Kaygıya Ne İyi Gelir? 30 Yıl Boşuna Aradıktan Sonra Bulduğum Bir Çözüm

Utanç ve kırılganlık konusunda önde gelen bir uzman olan Brene Brown'a göre, herhangi bir olumsuz duygunun hayatta kalmak için 3 şeye ihtiyacı vardır:

• gizlilik;
• Hakkında konuşulmuyor;
• Empatiyle karşılanmamak.

İlk açıklanamaz kaygımı yaşadığım 21 yılına kadar oldukça endişesiz bir hayat yaşıyordum. O zamanlar ikinci sınıftaydım - yıllar önce. Duygu o kadar eziciydi ki sınıftan ayrılıp nefes almak zorunda kaldım.

O zamandan beri ara sıra gelip giderdi - her zaman aniden ve uyarı vermeden vuracaktı. En zor kısım, ilk etapta neyin sebep olduğunu bilmemekti. Dış koşullarımda ani panik dalgalanmalarını doğrulayacak hiçbir şey görebildiğim hiçbir şey yoktu.

Ondan kurtulmak için her türlü şeyi denedim. Uzmanlarla konuştum, meditasyon yaptım, egzersiz yaptım, İncil ayetlerini ezberledim, psikoloji, felsefe üzerine kitaplar okudum, vaazlar dinledim, başkalarına hizmet ettim. Bütün bunlar yardımcı oldu - bir sonraki anksiyete atağına kadar.

Düşünerek kaygıyı gideremezsiniz

N@@ eredeyse 30 yıl boyunca bununla mücadele ettikten sonra, sonunda gerçekten işe yarayan bir şey buldum. Bugün itibariyle, Yaşadığım birçok stresli duruma rağmen yaklaşık bir buçuk yıldır endişem yok.

10 dakikalık basit bir uygulama yapan bir grup erkekle tanıştım - çoğunlukla AA (Alcohol Anonymous) üyeleri. Bir insandaki 4 temel olumsuz duyguyu - bencillik, sahtekârlık, kızgınlık ve korku - önemli ölçüde hafifletmelerine yardımcı olduğunu iddia ettiler.

Korku? Gerçekten mi? Şüpheci olmaktan daha fazlasıydım. Kulağa çok kolay geliyordu. Her gün basit bir uygulama mı yapıyorsun?

İçimde bir şey ürperdi: “Bana, Dostoyevski, Dante, Chesterton, C.S. Lewis, Dale Carnegie, Stephen Covey ve yüzlerce diğer mükemmel düşünürle 30 yıl boyunca felsefe, din ve psikolojiye daldıktan sonra birkaç basit adımda bir çözüm bulacağımı mı söylüyorsunuz?”

Ama tam olarak olan buydu. Kaygıyı azaltmanın düşünmeyle hiçbir ilgisi yoktur. “Kendimi herhangi bir problemden uzak düşünemiyorum”. Çözüm, tıpkı YARA gibi derinden ruhsaldır.

Kalbinde şöyle bir yara var: “Artık kimseye güvenemezsin!”

Çocuklukta yaşanan yaraların çoğu haykırıyor: “Artık kimseye güvenemiyorum!” O zamanlar başımıza ne gelirse gelsin, güven giden ilk şeydir. “Artık her şey bana kalmış” - bu YARANIN mesajıdır.

Baban alkolikti ve annem ben 18 yaşındayken ayrıldı. 21 yaşındayken, iltihaplı yarama bu kontrol edilemez kaygıyla açıldı: “Şimdi tek başımdayım.” Hayatımdaki şeyleri kontrol edebileceğime kendimi umutsuzca ikna etmem gerekiyordu.

Tanrı olduğuma, küçük evrenimde sınırsız güç kullandığıma dair inancımı artırmakta başarılı olduğumda kendimi harika hissettim. Bir şey işleri kontrol etme yeteneğime olan inancımı tehdit ettiğinde, panikledim.

Ancak bu kalıbı tersine çeviren “anlayış” değildi. Kaygı sıkıntısı içindeyken, hiçbir şey anlamıyorum.

Kaygı için en iyi çözüm rasyonel değildir

Kaygı için en iyi çözüm, tıpkı yara gibi, rasyonel değildir. Yani, kendimi dünyada yalnız olduğuma inandığımı düşünmedim. Koşullarım beni etkiledi. Sonuç olarak, düşüncem belirli bir yaşam tarzının sonucudur. Richard Rohr'un dediği gibi:

Kendimizi yeni yaşam biçimleriyle düşünmüyoruz, kendimizi yeni düşünme biçimleriyle yaşıyoruz.

Tıpkı yaranın rasyonel olmayan bir şekilde gelmesi gibi - belirli bir yaşam tarzı yoluyla - iyileşme de belirli bir yaşam tarzından gelir. Yavaş yavaş, “işleri yeni bir şekilde yaparak”, eski zihinsel model yenisiyle değiştirilir.

Eski desen diyor ki:

Küçük evreninizde Tanrı olmalısınız. Eğer değilseniz - paniklem eye başlayın.

Bu eski zihinsel modelin rasyonel olmadığını anlamak inanılmaz derecede zor. Aslında bu şekilde düşünmüyorum. Bilinçaltı. Ben göremiyorum. Bunun farkında değilim. Kırık rekorunu aklımda defalarca geçiriyor ama bilinçli radarım onu yakalamıyor.

