Bài tập đơn giản tại nhà để giữ dáng
Cuộc sống có thể trở nên bận rộn và thường chúng ta có xu hướng quên đi việc chăm sóc sức khỏe của mình. Rất nhiều người thích tập luyện tại nhà, mua thiết bị tập thể dục tại nhà và dựa nhiều hơn bao giờ hết vào một huấn luyện viên thể dục. Có thể tập luyện tốt trong sự thoải mái của ngôi nhà của bạn, ngay cả khi bạn không có không gian tập luyện chuyên dụng hoặc máy móc lạ mắt. Trên thực tế, bạn không thực sự cần bất kỳ đạo cụ nào, mặc dù một vài quả tạ nhỏ có thể có ích.
Khi nói đến thể dục, không cần thiết phải ra ngoài. Bạn có thể làm được nhiều thứ mà không cần rời khỏi nhà.
Đây là những lợi ích của việc tập thể dục tại nhà:
1. Việc tập luyện tại nhà thật thoải mái vì đó là không gian của bạn
Đi bộ vào phòng tập thể dục với những khuôn mặt xa lạ có thể khiến bạn nản lòng. Nó hoàn toàn bình thường khi cảm thấy ra ngoài không gian. Vậy tại sao không chỉ ở nhà và tập luyện trong không gian thoải mái của bạn và theo tốc độ của riêng bạn.
2. Sự sẵn có của thiết bị tập thể dục không bao giờ là vấn đề
Nếu bạn tập luyện trong phòng tập thể dục, bạn có thể lãng phí rất nhiều thời gian chờ đợi thiết bị. Một trong những lợi thế chính của việc tập thể dục tại nhà là bạn không bao giờ phải chờ đợi thiết bị và toàn bộ không gian là của bạn.
3. Môi trường tập luyện sẽ luôn thoải mái
Ở nhà, bạn có thể làm theo cách của bạn. Âm nhạc của bạn, bầu không khí, các hoạt động và nhiều thứ. Bạn cũng có thể đóng cửa để ngăn chặn tất cả những phiền nhiễu mà bạn không thể làm trong phòng tập thể dục.
4. Vi trùng và vệ sinh không phải là mối quan tâm
Tập thể dục thường liên quan đến mồ hôi và mồ hôi không ở giữa các đường. Nó nhỏ giọt và bắn tung tóe, có khả năng làm ô nhiễm mọi thứ nó chạm vào với vi khuẩn và vi trùng. Nếu bạn muốn tập thể dục mà không bị cúm hoặc cảm lạnh, phòng tập thể dục không phải là nơi tốt nhất để đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn. Mặc dù mồ hôi vẫn sẽ là một yếu tố khi bạn tập thể dục ở nhà, bạn sẽ chỉ cần lo lắng về mồ hôi của mình. Điều này làm cho nó vệ sinh hơn nhiều và ít có khả năng làm bạn khó chịu hơn.
Dưới đây là một số bài tập tại nhà với kế hoạch tập luyện hàng ngày:
1. Đào tạo mạch
Tập luyện mạch giúp tăng nhịp tim của bạn và xây dựng sức mạnh trong một khoảng thời gian ngắn. Đối với một cuộc đua tại nhà, hãy chọn ba đến bốn bài tập tim mạch như nhảy, chạy bộ tại chỗ, bước lên, leo núi, burpee và nhảy dây. Sau đó, chọn ba bài tập rèn luyện sức mạnh như chống đẩy, ván, gập bụng, nhúng tam đầu, ngồi trên tường, phổi và ngồi xổm. Xen kẽ giữa các bài tập cardio và rèn luyện sức mạnh. Thực hiện các đợt 30 giây mỗi lần trong 3 đến 4 phút. Lặp lại mạch này hai đến ba lần.
2. Nhảy dây
Nhảy dây đốt cháy calo, nâng cao nhịp tim của bạn và cải thiện sự phối hợp, độ đàn hồi của cơ bắp và chức năng não. Ngoài ra, nó thú vị, dễ dàng và chiếm rất ít không gian. Sau một thời gian khởi động ngắn, khoảng thời gian nhảy 30 giây là tốt, sau đó là 15 đến 30 giây nghỉ ngơi. Tăng thời gian khi bạn trở nên tốt hơn. Làm mát bằng cách duỗi bắp chân và cơ tứ đầu.
