マインドフルになって人生を軌道に戻す10の方法

私たちはしばしば、生活の喧騒に巻き込まれます。私たちはある活動から別の活動へと絶えず動き回っていますが、自分が何を望んでいるのか本当に確信が持てません。私たちは、常に物を消費することで、外から自分自身を満たそうとします。

私たちは毎日、毎晩、次から次へと失望しながら世界に出て行き、翌朝再び探求を始めます。この探求は延々と続き、決して終わらないようです。

しかし、少し時間を取って気を配れば、私たちの生活はずっと充実したものになります。『フル・カタストロフ・リビング』では、ジョン・カバット・ジンが進行・執筆したマインドフルネスに基づくストレス軽減プログラムが、気づきという行為がいかに自分自身に利益をもたらすかを示しています。

ここでは、よりマインドフルな生活を送るための8つのヒントを紹介します。

1。瞑想を始める

瞑想は、人々に自分の考え、感情、行動にもっと気を配るように教えてきました。今この瞬間に集中し続けることで、人々は自分が何を望んでいるのか、何が自分を駆り立てるのか、いつ休憩すべきかをよりよく認識できるようになります。

瞑想とは、ただ一箇所に座って心を静めるだけではありません。それは積極的な選択であり、その中で私たちは自分自身に存在するための時間をとり、自分のための空間を作ります。

全国的なロックダウンから2か月後、この悲劇的な年に多くの人々がメンタルヘルスの問題に苦しみ、自立するためのさまざまな方法を模索していました。今年は、さまざまなアプリが他の人を助ける方法を見つけました。

アプリは、最前線の医療従事者、救急隊員、およびパンデミックのために解雇された人々に1年間無料のサービスを提供しました。あまりにも多くのことが同時に起こり、まるで海に引きずり出されたかのような世界で、私たちは自分自身に思い起こさせ、息を吸う能力を与えられました。

2。衝動に注意を払ってください

私たちは皆、突然の衝動に駆られ、それに基づいて行動します。気づかないうちに、買い物かごに商品を追加したり、携帯電話に手を伸ばしたり、必要以上に食べたりします。衝動はいつでも私たちを襲う可能性があります。だからこそ、私たちは集中してそれを認める必要があります。衝動が何であるかを最初に知らなければ、衝動を克服することはできません。

毎朝起きて携帯電話に手を伸ばしていました。仕事に遅れるまでアプリをスクロールしていました。今は、朝起きたら、少し時間を取って自分のことに集中しています。携帯電話を手に取り、それを確認してから、一日を続けたいという衝動に駆られます。

3。食べるときはスローダウン

食べているものに注意を払うと、気分が大幅に改善されます。食事をするときには、時間制限があることが多い。私たちは３０分休憩中で、もう仕事に戻る準備をしています。食事を楽しむ時間を取ると、自分の気持ちがよくなります。

私たちは食べ過ぎたり、舌を噛んだり、服に食べ物をつけたりしません。食事の仕方に本当に気を配るのはデートだけです。その瞬間と仲間を楽しみたいからです。時間をかけて食事をして、自分の存在を楽しんでください。

食事を味わうことができるので、一人でレストランに出かけるのが好きです。急いでどこかに行く必要はないので、一か所での存在を楽しむことができます。私は食べることよりも、食べ物を味わうことに集中している。

胃の調子が悪くなる原因に気づき、いつ満腹になるかがわかり、食べ過ぎないようにしているので、体重を減らすのに役立ちました。時間をかけて食事をすると、人生を楽しむというメリットがあります。

4。周囲に注意を払ってください。

私たちは自分の歩き方やその理由に本当に集中することは決してありません。私たちはそれを当たり前のこととしてとらえています。カバット・ジンが言うように、歩くことはただ転んで自分自身に引っかかるだけです。私たちは歩いているときに自分が何をしているのかよくわからず、ただ本能的にやっているだけです。歩くことが何であるかを認めた瞬間、私たちはそのやり方を忘れてしまいます。

本当に欲しいものが認識されないまま、自動操縦に移行してしまいます。自分自身ではなく外の世界に焦点を合わせると、チャンスを逃してしまいます。時間をかけて自分の周りの世界を見てみると、チャンスが訪れます。

「Row, Row, Row Your Boat」という曲では、人々はボートを漕ぐアクションに重点を置きすぎていました。彼らは「ボートを漕いで、そっと小川を下りなさい」ということを忘れているのです。私たちは次にやるべきことに集中しすぎて、身の回りにあるものを楽しむことができません。立ち止まって、ゆっくりして、自分の環境を見てみると、人生をもっと楽しむことができることがわかります。

