Hur kan jag rensa mitt sinne från negativt tänkande, ångest och oro?
Det vi oroar oss för härrör från hur vi känner och eftersom vi inte kan kontrollera vår omgivning skapar vårt sinne ångest och hypoteser. Negativt tänkande skapar en obekväm känsla som du inte kan skaka av dig just då och där. Genom att fokusera på vad som var eller vad som kommer att hända projicerar du dessa tankar i din verklighet utan att ens veta.
Genom att stoppa dina tankar och ta bort dem från sina rötter tar du tillbaka kontrollen för att styra ditt liv som du vill. Detta kommer att kräva att vara medveten och stanna i nuet. Genom att ta reda på vad som stör kommer du att börja släppa det förflutna och framtiden och föra dig in i nuet. Genom att vara fokuserad på nuet kommer ditt sinne att signalera kroppen att slappna av och föra dig till ett tillstånd av tydlighet.
Var börjar negativt tänkande?
Det börjar med något nytt som inträffade i ditt liv. Något tog dig ut ur din komfortzon och gjordes speciellt för dig att övervinna. Snarare är det ett nytt jobb, att flytta till ett nytt område, ofullbordade uppgifter och mål eller ett nytt kreativt projekt, det är en ny utmaning du inte har mött ännu. Och eftersom du inte har mött det blir rädslan för att inte veta vad du ska göra eller förvänta dig högre. Känslan av ångest, oro och tvivel kommer från förväntan på hur saker kommer att spela ut.
Att acceptera hindret eller utmaningen hjälper dig att röra dig i nuet så att du kan börja räkna ut hur du ska göra det du står inför. Livet gör oss obekväma så att vi kan justera och förvandla oss själva. Din ande, ditt sinne och din kropp kommunicerar alltid med dig. Var noga med dig själv och hur du mår så att du kan ta itu med det.
Tro på dig själv först
Det bästa med att vara du är den obegränsade tron att du kan åstadkomma allt du tänker på. Men om ditt sinne river ner dig, då har du blivit din fiende nummer ett. Om du inte kan få ditt sinne att arbeta för dig, då kämpar du mot dig själv. Ord är vibrationer som antingen kan hjälpa dig eller hjälpa dig att få ner dig. Var uppmärksam på vad du väljer att säga till dig själv.
Att ha tro och ta stegen för att övervinna ditt hinder kommer att dra dig ur dina känslor och förändra ditt tankesätt. Att lägga in arbetet kommer att kräva ansträngning och engagemang för att få full kontroll över dina tankar. Genom att ta små steg på vart och ett av sätten, kommer att starta ett nytt hälsosamt mönster. Det börjar med att tro att du kan göra detta som förvandlas till att veta att du kan efter att ha gått igenom upplevelsen.
Börja med att flytta din kropp runt
Att flytta runt kroppen även om det är några hoppjackar hjälper till att fokusera ditt sinne igen. Även en körning runt grannskapet hjälper. Flytta din kropp runt så att du kan placera din energi i nuet. Förändringen i landskapet hjälper till att distrahera dina nuvarande tankar tillräckligt länge för att du ska kunna fråga vad som händer. Och varje fråga som ställs kommer alltid att besvaras.
Genom att ändra den vanliga rutinen har ditt sinne inget annat val än att låta dig fokusera på något annat. Genom att göra detta tillåter du inte längre de negativa tankarna och ångestvägen i ditt sinne att existera. All fysisk aktivitet kommer att göra, snarare är det att springa, gå eller göra några vagnhjul. Detta kommer att hjälpa eftersom energin i rörelse är dina känslor som rör din kropp runt. Och när din energi inte längre är stillastående i ett område i kroppen börjar du få mer klarhet och fart för att göra något annat.
Om dina tankar ständigt upprepas och rotas i ditt sinne, utforska dessa få metoder för att få tydlighet.
Journaling är inte bara att skriva ner dina känslor
Vi är alla medvetna om hur vi känner. Men att skriva ner det bekräftar att våra känslor är verkliga. Och genom att föra dina känslor till medvetenhet är du redo att möta dem. Precis som i ett AA-möte måste vi vara tillräckligt starka för att erkänna att vi känner oss oroliga på grund av vad vi tänker. Att skriva ner vad du tänker är nästa steg för att övervinna din ångest. Detta gör att du kan dyka djupare in i dina tankar som hjälper dig att räkna ut roten till ditt problem.
