Conas is Féidir Liom Smaointeoireacht Dhiúltach, Imní agus Imní a Glanadh M'Aigne?
Eascraíonn an rud a bhfuil imní orainn faoi mar a bhraitheann muid agus ós rud é nach féidir linn ár dtimpeallacht a rialú, cruthaíonn ár n-intinn imní agus hipitéiseach. Tá smaointeoireacht dhiúltach ag cruthú mothú míchompordach nach féidir leat a chroitheadh amach ansin agus ansin. Trí dhíriú ar an mé id a bhí nó cad a thar ló idh, tá tú ag teilgean na smaointe sin isteach i do réaltacht gan a fhios fiú.
Trí do chuid smaointe a stopadh agus iad a bhaint óna bhfréamhacha, tá tú ag glacadh ar ais smacht chun do shaol a threorú ar an mbealach is mian leat. Tógfaidh sé seo a bheith ar an eolas agus fanacht sa nóiméad reatha. Trí fháil amach cad atá ag cur isteach, tosóidh tú ag scaoileadh an t-am atá thart agus an todhchaí agus ag tabhairt leat sa nóiméad reatha. Trí bheith dírithe ar an nóiméad reatha, comharthóidh d'intinn don chorp scíth a ligean agus tabharfaidh tú go staid soiléireachta.
Cá dtosaíonn smaoineamh diúltach?
Tosaíonn sé le rud éigin nua a tharla i do shaol. Thug rud éigin amach as do chrios compord agus rinneadh é go háirithe duit é a shárú. Ina ionad sin is post nua é, ag bogadh go limistéar nua, tascanna neamhchríochnaithe, agus spriocanna, nó tionscadal cruthaitheach nua, is dúshlán nua é nár rabhaigh tú fós. Agus toisc nach bhfuil tú aghaidh air, éiríonn an eagla nach bhfuil a fhios agat cad atá le déanamh nó a bheith ag súil leis níos airde. Tagann mothú imní, imní agus amhras as súil leis an gcaoi a n-imrífidh rudaí amach.
Cuideoidh glacadh leis an gconstaic nó an dúshlán leat bogadh sa nóiméad reatha ionas gur féidir leat tosú ag smaoineamh conas dul faoi na rudaí atá os comhair. Cuireann an saol míchompordach orainn ionas gur féidir linn muid féin a athchoigeartú agus a athrú. Tá do spiorad, d'intinn, agus do chorp ag cumarsáid leat i gcónaí. Tabhair aird mhór ort féin agus ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú ionas gur féidir leat aghaidh a thabhairt air.
Bíodh creideamh agat féin ar dtús
Is é an chuid is fearr maidir le bheith tusa ná an creideamh neamhtheoranta gur féidir leat aon rud a chuireann tú d'intinn a chur i gcrích. Ach má tá d'intinn ag cuimilt síos tú, ansin tá tú ina do namhaid uimhir a haon. Mura féidir leat d'intinn a chur ar obair duit, ansin tá tú ag troid leat féin. Is tonnchrith iad focail a d'fhéadfadh cabhrú leat nó cabhrú leat a thabhairt síos. Bí ar an gcuimhne ar an méid a roghnaíonn tú a rá leat féin.
Tarraingfidh creideamh agus na céimeanna a ghlacadh chun do chonaic a shárú tarraingfidh tú as do mhothúcháin agus athróidh sé do mheon. Tógfaidh sé iarracht agus tiomantas a chur isteach chun smacht iomlán a fháil ar do chuid smaointe. Trí chéimeanna leanbh a thógáil gach ceann de na bealaí, cuirfear tús le patrún sláintiúil nua. Tosaíonn sé le creidiú int gur féidir leat é seo a dhéanamh rud a iompraíonn go bhfuil a fhios agat gur féidir leat tar éis duit dul tríd an taithí.
