Sign up to see more
SignupAlready a member?
LoginBy continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
By continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
Menurut Brene Brown, spesialis terkemuka dalam rasa malu dan kerentanan, emosi negatif apa pun membutuhkan 3 hal untuk bertahan hidup:
Saya telah menjalani kehidupan yang cukup bebas perhatian sampai usia 21 ketika saya mengalami kecemasan pertama yang tak dapat dijelaskan. Saya adalah mahasiswa tahun kedua saat itu - bertahun-tahun yang lalu. Perasaan itu begitu luar biasa sehingga saya harus meninggalkan kelas dan keluar untuk bernapas.
Sejak itu akan datang dan pergi secara sporadis — selalu memukul tiba-tiba dan tanpa peringatan. Bagian tersulit adalah tidak tahu apa yang menyebabkannya sejak awal. Tidak ada yang bisa saya lihat dalam keadaan luar saya yang akan mendukung lonjakan kepanikan yang tiba-tiba.
Saya mencoba segala macam hal untuk menyingkirkannya. Saya berbicara dengan spesialis, bermeditasi, berolahraga, menghafal ayat-ayat Alkitab, membaca buku-buku tentang psikologi, filsafat, mendengarkan khotbah, melayani orang lain. Semua ini sangat membantu — sampai serangan kecemasan berikutnya.
Setelah berjuang dengannya selama hampir 30 tahun, saya akhirnya menemukan sesuatu yang benar-benar berfungsi. Sampai hari ini, saya tidak mengalami kecemasan selama sekitar satu setengah tahun - meskipun banyak keadaan stres yang telah saya lalui.
Saya bertemu sekelompok pria — kebanyakan anggota AA (Alcoholic Anonymous) — yang melakukan latihan sederhana 10 menit. Mereka mengklaim bahwa itu membantu mereka untuk secara signifikan meringankan 4 perasaan negatif dasar dalam diri manusia - keegoisan, ketidakjujuran, kebencian, dan ketakutan.
Takut? Benarkah? Saya lebih dari skeptis. Kedengarannya terlalu mudah. Hanya melakukan latihan sederhana setiap hari?
Sesuatu dalam diri saya meringis: “Apakah Anda mengatakan kepada saya bahwa setelah 30 tahun membenamkan diri dalam filsafat, agama, dan psikologi, dengan Dostoyevsky, Dante, Chesterton, CS Lewis, Dale Carnegie, Stephen Covey, dan ratusan pemikir hebat lainnya di bawah ikat pinggang saya, saya akan menemukan solusi dalam beberapa langkah sederhana?”
Tapi itulah yang terjadi. Mengurangi kecemasan tidak ada hubungannya dengan berpikir. Saya tidak bisa “memikirkan diri saya keluar dari masalah apa pun.” Solusinya sangat spiritual, sama seperti LUKA.
Sebagian besar luka yang diderita di masa kecil berteriak: “Saya tidak bisa mempercayai siapa pun lagi!” Apa pun yang terjadi pada kita saat itu, kepercayaan adalah hal pertama yang terjadi. “Semuanya terserah saya sekarang” - ini adalah pesan LUKA.
Ayah saya seorang pecandu alkohol dan ibu saya pergi ketika saya berusia 18 tahun. Pada usia 21, luka bernanah saya terbuka dengan kecemasan yang tak terkendali ini: “Saya sendirian sekarang.” Saya sangat perlu meyakinkan diri sendiri bahwa saya bisa mengendalikan hal-hal dalam hidup saya.
Ketika saya berhasil memompa keyakinan saya bahwa saya adalah Tuhan, memegang kekuatan tak terbatas di alam semesta kecil saya, saya merasa hebat. Ketika sesuatu mengancam keyakinan saya pada kemampuan saya untuk mengendalikan sesuatu, saya panik.
Tapi bukan “pemahaman” yang membalikkan pola ini. Ketika dalam cengkeraman kecemasan, saya tidak mengerti apa-apa.
Solusi terbaik untuk kecemasan, seperti luka, adalah non-rasional. Artinya, saya tidak berpikir bahwa saya sendirian di dunia ini. Itu didorong oleh keadaanku. Akibatnya, pemikiran saya adalah hasil dari cara hidup tertentu. Seperti yang dikatakan Richard Rohr:
Kita tidak memikirkan cara hidup yang baru, kita hidup dengan cara berpikir yang baru.
Sama seperti luka datang dengan cara yang tidak rasional — melalui cara hidup tertentu — pemulihan juga datang melalui cara hidup tertentu. Perlahan-lahan, dengan “melakukan sesuatu” dengan cara baru, pola mental lama diganti dengan yang baru.
