O que você resiste, persiste. Ver é o suficiente.
Aqui estão 4 etapas para reduzir a ansiedade ao longo do tempo:
1. Faça a si mesmo as 4 perguntas a seguir:
- “Aqui, agora, há algum egoísmo em mim?”
- “Aqui, agora, há alguma desonestidade em mim?”
- “Aqui, agora, há algum ressentimento em mim?”
- “Aqui, agora, há algum medo em mim?”
2. Depois de cada pergunta, faça uma pausa de 10 segundos enquanto escuta atentamente o que surge em você.
3. Peça ao Poder Superior de sua compreensão que remova qualquer sentimento do qual você tenha percebido.
4. Diga a pelo menos um amigo de confiança o que você está sentindo (SEGURO!!!)
De acordo com Brene Brown, você precisa fazer 3 coisas para superar as emoções destrutivas
Brene Brown, a renomada professora de Houston e especialista em vergonha e vulnerabilidade, deu a seguinte fórmula para lidar com emoções destrutivas no programa de Oprah Winfrey:
“Para crescer exponencialmente, a vergonha precisa absolutamente de três coisas: sigilo, silêncio e julgamento. A vergonha não pode sobreviver a duas coisas: ser falado e ser recebido com empatia.”
Todas as emoções destrutivas, das quais a vergonha é a rainha, crescem no sigilo, no silêncio e no julgamento. Para reverter essas emoções negativas, você precisa:
- Quebre o sigilo.
- Traga-os para a luz falando.
- Tenha uma alma empática para ouvir você e dizer: “Você é bom”.
Como a luz da consciência acalma a ansiedade
Como a ansiedade não é racional — ela foi plantada em meu subconsciente por circunstâncias do meu passado — deve haver uma mensagem destrutiva oculta em minha mente, que eu totalmente não vejo.
Ao quebrar o sigilo e falar sobre como me sinto, repetidamente, eu gradualmente me torno consciente dessa mensagem oculta. No meu caso, é: “Você está sozinho. Você deve obter controle total sobre sua vida. Você é Deus.”
Quanto mais consciente estou dessa mensagem oculta, mais vejo sua falácia. Eu não sou Deus. Eu não tenho que assumir o controle de coisas além do meu controle. Há um Poder Superior maior do que eu em quem posso confiar.
A consciência dissipa a inconsciência. A luz dissipa a escuridão.
Jesus“O olho é a lâmpada do corpo. Se seus olhos estiverem bons, todo o seu corpo estará cheio de luz.”
O que você pode esperar se praticar essas 4 etapas diariamente
Se você praticar essas etapas diariamente, pode esperar um aumento gradual na consciência. Com o tempo, você ficará mais alerta a tudo o que sua mente está fazendo. E você verá CLARAMENTE as mensagens destrutivas ocultas do seu passado.
Você começará a identificar essas mensagens COMO SE FOSSEM JOGADAS EM SUA MENTE. No momento em que isso acontecer, você sentirá que a emoção por trás disso enfraquece.
Quanto mais você repetir o ciclo, mais a luz da consciência brilhará nessa área escura e dissipará a mensagem oculta que alimenta a emoção.
De vez em quando, ainda fico ansiosa, mas essa emoção não dura. Eu realmente não sei por que e, francamente, eu não preciso saber. Estou muito feliz com os resultados.
Opinions and Perspectives
O foco em quebrar o segredo e compartilhar com os outros é poderoso. Não fomos feitos para lidar com tudo sozinhos.
Maneira realmente interessante de ver a ansiedade como uma questão de confiança, em vez de apenas uma condição de saúde mental.
Isso me dá esperança de que mesmo a ansiedade de longo prazo pode ser ajudada com a abordagem certa.
Aprecio que o autor reconheça que ainda fica ansioso às vezes. Mostra que se trata de gerenciamento, não de eliminação.
Fascinante como a simples consciência pode ser tão poderosa para quebrar padrões negativos.
A ideia de contar a outra pessoa como você se sente sendo crucial é perfeita. Guardar para si nunca ajuda.
Nunca pensei na ansiedade como sendo não racional antes. Muda a forma como vejo minhas próprias lutas.
Esta abordagem parece mais sobre aceitação e consciência do que lutar contra a ansiedade.
A conexão com feridas de infância explica por que a ansiedade geralmente começa no início da idade adulta.
Adorando que isso se concentre em mudanças de longo prazo, em vez de soluções rápidas.
É preciso coragem para admitir que não estamos no controle. Isso faz parte do processo de cura.
Eu luto com a ideia de abrir mão completamente do controle. Parece assustador.
A parte sobre a consciência dissipando a inconsciência faz muito sentido para mim.
Isso parece um bom equilíbrio entre autoajuda e buscar apoio de outras pessoas.
