10 Cara Untuk Beringat Dan Kembalikan Kehidupan Anda ke Landasan

Selalunya, kita terperangkap dalam kesibukan, kesibukan, dan kehidupan. Kami bergerak secara berterusan dari satu aktiviti ke aktiviti yang lain, tidak pernah pasti apa yang kita mahukan. Kami cuba mengisi diri dari luar, dengan sentiasa memakan sesuatu.

Kami menceburkan diri ke dunia hari demi siang, malam demi malam, kekecewaan selepas kekecewaan, hanya untuk memulakan pencarian kami lagi pada keesokan harinya. Pencarian ini berterusan dan berterusan, dan nampaknya tidak pernah berakhir.

Walau bagaimanapun, jika kita mengambil beberapa saat untuk memperhatikan kehidupan kita menjadi lebih memuaskan. Dalam Full Catastrophe Living, program pengurangan tekanan berasaskan kesedaran, yang difasilitasi dan ditulis oleh Jon Kabat-Zinn, menunjukkan bagaimana tindakan kesedaran dapat memberi manfaat kepada diri sendiri.

Berikut adalah 8 petua untuk menjalani kehidupan yang lebih teliti.

1. Mula bermeditasi

Meditasi telah mengajar orang untuk lebih memperhatikan pemikiran, perasaan, dan tindakan mereka. Dengan kekal fokus pada masa sekarang orang lebih mampu mengenali apa yang mereka mahukan, apa yang mendorong mereka, dan kapan berehat.

Meditasi bukan hanya duduk di satu tempat dan membungkam minda. Ini adalah pilihan yang aktif, di mana kita membiarkan diri kita masa untuk wujud dan mewujudkan ruang untuk diri kita sendiri.

Dua bulan selepas penutupan di seluruh negara banyak orang menderita masalah kesihatan mental, pada tahun tragis ini, dan mencari cara yang berbeza untuk menolong diri mereka sendiri. Aplikasi yang berbeza menemui cara untuk membantu orang lain pada tahun ini.

Aplikasi menawarkan perkhidmatan percuma selama setahun kepada pekerja perubatan barisan hadapan, responden pertama, dan mereka yang diberhentikan kerana wabak itu. Di dunia, di mana terlalu banyak berlaku sekaligus dan terasa seperti diseret ke laut, kami diberi kemampuan untuk mengingatkan diri kita sendiri, untuk menarik nafas.

2. Beri Perhatian kepada Impuls Anda

Kita semua mempunyai dorongan tiba-tiba yang kita bertindak. Tanpa menyedarinya, kami menambah barang ke troli membeli-belah kami, menjangkau telefon kami, dan makan lebih banyak daripada yang kami mahukan. Impuls boleh melanda kita pada bila-bila masa dan itulah sebabnya kita perlu memberi tumpuan dan mengakui mereka. Anda tidak dapat mengatasi dorongan tanpa terlebih dahulu mengetahui apa itu.

Setiap pagi saya pernah bangun dan menjangkau telefon saya. Saya akan menatal aplikasi saya sehingga saya terlambat untuk bekerja. Sekarang, apabila saya bangun pada waktu pagi, saya mengambil sedikit masa untuk memberi tumpuan kepada diri saya sendiri. Saya merasakan keinginan untuk mengambil telefon saya, mengakui, dan kemudian meneruskan hari saya.

3. Perlahan Semasa Makan

Memberi perhatian kepada apa yang anda makan boleh meningkatkan mood anda secara drastik. Selalunya apabila kita makan, kita berada pada had masa. Kami sedang berehat tiga puluh minit dan sudah bersiap untuk kembali bekerja. Apabila kita memberi masa kepada diri kita untuk menikmati makanan kita, kita merasa lebih baik tentang diri kita sendiri.

Kami tidak makan terlalu banyak, menggigit lidah kita, atau mendapatkan makanan pada pakaian kita. Satu-satunya masa kita benar-benar memperhatikan bagaimana kita makan adalah berkencan kerana kita ingin menikmati masa dan syarikat. Luangkan masa anda semasa makan untuk menikmati kehadiran anda sendiri.

