Apa yang Membantu Mengatasi Kecemasan? Solusi yang Saya Temukan Setelah 30 Tahun Mencari dengan Sia-sia

Menurut Brene Brown, spesialis terkemuka dalam rasa malu dan kerentanan, emosi negatif apa pun membutuhkan 3 hal untuk bertahan hidup:

• Kerahasiaan;
• Tidak dibicarakan;
• Tidak disambut dengan empati.

Saya telah menjalani kehidupan yang cukup bebas perhatian sampai usia 21 ketika saya mengalami kecemasan pertama yang tak dapat dijelaskan. Saya adalah mahasiswa tahun kedua saat itu - bertahun-tahun yang lalu. Perasaan itu begitu luar biasa sehingga saya harus meninggalkan kelas dan keluar untuk bernapas.

Sejak itu akan datang dan pergi secara sporadis — selalu memukul tiba-tiba dan tanpa peringatan. Bagian tersulit adalah tidak tahu apa yang menyebabkannya sejak awal. Tidak ada yang bisa saya lihat dalam keadaan luar saya yang akan mendukung lonjakan kepanikan yang tiba-tiba.

Saya mencoba segala macam hal untuk menyingkirkannya. Saya berbicara dengan spesialis, bermeditasi, berolahraga, menghafal ayat-ayat Alkitab, membaca buku-buku tentang psikologi, filsafat, mendengarkan khotbah, melayani orang lain. Semua ini sangat membantu — sampai serangan kecemasan berikutnya.

Anda tidak bisa menghilangkan kecemasan dengan berpikir

Setelah berjuang dengannya selama hampir 30 tahun, saya akhirnya menemukan sesuatu yang benar-benar berfungsi. Sampai hari ini, saya tidak mengalami kecemasan selama sekitar satu setengah tahun - meskipun banyak keadaan stres yang telah saya lalui.

Saya bertemu sekelompok pria — kebanyakan anggota AA (Alcoholic Anonymous) — yang melakukan latihan sederhana 10 menit. Mereka mengklaim bahwa itu membantu mereka untuk secara signifikan meringankan 4 perasaan negatif dasar dalam diri manusia - keegoisan, ketidakjujuran, kebencian, dan ketakutan.

Takut? Benarkah? Saya lebih dari skeptis. Kedengarannya terlalu mudah. Hanya melakukan latihan sederhana setiap hari?

Sesuatu dalam diri saya meringis: “Apakah Anda mengatakan kepada saya bahwa setelah 30 tahun membenamkan diri dalam filsafat, agama, dan psikologi, dengan Dostoyevsky, Dante, Chesterton, CS Lewis, Dale Carnegie, Stephen Covey, dan ratusan pemikir hebat lainnya di bawah ikat pinggang saya, saya akan menemukan solusi dalam beberapa langkah sederhana?”

Tapi itulah yang terjadi. Mengurangi kecemasan tidak ada hubungannya dengan berpikir. Saya tidak bisa “memikirkan diri saya keluar dari masalah apa pun.” Solusinya sangat spiritual, sama seperti LUKA.

Ada luka di hati Anda yang mengatakan: “Anda tidak bisa mempercayai siapa pun lagi!”

Sebagian besar luka yang diderita di masa kecil berteriak: “Saya tidak bisa mempercayai siapa pun lagi!” Apa pun yang terjadi pada kita saat itu, kepercayaan adalah hal pertama yang terjadi. “Semuanya terserah saya sekarang” - ini adalah pesan LUKA.

Ayah saya seorang pecandu alkohol dan ibu saya pergi ketika saya berusia 18 tahun. Pada usia 21, luka bernanah saya terbuka dengan kecemasan yang tak terkendali ini: “Saya sendirian sekarang.” Saya sangat perlu meyakinkan diri sendiri bahwa saya bisa mengendalikan hal-hal dalam hidup saya.

Ketika saya berhasil memompa keyakinan saya bahwa saya adalah Tuhan, memegang kekuatan tak terbatas di alam semesta kecil saya, saya merasa hebat. Ketika sesuatu mengancam keyakinan saya pada kemampuan saya untuk mengendalikan sesuatu, saya panik.

Tapi bukan “pemahaman” yang membalikkan pola ini. Ketika dalam cengkeraman kecemasan, saya tidak mengerti apa-apa.

Solusi terbaik untuk kecemasan adalah non-rasional

Solusi terbaik untuk kecemasan, seperti luka, adalah non-rasional. Artinya, saya tidak berpikir bahwa saya sendirian di dunia ini. Itu didorong oleh keadaanku. Akibatnya, pemikiran saya adalah hasil dari cara hidup tertentu. Seperti yang dikatakan Richard Rohr:

Kita tidak memikirkan cara hidup yang baru, kita hidup dengan cara berpikir yang baru.

Sama seperti luka datang dengan cara yang tidak rasional — melalui cara hidup tertentu — pemulihan juga datang melalui cara hidup tertentu. Perlahan-lahan, dengan “melakukan sesuatu” dengan cara baru, pola mental lama diganti dengan yang baru.

Pola lama mengatakan:

Anda harus menjadi Tuhan di alam semesta kecil Anda. Jika tidak, mulailah panik.

Sangat sulit untuk menyadari bahwa pola mental lama ini tidak rasional. Sebenarnya aku tidak berpikir seperti ini. Itu alam bawah sadar. Aku tidak melihatnya. Saya tidak menyadarinya. Ini menjalankan rekor yang rusak dalam pikiran saya lagi dan lagi tetapi radar sadar saya tidak menangkapnya.

