10 mBealach le Bheith Aireach Agus Do Bheatha a Fháil Ar Ais Ar Rath

Go minic, táimid gabháilte i ngnóthas, bualadh agus meilt na beatha. Bogaimid timpeall i gcónaí ó ghníomhaíocht amháin go ceann eile, riamh cinnte i ndáiríre cad é a theastaíonn uainn. Déanaimid iarracht muid féin a líonadh ón taobh amuigh isteach, trí rudaí a ithe i gcónaí.

Fiontraímid amach isteach sa domhan lá i ndiaidh lae, oíche i ndiaidh oíche, díomá tar éis díomá, ach chun ár gcuardach a thosú arís an maidin dár gcionn. Téann an cuardach seo ar aghaidh agus ar aghaidh, agus is cosúil nach gcríochnaíonn sé riamh.

Mar sin féin, má ghlacaimid cúpla nóiméad chun a bheith aireach éiríonn ár saol i bhfad níos sásúla. In Full Catastrophe Living, taispeánann clár laghdaithe strus bunaithe ar aireachas, éascaithe agus scríofa ag Jon Kabat-Zinn, conas is féidir leis an ngníomh feasachta leas a bhaint as féin.

Seo 8 leideanna chun saol níos aithne a chaitheamh.

1. Tosaigh ag machnamh

Mhúin machnamh do dhaoine a bheith níos airde ar a gcuid smaointe, mothúcháin agus gníomhartha. Trí fanacht dírithe sa nóiméad reatha tá daoine in ann níos fearr a aithint cad a theastaíonn uathu, cad a thiomáineann iad, agus cathain is féidir sos a ghlacadh.

Ní ham háin go bhfuil machnamh ina shuí in aon áit amháin agus an aigne a thostú. Is rogha gníomhach é, ina ligimid am dúinn féin a bheith ann agus spás a chruthú dúinn féin.

Dhá mhí tar éis an ghlasáil ar fud na tíre bhí go leor daoine ag fulaingt ó shaincheisteanna meabhairshláinte, le linn na bliana tragóideach seo, agus lorg siad bealaí éag Fuair apps éagsúla bealaí chun cabhrú le daoine eile i rith na bliana seo.

Thairg aipeanna seirbhísí saor in aisce ar feadh bliana d'oibrithe leighis tosaigh, do chéadfhreagróirí, agus dóibh siúd a leagadh amach mar gheall ar an bpaindéim I saol, áit a raibh an iomarca ag tarlú ag an am céanna agus mhothaigh sé gur tarraingt amach go farraige, tugadh an cumas dúinn féin a mheabhrú, anáil a ghlacadh.

2. Tabhair aird ar do chuid Impulais

Tá spreagthaí tobann againn go léir a ngníomhaímid orthu. Gan tabhairt faoi deara fiú, cuirimid earraí lenár gcairtí siopadóireachta, sroicheann muid ár bhfóin, agus itheann muid níos mó ná mar a theastaíonn uainn Is féidir le spreagthaí muid a bhualadh ag nóiméad ar bith agus sin an fáth go gcaithfimid díriú agus iad a aithint. Ní féidir leat áiteamh a shárú gan a fhios a bheith agat ar dtús cad é.

Gach maidin ba ghnách liom ag múscailt agus mo ghuthán a bhaint amach. Ba mhaith liom scrollú trí mo chuid aipeanna go dtí go mbeadh mé déanach don obair. Anois, nuair a dhúisím ar maidin, tógann mé nóiméad chun díriú orm féin. Braithim an t-áiteamh greim a ghlacadh le mo ghuthán, é a aithint, agus ansin bogadh ar aghaidh le mo lá.

3. Moill síos agus tú ag ithe

Ag tabhairt aird ar an méid atá á ithe agat is féidir le do ghiúmar a fheabhsú go mór. Go minic nuair a itheann muid, táimid ar theorainn ama. Táimid ar sos tríocha nóiméad agus ag ullmhú cheana féin chun dul ar ais ag obair. Nuair a thugaimid am dúinn féin taitneamh a bhaint as ár mbéile, braitheann muid níos fearr fúinn féin.

Ní dhéanaimid ró-ithe, ní ghreamaímid ár dteangacha, ná ní fhaighimid bia ar ár n-éadaí. Is é an t-aon uair a bhíonn muid fíor-mheasach ar an gcaoi a n-itheann muid ná ar dháta mar ba mhaith linn taitneamh a bhaint as an nóiméad agus an chuideachta. Tóg do chuid ama agus tú ag ithe chun taitneamh a bhaint as do láithreacht féin.