Interessante como o autor menciona que ainda funciona mesmo que você não entenda o porquê.
A ideia de que aquilo a que você resiste, persiste, ressoa muito em mim. Lutar contra a ansiedade muitas vezes a piora.
Gosto de como este método combina passos práticos com um trabalho emocional mais profundo.
Isto me lembra da terapia de exposição. Enfrentar seus medos gradualmente os torna menos assustadores.
Essas pausas de 10 segundos entre as perguntas parecem importantes. Dá tempo para uma reflexão real.
Imagino como isso funcionaria para outros problemas de saúde mental além da ansiedade.
A simplicidade das 4 perguntas é realmente brilhante. Elas cobrem todos os principais pontos problemáticos emocionais.
Pelo que entendi, seu poder superior pode ser qualquer coisa maior que você mesmo. Não precisa ser religioso.
Estou curioso sobre o aspecto do poder superior. Isso só funciona se você for religioso?
Minha experiência corresponde exatamente a isso. Assim que me tornei consciente dos meus gatilhos de ansiedade, eles começaram a perder seu poder.
Mais alguém acha poderoso que apenas ver os padrões pode ajudar a quebrá-los?
O conceito de padrões inconscientes que regem nossas vidas é revelador. Muitas vezes, nem percebemos o que está impulsionando nossa ansiedade.
Aprecio como o artigo reconhece que o método não é mágico, mas requer prática consistente.
A conexão entre problemas de confiança e ansiedade faz muito sentido. Quando você não consegue confiar, você tenta controlar tudo.
Não que haja algo de errado com a medicação. Às vezes, precisamos de ambas as abordagens.
Esta abordagem parece mais sustentável do que apenas tratar os sintomas com medicação.
A ênfase em quebrar o sigilo é perfeita. A ansiedade perde parte de seu poder quando trazida à luz.
O que me impressiona é o quão universais são esses sentimentos. Todos nós lutamos com feridas semelhantes.
A ideia de que vivemos em novas formas de pensar, em vez de pensarmos em novas formas de viver, é profunda.
Tenho feito algo semelhante por cerca de 6 meses e isso tem ajudado tremendamente com meus níveis de ansiedade.
Gostaria de ouvir de outros que tentaram esses passos. Alguém teve sucesso com eles?
A parte sobre não ser capaz de controlar tudo realmente fala comigo. Preciso aprender a deixar ir mais.
Meu terapeuta sempre diz que a ansiedade prospera no isolamento. Este artigo realmente confirma isso.
Achei interessante que a solução veio de membros dos AA. Às vezes, a sabedoria vem de lugares inesperados.
O aspecto da prática diária é fundamental. Você não pode simplesmente fazer esses passos uma vez e esperar resultados.
Fascinante como o autor conecta problemas de confiança na infância à ansiedade adulta. Me faz pensar sobre meu próprio passado.
Embora eu respeite sua opinião, para algumas pessoas o aspecto espiritual é muito importante em sua jornada de cura.
Não tenho certeza se concordo com as referências a Deus. Você pode lidar com a ansiedade sem trazer a espiritualidade para isso.
Isso me lembra muito as práticas de mindfulness. Estar presente e observar os pensamentos sem julgamento.
Eu aprecio como o artigo explica que a ansiedade não é racional. Às vezes, entender isso torna mais fácil lidar com ela.
O autor passou 30 anos procurando uma solução que acabou sendo surpreendentemente simples. Meio humilhante quando você pensa sobre isso.
Você tem um bom ponto. Encontrar a pessoa certa para se abrir é crucial. Levei anos para encontrar alguém em quem eu pudesse realmente confiar com meus sentimentos.
O que eu luto é para encontrar aquele amigo de confiança para conversar. Nem todo mundo entende ou quer ouvir sobre ansiedade.
O conceito de que a ansiedade surge da tentativa de controlar tudo realmente me tocou. Eu nunca tinha visto essa conexão antes.
Adoro a citação de Brene Brown sobre a vergonha precisar de segredo para sobreviver. Isso explica por que falar sobre ansiedade com os outros pode ser tão curativo.
Mais alguém achou interessante que o autor menciona membros do AA? Faz sentido, já que o vício e a ansiedade geralmente andam de mãos dadas.
Eu realmente tentei técnicas semelhantes através da TCC e elas funcionam. Trata-se de tomar consciência de seus padrões de pensamento.
Esses 4 passos parecem simples demais para funcionar. Quer dizer, como perguntar a si mesmo sobre egoísmo e medo pode realmente ajudar com a ansiedade?
A parte sobre não conseguir pensar para sair da ansiedade ressoa muito em mim. Passei muito tempo tentando racionalizar e analisar para superá-la.
Eu me identifico muito com este artigo. Luto contra a ansiedade há anos e nunca pensei que estivesse ligada a problemas de confiança da infância.