Pola lama mengatakan:
Anda harus menjadi Tuhan di alam semesta kecil Anda. Jika tidak, mulailah panik.
Sangat sulit untuk menyadari bahwa pola mental lama ini tidak rasional. Sebenarnya aku tidak berpikir seperti ini. Itu alam bawah sadar. Aku tidak melihatnya. Saya tidak menyadarinya. Ini menjalankan rekor yang rusak dalam pikiran saya lagi dan lagi tetapi radar sadar saya tidak menangkapnya.
Kecemasan adalah pola mental yang bergantung pada kerahasiaan untuk kelangsungan hidupnya. Begitu saya mulai melihatnya, itu melemah. Semakin saya melihatnya, semakin sedikit kekuatan yang dimilikinya. Semakin saya sadar akan apa yang terjadi dalam diri saya secara tidak sadar, semakin saya melemahkan pola berpikir lama.
Tapi sekali lagi - saya tidak perlu “mengerti” apa pun. Saya hanya perlu mengulangi langkah-langkah tertentu dengan kemampuan terbaik saya — lagi dan lagi.
Tidak ada yang ajaib tentang mereka. Mereka hanya bekerja karena mereka membantu mengeluarkan kesadaran saya apa yang sebaliknya tidak disadari.
Hal yang paling kuat di dunia adalah cahaya. Untuk menyinari cahaya kesadaran pada ketidaksadaran yang gelap adalah jalan keluarnya. Semua langkah ini dilakukan adalah membantu Anda melihat dengan jelas catatan mental yang berjalan dalam pikiran Anda dan menjalankan hidup Anda.
Tidak ada yang lain untuk itu. Tidak ada pertempuran untuk diperjuangkan. Tidak ada yang bisa diatasi. Apa yang Anda tolak, tetap ada. Melihat sudah cukup.
1. Tanyakan pada diri Anda 4 pertanyaan berikut:
2. Setelah setiap pertanyaan, jeda selama 10 detik saat Anda mendengarkan dengan cermat apa yang muncul dalam diri Anda.
3. Mintalah Kekuatan Yang Lebih Tinggi dari pemahaman Anda untuk menghilangkan perasaan apa pun yang Anda sadari.
4. Beri tahu setidaknya satu teman tepercaya apa yang Anda rasakan (yang AMAN!!!)
Brene Brown, profesor Houston yang ditinggalkan dan spesialis dalam rasa malu dan kerentanan, memberikan formula berikut untuk menghadapi emosi destruktif dalam acara Oprah Winfrey:
Untuk tumbuh secara eksponensial, rasa malu benar-benar membutuhkan tiga hal: kerahasiaan, diam, dan penilaian. Rasa malu tidak dapat bertahan dari dua hal: diucapkan dan bertemu dengan empati.”
Semua emosi destruktif, di mana rasa malu adalah rajanya, tumbuh di atas kerahasiaan, keheningan, dan penghakiman. Untuk membalikkan emosi negatif tersebut, Anda perlu:
Karena kecemasan itu non-rasional — ia ditanam ke alam bawah sadar saya oleh keadaan di masa lalu saya — pasti ada pesan destruktif tersembunyi yang bermain dalam pikiran saya, yang sama sekali tidak saya lihat.
Dengan melanggar kerahasiaan dan berbicara tentang bagaimana perasaan saya, berulang kali, saya secara bertahap menjadi sadar akan pesan tersembunyi ini. Dalam kasus saya, itu: “Kamu sendiri. Anda harus mendapatkan kendali penuh atas hidup Anda. Engkau adalah Tuhan.”
Semakin saya sadar akan pesan tersembunyi ini, semakin saya melihat kekeliruannya. Aku bukan Tuhan. Saya tidak harus mengambil kendali atas hal-hal di luar kendali saya. Ada Kekuatan Tinggi yang lebih besar dari saya yang bisa saya andalkan.
Kesadaran menghilangkan ketidaksadaran. Cahaya menghilangkan kegelapan.
Yesus“Mata adalah lampu tubuh. Jika matamu baik, seluruh tubuhmu akan penuh cahaya.”
Jika Anda mempraktikkan langkah-langkah ini setiap hari, Anda dapat mengharapkan peningkatan kesadaran secara bertahap. Seiring waktu, Anda akan menjadi lebih waspada terhadap segala sesuatu yang dilakukan pikiran Anda. Dan Anda akan JELAS melihat pesan-pesan destruktif tersembunyi dari masa lalu Anda.
