10 Cara Menjadi Sadar dan Mengembalikan Hidup Anda ke Jalur yang Benar

Seringkali, kita terjebak dalam keramaian, hiruk pikuk, dan giling kehidupan. Kita bergerak terus-menerus dari satu aktivitas ke aktivitas lainnya, tidak pernah benar-benar yakin apa yang kita inginkan. Kami mencoba mengisi diri dari luar ke dalam, dengan terus-menerus mengkonsumsi barang-barang.

Kami menjelajah ke dunia hari demi hari, malam demi malam, kekecewaan demi kekecewaan, hanya untuk memulai pencarian kami lagi keesokan paginya. Pencarian ini terus dan terus berlanjut, dan sepertinya tidak pernah berakhir.

Namun, jika kita mengambil beberapa saat untuk berhati-hati, hidup kita menjadi jauh lebih memuaskan. Dalam Full Catastrophe Living, program pengurangan stres berbasis kesadaran, difasilitasi dan ditulis oleh Jon Kabat-Zinn, menunjukkan bagaimana tindakan kesadaran dapat menguntungkan diri sendiri.

Berikut adalah 8 tips untuk menjalani kehidupan yang lebih penuh perhatian.

1. Mulai Bermeditasi

Meditasi telah mengajarkan orang untuk lebih memperhatikan pikiran, perasaan, dan tindakan mereka. Dengan tetap fokus pada saat ini, orang lebih mampu mengenali apa yang mereka inginkan, apa yang mendorong mereka, dan kapan harus istirahat.

Meditasi tidak hanya duduk di satu tempat dan membungkam pikiran. Ini adalah pilihan aktif, di mana kita membiarkan diri kita ada dan menciptakan ruang untuk diri kita sendiri.

Dua bulan setelah lockdown nasional, banyak orang menderita masalah kesehatan mental, selama tahun tragis ini, dan mencari cara berbeda untuk membantu diri mereka sendiri. Aplikasi yang berbeda menemukan cara untuk membantu orang lain selama tahun ini.

Aplikasi menawarkan layanan gratis selama setahun kepada pekerja medis garis depan, responden pertama, dan mereka yang diberhentikan karena pandemi. Di dunia, di mana terlalu banyak terjadi sekaligus dan rasanya seperti diseret ke laut, kami diberi kemampuan untuk mengingatkan diri sendiri, untuk mengambil napas.

2. Perhatikan Impuls-impuls Anda

Kita semua memiliki dorongan tiba-tiba yang kita lakukan. Tanpa menyadarinya, kami menambahkan item ke keranjang belanja kami, meraih ponsel kami, dan makan lebih banyak dari yang kami inginkan. Impulsi dapat menghantam kita kapan saja dan itulah sebabnya kita perlu fokus dan mengakuinya. Anda tidak dapat mengatasi dorongan tanpa terlebih dahulu mengetahui apa itu.

Setiap pagi saya biasa bangun dan meraih ponsel saya. Saya akan menelusuri aplikasi saya sampai saya terlambat bekerja. Sekarang, ketika saya bangun di pagi hari, saya meluangkan waktu sejenak untuk fokus pada diri saya sendiri. Saya merasakan dorongan untuk mengambil ponsel saya, mengakuinya, dan kemudian melanjutkan hari saya.

3. Memperlambat Saat Makan

Memperhatikan apa yang Anda makan dapat secara drastis meningkatkan mood Anda. Seringkali ketika kita makan, kita berada pada batas waktu. Kami sedang istirahat tiga puluh menit dan sudah bersiap untuk kembali bekerja. Ketika kita memberi diri kita waktu untuk menikmati makanan kita, kita merasa lebih baik tentang diri kita sendiri.

Kita tidak makan berlebihan, menggigit lidah kita, atau mendapatkan makanan di pakaian kita. Satu-satunya saat kita benar-benar memperhatikan cara kita makan adalah berkencan karena kita ingin menikmati momen dan kebersamaan. Luangkan waktu Anda saat makan untuk menikmati kehadiran Anda sendiri.

