Paano Ko Maaalis ang Aking Isip Ng Negatibong Pag-iisip, Mga Kabalisahan at Pag-aalala?
Ang pag-aalala natin ay nagmumula sa kung ano ang nararamdaman natin at dahil hindi natin makokontrol ang ating kapaligiran, lumilikha ang ating isip ng mga pagkabalisa at hipotetikal. Ang negatibong pag-iisip ay lumilikha ng isang hindi komportable na pakiramdam na hindi mo maiiwasan noon at doon. Sa pamamagitan ng pagtuon sa kung ano ang nang yari o kung ano ang mangyayari, ipinapakita mo ang mga saloobin na iyon sa iyong katotohanan nang hindi man alam.
Sa pamamagitan ng pagtigil sa iyong mga saloobin at pag-alis ng mga ito mula sa kanilang mga ugat, binabalik mo ang kontrol upang idirekta ang iyong buhay sa paraang gusto mo. Kakailanganin nito ang pagiging kamalayan at manatili sa kasalukuyang sandali. Sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang nakakaabala ay magsisimula kang palabas ang nakaraan at hinaharap at dalhin ka sa kasalukuyang sandali. Sa pamamagitan ng pagtuon sa kasalukuyang sandali, magpapahiwatig ng iyong isip sa katawan na makapagpahinga at dalhin ka sa isang estado ng kalinawan.
Saan nagsisimula ang negatibong pag-iisip?
Nagsisimula ito sa isang bagay na bago na nangyari sa iyong buhay. May nagdala ka sa iyo mula sa iyong comfort zone at ginawa lalo na para mapagtagumpayan mo. Sa halip ito ay isang bagong trabaho, paglipat sa isang bagong lugar, hindi nakumpleto na mga gawain, at layunin, o isang bagong malikhaing proyekto, ito ay isang bagong hamon na hindi mo pa nahaharap. At dahil hindi mo pa naharap ito, ang takot na hindi alam kung ano ang gagawin o inaasahan ay nagiging mas malakas. Ang pakiramdam ng pagkabalisa, pag-aalala, at pag-aalinlangan ay nagmumula sa pag-asa kung paano gaganapin ang mga bagay.
Ang pagtanggap ng balakid o hamon ay makakatulong sa iyo na lumipat sa kasalukuyang sandali upang maaari mong simulang malaman kung paano gagawin kung ano ang iyong kinakaharap. Ginagawang hindi komportable tayo ng buhay upang maiayos natin at baguhin ang ating sarili. Ang iyong espiritu, iyong isip, at ang iyong katawan ay palaging nakikipag-usap sa iyo. Bigyang pansin ang iyong sarili at kung ano ang iyong nararamdaman upang matugunan mo ito.
Magkaroon muna ng pananampalataya sa iyong sarili
Ang pinakamahusay na bahagi tungkol sa pagiging ikaw ay ang walang limitasyong paniniwala na magagawa mo ang anumang bagay na inilalagay mo sa iyong isip. Ngunit kung sinisira ka ng iyong isip, kung gayon ikaw ay naging iyong numero unong kaaway. Kung hindi mo maaaring magtrabaho ang iyong isip para sa iyo, pagkatapos ay nakikipaglaban mo ang iyong sarili. Ang mga salita ay mga panginginig na makakatulong sa iyo o makakatulong na pababa ka. Mag-ingat sa kung ano ang pinili mong sabihin sa iyong sarili.
Ang pagkakaroon ng pananampalataya at paggawa ng mga hakbang upang mapagtagumpayan ang iyong balakid ay magpapalabas sa iyo mula sa iyong damdamin at babaguhin ang Ang pagsasagawa sa trabaho ay nangangailangan ng pagsisikap at dedikasyon upang makakuha ng ganap na kontrol sa iyong mga saloobin. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga hakbang sa sanggol bawat isa sa mga paraan, magsisimula ng isang bagong malusog na pattern. Nagsisimula ito sa paniniwala na magagawa mo ito na nagiging mal aman na magagawa mo pagkatapos na dumaan ang karanasan.
