10 Paraan Para Maging Maingat at Ibalik ang Iyong Buhay
Kadalasan, nahuli tayo sa pagsisikap, pagiging buhay, at paggiling ng buhay. Patuloy kaming lumilipat mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa, hindi talaga sigurado kung ano ang gusto natin. Sinusubukan naming punan ang ating sarili mula sa labas, sa pamamagitan ng patuloy na pagkonsumo ng mga bagay.
Naglalabas kami sa mundo araw-araw, gabi-gabi, pagkabigo pagkatapos ng pagkabigo, upang simulan lamang muli ang aming paghahanap sa susunod na umaga. Ang paghahanap na ito ay nagpapatuloy at patuloy, at tila hindi nagtatapos.
Gayunpaman, kung maglaan tayo ng ilang sandali upang maingat ang ating buhay ay magiging mas nakakatuparan. Sa Full Catastrophe Living, isang programang pagbawas ng stress na nakabatay sa pag-isip, na pinadali at isinulat ni Jon Kabat-Zinn, ay nagpapakita kung paano makikinabang ang kilos ng kamalayan sa sarili.
Narito ang 8 mga tip para sa pamumuhay ng mas maingat na buhay.
1. Simulan ang Pagmumuni-muni
Tinuruan ng pagmumuni-muni ang mga tao na maging mas maingat sa kanilang mga saloobin, damdamin, at pagkilos. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling nakatuon sa kasalukuyang sandali mas mahusay na makilala ng mga tao kung ano ang gusto nila, kung ano ang nagtutulak sa kanila, at kung kailan magpahinga.
Ang pag mumuni-muni ay hindi lamang pag-upo sa isang lugar at pagpapatahimik ng isip. Ito ay isang aktibong pagpipilian, kung saan pinapayagan natin ang ating sarili ng oras na umiiral at lumikha ng isang puwang para sa ating sarili.
Dalawang buwan pagkatapos ng pag-lock sa buong bansa maraming tao ang nagdurusa sa mga isyu sa kalusugan ng kaisipan, sa malungkot na taong ito, at naghanap ng iba't ibang paraan upang matulungan ang kanilang Natagpuan ng iba't ibang mga app ang mga paraan upang matulungan ang iba sa taong ito.
Nag-aalok ang mga app ng mga libreng serbisyo sa loob ng isang taon sa mga front-line na medikal na manggagawa, mga first responder, at mga pinatayag dahil sa pandemya. Sa isang mundo, kung saan masyadong maraming nangyayari nang sabay-sabay at naramdaman na parang inililig sa dagat, binigyan kami ng kakayahang ipaalala sa ating sarili, huminga.
2. Bigyang Pansin ang Iyong Mga Impulsyon
Lahat tayo ay may biglaang mga impluwensya na kinikilos natin. Nang hindi man napansin, nagdaragdag kami ng mga item sa aming mga shopping cart, umaabot ang aming mga telepono, at kumakain ng higit pa kaysa sa gusto namin. Maaaring tumama tayo ng mga impuls sa anumang sandali at iyon ang dahilan kung bakit kailangan nating tumuon at kilalanin ang mga ito. Hindi mo maaaring mapagtagumpayan ang isang pagnanasa nang hindi muna alam kung ano ito.
Tuwing umaga ay nagising ako at naabot ang aking telepono. Mag-scroll ako sa aking mga app hanggang sa huli ako sa trabaho. Ngayon, kapag nagising ako sa umaga, naglalaan ako ng ilang sandali upang tumuon sa aking sarili. Nararamdaman ko ang pagnanasa na kunin ang aking telepono, kilalanin ito, at pagkatapos ay magpatuloy sa aking araw.
3. Mabagal Kapag Kumakain
Ang pagbibigay pansin sa iyong kinakain ay maaaring lubos na mapabuti ang iyong kalooban. Kadalasan kapag kumakain tayo, nasa limitasyon tayo ng oras. Nasa tatlumpung minutong pahinga kami at naghahanda na bumalik sa trabaho. Kapag binibigyan natin ang ating sarili ng oras upang tamasahin ang ating pagkain, mas mabuti ang pakiramdam natin tungkol sa ating sar
Hindi kami kumakain ng labis, kinakagat ang ating mga wika, o nakakakuha ng pagkain sa ating mga damit. Ang tanging oras na tunay nating isipin kung paano tayo kumakain ay sa isang petsa dahil nais naming tamasahin ang sandali at sa kumpanya. Maglaan ng iyong oras kapag kumakain upang tamasahin ang iyong sariling presensya.