Mengatasi kecemasan adalah masalah melanggar kerahasiaan

Kecemasan adalah pola mental yang bergantung pada kerahasiaan untuk kelangsungan hidupnya. Begitu saya mulai melihatnya, itu melemah. Semakin saya melihatnya, semakin sedikit kekuatan yang dimilikinya. Semakin saya sadar akan apa yang terjadi dalam diri saya secara tidak sadar, semakin saya melemahkan pola berpikir lama.

Tapi sekali lagi - saya tidak perlu “mengerti” apa pun. Saya hanya perlu mengulangi langkah-langkah tertentu dengan kemampuan terbaik saya — lagi dan lagi.

Langkah-langkah untuk mengatasi kecemasan

Tidak ada yang ajaib tentang mereka. Mereka hanya bekerja karena mereka membantu mengeluarkan kesadaran saya apa yang sebaliknya tidak disadari.

Hal yang paling kuat di dunia adalah cahaya. Untuk menyinari cahaya kesadaran pada ketidaksadaran yang gelap adalah jalan keluarnya. Semua langkah ini dilakukan adalah membantu Anda melihat dengan jelas catatan mental yang berjalan dalam pikiran Anda dan menjalankan hidup Anda.

Tidak ada yang lain untuk itu. Tidak ada pertempuran untuk diperjuangkan. Tidak ada yang bisa diatasi. Apa yang Anda tolak, tetap ada. Melihat sudah cukup.

Berikut adalah 4 langkah untuk mengurangi kecemasan dari waktu ke waktu:

1. Tanyakan pada diri Anda 4 pertanyaan berikut:

• “Di sini, sekarang apakah ada keegoisan dalam diriku?”
• “Di sini, sekarang apakah ada ketidakjujuran dalam diriku?”
• “Di sini, sekarang apakah ada kebencian dalam diriku?”
• “Di sini, sekarang apakah ada rasa takut dalam diriku?”

2. Setelah setiap pertanyaan, jeda selama 10 detik saat Anda mendengarkan dengan cermat apa yang muncul dalam diri Anda.

3. Mintalah Kekuatan Yang Lebih Tinggi dari pemahaman Anda untuk menghilangkan perasaan apa pun yang Anda sadari.

4. Beri tahu setidaknya satu teman tepercaya apa yang Anda rasakan (yang AMAN!!!)

Menurut Brene Brown, Anda perlu melakukan 3 hal untuk mengatasi emosi yang merusak

Brene Brown, profesor Houston yang ditinggalkan dan spesialis dalam rasa malu dan kerentanan, memberikan formula berikut untuk menghadapi emosi destruktif dalam acara Oprah Winfrey:

Untuk tumbuh secara eksponensial, rasa malu benar-benar membutuhkan tiga hal: kerahasiaan, diam, dan penilaian. Rasa malu tidak dapat bertahan dari dua hal: diucapkan dan bertemu dengan empati.”

Semua emosi destruktif, di mana rasa malu adalah rajanya, tumbuh di atas kerahasiaan, keheningan, dan penghakiman. Untuk membalikkan emosi negatif tersebut, Anda perlu:

• Hancurkan kerahasiaan.
• Bawa mereka ke dalam terang dengan berbicara.
• Memiliki jiwa yang empatik untuk mendengarkan Anda dan berkata: “Kamu baik.”

Bagaimana cahaya kesadaran menenangkan kecemasan

Karena kecemasan itu non-rasional — ia ditanam ke alam bawah sadar saya oleh keadaan di masa lalu saya — pasti ada pesan destruktif tersembunyi yang bermain dalam pikiran saya, yang sama sekali tidak saya lihat.

Dengan melanggar kerahasiaan dan berbicara tentang bagaimana perasaan saya, berulang kali, saya secara bertahap menjadi sadar akan pesan tersembunyi ini. Dalam kasus saya, itu: “Kamu sendiri. Anda harus mendapatkan kendali penuh atas hidup Anda. Engkau adalah Tuhan.”

Semakin saya sadar akan pesan tersembunyi ini, semakin saya melihat kekeliruannya. Aku bukan Tuhan. Saya tidak harus mengambil kendali atas hal-hal di luar kendali saya. Ada Kekuatan Tinggi yang lebih besar dari saya yang bisa saya andalkan.

Kesadaran menghilangkan ketidaksadaran. Cahaya menghilangkan kegelapan.

“Mata adalah lampu tubuh. Jika matamu baik, seluruh tubuhmu akan penuh cahaya.”

Apa yang dapat Anda harapkan jika Anda berlatih 4 langkah ini setiap hari

Jika Anda mempraktikkan langkah-langkah ini setiap hari, Anda dapat mengharapkan peningkatan kesadaran secara bertahap. Seiring waktu, Anda akan menjadi lebih waspada terhadap segala sesuatu yang dilakukan pikiran Anda. Dan Anda akan JELAS melihat pesan-pesan destruktif tersembunyi dari masa lalu Anda.

Anda akan mulai melihat pesan-pesan itu SEBAGAI PERMAINAN DALAM PIKIRAN ANDA. Saat itu terjadi, Anda akan merasa bahwa emosi di baliknya melemah.

Semakin Anda mengulangi siklus, semakin banyak cahaya kesadaran akan bersinar di area gelap ini dan menghilangkan pesan tersembunyi yang memberi makan emosi.

Dari waktu ke waktu, saya masih cemas, tetapi emosi ini tidak bertahan lama. Saya tidak benar-benar tahu mengapa, dan, terus terang, saya tidak perlu tahu. Saya cukup senang dengan hasilnya.