Zihnimi Olumsuz Düşüncelerden, Endişelerden ve Endişelerden Nasıl Arındırabilirim?
Endişelendiğimiz şey, nasıl hissettiğimizden kaynaklanır ve çevremizi kontrol edemediğimiz için zihnimiz kaygılar ve varsayımlar yaratır. Olumsuz düşünme, o anda ve orada kurtulamayacağınız rahatsız edici bir his yaratır. Neyin olduğuna veya ne ol acağına odaklanarak, bu düşünceleri bilmeden gerçekliğinize yansıtıyorsunuz.
Düşün@@ celerinizi durdurarak ve onları köklerinden çıkararak, hayatınızı istediğiniz şekilde yönlendirmek için kontrolü geri alıyorsunuz. Bu, farkında olmak ve şimdiki anda kalmak gerektirecek. Neyin rahatsız ettiğini bularak geçmişi ve geleceği serbest bırakmaya ve sizi şimdiki ana getirmeye başlayacaksınız. Şimdiki ana odaklanarak, zihniniz vücuda rahatlaması ve sizi netlik durumuna getirmesi için sinyal verecektir.
Olumsuz düşünme nerede başlar?
Hayatınızda meydana gelen yeni bir şeyle başlar. Bir şey sizi konfor alanınızdan çıkardı ve özellikle üstesinden gelmeniz için yapıldı. Aksine yeni bir iş, yeni bir alana taşınmak, tamamlanmamış görevler ve hedefler veya yeni bir yaratıcı proje, henüz karşılaşmadığınız yeni bir zorluktur. Ve bununla yüzleşmediğiniz için, ne yapacağınızı veya bekleyeceğinizi bilememe korkusu daha da yükselir. Kaygı, endişe ve şüphe hissi, işlerin nasıl sonuçlanacağına dair beklentiden gelir.
Eng@@ eli veya meydan okumayı kabul etmek, şu anda hareket etmenize yardımcı olacaktır, böylece karşılaştığınız şeyle nasıl başa çıkacağınızı anlamaya başlayabilirsiniz.. Hayat bizi rahatsız ediyor, böylece kendimizi yeniden ayarlayabilir ve dönüştürebiliriz. Ruhunuz, zihniniz ve bedeniniz her zaman sizinle iletişim kuruyor. Kendinize ve nasıl hissettiğinize çok dikkat edin, böylece bunu ele alabilirsiniz.
Önce kendinize inanın
Kendiniz olmanın en iyi yanı, aklınızı koyduğunuz her şeyi başarabileceğinize dair sınırsız inançtır.. Ama eğer zihniniz sizi yıkıyorsa, o zaman bir numaralı düşmanınız oldunuz. Zihninizin sizin için çalışmasını sağlayamıyorsanız, o zaman kendinizle savaşıyorsunuz demektir. Kelimeler, size yardımcı olabilecek ya da sizi aşağı çekmeye yardımcı olabilecek titreşimlerdir. Kendinize söylemeyi seçtiğiniz şeye dikkat edin.
İnanç sahibi olmak ve engelinizi aşmak için adımlar atmak sizi duygularınızdan çıkaracak ve zihniyetinizi değiştirecektir.. Çalışmak, düşüncelerinizin tam kontrolünü elde etmek için çaba ve özveri gerektirecektir. Her yoldan bebek adımları atarak, yeni bir sağlıklı model başlatacaksınız. Bunu yapabileceğ inize inan makla başlar ve bu da deneyiminden geçtikten sonra yapabileceğinizi bil meye dönüşür..
Vücudunuzu hareket ettirerek başlayın
Birkaç zıplama krikosu olsa bile vücudunuzu hareket ettirmek zihninizi yeniden odaklamanıza yardımcı olacaktır. Mahallenin etrafında koşmak bile yardımcı olacaktır. Vücudunuzu hareket ettirin, böylece enerjinizi şimdiki ana yerleştirebilirsiniz. Manzaradaki değişiklik, neler olup bittiğini sormanız için mevcut düşüncelerinizi yeterince uzun süre rahatsız etmenize yardımcı olacaktır. Ve sorulan her soru her zaman cevaplanacaktır.
