Latihan Sederhana di Rumah untuk Tetap Bugar
Hidup bisa menjadi sibuk dan seringkali kita cenderung lupa tentang menjaga kesehatan kita. Banyak orang lebih suka latihan di rumah, membeli peralatan gym di rumah dan mengandalkan lebih dari sebelumnya pada pelatih kebugaran. Mendapatkan latihan yang baik dalam kenyamanan rumah Anda, bahkan jika Anda tidak memiliki ruang latihan khusus atau mesin mewah dimungkinkan. Faktanya, Anda sebenarnya tidak membutuhkan alat peraga apa pun, meskipun beberapa dumbel kecil bisa berguna.
Dalam hal kebugaran, tidak perlu keluar. Anda dapat mencapai banyak hal tanpa meninggalkan rumah.
Ini adalah manfaat berolahraga di rumah:
1. Latihan dari rumah nyaman karena itu adalah ruang Anda
Berjalan ke gym dengan wajah yang tidak dikenal bisa menakutkan. Sangat normal untuk merasa keluar dari ruang. Jadi mengapa tidak tinggal di rumah dan berolahraga di ruang nyaman Anda dan dengan kecepatan Anda sendiri.
2. Ketersediaan peralatan olahraga tidak pernah menjadi masalah
Jika Anda berolahraga di gym, Anda mungkin membuang banyak waktu menunggu peralatan. Salah satu keuntungan utama berolahraga di rumah adalah Anda tidak perlu menunggu peralatan dan seluruh ruang adalah milik Anda.
3. Lingkungan latihan akan selalu nyaman
Di rumah, Anda bisa melakukannya dengan cara Anda. Musik Anda, suasana, aktivitas, dan banyak hal. Anda juga dapat menutup pintu untuk memblokir semua gangguan yang tidak dapat Anda lakukan di gym.
4. Kuman dan kebersihan tidak menjadi perhatian
Olahraga umumnya melibatkan keringat, dan keringat tidak tinggal di antara garis. Ini menetes dan berceceran, berpotensi mencemari semua yang disentuhnya dengan bakteri dan kuman. Jika Anda ingin berolahraga tanpa terkena flu atau masuk angin, gym bukanlah tempat terbaik untuk mencapai tujuan kebugaran Anda. Meskipun keringat akan tetap menjadi faktor ketika Anda berolahraga di rumah, Anda hanya perlu khawatir tentang keringat Anda. Ini membuatnya jauh lebih bersih dan kecil kemungkinannya untuk membuat Anda jijik.
Berikut adalah beberapa latihan di rumah dengan rencana latihan harian:
1. Pelatihan sirkuit
Latihan sirkuit memompa detak jantung Anda dan membangun kekuatan dalam waktu singkat. Untuk sirkuit di rumah, pilih tiga hingga empat latihan kardio seperti jumping jack, jogging di tempat, step-up, pendaki gunung, burpe, dan lompat tali. Kemudian pilih tiga latihan kekuatan seperti push-up, plank, crunch perut, tricep dips, duduk di dinding, lunges, dan squat. Bergantian antara latihan kardio dan latihan kekuatan. Lakukan semburan 30 detik masing-masing selama 3 hingga 4 menit. Ulangi sirkuit ini dua hingga tiga kali.
2. Lompat tali
Lompat tali membakar kalori, meningkatkan detak jantung Anda, dan meningkatkan koordinasi, elastisitas otot, dan fungsi otak. Juga, menyenangkan, mudah, dan hanya memakan sedikit ruang. Setelah pemanasan singkat, interval lompatan 30 detik bagus, diikuti dengan istirahat 15 hingga 30 detik. Tingkatkan waktu saat Anda menjadi lebih baik. Dinginkan dengan peregangan betis dan paha depan.
