Come posso liberare la mia mente da pensieri negativi, ansie e preoccupazioni?
Ciò che ci preoccupa deriva da come ci sentiamo e poiché non possiamo controllare ciò che ci circonda, la nostra mente crea ansie e ipotesi. Il pensiero negativo sta creando una sensazione di disagio che non puoi scrollarti di dosso in quel momento. Concentrandoti su ciò che è stato o su ciò che accadrà, stai proiettando quei pensieri nella tua realtà senza nemmeno saperlo.
Fermando i tuoi pensieri e rimuovendoli dalle loro radici, stai riprendendo il controllo per dirigere la tua vita nel modo desiderato. Ciò richiederà essere consapevoli e rimanere nel momento presente. Capendo cosa ti dà fastidio inizierai a liberarti dal passato e dal futuro e a farti entrare nel momento presente. Concentrandoti sul momento presente, la tua mente segnalerà al corpo di rilassarsi e ti porterà a uno stato di chiarezza.
Dove inizia il pensiero negativo?
Inizia con qualcosa di nuovo che è successo nella tua vita. Qualcosa ti ha portato fuori dalla tua zona di comfort ed è stato creato apposta per te da superare. Piuttosto si tratta di un nuovo lavoro, di un trasferimento in una nuova area, di compiti e obiettivi non completati, o di un nuovo progetto creativo, è una nuova sfida che non hai ancora affrontato. E poiché non l'hai ancora affrontata, la paura di non sapere cosa fare o aspettarti aumenta. La sensazione di ansia, preoccupazione e dubbio deriva dall'anticipazione di come andranno le cose.
Accettare l'ostacolo o la sfida ti aiuterà a muoverti nel momento presente in modo da poter iniziare a capire come affrontare ciò che stai affrontando. La vita ci mette a disagio, così possiamo riadattarci e trasformarci. Il tuo spirito, la tua mente e il tuo corpo comunicano sempre con te. Presta molta attenzione a te stesso e a come ti senti in modo da poterlo affrontare.
Abbi prima fiducia in te stesso
La parte migliore dell'essere te stesso è la convinzione illimitata di poter realizzare qualsiasi cosa ti venga in mente. Ma se la tua mente ti sta abbattendo, allora sei diventato il tuo nemico numero uno. Se non riesci a far funzionare la tua mente per te, allora stai combattendo contro te stesso. Le parole sono vibrazioni che possono aiutarvi o aiutarvi ad abbattervi. Sii consapevole di ciò che scegli di dire a te stesso.
Avere fede e fare i passi per superare l'ostacolo ti allontanerà dai tuoi sentimenti e cambierà la tua mentalità. Impegnarsi richiederà impegno e dedizione per ottenere il pieno controllo dei tuoi pensieri. Facendo piccoli passi in ogni modo, inizierai un nuovo modello sano. Inizia con il credere di poterlo fare, che si trasforma nel sapere che puoi farlo dopo aver vissuto l'esperienza.
Inizia muovendo il tuo corpo
Muovere il corpo, anche se si tratta di alcuni salti, ti aiuterà a rifocalizzare la mente. Anche una corsa per il quartiere ti aiuterà. Muovi il tuo corpo in modo da poter concentrare la tua energia nel momento presente. Il cambio di scenario ti aiuterà a distrarre i tuoi pensieri attuali abbastanza a lungo da farti chiedere cosa sta succedendo. E a ogni domanda che verrà posta verrà sempre data risposta.
Cambiando la normale routine, la tua mente non avrà altra scelta che permetterti di concentrarti su qualcos'altro. In questo modo, non permetti più ai pensieri negativi e al percorso dell'ansia nella tua mente di esistere. Qualsiasi attività fisica andrà bene, che sia correre, camminare o fare qualche giro. Questo ti aiuterà perché l'energia in movimento sono le tue emozioni che muovono il tuo corpo. E quando la tua energia non è più stagnante in una zona del tuo corpo, inizierai a guadagnare più chiarezza e slancio per fare qualcos'altro.
Se i tuoi pensieri sono costantemente ripetuti e radicati nella tua mente, esplora questi pochi metodi per ottenere chiarezza.