Düzenli rutini değiştirerek, zihninizin başka bir şeye odaklanmanıza izin vermekten başka seçeneği olmayacak. Bunu yaparak, artık zihninizdeki olumsuz düşüncelerin ve kaygı yolunun var olmasına izin vermiyorsunuz. Herhangi bir fiziksel aktivite işe yarar, bunun yerine koşmak, yürümek veya bazı tekerlekler yapmak. Bu yardımcı olacaktır çünkü hareket halindeki enerji vücudunuzu hareket ettiren duygularınızdır. Ve enerjiniz vücudunuzun bir bölgesinde artık durgun olmadığında, başka bir şey yapmak için daha fazla netlik ve ivme kazanmaya başlayacaksınız.
Düşünceleriniz sürekli tekrarlanır ve zihninizde kök salıyorsa, netlik kazanmak için bu birkaç yöntemi keşfedin.
Günlük tutmak sadece duygularınızı yazmak değildir
Hepimiz nasıl hissettiğimizin farkındayız. Ancak, bunu yazmak duygularımızın gerçek olduğunu doğrular. Ve duygularınızı farkındalığa getirerek, onlarla yüzleşmeye hazırsınız. Tıpkı bir AA toplantısında olduğu gibi, düşündüklerimizden dolayı endişeli hissettiğimizi kabul edecek kadar güçlü olmalıyız. Ne düşündüğünüzü yazmak, endişenizin üstesinden gelmenin bir sonraki adımıdır. Bu, sorununuzun kökenini anlamanıza yardımcı olan düşüncelerinize daha derine dalmanıza olanak tanır.
Günlük tutmanın bir başka ifadesi de gelecekte kendinizi yazmaktır. Örneğin, durumun nasıl sonuçlandığını görmek istediğinizi veya nasıl hissetmek istediğinizi yazın. Buna net niyetler koymak denir. Başarı için niyetleri belirleyerek, bunu doğru olacak şekilde yaratıyorsunuz. Ancak, olumlu bir sonuçla ilerlemeden önce düşüncelerinizi ve duygularınızı netleştirin. Duygularınızı ifade ettikten ve onlara neyin sebep olduğunu öğrendikten sonra, sonucunuzu yazmaya hazır olacaksınız.
Ne düşünüyorsun, çekiyorsun. Düşüncelerinize dikkat edin.
Olumlamaları kullanmak sizi olumsuz düşünme kalıplarınızdan uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır
Olumlu ifadeler ve kelimeler yerleştirmek, zihninizi önceki düşünme tarzınızdan çıkması için kandıracaktır. “Bir yol bulacağım”, “İhtiyacım olan her şeye sahibim” ve “Bunu yapacağım” gibi ifadeler kullanmak, içinizdeki enerjiyi değiştirmenize ve harekete geçirmenize yardımcı olacaktır. “Yapamıyorum” veya “Yapamıyorum” ile başlayan olumsuz olumlamalar sizi durgunluk, endişe ve korku döngüsüne hapsedecektir. Kendinizi bu kelimelerle başlarken bulduğunuzda, hemen durun ve cesaret verici sözler söyleyin.
Olumlu onaylamalar, zihninizi geçmiş düşüncelerden ve şüphelerden temizleyebileceğinize ikna etmenin harika bir yoludur. Bu, iyimser hissetmeyi seçerek düşünceleriniz üzerinde kontrol sahibi olmanıza ve hayatınızdaki bir sonraki adıma ilerlemenize yardımcı olacak bir eylem planı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Kendinizi motive etmek için daha fazla kelimeye ihtiyacınız varsa, olumlu onaylama bilgi kartlarını kullanmak her sabah harika bir başlangıç olacaktır. Güne başlamadan önce, sabah yükselişiniz için kartları karıştırmanız yeterlidir.
Olumlu onaylama bilgi kartlarının olumsuz düşünme kalıbınızı kırmaya nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmek için bu videoya göz atın.
Kendinizi aynı şeyi düşünürken bulursanız, onları keşfedin
Düşüncelerin onları uzaklaştırmak yerine size gelmesine izin verin. Korktuğun şey, belki de yapman gereken en iyi şey. Duygularınızı yargılamadan keşfedin. Endişelendiğiniz şey söylediğiniz kadar kötü olmayabilir. Duygular olmadan gözden geçirmek, onu mantıklı bir bakış açısıyla algılamanın daha iyi bir yolunu yaratır. Onu kuşbakışı görmek, düşüncelerinizin üzerinden geçerken duygularınızı ayırmanıza da yardımcı olabilir.