Is breá liom dul amach chuig bialanna liom féin toisc go bhfaighidh mé mo bhéile a bhaint as. Níl mé ag brath ar áit ar bith ionas go mbainfidh mé taitneamh a bhaint as atá ann cheana in aon áit amháin. Táim níos dírithe ar an mbia a bhlaiseadh ná mar atá mé ar ithe.

Chuidigh sé liom meáchan a chailleadh mar thuig mé cad a fhágann go mbraitheann mo bholg go dona, tá a fhios agam nuair a bhíonn mé lán, agus ní dhéanaim iarracht ró-ithe. Tugann tú do chuid ama nuair a itheann tú na buntáistí a bhaineann le taitneamh a bhaint as do sha ol

4. Tabhair aird ar do thimpeallacht

Ní dhírímid riamh ar an gcaoi a shiúlóimid nó cén fáth. Glacaimid é mar thugtar. Mar a deir Kabat-Zinn, níl siúl ach ag titim agus muid féin a ghabháil. Níl a fhios againn i ndáiríre cad atá á dhéanamh againn nuair a shiúlóimid, ní dhéanaimid ach é go hiontach. An nóiméad a admhaímid ag siúl don rud atá ann déanaimid dearmad ar conas é a dhéanamh.

Bogaimid ar autopilot, gan aitheantas a thabhairt ar an méid a theastaíonn uainn i ndáiríre. Nuair a dhírímid ar an domhan lasmuigh agus ní orainn féin, cailleann muid seansanna. Nuair a thógann muid am chun breathnú ar an domhan timpeall orainn, cuireann deiseanna i láthair iad féin.

San amhrán “Row, Row, Row Your Boat” cuireann daoine an iomarca béime ar ghníomhaíocht rámaíochta. Déanann siad dearmad go bhfuil sé, “cuir do bhád, go réidh síos an sruth.” Táimid chomh dírithe ar an méid a chaithfimid a dhéanamh ina dhiaidh sin, nach mbainimid taitneamh as an méid atá timpeall orainn. Nuair a stopann muid, moillimid, agus féachaimid ar ár dtimpeallacht faighimid amach gur féidir linn taitneamh a bhaint as an saol níos mó.

5. Tosaigh ag scríobh Iris laethúil

Cruthaíodh go bhfuil iriseoireacht tairbheach ar roinnt cúiseanna. Cuidíonn sé leat súil a choinneáil ar do chuid smaointe, mothúcháin agus gníomhartha, rud a thabharfaidh soiléireacht do do shaol.

Má léitheann tú trí iontrálacha roimhe seo, aithneoidh tú patrúin i do shaol, aghaidh leat ar do chuid mothúcháin, agus beidh a fhios agat cad atá á scríobh agat fíor. Go minic, cuirimid eachtraí inár saol amach, ach cuirimid iad a scríobh síos, agus iad a fheiceáil le mothú soiléireachta cuirtear ár saol ar ais i bpeirspictíocht.

Déan aim dialann toisc go bhfuil a lán rudaí ann nach gcuimhin liom. Tá rudaí ann a theastaíonn uaim nó a mhothaím, agus ní dhéanaim ach dearmad orthu. Ach toisc go scríobhann mé, táim in ann dul ar ais agus féachaint ar chuimhneacháin i mo shaol, áit a raibh a fhios agam cad a theastaigh uaim. Trí fhéachaint siar ar mo iontrálacha roimhe seo, feicim go bhfuil a fhios agam cad ba mhaith liom. Cuireann iriseoireacht fócas na beatha, ar ais orm.

6. Cleachtadh Yoga go rialta

Tá Yoga níos mó ná treoracha agus pósanna buailte a leanúint. Baineann sé le díriú ar an gcorp agus ar an gcaoi a mbraitheann tú. Baineann sé le fáil amach cad iad na gluaiseachtaí atá compordach duitse agus ag claonadh iontu. Meabhraíonn Yoga dúinn nach uirlis é ár gcorp, is cuid dínn é a theastaíonn uainn. Tugann Yoga áit dúinn chun cobhsaíocht agus an fonn aithne a bheith againn orainn féin a chur in iúl.

