Farkında Olmanın ve Hayatınızı Tekrar Yoluna Koymanın 10 Yolu

Çoğu zaman, hayatın koşuşturmacasına, telaşına ve sıkıntısına yakalanırız. Sürekli olarak bir aktiviteden diğerine hareket ediyoruz, ne istediğimizden asla emin olmuyoruz. Sürekli bir şeyler tüketerek kendimizi dışarıdan içeri doldurmaya çalışıyoruz.

Dünyaya her gün, gece geceye, hayal kırıklığı ardına hayal kırıklığına uğrarız, ancak ertesi sabah aramamıza tekrar başlarız. Bu arama uzayıp gidiyor ve hiç bitmiyor gibi görünüyor.

Ancak, dikkatli olmak için birkaç dakikanızı ayırırsak hayatlarımız çok daha tatmin edici hale gelir. Full Catastrophe Living'de, Jon Kabat-Zinn tarafından kolaylaştırılan ve yazılan farkındalık temelli bir stres azaltma programı, farkındalık eyleminin kendine nasıl fayda sağlayabileceğini gösteriyor.

İşte daha dikkatli bir yaşam sürmek için 8 ipucu.

1. Meditasyona Başlayın

Meditasyon insanlara düşüncelerine, duygularına ve eylemlerine daha dikkat etmelerini öğretti. Şimdiki ana odaklanarak insanlar ne istediklerini, onları neyin harekete geçirdiğini ve ne zaman mola vereceklerini daha iyi anlayabilirler.

Meditasyon sadece tek bir yerde oturmak ve zihni susturmak değildir. Bu aktif bir seçimdir, kendimize var olmak için zaman tanıdığımız ve kendimiz için bir alan yaratırız.

Ül@@ ke çapındaki kilitlenmeden iki ay sonra, bu trajik yıl boyunca birçok insan ruh sağlığı sorunlarından muzdaripti ve kendilerine yardım etmenin farklı yollarını aradı. Farklı uygulamalar bu yıl boyunca başkalarına yardım etmenin yollarını buldu.

Uygulamalar, ön saftaki sağlık çalışanlarına, ilk müdahale görevlilerine ve pandemi nedeniyle işten çıkarılanlara bir yıl boyunca ücretsiz hizmetler sundu. Aynı anda çok fazla şeyin gerçekleştiği ve denize sürükleniyormuş gibi hissettirdiği bir dünyada, kendimize hatırlatma, nefes alma yeteneği verildi.

2. Dürtülerinize Dikkat Edin

Hepimizin harekete geçtiğimiz ani dürtüleri var. Fark etmeden alışveriş sepetlerimize ürün ekliyor, telefonlarımıza ulaşıyor ve istediğimizden daha fazla yiyoruz. Dürtüler bizi her an vurabilir ve bu yüzden onları odaklanmamız ve kabul etmemiz gerekir. Önce ne olduğunu bilmeden bir dürtünün üstesinden gelemezsiniz.

Her sabah uyanıp telefonuma uzanırdım. İşe geç kalana kadar uygulamalarımda gezinirdim. Sabah uyandığımda kendime odaklanmak için biraz zaman ayırıyorum. Telefonumu alma, kabul etme ve sonra günüme devam etme dürtüsü hissediyorum.

3. Yemek yerken yavaşlayın

Ne ye@@ diğinize dikkat etmek ruh halinizi büyük ölçüde iyileştirebilir. Çoğu zaman yemek yediğimizde zaman sınırımız var. Otuz dakikalık bir moladayız ve şimdiden işe geri dönmeye hazırlanıyoruz. Yemeğimizin tadını çıkarmak için kendimize zaman verdiğimizde, kendimiz hakkında daha iyi hissediyoruz.

Aşırı yemiyoruz, dilimizi ısırmıyoruz veya kıyafetlerimize yiyecek almıyoruz. Nasıl yediğimize gerçekten dikkat ettiğimiz tek zaman bir randevudadır çünkü anın ve arkadaşlığın tadını çıkarmak istiyoruz.. Kendi varlığınızın tadını çıkarmak için yemek yerken zaman ayırın.