Anda akan mulai melihat pesan-pesan itu SEBAGAI PERMAINAN DALAM PIKIRAN ANDA. Saat itu terjadi, Anda akan merasa bahwa emosi di baliknya melemah.
Semakin Anda mengulangi siklus, semakin banyak cahaya kesadaran akan bersinar di area gelap ini dan menghilangkan pesan tersembunyi yang memberi makan emosi.
Dari waktu ke waktu, saya masih cemas, tetapi emosi ini tidak bertahan lama. Saya tidak benar-benar tahu mengapa, dan, terus terang, saya tidak perlu tahu. Saya cukup senang dengan hasilnya.
Fokus pada memecah kerahasiaan dan berbagi dengan orang lain sangat kuat. Kita tidak seharusnya menangani semuanya sendirian.
Cara yang sangat menarik untuk melihat kecemasan sebagai masalah kepercayaan daripada hanya kondisi kesehatan mental.
Ini memberi saya harapan bahwa bahkan kecemasan jangka panjang pun dapat dibantu dengan pendekatan yang tepat.
Penekanan pada latihan harian daripada memahami segalanya sangat menyegarkan.
Saya menghargai bahwa penulis mengakui masih merasa cemas kadang-kadang. Ini menunjukkan bahwa ini tentang pengelolaan, bukan penghilangan.
Sangat menarik bagaimana kesadaran sederhana bisa begitu kuat dalam memecah pola negatif.
Gagasan untuk memberi tahu orang lain bagaimana perasaan Anda menjadi sangat penting. Menyimpannya di dalam tidak pernah membantu.
Tidak pernah menganggap kecemasan sebagai sesuatu yang tidak rasional sebelumnya. Mengubah cara saya memandang perjuangan saya sendiri.
Pendekatan ini tampaknya lebih tentang penerimaan dan kesadaran daripada melawan kecemasan.
Koneksi dengan luka masa kecil menjelaskan mengapa kecemasan sering dimulai pada awal masa dewasa.
Saya suka bahwa ini berfokus pada perubahan jangka panjang daripada perbaikan cepat.
Dibutuhkan keberanian untuk mengakui bahwa kita tidak memegang kendali. Itu adalah bagian dari proses penyembuhan.
Saya berjuang dengan gagasan untuk melepaskan kendali sepenuhnya. Terasa menakutkan.
Bagian tentang kesadaran yang menghilangkan ketidaksadaran sangat masuk akal bagi saya.
Ini terasa seperti keseimbangan yang baik antara swadaya dan mencari dukungan dari orang lain.
Menarik bagaimana penulis menyebutkan bahwa itu tetap berfungsi bahkan jika Anda tidak mengerti mengapa.
Gagasan bahwa apa yang Anda lawan akan terus berlanjut benar-benar beresonansi dengan saya. Melawan kecemasan sering kali memperburuknya.
Saya suka bagaimana metode ini menggabungkan langkah-langkah praktis dengan pekerjaan emosional yang lebih dalam.
Ini mengingatkan saya pada terapi pemaparan. Menghadapi ketakutan Anda secara bertahap membuatnya tidak terlalu menakutkan.
Jeda 10 detik antara pertanyaan-pertanyaan itu tampaknya penting. Memberi waktu untuk refleksi yang nyata.
Saya ingin tahu bagaimana ini akan bekerja untuk masalah kesehatan mental lainnya selain kecemasan.
Kesederhanaan 4 pertanyaan ini sebenarnya brilian. Mereka mencakup semua titik masalah emosional utama.
Sejauh yang saya pahami, kekuatan yang lebih tinggi Anda bisa menjadi apa pun yang lebih besar dari diri Anda sendiri. Tidak harus religius.
Saya ingin tahu tentang aspek kekuatan yang lebih tinggi. Apakah ini hanya berfungsi jika Anda religius?
Pengalaman saya sangat cocok dengan ini. Begitu saya menyadari pemicu kecemasan saya, mereka mulai kehilangan kekuatannya.
Apakah ada orang lain yang merasa bahwa hanya dengan melihat pola-pola itu dapat membantu memecahnya?
Konsep pola bawah sadar yang menjalankan hidup kita sangat membuka mata. Kita seringkali bahkan tidak menyadari apa yang mendorong kecemasan kita.
Saya menghargai bagaimana artikel ini mengakui bahwa metode ini tidak ajaib tetapi membutuhkan latihan yang konsisten.