3. Jongkok
2-3 set squat, bekerja hingga lebih banyak pengulangan dan set. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan tangan di paha. Berengsel ke depan di pinggul Anda dan tekuk lutut Anda untuk menurunkan bokong ke lantai seolah-olah duduk di kursi, sambil meletakkan tangan Anda di paha. Berhentilah dengan bokong Anda di atas tingkat lutut. Kembali ke posisi awal. Ini adalah satu rep.
4. Naiki tangga
Punya tangga di rumah Anda? Sertakan ini dalam latihan Anda. Latihan menaiki tangga sesederhana mungkin. Mulailah dengan beberapa menit dan kemudian naik ke tangga yang lebih panjang saat Anda merasa lebih kuat.
5. Berjalan, lari, atau bersepeda di luar
Tantang diri Anda untuk berjalan, berlari, atau bahkan bersepeda selama beberapa menit atau mil. Jika Anda sudah menjadi penggemar kebugaran, cobalah latihan HIIT berbasis lari.
6. Manfaatkan barang-barang di sekitar rumah Anda sebagai peralatan olahraga
Berlari naik turun tangga ruang bawah tanah Anda, gunakan kursi untuk celup trisep, atau ambil kaleng sup atau satu galon air sebagai beban. Bahkan melompati kotak sepatu beberapa kali bisa menjadi ledakan kardio yang cepat.
Jadi, apakah latihan di rumah efektif? Jawabannya adalah YA. Asalkan Anda siap untuk meluangkan waktu dan usaha, itu bisa sama efektifnya dengan latihan gym. Itu semua tergantung pada individu, beberapa orang lebih suka melihat orang lain berolahraga untuk menemukan motivasi dan Anda tahu bahwa jika mereka tidak berusaha untuk pergi ke gym, maka mereka tidak akan repot-repot melakukan latihan apa pun di rumah juga.
Namun, bagi orang lain prospek pergi ke gym menakutkan dan berolahraga di zona nyaman mereka jauh lebih menarik.
Kebugaran tidak memerlukan gym atau keterampilan khusus. Seseorang dapat melakukan hal-hal sederhana di dalam atau di sekitar rumah untuk berolahraga. Komitmen harian terhadap gerakan, peregangan, dan aktivitas fisik apa pun yang terasa baik secara fisik dan mental dapat membantu orang tetap aktif dan bugar bahkan jika karantina berlangsung selama beberapa bulan.
Opinions and Perspectives
Belajar mendengarkan tubuh saya dengan lebih baik tanpa tekanan lingkungan gym.
Awalnya skeptis tetapi sekarang benar-benar yakin dengan efektivitas olahraga rumahan.
Ingin lebih banyak saran untuk latihan beban tubuh tingkat lanjut di artikel.
Menghargai privasi olahraga rumahan untuk mencoba latihan baru tanpa merasa diperhatikan.
Manfaat kesehatan mental dari memiliki rutinitas olahraga rumahan kurang ditekankan.
Membangun kekuatan tanpa mesin tampak mustahil pada awalnya tetapi sekarang saya lebih kuat dari sebelumnya.
Olahraga rumahan membantu saya menemukan latihan yang tidak akan pernah saya coba di gym.
Menemukan bahwa olahraga pagi lebih mudah untuk ditaati saat berolahraga di rumah.
Saran artikel tentang penggunaan barang-barang rumah tangga kreatif tetapi berhati-hatilah dengan bentuknya.
Membuat jadwal dan menaatinya adalah kunci keberhasilan olahraga rumahan.
Bisa menggunakan lebih banyak info tentang pencegahan cedera saat berolahraga sendirian.
Olahraga rumahan mengajarkan saya bahwa peralatan yang lebih sedikit tidak berarti kurang efektif.
Merindukan akses kolam renang di gym saya tetapi menemukan begitu banyak alternatif efektif di rumah.
Berolahraga di rumah membantu saya lebih fokus pada kualitas gerakan daripada hanya mengangkat beban berat.