Magsimula sa pamamagitan ng paglipat ng iyong katawan
Ang paglipat ng iyong katawan sa paligid kahit na ilang mga jumping jack ay makakatulong sa muling i-focus ang iyong isip. Kahit na ang pagtakbo sa paligid ng kapitbahayan ay makakatulong. Ilipat ang iyong katawan upang mailagay mo ang iyong enerhiya sa kasalukuyang sandali. Ang pagbabago sa tanawin ay makakatulong na mahiwalay ang iyong kasalukuyang saloobin nang sapat para tanungin mo kung ano ang nangyayari. At ang bawat tanong na tinanong, ay palaging sasagot.
Sa pamamagitan ng pagbabago ng regular na gawain, walang pagpipilian ang iyong isip kundi payagan kang tumuon sa iba pang bagay. Sa paggawa nito, hindi mo na pinapayagan ang mga negatibong saloobin at landas ng pagkabalisa sa iyong isip na umiiral. Anumang pisikal na aktibidad ang gagawin, sa halip ay tumatakbo, paglalakad, o paggawa ng ilang mga cartwheel. Makakatulong ito dahil ang enerhiya na gumagalaw ay ang iyong emosyon na gumagalaw sa iyong katawan. At kapag wala na ang iyong enerhiya sa isang lugar sa iyong katawan, magsisimula kang makakuha ng mas maraming kalinawan at momentum upang gumawa ng iba pa.
Kung ang iyong mga saloobin ay patuloy na paulit-ulit at nagugat sa iyong isip, tuklasin ang ilang mga pamamaraan na ito upang makakuha ng kalinawan
Ang journaling ay hindi lamang pagsusulat ng iyong damdamin
Alam nating lahat ang nararamdaman natin. Gayunpaman, ang pagsulat nito ay nagpapatunay na ang ating damdamin ay totoo. At sa pamamagitan ng pagdadala sa kamalayan ng iyong damdamin, handa ka nang harapin ang mga ito. Tulad ng sa isang pulong ng AA, kailangan nating maging sapat na malakas upang aminin na nakakaramdam tayo ng pagkabalisa dahil sa iniisip natin. Ang pagsulat ng iyong iniisip ay ang susunod na hakbang upang mapagtagumpayan ang iyong pagkabalisa. Pinapayagan ka nitong sumbog nang mas malalim sa iyong mga saloobin na makakatulong sa iyo na malaman ang ugat ng iyong problema.
Ang isa pang pagpapahayag ng journaling ay ang pagsulat ng iyong sarili sa hinaharap. Halimbawa, isulat kung paano mo nais na makita ang sitwasyon o kung ano ang nais mong pakiramdam. Tinatawag itong, pagtatakda ng malinaw na hangarin. Sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga intensyon para sa tagumpay, nililikha mo iyon upang maging totoo. Gayunpaman, makakuha muna ng kalinawan ng iyong mga saloobin at iyong damdamin bago sumulong na may positibong kinalabasan. Matapos ipahayag ang iyong damdamin at malaman kung ano ang sanhi ng mga ito, handa kang isulat ang iyong kinalabasan.
Ano sa palagay mo, nakakaakit mo. Mag-ingat sa iyong mga saloobin.
Ang paggamit ng mga pagpapatunay ay makakatulong na alisin ka sa iyong negatibong pattern ng pag-iisip
Sa pamamagitan ng pagtatanim ng mga positibong parirala at salita, lilinlang ang iyong isip na lumabas sa iyong nakaraang paraan ng pag-iisip. Ang paggamit ng mga parirala tulad ng, “Makakahanap ako ng paraan”, “Mayroon akong lahat ng kailangan ko” at “Gagawin ko ito” ay makakatulong na baguhin ang enerhiya sa loob mo at paggalaw ito. Ang mga negatibong pagpapatunay na nagsisimula sa “Hindi ko” o “Hindi ko kaya” ay magbibigay sa iyo sa isang siklo ng pagkagumon, pagkabalisa, at takot. Kapag nakita mo ang iyong sarili na nagsisimula sa mga salitang iyon, tumigil kaagad at sabihin ang ilang mga nakapag
Ang mga positibong pagpapatunay ay isang mahusay na paraan upang kumbinsihin ang iyong isip na maaari mong linisin ang iyong isip sa mga nakaraang saloobin at pagdududa. Tutulungan ka nitong makakuha ng kontrol sa iyong mga saloobin sa pamamagitan ng pagpili na makaramdam ng optimismo at makatulong na bumuo ng isang plano ng pagkilos na makakatulong sa iyong sumulong sa susunod na hakbang sa iyong buhay. Kung kailangan mo ng higit pang mga salita upang hikayatin ang iyong sarili, ang paggamit ng positibong pagpapatunay na flashcard ay magiging isang mahusay na pagsisimula sa bawat umaga Bago simulan ang iyong araw, palitan lamang ang mga card para sa iyong pag-unlad sa umaga.
