Como posso limpar minha mente de pensamentos negativos, ansiedades e preocupações?
O que nos preocupa decorre de como nos sentimos e, como não podemos controlar o que nos rodeia, nossa mente cria ansiedades e hipóteses. O pensamento negativo está criando uma sensação desconfortável que você não consegue se livrar ali mesmo. Ao se concentrar no que foi ou no que acontecerá, você está projetando esses pensamentos em sua realidade sem nem mesmo saber.
Ao interromper seus pensamentos e removê-los de suas raízes, você está retomando o controle para direcionar sua vida da maneira que quiser. Isso exigirá estar atento e permanecer no momento presente. Ao descobrir o que está incomodando, você começará a liberar o passado e o futuro e a trazê-lo para o momento presente. Ao se concentrar no momento presente, sua mente sinalizará ao corpo para relaxar e levá-lo a um estado de clareza.
Onde começa o pensamento negativo?
Tudo começa com algo novo que ocorreu em sua vida. Algo tirou você da sua zona de conforto e foi feito especialmente para você superar. Pelo contrário, é um novo emprego, uma mudança para uma nova área, tarefas e metas inconcluídas ou um novo projeto criativo, é um novo desafio que você ainda não enfrentou. E como você ainda não enfrentou isso, o medo de não saber o que fazer ou esperar fica mais alto. O sentimento de ansiedade, preocupação e dúvida vem da expectativa de como as coisas vão se desenrolar.
Aceitar o obstáculo ou desafio o ajudará a se mover no momento presente, para que você possa começar a descobrir como lidar com o que está enfrentando. A vida nos deixa desconfortáveis para que possamos nos reajustar e nos transformar. Seu espírito, sua mente e seu corpo estão sempre se comunicando com você. Preste muita atenção em si mesmo e em como está se sentindo para poder lidar com isso.
Tenha fé em si mesmo primeiro
A melhor parte de ser você é a crença ilimitada de que você pode realizar qualquer coisa que quiser. Mas se sua mente está destruindo você, então você se tornou seu inimigo número um. Se você não consegue fazer sua mente trabalhar para você, então você está lutando contra si mesmo. As palavras são vibrações que podem ajudá-lo ou ajudar a derrubá-lo. Esteja atento ao que você escolhe dizer a si mesmo.
Ter fé e tomar medidas para superar seu obstáculo o tirará de seus sentimentos e mudará sua mentalidade. Trabalhar exigirá esforço e dedicação para obter o controle total de seus pensamentos. Ao dar pequenos passos de cada uma das formas, iniciará um novo padrão saudável. Tudo começa com acreditar que você pode fazer isso, o que se transforma em saber que você pode depois de passar pela experiência.
Comece movendo seu corpo
Mover seu corpo, mesmo que sejam alguns polichinelos, ajudará a reorientar sua mente. Até mesmo uma corrida pela vizinhança vai ajudar. Mova seu corpo para que você possa colocar sua energia no momento presente. A mudança de cenário ajudará a distrair seus pensamentos atuais por tempo suficiente para você perguntar o que está acontecendo. E todas as perguntas feitas sempre serão respondidas.
Ao mudar a rotina regular, sua mente não terá escolha a não ser permitir que você se concentre em outra coisa. Ao fazer isso, você não está mais permitindo que os pensamentos negativos e o caminho da ansiedade em sua mente existam. Qualquer atividade física serve, mas sim correr, caminhar ou fazer algumas cambalhotas. Isso ajudará porque a energia em movimento são suas emoções que movem seu corpo. E quando sua energia não estiver mais estagnada em uma área do corpo, você começará a ganhar mais clareza e impulso para fazer outra coisa.
Se seus pensamentos estão constantemente repetidos e enraizados em sua mente, explore esses poucos métodos para obter clareza.