Nasisiyahan akong lumabas sa mga restawran nang mag-isa dahil masama ko ang aking pagkain. Hindi ako nagmamadali upang makapunta kahit saan kaya masisiyahan ako sa umiiral sa isang lugar. Mas nakatuon ako sa paglasa ng pagkain kaysa sa pagkain.
Nakatulong ito sa akin na mawalan ng timbang dahil napagtanto ko kung ano ang nagpapasama sa aking tiyan, alam ko kapag puno ako, at hindi ko sinusubukang kumain ng labis. Ang pagkuha ng iyong oras kapag kumakain ka ay nagbibigay sa iyo ng mga pakinabang ng pag-enjoy sa iyong buhay.
4. Magbayad ng Pansin sa Iyong Mga Kapaligiran
Hindi tayo talagang nakatuon sa kung paano tayo naglalakad o bakit. Kinukuha namin ito bilang isang ibinigay. Tulad ng sinabi ni Kabat-Zinn, ang paglalakad ay bumabagsak lang at mahuli ang ating sarili. Hindi talaga natin alam kung ano ang ginagawa natin kapag naglalakad tayo, ginagawa lamang natin ito nang likas. Sa sandaling kinikilala natin ang paglalakad para sa kung ano ito nakalimutan natin kung paano ito gagawin.
Gumagalaw kami sa autopilot, nang walang pagkilala sa talagang gusto natin. Kapag nakatuon tayo sa panlabas na mundo at hindi sa ating sarili, nawawala tayo ng mga pagkakataon. Kapag naglalaan tayo ng oras upang tingnan ang mundo sa paligid natin, ang mga pagkakataon ay nagpapakita sa kanilang sarili.
Sa kantang “Row, Row, Row Your Boat” ang mga tao ay labis na binibigyang diin sa pagkilos ng paghahayag. Nakalimutan nila na ito ay, “hilera ang iyong bangka, dahan-dahang pababa sa daloy.” Napakatuon tayo sa kung ano ang susunod nating gawin, kaya hindi tayo nasisiyahan sa kung ano ang nasa paligid natin. Kapag tumigil tayo, bumabagal, at titingnan ang ating kapaligiran nalaman natin na mas masisiyahan tayo sa buhay.
5. Simulang Pagsulat ng isang pang-araw-araw
Ang journaling ay napatunayan na kapaki-pakinabang sa maraming kadahilanan. Tinutulungan ka nitong subaybayan ang iyong mga saloobin, damdamin, at pagkilos, na magdadala ng kalinawan sa iyong buhay.
Ang pagbabasa sa mga nakaraang entry ay magpapakita sa iyo ng mga pattern sa iyong buhay, harapin ka sa iyong damdamin, at malalaman mo kung ano ang iyong isinusulat ay totoo. Kadalasan, pinapayagan natin ang mga insidente sa ating buhay, ngunit ang pagsusulat ng mga ito, at nakikita ang mga ito nang may pakiramdam ng kalinawan ay nagpapabalik sa pananaw ang ating buhay.
Nag -journal ako dahil maraming mga bagay na hindi ko naaalala. May mga bagay na gusto ko o nararamdaman, at nakalimutan ko lang ang tungkol sa mga ito. Ngunit dahil sumulat ako, nagagawa kong bumalik at tingnan ang mga sandali sa aking buhay, kung saan alam ko kung ano ang gusto ko. Sa pamamagitan ng pagtingin sa aking mga nakaraang entry, nakikita ko na alam ko kung ano ang gusto ko. Inilalagay ng journaling ang focus ng buhay, pabalik sa akin.
6. Regular na magsanay sa Yoga
Ang yoga ay higit pa sa pagsunod sa mga tagubilin at kapansin-pansin Ito ay tungkol sa pagtuon sa katawan at kung ano ang nararamdaman mo. Ito ay tungkol sa paghahanap ng kung anong mga paggalaw ang komportable para sa iyo at pagsubok sa kanila. Ipinapaalala sa atin ng yoga na ang ating katawan ay hindi isang tool, ito ay isang bahagi ng atin na kailangan natin. Binibigyan tayo ng yoga ng isang lugar upang ipahayag ang katatagan at pagnanais na makilala ang ating sarili.
