Qu'est-ce qui aide à lutter contre l'anxiété ? Une solution que j'ai trouvée après 30 ans de recherche en vain
Selon Brene Brown, une spécialiste de premier plan de la honte et de la vulnérabilité, toute émotion négative a besoin de trois choses pour survivre :
- Secret ;
- On n'en parle pas ;
- Ne pas être accueilli avec empathie.
J'ai vécu une vie plutôt insouciante jusqu'à 21 ans, date à laquelle j'ai eu ma première crise d'anxiété inexplicable. J'étais en deuxième année à l'époque, il y a de nombreuses années. La sensation était si accablante que j'ai dû quitter la classe et sortir faire une pause.
Depuis lors, il allait et venait de façon sporadique, frappant toujours soudainement et sans avertissement. Le plus dur a été de ne pas savoir ce qui l'a causé au départ. Rien dans ma situation extérieure ne pouvait justifier des poussées de panique soudaines.
J'ai essayé toutes sortes de choses pour m'en débarrasser. J'ai parlé à des spécialistes, médité, fait de l'exercice, mémorisé des versets de la Bible, lu des livres de psychologie, de philosophie, écouté des sermons et servi les autres. Tout cela m'a été utile, jusqu'à la prochaine crise d'angoisse.
Vous ne pouvez pas soulager l'anxiété en pensant
Après avoir lutté avec ce problème pendant près de 30 ans, j'ai finalement trouvé quelque chose qui fonctionne réellement. À ce jour, je n'ai pas eu d'anxiété depuis environ un an et demi, malgré les nombreuses circonstances stressantes que j'ai traversées.
J'ai rencontré un groupe de gars, pour la plupart des membres des AA (Alcoholic Anonymous), qui faisaient un simple entraînement de 10 minutes. Ils ont affirmé que cela les avait aidés à soulager de manière significative les 4 sentiments négatifs fondamentaux d'un être humain : l'égoïsme, la malhonnêteté, le ressentiment et la peur.
Peur ? Vraiment ? J'étais plus que sceptique. Cela semblait trop facile. Vous faites juste un entraînement simple tous les jours ?
Quelque chose me faisait grincer des dents : « Es-tu en train de me dire qu'après 30 ans passés à me plonger dans la philosophie, la religion et la psychologie, avec Dostoïevski, Dante, Chesterton, C.S. Lewis, Dale Carnegie, Stephen Covey et des centaines d'autres excellents penseurs à mon actif, je trouverais une solution en quelques étapes simples ? »
Mais c'est exactement ce qui s'est passé. Réduire l'anxiété n'a RIEN à voir avec la réflexion. Je ne peux « me sortir d'aucun problème ». La solution est profondément spirituelle, tout comme la blessure.
Il y a une blessure au cœur qui dit : « Tu ne peux plus faire confiance à personne ! »
La plupart des blessures subies pendant l'enfance crient : « Je ne peux plus faire confiance à personne ! » Quoi qu'il nous soit arrivé à l'époque, la confiance est la première chose qui compte. « Tout dépend de moi maintenant », tel est le message de la BLESSURE.
Mon père était alcoolique et ma mère est partie quand j'avais 18 ans. À 21 ans, ma blessure purulente s'est ouverte avec cette anxiété incontrôlable : « Je suis seule maintenant ». J'avais désespérément besoin de me convaincre que je pouvais contrôler les choses dans ma vie.
Quand j'ai réussi à renforcer ma conviction que j'étais Dieu et que j'exerçais un pouvoir illimité dans mon petit univers, je me suis sentie très bien. Quand quelque chose a menacé ma foi en ma capacité à contrôler les choses, j'ai paniqué.
Mais ce n'est pas la « compréhension » qui a inversé cette tendance. Quand je suis en proie à l'anxiété, je ne comprends rien.
La meilleure solution à l'anxiété n'est pas rationnelle
La meilleure solution à l'anxiété, tout comme à la blessure, n'est pas rationnelle. C'est-à-dire que je n'ai pas cru que j'étais seule au monde. Cela m'a été imposé par ma situation. Par conséquent, ma façon de penser est le résultat d'un certain mode de vie. Comme le dit Richard Rohr :
Nous ne nous imaginons pas de nouvelles façons de vivre, nous vivons selon de nouvelles façons de penser.