Suriin ang video na ito upang malaman kung paano makakatulong ang positibong pagpapatunay na flashcard na masira ang iyong negatibong pattern ng pag-iisip.
Kung nakikita mo ang iyong sarili na iniisip ang parehong bagay, galugarin ang mga ito
Hayaang dumating sa iyo ang mga saloobin sa halip na itulak ang mga ito. Ang mismong bagay na natatakot mo, marahil ang pinakamahusay na bagay na kailangan mong gawin. Galugarin ang iyong damdamin nang walang paghatol. Ang pinag-aalala mo ay maaaring hindi kasing masama tulad ng inilagay mo. Sa pamamagitan ng pagsusuri nito nang walang emosyon ay lumilikha ng isang mas mahusay na paraan ng pag-unawa nito mula sa isang lohikal na punto ng pananaw. Ang pagtingin nito sa tingin ng ibon ay makakatulong din na paghiwalayin ang iyong emosyon habang tinatagay mo ang iyong mga saloobin.
Ang pagsasalita ng iyong mga saloobin nang malakas ay makakatulong sa iyo na makakuha ng kalinawan sa pamamagitan Kapag naririnig mo nang malakas kung ano ang iyong iniisip, madali mong ihinto ang iyong tren ng pag-iisip at muling isulat ito. Ang ating isip ay itinuturing na pinakamakapangyarihang bagay sa katawan ng tao kaya maaari kang lumikha ng anumang sitwasyon kung talagang nais mo ito. Ang pagtingin ng pinakamatagumpay na kinalabasan ay makakatulong na gawin ito sa katotohanan. Ang pagkakaroon ng malikhaing imahinasyon ay makakatulong sa iyo na lumabas sa pagkabalisa at nag-aalala na damdam
Karamihan sa kung ano ang nagdudulot ng pagkabalisa ay ang pagpapaantala. Ang katotohanan na hindi mo pa nakumpleto ang isang bagay ay maaaring maging sanhi sa iyo na maghanap ng mga nakakagambala at iwanan ang dapat mong gawin nang hindi kumpleto. Sa halip, ang takot ay masyadong malaki, o pakiramdam na walang motibo, upang lumabas dito ay nangangailangan ng isang anyo ng pagkilos. Bumaba ito sa pag-iisip mo at pagsunod sa iyong gawain. Ang paghahanap ng mga paraan upang hikayatin ang iyong sarili ay kapana-panabik at ang pagtuklas kung ano ang nagpapasok sa iyo ay isang hindi katapusang proseso ng pagkilala sa iyong
Opinions and Perspectives
Gusto kong marinig pa ang tungkol sa kung paano hinaharap ng iba ang paulit-ulit na negatibong pag-iisip.
Ang mungkahi tungkol sa pagpapalit ng tanawin ay napakasimple ngunit epektibo. Sinubukan ko lang ito ngayon!
Talagang pinahahalagahan ko kung paano kinikilala ng artikulo na ang pagbabago ay nangangailangan ng oras at pagsisikap.
Minsan natutuklasan ko na ang negatibong pag-iisip ay talagang nakakatulong sa akin na maghanda para sa mga hamon sa hinaharap.
Ang pagsulat sa iyong sarili sa hinaharap ay isang napakainobatibong paraan upang harapin ang pagkabalisa tungkol sa hinaharap.
