Bagaimanakah Saya Boleh Menjernihkan Fikiran Saya Daripada Pemikiran Negatif, Kebimbangan dan Kebimbangan?
Apa yang kita bimbangkan berpunca dari bagaimana perasaan kita dan kerana kita tidak dapat mengawal persekitaran kita, minda kita menimbulkan kegelisahan dan hipotesis. Pemikiran negatif menimbulkan perasaan yang tidak selesa bahawa anda tidak boleh berhenti seketika dan di sana. Dengan memberi tumpuan kepada apa yang ada atau apa yang akan berlaku, anda memproyeksikan pemikiran tersebut ke dalam realiti anda tanpa mengetahui.
Dengan menghentikan pemikiran anda dan mengeluarkannya dari akarnya, anda mengambil semula kawalan untuk mengarahkan hidup anda seperti yang anda mahukan. Ini akan mengambil kesedaran dan kekal pada masa sekarang. Dengan mengetahui apa yang mengganggu anda akan mula melepaskan masa lalu dan masa depan dan membawa anda pada masa sekarang. Dengan memberi tumpuan kepada masa sekarang, minda anda akan memberi isyarat kepada tubuh untuk berehat dan membawa anda ke keadaan kejelasan.
Di manakah pemikiran negatif bermula?
Ia bermula dengan sesuatu yang baru yang berlaku dalam hidup anda. Sesuatu membawa anda keluar dari zon selesa anda dan dibuat khas untuk anda mengatasi. Sebaliknya ia adalah pekerjaan baru, berpindah ke kawasan baru, tugas dan matlamat yang belum selesai, atau projek kreatif baru, ia adalah cabaran baru yang belum anda hadapi. Dan kerana anda belum menghadapinya, ketakutan tidak mengetahui apa yang harus dilakukan atau diharapkan menjadi lebih kuat. Rasa kegelisahan, kebimbangan, dan keraguan berasal dari jangkaan bagaimana keadaan akan berjalan.
Menerima halangan atau cabaran akan membantu anda bergerak pada masa sekarang supaya anda dapat mula memikirkan cara melaksanakan apa yang anda hadapi. Kehidupan membuat kita tidak selesa supaya kita dapat menyesuaikan diri dan mengubah diri kita sendiri. Semangat anda, minda anda, dan badan anda sentiasa berkomunikasi dengan anda. Perhatikan diri anda dan bagaimana perasaan anda supaya anda dapat mengatasinya.
Percayalah pada diri sendiri terlebih dahulu
Bahagian terbaik tentang menjadi anda adalah kepercayaan yang tidak terhad bahawa anda boleh mencapai apa sahaja yang anda fikirkan. Tetapi jika fikiran anda merobek anda, maka anda telah menjadi musuh nombor satu anda. Sekiranya anda tidak dapat membuat fikiran anda bekerja untuk anda, maka anda berjuang dengan diri sendiri. Kata-kata adalah getaran yang boleh membantu anda atau membantu menurunkan anda. Berhati-hati dengan apa yang anda pilih untuk katakan kepada diri sendiri.
Mempunyai iman dan mengambil langkah-langkah untuk mengatasi halangan anda akan menarik anda keluar dari perasaan anda dan mengubah pemikiran anda. Meletakkan dalam kerja akan memerlukan usaha dan dedikasi untuk mendapatkan kawalan penuh terhadap pemikiran anda. Dengan mengambil langkah bayi setiap cara, akan memulakan corak sihat baru. Ia bermula dengan mempercayai anda boleh melakukan ini yang berubah menjadi mengetahui bahawa anda boleh setelah melalui pengalaman tersebut.
Mulakan dengan menggerakkan badan anda
Menggerakkan badan anda walaupun ia adalah beberapa bicu lompat akan membantu menumpukan semula minda anda. Malah berlari di sekitar kawasan kejiranan akan membantu. Gerakkan badan anda supaya anda boleh meletakkan tenaga anda pada masa sekarang. Perubahan pemandangan akan membantu mengalihkan perhatian pemikiran semasa anda cukup lama untuk anda bertanya apa yang sedang berlaku. Dan setiap soalan yang ditanya, akan sentiasa dijawab.