Tosaigh trí do chorp a bhogadh timpeall
Cuideoidh do chorp a bhogadh timpeall fiú má tá cúpla seaicéad léim ann, cabhróidh sé le d'intinn a athdhíriú. Cuideoidh fiú rith timpeall na comharsanachta. Bog do chorp timpeall ionas gur féidir leat do chuid fuinnimh a chur sa nóiméad reatha. Cuideoidh an t-athrú ar radharcra le do chuid smaointe reatha a tharraingt a tharraingt fada go leor chun go bhfiafraí cad atá ar siúl Agus freagrófar gach ceist a chuirtear i gcónaí.
Trí an ngnáthamh rialta a athrú, ní bheidh aon rogha ag d'intinn ach ligean duit díriú ar rud éigin eile. Trí seo a dhéanamh, níl tú ag ligean do na smaointe diúltacha agus an cosán imní i d'intinn a bheith ann a thuilleadh. Déanfaidh aon ghníomhaíocht choirp, ina ionad sin tá sé ag rith, ag siúl, nó ag déanamh roinnt rothaí cairte. Cuideoidh sé seo toisc gurb é an fuinneamh atá i ngluaiseacht do chuid mothúchán a bhogann do chorp timpeall Agus nuair nach bhfuil do fhuinneamh seasmhach i réimse amháin i do chorp a thuilleadh, tosóidh tú ag fáil níos mó soiléireachta agus móiminteam chun rud éigin eile a dhéanamh.
Má dhéantar do chuid smaointe arís agus fréamhaithe i d'intinn i gcónaí, déan iniúchadh ar na cúpla modh seo chun soiléireacht
Ní hé iriseoireacht ach do chuid mothúchán a scríobh síos
Táimid go léir ar an eolas faoin gcaoi a mbraitheann Deimhníonn sé síos é, áfach, go bhfuil ár mothúcháin fíor. Agus trí do chuid mothúcháin a thabhairt i bhfeasacht, tá tú réidh chun aghaidh a thabhairt orthu. Díreach cosúil le cruinniú AA, caithfimid a bheith láidir go leor chun a admháil go bhfuilimid ag mothú imníoch mar gheall ar an méid atá á smaoineamh againn. Is é an rud atá á smaoineamh agat a scríobh síos an chéad chéim eile chun d'imní a shárú. Ligeann sé seo duit tumadh níos doimhne isteach i do chuid smaointe a chuidíonn leat fréamh do fhadhb a fháil amach.
Léiriú eile ar iriseoireacht is ea tú féin a scríobh sa todhchaí. Mar shampla, scríobh síos conas ar mhaith leat an cás a fheiceáil ag imirt amach nó conas ar mhaith leat mothú. Tugtar air seo, rún soiléire a leagan síos. Trí na hintinn le go n-éireoidh leat a shocrú, tá tú ag cruthú é sin le bheith fíor. Mar sin féin, faigh soiléireacht ar do chuid smaointe agus do chuid mothúchán ar dtús sula dtéann tú ar aghaidh le toradh dearfach. Tar éis duit do chuid mothúcháin a chur in iúl agus a fháil amach cad atá ina chúis leo, beidh tú réidh chun do thoradh a scríobh.
Cad a cheapann tú, meallann tú. Bí ar an gcuimhne ar do chuid smaointe.
Cuideoidh úsáid dearbhú leat a bhogadh as do phatrúin smaointeoireachta diúltacha
Trí bhrásaí agus focail dearfacha a ionchlannú, cuirfidh sé d'intinn chun teacht amach as do bhealach smaointeoireachta roimhe seo. Cuideoidh frásaí ar nós, “Gheobhaidh mé bealach”, “Tá gach rud a theastaíonn uaim” agus “Táim chun é seo a dhéanamh” cabhróidh sé leis an bhfuinneamh laistigh ionat a athrú agus é a chur ar ghluaiseacht. Déanfaidh dearbhú diúltacha ag tosú le “Ní féidir liom” nó “Ní féidir liom” tú a ghabháil i dtimthriall marbhántachta, imní agus eagla. Nuair a aimsíonn tú féin ag tosú leis na focail sin, stad láithreach agus abair roinnt focal spreagúla.
