Kadalasan, nahuli tayo sa pagsisikap, pagiging buhay, at paggiling ng buhay. Patuloy kaming lumilipat mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa, hindi talaga sigurado kung ano ang gusto natin. Sinusubukan naming punan ang ating sarili mula sa labas, sa pamamagitan ng patuloy na pagkonsumo ng mga bagay.
Naglalabas kami sa mundo araw-araw, gabi-gabi, pagkabigo pagkatapos ng pagkabigo, upang simulan lamang muli ang aming paghahanap sa susunod na umaga. Ang paghahanap na ito ay nagpapatuloy at patuloy, at tila hindi nagtatapos.
Gayunpaman, kung maglaan tayo ng ilang sandali upang maingat ang ating buhay ay magiging mas nakakatuparan. Sa Full Catastrophe Living, isang programang pagbawas ng stress na nakabatay sa pag-isip, na pinadali at isinulat ni Jon Kabat-Zinn, ay nagpapakita kung paano makikinabang ang kilos ng kamalayan sa sarili.
Narito ang 8 mga tip para sa pamumuhay ng mas maingat na buhay.
1. Simulan ang Pagmumuni-muni
Tinuruan ng pagmumuni-muni ang mga tao na maging mas maingat sa kanilang mga saloobin, damdamin, at pagkilos. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling nakatuon sa kasalukuyang sandali mas mahusay na makilala ng mga tao kung ano ang gusto nila, kung ano ang nagtutulak sa kanila, at kung kailan magpahinga.
Ang pag mumuni-muni ay hindi lamang pag-upo sa isang lugar at pagpapatahimik ng isip. Ito ay isang aktibong pagpipilian, kung saan pinapayagan natin ang ating sarili ng oras na umiiral at lumikha ng isang puwang para sa ating sarili.
Pinagmulan ng Imahe: Greator
Dalawang buwan pagkatapos ng pag-lock sa buong bansa maraming tao ang nagdurusa sa mga isyu sa kalusugan ng kaisipan, sa malungkot na taong ito, at naghanap ng iba't ibang paraan upang matulungan ang kanilang Natagpuan ng iba't ibang mga app ang mga paraan upang matulungan ang iba sa taong ito.
Nag-aalok ang mga app ng mga libreng serbisyo sa loob ng isang taon sa mga front-line na medikal na manggagawa, mga first responder, at mga pinatayag dahil sa pandemya. Sa isang mundo, kung saan masyadong maraming nangyayari nang sabay-sabay at naramdaman na parang inililig sa dagat, binigyan kami ng kakayahang ipaalala sa ating sarili, huminga.
2. Bigyang Pansin ang Iyong Mga Impulsyon
Lahat tayo ay may biglaang mga impluwensya na kinikilos natin. Nang hindi man napansin, nagdaragdag kami ng mga item sa aming mga shopping cart, umaabot ang aming mga telepono, at kumakain ng higit pa kaysa sa gusto namin. Maaaring tumama tayo ng mga impuls sa anumang sandali at iyon ang dahilan kung bakit kailangan nating tumuon at kilalanin ang mga ito. Hindi mo maaaring mapagtagumpayan ang isang pagnanasa nang hindi muna alam kung ano ito.
Tuwing umaga ay nagising ako at naabot ang aking telepono. Mag-scroll ako sa aking mga app hanggang sa huli ako sa trabaho. Ngayon, kapag nagising ako sa umaga, naglalaan ako ng ilang sandali upang tumuon sa aking sarili. Nararamdaman ko ang pagnanasa na kunin ang aking telepono, kilalanin ito, at pagkatapos ay magpatuloy sa aking araw.
3. Mabagal Kapag Kumakain
Ang pagbibigay pansin sa iyong kinakain ay maaaring lubos na mapabuti ang iyong kalooban. Kadalasan kapag kumakain tayo, nasa limitasyon tayo ng oras. Nasa tatlumpung minutong pahinga kami at naghahanda na bumalik sa trabaho. Kapag binibigyan natin ang ating sarili ng oras upang tamasahin ang ating pagkain, mas mabuti ang pakiramdam natin tungkol sa ating sar
Hindi kami kumakain ng labis, kinakagat ang ating mga wika, o nakakakuha ng pagkain sa ating mga damit. Ang tanging oras na tunay nating isipin kung paano tayo kumakain ay sa isang petsa dahil nais naming tamasahin ang sandali at sa kumpanya. Maglaan ng iyong oras kapag kumakain upang tamasahin ang iyong sariling presensya.
Nasisiyahan akong lumabas sa mga restawran nang mag-isa dahil masama ko ang aking pagkain. Hindi ako nagmamadali upang makapunta kahit saan kaya masisiyahan ako sa umiiral sa isang lugar. Mas nakatuon ako sa paglasa ng pagkain kaysa sa pagkain.
