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体型維持のための簡単な自宅でのトレーニング

いくつかの小道具と簡単な動きで、より強く、フィット感を高めましょう。
wellness · 4 分
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人生は忙しくなることがあり、健康管理を忘れがちです。多くの人が自宅でのワークアウトを好み、自宅のジム設備を購入し、これまで以上にフィットネスコーチに頼っています。専用のワークアウトスペースやおしゃれなマシンがなくても、自宅で快適に良いワークアウトをすることは可能です。小さなダンベルがいくつかあると便利ですが、実際には小道具は必要ありません。

画像ソース:health.harvard.edu

フィットネスに関しては、外出する必要はありません。家を出なくても多くのことを成し遂げることができます。

自宅でワークアウトすることの利点は次のとおりです。

1。自宅でのワークアウトは、自分のスペースなので快適です

なじみのない顔でジムに入るのは気が遠くなることがあります。スペースが足りないと感じるのはまったく普通のことです。だから、家にいて、快適な空間で自分のペースでワークアウトしてみてはいかがでしょうか。

2。運動器具の入手可能性は決して問題にはなりません

ジムでワークアウトする場合、おそらく機器を待つのに多くの時間を無駄にするでしょう。自宅でのワークアウトの主な利点の1つは、機器を待つ必要がなく、スペース全体が自分のものになることです。

3。ワークアウト環境は常に快適です。

自宅では、自分のやり方でできます。あなたの音楽、雰囲気、アクティビティ、その他いろいろ。また、ドアを閉めて、ジムではできないような気晴らしをすべて遮断することもできます。

4。雑菌や衛生状態は問題ありません。

運動には一般的に汗が伴い、汗が線の間にとどまることはありません。滴り落ちたり飛び散ったりして、触れるものすべてを細菌や細菌で汚染する可能性があります。インフルエンザにかかったり風邪をひいたりせずに運動したいなら、ジムはフィットネスの目標を達成するのに最適な場所ではありません。自宅でワークアウトする場合はやはり汗が要因ですが、気になるのは汗だけです。これにより、はるかに衛生的になり、気分が悪くなる可能性が低くなります。

画像ソース:fitnessgallery.com

毎日のワークアウトプランを使った自宅でのワークアウトは次のとおりです。

1。サーキットトレーニング

サーキットトレーニングは、短時間で心拍数を上げ、筋力を高めます。自宅でのサーキットでは、ジャンピングジャック、その場でのジョギング、ステップアップ、マウンテンクライマー、バーピー、縄跳びなどの有酸素運動を3～4回選択します。次に、腕立て伏せ、プランク、腹部クランチ、上腕三頭筋ディップ、ウォールシット、ランジ、スクワットなどの3つの筋力トレーニングエクササイズを選択します。有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行ってください。それぞれ30秒のバーストを3～4分間行います。この回路を 2 ～ 3 回繰り返します。

2。ジャンプロープ

縄跳びはカロリーを消費し、心拍数を上げ、協調性、筋肉の弾力性、脳機能を向上させます。また、楽しく、簡単で、場所をとりません。短いウォームアップの後は、30 秒間隔でジャンプし、その後 15 ～ 30 秒休むのが良いでしょう。良くなるにつれて、時間を増やしてください。ふくらはぎと大腿四頭筋のストレッチでクールダウン。

3。スクワット

2〜3セットのスクワット。繰り返しやセットを増やすことができます。両足を肩幅に広げ、両手を太ももに当ててまっすぐ立ちます。太ももに手を置きながら、腰を前に向けて膝を曲げて、椅子に座っているかのようにお尻を床に向かって下げます。お尻を膝の高さより上にして止めてください。開始位置に戻ります。これは1回の繰り返しです。

4。階段を登る

ご自宅に階段はありますか？これをワークアウトに含めてください。階段を登るワークアウトは、これ以上ないほど簡単です。数分から始めて、体調が良くなったら長い階段を上っていきます。

5。外を歩いたり、走ったり、自転車に乗ったりする

特定の分数またはマイルの間、歩いたり、走ったり、自転車に乗ったりすることに挑戦してください。すでにフィットネスマニアなら、ランニングベースのHIITワークアウトを試してみてください。

6。家の周りのものを運動器具として活用しましょう。

地下の階段を駆け上がったり降りたり、椅子を使って上腕三頭筋のディップをしたり、スープの缶や1ガロンの水を重りとしてつかんだりできます。靴箱を数回飛び越えただけでも、有酸素運動が速くなることがあります。