Dengan mengubah rutin biasa, minda anda tidak akan mempunyai pilihan selain membolehkan anda memberi tumpuan kepada sesuatu yang lain. Dengan melakukan ini, anda tidak lagi membenarkan pemikiran negatif dan jalan kegelisahan dalam fikiran anda wujud. Sebarang aktiviti fizikal akan dilakukan, sebaliknya berlari, berjalan, atau melakukan beberapa roda kereta. Ini akan membantu kerana tenaga yang bergerak adalah emosi anda yang menggerakkan badan anda. Dan apabila tenaga anda tidak lagi bertakung di satu kawasan dalam badan anda, anda akan mula mendapat lebih kejelasan dan momentum untuk melakukan sesuatu yang lain.
Sekiranya pemikiran anda sentiasa diulang dan berakar dalam fikiran anda, terokai beberapa kaedah ini untuk mendapatkan kejelasan.
Jurnal bukan hanya menulis perasaan anda
Kita semua menyedari bagaimana perasaan kita. Walau bagaimanapun, menuliskannya mengesahkan bahawa perasaan kita adalah nyata. Dan dengan membawa perasaan anda menjadi kesedaran, anda bersedia menghadapinya. Sama seperti dalam mesyuarat AA, kita harus cukup kuat untuk mengakui bahawa kita merasa cemas kerana apa yang kita fikirkan. Menulis apa yang anda fikirkan adalah langkah seterusnya untuk mengatasi kegelisahan anda. Ini membolehkan anda menyelam lebih mendalam ke dalam pemikiran anda yang membantu anda mengetahui akar masalah anda.
Satu lagi ungkapan jurnal adalah menulis diri anda pada masa akan datang. Sebagai contoh, tulis bagaimana anda ingin melihat keadaan berjalan atau bagaimana perasaan anda ingin. Ini dipanggil, menetapkan niat yang jelas. Dengan menetapkan niat untuk berjaya, anda menciptanya menjadi benar. Walau bagaimanapun, dapatkan kejelasan pemikiran dan perasaan anda terlebih dahulu sebelum bergerak ke hadapan dengan hasil yang positif. Selepas menyatakan perasaan anda dan mengetahui apa yang menyebabkannya, anda akan bersedia untuk menulis hasil anda.
Apa yang anda fikirkan, anda menarik. Berhati-hati dengan pemikiran anda.
Menggunakan pengesahan akan membantu memindahkan anda keluar dari corak pemikiran negatif anda
Dengan menanamkan frasa dan kata-kata positif, akan menipu fikiran anda untuk keluar dari cara berfikir sebelumnya. Menggunakan frasa seperti, “Saya akan mencari jalan”, “Saya mempunyai semua yang saya perlukan” dan “Saya akan menyelesaikan ini” akan membantu mengubah tenaga dalam diri anda dan menggerakkannya. Penegasan negatif bermula dengan “Saya tidak” atau “Saya tidak boleh” akan memerangkap anda dalam kitaran genangan, kegelisahan, dan ketakutan. Apabila anda mendapati diri anda bermula dengan kata-kata itu, berhenti segera dan katakan beberapa kata-kata yang menggalakkan.
Penegasan positif adalah cara terbaik untuk meyakinkan minda anda bahawa anda dapat membersihkan fikiran anda dari pemikiran dan keraguan masa lalu. Ini akan membantu anda mengawal pemikiran anda dengan memilih untuk merasa optimis dan membantu mengembangkan rancangan tindakan yang akan membantu anda bergerak maju ke langkah seterusnya dalam hidup anda. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak perkataan untuk memotivasi diri anda, menggunakan kad kilat pengesahan positif akan menjadi permulaan yang baik untuk setiap pagi. Sebelum memulakan hari anda, campurkan kad untuk peningkatan pagi anda.
Lihat video ini untuk mengetahui bagaimana kad flash pengesahan positif dapat membantu memecahkan corak pemikiran negatif anda.
Sekiranya anda mendapati diri anda memikirkan perkara yang sama, terokai mereka
Biarkan pemikiran datang kepada anda dan bukannya menolaknya. Perkara yang anda takuti, mungkin perkara terbaik yang perlu anda lakukan. Terokai perasaan anda tanpa penghakiman. Apa yang anda bimbang mungkin tidak seburuk yang anda katakan. Dengan mengkaji tanpa emosi mewujudkan cara yang lebih baik untuk melihatnya dari sudut pandang logik. Melihatnya dalam pandangan mata burung juga dapat membantu memisahkan emosi anda semasa anda memikirkan pemikiran anda.
