Làm thế nào tôi có thể giải tỏa tâm trí khỏi những suy nghĩ tiêu cực, lo lắng và phiền muộn?
Những gì chúng ta lo lắng bắt nguồn từ cảm giác của chúng ta và vì chúng ta không thể kiểm soát môi trường xung quanh, tâm trí của chúng ta tạo ra những lo lắng và giả thuyết. Suy nghĩ tiêu cực đang tạo ra một cảm giác khó chịu mà bạn không thể bỏ qua ngay lúc đó. Bằng cách tập trung vào những gì đã xảy ra hoặc những gì sẽ xảy ra, bạn đang chiếu những suy nghĩ đó vào thực tế của bạn mà không hề biết.
Bằng cách ngăn chặn suy nghĩ của bạn và loại bỏ chúng khỏi cội nguồn của chúng, bạn đang lấy lại quyền kiểm soát để định hướng cuộc sống của bạn theo cách bạn muốn. Điều này sẽ đòi hỏi phải nhận thức và ở lại trong khoảnh khắc hiện tại. Bằng cách tìm ra điều gì đang làm phiền bạn sẽ bắt đầu giải phóng quá khứ và tương lai và đưa bạn vào thời điểm hiện tại. Bằng cách tập trung vào khoảnh khắc hiện tại, tâm trí của bạn sẽ báo hiệu cho cơ thể thư giãn và đưa bạn đến trạng thái rõ ràng.
Suy nghĩ tiêu cực bắt đầu từ đâu?
Nó bắt đầu với một cái gì đó mới xảy ra trong cuộc sống của bạn. Một cái gì đó đã đưa bạn ra khỏi vùng thoải mái của bạn và được tạo ra đặc biệt để bạn vượt qua. Thay vào đó, đó là một công việc mới, chuyển sang một lĩnh vực mới, nhiệm vụ và mục tiêu chưa hoàn thành, hoặc một dự án sáng tạo mới, đó là một thách thức mới mà bạn chưa phải đối mặt. Và bởi vì bạn chưa đối mặt với nó, nỗi sợ hãi về việc không biết phải làm gì hoặc mong đợi trở nên to hơn. Cảm giác lo lắng, lo lắng và nghi ngờ đến từ dự đoán về việc mọi thứ sẽ diễn ra như thế nào.
Chấp nhận trở ngại hoặc thử thách sẽ giúp bạn di chuyển trong thời điểm hiện tại để bạn có thể bắt đầu tìm ra cách thực hiện những gì bạn đang phải đối mặt. Cuộc sống khiến chúng ta không thoải mái để chúng ta có thể điều chỉnh và biến đổi chính mình. Tinh thần, tâm trí và cơ thể của bạn luôn giao tiếp với bạn. Hãy chú ý đến bản thân và cảm giác của bạn để bạn có thể giải quyết nó.
Hãy tin tưởng vào bản thân trước
Phần tốt nhất về việc trở thành chính bạn là niềm tin không giới hạn rằng bạn có thể hoàn thành bất cứ điều gì bạn đặt tâm trí vào. Nhưng nếu tâm trí của bạn đang xé nát bạn, thì bạn đã trở thành kẻ thù số một của bạn. Nếu bạn không thể khiến tâm trí của bạn làm việc cho bạn, thì bạn đang chiến đấu với chính mình. Từ ngữ là những rung động có thể giúp bạn hoặc giúp hạ gục bạn. Hãy chú ý đến những gì bạn chọn để nói với chính mình.
Có niềm tin và thực hiện các bước để vượt qua trở ngại của bạn sẽ kéo bạn ra khỏi cảm xúc và thay đổi suy nghĩ của bạn. Đưa vào công việc sẽ cần nỗ lực và cống hiến để có được toàn quyền kiểm soát suy nghĩ của bạn. Bằng cách thực hiện từng bước nhỏ theo từng cách, bạn sẽ bắt đầu một mô hình lành mạnh mới. Nó bắt đầu bằng việc tin rằng bạn có thể làm điều này, biến thành việc biết rằng bạn có thể sau khi trải qua trải nghiệm.
