10 Möglichkeiten, achtsam zu sein und Ihr Leben wieder in den Griff zu bekommen

Oft sind wir in der Hektik des Lebens gefangen. Wir bewegen uns ständig von einer Aktivität zur nächsten und sind uns nie wirklich sicher, was wir wollen. Wir versuchen, uns von außen nach innen zu füllen, indem wir ständig Dinge konsumieren.

Tag für Tag, Nacht für Nacht wagen wir uns in die Welt hinaus, Enttäuschung um Enttäuschung, nur um am nächsten Morgen wieder mit der Suche zu beginnen. Diese Suche geht weiter und weiter und scheint nie zu enden.

Wenn wir uns jedoch einen Moment Zeit nehmen, um achtsam zu sein, wird unser Leben viel erfüllender. In Full Catastrophe Living, einem achtsamkeitsbasierten Programm zur Stressreduzierung, das von Jon Kabat-Zinn moderiert und geschrieben wurde, zeigt, wie der Akt des Bewusstseins einem selbst zugute kommen kann.

Hier sind 8 Tipps für ein achtsameres Leben.

1. Fangen Sie an zu meditieren

Meditation hat die Menschen gelehrt, achtsamer auf ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen zu achten. Indem die Menschen im gegenwärtigen Moment konzentriert bleiben, können sie besser erkennen, was sie wollen, was sie antreibt und wann sie eine Pause einlegen sollten.

Meditation ist nicht nur, an einem Ort zu sitzen und den Geist zum Schweigen zu bringen. Es ist eine aktive Entscheidung, bei der wir uns Zeit nehmen, um zu existieren und einen Raum für uns selbst zu schaffen.

Zwei Monate nach dem landesweiten Lockdown litten in diesem tragischen Jahr viele Menschen unter psychischen Problemen und suchten nach verschiedenen Möglichkeiten, sich selbst zu helfen. Verschiedene Apps haben in diesem Jahr Wege gefunden, anderen zu helfen.

Apps boten medizinischem Personal an vorderster Front, Ersthelfern und Personen, die aufgrund der Pandemie entlassen wurden, ein Jahr lang kostenlose Dienste an. In einer Welt, in der zu viel auf einmal passierte und es sich anfühlte, als würde man aufs Meer hinausgezerrt, wurde uns die Möglichkeit gegeben, uns daran zu erinnern, durchzuatmen.

2. Achte auf deine Impulse

Wir alle haben plötzliche Impulse, auf die wir reagieren. Ohne es zu merken, legen wir Artikel in unseren Einkaufswagen, greifen nach unseren Handys und essen mehr als wir wollen. Impulse können uns jederzeit treffen und deshalb müssen wir uns darauf konzentrieren und sie anerkennen. Man kann einen Drang nicht überwinden, ohne vorher zu wissen, was er ist.

Jeden Morgen bin ich aufgewacht und habe nach meinem Handy gegriffen. Ich scrollte durch meine Apps, bis ich zu spät zur Arbeit kam. Wenn ich jetzt morgens aufwache, nehme ich mir einen Moment Zeit, um mich auf mich selbst zu konzentrieren. Ich verspüre den Drang, nach meinem Handy zu greifen, es zur Kenntnis zu nehmen und dann mit meinem Tag fortzufahren.

3. Beim Essen langsamer werden

Wenn Sie darauf achten, was Sie essen, kann sich Ihre Stimmung drastisch verbessern. Wenn wir essen, haben wir oft ein Zeitlimit. Wir haben eine dreißigminütige Pause und bereiten uns bereits darauf vor, wieder an die Arbeit zu gehen. Wenn wir uns Zeit nehmen, unser Essen zu genießen, fühlen wir uns besser.

Wir essen nicht zu viel, beißen uns nicht auf die Zunge oder bekommen Essen auf unsere Kleidung. Das einzige Mal, dass wir wirklich darauf achten, wie wir essen, ist bei einem Date, weil wir den Moment und die Gesellschaft genießen wollen. Nehmen Sie sich beim Essen Zeit, um Ihre eigene Präsenz zu genießen.