Escrever no diário não é apenas anotar seus sentimentos
Todos nós estamos cientes de como nos sentimos. No entanto, anotá-lo confirma que nossos sentimentos são reais. E ao trazer seus sentimentos à consciência, você está pronto para enfrentá-los. Assim como em uma reunião de AA, precisamos ser fortes o suficiente para admitir que estamos ansiosos devido ao que estamos pensando. Escrever o que você está pensando é o próximo passo para superar sua ansiedade. Isso permite que você mergulhe mais fundo em seus pensamentos, o que o ajuda a descobrir a raiz do seu problema.
Outra expressão do diário é escrever a si mesmo no futuro. Por exemplo, anote como você gostaria de ver a situação se desenrolar ou como gostaria de se sentir. Isso é chamado de estabelecer intenções claras. Ao definir as intenções para o sucesso, você está criando isso para ser verdade. No entanto, primeiro tenha clareza de seus pensamentos e sentimentos antes de seguir em frente com um resultado positivo. Depois de expressar seus sentimentos e descobrir o que os está causando, você estará pronto para escrever seu resultado.
O que você pensa, você atrai. Esteja atento aos seus pensamentos.
Usar afirmações ajudará você a sair de seus padrões de pensamento negativo.
Ao implantar frases e palavras positivas, induzirá sua mente a sair de sua maneira anterior de pensar. Usar frases como “Vou encontrar uma maneira”, “Tenho tudo o que preciso” e “Vou fazer isso” ajudará a mudar a energia dentro de você e a colocá-la em movimento. Afirmações negativas que começam com “eu não” ou “eu não posso” o prenderão em um ciclo de estagnação, ansiedade e medo. Quando você começar com essas palavras, pare imediatamente e diga algumas palavras encorajadoras.
Afirmações positivas são uma ótima maneira de convencer sua mente de que você pode limpar sua mente de pensamentos e dúvidas do passado. Isso o ajudará a controlar seus pensamentos ao optar por se sentir otimista e a desenvolver um plano de ação que o ajudará a avançar para a próxima etapa de sua vida. Se você precisar de mais palavras para se motivar, usar cartões de afirmação positiva será um ótimo começo para cada manhã. Antes de começar o dia, basta embaralhar as cartas para animar a manhã.
Assista a este vídeo para saber como cartões didáticos de afirmação positiva podem ajudar a quebrar seu padrão de pensamento negativo.
Se você estiver pensando na mesma coisa, explore-as
Deixe os pensamentos virem até você em vez de afastá-los. Exatamente o que você está temendo, talvez a melhor coisa que você precisa fazer. Explore seus sentimentos sem julgamentos. O que o preocupa pode não ser tão ruim quanto você diz. Analisá-lo sem emoções cria uma maneira melhor de percebê-lo de um ponto de vista lógico. Vê-lo em uma visão panorâmica também pode ajudar a separar suas emoções à medida que você analisa seus pensamentos.
Falar seus pensamentos em voz alta o ajudará a obter clareza ao ouvir a si mesmo. Quando você ouve em voz alta o que está pensando, pode facilmente interromper sua linha de pensamento e reescrevê-la. Nossa mente é considerada a coisa mais poderosa do corpo humano, portanto, você pode criar qualquer cenário se realmente quiser. Visualizar o resultado mais bem-sucedido ajudará a torná-lo realidade. Ter uma imaginação criativa o ajudará a sair do sentimento de ansiedade e preocupação.
A maior parte do que causa ansiedade é a procrastinação. O fato de você não ter concluído algo pode fazer com que você procure distrações e deixe o que precisa fazer incompleto. Pelo contrário, o medo de ser muito grande ou de se sentir desmotivado; sair dele requer uma forma de ação. Tudo se resume a se decidir e continuar com sua tarefa. Encontrar maneiras de se motivar é empolgante e descobrir o que faz você se mover é um processo interminável de se conhecer.
Opinions and Perspectives
Gostaria de ouvir mais sobre como os outros lidam com pensamentos negativos recorrentes.
A sugestão de mudar o cenário é tão simples, mas eficaz. Acabei de experimentar hoje!
Às vezes, acho que o pensamento negativo realmente me ajuda a me preparar para os desafios que virão.