Saya suka pergi ke restoran sendiri kerana saya dapat menikmati makanan saya. Saya tidak tergesa-gesa untuk sampai ke mana-mana sehingga saya dapat menikmati sedia ada di satu tempat. Saya lebih fokus untuk merasai makanan daripada makan.

Ia membantu saya menurunkan berat badan kerana saya menyedari apa yang membuat perut saya berasa tidak enak, saya tahu apabila saya kenyang, dan saya tidak cuba makan terlalu banyak. Mengambil masa semasa anda makan memberi anda manfaat menikmati hidup anda.

4. Perhatikan Persekitaran Anda

Kami tidak pernah benar-benar fokus pada bagaimana kita berjalan atau mengapa. Kami menganggapnya sebagai yang diberikan. Seperti yang dinyatakan oleh Kabat-Zinn, berjalan hanya jatuh dan menangkap diri kita sendiri. Kita tidak benar-benar tahu apa yang kita lakukan ketika kita berjalan, kita hanya melakukannya secara naluriah. Pada saat kita mengakui berjalan untuk apa yang ada kita lupa bagaimana melakukannya.

Kami bergerak dengan autopilot, tanpa pengiktirafan apa yang sebenarnya kita mahukan. Apabila kita memberi tumpuan kepada dunia luar dan bukan diri kita sendiri, kita terlepas peluang. Apabila kita meluangkan masa untuk melihat dunia di sekeliling kita, peluang muncul.

Dalam lagu “Row, Row, Row Your Boat” orang meletakkan terlalu banyak penekanan pada tindakan mendayung. Mereka lupa bahawa ia adalah, “baring bot anda, perlahan-lahan ke sungai.” Kami sangat fokus pada apa yang perlu kita lakukan seterusnya, sehingga kita tidak menikmati apa yang ada di sekeliling kita. Apabila kita berhenti, melambatkan, dan melihat persekitaran kita, kita mendapati bahawa kita dapat menikmati kehidupan lebih banyak.

5. Mula Menulis Jurnal Harian

Jurnal telah terbukti bermanfaat kerana beberapa sebab. Ia membantu anda menjejaki pemikiran, perasaan, dan tindakan anda, yang akan membawa kejelasan kepada hidup anda.

Membaca entri masa lalu akan membuatkan anda mengenal pasti corak dalam hidup anda, menghadapi perasaan anda, dan anda akan tahu apa yang anda tulis adalah benar. Selalunya, kita menghilangkan insiden dalam hidup kita, tetapi menuliskannya, dan melihatnya dengan rasa kejelasan meletakkan kehidupan kita kembali ke perspektif.

Saya jurnal kerana terdapat banyak perkara yang saya tidak ingat. Ada perkara yang saya mahukan atau rasakan, dan saya hanya melupakannya. Tetapi kerana saya menulis, saya dapat kembali dan melihat saat-saat dalam hidup saya, di mana saya tahu apa yang saya mahukan. Dengan melihat kembali entri masa lalu saya, saya dapat melihat bahawa saya tahu apa yang saya mahukan. Jurnal meletakkan fokus kehidupan, kembali kepada saya.

6. Berlatih Yoga dengan kerap

Yoga lebih daripada mengikuti arahan dan pose yang menarik. Ini adalah mengenai memberi tumpuan kepada badan dan bagaimana perasaan anda. Ini mengenai mencari pergerakan apa yang selesa untuk anda dan bersandar ke dalamnya. Yoga mengingatkan kita bahawa badan kita bukan alat, ia adalah sebahagian daripada kita yang kita perlukan. Yoga memberi kita tempat untuk menyatakan kestabilan dan keinginan untuk mengenali diri kita sendiri.