Bắt đầu bằng cách di chuyển cơ thể xung quanh
Di chuyển cơ thể của bạn xung quanh ngay cả khi đó là một vài cú nhảy sẽ giúp tập trung lại tâm trí của bạn. Ngay cả một cuộc chạy quanh khu phố cũng sẽ giúp ích. Di chuyển cơ thể của bạn xung quanh để bạn có thể đặt năng lượng của mình vào thời điểm hiện tại. Sự thay đổi trong khung cảnh sẽ giúp đánh lạc hướng suy nghĩ hiện tại của bạn đủ lâu để bạn hỏi điều gì đang xảy ra. Và mọi câu hỏi được hỏi, sẽ luôn được trả lời.
Bằng cách thay đổi thói quen thông thường, tâm trí của bạn sẽ không có lựa chọn nào khác ngoài việc cho phép bạn tập trung vào một cái gì đó khác. Bằng cách này, bạn không còn cho phép những suy nghĩ tiêu cực và con đường lo lắng trong tâm trí của bạn tồn tại. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng có tác dụng, thay vào đó là chạy, đi bộ hoặc làm một số bánh xe đẩy. Điều này sẽ hữu ích vì năng lượng trong chuyển động là cảm xúc của bạn di chuyển cơ thể bạn xung quanh. Và khi năng lượng của bạn không còn trì trệ ở một khu vực trong cơ thể, bạn sẽ bắt đầu có được sự rõ ràng và động lực hơn để làm điều gì đó khác.
Nếu suy nghĩ của bạn liên tục lặp đi lặp lại và bắt nguồn từ tâm trí của bạn, hãy khám phá một vài phương pháp này để có được sự rõ ràng.
Viết nhật ký không chỉ là viết ra cảm xúc của bạn
Tất cả chúng ta đều nhận thức được cảm giác của chúng ta. Tuy nhiên, viết nó ra xác nhận rằng cảm xúc của chúng ta là có thật. Và bằng cách đưa cảm xúc của bạn vào nhận thức, bạn đã sẵn sàng đối mặt với chúng. Cũng giống như trong một cuộc họp AA, chúng ta phải đủ mạnh mẽ để thừa nhận rằng chúng ta đang cảm thấy lo lắng do những gì chúng ta đang nghĩ. Viết ra những gì bạn đang nghĩ là bước tiếp theo để vượt qua sự lo lắng của bạn. Điều này cho phép bạn đi sâu hơn vào suy nghĩ của mình, giúp bạn tìm ra gốc rễ của vấn đề của mình.
Một biểu hiện khác của việc viết nhật ký là viết cho chính mình trong tương lai. Ví dụ, viết ra cách bạn muốn thấy tình huống diễn ra hoặc bạn muốn cảm thấy như thế nào. Điều này được gọi là, thiết lập ý định rõ ràng. Bằng cách thiết lập ý định thành công, bạn đang tạo ra điều đó thành sự thật. Tuy nhiên, hãy hiểu rõ suy nghĩ và cảm xúc của bạn trước khi tiến về phía trước với kết quả tích cực. Sau khi bày tỏ cảm xúc của bạn và tìm ra nguyên nhân gây ra chúng, bạn sẽ sẵn sàng viết kết quả của mình.
Những gì bạn nghĩ, bạn thu hút. Hãy chú ý đến suy nghĩ của bạn.
Sử dụng những lời khẳng định sẽ giúp bạn thoát khỏi những khuôn mẫu suy nghĩ tiêu cực
Bằng cách cấy ghép các cụm từ và từ tích cực, sẽ đánh lừa tâm trí bạn thoát khỏi cách suy nghĩ trước đây của bạn. Sử dụng các cụm từ như “Tôi sẽ tìm ra cách”, “Tôi có mọi thứ tôi cần” và “Tôi sẽ hoàn thành việc này” sẽ giúp thay đổi năng lượng bên trong bạn và đưa nó vào chuyển động. Những lời khẳng định tiêu cực bắt đầu bằng “Tôi không” hoặc “Tôi không thể” sẽ bẫy bạn trong một chu kỳ trì trệ, lo lắng và sợ hãi. Khi bạn thấy mình bắt đầu với những từ đó, hãy dừng lại ngay lập tức và nói một số từ đáng khích lệ.
