不安を和らげるには？30年間無駄に探し続けて見つけた解決策

恥と脆弱性の第一人者であるブレネ・ブラウンによると、どんなネガティブな感情も生き残るには3つのことが必要だという。

• 秘密;
• 話されてないけど
• 共感が得られていない。

私は21歳まで、かなり気楽な生活を送っていました。そのとき、初めて不可解な不安に襲われました。その時、私は二年生でした。何年も前のことです。その気持ちは圧倒されすぎて、教室を出て一息つかないといけませんでした。

それ以来、散発的に現れたり消えたりして、常に警告なしに突然発生していました。一番大変だったのは、そもそも何が原因なのかわからなかったことです。私の外側の環境では、突然パニックが急増したことを裏付けるようなことは何も見えませんでした。

私はそれを取り除くためにいろいろ試しました。専門家と話したり、瞑想したり、運動したり、聖書の一節を暗記したり、心理学や哲学に関する本を読んだり、説教を聞いたり、他の人に仕えたりしました。次の不安発作が起こるまで、これらすべてが役に立ちました。

考えても不安を和らげることはできません

30年近く苦労した結果、ようやく実際に機能するものを見つけました。これまで多くのストレスの多い状況を経験してきたにもかかわらず、今日で1年半ほど不安を感じていません。

私が出会ったのは、主にAA（Alcoholic Anonymous）のメンバー）のグループで、10分間の簡単な練習をしている人たちでした。彼らは、それが人間の4つの基本的な否定的な感情、つまり利己主義、不正直、憤り、恐れを大幅に和らげるのに役立ったと主張しました。

恐れ？本当に？私はむしろ懐疑的だった。簡単すぎるように思えた。毎日簡単な練習をしているだけ？

私の中の何かがうんざりしました。「ドストエフスキー、ダンテ、チェスタートン、C・S・ルイス、デール・カーネギー、スティーブン・コヴィー、その他何百人もの優れた思想家と一緒に哲学、宗教、心理学に30年間没頭してきたら、いくつかの簡単なステップで解決策が見つかると言っているのですか？」

しかし、まさにそれが起こったのです。不安を軽減することは、思考とは何の関係もありません。私には「何の問題もなく自分自身を考える」ことはできない。解決策は傷と同じように、深く霊的なものです。

あなたの心には、「もう誰も信用できない！」という傷があります。

子供の頃に受けた傷のほとんどは、「もう誰も信用できない！」と叫びます。当時私たちに何が起ころうと、まず第一に信じることだ。「今はすべて私次第だ」—これがWOUNDのメッセージです。

父はアルコール中毒で、母は私が18歳の時に去りました。21歳の時、「今は自立している」という抑えきれない不安で、化膿した傷口がはじけて開きました。私は自分の人生で物事をコントロールできると自分に確信させる必要がどうしてもありました。

小さな宇宙で無限の力を行使して、自分が神であるという信念を広めることに成功したとき、私は素晴らしい気分になりました。何かをコントロールする自分の能力への信仰が脅かされたとき、私はパニックに陥りました。

しかし、このパターンを逆転させたのは「理解」ではありませんでした。不安に悩まされていると、何もわかりません。

不安に対する最善の解決策は非合理的です

傷と同じように、不安に対する最善の解決策は非合理的です。つまり、私は自分が世界で一人ぼっちだと信じ込もうとは思いませんでした。それは私の置かれた境遇に突きつけられたものだ。したがって、私の思考はある種の生き方の結果なのである。リチャード・ロールが言うように：

私たちは自分自身を新しい生き方に捉えるのではなく、新しい考え方で生きています。

傷が理性的ではない方法、つまり特定の生き方を通して生じるように、回復も特定の生き方を通して起こります。ゆっくりと、新しい方法で「物事を行う」ことで、古い精神的パターンが新しい精神パターンに置き換わっていきます。

古いパターンにはこう書かれています。

あなたは自分の小さな宇宙で神にならなければなりません。そうでないなら、パニックに陥りましょう。

この古い精神パターンが非合理的であることを理解するのは信じられないほど難しいです。実は私はそうは思いません。それは潜在意識です。見えないよ。私はそれを知らない。その破られた記録が何度も私の心に響き渡るが、私の意識レーダーはそれを捉えられない。

