Exercícios simples em casa para manter a forma
A vida pode ficar agitada e, muitas vezes, tendemos a esquecer de cuidar da nossa saúde. Muitas pessoas preferem se exercitar em casa, comprar equipamentos de ginástica em casa e confiar mais do que nunca em um preparador físico. É possível fazer um bom treino no conforto da sua casa, mesmo que você não tenha um espaço de treino dedicado ou uma máquina sofisticada. Na verdade, você não precisa de adereços, embora alguns halteres pequenos possam ser úteis.
Quando se trata de condicionamento físico, não é necessário sair. Você pode realizar muitos sem sair de casa.
Estes são os benefícios de se exercitar em casa:
1. O treino em casa é confortável porque é o seu espaço
Entrar na academia com rostos desconhecidos pode ser assustador. É totalmente normal se sentir sem espaço. Então, por que não estar em casa e se exercitar em seu espaço confortável e no seu próprio ritmo.
2. A disponibilidade de equipamentos de ginástica nunca é um problema
Se você se exercita em uma academia, provavelmente perde muito tempo esperando por equipamentos. Uma das grandes vantagens de se exercitar em casa é que você nunca precisa esperar pelo equipamento e todo o espaço é seu.
3. O ambiente de treino sempre será confortável
Em casa, você pode fazer do seu jeito. Sua música, ambiente, atividades e muitas coisas. Você também pode fechar a porta para bloquear todas as distrações que você não pode fazer na academia.
4. Germes e higiene não são uma preocupação
O exercício geralmente envolve suor, e o suor não fica entre as linhas. Ele goteja e respinga, potencialmente contaminando tudo o que toca com bactérias e germes. Se você quiser se exercitar sem pegar gripe ou pegar um resfriado, a academia não é o melhor lugar para atingir suas metas de condicionamento físico. Embora o suor ainda seja um fator quando você se exercita em casa, você só precisa se preocupar com o suor. Isso o torna muito mais higiênico e menos propenso a irritá-lo.
Aqui estão alguns exercícios em casa com um plano diário de exercícios:
1. Treinamento em circuito
O treinamento em circuito aumenta sua frequência cardíaca e aumenta sua força em um curto espaço de tempo. Para um circuito em casa, escolha de três a quatro exercícios cardiovasculares, como polichinelos, jogging in loco, step-ups, alpinistas, burpees e pular corda. Em seguida, escolha três exercícios de treinamento de força, como flexões, pranchas, flexões abdominais, tríceps, apoio na parede, estocadas e agachamentos. Alterne entre exercícios cardiovasculares e de treinamento de força. Faça rajadas de 30 segundos de cada uma por 3 a 4 minutos. Repita esse circuito duas a três vezes.
2. Corda de pular
Pular corda queima calorias, eleva a frequência cardíaca e melhora a coordenação, a elasticidade muscular e a função cerebral. Além disso, é divertido, fácil e ocupa muito pouco espaço. Após um breve aquecimento, intervalos de 30 segundos de saltos são bons, seguidos de 15 a 30 segundos de descanso. Aumente o tempo à medida que você melhora. Refresque-se com alongamentos na panturrilha e no quadríceps.
3. Agachamentos
2-3 séries de agachamentos, trabalhando até mais repetições e séries. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos nas coxas. Dobre os quadris para a frente e dobre os joelhos para abaixar as nádegas em direção ao chão, como se estivesse sentado em uma cadeira, enquanto apoia as mãos nas coxas. Pare com as nádegas acima do nível do joelho. Volte para a posição inicial. Este é um representante.
4. Suba escadas
Tem escadas em sua casa? Inclua isso em seu treino. O treino de subir escadas é o mais simples possível. Comece com alguns minutos e depois suba escadas mais longas à medida que se sentir mais forte.
5. Caminhe, corra ou ande de bicicleta lá fora
Desafie-se a caminhar, correr ou até mesmo andar de bicicleta por um certo número de minutos ou quilômetros. Se você já é fã de fitness, experimente um treino HIIT baseado em corrida.
6. Utilize itens em sua casa como equipamento de ginástica
Suba e desça as escadas do porão, use uma cadeira para mergulhar o tríceps ou pegue latas de sopa ou um galão de água como peso. Até mesmo pular sobre uma caixa de sapatos algumas vezes pode ser uma rápida explosão de exercícios aeróbicos.
Então, os exercícios em casa são eficazes? A resposta é SIM. Desde que você esteja pronto para dedicar algum tempo e esforço, pode ser tão eficaz quanto um treino na academia. Tudo depende do indivíduo, algumas pessoas preferem ver outras pessoas se exercitando para encontrar motivação e você sabe que se elas não se esforçassem para ir à academia, não se preocupariam em fazer nenhum exercício em casa também.
No entanto, para outros, a perspectiva de ir à academia é assustadora e, portanto, exercitar-se na zona de conforto é muito mais atraente.
O condicionamento físico não requer academia ou habilidade especial. Uma pessoa pode fazer coisas simples em casa ou nos arredores para fazer exercícios. Um compromisso diário com o movimento, o alongamento e qualquer atividade física que pareça boa física e mentalmente pode ajudar as pessoas a se manterem ativas e em forma, mesmo que a quarentena dure vários meses.
Opinions and Perspectives
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