では、在宅トレーニングは効果的ですか？答えは「はい」です。時間と労力をかける準備ができていれば、ジムでのトレーニングと同じくらい効果的です。それはすべて個人によって異なりますが、モチベーションを見つけるために他の人が運動するのを見たい人もいます。ジムに行く努力をしなければ、家でもわざわざエクササイズをしないでしょう。

ただし、他の人にとっては、ジムに行く可能性が非常に高いため、快適ゾーンで運動する方がはるかに魅力的です。

フィットネスにはジムや特別なスキルは必要ありません。人は家の中や周りで簡単なことをして運動することができます。動き、ストレッチ、そして身体的にも精神的にも良いと感じる身体活動に毎日取り組むことで、たとえ隔離が数か月続いたとしても、人々が活動的で健康を維持するのに役立ちます。

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Opinions and Perspectives

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Tumulty_Tales commented Tumulty_Tales 4y ago

この記事はサーキットトレーニングのアイデアのために絶対に保存する。

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Luke_1977 commented Luke_1977 4y ago

自宅にある限られた器具で、こんなにクリエイティブになれるなんて驚き。

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Holt_Headlines commented Holt_Headlines 4y ago

利便性だけでも、私にとって自宅でのワークアウトは価値がある。

2
DigitalPulseX commented DigitalPulseX 4y ago

ジムのプレッシャーがない分、自分の体の声を聞くのが上手になった。

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HealingHaven commented HealingHaven 4y ago

最初は懐疑的だったけど、今は自宅でのワークアウトの効果を完全に確信している。

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Blitzer_Brief commented Blitzer_Brief 4y ago

記事で、上級者向け自重トレーニングの提案をもっと読みたいです。

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Danica99 commented Danica99 4y ago

人目を気にせず新しいエクササイズを試せる、自宅でのワークアウトのプライバシーに感謝しています。

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MckenzieR commented MckenzieR 4y ago

自宅でのワークアウトのルーティンがもたらす精神的な健康へのメリットは、過小評価されています。

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FutureOutlaw commented FutureOutlaw 4y ago

最初はマシンを使わずに筋力をつけるなんて不可能だと思いましたが、今ではこれまで以上に強くなりました。

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InfinityNomad commented InfinityNomad 4y ago

自宅でのワークアウトのおかげで、ジムでは決して試さなかったであろうエクササイズを発見できました。

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DigitalWanderer commented DigitalWanderer 4y ago

朝のワークアウトは、家で運動する方が続けやすいと気づいた。

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Michael commented Michael 4y ago

記事の家庭用品を使う提案は創造的だが、フォームには注意が必要。

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Summer-Norman commented Summer-Norman 4y ago

スケジュールを作成し、それを守ることが、ホームワークアウトを成功させる鍵。

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Lilith_Breeze commented Lilith_Breeze 4y ago

一人でワークアウトする際の怪我の予防について、もっと情報が欲しい。

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Derek_1997 commented Derek_1997 4y ago

ホームワークアウトは、器具が少なくても効果が劣るわけではないことを教えてくれた。

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GoodVibesOnly commented GoodVibesOnly 4y ago

ジムのプールが恋しいけど、自宅で効果的な代替手段をたくさん見つけた。

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Brooklyn_Murphy commented Brooklyn_Murphy 4y ago

自宅でのワークアウトは、重いものを持ち上げるだけでなく、動きの質に集中するのに役立った。

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Thrive-With-Joy commented Thrive-With-Joy 4y ago

最初は自重トレーニングから始めて、徐々に難易度を上げていった。

4
FuturisticSoul commented FuturisticSoul 4y ago

記事では、回復と休養日の重要性についてもっと言及すべき。

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CarolineZ commented CarolineZ 4y ago

タイマーアプリを使うことで、自宅でもグループクラスのような感覚を再現できた。

5
SelahX commented SelahX 4y ago

もう二度とジムには戻らない。ホームワークアウトは私のフィットネスへの取り組み方を完全に変えた。

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Ella commented Ella 4y ago

ジムの会員費を節約して、完璧なホームワークアウトスペースを作った。

5
EpicExplorer commented EpicExplorer 4y ago

動画で正しいフォームを学ばなければならなかったけど、今は自宅でのエクササイズに自信がある。

0
Zara_Twilight commented Zara_Twilight 4y ago

衛生面のメリットには同意するけど、満員のジムクラスの活気が恋しい時もある。

8
Renata99 commented Renata99 4y ago

自分に合ったオンラインインストラクターを見つけることが、自宅でのワークアウトを大きく変えた。

7
FitAndFueled commented FitAndFueled 4y ago

仕事の電話の合間に、さっとワークアウトできるのが最高。

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FitnessWithIntention commented FitnessWithIntention 4y ago

