मैं अपने मन को नकारात्मक सोच, चिंताओं और परेशानियों से कैसे मुक्त कर सकता हूँ?
हम जिस बात की चिंता करते हैं, वह इस बात से उपजी है कि हम कैसा महसूस करते हैं और चूंकि हम अपने परिवेश को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, इसलिए हमारा दिमाग चिंताएं और काल्पनिक बातें पैदा करता है। नकारात्मक सोच एक असहज एहसास पैदा कर रही है जिसे आप तुरंत दूर नहीं कर सकते। क्या था या क्या होगा, इस पर ध्यान केंद्रित करके, आप उन विचारों को बिना जाने ही अपनी वास्तविकता में पेश कर रहे हैं।
अपने विचारों को रोककर और उन्हें उनकी जड़ों से हटाकर, आप अपने जीवन को जिस तरह से आप चाहते हैं उसे निर्देशित करने के लिए नियंत्रण वापस ले रहे हैं। इसके लिए जागरूक रहने और वर्तमान क्षण में बने रहने की आवश्यकता है। यह पता लगाने से कि क्या परेशान कर रहा है, आप अतीत और भविष्य को छोड़ना शुरू कर देंगे और आपको वर्तमान क्षण में लाएंगे। वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने से, आपका मन शरीर को आराम करने और आपको स्पष्टता की स्थिति में लाने का संकेत देगा।
नकारात्मक सोच कहाँ से शुरू होती है?
इसकी शुरुआत आपके जीवन में हुई किसी नई चीज से होती है। कोई चीज़ आपको आपके कम्फर्ट ज़ोन से बाहर ले गई और ख़ास तौर पर आपको इससे उबरने के लिए बनाई गई थी। इसके बजाय यह एक नया काम है, एक नए क्षेत्र में जाना, अधूरे कार्य, और लक्ष्य, या एक नया रचनात्मक प्रोजेक्ट, यह एक नई चुनौती है जिसका आपने अभी तक सामना नहीं किया है। और चूँकि आपने इसका सामना नहीं किया है, इसलिए न जानने का डर और बढ़ जाता है कि क्या करना है या क्या उम्मीद करनी है। चिंता, चिंता और संदेह की भावना इस अनुमान से आती है कि चीजें कैसे चलेंगी।
बाधा या चुनौती को स्वीकार करने से आपको वर्तमान क्षण में आगे बढ़ने में मदद मिलेगी ताकि आप यह पता लगाना शुरू कर सकें कि आप जिस चीज का सामना कर रहे हैं उसे कैसे पूरा किया जाए। जीवन हमें असहज बनाता है, इसलिए हम खुद को समायोजित कर सकते हैं और खुद को बदल सकते हैं। आपकी आत्मा, आपका मन और आपका शरीर हमेशा आपके साथ संवाद करते रहते हैं। अपने आप पर और आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर पूरा ध्यान दें, ताकि आप इससे निपट सकें।
पहले खुद पर विश्वास रखें
आप होने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि असीमित विश्वास है कि आप जो कुछ भी करने का मन लगाते हैं उसे पूरा कर सकते हैं। लेकिन अगर आपका मन आपको परेशान कर रहा है, तो आप अपने नंबर एक दुश्मन बन गए हैं। अगर आप अपने लिए काम करने का मन नहीं बना पा रहे हैं, तो आप खुद से लड़ रहे हैं। शब्द ऐसे वायब्रेशन होते हैं जो या तो आपकी मदद कर सकते हैं या आपको नीचे लाने में मदद कर सकते हैं। इस बात का ध्यान रखें कि आप खुद से क्या कहना चाहते हैं।
विश्वास रखने और अपनी बाधा को दूर करने के लिए कदम उठाने से आप अपनी भावनाओं से बाहर निकल जाएंगे और आपकी मानसिकता बदल जाएगी। अपने विचारों पर पूर्ण नियंत्रण पाने के लिए काम में लगे रहने के लिए प्रयास और समर्पण की आवश्यकता होगी। हर तरीके से बेबी स्टेप्स लेने से, एक नया स्वस्थ पैटर्न शुरू होगा। यह विश्वास करने से शुरू होता है कि आप ऐसा कर सकते हैं और यह जानने में बदल जाता है कि अनुभव से गुज़रने के बाद आप ऐसा कर सकते हैं।
अपने शरीर को इधर-उधर घुमाकर शुरू करें
अपने शरीर को इधर-उधर घुमाने से, भले ही वह कुछ जंपिंग जैक हों, आपके दिमाग को फिर से फोकस करने में मदद करेगा। यहां तक कि पड़ोस में दौड़ने से भी मदद मिलेगी। अपने शरीर को इधर-उधर घुमाएं ताकि आप अपनी ऊर्जा को वर्तमान क्षण में रख सकें। दृश्यों में बदलाव आपके वर्तमान विचारों को लंबे समय तक विचलित करने में मदद करेगा, ताकि आप पूछ सकें कि क्या चल रहा है। और पूछे जाने वाले हर सवाल का जवाब हमेशा दिया जाएगा।