Ich gehe gerne alleine in Restaurants, weil ich mein Essen genießen kann. Ich habe es nicht eilig, irgendwohin zu kommen, also kann ich es genießen, an einem Ort zu existieren. Ich konzentriere mich mehr darauf, das Essen zu probieren als aufs Essen.

Es hat mir beim Abnehmen geholfen, weil mir klar wurde, warum sich mein Magen schlecht anfühlt. Ich weiß, wann ich voll bin, und ich versuche nicht, zu viel zu essen. Wenn Sie sich beim Essen Zeit nehmen, haben Sie die Vorteile, Ihr Leben zu genießen.

4. Achte auf deine Umgebung

Wir konzentrieren uns nie wirklich darauf, wie wir gehen oder warum. Wir nehmen es als gegeben hin. Wie Kabat-Zinn feststellt, bedeutet Gehen nur, zu fallen und uns selbst einzufangen. Wir wissen nicht wirklich, was wir tun, wenn wir gehen, wir tun es einfach instinktiv. In dem Moment, in dem wir das Gehen als das akzeptieren, was es ist, vergessen wir, wie es geht.

Wir bewegen uns auf Autopilot, ohne zu erkennen, was wir wirklich wollen. Wenn wir uns auf die Außenwelt konzentrieren und nicht auf uns selbst, verpassen wir Chancen. Wenn wir uns die Zeit nehmen, die Welt um uns herum zu betrachten, bieten sich Chancen.

In dem Song „Row, Row, Row Your Boat“ legen die Leute zu viel Wert auf die Action beim Rudern. Sie vergessen, dass es heißt: „Rudern Sie Ihr Boot, sanft den Bach hinunter“. Wir konzentrieren uns so sehr auf das, was wir als Nächstes tun müssen, dass wir nicht genießen, was um uns herum ist. Wenn wir innehalten, langsamer werden und unsere Umgebung betrachten, stellen wir fest, dass wir das Leben mehr genießen können.

5. Fangen Sie an, ein tägliches Journal zu schreiben

Journaling hat sich aus einer Reihe von Gründen als vorteilhaft erwiesen. Es hilft Ihnen, den Überblick über Ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen zu behalten, was Ihrem Leben Klarheit verleiht.

Wenn Sie frühere Einträge lesen, können Sie Muster in Ihrem Leben erkennen, Sie mit Ihren Gefühlen konfrontieren und wissen, dass das, was Sie schreiben, wahr ist. Oft streichen wir Ereignisse in unserem Leben ab, aber wenn wir sie aufschreiben und sie mit einem Gefühl der Klarheit betrachten, rückt unser Leben wieder ins rechte Licht.

Ich schreibe Tagebuch, weil es viele Dinge gibt, an die ich mich nicht erinnern kann. Es gibt Dinge, die ich will oder fühle, und ich vergesse sie einfach. Aber weil ich schreibe, kann ich zurückgehen und mir Momente in meinem Leben ansehen, in denen ich wusste, was ich wollte. Wenn ich auf meine früheren Beiträge zurückblicke, kann ich sehen, dass ich weiß, was ich will. Durch das Tagebuchschreiben liegt der Fokus des Lebens wieder auf mir.

6. Übe regelmäßig Yoga

Yoga ist mehr als Anweisungen und markante Posen zu befolgen. Es geht darum, sich auf den Körper zu konzentrieren und darauf, wie Sie sich fühlen. Es geht darum herauszufinden, welche Bewegungen für Sie angenehm sind, und sich darauf einzulassen. Yoga erinnert uns daran, dass unser Körper kein Werkzeug ist, sondern ein Teil von uns, den wir brauchen. Yoga gibt uns einen Ort, an dem wir Stabilität und den Wunsch, uns selbst zu kennen, zum Ausdruck bringen können.