Düşün@@ celerinizi yüksek sesle konuşmak, kendinizi duyarak netlik kazanmanıza yardımcı olacaktır. Ne düşündüğünüzü yüksek sesle duyduğunuzda, düşünce treninizi kolayca durdurabilir ve yeniden yazabilirsiniz. Zihnimiz insan vücudundaki en güçlü şey olarak kabul edilir, bu nedenle gerçekten isterseniz herhangi bir senaryo oluşturabilirsiniz. En başarılı sonucu görselleştirmek onu gerçeğe dönüştürmeye yardımcı olacaktır. Yaratıcı bir hayal gücüne sahip olmak, endişeli ve endişeli duygudan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Kaygıya neden olan şeylerin çoğu erteleme. Bir şeyi tamamlamadığınız gerçeği, dikkat dağıtıcı şeyler aramanıza ve yapmanız gerekenleri eksik bırakmanıza neden olabilir. Aksine korku, ondan çıkamayacak kadar büyük olmak ya da motivasyonsuz hissetmek, bir tür eylem gerektirir. Kararınızı vermeye ve görevinize devam etmekten ibarettir. Kendinizi motive etmenin yollarını bulmak heyecan vericidir ve sizi harekete geçiren şeyin ne olduğunu keşfetmek, kendinizi tanımanın hiç bitmeyen bir sürecidir..
Opinions and Perspectives
Başkalarının tekrar eden olumsuz düşüncelerle nasıl başa çıktığını daha fazla duymak isterim.
Makalenin değişimin zaman ve çaba gerektirdiğini kabul etmesini gerçekten takdir ediyorum.
Bazen olumsuz düşüncenin aslında önümüzdeki zorluklara hazırlanmama yardımcı olduğunu görüyorum.
Gelecekteki kendine yazmak, gelecekle ilgili kaygıyı ele almanın çok yenilikçi bir yolu.
Şu anki an farkındalığına odaklanma bana mindfulness pratiklerini çok hatırlatıyor.
Harika ipuçları ama bazı kaygıların profesyonel yardım gerektirdiğini hatırlamanın önemli olduğunu düşünüyorum.
Konfor alanlarının olumsuz düşünce kalıplarıyla nasıl ilişkili olduğuna dair ilginç bir bakış açısı.
Başka kimse olumsuz düşüncelerinin sabah ilk iş olarak en kötü olduğunu düşünüyor mu?
Bu teknikleri bir haftadır deniyorum. Küçük değişiklikler ama kesinlikle iyileşme görüyorum.
Makale, sosyal medya ve haber tüketiminin olumsuz düşünceyi nasıl etkilediğini ele alabilirdi.
Düşünceleri yargılamadan keşfetmek benim için muhtemelen en zor kısım.
Bebek adımları atmak çok önemli. Her şeyi aynı anda değiştirmeye çalıştım ve bunaldım.
Bazen tüm olumsuz düşünceleri kötü olarak etiketlemekte çok aceleci olduğumuzu düşünüyorum. Biraz endişe normal, değil mi?
Kaygıyı bir düşman olarak değil, bir haberci olarak ele alma fikri benim için devrim niteliğinde.
Keşke olumsuz düşünceleri olumlu olanlara nasıl dönüştüreceğimize dair daha spesifik örnekler olsaydı.
Bir şeyleri yazmanın gücü konusunda katılıyorum. Düşünceleri kağıt üzerinde görmek onları bir şekilde daha az korkutucu yapıyor.
Zihnimi temizlemek için fiziksel aktiviteyi doğa yürüyüşleriyle birleştirmenin özellikle yardımcı olduğunu gördüm.
Erteleme ve anksiyete arasındaki bağlantı çok aydınlatıcı. Çalışma alışkanlıklarım hakkında çok şey açıklıyor.
Peki ya olumsuz düşünceler çözülmesi gereken gerçek hayattaki sorunlardan kaynaklanıyorsa?
Olumsuz düşünceler bunaltıcı hissettirdiğinde 'kendine inanma' kısmıyla gerçekten mücadele ediyorum.