フォームを確認するためにワークアウトを記録し始めた。トレーナーがいない場合は本当に役立つ。

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Madison-Perry commented Madison-Perry 4y ago

記事のコンフォートゾーンに関する指摘は重要。周りを気にしない方がパフォーマンスが上がる。

1
Brooklyn_R commented Brooklyn_R 4y ago

サーキットトレーニングの提案を参考に、独自のHIITルーチンを作成。効果抜群！

1
Brooke commented Brooke 4y ago

ジムのマシンの多様性が恋しいけど、シンプルなワークアウトの良さを知った。

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Caleb_1993 commented Caleb_1993 4y ago

やる気が出ない日もあるけど、すべてが家にあるから、サボる言い訳ができない。

0
Willow_Symphony commented Willow_Symphony 4y ago

レジスタンスバンドに投資しました。場所を取らず、非常に多くのエクササイズの選択肢を追加できます。

5
IoneX commented IoneX 4y ago

自宅でのワークアウトの柔軟性は比類なきものです。必要に応じて、1日を通してセッションを分割することができます。

0
Eva commented Eva 4y ago

私の子供たちが時々参加してくるので楽しいですが、間違いなくより難しくなります！

4
Flourish-And_Thrive_101 commented Flourish-And_Thrive_101 4y ago

自宅でワークアウトすることで、一貫したルーチンを構築することができました。交通渋滞や悪天候を言い訳にすることもなくなりました。

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Amelia-Claire commented Amelia-Claire 4y ago

この記事には、自宅でのワークアウトのための適切なウォームアップルーチンについてもっと含めることができたはずです。

2
Zoe_Waves commented Zoe_Waves 4y ago

テレビ番組を見ながらこれらのワークアウトをしています。あっという間に時間が過ぎます！

5
CyberNinja commented CyberNinja 4y ago

階段を使ったワークアウトの提案は素晴らしいですが、私の膝はそれを好みません。低負荷になるように修正する必要がありました。

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Vanessa_Light commented Vanessa_Light 4y ago

自宅でも進歩が可能であることに注意することが重要です。難易度を上げるために創造性を発揮する必要があります。

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SoulAligned commented SoulAligned 4y ago

ここで言及されている基本的なサーキットトレーニングから始めましたが、今でははるかに複雑なルーチンを行っています。

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Happiness-Hacks_07 commented Happiness-Hacks_07 4y ago

自宅でのワークアウトのおかげで、通勤時間が大幅に節約できました。その1時間が私のスケジュールに大きな違いをもたらします。

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FutureDataX commented FutureDataX 4y ago

ワークアウト環境についての指摘は的を射ています。温度や音楽を自分でコントロールできるのは本当に大きな違いです。

0
Katherine_Star commented Katherine_Star 4y ago

完全にガレージをホームジムに変えました。今までで最高の決断です。

7
BiancaH commented BiancaH 4y ago

ジムの社交的な側面が恋しいですが、本当に協力的で支援的なオンラインフィットネスコミュニティを見つけました。

3
ClaraMoon commented ClaraMoon 4y ago

アパートでジャンプ運動をすると近所迷惑になるのではないかと心配しましたが、フォームマットを敷いたことでかなり改善されました。

5
HealthyHabits_24 commented HealthyHabits_24 4y ago

快適さは本当に重要です。ジムの常連に気後れすることもなくなりました！

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EleanorB commented EleanorB 4y ago

私は自宅でのワークアウトと屋外でのランニングを組み合わせています。まさに両方の良いとこ取りです。

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PurelyYou commented PurelyYou 4y ago

高価な器具は必要ないというのは本当です。腕立て伏せ、スクワット、プランクをすることで素晴らしい結果が出ています。

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Blakely99 commented Blakely99 4y ago

誰かが先ほどモチベーションについて言及していましたが、オンラインのワークアウト動画を参考にすると、責任感を持てるので本当に助かります。

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LimitlessGrowth commented LimitlessGrowth 4y ago

