10 cách để chánh niệm và đưa cuộc sống của bạn trở lại đúng hướng

Thông thường, chúng ta bị cuốn vào sự hối hả, nhộn nhịp và khó khăn của cuộc sống. Chúng ta di chuyển liên tục từ hoạt động này sang hoạt động khác, không bao giờ thực sự chắc chắn những gì chúng ta muốn. Chúng ta cố gắng lấp đầy bản thân từ bên ngoài vào, bằng cách liên tục tiêu thụ mọi thứ.

Chúng ta mạo hiểm ra thế giới ngày này qua ngày khác, đêm này qua đêm khác, thất vọng này đến thất vọng khác, chỉ để bắt đầu tìm kiếm một lần nữa vào sáng hôm sau. Cuộc tìm kiếm này cứ tiếp tục, và dường như không bao giờ kết thúc.

Tuy nhiên, nếu chúng ta dành một chút thời gian để lưu tâm, cuộc sống của chúng ta sẽ trở nên trọn vẹn hơn nhiều. Trong Full Catastrophe Living, một chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, được tạo điều kiện và viết bởi Jon Kabat-Zinn, cho thấy hành động nhận thức có thể mang lại lợi ích cho chính mình như thế nào.

Dưới đây là 8 lời khuyên để sống một cuộc sống chánh niệm hơn.

1. Bắt đầu thiền định

Thiền đã dạy mọi người chú ý hơn đến suy nghĩ, cảm xúc và hành động của họ. Bằng cách tập trung vào thời điểm hiện tại, mọi người có thể nhận ra tốt hơn những gì họ muốn, điều gì thúc đẩy họ và khi nào nên nghỉ ngơi.

Thiền không chỉ là ngồi ở một nơi và im lặng tâm trí. Đó là một sự lựa chọn tích cực, trong đó chúng ta cho phép mình có thời gian tồn tại và tạo ra một không gian cho chính mình.

Hai tháng sau cuộc phong tỏa trên toàn quốc, nhiều người đã phải chịu đựng các vấn đề sức khỏe tâm thần, trong năm bi thảm này, và đã tìm cách khác nhau để tự giúp mình. Các ứng dụng khác nhau đã tìm ra cách để giúp đỡ người khác trong năm nay.

Các ứng dụng cung cấp dịch vụ miễn phí trong một năm cho nhân viên y tế tuyến đầu, nhân viên ứng phó đầu tiên và những người bị sa thải vì đại dịch. Trong một thế giới, nơi quá nhiều điều đang xảy ra cùng một lúc và cảm giác như bị kéo ra biển, chúng tôi được trao khả năng nhắc nhở bản thân, hít một hơi.

2. Chú ý đến những xung lực của bạn

Tất cả chúng ta đều có những xung động đột ngột mà chúng ta hành động. Thậm chí không nhận ra, chúng tôi thêm các mặt hàng vào giỏ hàng, lấy điện thoại và ăn nhiều hơn chúng tôi muốn. Những xung động có thể tấn công chúng ta bất cứ lúc nào và đó là lý do tại sao chúng ta cần tập trung và thừa nhận chúng. Bạn không thể vượt qua một sự thôi thúc mà không biết trước đó là gì.

Mỗi buổi sáng tôi thường thức dậy và lấy điện thoại. Tôi sẽ cuộn qua các ứng dụng của mình cho đến khi tôi đi làm muộn. Bây giờ, khi tôi thức dậy vào buổi sáng, tôi dành một chút thời gian để tập trung vào bản thân. Tôi cảm thấy thôi thúc phải lấy điện thoại của mình, thừa nhận nó, và sau đó tiếp tục với ngày của mình.

3. Chậm lại khi ăn

Chú ý đến những gì bạn đang ăn có thể cải thiện đáng kể tâm trạng của bạn. Thông thường khi chúng ta ăn, chúng ta có giới hạn thời gian. Chúng tôi đang nghỉ ba mươi phút và đã chuẩn bị để trở lại làm việc. Khi chúng ta cho mình thời gian để thưởng thức bữa ăn của mình, chúng ta cảm thấy tốt hơn về bản thân.

Chúng ta không ăn quá nhiều, cắn lưỡi hoặc lấy thức ăn trên quần áo của chúng ta. Lần duy nhất chúng ta thực sự chú ý đến cách chúng ta ăn là vào một buổi hẹn hò bởi vì chúng ta muốn tận hưởng khoảnh khắc và sự đồng hành. Hãy dành thời gian của bạn khi ăn để tận hưởng sự hiện diện của chính bạn.