Tenere un diario non è solo scrivere i tuoi sentimenti
Siamo tutti consapevoli di come ci sentiamo. Tuttavia, scriverlo conferma che i nostri sentimenti sono reali. E portando alla consapevolezza dei tuoi sentimenti, sei pronto ad affrontarli. Proprio come in una riunione degli AA, dobbiamo essere abbastanza forti da ammettere che ci sentiamo ansiosi a causa di ciò che stiamo pensando. Annotare ciò che stai pensando è il passo successivo per superare la tua ansia. Ciò ti consente di immergerti più a fondo nei tuoi pensieri, il che ti aiuta a capire la radice del tuo problema.
Un'altra espressione del diario è scrivere se stessi nel futuro. Ad esempio, scrivi come vorresti che la situazione andasse a finire o come vorresti sentirti. Questo si chiama stabilire intenzioni chiare. Stabilendo le intenzioni per il successo, stai facendo sì che ciò sia vero. Tuttavia, chiarisci i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti prima di andare avanti con un risultato positivo. Dopo aver espresso i tuoi sentimenti e aver scoperto cosa li sta provocando, sarai pronto per scrivere il tuo risultato.
Ciò che pensi, lo attrai. Sii consapevole dei tuoi pensieri.
L'uso delle affermazioni ti aiuterà a uscire dai tuoi schemi di pensiero negativi
Impiantando frasi e parole positive, indurrai la tua mente a uscire dal tuo precedente modo di pensare. Usare frasi come «Troverò un modo», «Ho tutto ciò di cui ho bisogno» e «Ho intenzione di farlo» vi aiuterà a cambiare l'energia dentro di voi e a metterla in moto. Le affermazioni negative che iniziano con «non posso» o «non posso» ti intrappoleranno in un ciclo di stagnazione, ansia e paura. Quando ti ritrovi a iniziare con quelle parole, fermati immediatamente e pronuncia alcune parole incoraggianti.
Le affermazioni positive sono un ottimo modo per convincere la mente che è possibile liberare la mente dai pensieri e dai dubbi del passato. Questo ti aiuterà a prendere il controllo dei tuoi pensieri scegliendo di sentirti ottimista e ti aiuterà a sviluppare un piano d'azione che ti aiuterà a passare alla fase successiva della tua vita. Se hai bisogno di più parole per motivarti, usare flashcard con affermazioni positive sarà un ottimo inizio di giornata. Prima di iniziare la giornata, mescola semplicemente le carte per il risveglio mattutino.
Guarda questo video per scoprire come le flashcard di affermazione positiva possono aiutarti a rompere il tuo schema di pensiero negativo.
Se ti ritrovi a pensare la stessa cosa, esplorali
Lascia che i pensieri arrivino a te invece di respingerli. Proprio la cosa che temi, forse la cosa migliore che devi fare. Esplora i tuoi sentimenti senza giudicare. Ciò che ti preoccupa potrebbe non essere così grave come dici tu. Rivederlo senza emozioni crea un modo migliore di percepirlo da un punto di vista logico. Vederlo dall'alto può anche aiutarti a separare le tue emozioni mentre esamini i tuoi pensieri.
Esprimere i tuoi pensieri ad alta voce ti aiuterà a fare chiarezza ascoltando te stesso. Quando ascolti ad alta voce ciò che stai pensando, puoi facilmente interrompere il tuo percorso di pensiero e riscriverlo. La nostra mente è considerata la cosa più potente del corpo umano, quindi puoi creare qualsiasi scenario se lo desideri veramente. Visualizzare il risultato più positivo contribuirà a trasformarlo in realtà. Avere un'immaginazione creativa ti aiuterà a uscire dalla sensazione di ansia e preoccupazione.
La maggior parte di ciò che causa ansia è la procrastinazione. Il fatto che non abbiate completato qualcosa può indurvi a cercare distrazioni e a lasciare incompleto ciò che dovete fare. Piuttosto, la paura è che essere troppo forti, o sentirsi demotivati, per uscirne richiede una forma d'azione. Si tratta di prendere una decisione e portare a termine il proprio compito. Trovare modi per motivarti è emozionante e scoprire cosa ti fa muovere è un processo senza fine per conoscere te stesso.