私は実際に時間をかけてかなり良いホームジムを作りました。最初は自重トレーニングから始めて、徐々に器具を追加していきました。

0
Lara_Twilight commented Lara_Twilight 4y ago

この記事では、正しいフォームについてもっと強調すべきです。トレーナーの監督なしで一人でトレーニングする場合、それは非常に重要です。

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PhantomPulse commented PhantomPulse 4y ago

私の最大の課題は、十分なスペースを作ることでしたが、家具の配置を変えることで大きな違いが生まれました。

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Nadia-Gordon commented Nadia-Gordon 4y ago

ただ、自宅にスポッターがいないと、特定のエクササイズでは限界があります。安全性についてもっと言及すべきです。

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Renee_Sky commented Renee_Sky 4y ago

自宅でのワークアウトは、ジムに対する不安を克服するのに役立ちました。周りを気にせず、フォームに集中できます。

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Littleton_Lines commented Littleton_Lines 4y ago

家庭用品を使うという部分は素晴らしいですね。私は本を詰めたバックパックを、加重エクササイズに使っています。

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RetroDimension commented RetroDimension 4y ago

自宅でのワークアウトの方が、一貫性が高まっていることに気づきました。なぜなら、文字通り言い訳ができないからです。

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LucySanders commented LucySanders 4y ago

衛生面のメリットは確かにそうですが、特定の筋肉群をターゲットにするための様々なマシンが使えるのが恋しいです。

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Hope-Patrick commented Hope-Patrick 4y ago

ワークアウトにペットが参加する人は他にいますか？うちの猫は、プランクの時間が私の上を歩くのに最適だと思っています。

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Delaney-Webster commented Delaney-Webster 4y ago

こんなことを言うとは思わなかったのですが、今では自宅でのワークアウトの方が好きです。器具の順番待ちがないのは本当にありがたいです。

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Macy_Doodles commented Macy_Doodles 4y ago

ここで提案されているサーキットトレーニングのルーチンは、少し基本的だと思います。もっと高度なバリエーションが見たいです。

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RetroEcho commented RetroEcho 4y ago

この記事では、費用の節約について触れられていませんね。ジムの会員費と基本的なホームジム器具にかかる費用を計算してみましたが、その差は非常に大きいです。

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Courtney-Garcia commented Courtney-Garcia 4y ago

自宅でのワークアウトの一番好きなところは、誰の目も気にせずパジャマで運動できることです。

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AlignAndShine commented AlignAndShine 4y ago

モチベーションについておっしゃることは、とてもよく分かります。私を助けてくれたのは、家の中にワークアウト専用のコーナーを作ることでした。

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NicoleFisher commented NicoleFisher 4y ago

縄跳びは、私にとって定番の有酸素運動です。狭いスペースでできる、とても効率的なワークアウトです。

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PowerOfNow commented PowerOfNow 5y ago

スープ缶を重りにするという提案には笑ってしまいましたが、実際に試してみたら、軽いエクササイズにはかなり効果的でした！

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Miriam_Cunningham commented Miriam_Cunningham 5y ago

自宅でのワークアウトが効果的であるという意見には、敬意を払いつつも同意できません。適切な器具がないと、筋力トレーニングの進歩は本当に難しいです。

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Rubin_Report commented Rubin_Report 5y ago

過小評価されているのは、階段を使った有酸素運動だと思います。記事を読んでから始めたのですが、持久力がとても向上しました。

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LucasParker commented LucasParker 5y ago

自宅でワークアウトをする際のモチベーション維持に苦労している人は他にいますか？周りに人がいないと、自分を追い込むのが難しいです。

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Dreher_Digest commented Dreher_Digest 5y ago

自宅でのサーキットトレーニングは、私にとって大きな変化をもたらしました。ジムに通っていた時よりも、実際に良い結果が出ているように感じます。

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NoraFisher commented NoraFisher 5y ago

自宅でのワークアウトが効果的なのは同意しますが、グループクラスの活気が本当に恋しいです。バーチャルセッションでは、どうしても同じようにはいきません。

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Mindful-Decluttering_07 commented Mindful-Decluttering_07 5y ago

この記事は衛生面について良い点をいくつか指摘していますね。私は最近の出来事以前から、ジムで共有の器具を使うことに抵抗がありました。

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ElizaH commented ElizaH 5y ago

数ヶ月間ホームワークアウトをしていますが、正直なところジムが全く恋しくありません。利便性が素晴らしいです！

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