Tout comme la blessure survient de manière non rationnelle, par le biais d'un certain mode de vie, le rétablissement passe également par un certain mode de vie. Lentement, en « faisant les choses » d'une nouvelle façon, l'ancien schéma mental est remplacé par un nouveau.
L'ancien schéma dit :
Tu dois être Dieu dans ton petit univers. Si ce n'est pas le cas, commencez à paniquer.
Il est incroyablement difficile de réaliser que ce vieux schéma mental n'est pas rationnel. Je ne pense pas vraiment de cette façon. C'est inconscient. Je ne le vois pas. Je n'en suis pas au courant. Il enregistre son record battu dans mon esprit encore et encore, mais mon radar conscient ne le détecte pas.
Surmonter l'anxiété, c'est briser le secret
L'anxiété est un schéma mental qui repose sur le secret pour survivre. Dès que je commence à le voir, il s'affaiblit. Plus je le vois, moins il détient de pouvoir. Plus je prends conscience de ce qui se passe inconsciemment en moi, plus je mets en péril l'ancien mode de pensée.
Mais encore une fois, je n'ai pas besoin de « comprendre » quoi que ce soit. J'ai juste besoin de répéter certaines étapes du mieux que je peux, encore et encore.
Les étapes pour faire face à l'anxiété
Ils n'ont rien de magique. Ils ne fonctionnent que parce qu'ils m'aident à faire ressortir ce qui serait autrement inconscient.
La chose la plus puissante au monde est la lumière. Faire briller la lumière de la conscience sur l'inconscient obscur est la solution. Toutes ces étapes ne font que vous aider à voir clairement les enregistrements mentaux qui se déroulent dans votre esprit et qui dirigent votre vie.
Il n'y a rien d'autre à cela. Il n'y a pas de bataille à mener. Il n'y a rien à surmonter. Ce à quoi tu résistes persiste. Il suffit de voir.
Voici 4 étapes pour réduire l'anxiété au fil du temps :
1. Posez-vous les 4 questions suivantes :
- « Ici, en ce moment, y a-t-il de l'égoïsme en moi ? »
- « Ici, en ce moment, y a-t-il de la malhonnêteté en moi ? »
- « Ici, en ce moment, y a-t-il du ressentiment en moi ? »
- « Ici, en ce moment, y a-t-il de la peur en moi ? »
2. Après chaque question, faites une pause de 10 secondes en écoutant attentivement ce qui se passe en vous.
3. Demandez à la Puissance supérieure de votre entendement de supprimer tout sentiment dont vous avez pris conscience.
4. Dites à au moins un ami de confiance ce que vous ressentez (un ami SÛR ! ! !)
Selon Brene Brown, vous devez faire 3 choses pour surmonter les émotions destructrices
Brene Brown, professeur renoncé à Houston et spécialiste de la honte et de la vulnérabilité, a donné la formule suivante pour gérer les émotions destructrices dans l'émission d'Oprah Winfrey :
« Pour croître de façon exponentielle, la honte a absolument besoin de trois choses : le secret, le silence et le jugement. La honte ne peut survivre à deux choses : être exprimée et être accueillie avec empathie. »
Toutes les émotions destructrices, dont la honte est reine, naissent du secret, du silence et du jugement. Pour inverser ces émotions négatives, vous devez :
- Brisez le secret.
- Mettez-les en lumière en parlant.
- Ayez une âme empathique pour vous écouter et dire : « Tu es bonne ».
Comment la lumière de la conscience apaise l'anxiété
Puisque l'anxiété n'est pas rationnelle — elle a été implantée dans mon subconscient par des circonstances de mon passé — il doit y avoir un message destructeur caché dans mon esprit, que je ne vois absolument pas.
En brisant le secret et en parlant de ce que je ressens, encore et encore, je prends progressivement conscience de ce message caché. Dans mon cas, c'est : « Tu es seule. Vous devez prendre le contrôle total de votre vie. Tu es Dieu. »
Plus je suis conscient de ce message caché, plus je me rends compte qu'il est erroné. Je ne suis pas Dieu. Je n'ai pas à prendre le contrôle de choses qui échappent à mon contrôle. Il existe une puissance supérieure à la mienne sur laquelle je peux compter.