Opinions and Perspectives
Raven_Moon
3 years ago
Mi piacerebbe saperne di più su come gli altri affrontano i pensieri negativi ricorrenti.
Whitney-Burke
3 years ago
Il suggerimento di cambiare scenario è così semplice ma efficace. L'ho appena provato oggi!
AbigailG
3 years ago
Apprezzo molto come l'articolo riconosce che il cambiamento richiede tempo e impegno.
SylvieX
3 years ago
A volte trovo che il pensiero negativo mi aiuti effettivamente a prepararmi per le sfide future.
Violet
3 years ago
Scrivere al tuo futuro io è un modo così innovativo per gestire l'ansia per il futuro.
HaleyB
3 years ago
L'attenzione alla consapevolezza del momento presente mi ricorda molto le pratiche di mindfulness.
JulianBell
3 years ago
Ottimi consigli, ma penso che sia importante ricordare che una certa ansia ha bisogno di aiuto professionale.
Inner-Strength_Daily_888
3 years ago
Interessante prospettiva su come le zone di comfort si relazionano ai modelli di pensiero negativo.
MindfulMinimalist
3 years ago
Qualcun altro trova che i suoi pensieri negativi siano peggiori la mattina appena sveglio?
Stahl_Stories
3 years ago
Sto provando queste tecniche da una settimana. Piccoli cambiamenti ma vedo decisamente un miglioramento.
ShadowHunter
3 years ago
L'articolo avrebbe potuto affrontare come i social media e il consumo di notizie influenzano il pensiero negativo.
Celestia_Wonder
3 years ago
Esplorare i pensieri senza giudizio è probabilmente la parte più difficile per me.
ElevateWellness
3 years ago
Fare piccoli passi è fondamentale. Ho provato a cambiare tutto in una volta e sono stato sopraffatto.
HolisticHealthPath
3 years ago
A volte penso che siamo troppo veloci a etichettare tutti i pensieri negativi come cattivi. Un po' di preoccupazione è normale, giusto?
LillianRamirez
3 years ago
L'idea di trattare l'ansia come un messaggero piuttosto che un nemico è rivoluzionaria per me.
Alana-Holmes
3 years ago
Vorrei che ci fossero esempi più specifici di come riformulare i pensieri negativi in positivi.
Trinity99
3 years ago
Sono d'accordo sul potere di scrivere le cose. Vedere i pensieri su carta li rende in qualche modo meno spaventosi.
Cameron
3 years ago
Ho scoperto che combinare l'attività fisica con le passeggiate nella natura è particolarmente utile per liberare la mente.
Selena_Higgins
3 years ago
La connessione tra procrastinazione e ansia è illuminante. Spiega molto delle mie abitudini lavorative.
Gibson_Globe
3 years ago
E quando i pensieri negativi derivano da problemi reali che devono essere risolti?
MaliaB
3 years ago
Sto davvero lottando con la parte del 'avere fiducia in se stessi' quando i pensieri negativi sembrano travolgenti.
BeyondTheStars
3 years ago
Adoro l'idea di mescolare le carte delle affermazioni ogni mattina per una prospettiva diversa.
SarinaH
3 years ago
Questo approccio sembra più proattivo che cercare solo di pensare positivo tutto il tempo.
MariaS
3 years ago
Sorpreso che l'articolo non menzioni la meditazione come strumento per liberare la mente dai pensieri negativi.
Maggie-Quinn
3 years ago
Il concetto di energia in movimento ha molto senso quando si ha a che fare con emozioni bloccate.
SkylineVibes
3 years ago
Qualcuno è mai riuscito a liberare completamente la propria mente dai pensieri negativi?
Simplicity-Rules_24
3 years ago
Mi piace come l'articolo enfatizzi la responsabilità personale senza essere giudicante.
SamuelYoung
3 years ago
Trovare la causa principale dei pensieri negativi è più difficile di quanto l'articolo faccia sembrare.
Mason
3 years ago
Il suggerimento di scrivere scenari futuri mi attrae molto come persona creativa.