Kendi başıma restoranlara gitmekten zevk alıyorum çünkü yemeğimin tadını çıkarıyorum. Bir yere gitmek için acelem yok, bu yüzden tek bir yerde var olmanın tadını çıkarıyorum. Yemekten çok yemeğin tadına bakmaya odaklanıyorum.

Kilo vermeme yardımcı oldu çünkü midemi neyin kötü hissettirdiğini anladım, ne zaman tok olduğumu biliyorum ve fazla yemeye çalışmıyorum. Yemek yerken zaman ayırmak size hayatınızın tadını çıkarmanın faydalarını verir.

4. Çevrenize Dikkat Edin

Asla nasıl yürüdüğümüze veya neden yürüdüğümüze odaklanmıyoruz. Bunu bir verili olarak alıyoruz. Kabat-Zinn'in belirttiği gibi, yürümek sadece düşmek ve kendimizi yakalamaktır. Yürürken ne yaptığımızı gerçekten bilmiyoruz, sadece içgüdüsel olarak yapıyoruz. Ne olduğu için yürümeyi kabul ettiğimiz an, nasıl yapılacağını unuturuz.

Gerçekten ne istediğimizi kabul etmeden otomatik pilotta hareket ediyoruz. Kendimize değil dış dünyaya odaklandığımızda, şansları kaçırırız. Çevremizdeki dünyaya bakmak için zaman ayırdığımızda, fırsatlar kendini gösterir.

“Row, Row, Row Your Boat” şarkısında insanlar kürek çekme eylemine çok fazla önem veriyorlar. “Teknenizi yavaşça dereden aşağı doğru kürek çekin” olduğunu unutuyorlar. Bundan sonra ne yapmamız gerektiğine o kadar odaklandık ki, etrafımızdakilerden zevk almıyoruz. Durduğumuzda, yavaşladığımızda ve çevremize baktığımızda hayattan daha fazla zevk alabileceğimizi görüyoruz.

5. Günlük Günlük Yazmaya Başlayın

Günlük tutmanın birçok nedenden dolayı faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Hayatınıza netlik getirecek düşüncelerinizi, duygularınızı ve eylemlerinizi takip etmenize yardımcı olur.

Geçmiş girişleri okumak, hayatınızdaki kalıpları tanımlamanıza, duygularınızla yüzleşmenize ve yazdıklarınızın doğru olduğunu bilmenize yardımcı olacaktır. Sıklıkla, hayatımızdaki olayları gözden kaçırırız, ancak bunları yazmak ve onları bir netlik duygusuyla görmek hayatımızı tekrar perspektife sokar.

Gün lüğ e giriyorum çünkü hatırlamadığım birçok şey var. İstediğim veya hissettiğim şeyler var ve onları unutuyorum. Ama yazdığım için geriye dönüp hayatımda ne istediğimi bildiğim anlara bakabiliyorum. Geçmiş yazılarıma bakarak, ne istediğimi bildiğimi görebiliyorum. Günlük tutmak hayatın odağını bana geri getiriyor.

6. Düzenli olarak Yoga yapın

Yoga, talimatları takip etmekten ve çarpıcı pozlardan daha fazlasıdır. Vücuda ve nasıl hissettiğinize odaklanmakla ilgilidir. Hangi hareketlerin sizin için rahat olduğunu bulmak ve onlara yaslanmakla ilgilidir. Yoga bize vücudumuzun bir araç olmadığını, ihtiyacımız olan bir parçamız olduğunu hatırlatır. Yoga bize istikrarı ve kendimizi tanıma arzusunu ifade edebileceğimiz bir yer verir.

7. Sessizce Otur

Müzik dinliyoruz, televizyon izliyoruz ve video oyunları oynuyoruz çünkü gürültü bizi kendimizden uzaklaştırıyor. Kendimizi uyarmak yerine uyaran arıyoruz. Sessizce oturmak kendimizi düşüncelerimize, duygularımıza ve niyetlerimize bağlamanıza yardımcı olur.

