10 sätt att vara medveten och få ditt liv på rätt spår igen

Ofta fastnar vi i livets liv, rörelse och slipa. Vi rör oss ständigt från en aktivitet till en annan, aldrig riktigt säker på vad det är som är vi vill ha. Vi försöker fylla oss utifrån och in genom att ständigt konsumera saker.

Vi vågar ut i världen dag efter dag, natt efter natt, besvikelse efter besvikelse, bara för att starta vår sökning igen nästa morgon. Denna sökning fortsätter och fortsätter, och verkar aldrig ta slut.

Men om vi tar några ögonblick för att vara medvetna blir våra liv mycket mer uppfyllande. I Full Catastrophe Living visar ett mindfulness-baserat stressreduceringsprogram, underlättat och skrivet av Jon Kabat-Zinn, hur medvetenhetshandlingen kan gynna sig själv.

Här är 8 tips för att leva ett mer medvetet liv.

1. Börja meditera

Meditation har lärt människor att vara mer uppmärksamma på sina tankar, känslor och handlingar. Genom att hålla fokus i nuet kan människor bättre känna igen vad de vill ha, vad som driver dem och när de ska ta en paus.

Meditation är inte bara att sitta på ett ställe och tysta sinnet. Det är ett aktivt val, där vi tillåter oss tid att existera och skapa ett utrymme för oss själva.

Två månader efter den rikstäckande låsningen led många människor av psykiska problem, under detta tragiska år, och sökte olika sätt att hjälpa sig själva. Olika appar hittade sätt att hjälpa andra under detta år.

Appar erbjöd gratis tjänster i ett år till medicinska arbetare i frontlinjen, första hjälpare, och de som blev uppsagda på grund av pandemin. I en värld där för mycket hände på en gång och det kändes som att dras ut till havet, fick vi förmågan att påminna oss själva, att ta ett andetag.

2. Var uppmärksam på dina impulser

Vi har alla plötsliga impulser som vi agerar på. Utan att ens märka lägger vi till artiklar i våra kundvagnar, sträcker oss efter våra telefoner och äter mer än vi vill. Impulser kan slå oss när som helst och det är därför vi måste fokusera och erkänna dem. Du kan inte övervinna en lust utan att först veta vad det är.

Varje morgon vaknade jag och sträckte mig efter min telefon. Jag skulle bläddra igenom mina appar tills jag var sen till jobbet. Nu när jag vaknar på morgonen tar jag en stund att fokusera på mig själv. Jag känner lusten att ta tag i min telefon, erkänna det, och gå sedan vidare med min dag.

3. Sakta ner när du äter

Att vara uppmärksam på vad du äter kan drastiskt förbättra ditt humör. Ofta när vi äter är vi på en tidsgräns. Vi har en trettio minuters paus och förbereder oss redan för att komma tillbaka till jobbet. När vi ger oss tid att njuta av vår måltid mår vi bättre om oss själva.

Vi äter inte för mycket, biter i tungorna eller får mat på våra kläder. Den enda gången vi verkligen är medvetna om hur vi äter är på ett datum eftersom vi vill njuta av ögonblicket och företaget. Ta dig tid när du äter för att njuta av din egen närvaro.

Jag tycker om att gå ut på restauranger själv eftersom jag får njuta av min måltid. Jag har inte bråttom att komma någonstans så jag får njuta av att befinna mig på ett ställe. Jag är mer fokuserad på att smaka på maten än på att äta.

Det har hjälpt mig gå ner i vikt eftersom jag insåg vad som får min mage att må dåligt, jag vet när jag är full och jag försöker inte äta för mycket. Att ta dig tid när du äter ger dig fördelarna med att njuta av ditt liv.

4. Var uppmärksam på din omgivning

Vi är aldrig riktigt fokuserade på hur vi går eller varför. Vi tar det som en given. Som Kabat-Zinn säger, att gå är bara att falla och fånga oss själva. Vi vet inte riktigt vad vi gör när vi går, vi gör det bara instinktivt. I det ögonblick vi erkänner att gå för vad det är glömmer vi hur vi gör det.

Vi går på autopilot, utan erkännande av vad vi verkligen vill ha. När vi fokuserar på omvärlden och inte oss själva, missar vi chanser. När vi tar oss tid att titta på världen omkring oss, dyker möjligheter upp.

I låten ”Row, Row, Row Your Boat” lägger folk för mycket tonvikt på roddens handling. De glömmer att det är, ”ro din båt, försiktigt nerför bäcken.” Vi är så fokuserade på vad vi måste göra härnäst, att vi inte tycker om det som finns omkring oss. När vi stannar, saktar ner och tittar på vår miljö upptäcker vi att vi kan njuta av livet mer.