7. Umupo sa Katahimikan
Nakikinig kami sa musika, nanonood ng tv, at naglalaro ng mga video game dahil nakakagambala tayo ng ingay mula sa ating sarili. Naghahanap kami ng mga stimuli sa halip na pasiglahin ang ating sarili. Ang pag-upo sa katahimikan ay tumutulong sa ating sarili sa ating mga kaisipan, damdamin, at intensyon.
Mas nakatuon tayo sa ating sarili sa mga sandali ng katahimikan kaysa sa kahit saan pa tayo. Iyon ang dahilan kung bakit nahihirapan ang mga tao sa pagtulog, hindi sila sanay na kasama ang kanilang mga saloobin.
Kapag umuwi ako mula sa trabaho, ginagawa ko ito nang tahimik. Gusto kong tumuon sa kung paano nagtapos ang araw ng trabaho upang kapag umuwi ako makatuon ako sa aking buhay. Nagagawa kong palayagan ang mga kaganapan na nagagambala sa akin tulad ng mga komento sa mga hindi pangyayari, nakababahalang sitwasyon, at mga bagay na nais kong baguhin. Hinayaan ko ang aking sarili na umupo kasama ang aking mga saloobin at damdamin upang mapayagan ko ang mga ito.
8. Ilagay ang Iyong Telepono
Ang aming telepono ay isang nakakagambala. Nag-scroll kami sa mga app, nanonood ng mga video, at namimili online. Ang aming telepono ay naging pangalawang utak namin. Hindi kami sigurado kung ano ang gagawin nang wala ito, kaya dapat mong ilagay ito. Gumugugol kami ng oras sa isang digital na mundo, sa halip na tuklasin ang ating sarili at ang ating mga interes. Ilagay ang iyong telepono at mabuhay ang iyong buhay.
Natatakot ako nang ipinakita sa akin ng aking telepono kung gaano karaming oras, ginugol ko dito. Sa isang linggo, gumugol ako ng animnapung oras sa aking telepono. Ang malungkot na bahagi ay, hindi ko alam kung ano ang ginagawa ko. Marahil ay nag-scroll ako sa mga app, sa halip na subukang lumikha o gumawa ng isang bagay sa aking buhay. Pagkatapos nito, pinapayagan ko lang ang aking sarili nang maraming oras sa aking telepono sa isang araw dahil nais kong gumawa ng higit pa.
9. Tumutok sa Iyong Paghinga
Sa pamamagitan ng paghinga nang may hangarin, inaalis natin ang focus sa mundo at sa ating mga pagkabalisa. Kapag huminga tayo ginagawa natin ito nang likas, napakaunti o walang trabaho ang kasangkot. Gayunpaman, kapag nakatuon ang mga tao sa kanilang hininga nakakatulong ito upang mabawasan ang stress, pagkabalisa, at pag-igting.
Ito ay dahil ang paghinga ay nauugnay sa aming awtomatikong sistema ng nerbiyos, na kinokontrol ang laban o paglipad at pagpapahinga at pagpapahinga. Ito ay isang anyo ng grounding, sa pamamagitan ng pag-aalis ng focus sa ating panlabas na kapaligiran at pagbibigay pansin sa ating sarili, inilalagay natin ang focus ng ating buhay sa atin.
10. Magsanay sa Pagkontrol sa Iyong Mga Kai
Hindi tayo ang ating mga saloobin, ngunit natutubos tayo ng mga ito. Sinasabi namin sa ating sarili na alam natin kung ano ang iniisip ng mga tao, alam natin kung paano mangyayari ang mga kaganapan, at alam natin kung ano ang nararamdaman ng iba sa atin.
Hinahayaan namin ang mga sal oobing ito na itulak tayo sa punto kung saan hindi natin nais na makipag-ugnay sa iba. Sa pamamagitan ng pagtatanong sa ating mga saloobin at pagsisikap na malaman kung ano ang nagmamaneho sa kanila, nagdadala tayo ng kapayapaan sa ating Ito ay dahil nabubuhay tayo sa sandaling ito at hindi sa ating pagkabalisa na kaisipan o takot.