Memulai dengan sederhana dengan latihan beban tubuh dan secara bertahap meningkatkan kesulitan.
Artikel ini bisa menyebutkan lebih banyak tentang pentingnya pemulihan dan hari istirahat.
Menggunakan aplikasi pengatur waktu membantu menciptakan kembali suasana kelas kelompok di rumah.
Tidak akan pernah kembali ke gym. Olahraga rumahan benar-benar mengubah pendekatan kebugaran saya.
Uang yang dihemat dari keanggotaan gym digunakan untuk menciptakan ruang olahraga rumahan yang sempurna.
Harus mempelajari postur yang benar melalui video tetapi sekarang merasa percaya diri dengan latihan di rumah.
Setuju tentang manfaat kebersihan tetapi kadang-kadang merindukan energi kelas gym yang penuh sesak.
Menemukan instruktur online yang tepat membuat perbedaan besar dalam perjalanan latihan di rumah saya.
Senang karena saya bisa menyisipkan latihan cepat di antara panggilan kerja sekarang.
Mulai merekam latihan saya untuk memeriksa postur. Sangat membantu ketika Anda tidak memiliki pelatih.
Poin artikel tentang zona nyaman sangat penting. Saya tampil lebih baik ketika saya tidak merasa malu.
Membuat rutinitas HIIT sendiri berdasarkan saran latihan sirkuit. Bekerja dengan baik!
Merindukan variasi mesin di gym tetapi belajar menghargai latihan yang disederhanakan.
Beberapa hari motivasi rendah tetapi memiliki semuanya di rumah berarti tidak ada alasan untuk bolos.
Berinvestasi pada resistance band. Mereka tidak memakan tempat dan menambahkan begitu banyak pilihan latihan.
Fleksibilitas latihan di rumah tidak tertandingi. Dapat membagi sesi sepanjang hari jika diperlukan.
Anak-anak saya kadang-kadang ikut serta yang membuatnya menyenangkan tetapi pasti lebih menantang!
Berolahraga di rumah membantu saya membangun rutinitas yang konsisten. Tidak ada lagi alasan tentang lalu lintas atau cuaca buruk.
Artikel ini seharusnya menyertakan lebih banyak tentang rutinitas pemanasan yang tepat untuk latihan di rumah.
Sudah melakukan latihan ini sambil menonton acara TV. Membuat waktu berlalu dengan cepat!
Saran latihan tangga sangat bagus tetapi lutut saya tidak menyukainya. Harus dimodifikasi untuk dampak rendah.
Penting untuk dicatat bahwa progres tetap mungkin dilakukan di rumah. Hanya perlu kreatif dalam meningkatkan kesulitan.
Mulai dengan latihan sirkuit dasar yang disebutkan di sini dan sekarang saya melakukan rutinitas yang jauh lebih kompleks.
Latihan di rumah menghemat banyak waktu perjalanan saya. Satu jam tambahan itu membuat perbedaan besar dalam jadwal saya.
Poin penting tentang lingkungan latihan sangat tepat. Mampu mengontrol suhu dan musik membuat perbedaan besar.
Benar-benar mengubah garasi saya menjadi gym rumahan. Keputusan terbaik yang pernah ada.
Merindukan aspek sosial dari gym tetapi menemukan komunitas kebugaran online yang sangat mendukung.
Saya khawatir mengganggu tetangga dengan latihan melompat di apartemen saya, tetapi meletakkan matras busa sangat membantu.
Faktor kenyamanan itu nyata. Tidak ada lagi perasaan terintimidasi oleh pengunjung gym biasa!
Saya menggabungkan olahraga di rumah dengan lari di luar ruangan. Yang terbaik dari kedua dunia.
Benar tentang tidak membutuhkan peralatan mewah. Telah melakukan pushup, squat, dan plank dengan hasil yang bagus.