Jonathan-Scott
3 years ago
Non avevo mai considerato che l'ansia potesse essere un segnale dal mio corpo che cerca di comunicare qualcosa.
AshtonB
3 years ago
Interessante come l'articolo colleghi il movimento fisico al benessere emotivo.
Scarborough_Scoop
3 years ago
Usare flashcard per affermazioni positive è un'idea così pratica. Molto meglio che cercare solo di ricordarle.
Moira99
3 years ago
La parte sulla fiducia illimitata in se stessi sembra irrealistica quando si ha a che fare con l'ansia clinica.
Stella_Shines
3 years ago
Vorrei che l'articolo affrontasse come gestire i pensieri negativi che derivano da problemi reali, non solo percepiti.
ArcadeMaster
3 years ago
Ho appena provato a esprimere le mie preoccupazioni ad alta voce come suggerito nell'articolo. Mi sono sentito strano, ma in qualche modo utile!
DreamBiggerToday
3 years ago
Mi chiedo se ci siano ricerche a sostegno di questi metodi o se siano per lo più aneddotiche?
InfinityHorizon
3 years ago
Ho scoperto che aiutare gli altri spesso aiuta a liberare la mia mente dai miei pensieri negativi.
HorizonWalker
3 years ago
L'articolo potrebbe usare esempi più specifici di come reindirizzare i pensieri quando diventano negativi.
Autumn_Collins
3 years ago
Qualcun altro nota come i propri pensieri negativi peggiorino quando si è fisicamente inattivi?
KevinCodes
3 years ago
Questo mi ricorda le tecniche di terapia cognitivo comportamentale che mi ha insegnato il mio terapeuta.
WholeHealth_Journey_07
3 years ago
Il paragone con gli incontri degli AA è interessante. Ammettere che stiamo lottando è sicuramente il primo passo.
TimeLapseX
3 years ago
Non avevo mai pensato a come i compiti incompleti contribuiscano al pensiero negativo, ma spiega molte cose.
Lowry_Ledger
3 years ago
Apprezzo come l'articolo enfatizzi i piccoli passi. Troppo spesso cerchiamo di cambiare tutto in una volta.
Savannah-Reed
3 years ago
Il suggerimento sulle capriole mi ha fatto ridere, ma capisco il punto di mescolare le cose fisicamente!
Mind-Body_Soul_101
3 years ago
Creare nuovi schemi sani richiede molto più tempo di quanto suggerisca l'articolo.
HolographicWarrior
3 years ago
Giusto il punto sulle parole come vibrazioni. Non avevo mai considerato come le frasi che usiamo influenzino la nostra energia.
Ella_Smith
3 years ago
Mi chiedo se approcci diversi funzionino meglio per diversi tipi di pensiero negativo?
Gratitude_Mindset
3 years ago
L'idea di trattare te stesso come un amico invece che come un nemico mi ha davvero colpito.
ScarlettMoon
3 years ago
Qualcun altro trova difficile rimanere presente quando la mente continua a vagare verso scenari peggiori?
Porter_Perspective
3 years ago
Leggere questo mi ha fatto capire quanto lascio che la paura dell'ignoto controlli le mie decisioni.
Bonnie_Twinkle
3 years ago
Quello che funziona per me è impostare un momento specifico per le preoccupazioni ogni giorno. Aiuta a contenere i pensieri ansiosi invece di lasciarli prendere il sopravvento.
HarperSunshine
3 years ago
La parte sulla procrastinazione mi ha davvero smascherato. Uso decisamente le distrazioni per evitare le cose che mi rendono ansioso.
TrevorTravels
3 years ago
Trovo affascinante come i nostri pensieri creino la nostra realtà. Solo cambiare le parole da 'Non posso' a 'Lo farò' fa una grande differenza.
Earth-To-Table_01
3 years ago
La mia sfida più grande è intercettare i pensieri negativi abbastanza presto prima che vadano fuori controllo.
VandeHei_View
3 years ago
Interessante come l'articolo colleghi energia ed emozioni. Non avevo mai pensato all'ansia come energia stagnante prima d'ora.
