Exercices simples à faire à la maison pour rester en forme
La vie peut être chargée et nous avons souvent tendance à oublier de prendre soin de notre santé. Beaucoup de gens préfèrent s'entraîner à la maison, acheter des équipements de gym à domicile et compter plus que jamais sur un entraîneur de fitness. Il est possible de faire de l'exercice dans le confort de votre maison, même si vous ne disposez pas d'un espace d'entraînement dédié ou d'un appareil sophistiqué. En fait, vous n'avez pas besoin d'accessoires, même si quelques petits haltères peuvent s'avérer utiles.
En matière de fitness, il n'est pas nécessaire de sortir. Vous pouvez accomplir de nombreuses choses sans quitter la maison.
Voici les avantages de faire de l'exercice à la maison :
1. L'entraînement à domicile est confortable car c'est votre espace
Entrer dans la salle de sport avec des visages inconnus peut être intimidant. Il est tout à fait normal de se sentir hors de l'espace. Alors pourquoi ne pas simplement rester à la maison et faire de l'exercice dans votre espace confortable et à votre propre rythme.
2. La disponibilité de l'équipement d'exercice n'est jamais un problème
Si vous vous entraînez dans une salle de sport, vous perdez probablement beaucoup de temps à attendre l'équipement. L'un des principaux avantages de l'entraînement à la maison est que vous n'avez jamais à attendre l'équipement et que tout l'espace est à vous.
3. L'environnement d'entraînement sera toujours confortable
À la maison, tu peux le faire à ta façon. Votre musique, l'ambiance, les activités et bien d'autres choses. Vous pouvez également fermer la porte pour bloquer toutes les distractions que vous ne pouvez pas faire dans la salle de sport.
4. Les germes et l'hygiène ne sont pas un problème
L'exercice implique généralement de transpirer, et la transpiration ne reste pas entre les lignes. Il coule et éclabousse, contaminant potentiellement tout ce qu'il touche par des bactéries et des germes. Si vous voulez vous entraîner sans attraper la grippe ou le rhume, la salle de sport n'est pas le meilleur endroit pour atteindre vos objectifs de mise en forme. Bien que la transpiration soit toujours un facteur lorsque vous vous entraînez à la maison, vous n'aurez qu'à vous soucier de votre transpiration. Cela le rend beaucoup plus hygiénique et moins susceptible de vous dégoûter.
Voici quelques séances d'entraînement à domicile avec un programme d'entraînement quotidien :
1. Entraînement en circuit
L'entraînement en circuit augmente votre fréquence cardiaque et renforce votre force en peu de temps. Pour un circuit à domicile, choisissez trois à quatre exercices cardiovasculaires tels que des sauts d'obstacles, du jogging sur place, des step ups, de l'alpinisme, des burpees et du saut à la corde. Choisissez ensuite trois exercices de musculation, tels que des tractions, des planches, des abdominaux, des trempages pour les triceps, des positions assises sur le mur, des fentes et des squats. Alternez entre des exercices de cardio-training et de musculation. Faites des rafales de 30 secondes pendant 3 à 4 minutes. Répétez ce circuit deux à trois fois.
2. Corde à sauter
Le saut à la corde brûle des calories, augmente votre fréquence cardiaque et améliore la coordination, l'élasticité musculaire et les fonctions cérébrales. De plus, c'est amusant, facile et prend très peu de place. Après un bref échauffement, des sauts à intervalles de 30 secondes suffisent, suivis de 15 à 30 secondes de repos. Augmentez le temps à mesure que vous vous améliorez. Rafraîchissez-vous en étirant les mollets et les quadriceps.
3. Squats
2-3 séries de squats, avec plus de répétitions et de séries. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules et les mains sur les cuisses. Penchez-vous vers l'avant au niveau de vos hanches et pliez vos genoux pour abaisser vos fesses vers le sol, comme si vous étiez assis sur une chaise, tout en posant vos mains sur vos cuisses. Arrêtez-vous avec vos fesses au-dessus du niveau des genoux. Revenez à la position de départ. Il s'agit d'un représentant.
4. Montez les escaliers
Vous avez des escaliers chez vous ? Incluez cela dans votre entraînement. L'entraînement pour monter les escaliers est à peu près aussi simple que possible. Commencez par quelques minutes, puis montez les escaliers plus longs au fur et à mesure que vous vous sentez plus fort.
5. Marchez, courez ou faites du vélo à l'extérieur
Mettez-vous au défi de marcher, de courir ou même de faire du vélo pendant un certain nombre de minutes ou de kilomètres. Si vous êtes déjà un passionné de fitness, essayez l'entraînement HIIT basé sur la course à pied.
6. Utilisez les objets de votre maison comme équipement d'exercice
Montez et descendez les escaliers de votre sous-sol, utilisez une chaise pour tremper les triceps ou prenez des canettes de soupe ou un gallon d'eau comme poids. Le simple fait de sauter par-dessus une boîte à chaussures à quelques reprises peut être une séance de cardio-training rapide.
Alors, les entraînements à domicile sont-ils efficaces ? La réponse est OUI. À condition que vous soyez prêt à y consacrer du temps et des efforts, cela peut être aussi efficace qu'un entraînement en salle de sport. Tout dépend de l'individu, certaines personnes préfèrent voir d'autres s'entraîner pour se motiver et vous savez que s'ils ne faisaient pas l'effort d'aller au gymnase, ils ne prendraient pas la peine de faire des exercices à la maison également.
Cependant, pour d'autres, la perspective d'aller à la salle de sport est intimidante et il est donc beaucoup plus attrayant de faire de l'exercice dans leur zone de confort.
La forme physique ne nécessite pas de salle de sport ni de compétences particulières. Une personne peut faire des choses simples à la maison ou aux alentours pour faire de l'exercice. Un engagement quotidien en faveur du mouvement, des étirements et de toute activité physique qui procure du bien-être physique et mental peut aider les gens à rester actifs et en forme même si la quarantaine dure plusieurs mois.
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