Hubungan antara masalah kepercayaan dan kecemasan sangat masuk akal. Ketika Anda tidak bisa percaya, Anda mencoba mengendalikan segalanya.
Bukannya ada yang salah dengan obat-obatan. Terkadang kita membutuhkan kedua pendekatan.
Pendekatan ini tampaknya lebih berkelanjutan daripada hanya mengobati gejala dengan obat-obatan.
Penekanan pada memecah kerahasiaan sangat tepat. Kecemasan kehilangan sebagian kekuatannya ketika dibawa ke tempat terang.
Yang membuat saya terkejut adalah betapa universalnya perasaan ini. Kita semua berjuang dengan luka yang serupa.
Gagasan bahwa kita menghidupi diri kita sendiri ke dalam cara berpikir baru daripada memikirkan diri kita sendiri ke dalam cara hidup baru adalah sesuatu yang mendalam.
Saya telah melakukan sesuatu yang serupa selama sekitar 6 bulan dan itu sangat membantu dengan tingkat kecemasan saya.
Saya ingin mendengar dari orang lain yang telah mencoba langkah-langkah ini. Apakah ada yang berhasil dengan mereka?
Bagian tentang tidak bisa mengendalikan segalanya benar-benar berbicara kepada saya. Saya perlu belajar untuk lebih melepaskan.
Terapis saya selalu mengatakan bahwa kecemasan berkembang dalam isolasi. Artikel ini benar-benar mengonfirmasi hal itu.
Saya merasa menarik bahwa solusi itu datang dari anggota AA. Terkadang kebijaksanaan datang dari tempat yang tidak terduga.
Aspek praktik sehari-hari adalah kunci. Anda tidak bisa hanya melakukan langkah-langkah ini sekali dan mengharapkan hasil.
Sangat menarik bagaimana penulis menghubungkan masalah kepercayaan masa kecil dengan kecemasan orang dewasa. Membuat saya bertanya-tanya tentang masa lalu saya sendiri.
Meskipun saya menghormati pandangan Anda, bagi sebagian orang aspek spiritual sangat penting dalam perjalanan penyembuhan mereka.
Saya tidak yakin saya setuju dengan referensi tentang Tuhan. Anda bisa mengatasi kecemasan tanpa membawa spiritualitas ke dalamnya.
Ini sangat mengingatkan saya pada praktik mindfulness. Hadir dan mengamati pikiran tanpa menghakimi.
Saya menghargai bagaimana artikel ini menjelaskan bahwa kecemasan itu tidak rasional. Terkadang, memahami hal itu membuatnya lebih mudah untuk dihadapi.
Penulis menghabiskan 30 tahun mencari solusi yang ternyata sangat sederhana. Agak merendahkan ketika Anda memikirkannya.
Anda membuat poin yang bagus. Menemukan orang yang tepat untuk terbuka sangat penting. Butuh waktu bertahun-tahun bagi saya untuk menemukan seseorang yang benar-benar dapat saya percayai dengan perasaan saya.
Yang saya perjuangkan adalah menemukan teman tepercaya untuk diajak bicara. Tidak semua orang mengerti atau ingin mendengar tentang kecemasan.
Konsep bahwa kecemasan berasal dari mencoba mengendalikan segalanya benar-benar menyentuh saya. Saya belum pernah melihat hubungan itu sebelumnya.
Suka kutipan Brene Brown tentang rasa malu yang membutuhkan kerahasiaan untuk bertahan hidup. Itu menjelaskan mengapa berbicara tentang kecemasan dengan orang lain bisa sangat menyembuhkan.
Apakah ada orang lain yang merasa menarik bahwa penulis menyebutkan anggota AA? Masuk akal karena kecanduan dan kecemasan sering berjalan seiring.
Saya sebenarnya telah mencoba teknik serupa melalui CBT dan itu berhasil. Ini tentang menjadi sadar akan pola pikir Anda.
Keempat langkah itu tampak terlalu sederhana untuk berhasil. Maksud saya, bagaimana mungkin menanyakan pertanyaan tentang keegoisan dan ketakutan pada diri sendiri benar-benar membantu mengatasi kecemasan?
Bagian tentang tidak bisa memikirkan jalan keluar dari kecemasan benar-benar beresonansi dengan saya. Saya telah menghabiskan begitu banyak waktu untuk mencoba merasionalisasi dan menganalisisnya.
Saya sangat terhubung dengan artikel ini. Sudah bertahun-tahun berurusan dengan kecemasan dan tidak pernah berpikir itu terkait dengan masalah kepercayaan dari masa kanak-kanak.