Ang Paraan ng Socratiko ay isang perpektong kasanayan na gagamitin para sa pagkontrol sa mga saloobin. Kasama sa diskarte ang pagtanong sa ating sarili kung ang ating mga saloobin ay batay sa katotohanan o sa ating sariling mga paniniwala. Ang pamamaraang ito ay tumutulong sa mga tao na mapagtanto ang kanilang sariling pag-iisip, paniniwala Sa pamamagitan ng pagtatasa ng mga kadahilanang ito hamon ng mga tao ang kanilang mga pagpapalagay at naghahanap ng isang alternatibong
Opinions and Perspectives
Ginagawa ko na ang karamihan sa mga ito sa loob ng maraming taon. Talagang gumagana ang mga ito.
Hindi ko naisip ang tungkol sa mindfulness para sa mga eating disorder pero may punto.
Sinimulan kong gawin ang mga ito kasama ang aking kapareha at napabuti nito ang aming relasyon.
Mukhang simple ang mga ehersisyo sa paghinga ngunit nakakagulat na makapangyarihan ang mga ito.
Talagang pinahahalagahan ko ang praktikal na pamamaraan sa artikulong ito.
Inabot ako ng ilang buwan upang mabuo ang mga gawaing ito ngunit sulit na sulit.
Bago sa akin ang bahagi tungkol sa Socratic method. Susubukan ko iyan.
Nagsimula ako sa isang gawain lamang at unti-unting nadagdagan. Iyon ang susi.
Mukhang mahusay ang lahat ng ito ngunit ang oras ang palaging pinakamalaking hadlang.
Paano naman ang mindfulness sa trabaho? Kailangan ko ng mas maraming tip para diyan.
Napansin ko na tumatango ako habang binabasa ang seksyon tungkol sa pagkontrol ng impulse.
Talagang iba ang tama ng seksyon tungkol sa pandemya ngayon na tinitingnan ko ito pabalik.
Nakakainteres kung gaano karami sa mga ito ang tungkol sa pagbagal kaysa sa pagdaragdag ng mas maraming gawain.
Nakakatulong ang mga gawaing ito para mas makatulog ako nang mahimbing. Lalo na ang mga tip tungkol sa telepono at katahimikan.
Mayroon bang nagsasama nito sa pisikal na ehersisyo? Interesado ako sa mga resulta.
Nakatulong sa akin ang bahagi ng journal na matukoy ang mga pattern sa mga nagti-trigger ng aking pagkabalisa.
Inirekomenda ng therapist ko ang mga katulad na teknik. Talagang gumagana ang mga ito sa pagsasanay.
Kailangan ng artikulo ng mas maraming suportang siyentipiko para sa ilan sa mga pahayag na ito.
Ginagawa ko ang mga breathing exercises para sa anxiety attacks at talagang nakakatulong ito.
Gusto kong makakita ng mas tiyak na mga halimbawa ng pagpapatupad nito sa mga totoong sitwasyon.
Maganda ang mga tip sa telepono pero hindi makatotohanan sa kapaligiran ng trabaho ngayon.
Pinahahalagahan ko na hindi itinutulak ng artikulo ang meditation bilang tanging paraan.
Iyon mismo ang oras na kailangan mo ito. Kahit ilang mindful na kagat lang ay nakakatulong.
Mahusay ang mindful eating hanggang sa sinusubukan mong kumain ng tanghalian sa iyong desk habang may mga deadline na nakabitin.
Ang paggamit ng mga teknik na ito ay nakatulong sa akin na mapansin ang mga unang senyales ng stress bago ito lumala.
Mahirap ang bahagi ng katahimikan sa pamumuhay sa lungsod. Laging may ingay sa background.
Nagtataka ako kung may iba pang nakakaramdam ng mas maraming pagkabalisa kapag sinusubukang maging mindful?
Nagsimula ako sa maliit na bagay, tulad ng mindful na pagsisipilyo ng ngipin. Ngayon, unti-unti akong nagdaragdag ng iba pang mga gawain.
Ang seksyon tungkol sa mga impulses ang nagpa-isip sa akin tungkol sa mga gawi ko sa pamimili.
Nagulat ako na walang nabanggit tungkol sa mindful exercise maliban sa yoga.