3. Ngồi xổm
2-3 bộ ngồi xổm, tập luyện nhiều lần lặp lại và set hơn. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và hai tay đặt lên đùi. Lề về phía trước ở hông và uốn cong đầu gối để hạ mông xuống sàn như thể ngồi xuống ghế, trong khi đặt tay lên đùi. Dừng lại với mông của bạn trên đầu gối. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Đây là một đại diện.
4. Leo cầu thang
Có cầu thang ở nhà của bạn? Bao gồm điều này trong tập luyện của bạn. Tập luyện leo cầu thang đơn giản nhất có thể. Bắt đầu với vài phút và sau đó đi lên cầu thang dài hơn khi bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn.
5. Đi bộ, chạy hoặc đạp xe bên ngoài
Thử thách bản thân đi bộ, chạy hoặc thậm chí đạp xe trong một số phút hoặc dặm nhất định. Nếu bạn đã là một người đam mê thể dục, hãy thử tập luyện HIIT dựa trên chạy bộ.
6. Sử dụng các vật dụng xung quanh nhà của bạn như thiết bị tập thể dục
Chạy lên xuống cầu thang tầng hầm của bạn, sử dụng ghế để ngâm cơ tam đầu, hoặc lấy lon súp hoặc một gallon nước làm trọng lượng. Ngay cả việc nhảy qua hộp giày một vài lần cũng có thể là một đợt tập cardio nhanh chóng.
Vậy, tập luyện tại nhà có hiệu quả không? Câu trả lời là CÓ. Miễn là bạn đã sẵn sàng bỏ ra một chút thời gian và công sức, nó có thể hiệu quả như tập luyện trong phòng tập thể dục. Tất cả phụ thuộc vào từng cá nhân, một số người thích nhìn thấy những người khác tập luyện để tìm động lực và bạn biết rằng nếu họ không nỗ lực đến phòng tập thể dục, thì họ cũng sẽ không bận tâm thực hiện bất kỳ bài tập nào ở nhà.
Tuy nhiên, đối với những người khác, triển vọng đến phòng tập thể dục là khó khăn và vì vậy tập thể dục trong vùng thoải mái của họ hấp dẫn hơn nhiều.
Thể dục không đòi hỏi một phòng tập thể dục hoặc kỹ năng đặc biệt. Một người có thể làm những việc đơn giản trong hoặc xung quanh nhà để tập thể dục. Cam kết hàng ngày về vận động, kéo giãn cơ và bất kỳ hoạt động thể chất nào mang lại cảm giác tốt về thể chất và tinh thần có thể giúp mọi người duy trì hoạt động và khỏe mạnh ngay cả khi cách ly kéo dài trong vài tháng.
Opinions and Perspectives
Chắc chắn sẽ lưu bài viết này để tham khảo các ý tưởng tập luyện theo mạch.
Thật ngạc nhiên là bạn có thể sáng tạo đến mức nào với những thiết bị hạn chế tại nhà.
Chỉ riêng yếu tố tiện lợi đã khiến việc tập luyện tại nhà xứng đáng với tôi.
Học cách lắng nghe cơ thể mình tốt hơn mà không bị áp lực từ môi trường phòng gym.
Ban đầu hoài nghi nhưng giờ hoàn toàn tin vào hiệu quả của việc tập luyện tại nhà.
Rất mong nhận được nhiều gợi ý hơn về các bài tập nâng cao sử dụng trọng lượng cơ thể trong bài viết.
Đánh giá cao sự riêng tư của việc tập luyện tại nhà để thử các bài tập mới mà không cảm thấy bị theo dõi.
Những lợi ích về sức khỏe tinh thần của việc có một thói quen tập luyện tại nhà bị đánh giá thấp.
Việc xây dựng sức mạnh mà không cần máy móc dường như là điều không thể lúc đầu nhưng giờ tôi đã khỏe hơn bao giờ hết.
Tập luyện tại nhà đã giúp tôi khám phá ra những bài tập mà tôi sẽ không bao giờ thử ở phòng gym.
Nhận thấy rằng tập luyện buổi sáng dễ duy trì hơn khi tập thể dục tại nhà.
Những gợi ý của bài viết về việc sử dụng đồ gia dụng rất sáng tạo nhưng hãy cẩn thận với tư thế.
Lập một lịch trình và tuân thủ nó là chìa khóa để thành công khi tập luyện tại nhà.
Có thể sử dụng thêm thông tin về phòng ngừa chấn thương khi tập luyện một mình.
Tập luyện tại nhà đã dạy tôi rằng ít thiết bị không có nghĩa là kém hiệu quả.
Nhớ việc được sử dụng hồ bơi ở phòng gym nhưng đã tìm thấy rất nhiều giải pháp thay thế hiệu quả tại nhà.