Sessizlik anlarında başka hiçbir yerde olduğumuzdan daha fazla kendimize odaklanıyoruz. Bu yüzden insanlar uyumakta güçlük çekiyorlar, düşünceleriyle birlikte olmaya alışkın değiller.

İşten eve gittiğimde sessizce yapıyorum. İş gününün nasıl geçtiğine odaklanmak istiyorum, böylece eve döndüğümde hayatıma odaklanabilirim. Sıradan yorumlar, stresli durumlar ve değiştirmek istediğim şeyler gibi beni rahatsız eden olayları bırakabiliyorum. Düşüncelerimle ve duygularımla oturmama izin verdim, böylece onları bırakabilirim.

8. Telefonunuzu Uzağa Kaldırın

Telefonumuz dikkat dağıtıcı. Uygulamalar arasında geziniyor, video izliyoruz ve çevrimiçi alışveriş yapıyoruz. Telefonumuz ikinci beynimiz oldu. Onsuz ne yapacağımızdan gerçekten emin değiliz, bu yüzden onu bir kenara koymalısın. Kendimizi ve ilgi alanlarımızı keşfetmek yerine dijital bir dünyada saatler geçiriyoruz. Telefonunuzu kaldırın ve hayatınızı yaşayın.

Telefonum bana kaç saat harcadığımı gösterdiğinde dehşete düştüm. Bir hafta içinde telefonumda altmış saat geçirdim. Üzücü olan şey, ne yaptığımı bile bilmiyorum. Muhtemelen uygulamalarda geziniyordum, hayatımla ilgili bir şeyler yaratmaya veya yapmaya çalışmak yerine. Ondan sonra, daha fazlasını yapmak istedim için telefonumda kendime günde sadece bu kadar çok saat izin verdim.

9. Nefesinize Odaklanın

Niyetle nefes alarak, odağı dünyadan ve endişelerimizden uzaklaştırırız. Nefes aldığımızda bunu içgüdüsel olarak yaparız, çok az iş söz konusudur veya hiç çalışmaz. Bununla birlikte, insanlar nefeslerine odaklandıklarında stres, kaygı ve gerginliği azaltmaya yardımcı olur.

Bunun nedeni, nefes almanın dövüşü veya uçuşu, gevşemeyi ve dinlenmeyi kontrol eden otomatik sinir sistemimizle bağlantılı olmasıdır. Bu bir topraklama şeklidir, odağı dış çevremizden uzaklaştırarak ve kendimize dikkat ederek, hayatımızın odağını bize geri koyarız.

10. Düşüncelerinizi Düzenleme Alıştırması Yapın

Biz düşüncelerimiz değiliz ama onlar tarafından tüketiliyoruz. Kendimize insanların ne düşündüğünü bildiğimizi, olayların nasıl gerçekleşeceğini bildiğimizi ve başkalarının bize karşı nasıl hissettiğini bildiğimizi söylüyoruz.

Bu düşüncelerin bizi başkalarıyla etkileşim kurmak istemediğimiz noktaya götürmesine izin veriyoruz. Düşüncelerimizi sorgulayarak ve onları neyin yönlendirdiğini anlamaya çalışarak hayatımıza barış getiririz. Bunun nedeni, endişeli düşüncelerimiz veya korkularımızla değil, anı yaşamamızdır.

Sokratik Yöntem, düşünceleri düzenlemek için kullanmak için mükemmel bir uygulamadır. Strateji, düşüncelerimizin gerçekliğe mi yoksa kendi inançlarımıza mı dayandığını sormayı içerir. Bu yöntem, insanların kendi düşüncelerini, inançlarını ve duygularını gerçekleştirmelerine yardımcı olur. Bu faktörleri değerlendirerek insanlar varsayımlarına meydan okur ve alternatif bir bakış açısı ararlar.