Semplici allenamenti a casa per mantenersi in forma
La vita può essere frenetica e spesso tendiamo a dimenticare di prenderci cura della nostra salute. Molte persone preferiscono allenarsi a casa, acquistare attrezzature da palestra a casa e affidarsi più che mai a un allenatore di fitness. È possibile allenarsi bene nel comfort di casa, anche se non si dispone di uno spazio dedicato all'allenamento o di una macchina elegante. In effetti, in realtà non hai bisogno di oggetti di scena, anche se alcuni piccoli manubri possono tornare utili.
Quando si tratta di fitness, non è necessario uscire. Puoi realizzarne molti senza uscire di casa.
Questi sono i vantaggi dell'allenamento a casa:
1. L'allenamento da casa è comodo perché è il tuo spazio
Entrare in palestra con volti sconosciuti può essere scoraggiante. È del tutto normale sentirsi senza spazio. Allora perché non essere a casa e allenarti nel tuo spazio confortevole e al tuo ritmo.
2. La disponibilità di attrezzi ginnici non è mai un problema
Se ti alleni in palestra, probabilmente perdi molto tempo ad aspettare l'attrezzatura. Uno dei principali vantaggi dell'allenamento a casa è che non devi mai aspettare l'attrezzatura e l'intero spazio è tuo.
3. L'ambiente di allenamento sarà sempre confortevole
A casa, puoi farlo a modo tuo. La tua musica, l'atmosfera, le attività e molte altre cose. Puoi anche chiudere la porta per bloccare tutte le distrazioni che non puoi fare in palestra.
4. I germi e l'igiene non sono un problema
L'esercizio fisico comporta generalmente il sudore e il sudore non rimane tra le righe. Gocciola e schizza, contaminando potenzialmente tutto ciò che tocca con batteri e germi. Se vuoi allenarti senza contrarre l'influenza o contrarre il raffreddore, la palestra non è il posto migliore per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Anche se il sudore sarà ancora un fattore importante quando ti alleni a casa, dovrai solo preoccuparti del sudore. Questo lo rende molto più igienico e meno probabile che ti faccia schifo.
Ecco alcuni allenamenti a casa con un piano di allenamento giornaliero:
1. Allenamento a circuito
L'allenamento a circuito aumenta la frequenza cardiaca e aumenta la forza in un breve lasso di tempo. Per un circuito a casa, scegli da tre a quattro esercizi cardio come jumping jack, jogging sul posto, step-up, alpinisti, burpees e corda per saltare. Quindi scegli tre esercizi di allenamento della forza come flessioni, plank, crunch addominali, avvallamenti con tricipiti, sedute a parete, affondi e squat. Alterna tra esercizi cardio e di allenamento della forza. Esegui raffiche di 30 secondi ciascuna per 3-4 minuti. Ripeti questo circuito due o tre volte.
2. Corda per saltare
Saltare la corda brucia calorie, aumenta la frequenza cardiaca e migliora la coordinazione, l'elasticità muscolare e la funzione cerebrale. Inoltre, è divertente, facile e occupa pochissimo spazio. Dopo un breve riscaldamento, vanno bene intervalli di salti di 30 secondi, seguiti da 15-30 secondi di riposo. Aumenta il tempo man mano che stai meglio. Rinfrescati allungando i polpacci e i quadricipiti.
3. Squat
2-3 serie di squat, fino a più ripetizioni e serie. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sulle cosce. Inclinati in avanti all'altezza dei fianchi e piega le ginocchia per abbassare i glutei verso il pavimento come se fossi seduto su una sedia, appoggiando le mani sulle cosce. Fermati con i glutei sopra il livello del ginocchio. Ritorna alla posizione iniziale. Questa è una ripetizione.
4. Salite le scale
Hai delle scale a casa tua? Includilo nel tuo allenamento. L'allenamento per salire le scale è semplicissimo. Inizia con qualche minuto e poi sali le scale più lunghe man mano che ti senti più forte.
5. Cammina, corri o vai in bicicletta all'aperto
Sfida te stesso a camminare, correre o persino andare in bicicletta per un certo numero di minuti o miglia. Se sei già un appassionato di fitness, prova un allenamento HIIT basato sulla corsa.
6. Utilizza gli oggetti in casa come attrezzi ginnici
Corri su e giù per le scale del seminterrato, usa una sedia per i tricipiti o prendi lattine di zuppa o un litro d'acqua come peso. Anche saltare su una scatola da scarpe un paio di volte può essere una rapida esplosione di cardio.
Quindi, gli allenamenti a casa sono efficaci? La risposta è SÌ. Se sei pronto a dedicare tempo e impegno, può essere efficace quanto un allenamento in palestra. Tutto dipende dall'individuo, alcune persone preferiscono vedere gli altri allenarsi per trovare la motivazione e si sa che se non si sforzassero di andare in palestra, non si preoccuperebbero di fare esercizi anche a casa.
Tuttavia, per altri la prospettiva di andare in palestra è scoraggiante e quindi allenarsi nella loro zona di comfort è molto più allettante.
Il fitness non richiede una palestra o abilità speciali. Una persona può fare cose semplici dentro o fuori casa per fare esercizio. Un impegno quotidiano nel movimento, nello stretching e in qualsiasi attività fisica che faccia sentire bene fisicamente e mentalmente può aiutare le persone a rimanere attive e in forma anche se la quarantena dura diversi mesi.
Opinions and Perspectives
Salvo sicuramente questo articolo per le idee sull'allenamento a circuito.
Incredibile quanto si possa essere creativi con attrezzature limitate a casa.
Il fattore convenienza da solo rende gli allenamenti a casa utili per me.
Imparare ad ascoltare meglio il mio corpo senza la pressione dell'ambiente della palestra.
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Trovo la routine di allenamento a circuito suggerita qui un po' basilare. Mi piacerebbe vedere variazioni più avanzate.
L'articolo non menziona il risparmio sui costi. Ho calcolato quanto spendevo per l'abbonamento in palestra rispetto all'attrezzatura di base per la casa, e la differenza è enorme.
La mia parte preferita degli allenamenti a casa è potermi allenare in pigiama senza essere giudicato.
Capisco perfettamente cosa intendi per motivazione. Quello che mi ha aiutato è stato allestire un angolo dedicato all'allenamento in casa mia.
Saltare la corda è stato il mio cardio preferito. Un allenamento così efficiente in un piccolo spazio.
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Sapete cosa è sottovalutato? Usare le scale per il cardio. Ho iniziato a farlo dopo aver letto l'articolo e la mia resistenza è migliorata così tanto.
Qualcun altro ha difficoltà con la motivazione quando si allena a casa? Trovo più difficile spingermi senza gli altri intorno.
L'allenamento a circuito a casa è stato una svolta per me. Sento davvero di ottenere risultati migliori rispetto a quando andavo in palestra.
Anche se sono d'accordo che gli allenamenti a casa possono essere efficaci, mi manca molto l'energia delle lezioni di gruppo. Non è proprio la stessa cosa fare sessioni virtuali.
L'articolo fa delle buone osservazioni sull'igiene. Mi sono sempre sentita strana a usare attrezzature condivise in palestra, anche prima degli eventi recenti.
Faccio allenamenti a casa da mesi ormai e onestamente non mi manca affatto la palestra. Il fattore convenienza è incredibile!