体型維持のための簡単な自宅でのトレーニング
人生は忙しくなることがあり、健康管理を忘れがちです。多くの人が自宅でのワークアウトを好み、自宅のジム設備を購入し、これまで以上にフィットネスコーチに頼っています。専用のワークアウトスペースやおしゃれなマシンがなくても、自宅で快適に良いワークアウトをすることは可能です。小さなダンベルがいくつかあると便利ですが、実際には小道具は必要ありません。
フィットネスに関しては、外出する必要はありません。家を出なくても多くのことを成し遂げることができます。
自宅でワークアウトすることの利点は次のとおりです。
1。自宅でのワークアウトは、自分のスペースなので快適です
なじみのない顔でジムに入るのは気が遠くなることがあります。スペースが足りないと感じるのはまったく普通のことです。だから、家にいて、快適な空間で自分のペースでワークアウトしてみてはいかがでしょうか。
2。運動器具の入手可能性は決して問題にはなりません
ジムでワークアウトする場合、おそらく機器を待つのに多くの時間を無駄にするでしょう。自宅でのワークアウトの主な利点の1つは、機器を待つ必要がなく、スペース全体が自分のものになることです。
3。ワークアウト環境は常に快適です。
自宅では、自分のやり方でできます。あなたの音楽、雰囲気、アクティビティ、その他いろいろ。また、ドアを閉めて、ジムではできないような気晴らしをすべて遮断することもできます。
4。雑菌や衛生状態は問題ありません。
運動には一般的に汗が伴い、汗が線の間にとどまることはありません。滴り落ちたり飛び散ったりして、触れるものすべてを細菌や細菌で汚染する可能性があります。インフルエンザにかかったり風邪をひいたりせずに運動したいなら、ジムはフィットネスの目標を達成するのに最適な場所ではありません。自宅でワークアウトする場合はやはり汗が要因ですが、気になるのは汗だけです。これにより、はるかに衛生的になり、気分が悪くなる可能性が低くなります。
毎日のワークアウトプランを使った自宅でのワークアウトは次のとおりです。
1。サーキットトレーニング
サーキットトレーニングは、短時間で心拍数を上げ、筋力を高めます。自宅でのサーキットでは、ジャンピングジャック、その場でのジョギング、ステップアップ、マウンテンクライマー、バーピー、縄跳びなどの有酸素運動を3～4回選択します。次に、腕立て伏せ、プランク、腹部クランチ、上腕三頭筋ディップ、ウォールシット、ランジ、スクワットなどの3つの筋力トレーニングエクササイズを選択します。有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行ってください。それぞれ30秒のバーストを3～4分間行います。この回路を 2 ～ 3 回繰り返します。
2。ジャンプロープ
縄跳びはカロリーを消費し、心拍数を上げ、協調性、筋肉の弾力性、脳機能を向上させます。また、楽しく、簡単で、場所をとりません。短いウォームアップの後は、30 秒間隔でジャンプし、その後 15 ～ 30 秒休むのが良いでしょう。良くなるにつれて、時間を増やしてください。ふくらはぎと大腿四頭筋のストレッチでクールダウン。
3。スクワット
2〜3セットのスクワット。繰り返しやセットを増やすことができます。両足を肩幅に広げ、両手を太ももに当ててまっすぐ立ちます。太ももに手を置きながら、腰を前に向けて膝を曲げて、椅子に座っているかのようにお尻を床に向かって下げます。お尻を膝の高さより上にして止めてください。開始位置に戻ります。これは1回の繰り返しです。
4。階段を登る
ご自宅に階段はありますか？これをワークアウトに含めてください。階段を登るワークアウトは、これ以上ないほど簡単です。数分から始めて、体調が良くなったら長い階段を上っていきます。
5。外を歩いたり、走ったり、自転車に乗ったりする
特定の分数またはマイルの間、歩いたり、走ったり、自転車に乗ったりすることに挑戦してください。すでにフィットネスマニアなら、ランニングベースのHIITワークアウトを試してみてください。
6。家の周りのものを運動器具として活用しましょう。
地下の階段を駆け上がったり降りたり、椅子を使って上腕三頭筋のディップをしたり、スープの缶や1ガロンの水を重りとしてつかんだりできます。靴箱を数回飛び越えただけでも、有酸素運動が速くなることがあります。
では、在宅トレーニングは効果的ですか？答えは「はい」です。時間と労力をかける準備ができていれば、ジムでのトレーニングと同じくらい効果的です。それはすべて個人によって異なりますが、モチベーションを見つけるために他の人が運動するのを見たい人もいます。ジムに行く努力をしなければ、家でもわざわざエクササイズをしないでしょう。
ただし、他の人にとっては、ジムに行く可能性が非常に高いため、快適ゾーンで運動する方がはるかに魅力的です。
フィットネスにはジムや特別なスキルは必要ありません。人は家の中や周りで簡単なことをして運動することができます。動き、ストレッチ、そして身体的にも精神的にも良いと感じる身体活動に毎日取り組むことで、たとえ隔離が数か月続いたとしても、人々が活動的で健康を維持するのに役立ちます。
Opinions and Perspectives
自宅でワークアウトすることで、一貫したルーチンを構築することができました。交通渋滞や悪天候を言い訳にすることもなくなりました。
自宅でのワークアウトが効果的であるという意見には、敬意を払いつつも同意できません。適切な器具がないと、筋力トレーニングの進歩は本当に難しいです。
この記事は衛生面について良い点をいくつか指摘していますね。私は最近の出来事以前から、ジムで共有の器具を使うことに抵抗がありました。