Is bealach iontach iad dearbhú dearfacha chun a chur ina luí ar d'intinn gur féidir leat d'intinn a ghlanadh ar smaointe agus amhras roimhe seo. Cuideoidh sé seo leat smacht a fháil ar do chuid smaointe trí roghnú a bheith dóchasach agus cabhrú le plean gníomhaíochta a fhorbairt a chabhróidh leat dul ar aghaidh go dtí an chéad chéim eile i do shaol. Má theastaíonn níos mó focal uait chun tú féin a spreagadh, is tús iontach é gach maidin é splancártaí dearfacha dearfacha a úsáid. Sula dtosaíonn tú do lá, ní gá ach na cártaí a shuiteáil le haghaidh d'ardú maidin.
Amharc ar an bhfíseán seo chun foghlaim conas is féidir le splancártaí dearfacha dearfach cabhrú le do phatrún smaointeoireachta
Má fhaigheann tú tú féin ag smaoineamh ar an rud céanna, déan iniúchadh orthu
Lig do na smaointe teacht chugat in ionad iad a bhrú ar shiúl. An rud a bhfuil eagla ort, b'fhéidir an rud is fearr a chaithfidh tú a dhéanamh. Déan iniúchadh ar do chuid mothúchán gan breithi B'fhéidir nach mbeadh an rud a bhfuil imní ort faoi chomh dona agus a chuir tú é. Trí athbhreithniú air gan mothúcháin cruthaíonn sé bealach níos fearr chun é a bhrath ó thaobh loighciúil. Is féidir leis é a fheiceáil i radharc súl éan cabhrú le do chuid mothúchán a scaradh agus tú ag dul thar do chuid smaointe.
Cuideoidh do chuid smaointe a labhairt ard leat soiléireacht a fháil trí tú féin a chloisteáil. Nuair a chloiseann tú amach go hard cad atá á smaoineamh agat, is féidir leat do thraein smaointeoireachta a stopadh go héasca agus é a athscríobh. Meastar gurb é ár n-intinn an rud is cumhachtaí i gcorp an duine mar sin is féidir leat aon chás a chruthú más mian leat é i ndáiríre. Cuideoidh an toradh is rathúla a shamhlú leis é a thabhairt i ndáiríre. Cuideoidh samhlaíocht chruthaitheach leat bogadh amach as an mothú imníoch agus imní.
Is é an chuid is mó den rud is cúis le imní ná moill. D'fhéadfadh an fhíric nach bhfuil rud éigin críochnaithe agat a bheith ina chúis ort seachraingtí a lorg agus an méid atá le déanamh agat a fhágáil go hiomlán. Ina ionad sin tá an eagla a bheith ró-mhór, nó mothú neamhspreagtha, chun teacht amach as teastaíonn cineál gníomhaíochta. Tagann sé síos ar d'intinn a dhéanamh agus leanúint ar do thasc. Tá sé spreagúil bealaí a aimsiú chun tú féin a spreagadh agus is próiseas gan deireadh é chun aithne a chur ort féin a fháil amach cad a chuireann ort bogadh.
Opinions and Perspectives
Ba bhreá liom tuilleadh a chloisteáil faoin gcaoi a ndéileálann daoine eile le smaointe diúltacha athfhillteacha.
Tá an moladh faoi radharc a athrú chomh simplí ach chomh héifeachtach. Rinne mé iarracht air inniu!
Is mór agam an chaoi a n-admhaíonn an t-alt go dtógann an t-athrú am agus iarracht.
Uaireanta faighim go gcabhraíonn smaointeoireacht dhiúltach liom ullmhú do dhúshláin atá romhainn.
Is bealach nuálaíoch é scríobh chuig d’fhéin sa todhchaí chun déileáil le himní faoin todhchaí.
Cuireann an fócas ar fheasacht na láithreach i gcuimhne dom go leor cleachtais aireachais.
Leideanna iontacha ach sílim go bhfuil sé tábhachtach cuimhneamh go dteastaíonn cúnamh gairmiúil ó roinnt imní.
