10 maneiras de ser consciente e colocar sua vida de volta nos trilhos

Muitas vezes, estamos presos na agitação e na rotina da vida. Mudamos constantemente de uma atividade para outra, sem ter certeza do que queremos. Tentamos nos preencher de fora para dentro, consumindo coisas constantemente.

Nós nos aventuramos pelo mundo dia após dia, noite após noite, decepção após decepção, apenas para começar nossa busca novamente na manhã seguinte. Essa busca continua indefinidamente e parece nunca terminar.

No entanto, se dedicarmos alguns minutos para ficar atentos, nossas vidas se tornarão muito mais gratificantes. Em Full Catastrophe Living, um programa de redução do estresse baseado na atenção plena, facilitado e escrito por Jon Kabat-Zinn, mostra como o ato de conscientizar pode beneficiar a si mesmo.

Aqui estão 8 dicas para viver uma vida mais consciente.

1. Comece a meditar

A meditação ensinou as pessoas a serem mais conscientes de seus pensamentos, sentimentos e ações. Ao manter o foco no momento presente, as pessoas são mais capazes de reconhecer o que querem, o que as motiva e quando fazer uma pausa.

Meditação não é apenas sentar em um só lugar e silenciar a mente. É uma escolha ativa, na qual nos permitimos tempo para existir e criar um espaço para nós mesmos.

Dois meses após o bloqueio nacional, muitas pessoas estavam sofrendo de problemas de saúde mental, durante este ano trágico, e procuraram maneiras diferentes de se ajudarem. Diferentes aplicativos encontraram maneiras de ajudar outras pessoas durante este ano.

Os aplicativos ofereceram serviços gratuitos por um ano para profissionais médicos da linha de frente, socorristas e aqueles que foram demitidos por causa da pandemia. Em um mundo em que muita coisa acontecia ao mesmo tempo e parecia que estávamos sendo arrastados para o mar, recebemos a capacidade de nos lembrar, de respirar.

2. Preste atenção aos seus impulsos

Todos nós temos impulsos repentinos de acordo com os quais agimos. Sem perceber, adicionamos itens aos nossos carrinhos de compras, pegamos nossos telefones e comemos mais do que queremos. Os impulsos podem nos atingir a qualquer momento e é por isso que precisamos nos concentrar e reconhecê-los. Você não pode superar um desejo sem primeiro saber o que é.

Todas as manhãs eu costumava acordar e pegar meu telefone. Eu percorria meus aplicativos até chegar atrasado ao trabalho. Agora, quando acordo de manhã, paro um momento para me concentrar em mim mesma. Sinto vontade de pegar meu telefone, reconhecê-lo e depois continuar com meu dia.

3. Diminua a velocidade ao comer

Prestar atenção ao que você está comendo pode melhorar drasticamente seu humor. Muitas vezes, quando comemos, temos um limite de tempo. Estamos em uma pausa de trinta minutos e já nos preparamos para voltar ao trabalho. Quando nos dedicamos tempo para saborear nossa refeição, nos sentimos melhor com nós mesmos.

Não comemos demais, mordemos nossas línguas nem colocamos comida em nossas roupas. A única vez em que realmente nos preocupamos com a forma como comemos é em um encontro, porque queremos aproveitar o momento e a companhia. Reserve um tempo ao comer para desfrutar de sua própria presença.

Gosto de ir a restaurantes sozinha porque posso saborear minha refeição. Não tenho pressa em chegar a lugar nenhum, então posso aproveitar a vida em um só lugar. Estou mais focado em provar a comida do que em comer.

Isso me ajudou a perder peso porque percebi o que faz meu estômago ficar mal, sei quando estou cheio e não tento comer demais. Dedicar seu tempo ao comer oferece os benefícios de aproveitar sua vida.

4. Preste atenção ao seu entorno

Nunca estamos realmente focados em como andamos ou por quê. Nós tomamos isso como um dado adquirido. Como afirma Kabat-Zinn, caminhar é apenas cair e se segurar. Nós realmente não sabemos o que estamos fazendo quando andamos, apenas fazemos isso instintivamente. No momento em que reconhecemos que caminhar é o que é, esquecemos como fazê-lo.

Passamos no piloto automático, sem o reconhecimento do que realmente queremos. Quando nos concentramos no mundo exterior e não em nós mesmos, perdemos oportunidades. Quando paramos para observar o mundo ao nosso redor, as oportunidades se apresentam.

Na música “Row, Row, Row Your Boat”, as pessoas colocam muita ênfase na ação de remar. Eles esquecem que é: “reme seu barco, descendo suavemente o riacho”. Estamos tão focados no que temos que fazer a seguir, que não gostamos do que está ao nosso redor. Quando paramos, diminuímos a velocidade e observamos nosso ambiente, descobrimos que podemos aproveitar mais a vida.