7. Suí i dtost

Éisteann muid le ceol, féachaimid ar an teilifís, agus imrímid cluichí físe toisc go gcuireann torann tarraingt orainn féin. Táimid ag lorg spreagthaí in ionad muid féin a spreagadh. Cuidíonn suí i dtost le linn féin a chur ar ár smaointe, ár mothúcháin agus ár n-intinn.

Táimid níos dírithe orainn féin i chuimhneacháin tost ná mar atá muid in áit ar bith eile. Sin é an fáth go mbíonn trioblóid ag daoine codladh, níl siad cleachtaithe le bheith lena gcuid smaointe.

Nuair a théann mé abhaile ón obair, déanaim é sin i dtost. Ba mhaith liom díriú ar an gcaoi a ndeachaigh an lá oibre ionas gur féidir liom díriú ar mo shaol nuair a thiocfaidh mé abhaile. Táim in ann imeachtaí a chuir isteach orm a ligean ar nós tráchtanna lasmuigh, cásanna struis, agus rudaí a theastaigh uaim a athrú. Lig mé dom féin suí le mo chuid smaointe agus mo mhothúcháin ionas gur féidir liom iad a ligean.

8. Cuir do ghuthán ar shiúl

Is cur isteach ar ár bhfón. Scrolláilimid trí aipeanna, féachaimid ar fhíseáin, agus déanaimid Tá ár bhfón anois mar an dara inchinn. Nílimid cinnte i ndáiríre cad atá le déanamh gan é, mar sin ba chóir duit é a chur ar shiúl. Caitheann muid uaireanta uaireanta i saol digiteach, in ionad iniúchadh a dhéanamh orthu féin agus ár leasanna. Cuir do ghuthán ar shiúl agus maireachtáil do shaol.

Bhí uafás orm nuair a thaispeáin mo ghuthán dom cé mhéad uair an chloig, chaith mé air. I seachtain amháin, chaith mé seasca uair an chloig ar mo ghuthán. Is í an chuid brónach ná, níl a fhios agam fiú cad a bhí á dhéanamh agam. Is dócha go raibh mé ag scrollú trí aipeanna, in ionad iarracht a dhéanamh rud éigin a chruthú nó a dhéanamh le mo shaol. Ina dhiaidh sin, níor cheadaigh mé mo chuid féin ach an oiread sin uaireanta ar mo ghuthán in aghaidh an lae toisc gur theastaigh uaim níos mó a dhéanamh.

9. Dírigh ar Do Análú

Trí análú le hintinn, tógann muid fócas as an domhan agus ar ár n-imní. Nuair a dhéanaimid análú déanaimid é go hinstiseach, is beag nó gan aon obair a bhíonn i gceist. Mar sin féin, nuair a dhíríonn daoine ar a n-anáil cabhraíonn sé le strus, imní agus teannas a laghdú.

Tá sé seo toisc go bhfuil análú nasctha lenár n-néarchóras uathoibríoch, a rialaíonn troid nó eitilt agus scíthe agus scíthe. Is cineál bunús é, trí fhócas a bhaint as ár dtimpeallacht sheachtrach agus aird a thabhairt orainn féin, cuirimid fócas ár saol ar ais orainn.

10. Cleachtadh a Rialáil Do Smao

Ní muid ár gcuid smaointe, ach ídíonn siad muid. Deirimid linn féin go bhfuil a fhios againn cad atá ag smaoineamh ar dhaoine, tá a fhios againn conas a tharlóidh imeachtaí, agus tá a fhios againn conas a mhothaíonn daoine eile i

Ligeamar do na sma ointe seo sinn a thiomáint go dtí an pointe nach mian linn idirghníomhú le daoine eile. Trí ár gcuid smaointe a cheistiú agus ag iarraidh a fháil amach cad atá á thiomáint orthu, tugaimid síocháin isteach inár saol. Tá sé seo toisc go bhfuilimid ag maireachtáil i láthair na huaire agus ní lenár gcuid smaointe nó eagla imní.

Is cleachtas foirfe é an Modh Socratach le húsáid chun smaointe a rialáil. Is éard atá i gceist leis an straitéis fiafraí dúinn féin an bhfuil ár smaointe bunaithe ar réaltacht nó ar ár gcreideamh féin Cuidíonn an modh seo le daoine a gcuid smaointe, creidimh agus mothúcháin féin a thuiscint Trí na tosca seo a mheas a dhéanamh ar dhaoine dúshlán dá gcuid toimhde agus lorgaíonn siad dearcadh malartach.