Peirspictíocht spéisiúil ar an gcaoi a mbaineann criosanna compord le patrúin smaointeoireachta diúltacha.
An bhfuil aon duine eile ann a fhaigheann a gcuid smaointe diúltacha is measa ar an gcéad rud ar maidin?
Ag iarraidh na teicnící seo le seachtain anois. Athruithe beaga ach feicim feabhas cinnte.
D'fhéadfadh an t-alt aghaidh a thabhairt ar an gcaoi a mbíonn tionchar ag na meáin shóisialta agus ag tomhaltas nuachta ar smaointeoireacht dhiúltach.
Is dócha gurb é an chuid is deacra domsa smaointe a iniúchadh gan breithiúnas.
Tá sé ríthábhachtach céimeanna beaga a ghlacadh. Rinne mé iarracht gach rud a athrú ag an am céanna agus bhí mé ró-ghafa.
Uaireanta sílim go mbímid ró-ghasta chun gach smaointeoireacht dhiúltach a lipéadú mar olc. Tá roinnt imní gnáth, ceart?
Tá an smaoineamh imní a chóireáil mar theachtaire seachas mar namhaid réabhlóideach domsa.
Ba mhaith liom go mbeadh samplaí níos sainiúla ann maidir le conas smaointe diúltacha a athfhrámú ina smaointe dearfacha.
Aontaím faoi chumhacht rudaí a scríobh síos. Nuair a fheictear smaointe ar pháipéar bíonn siad níos lú scanrúil ar bhealach éigin.
Fuair mé amach go bhfuil sé an-chabhrach gníomhaíocht fhisiciúil a chomhcheangal le siúlóidí sa nádúr chun m'intinn a ghlanadh.
Tá an nasc idir cur as agus imní ag oscailt súl. Míníonn sé go leor faoi mo nósanna oibre.
Cad faoi nuair a thagann smaointe diúltacha ó fhadhbanna fíor-saoil a chaithfear a réiteach?
Ag streachailt go mór leis an gcuid 'muinín a bheith agat asat féin' nuair a bhíonn smaointe diúltacha ró-láidir.
Is breá liom an smaoineamh cártaí dearbhaithe a mheascadh gach maidin le haghaidh peirspictíochta difriúla.
Is cosúla go bhfuil an cur chuige seo níos réamhghníomhaí ná iarracht a dhéanamh smaoineamh go dearfach an t-am ar fad.
Is ionadh nár luaigh an t-alt machnamh mar uirlis chun smaointe diúltacha a ghlanadh.
Tá an coincheap fuinnimh ag gluaiseacht an-chiallmhar agus tú ag déileáil le mothúcháin atá sáinnithe.
Ar éirigh le haon duine a n-intinn a ghlanadh go hiomlán ó smaointe diúltacha?
Is maith liom an chaoi a leagann an t-alt béim ar fhreagracht phearsanta gan a bheith breithiúnach.
Tá sé níos deacra fréamhchúis na smaointe diúltacha a aimsiú ná mar a thugann an t-alt le tuiscint.
Tarraingíonn an moladh faoi chásanna todhchaí a scríobh go mór orm mar dhuine cruthaitheach.
Níor smaoinigh mé riamh go bhféadfadh imní a bheith ina chomhartha ó mo chorp ag iarraidh rud éigin a chur in iúl.
Suimiúil an chaoi a nascann an t-alt gluaiseacht fhisiciúil le folláine mhothúchánach.
Is smaoineamh praiticiúil é cártaí spléach a úsáid le haghaidh dearbhuithe dearfacha. I bhfad níos fearr ná iarracht a dhéanamh iad a mheabhrú.
Dealraíonn sé go bhfuil an chuid faoi chreideamh neamhtheoranta ionat féin neamhréadúil agus tú ag déileáil le himní chliniciúil.
Ba mhaith liom go ndéanfadh an t-alt aghaidh ar conas déileáil le smaointe diúltacha a thagann ó fhadhbanna iarbhír, ní hamháin cinn a fheictear.