Saya menikmati pergi ke restoran sendirian karena saya bisa menikmati makanan saya. Saya tidak terburu-buru untuk pergi ke mana pun jadi saya bisa menikmati keberadaan di satu tempat. Saya lebih fokus mencicipi makanan daripada makan.

Ini membantu saya menurunkan berat badan karena saya menyadari apa yang membuat perut saya terasa buruk, saya tahu kapan saya kenyang, dan saya tidak mencoba makan berlebihan. Meluangkan waktu Anda saat makan memberi Anda manfaat menikmati hidup Anda.

4. Perhatikan Lingkungan Anda

Kita tidak pernah benar-benar fokus pada bagaimana kita berjalan atau mengapa. Kami menganggapnya sebagai suatu pemberian. Seperti yang dikatakan Kabat-Zinn, berjalan hanyalah jatuh dan menangkap diri kita sendiri. Kita tidak benar-benar tahu apa yang kita lakukan ketika kita berjalan, kita hanya melakukannya secara naluriah. Saat kita mengakui berjalan untuk apa adanya, kita lupa bagaimana melakukannya.

Kami bergerak dengan autopilot, tanpa pengakuan tentang apa yang sebenarnya kami inginkan. Ketika kita fokus pada dunia luar dan bukan diri kita sendiri, kita kehilangan peluang. Ketika kita meluangkan waktu untuk melihat dunia di sekitar kita, peluang muncul dengan sendirinya.

Dalam lagu “Row, Row, Row Your Boat” orang terlalu menekankan pada aksi mendayung. Mereka lupa bahwa itu adalah, “dayung perahumu, dengan lembut menuruni sungai.” Kami sangat fokus pada apa yang harus kami lakukan selanjutnya, sehingga kami tidak menikmati apa yang ada di sekitar kami. Ketika kita berhenti, memperlambat, dan melihat lingkungan kita, kita menemukan bahwa kita dapat lebih menikmati hidup.

5. Mulai Menulis Jurnal Harian

Jurnal telah terbukti bermanfaat karena sejumlah alasan. Ini membantu Anda melacak pikiran, perasaan, dan tindakan Anda, yang akan membawa kejelasan dalam hidup Anda.

Membaca entri sebelumnya akan membuat Anda mengidentifikasi pola dalam hidup Anda, menghadapi perasaan Anda, dan Anda akan tahu apa yang Anda tulis itu benar. Seringkali, kita mengabaikan insiden dalam hidup kita, tetapi menuliskannya, dan melihatnya dengan rasa kejelasan menempatkan hidup kita kembali ke perspektif.

Saya menulis jurnal karena ada banyak hal yang tidak saya ingat. Ada hal-hal yang saya inginkan atau rasakan, dan saya hanya melupakannya. Tetapi karena saya menulis, saya dapat kembali dan melihat saat-saat dalam hidup saya, di mana saya tahu apa yang saya inginkan. Dengan melihat kembali entri saya sebelumnya, saya dapat melihat bahwa saya tahu apa yang saya inginkan. Jurnal menempatkan fokus hidup, kembali pada saya.

6. Berlatih Yoga secara teratur

Yoga lebih dari sekadar mengikuti instruksi dan pose yang mencolok. Ini tentang fokus pada tubuh dan bagaimana perasaan Anda. Ini tentang menemukan gerakan apa yang nyaman bagi Anda dan bersandar padanya. Yoga mengingatkan kita bahwa tubuh kita bukanlah alat, itu adalah bagian dari kita yang kita butuhkan. Yoga memberi kita tempat untuk mengekspresikan stabilitas dan keinginan untuk mengenal diri kita sendiri.