Seseorang menyebutkan motivasi sebelumnya, saya menemukan mengikuti video latihan online sangat membantu saya tetap bertanggung jawab.
Saya benar-benar membangun gym rumahan yang cukup bagus dari waktu ke waktu. Dimulai hanya dengan latihan berat badan dan secara bertahap menambahkan peralatan.
Artikel ini harus lebih menekankan tentang bentuk yang tepat. Ini sangat penting saat berolahraga sendiri tanpa pengawasan pelatih.
Tantangan terbesar saya adalah menciptakan ruang yang cukup, tetapi menata ulang furnitur membuat perbedaan besar.
Tidak adanya spotter di rumah bisa menjadi batasan untuk latihan tertentu. Keamanan harus lebih banyak disebutkan.
Berolahraga di rumah telah membantu saya mengatasi kecemasan di gym. Saya bisa fokus pada bentuk tanpa merasa minder.
Bagian tentang menggunakan barang-barang rumah tangga sangat bagus. Saya telah menggunakan ransel saya yang berisi buku untuk latihan beban.
Saya melihat konsistensi yang lebih baik dengan olahraga di rumah karena benar-benar tidak ada alasan untuk tidak melakukannya.
Benar tentang manfaat kebersihan, tetapi saya rindu memiliki akses ke berbagai mesin untuk menargetkan kelompok otot tertentu.
Apakah hewan peliharaan orang lain juga ikut sesi olahraga mereka? Kucing saya pikir waktu plank sangat cocok untuk berjalan di bawah saya.
Tidak pernah terpikir akan mengatakan ini, tetapi saya lebih suka berolahraga di rumah sekarang. Tidak perlu menunggu peralatan adalah berkah tersendiri.
Saya merasa rutinitas latihan sirkuit yang disarankan di sini agak dasar. Ingin sekali melihat variasi yang lebih canggih.
Artikel ini tidak menyebutkan penghematan biaya. Saya menghitung berapa banyak yang saya habiskan untuk keanggotaan gym dibandingkan dengan peralatan dasar di rumah, dan perbedaannya sangat besar.
Hal yang paling saya sukai dari olahraga di rumah adalah bisa berolahraga dengan piyama tanpa dihakimi.
Saya benar-benar mengerti apa yang Anda maksud tentang motivasi. Apa yang membantu saya adalah menyiapkan sudut latihan khusus di rumah saya.
Lompat tali telah menjadi kardio andalan saya. Latihan yang sangat efisien di ruang kecil.
Saran kaleng sup sebagai beban membuat saya tertawa tetapi saya benar-benar mencobanya dan itu berfungsi dengan baik untuk latihan yang lebih ringan!
Saya dengan hormat tidak setuju tentang latihan di rumah yang sama efektifnya. Tanpa peralatan yang tepat, sangat sulit untuk maju dalam latihan kekuatan.
Tahukah Anda apa yang diremehkan? Menggunakan tangga untuk kardio. Saya mulai melakukan ini setelah membaca artikel dan daya tahan saya meningkat pesat.
Adakah orang lain yang berjuang dengan motivasi saat berolahraga di rumah? Saya merasa lebih sulit untuk memaksakan diri tanpa orang lain di sekitar.
Latihan sirkuit di rumah telah menjadi pengubah permainan bagi saya. Saya benar-benar merasa seperti mendapatkan hasil yang lebih baik daripada ketika saya pergi ke gym.
Meskipun saya setuju latihan di rumah bisa efektif, saya sangat merindukan energi kelas kelompok. Rasanya tidak sama dengan melakukan sesi virtual.
Artikel ini membuat beberapa poin bagus tentang kebersihan. Saya selalu merasa aneh tentang menggunakan peralatan bersama di gym bahkan sebelum kejadian baru-baru ini.
Saya sudah melakukan latihan di rumah selama berbulan-bulan sekarang dan jujur tidak merindukan gym sama sekali. Faktor kenyamanannya luar biasa!