Những lời khẳng định tích cực là một cách tuyệt vời để thuyết phục tâm trí của bạn rằng bạn có thể làm sạch tâm trí của mình khỏi những suy nghĩ và nghi ngờ trong quá khứ. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát suy nghĩ của mình bằng cách chọn cảm thấy lạc quan và giúp phát triển một kế hoạch hành động sẽ giúp bạn tiến tới bước tiếp theo trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn cần thêm từ ngữ để thúc đẩy bản thân, sử dụng flashcards khẳng định tích cực sẽ là một khởi đầu tuyệt vời cho mỗi buổi sáng. Trước khi bắt đầu ngày mới của bạn, chỉ cần xáo trộn các thẻ để nâng cao tinh thần buổi sáng của bạn.
Hãy xem video này để tìm hiểu các flashcards khẳng định tích cực có thể giúp phá vỡ khuôn mẫu suy nghĩ tiêu cực của bạn như thế nào.
Nếu bạn thấy mình nghĩ về điều tương tự, hãy khám phá chúng
Hãy để những suy nghĩ đến với bạn thay vì đẩy chúng ra xa. Chính điều mà bạn đang sợ, có lẽ là điều tốt nhất bạn cần làm. Khám phá cảm xúc của bạn mà không phán xét. Những gì bạn lo lắng có thể không tệ như bạn đã nói. Bằng cách xem xét nó mà không có cảm xúc tạo ra một cách tốt hơn để nhận thức nó từ quan điểm logic. Nhìn thấy nó trong tầm nhìn của một con chim cũng có thể giúp tách biệt cảm xúc của bạn khi bạn xem xét suy nghĩ của mình.
Nói to suy nghĩ của bạn sẽ giúp bạn có được sự rõ ràng bằng cách lắng nghe chính mình. Khi bạn nghe to những gì bạn đang nghĩ, bạn có thể dễ dàng dừng dòng suy nghĩ của mình và viết lại nó. Tâm trí của chúng ta được coi là thứ mạnh mẽ nhất trong cơ thể con người, do đó bạn có thể tạo ra bất kỳ kịch bản nào nếu bạn thực sự muốn nó. Hình dung kết quả thành công nhất sẽ giúp đưa nó vào thực tế. Có một trí tưởng tượng sáng tạo sẽ giúp bạn thoát khỏi cảm giác lo lắng và lo lắng.
Hầu hết những gì gây ra lo lắng là sự trì hoãn. Thực tế là bạn chưa hoàn thành một cái gì đó có thể khiến bạn tìm kiếm những phiền nhiễu và để lại những gì bạn phải làm không đầy đủ. Thay vào đó, nỗi sợ hãi quá lớn, hoặc cảm thấy không có động lực, để thoát ra khỏi nó đòi hỏi một hình thức hành động. Nó bắt nguồn từ việc quyết định và thực hiện nhiệm vụ của bạn. Tìm cách thúc đẩy bản thân thật thú vị và khám phá những gì khiến bạn di chuyển là một quá trình không bao giờ kết thúc để tìm hiểu bản thân.
Opinions and Perspectives
Rất muốn nghe thêm về cách những người khác đối phó với những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại.
Gợi ý về việc thay đổi khung cảnh rất đơn giản nhưng hiệu quả. Vừa thử nó hôm nay!
Thực sự đánh giá cao cách bài viết thừa nhận rằng sự thay đổi cần thời gian và nỗ lực.
Đôi khi tôi thấy suy nghĩ tiêu cực thực sự giúp tôi chuẩn bị cho những thử thách phía trước.
Viết thư cho bản thân trong tương lai là một cách sáng tạo để đối phó với sự lo lắng về tương lai.
