10 manieren om bewust te zijn en je leven weer op de rails te krijgen

Vaak zitten we gevangen in de drukte en sleur van het leven. We gaan constant van de ene activiteit naar de andere, zonder echt zeker te weten wat we willen. We proberen onszelf van buiten naar binnen te vullen, door voortdurend dingen te consumeren.

Dag in dag uit trekken we de wereld in, avond na nacht, teleurstelling na teleurstelling, om de volgende ochtend opnieuw met onze zoektocht te beginnen. Deze zoektocht gaat maar door en door en lijkt nooit te eindigen.

Als we echter even de tijd nemen om er bewust van te zijn, wordt ons leven veel bevredigender. In Full Catastrophe Living laat een op mindfulness gebaseerd programma voor stressvermindering, gefaciliteerd en geschreven door Jon Kabat-Zinn, zien hoe bewustwording jezelf ten goede kan komen.

Hier zijn 8 tips om bewuster te leven.

1. Begin met mediteren

Meditatie heeft mensen geleerd om zich meer bewust te zijn van hun gedachten, gevoelens en acties. Door gefocust te blijven in het huidige moment kunnen mensen beter herkennen wat ze willen, wat hen drijft en wanneer ze een pauze moeten nemen.

Meditatie is niet gewoon op één plek zitten en de geest tot zwijgen brengen. Het is een actieve keuze, waarbij we onszelf de tijd gunnen om te bestaan en ruimte voor onszelf creëren.

Twee maanden na de landelijke lockdown leden veel mensen aan psychische problemen tijdens dit tragische jaar en zochten ze verschillende manieren om zichzelf te helpen. Verschillende apps hebben dit jaar manieren gevonden om anderen te helpen.

Apps boden een jaar lang gratis diensten aan eerstelijns medisch personeel, hulpverleners en degenen die vanwege de pandemie zijn ontslagen. In een wereld waar te veel tegelijk gebeurde en het voelde alsof we de zee op werden gesleept, kregen we de mogelijkheid om onszelf eraan te herinneren, even adem te halen.

2. Let op je impulsen

We hebben allemaal plotselinge impulsen waar we naar handelen. Zonder dat we het merken, voegen we items toe aan onze winkelwagentjes, pakken we onze telefoons en eten we meer dan we willen. Impulsen kunnen ons op elk moment raken en daarom moeten we ons concentreren en ze erkennen. Je kunt een drang niet overwinnen zonder eerst te weten wat het is.

Elke ochtend werd ik wakker en pakte ik mijn telefoon. Ik scrolde door mijn apps tot ik te laat was op mijn werk. Als ik nu's ochtends wakker word, neem ik even de tijd om me op mezelf te concentreren. Ik voel de drang om mijn telefoon te pakken, het te erkennen en dan verder te gaan met mijn dag.

3. Vertraag tijdens het eten

Aandacht besteden aan wat je eet kan je humeur drastisch verbeteren. Als we eten, hebben we vaak een tijdslimiet. We hebben een pauze van dertig minuten en maken ons al klaar om weer aan het werk te gaan. Als we onszelf de tijd gunnen om van onze maaltijd te genieten, voelen we ons beter in ons vel.

We eten niet te veel, bijten niet op onze tong en krijgen geen eten op onze kleren. De enige keer dat we echt bewust zijn van hoe we eten, is op een date, omdat we willen genieten van het moment en het gezelschap. Neem tijdens het eten de tijd om van je eigen aanwezigheid te genieten.

Ik ga graag alleen naar restaurants omdat ik van mijn maaltijd kan genieten. Ik heb geen haast om ergens heen te gaan, dus ik kan ervan genieten om op één plek te zijn. Ik ben meer gefocust op het proeven van het eten dan op het eten.

Het heeft me geholpen om af te vallen omdat ik me realiseerde waarom mijn maag slecht aanvoelt, ik weet wanneer ik vol zit en ik probeer niet te veel te eten. De tijd nemen wanneer je eet, geeft je de voordelen van je leven te genieten.

4. Let op je omgeving

We zijn nooit echt gefocust op hoe we lopen of waarom. We beschouwen het als een gegeven. Zoals Kabat-Zinn stelt: wandelen is gewoon vallen en onszelf vangen. We weten niet echt wat we doen als we lopen, we doen het gewoon instinctief. Op het moment dat we erkennen dat wandelen is wat het is, vergeten we hoe we het moeten doen.

We rijden op de automatische piloot, zonder te beseffen wat we echt willen. Als we ons concentreren op de buitenwereld en niet op onszelf, missen we kansen. Als we de tijd nemen om naar de wereld om ons heen te kijken, doen zich kansen voor.

In het nummer „Row, Row, Row Your Boat” leggen mensen te veel nadruk op de actie van het roeien. Ze vergeten dat het is: „Roei met je boot, zachtjes stroomafwaarts”. We zijn zo gefocust op wat we nu moeten doen, dat we niet genieten van wat er om ons heen is. Als we stoppen, het rustiger aan doen en naar onze omgeving kijken, merken we dat we meer van het leven kunnen genieten.