Her sabah farklı bir bakış açısı için onaylama kartlarını karıştırma fikrine bayıldım.
Makalenin olumsuz düşünceleri temizlemek için bir araç olarak meditasyondan bahsetmemesi şaşırtıcı.
Hareket halindeki enerji kavramı, sıkışmış duygularla başa çıkarken çok mantıklı geliyor.
Gerçekten olumsuz düşüncelerden zihnini tamamen temizlemeyi başaran var mı?
Makalenin yargılayıcı olmadan kişisel sorumluluğu vurgulamasını beğendim.
Olumsuz düşüncelerin temel nedenini bulmak, makalenin anlattığından daha zor.
Gelecek senaryoları yazma önerisi, yaratıcı bir kişi olarak bana gerçekten çekici geliyor.
Anksiyetenin vücudumdan bir şey iletişim kurmaya çalışan bir sinyal olabileceğini hiç düşünmemiştim.
Olumlu onaylamalar için bilgi kartları kullanmak çok pratik bir fikir. Sadece onları hatırlamaya çalışmaktan çok daha iyi.
Kendine sınırsız inanç kısmı, klinik anksiyete ile başa çıkarken gerçekçi görünmüyor.
Keşke makale, sadece algılanan değil, gerçek sorunlardan kaynaklanan olumsuz düşüncelerin nasıl ele alınacağını açıklasaydı.
Makalede önerildiği gibi endişelerimi yüksek sesle dile getirmeyi denedim. Garip hissettirdi ama bir nevi yardımcı oldu!
Bu yöntemleri destekleyen araştırmalar var mı yoksa çoğu anekdot niteliğinde mi merak ediyorum?
Başkalarına yardım etmenin genellikle zihnimi kendi olumsuz düşüncelerimden temizlemeye yardımcı olduğunu gördüm.
Makale, düşünceler olumsuz hale geldiğinde onları nasıl yönlendireceğimize dair daha spesifik örnekler kullanabilirdi.
Başka kimse fiziksel olarak aktif olmadıklarında olumsuz düşüncelerinin nasıl kötüleştiğini fark etti mi?
Bu bana danışmanımın bana öğrettiği bilişsel davranışçı terapi tekniklerini hatırlatıyor.
AA toplantılarıyla karşılaştırma ilginç. Mücadele ettiğimizi kabul etmek kesinlikle ilk adım.
Tamamlanmamış görevlerin olumsuz düşünceye nasıl katkıda bulunduğunu hiç düşünmemiştim, ama bu birçok şeyi açıklıyor.
Makalenin küçük adımları vurgulamasını takdir ediyorum. Çoğu zaman her şeyi aynı anda değiştirmeye çalışıyoruz.
Taklalarla ilgili öneri beni güldürdü, ama fiziksel olarak işleri karıştırma noktasını anlıyorum!
Yeni sağlıklı kalıplar oluşturmak, makalenin önerdiğinden çok daha fazla zaman alıyor.
Kelimelerin titreşimler olduğu konusundaki iyi nokta. Kullandığımız gerçek ifadelerin enerjimizi nasıl etkilediğini hiç düşünmemiştim.
Farklı yaklaşımların farklı türdeki olumsuz düşünceler için daha iyi işe yarayıp yaramadığını merak ediyorum?
Kendinize bir düşman yerine bir arkadaş gibi davranma fikri beni derinden etkiledi.
Zihniniz sürekli en kötü senaryolara kaydığında şimdiki zamanda kalmakta zorlanan başka kimse var mı?
Bunu okumak, bilinmeyenden duyduğum korkunun kararlarımı ne kadar kontrol ettiğini fark etmemi sağladı.
Bende işe yarayan şey, her gün belirli bir endişe zamanı belirlemek. Bu, endişeli düşüncelerin ele geçirmesine izin vermek yerine onları kontrol altında tutmaya yardımcı oluyor.
Erteleme ile ilgili kısım beni gerçekten yakaladı. Kaygılandıran şeylerden kaçınmak için kesinlikle dikkat dağıtıcı şeyleri kullanıyorum.