不安を克服することは秘密を破ることの問題です

不安は、秘密に頼って生き延びる精神パターンです。見始めるとすぐに弱まる。見れば見るほど、その力は弱まる。自分の中で起きていることを無意識のうちに意識すればするほど、古い思考パターンを弱体化させてしまう。

しかし、繰り返しになりますが、私は何も「理解」する必要はありません。特定のステップを自分の能力を最大限に発揮して、何度も繰り返す必要があるだけです。

不安に対処するための手順

魔法のようなものは何もありません。それらが働くのは、他の方法では無意識だったものを私の意識に引き出すのを助けるからです。

世界で最も強力なものは光です。意識の光を暗闇の無意識に照らすのが抜け道だ。これらすべてのステップは、あなたの心の中を走り回り、人生を動かしている精神的な記録をはっきりと見るのに役立ちます。

それ以外には何もありません。戦うべき戦いはない。克服すべきことは何もない。あなたが抵抗するものは、根強く残ります。見るだけで十分だ

時間の経過とともに不安を軽減するための4つのステップは次のとおりです。

1。次の 4 つの質問を自問してください。

• 「ここ、今、私に何か利己心があるの？」
• 「ここ、今、私に何か不正直なところがあるの？」
• 「ここ、今、私に何か恨みがあるの？」
• 「ここ、今、私に何か恐れがあるの？」

2。質問が終わるたびに、10秒間立ち止まって、自分の中で起きていることに注意深く耳を傾けてください。

3。あなたの理解力の高次の力に、あなたが気づいた感情をすべて取り除くように頼んでください。

4。少なくとも1人の信頼できる友人にあなたが感じていることを伝えてください (安全です!!!)

ブレネ・ブラウンによると、破壊的な感情を克服するには3つのことを行う必要があります

オプラ・ウィンフリーの番組で、ヒューストンで名声を失った教授で、恥と弱さを専門とするブレネ・ブラウンは、破壊的な感情に対処する方法について以下の公式を示した。

「恥が指数関数的に大きくなるには、秘密、沈黙、判断という3つのことが絶対に必要です。恥は生き延びることができません。口に出されることと、共感されることの 2 つです。」

恥ずかしさが一番の破壊的な感情は、すべて秘密と沈黙、そして裁きによって育まれます。こうしたネガティブな感情を逆転させるには、次のことが必要です。

• 秘密を破りなさい。
• 話して彼らを明るみに出してください。
• 共感できる心を持って話を聞き、「あなたはいい人だ」と言ってください。

意識の光が不安を落ち着かせる方法

不安は理性的ではなく、過去の状況によって潜在意識に植え付けられたものなので、私の心の中には破壊的なメッセージが隠れているに違いありませんが、それはまったくわかりません。

秘密を破り、自分の気持ちを何度も話すことで、この隠されたメッセージに徐々に気づきます。私の場合は、「自分でやれ。あなたは自分の人生を完全にコントロールしなければなりません。あなたは神です。」

この隠されたメッセージを意識すればするほど、その誤りが見えてきます。私は神ではない。自分のコントロールが及ばないことをコントロールする必要はない。頼りになるのは私よりもっと大きい力だ。

意識は無意識を消散させます。光は暗闇を消散させる。

「目は体のランプです。目が良いと、体全体が光でいっぱいになります。」イエス

この4つのステップを毎日練習すれば期待できること

これらのステップを毎日実践すれば、徐々に意識が高まることが期待できます。時間が経つにつれて、あなたは自分の心が行っていることすべてに対してより注意深くなるでしょう。そして、過去から隠された破壊的なメッセージがはっきりとわかるようになります。

あなたはそれらのメッセージを心の中の遊びとして見始めるでしょう。それが起こった瞬間、その背後にある感情が弱まるのを感じるでしょう。

このサイクルを繰り返すほど、意識の光がこの暗い領域を照らし、感情を養う隠されたメッセージが消え去ります。

時々、今でも不安になることがありますが、この感情は長続きしません。理由はよくわからないし、率直に言って、知る必要もない。結果にはとても満足しています。