Tôi thích đi ra ngoài nhà hàng một mình vì tôi có thể thưởng thức bữa ăn của mình. Tôi không vội vã đi đâu nên tôi có thể tận hưởng sự tồn tại ở một nơi. Tôi tập trung vào việc nếm thức ăn hơn là ăn.

Nó giúp tôi giảm cân vì tôi nhận ra điều gì khiến dạ dày của mình cảm thấy tồi tệ, tôi biết khi nào tôi no và tôi không cố gắng ăn quá nhiều. Dành thời gian của bạn khi bạn ăn mang lại cho bạn những lợi ích của việc tận hưởng cuộc sống của bạn.

4. Chú ý đến môi trường xung quanh

Chúng ta không bao giờ thực sự tập trung vào cách chúng ta đi bộ hoặc tại sao. Chúng tôi coi nó như một điều đã cho. Như Kabat-Zinn đã nói, đi bộ chỉ là ngã xuống và bắt lấy chính mình. Chúng ta không thực sự biết mình đang làm gì khi đi bộ, chúng ta chỉ làm điều đó theo bản năng. Khoảnh khắc chúng ta thừa nhận bước đi vì nó là gì, chúng ta quên mất cách làm điều đó.

Chúng tôi di chuyển trên chế độ lái tự động, mà không nhận ra những gì chúng tôi thực sự muốn. Khi chúng ta tập trung vào thế giới bên ngoài chứ không phải bản thân mình, chúng ta bỏ lỡ cơ hội. Khi chúng ta dành thời gian để nhìn vào thế giới xung quanh, cơ hội sẽ xuất hiện.

Trong bài hát “Row, Row, Row Your Boat” người ta nhấn mạnh quá nhiều vào hành động chèo thuyền. Họ quên rằng đó là, “chèo thuyền của bạn, nhẹ nhàng xuống dòng suối.” Chúng tôi quá tập trung vào những gì chúng tôi phải làm tiếp theo, đến nỗi chúng tôi không tận hưởng những gì xung quanh chúng tôi. Khi chúng ta dừng lại, chậm lại và nhìn vào môi trường của mình, chúng ta thấy rằng chúng ta có thể tận hưởng cuộc sống nhiều hơn.

5. Bắt đầu viết nhật ký hàng ngày

Viết nhật ký đã được chứng minh có lợi vì một số lý do. Nó giúp bạn theo dõi suy nghĩ, cảm xúc và hành động của mình, điều này sẽ mang lại sự rõ ràng cho cuộc sống của bạn.

Đọc qua các mục trong quá khứ sẽ giúp bạn xác định các khuôn mẫu trong cuộc sống của mình, đối mặt với bạn về cảm xúc của bạn và bạn sẽ biết những gì bạn đang viết là đúng. Thông thường, chúng ta phớt lờ những sự cố trong cuộc sống của mình, nhưng viết chúng ra và nhìn chúng với cảm giác rõ ràng sẽ đưa cuộc sống của chúng ta trở lại quan điểm.

Tôi viết nhật ký vì có rất nhiều điều tôi không nhớ. Có những điều tôi muốn hoặc cảm nhận, và tôi chỉ quên chúng. Nhưng bởi vì tôi viết, tôi có thể quay lại và nhìn vào những khoảnh khắc trong cuộc sống của tôi, nơi tôi biết những gì tôi muốn. Bằng cách nhìn lại các mục trong quá khứ của mình, tôi có thể thấy rằng tôi biết những gì tôi muốn. Viết nhật ký đặt trọng tâm của cuộc sống trở lại với tôi.

6. Luyện tập Yoga thường xuyên

Yoga không chỉ là làm theo hướng dẫn và tư thế nổi bật. Đó là về việc tập trung vào cơ thể và cách bạn cảm thấy. Đó là về việc tìm ra những chuyển động nào thoải mái cho bạn và dựa vào chúng. Yoga nhắc nhở chúng ta rằng cơ thể của chúng ta không phải là một công cụ, nó là một phần của chúng ta mà chúng ta cần. Yoga cho chúng ta một nơi để thể hiện sự ổn định và mong muốn biết chính mình.

7. Ngồi trong im lặng

Chúng ta nghe nhạc, xem tivi và chơi trò chơi điện tử vì tiếng ồn làm chúng ta mất tập trung vào bản thân. Chúng ta đang tìm kiếm những kích thích thay vì kích thích bản thân. Ngồi trong im lặng giúp chúng ta dựa vào suy nghĩ, cảm xúc và ý định của chúng ta.