SamanthaB_77
4 years ago
Il suggerimento di cambiare routine è perfetto. Ho cambiato la mia routine mattutina e mi ha davvero aiutato a rompere il mio ciclo di ansia.
HyperSpeedNomad
4 years ago
A volte mi preoccupo che concentrarsi troppo sui pensieri negativi, anche per affrontarli, li rafforzi solo di più.
DreamSageX
4 years ago
Amo l'idea di scrivere al tuo futuro io. Proverò stasera invece del mio solito journaling di preoccupazioni.
SelfLove_Workout_10
4 years ago
Penso che l'articolo tralasci un punto chiave sulla ricerca di aiuto professionale quando i pensieri negativi diventano travolgenti.
Chris_1999
4 years ago
La prospettiva a volo d'uccello è qualcosa che non avevo mai considerato prima. Ha senso provare a vedere i problemi da diverse angolazioni.
Monica-Perkins
4 years ago
Alla persona che ha detto che le affermazioni sono banali, ho pensato la stessa cosa! Ma ho iniziato in piccolo con una sola frase e in realtà mi ha aiutato.
Hannah_21
4 years ago
Questo intero approccio mi sembra troppo passivo. A volte è necessario risolvere effettivamente i problemi, non solo cambiare il modo in cui li si pensa.
Addison99
4 years ago
Qualcuno ha provato a combinare questi metodi? Sto pensando che forse fare journaling dopo l'esercizio fisico potrebbe essere ancora più efficace.
EpicExplorer23
4 years ago
Il concetto di portare i sentimenti alla consapevolezza attraverso la scrittura è potente. È come illuminare le ombre, diventano meno spaventose.
Lindsay-Wright
4 years ago
Non sono d'accordo sul fatto che l'attività fisica aiuti sempre. A volte, quando sono davvero ansioso, l'esercizio fisico mi rende solo più agitato.
RunForJoy
4 years ago
Il mio terapeuta mi ha insegnato qualcosa di simile sul rimanere presenti. È incredibile quanta ansia derivi dal preoccuparsi del futuro.
Rather_Report
4 years ago
Quello che trovo più utile è l'idea di esplorare i pensieri invece di respingerli. Combattere i pensieri negativi sembra solo renderli più forti.
WarpSpeedX
4 years ago
Ho effettivamente provato quelle carte di affermazione menzionate nell'articolo. All'inizio mi sembravano sciocche, ma mi hanno davvero aiutato a iniziare meglio la giornata.
Inner-Calm_Unlocked_555
4 years ago
La parte sull'accettare gli ostacoli mi ha davvero colpito. Ho passato così tanto tempo a combattere contro le sfide invece di superarle.
SoulHealing_Path
4 years ago
Questo articolo lo fa sembrare così semplice, ma rompere gli schemi di pensiero negativi non è facile quando si pensa in quel modo da anni.
AubreyS
4 years ago
In risposta al commento sul journaling, forse prova a registrare i tuoi pensieri con la voce? L'ho trovato più facile quando ho iniziato.
Sophia-Johnson
4 years ago
È interessante che la procrastinazione sia collegata all'ansia. Non ci avevo mai pensato in questo modo, ma ha perfettamente senso perché rimando le cose.
ElliottJ
4 years ago
Le affermazioni mi sembrano un po' banali, onestamente. Non riesco a immaginare che stare davanti a uno specchio a dire frasi positive possa davvero aiutare.
Geraldo_Gazette
4 years ago
Faccio fatica con il suggerimento del journaling. Ogni volta che cerco di scrivere i miei sentimenti, mi rende solo più ansioso. Qualcun altro ha questa esperienza?
IsabellaGrace
4 years ago
Muoversi aiuta davvero! Ho scoperto che anche una semplice passeggiata di 10 minuti può cambiare completamente la mia mentalità quando sono bloccato in schemi di pensiero negativi.
OscarCruz
4 years ago
Mi sono davvero connesso con la parte su come il pensiero negativo spesso inizia quando veniamo spinti fuori dalla nostra zona di comfort. È esattamente quello che è successo quando ho iniziato il mio nuovo lavoro il mese scorso.