Nakatulong ito sa akin na mawalan ng timbang dahil napagtanto ko kung ano ang nagpapasama sa aking tiyan, alam ko kapag puno ako, at hindi ko sinusubukang kumain ng labis. Ang pagkuha ng iyong oras kapag kumakain ka ay nagbibigay sa iyo ng mga pakinabang ng pag-enjoy sa iyong buhay.
4. Magbayad ng Pansin sa Iyong Mga Kapaligiran
Hindi tayo talagang nakatuon sa kung paano tayo naglalakad o bakit. Kinukuha namin ito bilang isang ibinigay. Tulad ng sinabi ni Kabat-Zinn, ang paglalakad ay bumabagsak lang at mahuli ang ating sarili. Hindi talaga natin alam kung ano ang ginagawa natin kapag naglalakad tayo, ginagawa lamang natin ito nang likas. Sa sandaling kinikilala natin ang paglalakad para sa kung ano ito nakalimutan natin kung paano ito gagawin.
Pinagmulan ng Imahe: Bearnaiserestaurant
Gumagalaw kami sa autopilot, nang walang pagkilala sa talagang gusto natin. Kapag nakatuon tayo sa panlabas na mundo at hindi sa ating sarili, nawawala tayo ng mga pagkakataon. Kapag naglalaan tayo ng oras upang tingnan ang mundo sa paligid natin, ang mga pagkakataon ay nagpapakita sa kanilang sarili.
Sa kantang “Row, Row, Row Your Boat” ang mga tao ay labis na binibigyang diin sa pagkilos ng paghahayag. Nakalimutan nila na ito ay, “hilera ang iyong bangka, dahan-dahang pababa sa daloy.” Napakatuon tayo sa kung ano ang susunod nating gawin, kaya hindi tayo nasisiyahan sa kung ano ang nasa paligid natin. Kapag tumigil tayo, bumabagal, at titingnan ang ating kapaligiran nalaman natin na mas masisiyahan tayo sa buhay.
5. Simulang Pagsulat ng isang pang-araw-araw
Ang journaling ay napatunayan na kapaki-pakinabang sa maraming kadahilanan. Tinutulungan ka nitong subaybayan ang iyong mga saloobin, damdamin, at pagkilos, na magdadala ng kalinawan sa iyong buhay.
pinagmulan ng imahe: gettyimages
Ang pagbabasa sa mga nakaraang entry ay magpapakita sa iyo ng mga pattern sa iyong buhay, harapin ka sa iyong damdamin, at malalaman mo kung ano ang iyong isinusulat ay totoo. Kadalasan, pinapayagan natin ang mga insidente sa ating buhay, ngunit ang pagsusulat ng mga ito, at nakikita ang mga ito nang may pakiramdam ng kalinawan ay nagpapabalik sa pananaw ang ating buhay.
Nag -journal ako dahil maraming mga bagay na hindi ko naaalala. May mga bagay na gusto ko o nararamdaman, at nakalimutan ko lang ang tungkol sa mga ito. Ngunit dahil sumulat ako, nagagawa kong bumalik at tingnan ang mga sandali sa aking buhay, kung saan alam ko kung ano ang gusto ko. Sa pamamagitan ng pagtingin sa aking mga nakaraang entry, nakikita ko na alam ko kung ano ang gusto ko. Inilalagay ng journaling ang focus ng buhay, pabalik sa akin.
6. Regular na magsanay sa Yoga
Ang yoga ay higit pa sa pagsunod sa mga tagubilin at kapansin-pansin Ito ay tungkol sa pagtuon sa katawan at kung ano ang nararamdaman mo. Ito ay tungkol sa paghahanap ng kung anong mga paggalaw ang komportable para sa iyo at pagsubok sa kanila. Ipinapaalala sa atin ng yoga na ang ating katawan ay hindi isang tool, ito ay isang bahagi ng atin na kailangan natin. Binibigyan tayo ng yoga ng isang lugar upang ipahayag ang katatagan at pagnanais na makilala ang ating sarili.
Pinagmulan ng Imahe: Shutterstock
7. Umupo sa Katahimikan
Nakikinig kami sa musika, nanonood ng tv, at naglalaro ng mga video game dahil nakakagambala tayo ng ingay mula sa ating sarili. Naghahanap kami ng mga stimuli sa halip na pasiglahin ang ating sarili. Ang pag-upo sa katahimikan ay tumutulong sa ating sarili sa ating mga kaisipan, damdamin, at intensyon.
Mas nakatuon tayo sa ating sarili sa mga sandali ng katahimikan kaysa sa kahit saan pa tayo. Iyon ang dahilan kung bakit nahihirapan ang mga tao sa pagtulog, hindi sila sanay na kasama ang kanilang mga saloobin.