Tập luyện tại nhà giúp tôi tập trung hơn vào chất lượng vận động thay vì chỉ nâng tạ nặng.
Bắt đầu đơn giản với các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể và dần dần tăng độ khó.
Bài viết nên đề cập nhiều hơn về tầm quan trọng của việc phục hồi và những ngày nghỉ ngơi.
Sử dụng các ứng dụng hẹn giờ đã giúp tái tạo cảm giác như đang tham gia một lớp học nhóm tại nhà.
Sẽ không bao giờ quay lại phòng gym nữa. Tập luyện tại nhà đã thay đổi hoàn toàn cách tiếp cận thể dục của tôi.
Số tiền tiết kiệm được từ việc không đóng phí thành viên phòng gym đã được dùng để tạo ra một không gian tập luyện tại nhà hoàn hảo.
Phải học tư thế thích hợp thông qua video nhưng bây giờ cảm thấy tự tin với các bài tập tại nhà.
Đồng ý về những lợi ích vệ sinh nhưng đôi khi nhớ năng lượng của một lớp học thể dục đông đúc.
Tìm đúng người hướng dẫn trực tuyến đã tạo ra một sự khác biệt lớn trong hành trình tập luyện tại nhà của tôi.
Thích rằng tôi có thể tranh thủ các bài tập nhanh chóng giữa các cuộc gọi công việc ngay bây giờ.
Bắt đầu ghi lại các bài tập của mình để kiểm tra tư thế. Thực sự hữu ích khi bạn không có huấn luyện viên.
Quan điểm của bài viết về vùng an toàn là rất quan trọng. Tôi thực hiện tốt hơn khi tôi không cảm thấy tự ti.
Đã tạo các bài tập HIIT của riêng mình dựa trên các gợi ý tập luyện mạch. Hoạt động rất tốt!
Nhớ sự đa dạng của các loại máy móc tại phòng tập thể dục nhưng đã học cách đánh giá cao các bài tập đơn giản.
Một số ngày động lực thấp nhưng có mọi thứ ở nhà có nghĩa là không có lý do gì để bỏ qua.
Đầu tư vào dây kháng lực. Chúng không chiếm không gian và thêm rất nhiều lựa chọn bài tập.
Sự linh hoạt của việc tập luyện tại nhà là vô song. Có thể chia các buổi tập trong suốt cả ngày nếu cần.
Đôi khi con tôi tham gia cùng, điều này làm cho nó trở nên thú vị nhưng chắc chắn là khó khăn hơn!
Tập luyện tại nhà đã giúp tôi xây dựng một thói quen nhất quán. Không còn lý do về giao thông hoặc thời tiết xấu.
Bài viết có thể bao gồm nhiều hơn về các bài tập khởi động thích hợp cho việc tập luyện tại nhà.
Đã tập luyện những bài tập này trong khi xem các chương trình TV. Làm cho thời gian trôi qua nhanh chóng!
Gợi ý tập luyện cầu thang rất tuyệt nhưng đầu gối của tôi không thích. Phải điều chỉnh để giảm tác động.
Điều quan trọng cần lưu ý là vẫn có thể tiến bộ tại nhà. Chỉ cần sáng tạo trong việc tăng độ khó.
Bắt đầu với bài tập mạch cơ bản được đề cập ở đây và bây giờ tôi đang thực hiện các bài tập phức tạp hơn nhiều.
Tập luyện tại nhà giúp tôi tiết kiệm rất nhiều thời gian di chuyển. Thêm một giờ đó tạo ra sự khác biệt lớn trong lịch trình của tôi.
Điểm hay về môi trường tập luyện là rất đúng. Việc có thể kiểm soát nhiệt độ và âm nhạc tạo ra sự khác biệt lớn.
Đã biến hoàn toàn nhà để xe của tôi thành một phòng tập tại nhà. Quyết định tốt nhất từ trước đến nay.
Nhớ khía cạnh xã hội của phòng tập nhưng đã tìm thấy một cộng đồng thể dục trực tuyến thực sự hỗ trợ.
Tôi lo lắng về việc làm phiền hàng xóm với các bài tập nhảy trong căn hộ của mình nhưng việc đặt thảm xốp đã giúp ích rất nhiều.
Yếu tố thoải mái là có thật. Không còn cảm thấy bị đe dọa bởi những người tập gym thường xuyên!
Tôi kết hợp tập luyện tại nhà với chạy bộ ngoài trời. Thực sự là tốt nhất của cả hai thế giới.