Bercakap pemikiran anda dengan kuat akan membantu anda mendapatkan kejelasan dengan mendengar diri anda. Apabila anda mendengar dengan kuat apa yang anda fikirkan, anda boleh dengan mudah menghentikan pemikiran anda dan menulisnya semula. Fikiran kita dianggap sebagai perkara yang paling kuat dalam tubuh manusia oleh itu anda boleh membuat sebarang senario jika anda benar-benar menginginkannya. Menggambarkan hasil yang paling berjaya akan membantu membawanya menjadi kenyataan. Mempunyai imaginasi kreatif akan membantu anda keluar dari perasaan cemas dan bimbang.
Kebanyakan apa yang menyebabkan kegelisahan adalah penangguhan. Hakikat bahawa anda belum menyelesaikan sesuatu mungkin menyebabkan anda mencari gangguan dan meninggalkan apa yang perlu anda lakukan tidak lengkap. Sebaliknya ketakutan terlalu besar, atau merasa tidak bermotivasi, untuk keluar daripadanya memerlukan satu bentuk tindakan. Ini bergantung kepada membuat keputusan dan mengikuti tugas anda. Mencari cara untuk memotivasi diri anda adalah menarik dan menemui apa yang membuat anda bergerak adalah proses yang tidak pernah berakhir untuk mengenali diri anda.
Opinions and Perspectives
Ingin mendengar lebih lanjut tentang bagaimana orang lain menangani pemikiran negatif yang berulang.
Cadangan tentang menukar pemandangan sangat mudah tetapi berkesan. Baru mencubanya hari ini!
Sangat menghargai bagaimana artikel ini mengakui bahawa perubahan memerlukan masa dan usaha.
Kadang-kadang saya mendapati pemikiran negatif sebenarnya membantu saya bersedia menghadapi cabaran yang akan datang.
Menulis kepada diri masa depan anda adalah cara yang inovatif untuk menangani kebimbangan tentang masa depan.
Fokus pada kesedaran masa kini banyak mengingatkan saya tentang amalan kesedaran (mindfulness).
Petua yang bagus tetapi saya rasa penting untuk diingat bahawa sesetengah kebimbangan memerlukan bantuan profesional.
Perspektif menarik tentang bagaimana zon selesa berkait dengan corak pemikiran negatif.
Adakah orang lain mendapati pemikiran negatif mereka paling teruk pada waktu pagi?
Sudah mencuba teknik ini selama seminggu sekarang. Perubahan kecil tetapi pasti melihat peningkatan.
Artikel itu sepatutnya membincangkan bagaimana media sosial dan penggunaan berita mempengaruhi pemikiran negatif.
Meneroka pemikiran tanpa penghakiman mungkin merupakan bahagian yang paling sukar bagi saya.
Mengambil langkah kecil adalah kunci. Saya cuba mengubah segala-galanya sekaligus dan menjadi terharu.
Kadang-kadang saya fikir kita terlalu cepat melabel semua pemikiran negatif sebagai buruk. Sesetengah kebimbangan adalah normal, bukan?
Idea untuk menganggap kebimbangan sebagai pembawa mesej dan bukannya musuh adalah revolusioner bagi saya.
Harap ada lebih banyak contoh khusus tentang cara membingkai semula pemikiran negatif menjadi pemikiran positif.
Setuju tentang kuasa menulis perkara. Melihat pemikiran di atas kertas entah bagaimana menjadikannya kurang menakutkan.
Saya mendapati menggabungkan aktiviti fizikal dengan berjalan-jalan di alam semula jadi sangat membantu untuk membersihkan fikiran saya.
Hubungan antara penangguhan dan kebimbangan sangat membuka mata. Menjelaskan banyak tentang tabiat kerja saya.
Bagaimana pula apabila pemikiran negatif datang daripada masalah kehidupan sebenar yang perlu diselesaikan?
Benar-benar bergelut dengan bahagian 'mempunyai keyakinan pada diri sendiri' apabila pemikiran negatif terasa sangat membebankan.