Ang pagtuon sa kamalayan sa kasalukuyang sandali ay nagpapaalala sa akin ng maraming mindfulness practices.
Magagandang tips pero sa tingin ko mahalagang tandaan na ang ilang pagkabalisa ay nangangailangan ng propesyonal na tulong.
Nakakaintrigang pananaw kung paano nauugnay ang comfort zones sa mga negatibong pattern ng pag-iisip.
Mayroon bang iba na nakakaranas na ang kanilang negatibong pag-iisip ay pinakamalala sa unang oras ng umaga?
Sinusubukan ko na ang mga teknik na ito sa loob ng isang linggo. Maliliit na pagbabago pero talagang nakikita ko ang pagbuti.
Dapat sana ay tinalakay sa artikulo kung paano nakakaapekto ang social media at pagkonsumo ng balita sa negatibong pag-iisip.
Ang pagtuklas sa mga kaisipan nang walang paghuhusga ay marahil ang pinakamahirap na bahagi para sa akin.
Ang paggawa ng maliliit na hakbang ay susi. Sinubukan kong baguhin ang lahat nang sabay-sabay at nabigla ako.
Minsan naiisip ko na masyado tayong mabilis na tawaging masama ang lahat ng negatibong pag-iisip. May normal na pag-aalala, di ba?
Rebolusyonaryo para sa akin ang ideya na ituring ang pagkabalisa bilang isang mensahero sa halip na isang kaaway.
Sana ay mayroong mas tiyak na mga halimbawa kung paano muling bigyang-kahulugan ang mga negatibong pag-iisip sa mga positibong pag-iisip.
Sumasang-ayon tungkol sa kapangyarihan ng pagsulat ng mga bagay. Ang pagkakita ng mga pag-iisip sa papel ay nagpapabawas sa kanilang nakakatakot na epekto.
Natuklasan ko na ang pagsasama-sama ng pisikal na aktibidad sa mga paglalakad sa kalikasan ay lalong nakakatulong para linawin ang aking isipan.
Ang koneksyon sa pagitan ng pagpapaliban at pagkabalisa ay nakakapagbukas ng mata. Ipinaliliwanag ang marami tungkol sa aking mga gawi sa trabaho.
Paano kung ang mga negatibong pag-iisip ay nagmumula sa mga totoong problema sa buhay na kailangang lutasin?
Talagang nahihirapan ako sa bahagi ng 'pagkakaroon ng pananampalataya sa iyong sarili' kapag ang mga negatibong pag-iisip ay nakakabigat.
Gustung-gusto ko ang ideya ng paghahalo ng mga affirmation card tuwing umaga para sa ibang pananaw.
Ang pamamaraang ito ay tila mas proaktibo kaysa sa subukang mag-isip nang positibo sa lahat ng oras.
Nakakagulat na hindi binanggit ng artikulo ang pagmumuni-muni bilang isang kasangkapan para sa pag-alis ng mga negatibong pag-iisip.
Ang konsepto ng enerhiya sa paggalaw ay napakalaking kahulugan kapag nakikitungo sa mga nakulong na emosyon.
Mayroon bang sinuman na talagang nagawang ganap na alisin ang kanilang isipan sa mga negatibong pag-iisip?
Gusto ko kung paano binibigyang-diin ng artikulo ang personal na responsibilidad nang hindi nanghuhusga.
Ang paghahanap ng pinagmulan ng mga negatibong pag-iisip ay mas mahirap kaysa sa ipinapahiwatig ng artikulo.
Ang mungkahi tungkol sa pagsulat ng mga senaryo sa hinaharap ay talagang nakakaakit sa akin bilang isang malikhaing tao.
Hindi ko naisip na ang pagkabalisa ay maaaring isang senyales mula sa aking katawan na sinusubukang maghatid ng mensahe.
Nakakainteres kung paano iniuugnay ng artikulo ang pisikal na pagkilos sa emosyonal na kagalingan.
Ang paggamit ng flashcards para sa positibong pagpapatibay ay napakapraktikal na ideya. Mas maganda kaysa sa subukang tandaan lang ang mga ito.