Sự tập trung vào nhận thức về khoảnh khắc hiện tại khiến tôi nhớ rất nhiều đến các phương pháp thực hành chánh niệm.
Lời khuyên tuyệt vời nhưng tôi nghĩ điều quan trọng cần nhớ là một số lo lắng cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp.
Góc nhìn thú vị về cách vùng an toàn liên quan đến các kiểu suy nghĩ tiêu cực.
Có ai khác thấy những suy nghĩ tiêu cực của mình tồi tệ nhất vào buổi sáng không?
Đã thử những kỹ thuật này được một tuần rồi. Thay đổi nhỏ nhưng chắc chắn thấy sự cải thiện.
Bài viết có thể đề cập đến việc mạng xã hội và việc tiêu thụ tin tức ảnh hưởng đến suy nghĩ tiêu cực như thế nào.
Khám phá những suy nghĩ mà không phán xét có lẽ là phần khó khăn nhất đối với tôi.
Thực hiện từng bước nhỏ là chìa khóa. Tôi đã cố gắng thay đổi mọi thứ cùng một lúc và cảm thấy choáng ngợp.
Đôi khi tôi nghĩ chúng ta quá nhanh chóng gán tất cả những suy nghĩ tiêu cực là xấu. Một chút lo lắng là điều bình thường, phải không?
Ý tưởng xem sự lo lắng như một sứ giả thay vì kẻ thù thật sự mang tính cách mạng đối với tôi.
Ước gì có nhiều ví dụ cụ thể hơn về cách định hình lại những suy nghĩ tiêu cực thành những suy nghĩ tích cực.
Đồng ý về sức mạnh của việc viết ra mọi thứ. Nhìn thấy những suy nghĩ trên giấy khiến chúng bớt đáng sợ hơn bằng cách nào đó.
Tôi thấy việc kết hợp hoạt động thể chất với đi bộ trong thiên nhiên đặc biệt hữu ích để làm sạch tâm trí.
Mối liên hệ giữa sự trì hoãn và lo lắng thật sự mở mang tầm mắt. Giải thích rất nhiều về thói quen làm việc của tôi.
Còn khi những suy nghĩ tiêu cực đến từ những vấn đề thực tế trong cuộc sống cần giải quyết thì sao?
Thực sự đang vật lộn với phần 'tin tưởng vào bản thân' khi những suy nghĩ tiêu cực cảm thấy quá sức.
Thích ý tưởng xáo trộn các thẻ khẳng định mỗi sáng để có một góc nhìn khác.
Cách tiếp cận này có vẻ chủ động hơn là chỉ cố gắng suy nghĩ tích cực mọi lúc.
Ngạc nhiên là bài viết không đề cập đến thiền định như một công cụ để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực.
Khái niệm năng lượng trong chuyển động rất có ý nghĩa khi đối phó với những cảm xúc bị mắc kẹt.
Có ai thực sự đã loại bỏ hoàn toàn những suy nghĩ tiêu cực khỏi tâm trí của họ chưa?
Tôi thích cách bài viết nhấn mạnh trách nhiệm cá nhân mà không phán xét.
Tìm ra nguyên nhân gốc rễ của những suy nghĩ tiêu cực khó hơn những gì bài viết nói.
Gợi ý về việc viết ra các viễn cảnh tương lai thực sự hấp dẫn tôi với tư cách là một người sáng tạo.
Chưa bao giờ nghĩ rằng lo lắng có thể là một tín hiệu từ cơ thể đang cố gắng giao tiếp điều gì đó.
Sử dụng flashcard cho những lời khẳng định tích cực là một ý tưởng rất thiết thực. Tốt hơn nhiều so với việc chỉ cố gắng nhớ chúng.
Phần về việc tin tưởng tuyệt đối vào bản thân có vẻ không thực tế khi đối phó với chứng lo âu lâm sàng.
Ước gì bài viết đề cập đến cách xử lý những suy nghĩ tiêu cực đến từ những vấn đề thực tế, chứ không chỉ là những vấn đề do mình tưởng tượng ra.