7. Setz dich schweigend hin

Wir hören Musik, schauen fern und spielen Videospiele, weil Lärm uns von uns selbst ablenkt. Wir suchen nach Reizen, anstatt uns selbst zu stimulieren. In der Stille zu sitzen hilft uns, uns auf unsere Gedanken, Gefühle und Absichten zu besinnen.

In Momenten der Stille konzentrieren wir uns mehr auf uns selbst als anderswo. Deshalb haben Menschen Schlafstörungen, sie sind es nicht gewohnt, mit ihren Gedanken zusammen zu sein.

Wenn ich von der Arbeit nach Hause gehe, mache ich das schweigend. Ich möchte mich darauf konzentrieren, wie der Arbeitstag verlaufen ist, damit ich mich auf mein Leben konzentrieren kann, wenn ich nach Hause komme. Ich kann Ereignisse loslassen, die mich gestört haben, wie spontane Kommentare, stressige Situationen und Dinge, die ich ändern wollte. Ich lasse mich von meinen Gedanken und Gefühlen leiten, damit ich sie loslassen kann.

8. Leg dein Handy weg

Unser Telefon ist eine Ablenkung. Wir blättern durch Apps, schauen uns Videos an und kaufen online ein. Unser Handy ist zu unserem zweiten Gehirn geworden. Wir sind uns nicht sicher, was wir ohne es machen sollen, also solltest du es weglegen. Wir verbringen Stunden in einer digitalen Welt, anstatt uns selbst und unsere Interessen zu erforschen. Leg dein Handy weg und lebe dein Leben.

Ich war entsetzt, als mir mein Handy zeigte, wie viele Stunden ich damit verbracht habe. In einer Woche verbrachte ich sechzig Stunden auf meinem Handy. Das Traurige daran ist, dass ich nicht einmal weiß, was ich getan habe. Ich habe wahrscheinlich durch Apps gescrollt, anstatt zu versuchen, etwas mit meinem Leben zu kreieren oder etwas daraus zu machen. Danach habe ich mir nur noch so viele Stunden am Tag auf meinem Handy gegönnt, weil ich mehr machen wollte.

9. Konzentriere dich auf deine Atmung

Indem wir bewusst atmen, lenken wir den Fokus von der Welt und unseren Ängsten ab. Wenn wir atmen, tun wir das instinktiv, es ist sehr wenig bis gar keine Arbeit erforderlich. Wenn sich Menschen jedoch auf ihren Atem konzentrieren, hilft dies, Stress, Angst und Anspannung abzubauen.

Dies liegt daran, dass die Atmung mit unserem automatischen Nervensystem verbunden ist, das Kampf oder Flucht sowie Entspannung und Ruhe steuert. Es ist eine Form der Erdung. Indem wir den Fokus von unserer äußeren Umgebung ablenken und auf uns selbst achten, richten wir den Fokus unseres Lebens wieder auf uns selbst.

10. Übe, deine Gedanken zu regulieren

Wir sind nicht unsere Gedanken, aber wir werden von ihnen verzehrt. Wir sagen uns, dass wir wissen, was die Leute denken, wir wissen, wie sich die Ereignisse entwickeln werden, und wir wissen, wie andere uns gegenüber stehen.

Wir lassen uns von diesen Gedanken bis zu dem Punkt treiben, an dem wir nicht mehr mit anderen interagieren möchten. Indem wir unsere Gedanken hinterfragen und versuchen herauszufinden, was sie antreibt, bringen wir Frieden in unser Leben. Das liegt daran, dass wir im Moment leben und nicht mit unseren ängstlichen Gedanken oder Ängsten.

Die sokratische Methode ist eine perfekte Praxis zur Regulierung von Gedanken. Die Strategie beinhaltet, uns zu fragen, ob unsere Gedanken auf der Realität oder auf unseren eigenen Überzeugungen basieren. Diese Methode hilft Menschen, ihre eigenen Gedanken, Überzeugungen und Gefühle zu verwirklichen. Durch die Bewertung dieser Faktoren stellen die Menschen ihre Annahmen in Frage und suchen nach einer alternativen Sichtweise.