Ang bahagi tungkol sa walang limitasyong paniniwala sa sarili ay parang hindi makatotohanan kapag nakikitungo sa klinikal na pagkabalisa.
Sana tinukoy sa artikulo kung paano haharapin ang mga negatibong pag-iisip na nagmumula sa totoong problema, hindi lang sa mga inaakala.
Sinubukan ko lang magsalita nang malakas tungkol sa mga alalahanin ko gaya ng iminungkahi sa artikulo. Nakakapanibago pero medyo nakakatulong!
Nagtataka kung mayroong pananaliksik na sumusuporta sa mga pamamaraang ito o kung ito ay karamihan ay anekdotal?
Napag-alaman ko na ang pagtulong sa iba ay madalas na nakakatulong na linisin ang aking isip sa aking sariling mga negatibong pag-iisip.
Ang artikulo ay maaaring gumamit ng mas tiyak na mga halimbawa kung paano ilihis ang mga pag-iisip kapag ang mga ito ay naging negatibo.
Napansin ba ng iba kung paano lumalala ang kanilang mga negatibong pag-iisip kapag sila ay pisikal na hindi aktibo?
Ipinapaalala nito sa akin ang mga diskarte sa cognitive behavioral therapy na itinuro sa akin ng aking tagapayo.
Nakakatuwa ang paghahambing sa mga pagpupulong ng AA. Ang pag-amin na tayo ay nahihirapan ay tiyak na ang unang hakbang.
Hindi ko naisip kung paano nakakatulong ang mga hindi kumpletong gawain sa negatibong pag-iisip, ngunit ipinapaliwanag nito ang marami.
Pinahahalagahan ko kung paano binibigyang-diin ng artikulo ang maliliit na hakbang. Madalas nating sinusubukang baguhin ang lahat nang sabay-sabay.
Napatawa ako sa mungkahi tungkol sa cartwheels, ngunit nakuha ko ang punto tungkol sa paghahalo ng mga bagay-bagay sa pisikal!
Ang paglikha ng mga bagong malusog na pattern ay tumatagal ng mas maraming oras kaysa sa iminumungkahi ng artikulo.
Magandang punto tungkol sa mga salita bilang vibrations. Hindi ko naisip kung paano nakakaapekto ang mga aktwal na parirala na ginagamit natin sa ating enerhiya.
Nagtataka ako kung ang iba't ibang pamamaraan ay mas epektibo para sa iba't ibang uri ng negatibong pag-iisip?
Ang ideya ng pagtrato sa iyong sarili bilang isang kaibigan sa halip na isang kaaway ay tumatak talaga sa akin.
Mayroon bang iba na nahihirapang manatili sa kasalukuyan kapag ang iyong isip ay patuloy na naglalakbay sa mga pinakamasamang senaryo?
Napagtanto ko habang binabasa ko ito kung gaano ko hinahayaan ang takot sa hindi alam na kontrolin ang aking mga desisyon.
Ang gumagana sa akin ay ang pagtatakda ng tiyak na oras ng pag-aalala bawat araw. Nakakatulong ito na pigilan ang mga balisang pag-iisip sa halip na hayaan silang kontrolin ako.
Tinamaan ako ng husto ng bahagi tungkol sa pagpapaliban. Talagang gumagamit ako ng mga distraksyon para iwasan ang mga bagay na nagdudulot sa akin ng pagkabalisa.
Nakakabighani kung paano nililikha ng ating mga pag-iisip ang ating realidad. Ang pagpapalit lang ng mga salita mula 'Hindi ko kaya' sa 'Kaya ko' ay malaki na ang pagkakaiba.
Ang pinakamalaking hamon ko ay ang mahuli ang mga negatibong pag-iisip nang maaga bago ito tuluyang lumala.
Nakakatuwa kung paano iniuugnay ng artikulo ang enerhiya at emosyon. Hindi ko naisip ang pagkabalisa bilang stagnant na enerhiya dati.
Tama ang suhestiyon tungkol sa pagbabago ng mga gawain. Binago ko ang aking gawain sa umaga at talagang nakatulong ito upang masira ang aking siklo ng pagkabalisa.