Kaygının üstesinden gelmek gizliliği bozma meselesidir

Anksiyete, hayatta kalması için gizliliğe dayanan zihinsel bir kalıptır. Görmeye başlar başlamaz zayıflar. Ne kadar çok görürsem, o kadar az güç tutuyor. İçimde olup bitenlerin bilinçsizce ne kadar bilinçli hale gelirsem, eski düşünce kalıbını o kadar zayıflatırım.

Ama yine - hiçbir şeyi “anlamama” gerek yok. Sadece bazı adımları elimden geldiğince tekrarlamalıyım - tekrar tekrar.

Kaygı ile başa çıkma adımları

Onlarda sihirli bir şey yok. Sadece işe yararlar çünkü bilincime aksi takdirde bilinçsiz olanı ortaya çıkarmaya yardımcı olurlar.

Dünyadaki en güçlü şey ışıktır. Bilincin ışığını karanlık bilinçdışına parlatmak çıkış yoludur. Tüm bu adımlar, zihninizde geçen ve hayatınızı yöneten zihinsel kayıtları net bir şekilde görmenize yardımcı olmaktır.

Bunda başka bir şey yok. Savaşacak bir savaş yok. Üstesinden gelinecek bir şey yok. Karşı koyduğunuz şey devam eder. Görmek yeter.

İşte zamanla kaygıyı azaltmak için 4 adım:

1. Kendinize şu 4 soruyu sorun:

• “Tam burada, şu anda içimde bencillik var mı?”
• “Tam burada, şu anda içimde sahtekârlık var mı?”
• “Tam burada, şu anda içimde herhangi bir kızgınlık var mı?”
• “Tam burada, şu anda içimde bir korku var mı?”

2. Her sorudan sonra, içinizde ortaya çıkanları dikkatlice dinlerken 10 saniye duraklayın.

3. Anlayışınızın Yüksek Gücünden, farkına vardığınız her duyguyu ortadan kaldırmasını isteyin.

4. En az bir güvenilir arkadaşınıza ne hissettiğinizi söyleyin (GÜVENLİ!!!)

Brene Brown'a göre, yıkıcı duyguların üstesinden gelmek için 3 şey yapmanız gerekiyor

Hoston'dan vazgeçilen profesör ve utanç ve kırılganlık uzmanı Brene Brown, Oprah Winfrey 'in şovunda yıkıcı duygularla başa çıkmak için aşağıdaki formülü verdi:

“Katlanarak büyümek için utanç kesinlikle üç şeye ihtiyaç duyar: gizlilik, sessizlik ve yargı. Utanç iki şeyden kurtulamaz: konuşulmak ve empati ile karşılanmak.

Utan@@ ç kralı olan tüm yıkıcı duygular gizlilik, sessizlik ve yargılama ile büyür. Bu olumsuz duyguları tersine çevirmek için yapmanız gerekenler:

• Gizliliği kırın.
• Konuşarak onları ışığa getirin.
• Sizi duyacak ve “Sen iyisin” diyecek empatik bir ruha sahip ol.

Bilincin ışığı kaygıyı nasıl yatıştırır?

Kaygı mantıklı olmadığından -geçmişimdeki koşullar tarafından bilinçaltıma ekildiği için- zihnimde tamamen görmediğim gizli bir yıkıcı mesaj olmalı.

Gizliliği kırarak ve nasıl hissettiğim hakkında tekrar tekrar konuşarak, yavaş yavaş bu gizli mesajın farkına varıyorum. Benim durumumda, bu: “Kendi başınasın. Hayatınız üzerinde tam kontrol sahibi olmalısınız. Sen Allah'sın.”

Bu gizli mesajın ne kadar bilinçli olursam, onun yanlışlığını o kadar çok görüyorum. Ben Tanrı değilim. Kontrolüm dışındaki şeyleri kontrol altına almak zorunda değilim. Benden daha büyük, güvenebileceğim daha yüksek bir güç var.

Bilinç bilinçsizliği dağıtır. Işık karanlığı dağıtır.

“Göz bedenin lambasıdır. Eğer gözlerin iyiyse, tüm bedenin ışıkla dolu olur. İsa

Bu 4 adımı günlük olarak uygularsanız neler bekleyebilirsiniz?

Bu adımları günlük olarak uygularsanız, farkındalıkta kademeli bir artış bekleyebilirsiniz. Zamanla, zihninizin yaptığı her şeye karşı daha uyanık olacaksınız. Ve geçmişinizden gelen gizli yıkıcı mesajları AÇIKÇA göreceksiniz.

Bu mesajları zihninizdeki oyun olarak görmeye başlayacaksınız. Olduğu an, arkasındaki duygunun zayıfladığını hissedeceksiniz.

Döngüyü ne kadar çok tekrarlarsanız, bilinç ışığı bu karanlık alana o kadar fazla parlayacak ve duyguyu besleyen gizli mesajı dağıtacaktır.

Zaman zaman hala endişeliyim ama bu duygu uzun sürmüyor. Nedenini gerçekten bilmiyorum ve açıkçası bilmem gerekmiyor. Sonuçlardan oldukça memnunum.