नियमित दिनचर्या में बदलाव करने से, आपके दिमाग के पास आपको किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देने के अलावा कोई विकल्प नहीं होगा। ऐसा करने से, आप अपने मन में नकारात्मक विचारों और चिंता के मार्ग को अस्तित्व में नहीं रहने दे रहे हैं। कोई भी शारीरिक गतिविधि काम कर सकती है, बल्कि वह दौड़ना, चलना या कुछ गाड़ी चलाना है। इससे मदद मिलेगी क्योंकि गतिमान ऊर्जा आपकी भावनाएँ हैं जो आपके शरीर को इधर-उधर ले जाती हैं। और जब आपकी ऊर्जा आपके शरीर के एक क्षेत्र में स्थिर नहीं रहती है, तो आप कुछ और करने के लिए अधिक स्पष्टता और गति प्राप्त करना शुरू कर देंगे।
यदि आपके विचार लगातार दोहराए जाते हैं और आपके दिमाग में निहित होते हैं, तो स्पष्टता हासिल करने के लिए इन कुछ तरीकों का पता लगाएं।
जर्नलिंग सिर्फ अपनी भावनाओं को लिखना नहीं है
हम सभी जानते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं। हालाँकि, इसे लिखना इस बात की पुष्टि करता है कि हमारी भावनाएँ वास्तविक हैं। और अपनी भावनाओं को जागरूकता में लाकर, आप उनका सामना करने के लिए तैयार हैं। AA मीटिंग की तरह ही, हमें यह स्वीकार करने के लिए पर्याप्त मज़बूत होना होगा कि हम जो सोच रहे हैं उसके कारण हम चिंतित महसूस कर रहे हैं। आप जो सोच रहे हैं उसे लिख लेना आपकी चिंता पर काबू पाने का अगला कदम है। इससे आप अपने विचारों में गहराई से गोता लगा सकते हैं, जिससे आपको अपनी समस्या की जड़ का पता लगाने में मदद मिलती है।
जर्नलिंग की एक और अभिव्यक्ति है भविष्य में खुद को लिखना। उदाहरण के लिए, यह लिखें कि आप स्थिति को कैसा देखना चाहते हैं या आप कैसा महसूस करना चाहते हैं। इसे क्लियर इंटेंशन्स सेट करना कहा जाता है। सफलता के इरादे तय करके, आप उसे सच बना रहे हैं। हालांकि, सकारात्मक परिणाम के साथ आगे बढ़ने से पहले अपने विचारों और अपनी भावनाओं के बारे में स्पष्टता हासिल करें। अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और यह पता लगाने के बाद कि उनके कारण क्या है, आप अपना परिणाम लिखने के लिए तैयार होंगे।
आप जो सोचते हैं, आप आकर्षित करते हैं। अपने विचारों के प्रति सचेत रहें।
पुष्टि का उपयोग करने से आपको अपने नकारात्मक सोच पैटर्न से बाहर निकालने में मदद मिलेगी
सकारात्मक वाक्यांशों और शब्दों को प्रत्यारोपित करके, आपके दिमाग को आपके पिछले सोचने के तरीके से बाहर आने के लिए प्रेरित करेगा। “मुझे एक रास्ता मिल जाएगा”, “मेरे पास वह सब कुछ है जिसकी मुझे ज़रूरत है” और “मैं इसे पूरा करने जा रहा हूं” जैसे वाक्यांशों का उपयोग करने से आपके भीतर की ऊर्जा को बदलने और इसे गति देने में मदद मिलेगी। “मैं नहीं” या “मैं नहीं कर सकता” से शुरू होने वाली नकारात्मक प्रतिज्ञान आपको ठहराव, चिंता और भय के चक्र में फँसा देंगी। जब आप खुद को उन शब्दों से शुरू करते हुए पाएं, तो तुरंत रुकें और कुछ उत्साहजनक शब्द कहें।
सकारात्मक पुष्टि आपके मन को समझाने का एक शानदार तरीका है कि आप अपने मन को अतीत के विचारों और शंकाओं से मुक्त कर सकते हैं। इससे आपको आशावादी महसूस करने का विकल्प चुनकर अपने विचारों पर नियंत्रण पाने में मदद मिलेगी और एक कार्य योजना विकसित करने में मदद मिलेगी जो आपको अपने जीवन के अगले चरण पर आगे बढ़ने में मदद करेगी। अगर आपको खुद को प्रेरित करने के लिए और शब्दों की ज़रूरत है, तो सकारात्मक पुष्टि फ़्लैशकार्ड का उपयोग करना हर सुबह के लिए एक शानदार शुरुआत होगी। अपना दिन शुरू करने से पहले, बस अपने सुबह के उत्थान के लिए कार्डों में फेरबदल करें।
यह जानने के लिए इस वीडियो को देखें कि सकारात्मक पुष्टि फ़्लैशकार्ड आपके नकारात्मक सोच पैटर्न को तोड़ने में कैसे मदद कर सकते हैं.