7. Duduk dalam diam

Kami mendengar muzik, menonton tv, dan bermain permainan video kerana bunyi mengganggu kita dari diri kita sendiri. Kami mencari rangsangan dan bukannya merangsang diri kita sendiri. Duduk dalam diam membantu mendorong diri kepada pemikiran, perasaan, dan niat kita.

Kita lebih fokus pada diri kita sendiri dalam saat-saat diam daripada di tempat lain. Itulah sebabnya orang menghadapi masalah tidur, mereka tidak terbiasa dengan pemikiran mereka.

Apabila saya pulang dari tempat kerja, saya melakukannya dalam diam. Saya ingin memberi tumpuan kepada bagaimana hari kerja berjalan supaya apabila saya pulang ke rumah saya dapat memberi tumpuan kepada kehidupan saya. Saya dapat melepaskan peristiwa yang mengganggu saya seperti komen luar biasa, situasi tekanan, dan perkara yang ingin saya ubah. Saya membiarkan diri saya duduk dengan pemikiran dan perasaan saya supaya saya dapat melepaskannya.

8. Letakkan Telefon Anda Jauh

Telefon kami adalah gangguan. Kami menatal aplikasi, menonton video, dan membeli-belah dalam talian. Telefon kami telah menjadi otak kedua kami. Kami tidak pasti apa yang perlu dilakukan tanpanya, jadi anda harus melepaskannya. Kami menghabiskan berjam-jam di dunia digital, bukannya meneroka diri kita dan minat kita. Letakkan telefon anda dan menjalani hidup anda.

Saya terkejut apabila telefon saya menunjukkan kepada saya berapa jam, yang saya habiskan untuknya. Dalam satu minggu, saya menghabiskan enam puluh jam di telefon saya. Bahagian yang menyedihkan ialah, saya tidak tahu apa yang saya lakukan. Saya mungkin menatal aplikasi, bukannya cuba membuat atau melakukan sesuatu dengan hidup saya. Selepas itu, saya hanya membiarkan diri saya berjam-jam di telefon saya sehari kerana saya mahu melakukan lebih banyak lagi.

9. Fokus pada Pernafasan Anda

Dengan bernafas dengan niat, kita menghilangkan tumpuan dari dunia dan kegelisahan kita. Apabila kita bernafas kita melakukannya secara naluri, sangat sedikit atau tidak ada kerja yang terlibat. Walau bagaimanapun, apabila orang memberi tumpuan kepada nafas mereka, ia membantu mengurangkan tekanan, kegelisahan, dan ketegangan.

Ini kerana pernafasan dikaitkan dengan sistem saraf automatik kita, yang mengawal pertarungan atau penerbangan dan bersantai dan berehat. Ini adalah satu bentuk asas, dengan mengeluarkan fokus dari persekitaran luaran kita dan memberi perhatian kepada diri kita sendiri, kita meletakkan fokus kehidupan kita kembali kepada kita.

10. Amalkan Mengawal Pemikiran Anda

Kita bukan pemikiran kita, tetapi kita dimakan oleh mereka. Kami memberitahu diri sendiri bahawa kita tahu apa yang orang fikirkan, kita tahu bagaimana peristiwa akan berlaku, dan kita tahu bagaimana perasaan orang lain terhadap kita.

Kami membiarkan pemikiran ini mendorong kita ke tahap di mana kita tidak mahu berinteraksi dengan orang lain. Dengan mempersoalkan pemikiran kita dan cuba mengetahui apa yang mendorong mereka, kita membawa kedamaian ke dalam hidup kita. Ini kerana kita hidup pada masa ini dan bukan dengan pemikiran atau ketakutan kita yang cemas.

Kaedah Sokratik adalah amalan yang sempurna untuk digunakan untuk mengawal pemikiran. Strategi ini melibatkan bertanya kepada diri sendiri apakah pemikiran kita berdasarkan realiti atau kepercayaan kita sendiri. Kaedah ini membantu orang menyedari pemikiran, kepercayaan, dan emosi mereka sendiri. Dengan menilai faktor-faktor ini orang mencabar andaian mereka dan mencari sudut pandangan alternatif.