Ett annat uttryck för journalföring är att skriva dig själv i framtiden. Skriv till exempel hur du vill se situationen spela ut eller hur du vill känna. Detta kallas, att sätta tydliga avsikter. Genom att sätta avsikterna för framgång skapar du det för att vara sant. Men få klarhet i dina tankar och känslor först innan du går vidare med ett positivt resultat. Efter att ha uttryckt dina känslor och tagit reda på vad som orsakar dem kommer du att vara redo att skriva ditt resultat.
Vad du tycker, du lockar. Var uppmärksam på dina tankar.
Att använda affirmationer hjälper dig att flytta dig ur dina negativa tankemönster
Genom att implantera positiva fraser och ord kommer du att lura ditt sinne att komma ur ditt tidigare sätt att tänka. Att använda fraser som ”Jag kommer att hitta ett sätt”, ”Jag har allt jag behöver” och ”Jag ska få det här gjort” hjälper till att förändra energin inom dig och sätta den i rörelse. Negativa bekräftelser som börjar med ”Jag gör inte” eller ”Jag kan inte” kommer att fånga dig i en cykel av stagnation, ångest och rädsla. När du börjar med dessa ord, sluta omedelbart och säg några uppmuntrande ord.
Positiva bekräftelser är ett bra sätt att övertyga ditt sinne om att du kan rensa ditt sinne från tidigare tankar och tvivel. Detta hjälper dig att få kontroll över dina tankar genom att välja att känna dig optimistisk och hjälpa till att utveckla en handlingsplan som hjälper dig att gå vidare till nästa steg i ditt liv. Om du behöver fler ord för att motivera dig själv, att använda positiva bekräftelsekort kommer att vara en bra start på varje morgon. Innan du börjar dagen, blanda helt enkelt korten för din morgonlyftning.
Kolla in den här videon för att lära dig hur positiva bekräftelsekort kan hjälpa till att bryta ditt negativa tankemönster.
Om du tycker att du tänker på samma sak, utforska dem
Låt tankarna komma till dig istället för att driva bort dem. Det du fruktar, kanske det allra bästa du behöver göra. Utforska dina känslor utan att döma. Det du är orolig för kanske inte är så illa som du uttrycker det. Genom att granska det utan känslor skapas ett bättre sätt att uppfatta det ur en logisk synvinkel. Att se det i fågelperspektiv kan också hjälpa till att skilja dina känslor när du går igenom dina tankar.
Att tala dina tankar högt hjälper dig att få tydlighet genom att höra dig själv. När du hör högt vad du tänker kan du enkelt stoppa ditt tankesätt och skriva om det. Vårt sinne anses vara det mest kraftfulla i människokroppen, därför kan du skapa vilket scenario som helst om du verkligen vill ha det. Att visualisera det mest framgångsrika resultatet hjälper till att förverkliga det. Att ha en kreativ fantasi hjälper dig att gå ur den oroliga och oroliga känslan.
Det mesta som orsakar ångest är förhalning. Det faktum att du inte har slutfört något kan få dig att leta efter distraktioner och lämna det du måste göra ofullständigt. Snarare är rädslan för stor, eller att känna sig omotiverad, för att komma ut ur den kräver en form av handling. Det handlar om att bestämma dig och följa upp din uppgift. Att hitta sätt att motivera dig själv är spännande och att upptäcka vad som får dig att röra dig är en oändlig process för att lära känna dig själv.
Opinions and Perspectives
Skulle gärna höra mer om hur andra hanterar återkommande negativa tankar.
Förslaget om att byta miljö är så enkelt men effektivt. Testade det precis idag!
Uppskattar verkligen hur artikeln erkänner att förändring tar tid och ansträngning.
Ibland tycker jag att negativt tänkande faktiskt hjälper mig att förbereda mig för kommande utmaningar.
Att skriva till sitt framtida jag är ett så innovativt sätt att hantera ångest inför framtiden.
Fokus på medvetenhet i nuet påminner mig mycket om mindfulness-övningar.