यदि आप खुद को एक ही चीज़ के बारे में सोचते हुए पाते हैं, तो उन्हें एक्सप्लोर करें
विचारों को दूर धकेलने के बजाय उन्हें अपने पास आने दें। जिस चीज़ से आप डर रहे हैं, शायद वह सबसे अच्छी चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है। बिना किसी निर्णय के अपनी भावनाओं का अन्वेषण करें। आप जिस बात को लेकर चिंतित हैं, वह शायद उतना बुरा न हो जितना आप इसे कहते हैं। भावनाओं के बिना इसकी समीक्षा करने से तार्किक दृष्टिकोण से इसे समझने का एक बेहतर तरीका बनता है। इसे एक विहंगम दृश्य में देखने से आपकी भावनाओं को अलग करने में भी मदद मिल सकती है, जब आप अपने विचारों पर ध्यान देते हैं।
अपने विचारों को ज़ोर से बोलने से आपको खुद को सुनकर स्पष्टता हासिल करने में मदद मिलेगी। जब आप ज़ोर से सुनते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं, तो आप आसानी से अपनी सोच को रोक सकते हैं और इसे फिर से लिख सकते हैं। हमारे दिमाग को मानव शरीर में सबसे शक्तिशाली चीज माना जाता है इसलिए यदि आप वास्तव में चाहते हैं तो आप कोई भी परिदृश्य बना सकते हैं। सबसे सफल परिणाम की कल्पना करने से उसे वास्तविकता में लाने में मदद मिलेगी। रचनात्मक कल्पना करने से आपको चिंता और चिंता से बाहर निकलने में मदद मिलेगी।
चिंता का अधिकांश कारण शिथिलता है। यह तथ्य कि आपने कुछ पूरा नहीं किया है, इसके कारण आपको ध्यान भटकाना पड़ सकता है और आपको जो करना है उसे अधूरा छोड़ सकते हैं। इसके बजाय, डर का अर्थ है बहुत ज़्यादा होना, या बिना प्रेरणा के महसूस करना, इससे बाहर आने के लिए किसी तरह की कार्रवाई की ज़रूरत होती है। यह अपना मन बनाने और अपने काम को पूरा करने के लिए नीचे आता है। खुद को प्रेरित करने के तरीके खोजना रोमांचक है और यह पता लगाना कि आपको क्या प्रेरित करता है, खुद को जानने की कभी न खत्म होने वाली प्रक्रिया है।
Opinions and Perspectives
यह सुनना अच्छा लगेगा कि अन्य लोग आवर्ती नकारात्मक विचारों से कैसे निपटते हैं।
वास्तव में सराहना करते हैं कि लेख कैसे स्वीकार करता है कि परिवर्तन में समय और प्रयास लगता है।
कभी-कभी मुझे लगता है कि नकारात्मक सोच वास्तव में मुझे आगे की चुनौतियों के लिए तैयार करने में मदद करती है।
अपने भविष्य के लिए लिखना भविष्य के बारे में चिंता को संभालने का एक अभिनव तरीका है।
वर्तमान क्षण जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करना मुझे बहुत हद तक माइंडफुलनेस प्रथाओं की याद दिलाता है।
महान सुझाव हैं लेकिन मुझे लगता है कि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ चिंता के लिए पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है।
आराम क्षेत्र नकारात्मक सोच पैटर्न से कैसे संबंधित हैं, इस पर दिलचस्प दृष्टिकोण।
क्या किसी और को भी लगता है कि सुबह उठते ही उनके नकारात्मक विचार सबसे बुरे होते हैं?