Đúng là không cần thiết bị cầu kỳ. Đã thực hiện chống đẩy, squat và plank với kết quả tuyệt vời.
Ai đó đã đề cập đến động lực trước đó, tôi thấy việc theo dõi các video tập luyện trực tuyến thực sự giúp tôi có trách nhiệm hơn.
Tôi thực sự đã xây dựng một phòng tập tại nhà khá tốt theo thời gian. Bắt đầu chỉ với các bài tập thể trọng và dần dần thêm thiết bị.
Bài viết nên nhấn mạnh hơn về tư thế đúng. Điều đó rất quan trọng khi tập luyện một mình mà không có sự giám sát của huấn luyện viên.
Thử thách lớn nhất của tôi là tạo đủ không gian nhưng việc sắp xếp lại đồ đạc đã tạo ra sự khác biệt lớn.
Tuy nhiên, việc không có người hỗ trợ tại nhà có thể hạn chế đối với một số bài tập nhất định. Nên đề cập nhiều hơn đến sự an toàn.
Tập luyện tại nhà đã giúp tôi vượt qua nỗi lo lắng khi đến phòng tập. Tôi có thể tập trung vào tư thế mà không cảm thấy tự ti.
Phần về sử dụng đồ gia dụng rất hay. Tôi đã sử dụng ba lô đựng đầy sách cho các bài tập tạ.
Tôi nhận thấy sự nhất quán tốt hơn với các bài tập tại nhà vì thực sự không có lý do gì để không tập.
Đúng là có lợi ích về vệ sinh, nhưng tôi nhớ việc được tiếp cận với các loại máy khác nhau để nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ cụ thể.
Có ai khác có thú cưng tham gia các buổi tập của mình không? Con mèo của tôi nghĩ rằng thời gian plank là hoàn hảo để đi bộ dưới người tôi.
Chưa bao giờ nghĩ mình sẽ nói điều này nhưng giờ tôi thực sự thích tập luyện ở nhà hơn. Không phải chờ đợi thiết bị là một điều may mắn.
Tôi thấy bài tập luyện theo vòng tròn được đề xuất ở đây hơi cơ bản. Rất muốn thấy các biến thể nâng cao hơn.
Bài viết không đề cập đến việc tiết kiệm chi phí. Tôi đã tính toán số tiền tôi chi cho việc tập gym so với thiết bị cơ bản tại nhà, và sự khác biệt là rất lớn.
Điều tôi thích nhất ở việc tập luyện tại nhà là có thể tập thể dục trong bộ đồ ngủ mà không sợ ai đánh giá.
Tôi hoàn toàn hiểu ý bạn về động lực. Điều giúp tôi là thiết lập một góc tập luyện chuyên dụng trong nhà.
Nhảy dây là bài tập cardio yêu thích của tôi. Một bài tập hiệu quả trong một không gian nhỏ.
Gợi ý về tạ lon súp khiến tôi bật cười nhưng tôi đã thử và nó hoạt động khá tốt cho các bài tập nhẹ hơn!
Tôi không đồng ý về việc tập luyện tại nhà hiệu quả như vậy. Nếu không có thiết bị phù hợp, thực sự rất khó để tiến bộ trong việc rèn luyện sức mạnh.
Bạn có biết điều gì bị đánh giá thấp không? Sử dụng cầu thang để tập cardio. Tôi bắt đầu làm điều này sau khi đọc bài viết và sức bền của tôi đã được cải thiện rất nhiều.
Có ai đang gặp khó khăn với động lực khi tập luyện tại nhà không? Tôi thấy khó thúc đẩy bản thân hơn khi không có người khác xung quanh.
Tập luyện theo mạch tại nhà đã thay đổi cuộc chơi đối với tôi. Tôi thực sự cảm thấy mình đạt được kết quả tốt hơn so với khi tôi đến phòng tập thể dục.
Mặc dù tôi đồng ý rằng tập luyện tại nhà có thể hiệu quả, nhưng tôi thực sự nhớ năng lượng của các lớp học nhóm. Tập trực tuyến không giống như vậy.
Bài viết đưa ra một số điểm hay về vệ sinh. Tôi luôn cảm thấy kỳ lạ khi sử dụng thiết bị dùng chung ở phòng tập thể dục ngay cả trước những sự kiện gần đây.
Tôi đã tập luyện tại nhà được vài tháng rồi và thành thật mà nói, tôi không hề nhớ phòng tập chút nào. Yếu tố tiện lợi thật tuyệt vời!