Bra tips, men jag tror att det är viktigt att komma ihåg att viss ångest kräver professionell hjälp.
Intressant perspektiv på hur komfortzoner relaterar till negativa tankemönster.
Är det någon annan som upplever att deras negativa tankar är värst på morgonen?
Har testat dessa tekniker i en vecka nu. Små förändringar men ser definitivt förbättring.
Artikeln kunde ha tagit upp hur sociala medier och nyhetskonsumtion påverkar negativt tänkande.
Att utforska tankar utan att döma är nog det svåraste för mig.
Att ta små steg är nyckeln. Jag försökte ändra allt på en gång och blev överväldigad.
Ibland tror jag att vi är för snabba med att stämpla allt negativt tänkande som dåligt. Lite oro är väl normalt?
Idén att behandla ångest som en budbärare snarare än en fiende är revolutionerande för mig.
Önskar att det fanns mer specifika exempel på hur man kan omformulera negativa tankar till positiva.
Håller med om kraften i att skriva ner saker. Att se tankar på papper gör dem mindre läskiga på något sätt.
Jag har funnit att kombinera fysisk aktivitet med naturpromenader är särskilt hjälpsamt för att rensa mitt sinne.
Kopplingen mellan prokrastinering och ångest är ögonöppnande. Förklarar mycket om mina arbetsvanor.
Hur är det när negativa tankar kommer från verkliga problem som behöver lösas?
Kämpar verkligen med delen 'att ha tro på sig själv' när negativa tankar känns överväldigande.
Älskar idén om att blanda affirmation-kort varje morgon för ett annat perspektiv.
Det här tillvägagångssättet verkar mer proaktivt än att bara försöka tänka positivt hela tiden.
Förvånad över att artikeln inte nämnde meditation som ett verktyg för att rensa negativa tankar.
Konceptet med energi i rörelse är så logiskt när man hanterar fastlåsta känslor.
Har någon faktiskt lyckats rensa sitt sinne helt från negativa tankar?
Jag gillar hur artikeln betonar personligt ansvar utan att vara dömande.
Att hitta grundorsaken till negativa tankar är svårare än vad artikeln får det att låta.
Förslaget om att skriva framtida scenarier tilltalar mig verkligen som en kreativ person.
Har aldrig tänkt på att ångest kan vara en signal från min kropp som försöker kommunicera något.
Intressant hur artikeln kopplar fysisk rörelse till emotionellt välbefinnande.
Att använda flashcards för positiva affirmationer är en så praktisk idé. Mycket bättre än att bara försöka komma ihåg dem.
Delen om obegränsad tro på sig själv verkar orealistisk när man hanterar klinisk ångest.
Önskar att artikeln tog upp hur man hanterar negativa tankar som kommer från faktiska problem, inte bara upplevda.
Försökte precis att prata högt om mina bekymmer som artikeln föreslog. Kändes konstigt men lite hjälpsamt!
Undrar om det finns forskning som stöder dessa metoder eller om det mestadels är anekdotiskt?
Jag har upptäckt att hjälpa andra ofta hjälper till att rensa mitt sinne från mina egna negativa tankar.
Artikeln skulle kunna använda mer specifika exempel på hur man omdirigerar tankar när de blir negativa.
Är det någon annan som märker hur deras negativa tankar blir värre när de är fysiskt inaktiva?
Detta påminner mig om kognitiva beteendeterapitekniker som min terapeut lärde mig.
Jämförelsen med AA-möten är intressant. Att erkänna att vi kämpar är definitivt det första steget.
Har aldrig tänkt på hur ofullständiga uppgifter bidrar till negativt tänkande, men det förklarar mycket.
Jag uppskattar hur artikeln betonar små steg. Alltför ofta försöker vi ändra allt på en gång.
Förslaget om hjulningar fick mig att skratta, men jag förstår poängen med att blanda upp saker fysiskt!
Att skapa nya hälsosamma mönster tar så mycket längre tid än artikeln antyder.
Bra poäng om att ord är vibrationer. Jag har aldrig tänkt på hur de faktiska fraser vi använder påverkar vår energi.
Jag undrar om olika metoder fungerar bättre för olika typer av negativt tänkande?