5. Börja skriva en daglig dagbok

Journaling har visat sig vara fördelaktigt av ett antal skäl. Det hjälper dig att hålla reda på dina tankar, känslor och handlingar, vilket kommer att ge klarhet i ditt liv.

Att läsa igenom tidigare poster kommer att få dig att identifiera mönster i ditt liv, konfrontera dig med dina känslor, och du kommer att veta vad du skriver är sant. Ofta borstar vi bort händelser i våra liv, men att skriva ner dem och se dem med en känsla av tydlighet sätter våra liv tillbaka i perspektiv.

Jag skriver för att det är mycket jag inte kommer ihåg. Det finns saker som jag vill eller känner, och jag glömmer bara bort dem. Men eftersom jag skriver kan jag gå tillbaka och titta på stunder i mitt liv, där jag visste vad jag ville. Genom att titta tillbaka på mina tidigare inlägg kan jag se att jag vet vad jag vill. Journaling sätter livets fokus, tillbaka på mig.

6. Öva yoga regelbundet

Yoga är mer än att följa instruktioner och slående poser. Det handlar om att fokusera på kroppen och hur du mår. Det handlar om att hitta vilka rörelser som är bekväma för dig och luta dig in i dem. Yoga påminner oss om att vår kropp inte är ett verktyg, det är en del av oss som vi behöver. Yoga ger oss en plats att uttrycka stabilitet och önskan att känna oss själva.

7. Sitt i tystnad

Vi lyssnar på musik, tittar på tv och spelar videospel eftersom buller distraherar oss från oss själva. Vi letar efter stimuli istället för att stimulera oss själva. Att sitta i tystnad hjälper till att grunda oss till våra tankar, känslor och avsikter.

Vi är mer fokuserade på oss själva i stunder av tystnad än vi är någon annanstans. Det är därför människor har svårt att sova, de är inte vana vid att vara med sina tankar.

När jag går hem från jobbet gör jag det i tystnad. Jag vill fokusera på hur arbetsdagen gick så att när jag kommer hem kan jag fokusera på mitt liv. Jag kan släppa händelser som har stört mig, till exempel kommentarer, stressiga situationer, och saker jag ville ändra. Jag låter mig sitta med mina tankar och känslor så att jag kan släppa dem.

8. Lägg bort telefonen

Telefonen är en distraktion. Vi bläddrar igenom appar, tittar på videor och handlar online. Telefonen har blivit vår andra hjärna. Vi är inte riktigt säkra på vad vi ska göra utan det, så du bör lägga bort det. Vi tillbringar timmar i en digital värld, istället för att utforska oss själva och våra intressen. Lägg undan telefonen och lev ditt liv.

Jag blev förskräckt när min telefon visade mig hur många timmar jag spenderade på den. På en vecka spenderade jag sextio timmar på min telefon. Det sorgliga är att jag inte ens vet vad jag gjorde. Jag bläddrade förmodligen igenom appar, istället för att försöka skapa eller göra något med mitt liv. Efter det tillät jag mig bara så många timmar på min telefon om dagen eftersom jag ville göra mer.

9. Fokusera på din andning

Genom att andas med avsikt tar vi fokus från världen och våra ångest. När vi andas gör vi det instinktivt, väldigt lite eller inget arbete är inblandat. Men när människor fokuserar på andetaget hjälper det att minska stress, ångest och spänning.

Detta beror på att andning är kopplad till vårt automatiska nervsystem, som styr kamp eller flykt och avkoppling och vila. Det är en form av grundning, genom att ta fokus från vår yttre omgivning och uppmärksamma oss själva sätter vi fokus i våra liv tillbaka på oss.

10. Öva på att reglera dina tankar

Vi är inte våra tankar, men vi konsumeras av dem. Vi säger till oss själva att vi vet vad människor tänker, vi vet hur händelser kommer att hända, och vi vet hur andra känner mot oss.

Vi låter dessa tankar driva oss till den punkt där vi inte vill interagera med andra. Genom att ifrågasätta våra tankar och försöka ta reda på vad som driver dem, ger vi fred i våra liv. Detta beror på att vi lever i ögonblicket och inte med våra oroliga tankar eller rädslor.

Den sokratiska metoden är en perfekt praxis att använda för att reglera tankar. Strategin innebär att fråga oss själva om våra tankar är baserade på verkligheten eller på vår egen tro. Denna metod hjälper människor att förverkliga sina egna tankar, övertygelser och känslor. Genom att bedöma dessa faktorer utmanar människor sina antaganden och letar efter en alternativ synvinkel.