Suka idea mengocok kad afirmasi setiap pagi untuk perspektif yang berbeza.
Pendekatan ini nampaknya lebih proaktif daripada hanya cuba berfikir positif sepanjang masa.
Terkejut artikel ini tidak menyebut meditasi sebagai alat untuk membersihkan pemikiran negatif.
Konsep tenaga dalam gerakan sangat masuk akal apabila berhadapan dengan emosi yang tersekat.
Adakah sesiapa pernah berjaya mengosongkan fikiran mereka sepenuhnya daripada pemikiran negatif?
Saya suka bagaimana artikel ini menekankan tanggungjawab peribadi tanpa menghakimi.
Mencari punca utama pemikiran negatif adalah lebih sukar daripada yang digambarkan dalam artikel ini.
Cadangan tentang menulis senario masa depan sangat menarik bagi saya sebagai seorang yang kreatif.
Tidak pernah menganggap bahawa kebimbangan boleh menjadi isyarat daripada badan saya yang cuba menyampaikan sesuatu.
Menarik bagaimana artikel itu menghubungkan pergerakan fizikal dengan kesejahteraan emosi.
Menggunakan kad imbas untuk penegasan positif adalah idea yang sangat praktikal. Jauh lebih baik daripada hanya cuba mengingatinya.
Bahagian tentang kepercayaan tanpa had pada diri sendiri nampaknya tidak realistik apabila berhadapan dengan kebimbangan klinikal.
Berharap artikel itu membincangkan cara menangani pemikiran negatif yang datang daripada masalah sebenar, bukan hanya yang dianggap.
Baru sahaja mencuba meluahkan kebimbangan saya dengan kuat seperti yang dicadangkan oleh artikel. Rasa pelik tetapi agak membantu!
Tertanya-tanya adakah terdapat penyelidikan yang menyokong kaedah ini atau adakah ia kebanyakannya anekdot?
Saya mendapati bahawa membantu orang lain sering membantu membersihkan fikiran saya daripada pemikiran negatif saya sendiri.
Artikel ini boleh menggunakan lebih banyak contoh khusus tentang cara mengubah hala pemikiran apabila ia menjadi negatif.
Ada orang lain perasan bagaimana pemikiran negatif mereka menjadi lebih teruk apabila mereka tidak aktif secara fizikal?
Ini mengingatkan saya tentang teknik terapi tingkah laku kognitif yang diajar oleh kaunselor saya.
Perbandingan dengan mesyuarat AA adalah menarik. Mengakui kita sedang bergelut pastinya langkah pertama.
Tidak pernah terfikir tentang bagaimana tugas yang tidak lengkap menyumbang kepada pemikiran negatif, tetapi ia menjelaskan banyak perkara.
Saya menghargai bagaimana artikel itu menekankan langkah-langkah kecil. Terlalu kerap kita cuba mengubah segala-galanya sekaligus.
Cadangan tentang roda tangan membuatkan saya ketawa, tetapi saya faham maksud tentang mencampuradukkan perkara secara fizikal!
Mencipta corak sihat baharu mengambil lebih banyak masa daripada yang dicadangkan oleh artikel.
Perkara yang baik tentang perkataan sebagai getaran. Saya tidak pernah mempertimbangkan bagaimana frasa sebenar yang kita gunakan mempengaruhi tenaga kita.
Saya tertanya-tanya adakah pendekatan yang berbeza lebih berkesan untuk pelbagai jenis pemikiran negatif?
Idea untuk melayan diri sendiri seperti seorang kawan dan bukannya musuh benar-benar menyentuh hati saya.
Ada orang lain rasa susah nak kekal hadir bila fikiran asyik melayang ke senario kes terburuk?
Baca ni buat saya sedar betapa saya membiarkan ketakutan pada perkara yang tak diketahui mengawal keputusan saya.
Apa yang berkesan untuk saya ialah menetapkan masa risau yang khusus setiap hari. Ia membantu membendung fikiran cemas daripada mengambil alih.
Bahagian tentang bertangguh betul-betul kena pada saya. Saya memang guna gangguan untuk mengelakkan perkara yang membuatkan saya cemas.
Saya rasa kagum bagaimana fikiran kita mencipta realiti kita. Hanya mengubah perkataan daripada 'Saya tak boleh' kepada 'Saya akan' membuat perbezaan yang besar.