Chúng ta tập trung vào bản thân trong những khoảnh khắc im lặng hơn bất cứ nơi nào khác. Đó là lý do tại sao mọi người khó ngủ, họ không quen với suy nghĩ của mình.

Khi tôi đi làm về, tôi làm như vậy trong im lặng. Tôi muốn tập trung vào ngày làm việc diễn ra như thế nào để khi về nhà tôi có thể tập trung vào cuộc sống của mình. Tôi có thể buông bỏ những sự kiện làm phiền tôi như những bình luận ngẫu nhiên, những tình huống căng thẳng và những điều tôi muốn thay đổi. Tôi để bản thân ngồi với những suy nghĩ và cảm xúc của mình để tôi có thể buông bỏ chúng.

8. Đặt điện thoại của bạn đi

Điện thoại của chúng tôi là một sự phân tâm. Chúng tôi cuộn qua các ứng dụng, xem video và mua sắm trực tuyến. Điện thoại của chúng ta đã trở thành bộ não thứ hai của chúng ta. Chúng tôi không thực sự chắc chắn phải làm gì nếu không có nó, vì vậy bạn nên cất nó đi. Chúng ta dành hàng giờ trong một thế giới kỹ thuật số, thay vì khám phá bản thân và sở thích của chúng ta. Hãy bỏ điện thoại của bạn đi và sống cuộc sống của bạn.

Tôi đã rất kinh hoàng khi điện thoại của tôi cho tôi thấy tôi đã dành bao nhiêu giờ cho nó. Trong một tuần, tôi đã dành sáu mươi giờ trên điện thoại của mình. Điều đáng buồn là, tôi thậm chí không biết mình đang làm gì. Có lẽ tôi đang cuộn qua các ứng dụng, thay vì cố gắng tạo hoặc làm điều gì đó với cuộc sống của mình. Sau đó, tôi chỉ cho phép bản thân mình sử dụng điện thoại nhiều giờ mỗi ngày vì tôi muốn làm nhiều hơn.

9. Tập trung vào hơi thở của bạn

Bằng cách hít thở với ý định, chúng ta lấy sự tập trung ra khỏi thế giới và những lo lắng của chúng ta. Khi chúng ta thở, chúng ta làm điều đó theo bản năng, rất ít hoặc không có công việc liên quan. Tuy nhiên, khi mọi người tập trung vào hơi thở của họ, nó giúp giảm căng thẳng, lo lắng và căng thẳng.

Điều này là do hơi thở có liên quan đến hệ thống thần kinh tự động của chúng ta, điều khiển chiến đấu hoặc bay và thư giãn và nghỉ ngơi. Đó là một hình thức nền tảng, bằng cách lấy sự tập trung ra khỏi môi trường xung quanh bên ngoài và chú ý đến bản thân, chúng ta đặt trọng tâm của cuộc sống trở lại vào chúng ta.

10. Thực hành điều chỉnh suy nghĩ của bạn

Chúng ta không phải là suy nghĩ của chúng ta, nhưng chúng ta bị tiêu hao bởi chúng. Chúng tôi tự nhủ rằng chúng tôi biết mọi người đang nghĩ gì, chúng tôi biết các sự kiện sẽ diễn ra như thế nào và chúng tôi biết người khác cảm thấy thế nào đối với chúng tôi.

Chúng ta để những suy nghĩ này đưa chúng ta đến mức chúng ta không muốn tương tác với người khác. Bằng cách đặt câu hỏi về suy nghĩ của mình và cố gắng tìm ra điều gì đang thúc đẩy chúng, chúng ta mang lại hòa bình cho cuộc sống của mình. Điều này là do chúng ta đang sống trong khoảnh khắc chứ không phải với những suy nghĩ lo lắng hoặc nỗi sợ hãi của chúng ta.

Phương pháp Socrates là một thực hành hoàn hảo để sử dụng để điều chỉnh suy nghĩ. Chiến lược liên quan đến việc tự hỏi bản thân xem suy nghĩ của chúng ta dựa trên thực tế hay dựa trên niềm tin của chính chúng ta. Phương pháp này giúp mọi người nhận ra suy nghĩ, niềm tin và cảm xúc của chính họ. Bằng cách đánh giá những yếu tố này, mọi người thách thức các giả định của họ và tìm kiếm một quan điểm thay thế.