La conscience dissipe l'inconscience. La lumière dissipe les ténèbres.
Jésus« L'œil est la lampe du corps. Si tes yeux sont beaux, tout ton corps sera illuminé. »
Ce à quoi vous pouvez vous attendre si vous pratiquez ces 4 étapes quotidiennement
Si vous pratiquez ces étapes tous les jours, vous pouvez vous attendre à une prise de conscience progressive. Au fil du temps, vous deviendrez plus attentif à tout ce que fait votre esprit. Et vous verrez CLAIREMENT les messages destructeurs cachés de votre passé.
Vous commencerez à repérer ces messages comme s'ils étaient un jeu dans votre esprit. Au moment où cela se produira, vous sentirez que l'émotion qui le sous-tend s'affaiblit.
Plus vous répétez le cycle, plus la lumière de la conscience brillera sur cette zone sombre et dissipera le message caché qui alimente l'émotion.
De temps en temps, je suis encore anxieuse, mais cette émotion ne dure pas. Je ne sais pas vraiment pourquoi, et franchement, je n'ai pas besoin de le savoir. Je suis très content des résultats.
Opinions and Perspectives
L'accent mis sur le fait de briser le secret et de partager avec les autres est puissant. Nous ne sommes pas censés tout gérer seuls.
Une façon vraiment intéressante de considérer l'anxiété comme un problème de confiance plutôt que comme une simple condition de santé mentale.
Cela me donne l'espoir que même l'anxiété à long terme peut être soulagée avec la bonne approche.
L'accent mis sur la pratique quotidienne plutôt que sur la compréhension de tout est rafraîchissant.
J'apprécie que l'auteur reconnaisse qu'il est encore parfois anxieux. Cela montre qu'il s'agit de gestion et non d'élimination.
Fascinant de voir à quel point une simple prise de conscience peut être si puissante pour briser les schémas négatifs.
L'idée qu'il soit crucial de dire à quelqu'un d'autre ce que l'on ressent est tout à fait juste. Garder cela pour soi n'aide jamais.
Je n'avais jamais pensé que l'anxiété était non rationnelle auparavant. Cela change ma façon de voir mes propres luttes.
Cette approche semble plus axée sur l'acceptation et la conscience que sur la lutte contre l'anxiété.
Le lien avec les blessures d'enfance explique pourquoi l'anxiété commence souvent au début de l'âge adulte.
J'adore le fait que cela se concentre sur le changement à long terme plutôt que sur les solutions rapides.
Il faut du courage pour admettre que nous ne sommes pas en contrôle. Cela fait partie du processus de guérison.
J'ai du mal avec l'idée d'abandonner complètement le contrôle. Ça fait peur.
La partie sur la conscience qui dissipe l'inconscience a tellement de sens pour moi.
Cela ressemble à un bon équilibre entre l'auto-assistance et la recherche de soutien auprès des autres.
C'est intéressant de voir comment l'auteur mentionne que cela fonctionne même si vous ne comprenez pas pourquoi.
L'idée que ce à quoi vous résistez persiste résonne vraiment en moi. Lutter contre l'anxiété l'aggrave souvent.
J'aime la façon dont cette méthode combine des étapes pratiques avec un travail émotionnel plus profond.
Cela me rappelle la thérapie d'exposition. Affronter vos peurs progressivement les rend moins effrayantes.
Ces pauses de 10 secondes entre les questions semblent importantes. Elles donnent le temps d'une véritable réflexion.
Je me demande comment cela fonctionnerait pour d'autres problèmes de santé mentale que l'anxiété.
La simplicité des 4 questions est en fait brillante. Elles couvrent tous les principaux points sensibles émotionnels.
D'après ce que j'ai compris, votre puissance supérieure peut être n'importe quoi de plus grand que vous-même. Pas besoin d'être religieux.
Je suis curieux au sujet de l'aspect de la puissance supérieure. Est-ce que cela ne fonctionne que si vous êtes religieux ?
Mon expérience correspond exactement à cela. Une fois que j'ai pris conscience de mes déclencheurs d'anxiété, ils ont commencé à perdre leur pouvoir.
Est-ce que quelqu'un d'autre trouve puissant que le simple fait de voir les schémas puisse aider à les briser ?