Vừa thử nói to những lo lắng của mình như bài viết gợi ý. Cảm thấy hơi kỳ lạ nhưng cũng khá hữu ích!
Tự hỏi liệu có nghiên cứu nào chứng minh cho những phương pháp này hay phần lớn chỉ là giai thoại?
Tôi thấy rằng giúp đỡ người khác thường giúp giải tỏa tâm trí tôi khỏi những suy nghĩ tiêu cực của riêng mình.
Bài viết có thể sử dụng nhiều ví dụ cụ thể hơn về cách chuyển hướng suy nghĩ khi chúng trở nên tiêu cực.
Có ai khác nhận thấy những suy nghĩ tiêu cực của họ trở nên tồi tệ hơn khi họ không hoạt động thể chất không?
Điều này nhắc nhở tôi về các kỹ thuật trị liệu hành vi nhận thức mà người tư vấn của tôi đã dạy cho tôi.
Sự so sánh với các cuộc họp AA thật thú vị. Thừa nhận rằng chúng ta đang gặp khó khăn chắc chắn là bước đầu tiên.
Chưa bao giờ nghĩ về việc các nhiệm vụ chưa hoàn thành góp phần vào suy nghĩ tiêu cực như thế nào, nhưng nó giải thích rất nhiều điều.
Tôi đánh giá cao cách bài viết nhấn mạnh các bước nhỏ. Quá thường xuyên chúng ta cố gắng thay đổi mọi thứ cùng một lúc.
Gợi ý về việc trồng cây chuối khiến tôi bật cười, nhưng tôi hiểu ý về việc trộn lẫn mọi thứ một cách vật lý!
Tạo ra những thói quen lành mạnh mới mất nhiều thời gian hơn so với những gì bài viết gợi ý.
Điểm hay về việc từ ngữ là những rung động. Tôi chưa bao giờ xem xét cách những cụm từ thực tế chúng ta sử dụng ảnh hưởng đến năng lượng của chúng ta.
Tôi tự hỏi liệu các phương pháp khác nhau có hiệu quả hơn đối với các loại suy nghĩ tiêu cực khác nhau không?
Ý tưởng đối xử với bản thân như một người bạn thay vì một kẻ thù thực sự gây ấn tượng với tôi.
Có ai khác thấy khó giữ được sự hiện diện khi tâm trí của bạn cứ lang thang đến những kịch bản tồi tệ nhất không?
Đọc điều này khiến tôi nhận ra tôi đã để nỗi sợ hãi về những điều chưa biết kiểm soát các quyết định của mình nhiều như thế nào.
Điều hiệu quả với tôi là đặt một thời gian lo lắng cụ thể mỗi ngày. Nó giúp kiềm chế những suy nghĩ lo lắng thay vì để chúng chiếm lấy.
Phần về sự trì hoãn thực sự đánh trúng tôi. Tôi chắc chắn sử dụng những thứ gây xao nhãng để tránh những điều khiến tôi lo lắng.
Tôi thấy thật hấp dẫn cách suy nghĩ của chúng ta tạo ra thực tế của chúng ta. Chỉ cần thay đổi từ 'Tôi không thể' thành 'Tôi sẽ' đã tạo ra một sự khác biệt lớn.
Thử thách lớn nhất của tôi là bắt kịp những suy nghĩ tiêu cực đủ sớm trước khi chúng vượt khỏi tầm kiểm soát.
Thật thú vị khi bài viết liên kết năng lượng và cảm xúc. Tôi chưa bao giờ nghĩ về sự lo lắng như là năng lượng trì trệ trước đây.
Gợi ý về việc thay đổi thói quen là hoàn toàn chính xác. Tôi đã thay đổi thói quen buổi sáng của mình và nó thực sự đã giúp phá vỡ chu kỳ lo lắng của tôi.
Đôi khi tôi lo lắng rằng việc tập trung quá nhiều vào những suy nghĩ tiêu cực, ngay cả để giải quyết chúng, chỉ càng củng cố chúng hơn.
Thích ý tưởng viết thư cho bản thân trong tương lai. Tôi sẽ thử điều đó tối nay thay vì viết nhật ký lo lắng như thường lệ.