Kapag umuwi ako mula sa trabaho, ginagawa ko ito nang tahimik. Gusto kong tumuon sa kung paano nagtapos ang araw ng trabaho upang kapag umuwi ako makatuon ako sa aking buhay. Nagagawa kong palayagan ang mga kaganapan na nagagambala sa akin tulad ng mga komento sa mga hindi pangyayari, nakababahalang sitwasyon, at mga bagay na nais kong baguhin. Hinayaan ko ang aking sarili na umupo kasama ang aking mga saloobin at damdamin upang mapayagan ko ang mga ito.
8. Ilagay ang Iyong Telepono
Ang aming telepono ay isang nakakagambala. Nag-scroll kami sa mga app, nanonood ng mga video, at namimili online. Ang aming telepono ay naging pangalawang utak namin. Hindi kami sigurado kung ano ang gagawin nang wala ito, kaya dapat mong ilagay ito. Gumugugol kami ng oras sa isang digital na mundo, sa halip na tuklasin ang ating sarili at ang ating mga interes. Ilagay ang iyong telepono at mabuhay ang iyong buhay.
Natatakot ako nang ipinakita sa akin ng aking telepono kung gaano karaming oras, ginugol ko dito. Sa isang linggo, gumugol ako ng animnapung oras sa aking telepono. Ang malungkot na bahagi ay, hindi ko alam kung ano ang ginagawa ko. Marahil ay nag-scroll ako sa mga app, sa halip na subukang lumikha o gumawa ng isang bagay sa aking buhay. Pagkatapos nito, pinapayagan ko lang ang aking sarili nang maraming oras sa aking telepono sa isang araw dahil nais kong gumawa ng higit pa.
9. Tumutok sa Iyong Paghinga
Sa pamamagitan ng paghinga nang may hangarin, inaalis natin ang focus sa mundo at sa ating mga pagkabalisa. Kapag huminga tayo ginagawa natin ito nang likas, napakaunti o walang trabaho ang kasangkot. Gayunpaman, kapag nakatuon ang mga tao sa kanilang hininga nakakatulong ito upang mabawasan ang stress, pagkabalisa, at pag-igting.
Ito ay dahil ang paghinga ay nauugnay sa aming awtomatikong sistema ng nerbiyos, na kinokontrol ang laban o paglipad at pagpapahinga at pagpapahinga. Ito ay isang anyo ng grounding, sa pamamagitan ng pag-aalis ng focus sa ating panlabas na kapaligiran at pagbibigay pansin sa ating sarili, inilalagay natin ang focus ng ating buhay sa atin.
10. Magsanay sa Pagkontrol sa Iyong Mga Kai
Hindi tayo ang ating mga saloobin, ngunit natutubos tayo ng mga ito. Sinasabi namin sa ating sarili na alam natin kung ano ang iniisip ng mga tao, alam natin kung paano mangyayari ang mga kaganapan, at alam natin kung ano ang nararamdaman ng iba sa atin.
Hinahayaan namin ang mga sal oobing ito na itulak tayo sa punto kung saan hindi natin nais na makipag-ugnay sa iba. Sa pamamagitan ng pagtatanong sa ating mga saloobin at pagsisikap na malaman kung ano ang nagmamaneho sa kanila, nagdadala tayo ng kapayapaan sa ating Ito ay dahil nabubuhay tayo sa sandaling ito at hindi sa ating pagkabalisa na kaisipan o takot.
Pinagmulan ng Imahe: Sarili
Ang Paraan ng Socratiko ay isang perpektong kasanayan na gagamitin para sa pagkontrol sa mga saloobin. Kasama sa diskarte ang pagtanong sa ating sarili kung ang ating mga saloobin ay batay sa katotohanan o sa ating sariling mga paniniwala. Ang pamamaraang ito ay tumutulong sa mga tao na mapagtanto ang kanilang sariling pag-iisip, paniniwala Sa pamamagitan ng pagtatasa ng mga kadahilanang ito hamon ng mga tao ang kanilang mga pagpapalagay at naghahanap ng isang alternatibong
Tama ang seksyon tungkol sa paghinga. Kapag pakiramdam ko'y labis akong nabibigatan sa trabaho, nakakatulong talaga ang malalim na paghinga para maging kalmado ako.
Subukan mo muna ang katahimikan sa loob lamang ng 5 minuto. Mahirap din ito para sa akin ngunit ngayon ay inaasam-asam ko ang mga tahimik na sandaling iyon.
Ang pagsisimula ng pagmumuni-muni ay isang malaking pagbabago para sa akin. Ang 10 minuto bawat umaga ay nakatulong upang mabawasan ang aking pagkabalisa nang malaki.