5。日記を書き始める

ジャーナリングは、さまざまな理由で有益であることが証明されています。自分の考え、感情、行動を記録するのに役立ち、人生に明快さをもたらします。

過去のエントリーを読むことで、自分の人生のパターンを特定し、自分の気持ちと向き合い、自分が書いていることが真実であることがわかります。私たちはしばしば、人生における出来事を無視しますが、それらを書き留め、はっきりとした感覚で見ると、人生の見通しが戻ります。

覚えていないことがたくさんあるので、日記をつけます。欲しいものや感じているものがあって、それを忘れてしまう。でも、書いているからこそ、自分が何を求めているのかを知っていた人生の瞬間を振り返ることができます。過去のエントリーを振り返ってみると、自分が欲しいものがわかっていることがわかります。ジャーナリングは人生の焦点を私に戻します。

6。定期的にヨガを練習してください。

ヨガは、指示に従ったり、印象的なポーズをとったりするだけではありません。身体と自分の気持ちに集中することが大切です。どんな動きが自分にとって心地良いかを見つけて、それに傾いていくことです。ヨガは、私たちの体は道具ではなく、私たちに必要な一部であることを思い出させてくれます。ヨガは私たちに安定感と自分自身を知りたいという願望を表現する場を与えてくれます。

7。黙って座って

私たちは音楽を聴いたり、テレビを見たり、ビデオゲームをしたりします。なぜなら、騒音は私たちの気をそらすからです。私たちは自分自身を刺激するのではなく、刺激を求めています。黙って座っていると、自分の思考、感情、意図を理解するのに役立ちます。

私たちは他のどこよりも沈黙の瞬間に自分自身に集中します。そういうわけで、人々は眠ることができず、自分の考えを持つことに慣れていないのです。

仕事から帰るときは、黙って帰ります。仕事がどうなったかに集中して、家に帰ったら自分の生活に集中できるようにしたい。さりげないコメント、ストレスの多い状況、変えたいと思っていたことなど、気になっていた出来事を手放すことができます。自分の考えや気持ちをそのままにしておき、手放せるようにしています。

8。電話を片付けて

私たちの電話は気を散らすものです。私たちはアプリをスクロールしたり、ビデオを見たり、オンラインで買い物をしたりします。私たちの携帯電話は第二の頭脳になりました。それなしではどうしたらいいのかよくわからないので、片付けておくべきだ。私たちは自分自身や自分の興味を探求するのではなく、デジタルの世界で何時間も過ごしています。スマートフォンを片付けて、人生を生きてください。

どれだけの時間を費やしたかが携帯電話に表示されたとき、私はぞっとしました。一週間で、私は携帯電話で60時間過ごしました。悲しいことに、自分が何をしていたのかさえ分からないのです。たぶん私は自分の人生で何かを作ろうとしたり、何かをしようとしたりするのではなく、アプリをスクロールしていたのでしょう。その後は、もっとやりたいと思ったので、1日に何時間も携帯電話を使うことしかできませんでした。

9。呼吸に集中してください

意図的に呼吸することで、私たちは世界や不安から焦点を外します。呼吸するときは本能的に呼吸するので、仕事はほとんどまたはまったく必要ありません。しかし、人々が呼吸に集中すると、ストレス、不安、緊張が軽減されます。

これは、呼吸が、戦闘や逃避、リラクゼーション、休息を制御する自動神経系と連動しているためです。外的環境から焦点を外し、自分自身に注意を向けることで、私たちは人生の焦点を再び自分に向ける、根づきのようなものです。

10。自分の考えを整理する練習をしてください

私たちは思考ではないが、思考に飲み込まれてしまう。私たちは、人々が何を考えているのか、どんなことが起こるのか、そして他の人が私たちに対してどう感じているのかを知っていると自分に言い聞かせます。

こうした思いから、他の人と交流したくないところまでたどり着きます。自分の考えに疑問を投げかけ、何がそれを駆り立てているのかを理解しようとすることで、私たちは人生に平和をもたらします。なぜなら、私たちは今、不安な思いや恐れを抱いて生きているのではなく、今この瞬間に生きているからです。

ソクラテス法は、思考を調整するのに最適な方法です。戦略には、自分の考えが現実に基づいているのか、それとも自分の信念に基づいているのかを自問することが含まれます。この方法は、人々が自分の思考、信念、感情を理解するのに役立ちます。これらの要因を評価することで、人々は自分の仮定に疑問を投げかけ、別の視点を探します。