5. Comece a escrever um diário

O registro no diário tem se mostrado benéfico por vários motivos. Isso ajuda você a acompanhar seus pensamentos, sentimentos e ações, o que trará clareza à sua vida.

Ao ler as entradas anteriores, você identificará padrões em sua vida, confrontará seus sentimentos e saberá que o que está escrevendo é verdade. Muitas vezes, ignoramos incidentes em nossas vidas, mas escrevê-los e vê-los com uma sensação de clareza coloca nossas vidas de volta em perspectiva.

Eu escrevo no diário porque há muitas coisas das quais não me lembro. Há coisas que eu quero ou sinto, e eu simplesmente as esqueço. Mas, como escrevo, consigo voltar atrás e ver momentos da minha vida em que eu sabia o que queria. Ao relembrar minhas entradas anteriores, posso ver que sei o que quero. O diário coloca o foco da vida de volta em mim.

6. Pratique ioga regularmente

Yoga é mais do que seguir instruções e posturas marcantes. Trata-se de focar no corpo e em como você se sente. Trata-se de descobrir quais movimentos são confortáveis para você e se apoiar neles. A ioga nos lembra que nosso corpo não é uma ferramenta, é uma parte de nós que precisamos. O yoga nos dá um lugar para expressar estabilidade e o desejo de nos conhecermos.

7. Sente-se em silêncio

Ouvimos música, assistimos TV e jogamos videogame porque o barulho nos distrai de nós mesmos. Estamos procurando estímulos em vez de nos estimularmos. Ficar sentado em silêncio ajuda a nos basear em nossos pensamentos, sentimentos e intenções.

Estamos mais focados em nós mesmos em momentos de silêncio do que em qualquer outro lugar. É por isso que as pessoas têm problemas para dormir, não estão acostumadas a ficar com seus pensamentos.

Quando vou para casa do trabalho, faço isso em silêncio. Quero me concentrar em como foi a jornada de trabalho para que, quando chegar em casa, possa me concentrar na minha vida. Sou capaz de deixar de lado eventos que me incomodaram, como comentários improvisados, situações estressantes e coisas que eu queria mudar. Eu me deixo sentar com meus pensamentos e sentimentos para poder me livrar deles.

8. Guarde seu telefone

Nosso telefone é uma distração. Percorremos aplicativos, assistimos vídeos e compramos on-line. Nosso telefone se tornou nosso segundo cérebro. Não temos certeza do que fazer sem ele, então você deve guardá-lo. Passamos horas em um mundo digital, em vez de explorar a nós mesmos e nossos interesses. Guarde seu telefone e viva sua vida.

Fiquei horrorizada quando meu telefone me mostrou quantas horas passei nele. Em uma semana, passei sessenta horas no meu telefone. A parte triste é que eu nem sei o que estava fazendo. Eu provavelmente estava navegando pelos aplicativos, em vez de tentar criar ou fazer algo com minha vida. Depois disso, eu só me permitia algumas horas no meu telefone por dia porque queria fazer mais.

9. Concentre-se em sua respiração

Ao respirar com intenção, tiramos o foco do mundo e de nossas ansiedades. Quando respiramos, fazemos isso instintivamente, envolvendo muito pouco ou nenhum trabalho. No entanto, quando as pessoas se concentram na respiração, isso ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e a tensão.

Isso ocorre porque a respiração está ligada ao nosso sistema nervoso automático, que controla a luta ou a fuga, o relaxamento e o descanso. É uma forma de ancoragem. Ao tirar o foco do ambiente externo e prestar atenção a nós mesmos, colocamos o foco de nossas vidas de volta em nós mesmos.

10. Pratique a regulação de seus pensamentos

Não somos nossos pensamentos, mas somos consumidos por eles. Dizemos a nós mesmos que sabemos o que as pessoas estão pensando, sabemos como os eventos acontecerão e sabemos como os outros se sentem em relação a nós.

Deixamos que esses pensamentos nos levem ao ponto em que não desejamos interagir com outras pessoas. Ao questionar nossos pensamentos e tentar descobrir o que os está impulsionando, trazemos paz para nossas vidas. Isso ocorre porque estamos vivendo o momento e não com nossos pensamentos ou medos ansiosos.

O Método Socrático é uma prática perfeita para regular pensamentos. A estratégia envolve nos perguntar se nossos pensamentos são baseados na realidade ou em nossas próprias crenças. Esse método ajuda as pessoas a perceberem seus próprios pensamentos, crenças e emoções. Ao avaliar esses fatores, as pessoas desafiam suas suposições e buscam um ponto de vista alternativo.