Cabaran terbesar saya ialah menangkap fikiran negatif cukup awal sebelum ia berputar di luar kawalan.
Menarik bagaimana artikel ni menghubungkan tenaga dan emosi. Tak pernah terfikir tentang kebimbangan sebagai tenaga yang bertakung sebelum ni.
Cadangan tentang mengubah rutin memang tepat. Saya ubah rutin pagi saya dan ia betul-betul bantu putuskan kitaran kebimbangan saya.
Kadang-kadang saya risau terlalu fokus pada fikiran negatif, walaupun untuk menanganinya, hanya mengukuhkannya lagi.
Suka idea menulis surat kepada diri masa depan. Saya nak cuba malam ni daripada menulis jurnal kebimbangan seperti biasa.
Saya rasa artikel ni terlepas pandang satu perkara penting tentang mendapatkan bantuan profesional apabila fikiran negatif menjadi terlalu berat.
Perspektif pandangan mata burung adalah sesuatu yang saya tak pernah terfikir sebelum ni. Masuk akal untuk cuba melihat masalah dari sudut yang berbeza.
Kepada orang yang kata afirmasi tu klise, saya pun fikir benda yang sama! Tapi saya mula kecil-kecilan dengan hanya satu frasa dan ia betul-betul membantu.
Keseluruhan pendekatan ni nampak terlalu pasif bagi saya. Kadang-kadang anda perlu betul-betul selesaikan masalah, bukan hanya ubah cara anda berfikir tentangnya.
Ada sesiapa dah cuba gabungkan kaedah-kaedah ni? Saya terfikir mungkin menulis jurnal selepas bersenam boleh jadi lebih berkesan.
Konsep membawa perasaan ke dalam kesedaran melalui penulisan sangat berkuasa. Macam menyinari cahaya pada bayang-bayang, ia jadi kurang menakutkan.
Saya tak setuju aktiviti fizikal sentiasa membantu. Kadang-kadang bila saya betul-betul cemas, senaman hanya membuatkan saya lebih tegang.
Terapis saya ajar saya sesuatu yang serupa tentang kekal hadir. Sungguh menakjubkan betapa banyak kebimbangan datang daripada risau tentang masa depan.
Apa yang paling membantu bagi saya ialah idea meneroka fikiran dan bukannya menolaknya. Melawan fikiran negatif nampaknya hanya membuatkannya lebih kuat.
Saya sebenarnya dah cuba kad afirmasi yang disebut dalam artikel tu. Mula-mula rasa macam bodoh, tapi betul-betul bantu saya mulakan hari dengan lebih baik.
Bahagian tentang menerima halangan benar-benar bergema dengan saya. Saya menghabiskan begitu banyak masa berjuang menentang cabaran dan bukannya berusaha melaluinya.
Artikel ini menjadikannya kedengaran begitu mudah, tetapi memecahkan corak pemikiran negatif tidak mudah apabila anda telah berfikir seperti itu selama bertahun-tahun.
Sebagai respons kepada komen jurnal, mungkin cuba merakam suara fikiran anda sebagai gantinya? Saya mendapati itu lebih mudah apabila saya mula-mula bermula.
Itu menarik tentang penangguhan dikaitkan dengan kebimbangan. Saya tidak pernah memikirkannya seperti itu tetapi ia sangat masuk akal mengapa saya menangguhkan sesuatu.
Penegasan itu nampak agak klise bagi saya secara jujur. Saya tidak dapat membayangkan berdiri di hadapan cermin dan mengatakan frasa positif sebenarnya akan membantu.
Saya bergelut dengan cadangan membuat jurnal. Setiap kali saya cuba menulis perasaan saya, ia hanya membuat saya lebih cemas. Ada orang lain mengalami ini?
Menggerakkan badan anda benar-benar membantu! Saya mendapati bahawa walaupun berjalan kaki pantas selama 10 minit boleh mengubah sepenuhnya minda saya apabila saya terperangkap dalam corak pemikiran negatif.
Saya sangat terhubung dengan bahagian tentang bagaimana pemikiran negatif sering bermula apabila kita ditolak keluar dari zon selesa kita. Itulah yang berlaku apabila saya memulakan pekerjaan baharu saya bulan lepas.