Rinne mé iarracht díreach mo chuid imní a labhairt os ard mar a mhol an t-alt. Bhraith mé aisteach ach cineál cabhrach!
An bhfuil taighde ann a thacaíonn leis na modhanna seo nó an bhfuil sé den chuid is mó neamhdhearbhaithe?
Fuair mé amach go gcabhraíonn sé go minic le daoine eile cabhrú le m'intinn a ghlanadh de mo chuid smaointe diúltacha féin.
D'fhéadfadh an t-alt níos mó samplaí sonracha a úsáid maidir le conas smaointe a atreorú nuair a éiríonn siad diúltach.
An dtugann aon duine eile faoi deara go n-éiríonn a gcuid smaointe diúltacha níos measa nuair a bhíonn siad neamhghníomhach go fisiciúil?
Cuireann sé seo teicnící teiripe iompraíochta cognaíocha i gcuimhne dom a mhúin mo chomhairleoir dom.
Tá an comparáid le cruinnithe AA suimiúil. Is cinnte gurb é an chéad chéim a admháil go bhfuilimid ag streachailt.
Níor smaoinigh mé riamh ar an gcaoi a gcuireann tascanna neamhchríochnaithe le smaointeoireacht dhiúltach, ach míníonn sé a lán.
Is mór agam an chaoi a leagann an t-alt béim ar chéimeanna beaga. Rómhinic déanaimid iarracht gach rud a athrú ag an am céanna.
Chuir an moladh faoi chairt rothaí ag gáire orm, ach tuigim an pointe faoi rudaí a mheascadh suas go fisiciúil!
Tógann sé i bhfad níos mó ama patrúin shláintiúla nua a chruthú ná mar a mholann an t-alt.
Pointe maith faoi fhocail a bheith ina gcreathanna. Níor smaoinigh mé riamh ar an gcaoi a dtéann na frásaí iarbhír a úsáidimid i bhfeidhm ar ár bhfuinneamh.
An bhfuil cur chuige éagsúil níos fearr do chineálacha éagsúla smaointeoireachta diúltacha, a fhiafraím díom féin?
Bhain an smaoineamh faoi dhul i ngleic leat féin mar chara seachas mar namhaid go mór liom.
An bhfuil sé deacair ar aon duine eile fanacht i láthair nuair a leanann d'intinn ag fánaíocht chuig cásanna is measa?
Nuair a léigh mé é seo, thuig mé an méid a ligeann mé d'eagla an anaithnid smacht a fháil ar mo chinntí.
Is é an rud a oibríonn domsa ná am imní sonrach a shocrú gach lá. Cuidíonn sé le smaointe imníocha a choinneáil in ionad ligean dóibh smacht a ghlacadh.
Ghlaoigh an chuid faoi chur siar orm i ndáiríre. Bainim úsáid as seachráin go cinnte chun rudaí a sheachaint a chuireann imní orm.
Faighim amach cé chomh hiontach is atá ár smaointe a chruthú ár réaltacht. Ní dhéanann ach focail a athrú ó 'Ní féidir liom' go 'Déanfaidh mé' difríocht den sórt sin.
Is é an dúshlán is mó atá agam ná smaointe diúltacha a ghabháil go luath go leor sula dtéann siad as smacht.
Suimiúil an chaoi a nascann an t-alt fuinneamh agus mothúcháin. Níor smaoinigh mé riamh ar imní mar fhuinneamh marbhánta roimhe seo.
Tá an moladh faoi ghnáthaimh a athrú ar fheabhas. D'athraigh mé mo ghnáthamh maidine agus chabhraigh sé go mór le mo thimthriall imní a bhriseadh.
Uaireanta bíonn imní orm go ndéanann díriú an iomarca ar smaointe diúltacha, fiú chun aghaidh a thabhairt orthu, iad a threisiú níos mó.
Is breá liom an smaoineamh scríobh chuig do thodhchaí féin. Táim chun é sin a thriail anocht in ionad mo ghnáthdhialann imní.