Le concept des schémas inconscients qui régissent nos vies est révélateur. Souvent, nous ne réalisons même pas ce qui motive notre anxiété.
J'apprécie la façon dont l'article reconnaît que la méthode n'est pas magique mais nécessite une pratique constante.
Le lien entre les problèmes de confiance et l'anxiété est tellement logique. Quand on ne peut pas faire confiance, on essaie de tout contrôler.
Non pas qu'il y ait quelque chose de mal avec les médicaments. Parfois, nous avons besoin des deux approches.
Cette approche semble plus durable que de simplement traiter les symptômes avec des médicaments.
L'accent mis sur la rupture du secret est tout à fait pertinent. L'anxiété perd une partie de son pouvoir lorsqu'elle est mise en lumière.
Ce qui me frappe, c'est à quel point ces sentiments sont universels. Nous luttons tous contre des blessures similaires.
L'idée que nous nous vivons dans de nouvelles façons de penser plutôt que de nous penser dans de nouvelles façons de vivre est profonde.
Je fais quelque chose de similaire depuis environ 6 mois et cela m'a énormément aidé à réduire mon niveau d'anxiété.
J'aimerais avoir l'avis d'autres personnes qui ont essayé ces étapes. Est-ce que quelqu'un a eu du succès avec elles ?
La partie sur le fait de ne pas pouvoir tout contrôler me parle vraiment. Je dois apprendre à lâcher prise davantage.
Mon thérapeute dit toujours que l'anxiété prospère dans l'isolement. Cet article le confirme vraiment.
J'ai trouvé intéressant que la solution vienne de membres des AA. Parfois, la sagesse vient d'endroits inattendus.
L'aspect de la pratique quotidienne est essentiel. On ne peut pas simplement faire ces étapes une fois et s'attendre à des résultats.
Fascinant de voir comment l'auteur relie les problèmes de confiance de l'enfance à l'anxiété à l'âge adulte. Cela me fait m'interroger sur mon propre passé.
Bien que je respecte votre point de vue, pour certaines personnes, l'aspect spirituel est très important dans leur parcours de guérison.
Je ne suis pas sûr d'être d'accord avec les références à Dieu. On peut gérer l'anxiété sans y intégrer la spiritualité.
Cela me rappelle beaucoup les pratiques de pleine conscience. Être présent et observer les pensées sans jugement.
J'apprécie la façon dont l'article explique que l'anxiété n'est pas rationnelle. Parfois, comprendre cela facilite la gestion.
L'auteur a passé 30 ans à chercher une solution qui s'est avérée étonnamment simple. C'est assez humiliant quand on y pense.
Vous avez raison. Trouver la bonne personne à qui se confier est crucial. Il m'a fallu des années pour trouver quelqu'un à qui je pouvais vraiment confier mes sentiments.
Ce avec quoi j'ai du mal, c'est de trouver cet ami de confiance à qui parler. Tout le monde ne comprend pas ou ne veut pas entendre parler d'anxiété.
Le concept selon lequel l'anxiété découle d'une tentative de tout contrôler m'a vraiment frappé. Je n'avais jamais vu ce lien auparavant.
J'adore la citation de Brené Brown sur la honte qui a besoin du secret pour survivre. Cela explique pourquoi parler d'anxiété avec les autres peut être si guérisseur.
Est-ce que quelqu'un d'autre trouve intéressant que l'auteur mentionne les membres des AA ? C'est logique, car la dépendance et l'anxiété vont souvent de pair.
J'ai en fait essayé des techniques similaires par le biais de la TCC et elles fonctionnent. Il s'agit de prendre conscience de vos schémas de pensée.
Ces 4 étapes semblent trop simples pour fonctionner. Je veux dire, comment le fait de se poser des questions sur l'égoïsme et la peur peut-il réellement aider à lutter contre l'anxiété ?
La partie sur l'incapacité de se sortir de l'anxiété par la pensée résonne vraiment en moi. J'ai passé tellement de temps à essayer de rationaliser et d'analyser pour m'en sortir.
Je me reconnais vraiment dans cet article. Je souffre d'anxiété depuis des années et je n'avais jamais pensé que cela pouvait être lié à des problèmes de confiance datant de l'enfance.