7. Duduk dalam Diam

Kita mendengarkan musik, menonton televisi, dan bermain video game karena kebisingan mengalihkan perhatian kita dari diri kita sendiri. Kita mencari rangsangan alih-alih merangsang diri kita sendiri. Duduk dalam keheningan membantu mendasari diri kita pada pikiran, perasaan, dan niat kita.

Kita lebih fokus pada diri kita sendiri di saat-saat hening daripada di tempat lain. Itulah sebabnya orang sulit tidur, mereka tidak terbiasa dengan pikiran mereka.

Ketika saya pulang kerja, saya melakukannya dalam diam. Saya ingin fokus pada bagaimana hari kerja berjalan sehingga ketika saya tiba di rumah saya dapat fokus pada hidup saya. Saya dapat melepaskan peristiwa yang mengganggu saya seperti komentar langsung, situasi stres, dan hal-hal yang ingin saya ubah. Saya membiarkan diri saya duduk dengan pikiran dan perasaan saya sehingga saya bisa melepaskannya.

8. Jauhkan Ponsel Anda

Telepon kami adalah gangguan. Kami menelusuri aplikasi, menonton video, dan berbelanja online. Ponsel kita telah menjadi otak kedua kita. Kami tidak benar-benar yakin apa yang harus dilakukan tanpanya, jadi Anda harus menyimpannya. Kita menghabiskan berjam-jam di dunia digital, alih-alih menjelajahi diri kita sendiri dan minat kita. Singkirkan ponsel Anda dan jalani hidup Anda.

Saya ngeri ketika ponsel saya menunjukkan kepada saya berapa jam yang saya habiskan untuk itu. Dalam satu minggu, saya menghabiskan enam puluh jam di telepon saya. Bagian yang menyedihkan adalah, saya bahkan tidak tahu apa yang saya lakukan. Saya mungkin menelusuri aplikasi, alih-alih mencoba membuat atau melakukan sesuatu dengan hidup saya. Setelah itu, saya hanya membiarkan diri saya berjam-jam di telepon saya sehari karena saya ingin berbuat lebih banyak.

9. Fokus pada Pernapasan Anda

Dengan bernapas dengan niat, kita mengalihkan fokus dari dunia dan kecemasan kita. Ketika kita bernapas, kita melakukannya secara naluriah, sangat sedikit atau tidak ada pekerjaan yang terlibat. Namun, ketika orang fokus pada napas mereka, itu membantu mengurangi stres, kecemasan, dan ketegangan.

Ini karena pernapasan terkait dengan sistem saraf otomatis kita, yang mengontrol pertarungan atau pelarian dan relaksasi dan istirahat. Ini adalah bentuk landasan, dengan mengambil fokus dari lingkungan eksternal kita dan memperhatikan diri kita sendiri, kita menempatkan fokus hidup kita kembali pada kita.

10. Berlatihlah Mengatur Pikiran Anda

Kita bukan pikiran kita, tetapi kita dikonsumsi olehnya. Kami mengatakan pada diri sendiri bahwa kami tahu apa yang dipikirkan orang, kami tahu bagaimana peristiwa akan terjadi, dan kami tahu bagaimana perasaan orang lain terhadap kami.

Kita membiarkan pik iran-pikiran ini mendorong kita ke titik di mana kita tidak ingin berinteraksi dengan orang lain. Dengan mempertanyakan pikiran kita dan mencoba mencari tahu apa yang mendorongnya, kita membawa kedamaian ke dalam hidup kita. Ini karena kita hidup di saat ini dan bukan dengan pikiran cemas atau ketakutan kita.

Metode Sokrates adalah praktik yang sempurna untuk digunakan untuk mengatur pikiran. Strategi ini melibatkan bertanya pada diri sendiri apakah pikiran kita didasarkan pada kenyataan atau keyakinan kita sendiri. Metode ini membantu orang menyadari pemikiran, keyakinan, dan emosi mereka sendiri. Dengan menilai faktor-faktor ini orang menantang asumsi mereka dan mencari sudut pandang alternatif.