Tôi nghĩ bài viết bỏ lỡ một điểm quan trọng về việc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp khi những suy nghĩ tiêu cực trở nên quá sức.
Góc nhìn từ trên cao là điều tôi chưa bao giờ cân nhắc trước đây. Thật hợp lý khi cố gắng xem xét các vấn đề từ những góc độ khác nhau.
Gửi đến người nói rằng những lời khẳng định là sến súa, tôi cũng nghĩ như vậy! Nhưng tôi bắt đầu nhỏ với chỉ một cụm từ và nó thực sự đã giúp ích.
Toàn bộ cách tiếp cận này có vẻ quá thụ động đối với tôi. Đôi khi bạn cần thực sự giải quyết vấn đề, không chỉ thay đổi cách bạn nghĩ về chúng.
Có ai đã thử kết hợp những phương pháp này chưa? Tôi đang nghĩ rằng có lẽ viết nhật ký sau khi tập thể dục có thể hiệu quả hơn.
Khái niệm đưa cảm xúc vào nhận thức thông qua viết lách rất mạnh mẽ. Nó giống như chiếu một ánh sáng vào bóng tối, chúng trở nên bớt đáng sợ hơn.
Tôi không đồng ý rằng hoạt động thể chất luôn giúp ích. Đôi khi khi tôi thực sự lo lắng, tập thể dục chỉ khiến tôi căng thẳng hơn.
Nhà trị liệu của tôi đã dạy tôi một điều tương tự về việc sống trong hiện tại. Thật ngạc nhiên khi có bao nhiêu sự lo lắng đến từ việc lo lắng về tương lai.
Điều tôi thấy hữu ích nhất là ý tưởng khám phá những suy nghĩ thay vì đẩy chúng đi. Chống lại những suy nghĩ tiêu cực dường như chỉ làm chúng mạnh mẽ hơn.
Tôi thực sự đã thử những tấm thẻ khẳng định được đề cập trong bài viết. Lúc đầu chúng có vẻ ngớ ngẩn nhưng chúng thực sự đã giúp tôi bắt đầu một ngày mới tốt hơn.
Phần về chấp nhận những trở ngại thực sự gây ấn tượng với tôi. Tôi đã dành quá nhiều thời gian để chống lại những thử thách thay vì giải quyết chúng.
Bài viết này nghe có vẻ đơn giản, nhưng việc phá vỡ những suy nghĩ tiêu cực không hề dễ dàng khi bạn đã suy nghĩ theo cách đó trong nhiều năm.
Để trả lời bình luận về việc viết nhật ký, có lẽ hãy thử ghi âm giọng nói những suy nghĩ của bạn thì sao? Tôi thấy điều đó dễ dàng hơn khi mới bắt đầu.
Thật thú vị khi sự trì hoãn có liên quan đến sự lo lắng. Tôi chưa bao giờ nghĩ về nó theo cách đó nhưng nó hoàn toàn hợp lý tại sao tôi lại trì hoãn mọi thứ.
Thành thật mà nói, những lời khẳng định có vẻ hơi sến súa đối với tôi. Tôi không thể tưởng tượng việc đứng trước gương nói những cụm từ tích cực lại thực sự có ích.
Tôi gặp khó khăn với gợi ý viết nhật ký. Mỗi khi tôi cố gắng viết ra cảm xúc của mình, nó chỉ khiến tôi lo lắng hơn. Có ai khác trải nghiệm điều này không?
Vận động cơ thể thực sự có ích! Tôi thấy rằng ngay cả một cuộc đi bộ nhanh 10 phút cũng có thể thay đổi hoàn toàn tâm trạng của tôi khi tôi bị mắc kẹt trong những suy nghĩ tiêu cực.
Tôi thực sự kết nối với phần về cách suy nghĩ tiêu cực thường bắt đầu khi chúng ta bị đẩy ra khỏi vùng an toàn của mình. Đó chính xác là những gì đã xảy ra khi tôi bắt đầu công việc mới vào tháng trước.