Escrever para o seu eu futuro é uma maneira tão inovadora de lidar com a ansiedade sobre o futuro.
O foco na consciência do momento presente me lembra muito as práticas de mindfulness.
Ótimas dicas, mas acho importante lembrar que alguma ansiedade precisa de ajuda profissional.
Perspectiva interessante sobre como as zonas de conforto se relacionam com padrões de pensamento negativo.
Mais alguém acha que seus pensamentos negativos são piores logo de manhã?
Estou tentando essas técnicas há uma semana. Pequenas mudanças, mas definitivamente vendo melhorias.
O artigo poderia ter abordado como as mídias sociais e o consumo de notícias afetam o pensamento negativo.
Explorar os pensamentos sem julgamento é provavelmente a parte mais difícil para mim.
Dar pequenos passos é fundamental. Tentei mudar tudo de uma vez e fiquei sobrecarregado.
Às vezes, acho que somos rápidos demais em rotular todo pensamento negativo como ruim. Alguma preocupação é normal, certo?
A ideia de tratar a ansiedade como uma mensageira em vez de uma inimiga é revolucionária para mim.
Gostaria que houvesse exemplos mais específicos de como reformular pensamentos negativos em positivos.
Concordo sobre o poder de escrever as coisas. Ver os pensamentos no papel os torna menos assustadores de alguma forma.
Descobri que combinar atividade física com caminhadas na natureza é especialmente útil para limpar minha mente.
A conexão entre procrastinação e ansiedade é reveladora. Explica muito sobre meus hábitos de trabalho.
E quando os pensamentos negativos vêm de problemas da vida real que precisam ser resolvidos?
Estou realmente lutando com a parte de 'ter fé em si mesmo' quando os pensamentos negativos parecem esmagadores.
Adoro a ideia de embaralhar cartas de afirmação a cada manhã para uma perspectiva diferente.
Esta abordagem parece mais proativa do que apenas tentar pensar positivo o tempo todo.
Surpreende que o artigo não tenha mencionado a meditação como uma ferramenta para limpar pensamentos negativos.
O conceito de energia em movimento faz muito sentido ao lidar com emoções reprimidas.
Alguém realmente conseguiu limpar completamente a mente de pensamentos negativos?
Gosto de como o artigo enfatiza a responsabilidade pessoal sem ser crítico.
Encontrar a causa raiz dos pensamentos negativos é mais difícil do que o artigo faz parecer.
Nunca considerei que a ansiedade pudesse ser um sinal do meu corpo tentando comunicar algo.
Usar flashcards para afirmações positivas é uma ideia tão prática. Muito melhor do que apenas tentar se lembrar delas.
A parte sobre crença ilimitada em si mesmo parece irrealista ao lidar com ansiedade clínica.
Gostaria que o artigo abordasse como lidar com pensamentos negativos que vêm de problemas reais, não apenas percebidos.
Acabei de tentar expressar minhas preocupações em voz alta como o artigo sugeriu. Parece estranho, mas meio útil!
Será que existe pesquisa que apoie esses métodos ou é principalmente anedótico?
Descobri que ajudar os outros muitas vezes ajuda a limpar minha mente de meus próprios pensamentos negativos.
O artigo poderia usar exemplos mais específicos de como redirecionar os pensamentos quando eles se tornam negativos.
Mais alguém percebe como seus pensamentos negativos pioram quando estão fisicamente inativos?
Isso me lembra as técnicas de terapia cognitivo-comportamental que meu terapeuta me ensinou.
A comparação com as reuniões dos AA é interessante. Admitir que estamos lutando é definitivamente o primeiro passo.
Nunca pensei em como tarefas incompletas contribuem para o pensamento negativo, mas isso explica muita coisa.
Aprecio como o artigo enfatiza pequenos passos. Frequentemente, tentamos mudar tudo de uma vez.
A sugestão sobre dar cambalhotas me fez rir, mas entendi a ideia de movimentar as coisas fisicamente!