Düşüncelerimizin gerçeğimizi nasıl yarattığına hayran kalıyorum. Sadece kelimeleri 'Yapamam'dan 'Yapacağım'a değiştirmek bile çok fark yaratıyor.
En büyük zorluğum, olumsuz düşüncelerin kontrolden çıkmadan yeterince erken yakalanması.
Makalenin enerji ve duyguları nasıl bağladığı ilginç. Kaygıyı daha önce hiç durgun enerji olarak düşünmemiştim.
Rutinleri değiştirme önerisi çok yerinde. Sabah rutinimi değiştirdim ve bu kaygı döngümü kırmama gerçekten yardımcı oldu.
Bazen olumsuz düşüncelere çok fazla odaklanmanın, onları ele almak için bile olsa, sadece onları daha da güçlendirdiğinden endişeleniyorum.
Gelecekteki benliğinize yazma fikrine bayıldım. Bu gece her zamanki endişe günlüğüm yerine bunu deneyeceğim.
Bence makale, olumsuz düşünceler bunaltıcı hale geldiğinde profesyonel yardım arama konusunda önemli bir noktayı kaçırıyor.
Kuş bakışı perspektifi daha önce hiç düşünmediğim bir şey. Sorunları farklı açılardan görmeye çalışmak mantıklı.
Olumlamaların bayat olduğunu söyleyen kişiye, ben de aynı şeyi düşündüm! Ama sadece bir cümleyle küçük başladım ve gerçekten yardımcı oldu.
Bu yaklaşımın tamamı bana çok pasif geliyor. Bazen sadece onlar hakkında nasıl düşündüğünüzü değiştirmek yerine, sorunları gerçekten çözmeniz gerekir.
Bu yöntemleri birleştiren oldu mu? Egzersizden sonra günlük tutmanın ekstra etkili olabileceğini düşünüyorum.
Duyguları yazarak farkındalığa getirme kavramı güçlü. Gölgelere ışık tutmak gibi, daha az korkutucu hale geliyorlar.
Fiziksel aktivitenin her zaman yardımcı olduğu konusunda katılmıyorum. Bazen gerçekten endişeliyken, egzersiz beni daha da geriyor.
Terapistim bana şimdiki zamanda kalmakla ilgili benzer bir şey öğretti. Gelecek hakkında endişelenmekten ne kadar çok kaygı kaynaklandığı şaşırtıcı.
En çok yardımcı bulduğum şey, düşünceleri itmek yerine keşfetme fikri. Olumsuz düşüncelerle savaşmak onları daha da güçlendiriyor gibi görünüyor.
Aslında makalede bahsedilen olumlama kartlarını denedim. İlk başta aptalca geldi ama güne daha iyi başlamama gerçekten yardımcı oldular.
Engelleri kabul etme kısmı bende gerçekten yankı uyandırdı. Zorlukların üstesinden gelmek yerine onlarla savaşarak çok zaman harcadım.
Bu makale çok basitmiş gibi gösteriyor, ancak yıllardır bu şekilde düşünüyorsanız, olumsuz düşünce kalıplarını kırmak kolay değil.
Günlük tutma yorumuna yanıt olarak, belki bunun yerine düşüncelerinizi sesli olarak kaydetmeyi deneyin? İlk başladığımda bunu daha kolay buldum.
Ertelemenin kaygı ile bağlantılı olması ilginç. Bunu hiç böyle düşünmemiştim ama neden bir şeyleri ertelediğim tamamen mantıklı geliyor.
Olumlamalar bana dürüst olmak gerekirse biraz bayat geliyor. Aynanın önünde durup olumlu ifadeler söylemenin gerçekten yardımcı olabileceğini hayal edemiyorum.
Günlük tutma önerisiyle mücadele ediyorum. Ne zaman duygularımı yazmaya çalışsam, bu beni daha da endişelendiriyor. Başka yaşayan var mı?
Vücudunuzu hareket ettirmek gerçekten işe yarıyor! Negatif düşünce kalıplarına saplandığımda, 10 dakikalık kısa bir yürüyüşün bile zihniyetimi tamamen değiştirebildiğini fark ettim.
Olumsuz düşüncenin genellikle konfor alanımızdan çıkarıldığımızda nasıl başladığıyla ilgili kısma gerçekten bağlandım. Yeni işime başladığımda tam olarak bu oldu.