Hindi ko naisip kung gaano karaming oras sa araw ko ang naka-autopilot hanggang sa nabasa ko ito.
Iyon naman talaga ang punto. Pinagkokomplikado natin ito, pero ang totoo, tungkol lang ito sa simpleng pagiging mulat.
Parang pinalalabas ng artikulo na mas madali ang mindfulness kaysa sa totoong sitwasyon.
Subukang isali ang iyong mga anak sa mga simpleng ehersisyo ng mindfulness. Gustung-gusto ng 6 na taong gulang kong anak ang mga laro sa paghinga.
Maganda sana ang mga tips na ito kung makakahanap ako ng tahimik na sandali sa bahay ko na may mga batang nagtatakbuhan.
Gustung-gusto ko ang analohiya ng pagsagwan ng bangka. Palagi tayong nagmamadali sa susunod na bagay.
Talagang ipinakita sa atin ng pandemya kung gaano kahalaga ang mga pagsasanay para sa mental health.
Subukan mong magsulat ng stream of consciousness sa halip na structured journaling. Mas gumagana ito sa akin.
May iba pa bang nakakaranas na mas nagiging balisa sila sa pagdyo-journal? Sobra akong nag-iisip kapag isinusulat ko ito.
Parang nakakatawa ang paglalakad nang may pag-iisip pero talagang makapangyarihan ito kapag sinubukan mo.
Magpatuloy ka lang. Ganyan din ang naramdaman ko pero bandang ika-8 buwan, may nag-click at ngayon naiintindihan ko na.
Anim na buwan na akong nagme-meditate at sa totoo lang, wala akong masyadong nakikitang pagkakaiba. Siguro mali ang ginagawa ko?
Tumimo talaga sa akin ang bahagi tungkol sa impulse control. Hindi ko napansin kung gaano ako kaagad sumasagot sa mga bagay-bagay.
Binago ng mindful eating ang relasyon ko sa pagkain. Talagang nalalasahan ko na ang kinakain ko ngayon.
Nakakainteres ang artikulo pero medyo nakakapanlumo. Saan dapat magsimula ang isang ganap na baguhan?
Totoo ang adiksyon sa telepono. Nag-install ako ng app blocker at nakakamulat kung gaano kadalas ko itong inaabot.
Matagal na akong nagyo-yoga pero hindi ko naisip iyon bilang pagsasanay ng mindfulness hanggang sa mabasa ko ito.
Mukhang nakakaintriga ang Socratic Method para sa pagkontrol ng pag-iisip. May sumubok na ba nito?
Hindi mo kailangang gawin ang lahat nang sabay-sabay. Magsimula ka sa isa na pinakanagugustuhan mo.
Maganda ang mga tips na ito pero maging totoo tayo, halos imposible ang maglaan ng oras para sa lahat ng ito sa gitna ng abalang iskedyul.
Nakakatuwang isinama ang pagkain nang may pag-iisip. Hindi ko naisip iyon bilang meditasyon pero may punto.
Tama ang seksyon tungkol sa paghinga. Kapag pakiramdam ko'y labis akong nabibigatan sa trabaho, nakakatulong talaga ang malalim na paghinga para maging kalmado ako.
May iba pa bang nahihirapan sa bahagi ng pagdyo-journal? Nagsisimula ako pero hindi ko magawang maging consistent.
Subukan mo muna ang katahimikan sa loob lamang ng 5 minuto. Mahirap din ito para sa akin ngunit ngayon ay inaasam-asam ko ang mga tahimik na sandaling iyon.
Hindi ako sigurado kung sumasang-ayon ako sa pag-upo sa katahimikan. Tinutulungan ako ng musika na mag-focus at maging naroroon sa kasalukuyan.
Tumama sa akin ang bahagi tungkol sa pagtatabi ng mga telepono. Nagulat ako nang suriin ko ang oras ng aking screen noong nakaraang linggo.
Ang pagsisimula ng pagmumuni-muni ay isang malaking pagbabago para sa akin. Ang 10 minuto bawat umaga ay nakatulong upang mabawasan ang aking pagkabalisa nang malaki.
Kailangan ko talagang basahin ito ngayon. Pakiramdam ko ay napakagulo ko kamakailan at ang mga tip na ito sa pag-iisip ay tila praktikal.