इन तकनीकों को एक सप्ताह से आजमा रहा हूँ। छोटे बदलाव हैं लेकिन निश्चित रूप से सुधार दिख रहा है।
लेख में इस बात पर ध्यान दिया जा सकता था कि सोशल मीडिया और समाचारों का उपभोग नकारात्मक सोच को कैसे प्रभावित करता है।
बिना किसी निर्णय के विचारों की खोज करना शायद मेरे लिए सबसे कठिन हिस्सा है।
छोटे-छोटे कदम उठाना महत्वपूर्ण है। मैंने एक ही बार में सब कुछ बदलने की कोशिश की और अभिभूत हो गया।
कभी-कभी मुझे लगता है कि हम सभी नकारात्मक सोच को बुरा कहने में बहुत जल्दी करते हैं। कुछ चिंता तो सामान्य है, है ना?
चिंता को दुश्मन के बजाय एक संदेशवाहक के रूप में मानने का विचार मेरे लिए क्रांतिकारी है।
काश नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में बदलने के तरीके के बारे में अधिक विशिष्ट उदाहरण होते।
चीजों को लिखने की शक्ति के बारे में सहमत हूँ। कागज पर विचारों को देखने से वे किसी तरह कम डरावने लगते हैं।
मैंने शारीरिक गतिविधि को प्रकृति की सैर के साथ मिलाकर अपने दिमाग को साफ करने के लिए विशेष रूप से सहायक पाया है।
टालमटोल और चिंता के बीच संबंध आंखें खोलने वाला है। मेरी काम करने की आदतों के बारे में बहुत कुछ बताता है।
तब क्या होगा जब नकारात्मक विचार वास्तविक जीवन की समस्याओं से आते हैं जिन्हें हल करने की आवश्यकता होती है?
जब नकारात्मक विचार भारी महसूस होते हैं तो 'खुद पर विश्वास रखने' वाले हिस्से से वास्तव में जूझ रहा हूँ।
हर सुबह एक अलग दृष्टिकोण के लिए पुष्टि कार्डों को फेरबदल करने का विचार बहुत पसंद है।
यह दृष्टिकोण हर समय सकारात्मक सोचने की कोशिश करने से कहीं अधिक सक्रिय लगता है।
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गति में ऊर्जा की अवधारणा रुकी हुई भावनाओं से निपटने के दौरान बहुत समझ में आती है।
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टालमटोल के बारे में भाग ने वास्तव में मुझे बुलाया। मैं निश्चित रूप से उन चीजों से बचने के लिए विकर्षणों का उपयोग करता हूं जो मुझे चिंतित करते हैं।
मुझे यह बहुत आकर्षक लगता है कि हमारे विचार हमारी वास्तविकता कैसे बनाते हैं। केवल 'मैं नहीं कर सकता' से 'मैं करूंगा' में शब्दों को बदलने से इतना फर्क पड़ता है।
मेरी सबसे बड़ी चुनौती नकारात्मक विचारों को नियंत्रण से बाहर होने से पहले जल्दी पकड़ना है।
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दिनचर्या बदलने के बारे में सुझाव बिल्कुल सही है। मैंने अपनी सुबह की दिनचर्या बदल दी और इसने वास्तव में मेरे चिंता चक्र को तोड़ने में मदद की।
कभी-कभी मुझे चिंता होती है कि नकारात्मक विचारों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने से, यहां तक कि उन्हें संबोधित करने के लिए भी, वे और अधिक मजबूत हो जाते हैं।
अपने भविष्य के लिए लिखने का विचार बहुत पसंद आया। मैं आज रात अपनी सामान्य चिंता जर्नलिंग के बजाय इसे आज़माने जा रहा हूं।
मुझे लगता है कि लेख नकारात्मक विचारों के भारी होने पर पेशेवर मदद लेने के बारे में एक महत्वपूर्ण बिंदु को याद करता है।