Sílim go gcailltear pointe tábhachtach san alt faoi chúnamh gairmiúil a lorg nuair a bhíonn smaointe diúltacha ró-mhór.
Is rud é an dearcadh radharc na n-éan nár smaoinigh mé air riamh roimhe seo. Tá sé ciallmhar fadhbanna a fheiceáil ó uillinneacha éagsúla.
Don duine a dúirt go bhfuil dearbhuithe ró-chasta, shíl mé an rud céanna! Ach thosaigh mé beag le frása amháin agus chabhraigh sé i ndáiríre.
Is cosúil go bhfuil an cur chuige iomlán seo ró-éighníomhach domsa. Uaireanta ní mór duit fadhbanna a réiteach i ndáiríre, ní hamháin conas a smaoiníonn tú orthu a athrú.
Ar thriail aon duine na modhanna seo a chur le chéile? Tá mé ag smaoineamh go bhféadfadh dialann a dhéanamh tar éis aclaíochta a bheith níos éifeachtaí.
Tá an coincheap maidir le mothúcháin a thabhairt isteach i bhfeasacht trí scríbhneoireacht cumhachtach. Tá sé cosúil le solas a chaitheamh ar scáthanna, éiríonn siad níos lú scanrúil.
Ní aontaím go gcabhraíonn gníomhaíocht fhisiciúil i gcónaí. Uaireanta nuair a bhíonn imní mhór orm, ní dhéanann aclaíocht ach mé a dhéanamh níos measa.
Mhúin mo theiripeoir rud éigin cosúil liom faoi bheith i láthair. Tá sé iontach an méid imní a thagann ó bheith buartha faoin todhchaí.
Is é an rud is cabhrach dom ná an smaoineamh smaointe a iniúchadh in ionad iad a bhrú ar shiúl. Is cosúil go ndéanann troid i gcoinne smaointe diúltacha iad a dhéanamh níos láidre.
Tá mé tar éis na cártaí dearbhaithe sin a luaitear san alt a thriail i ndáiríre. Bhraith siad amaideach ar dtús ach chabhraigh siad go fírinneach liom mo lá a thosú níos fearr.
Bhain an chuid faoi ghlacadh le constaicí go mór liom. Chaith mé an oiread sin ama ag troid i gcoinne dúshlán in ionad oibriú tríothu.
Cuireann an t-alt seo cuma chomh simplí air, ach níl sé éasca patrúin smaointeoireachta diúltacha a bhriseadh nuair a bhíonn tú ag smaoineamh ar an mbealach sin le blianta.
Mar fhreagra ar an trácht dialann, b'fhéidir triail a bhaint as do chuid smaointe a thaifeadadh le do ghuth ina ionad? Fuair mé go raibh sé sin níos éasca nuair a thosaigh mé ar dtús.
Tá sé sin suimiúil faoi bheith ag cur rudaí ar athló a bheith nasctha le himní. Níor smaoinigh mé air riamh ar an mbealach sin ach tá ciall iomlán leis an bhfáth a gcuirim rudaí ar athló.
Is cosúil go bhfuil na dearbhuithe beagán cáise domsa go hionraic. Ní féidir liom a shamhlú go gcabhródh sé i ndáiríre le frásaí dearfacha a rá os comhair scátháin.
Bím ag streachailt leis an moladh dialann. Aon uair a dhéanaim iarracht mo chuid mothúchán a scríobh síos, ní dhéanann sé ach níos mó imní orm. An bhfuil taithí ag aon duine eile air seo?
Cabhraíonn do chorp a bhogadh i ndáiríre! Fuair mé amach gur féidir le siúlóid thapa 10 nóiméad fiú mo mheon a athrú go hiomlán nuair a bhím sáinnithe i bpatrúin smaointeoireachta diúltacha.
Bhain mé go mór leis an gcuid faoin gcaoi a dtosaíonn smaointeoireacht dhiúltach go minic nuair a bhrúitear as ár gcrios chompord sinn. Sin go díreach a tharla nuair a thosaigh mé mo phost nua an mhí seo caite.