Idén om att behandla sig själv som en vän istället för en fiende träffade mig verkligen.
Är det någon annan som har svårt att vara närvarande när tankarna hela tiden vandrar till värsta tänkbara scenarier?
Att läsa detta fick mig att inse hur mycket jag låter rädslan för det okända styra mina beslut.
Det som fungerar för mig är att sätta av en specifik orostid varje dag. Det hjälper till att begränsa oroliga tankar istället för att låta dem ta över.
Avsnittet om prokrastinering träffade mig verkligen. Jag använder definitivt distraktioner för att undvika saker som gör mig orolig.
Jag tycker det är fascinerande hur våra tankar skapar vår verklighet. Bara att ändra ord från 'Jag kan inte' till 'Jag ska' gör en sådan skillnad.
Min största utmaning är att fånga negativa tankar tillräckligt tidigt innan de spårar ur.
Intressant hur artikeln kopplar samman energi och känslor. Har aldrig tänkt på ångest som stillastående energi förut.
Förslaget om att ändra rutiner är klockrent. Jag ändrade min morgonrutin och det hjälpte verkligen till att bryta min ångestcykel.
Ibland oroar jag mig för att fokusera för mycket på negativa tankar, även för att ta itu med dem, bara förstärker dem mer.
Älskar idén om att skriva till sitt framtida jag. Jag ska prova det ikväll istället för min vanliga oro-dagbok.
Jag tycker att artikeln missar en viktig poäng om att söka professionell hjälp när negativa tankar blir överväldigande.
Fågelperspektivet är något jag aldrig har tänkt på förut. Det är vettigt att försöka se problem från olika vinklar.
Till personen som sa att affirmationer är fåniga, jag tänkte samma sak! Men jag började smått med bara en fras och det hjälpte faktiskt.
Hela det här tillvägagångssättet verkar för passivt för mig. Ibland måste man faktiskt lösa problem, inte bara ändra hur man tänker om dem.
Är det någon som har provat att kombinera dessa metoder? Jag tänker att kanske skriva dagbok efter träning kan vara extra effektivt.
Konceptet att göra känslor medvetna genom att skriva är kraftfullt. Det är som att lysa på skuggor, de blir mindre läskiga.
Jag håller inte med om att fysisk aktivitet alltid hjälper. Ibland när jag är riktigt orolig gör träning mig bara mer uppvarvad.
Min terapeut lärde mig något liknande om att vara närvarande. Det är fantastiskt hur mycket ångest som kommer från att oroa sig för framtiden.
Det jag tycker är mest hjälpsamt är idén om att utforska tankar istället för att trycka bort dem. Att kämpa mot negativa tankar verkar bara göra dem starkare.
Jag har faktiskt provat de där affirmationskorten som nämns i artikeln. De kändes dumma först, men de har verkligen hjälpt mig att börja dagen bättre.
Den delen om att acceptera hinder berörde mig verkligen. Jag har lagt så mycket tid på att kämpa mot utmaningar istället för att arbeta mig igenom dem.
Den här artikeln får det att låta så enkelt, men att bryta negativa tankemönster är inte lätt när man har tänkt på det sättet i flera år.
Som svar på kommentaren om dagboksskrivande, kanske du kan prova att spela in dina tankar istället? Jag tyckte det var lättare när jag började.
Det är intressant att prokrastinering kopplas till ångest. Jag har aldrig tänkt på det på det sättet, men det är helt logiskt varför jag skjuter upp saker.
Affirmationerna känns lite fåniga för mig ärligt talat. Jag kan inte tänka mig att stå framför en spegel och säga positiva fraser faktiskt skulle hjälpa.
Jag har svårt för förslaget om att skriva dagbok. Varje gång jag försöker skriva ner mina känslor blir jag bara mer orolig. Är det någon annan som upplever det här?
Att röra på kroppen hjälper verkligen! Jag har märkt att även en snabb 10-minuters promenad kan helt ändra mitt tankesätt när jag fastnat i negativa tankemönster.
Jag kände verkligen igen mig i delen om hur negativa tankar ofta börjar när vi pressas ut ur vår komfortzon. Det är precis vad som hände när jag började mitt nya jobb förra månaden.