बर्ड्स आई व्यू परिप्रेक्ष्य कुछ ऐसा है जिस पर मैंने पहले कभी विचार नहीं किया। विभिन्न कोणों से समस्याओं को देखने की कोशिश करना समझ में आता है।
उस व्यक्ति के लिए जिसने कहा कि प्रतिज्ञान सस्ते हैं, मैंने भी यही सोचा था! लेकिन मैंने सिर्फ एक वाक्यांश के साथ छोटी शुरुआत की और इसने वास्तव में मदद की।
यह पूरा दृष्टिकोण मुझे बहुत निष्क्रिय लगता है। कभी-कभी आपको वास्तव में समस्याओं को हल करने की आवश्यकता होती है, न कि केवल उनके बारे में सोचने के तरीके को बदलने की।
क्या किसी ने इन विधियों को मिलाकर आज़माया है? मैं सोच रहा हूं कि व्यायाम के बाद जर्नलिंग अतिरिक्त प्रभावी हो सकती है।
लेखन के माध्यम से भावनाओं को जागरूकता में लाने की अवधारणा शक्तिशाली है। यह छाया पर प्रकाश डालने जैसा है, वे कम डरावनी हो जाती हैं।
मैं इस बात से असहमत हूं कि शारीरिक गतिविधि हमेशा मदद करती है। कभी-कभी जब मैं वास्तव में चिंतित होता हूं, तो व्यायाम मुझे और अधिक उत्तेजित कर देता है।
मेरे चिकित्सक ने मुझे वर्तमान में रहने के बारे में कुछ ऐसा ही सिखाया। यह आश्चर्यजनक है कि भविष्य के बारे में चिंता करने से कितनी चिंता होती है।
मुझे जो सबसे अधिक सहायक लगता है, वह है विचारों को दूर धकेलने के बजाय उनका पता लगाने का विचार। नकारात्मक विचारों से लड़ने से वे और भी मजबूत होते हुए प्रतीत होते हैं।
मैंने वास्तव में लेख में उल्लिखित उन प्रतिज्ञान कार्डों को आज़माया है। वे पहले तो मूर्खतापूर्ण लगे लेकिन उन्होंने वास्तव में मेरे दिन को बेहतर ढंग से शुरू करने में मेरी मदद की है।
बाधाओं को स्वीकार करने के बारे में भाग वास्तव में मेरे साथ प्रतिध्वनित हुआ। मैंने चुनौतियों के माध्यम से काम करने के बजाय उनके खिलाफ लड़ने में बहुत समय बिताया।
यह लेख इसे इतना सरल बनाता है, लेकिन नकारात्मक विचार पैटर्न को तोड़ना आसान नहीं है जब आप वर्षों से इस तरह से सोच रहे हैं।
जर्नलिंग टिप्पणी के जवाब में, शायद इसके बजाय अपने विचारों को आवाज रिकॉर्ड करने का प्रयास करें? जब मैंने पहली बार शुरुआत की तो मुझे यह आसान लगा।
यह दिलचस्प है कि टालमटोल चिंता से जुड़ा हुआ है। मैंने इसके बारे में कभी इस तरह नहीं सोचा था लेकिन यह पूरी तरह से समझ में आता है कि मैं चीजों को क्यों टालता हूं।
मुझे प्रतिज्ञान ईमानदारी से थोड़ा सस्ता लगता है। मैं कल्पना नहीं कर सकता कि दर्पण के सामने खड़े होकर सकारात्मक वाक्यांश कहने से वास्तव में मदद मिलेगी।
मैं जर्नलिंग सुझाव के साथ संघर्ष करता हूं। जब भी मैं अपनी भावनाओं को लिखने की कोशिश करता हूं, तो यह मुझे और अधिक चिंतित कर देता है। क्या किसी और को भी ऐसा अनुभव होता है?
अपने शरीर को हिलाना वास्तव में मदद करता है! मैंने पाया है कि यहां तक कि 10 मिनट की तेज सैर भी नकारात्मक विचार पैटर्न में फंसने पर मेरी मानसिकता को पूरी तरह से बदल सकती है।
मैं उस हिस्से से वास्तव में जुड़ा हुआ हूं कि नकारात्मक सोच अक्सर तब शुरू होती है जब हमें अपने आराम क्षेत्र से बाहर धकेल दिया जाता है। यही ठीक तब हुआ जब मैंने पिछले महीने अपनी नई नौकरी शुरू की।