Criar novos padrões saudáveis leva muito mais tempo do que o artigo sugere.
Boa observação sobre as palavras serem vibrações. Nunca considerei como as frases que usamos afetam nossa energia.
Será que abordagens diferentes funcionam melhor para diferentes tipos de pensamento negativo?
A ideia de tratar a si mesmo como um amigo em vez de um inimigo realmente me tocou.
Mais alguém acha difícil se manter presente quando a mente fica vagando para cenários pessimistas?
Ler isso me fez perceber o quanto deixo o medo do desconhecido controlar minhas decisões.
O que funciona para mim é definir um horário específico para preocupações a cada dia. Ajuda a conter os pensamentos ansiosos em vez de deixá-los dominar.
A parte sobre procrastinação realmente me chamou a atenção. Definitivamente uso distrações para evitar coisas que me deixam ansioso.
Acho fascinante como nossos pensamentos criam nossa realidade. Apenas mudar as palavras de 'Eu não posso' para 'Eu vou' faz tanta diferença.
Meu maior desafio é pegar os pensamentos negativos cedo o suficiente antes que eles saiam do controle.
Interessante como o artigo conecta energia e emoções. Nunca pensei na ansiedade como energia estagnada antes.
A sugestão sobre mudar as rotinas é perfeita. Mudei minha rotina matinal e realmente ajudou a quebrar meu ciclo de ansiedade.
Às vezes, me preocupo que focar demais em pensamentos negativos, mesmo para abordá-los, apenas os reforce ainda mais.
Adoro a ideia de escrever para o seu eu futuro. Vou tentar isso hoje à noite em vez do meu diário de preocupações habitual.
Acho que o artigo perde um ponto chave sobre procurar ajuda profissional quando os pensamentos negativos se tornam opressivos.
A perspectiva de vista panorâmica é algo que nunca considerei antes. Faz sentido tentar ver os problemas de diferentes ângulos.
Para a pessoa que disse que as afirmações são piegas, eu pensei a mesma coisa! Mas comecei pequeno com apenas uma frase e realmente ajudou.
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Alguém já tentou combinar esses métodos? Estou pensando que talvez fazer um diário depois do exercício possa ser ainda mais eficaz.
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Discordo que a atividade física sempre ajude. Às vezes, quando estou realmente ansioso, o exercício só me deixa mais tenso.
Meu terapeuta me ensinou algo semelhante sobre permanecer presente. É incrível quanta ansiedade vem de se preocupar com o futuro.
O que acho mais útil é a ideia de explorar os pensamentos em vez de afastá-los. Lutar contra pensamentos negativos só parece torná-los mais fortes.
Eu realmente experimentei aqueles cartões de afirmação mencionados no artigo. Pareceram bobos no começo, mas genuinamente me ajudaram a começar meu dia melhor.
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Este artigo faz parecer tão simples, mas quebrar padrões de pensamento negativos não é fácil quando você pensa dessa forma há anos.
Em resposta ao comentário sobre o diário, talvez tente gravar seus pensamentos em áudio? Achei isso mais fácil quando comecei.
Isso é interessante sobre a procrastinação estar ligada à ansiedade. Nunca pensei nisso dessa forma, mas faz todo o sentido por que eu adio as coisas.
As afirmações parecem um pouco piegas para mim, honestamente. Não consigo imaginar ficar na frente de um espelho dizendo frases positivas realmente ajudaria.
Eu luto com a sugestão de fazer um diário. Sempre que tento escrever meus sentimentos, isso só me deixa mais ansioso. Mais alguém experimenta isso?
Mover o corpo realmente ajuda! Descobri que mesmo uma caminhada rápida de 10 minutos pode mudar completamente minha mentalidade quando estou preso em padrões de pensamento negativos.
Eu realmente me conectei com a parte sobre como o pensamento negativo geralmente começa quando somos retirados de nossa zona de conforto. Foi exatamente o que aconteceu quando comecei meu novo emprego no mês passado.