5. Begin met het schrijven van een dagelijks dagboek

Het bijhouden van een dagboek is om een aantal redenen nuttig gebleken. Het helpt je om je gedachten, gevoelens en acties bij te houden, wat je leven zal verhelderen.

Als je eerdere inzendingen leest, zul je patronen in je leven herkennen, je confronteren met je gevoelens, en je zult weten dat wat je schrijft waar is. Vaak vegen we incidenten uit ons leven van ons af, maar door ze op te schrijven en ze met een gevoel van helderheid te zien, wordt ons leven weer in perspectief geplaatst.

Ik schrijf een dagboek omdat er veel dingen zijn die ik me niet herinner. Er zijn dingen die ik wil of voel, en ik vergeet ze gewoon. Maar omdat ik schrijf, kan ik teruggaan en naar momenten in mijn leven kijken, waarop ik wist wat ik wilde. Door terug te kijken op mijn eerdere inzendingen, kan ik zien dat ik weet wat ik wil. Journaling legt de focus van het leven weer op mij.

6. Beoefen regelmatig yoga

Yoga is meer dan het volgen van instructies en opvallende houdingen. Het gaat erom je te concentreren op het lichaam en hoe je je voelt. Het gaat erom te ontdekken welke bewegingen voor jou comfortabel zijn en daarop te leunen. Yoga herinnert ons eraan dat ons lichaam geen hulpmiddel is, maar een deel van ons dat we nodig hebben. Yoga geeft ons een plek om stabiliteit en de wens om onszelf te leren kennen uit te drukken.

7. Zit in stilte

We luisteren naar muziek, kijken tv en spelen videogames omdat lawaai ons van onszelf afleidt. We zijn op zoek naar prikkels in plaats van onszelf te stimuleren. In stilte zitten helpt ons om ons te baseren op onze gedachten, gevoelens en intenties.

In momenten van stilte zijn we meer op onszelf gefocust dan ergens anders. Daarom hebben mensen slaapproblemen, ze zijn niet gewend om bij hun gedachten te zijn.

Als ik van mijn werk naar huis ga, doe ik dat in stilte. Ik wil me concentreren op hoe de werkdag is verlopen, zodat ik me bij thuiskomst op mijn leven kan concentreren. Ik ben in staat om gebeurtenissen los te laten die me dwars zaten, zoals onhandige opmerkingen, stressvolle situaties en dingen die ik wilde veranderen. Ik laat mezelf bij mijn gedachten en gevoelens zitten, zodat ik ze los kan laten.

8. Leg je telefoon weg

Onze telefoon is een afleiding. We scrollen door apps, bekijken video's en winkelen online. Onze telefoon is ons tweede brein geworden. We weten niet precies wat we zonder moeten doen, dus je moet het wegleggen. We brengen uren door in een digitale wereld, in plaats van onszelf en onze interesses te verkennen. Leg je telefoon weg en leef je leven.

Ik was geschokt toen mijn telefoon me liet zien hoeveel uur ik eraan heb besteed. In één week zat ik zestig uur op mijn telefoon. Het trieste is dat ik niet eens weet wat ik aan het doen was. Ik was waarschijnlijk door apps aan het scrollen, in plaats van te proberen iets met mijn leven te creëren of ermee te doen. Daarna stond ik mezelf slechts een beperkt aantal uren per dag toe op mijn telefoon omdat ik meer wilde doen.

9. Concentreer je op je ademhaling

Door doelbewust te ademen, verleggen we de aandacht van de wereld en onze angsten. Als we ademen, doen we dat instinctief, er komt weinig tot geen werk bij kijken. Wanneer mensen zich echter op hun ademhaling concentreren, helpt dit om stress, angst en spanning te verminderen.

De ademhaling is namelijk gekoppeld aan ons automatische zenuwstelsel, dat het vechten of vluchten en de ontspanning en rust regelt. Het is een vorm van aarding, door de aandacht af te leiden van onze externe omgeving en aandacht te schenken aan onszelf, leggen we de focus van ons leven weer op ons.

10. Oefen met het reguleren van je gedachten

We zijn niet onze gedachten, maar we worden erdoor verteerd. We zeggen tegen onszelf dat we weten wat mensen denken, we weten hoe gebeurtenissen zullen verlopen en we weten hoe anderen over ons denken.

We laten ons door deze gedachten tot het punt brengen waarop we geen interactie met anderen willen hebben. Door onze gedachten in vraag te stellen en te proberen uit te zoeken wat ze drijft, brengen we rust in ons leven. Dit komt omdat we in het moment leven en niet met onze angstige gedachten of angsten.

De socratische methode is een perfecte oefening om gedachten te reguleren. De strategie houdt in dat we ons afvragen of onze gedachten gebaseerd zijn op de realiteit of op onze eigen overtuigingen. Deze methode helpt mensen hun eigen gedachten, overtuigingen en emoties te realiseren. Door deze factoren te beoordelen, dagen mensen hun veronderstellingen uit en zoeken ze naar een alternatief gezichtspunt.