Minsan nag-aalala ako na ang labis na pagtutuon sa negatibong pag-iisip, kahit na upang tugunan ang mga ito, ay nagpapatibay lamang sa mga ito.
Gusto ko ang ideya ng pagsulat sa iyong sarili sa hinaharap. Susubukan ko iyan mamaya sa halip na ang karaniwan kong pag-aalala sa journal.
Sa tingin ko, nakaligtaan ng artikulo ang isang mahalagang punto tungkol sa paghingi ng propesyonal na tulong kapag ang negatibong pag-iisip ay nagiging napakalaki.
Ang pananaw ng bird's eye view ay hindi ko pa naisip dati. Makatuwiran na subukang tingnan ang mga problema mula sa iba't ibang anggulo.
Sa taong nagsabing korni ang mga affirmation, ganoon din ang naisip ko! Pero nagsimula ako sa maliit na bagay na may isang parirala lang at talagang nakatulong ito.
Parang masyadong passive sa akin ang buong pamamaraang ito. Minsan kailangan mong talagang lutasin ang mga problema, hindi lang baguhin kung paano mo iniisip ang mga ito.
May sumubok na bang pagsamahin ang mga pamamaraang ito? Iniisip ko na baka mas epektibo ang pag-journal pagkatapos mag-ehersisyo.
Makapangyarihan ang konsepto ng pagdadala ng damdamin sa kamalayan sa pamamagitan ng pagsusulat. Parang pagbibigay-liwanag sa mga anino, nagiging hindi gaanong nakakatakot ang mga ito.
Hindi ako sumasang-ayon na palaging nakakatulong ang pisikal na aktibidad. Minsan kapag talagang balisa ako, mas lalo lang akong nagiging tensiyonado sa ehersisyo.
May itinuro sa akin ang therapist ko na katulad nito tungkol sa pananatili sa kasalukuyan. Nakakamangha kung gaano karaming pagkabalisa ang nagmumula sa pag-aalala tungkol sa hinaharap.
Ang pinakanakatutulong sa akin ay ang ideya ng pagtuklas sa mga iniisip sa halip na itulak ang mga ito palayo. Ang pakikipaglaban sa negatibong pag-iisip ay tila nagpapalakas lamang sa mga ito.
Sinubukan ko na ang mga affirmation card na nabanggit sa artikulo. Nakakatawa sa una pero talagang nakatulong ang mga ito para mas maganda ang simula ng araw ko.
Tumimo sa akin ang bahagi tungkol sa pagtanggap ng mga hadlang. Maraming oras ang ginugol ko sa pakikipaglaban sa mga hamon sa halip na pagtrabahuhan ang mga ito.
Sa artikulong ito, parang napakadali, pero hindi madaling baguhin ang negatibong pag-iisip kung matagal ka nang nag-iisip nang ganoon.
Bilang tugon sa komento tungkol sa journaling, baka subukan mong i-record ang iyong mga iniisip? Mas madali iyon noong nagsisimula pa lang ako.
Nakakainteresante na ang pagpapaliban ay konektado sa pagkabalisa. Hindi ko naisip iyon dati pero makatuwiran kung bakit ko ipinagpapaliban ang mga bagay-bagay.
Parang korni sa akin ang mga affirmation. Hindi ko maisip na makakatulong ang pagtayo sa harap ng salamin at pagsasabi ng positibong mga salita.
Nahihirapan ako sa suhestiyon na mag-journal. Tuwing sinusubukan kong isulat ang nararamdaman ko, mas lalo lang akong nababalisa. May iba pa bang nakakaranas nito?
Talagang nakakatulong ang paggalaw ng katawan! Napansin ko na kahit 10 minutong paglalakad ay kayang baguhin ang pananaw ko kapag naiipit ako sa negatibong pag-iisip.
Talagang nakaugnay ako sa bahagi tungkol sa kung paano madalas nagsisimula ang negatibong pag-iisip kapag itinulak tayo palabas ng ating comfort zone. Iyon mismo ang nangyari nang magsimula ako sa aking bagong trabaho noong nakaraang buwan.