Semplici allenamenti a casa per mantenersi in forma
La vita può essere frenetica e spesso tendiamo a dimenticare di prenderci cura della nostra salute. Molte persone preferiscono allenarsi a casa, acquistare attrezzature da palestra a casa e affidarsi più che mai a un allenatore di fitness. È possibile allenarsi bene nel comfort di casa, anche se non si dispone di uno spazio dedicato all'allenamento o di una macchina elegante. In effetti, in realtà non hai bisogno di oggetti di scena, anche se alcuni piccoli manubri possono tornare utili.
Quando si tratta di fitness, non è necessario uscire. Puoi realizzarne molti senza uscire di casa.
Questi sono i vantaggi dell'allenamento a casa:
1. L'allenamento da casa è comodo perché è il tuo spazio
Entrare in palestra con volti sconosciuti può essere scoraggiante. È del tutto normale sentirsi senza spazio. Allora perché non essere a casa e allenarti nel tuo spazio confortevole e al tuo ritmo.
2. La disponibilità di attrezzi ginnici non è mai un problema
Se ti alleni in palestra, probabilmente perdi molto tempo ad aspettare l'attrezzatura. Uno dei principali vantaggi dell'allenamento a casa è che non devi mai aspettare l'attrezzatura e l'intero spazio è tuo.
3. L'ambiente di allenamento sarà sempre confortevole
A casa, puoi farlo a modo tuo. La tua musica, l'atmosfera, le attività e molte altre cose. Puoi anche chiudere la porta per bloccare tutte le distrazioni che non puoi fare in palestra.
4. I germi e l'igiene non sono un problema
L'esercizio fisico comporta generalmente il sudore e il sudore non rimane tra le righe. Gocciola e schizza, contaminando potenzialmente tutto ciò che tocca con batteri e germi. Se vuoi allenarti senza contrarre l'influenza o contrarre il raffreddore, la palestra non è il posto migliore per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Anche se il sudore sarà ancora un fattore importante quando ti alleni a casa, dovrai solo preoccuparti del sudore. Questo lo rende molto più igienico e meno probabile che ti faccia schifo.
Ecco alcuni allenamenti a casa con un piano di allenamento giornaliero:
1. Allenamento a circuito
L'allenamento a circuito aumenta la frequenza cardiaca e aumenta la forza in un breve lasso di tempo. Per un circuito a casa, scegli da tre a quattro esercizi cardio come jumping jack, jogging sul posto, step-up, alpinisti, burpees e corda per saltare. Quindi scegli tre esercizi di allenamento della forza come flessioni, plank, crunch addominali, avvallamenti con tricipiti, sedute a parete, affondi e squat. Alterna tra esercizi cardio e di allenamento della forza. Esegui raffiche di 30 secondi ciascuna per 3-4 minuti. Ripeti questo circuito due o tre volte.
2. Corda per saltare
Saltare la corda brucia calorie, aumenta la frequenza cardiaca e migliora la coordinazione, l'elasticità muscolare e la funzione cerebrale. Inoltre, è divertente, facile e occupa pochissimo spazio. Dopo un breve riscaldamento, vanno bene intervalli di salti di 30 secondi, seguiti da 15-30 secondi di riposo. Aumenta il tempo man mano che stai meglio. Rinfrescati allungando i polpacci e i quadricipiti.
3. Squat
2-3 serie di squat, fino a più ripetizioni e serie. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sulle cosce. Inclinati in avanti all'altezza dei fianchi e piega le ginocchia per abbassare i glutei verso il pavimento come se fossi seduto su una sedia, appoggiando le mani sulle cosce. Fermati con i glutei sopra il livello del ginocchio. Ritorna alla posizione iniziale. Questa è una ripetizione.
4. Salite le scale
Hai delle scale a casa tua? Includilo nel tuo allenamento. L'allenamento per salire le scale è semplicissimo. Inizia con qualche minuto e poi sali le scale più lunghe man mano che ti senti più forte.
5. Cammina, corri o vai in bicicletta all'aperto
Sfida te stesso a camminare, correre o persino andare in bicicletta per un certo numero di minuti o miglia. Se sei già un appassionato di fitness, prova un allenamento HIIT basato sulla corsa.
6. Utilizza gli oggetti in casa come attrezzi ginnici
Corri su e giù per le scale del seminterrato, usa una sedia per i tricipiti o prendi lattine di zuppa o un litro d'acqua come peso. Anche saltare su una scatola da scarpe un paio di volte può essere una rapida esplosione di cardio.
Quindi, gli allenamenti a casa sono efficaci? La risposta è SÌ. Se sei pronto a dedicare tempo e impegno, può essere efficace quanto un allenamento in palestra. Tutto dipende dall'individuo, alcune persone preferiscono vedere gli altri allenarsi per trovare la motivazione e si sa che se non si sforzassero di andare in palestra, non si preoccuperebbero di fare esercizi anche a casa.
Tuttavia, per altri la prospettiva di andare in palestra è scoraggiante e quindi allenarsi nella loro zona di comfort è molto più allettante.
Il fitness non richiede una palestra o abilità speciali. Una persona può fare cose semplici dentro o fuori casa per fare esercizio. Un impegno quotidiano nel movimento, nello stretching e in qualsiasi attività fisica che faccia sentire bene fisicamente e mentalmente può aiutare le persone a rimanere attive e in forma anche se la quarantena dura diversi mesi.
Opinions and Perspectives
DigitalPulseX
3y ago
Imparare ad ascoltare meglio il mio corpo senza la pressione dell'ambiente della palestra.
HealingHaven
3y ago
Inizialmente scettico, ma ora completamente convinto dell'efficacia degli allenamenti a casa.
Blitzer_Brief
3y ago
Mi piacerebbe avere più suggerimenti per esercizi avanzati a corpo libero nell'articolo.
Danica99
3y ago
Apprezzo la privacy degli allenamenti a casa per provare nuovi esercizi senza sentirmi osservato.
MckenzieR
3y ago
I benefici per la salute mentale derivanti dall'avere una routine di allenamento a casa sono sottovalutati.
FutureOutlaw
3y ago
Costruire forza senza macchine sembrava impossibile all'inizio, ma ora sono più forte che mai.
InfinityNomad
3y ago
Gli allenamenti a casa mi hanno aiutato a scoprire esercizi che non avrei mai provato in palestra.
DigitalWanderer
3y ago
Ho scoperto che gli allenamenti mattutini sono più facili da mantenere quando ci si esercita a casa.
Michael
3y ago
I suggerimenti dell'articolo sull'uso di oggetti domestici sono creativi, ma fate attenzione alla forma.
Summer-Norman
3y ago
Creare un programma e seguirlo è fondamentale per il successo dell'allenamento a casa.
Lilith_Breeze
3y ago
Potrebbe esserci più informazione sulla prevenzione degli infortuni quando ci si allena da soli.
Derek_1997
3y ago
Gli allenamenti a casa mi hanno insegnato che meno attrezzatura non significa meno efficacia.
GoodVibesOnly
3y ago
Mi manca l'accesso alla piscina della mia palestra, ma ho trovato così tante alternative efficaci a casa.
Brooklyn_Murphy
3y ago
Allenarmi a casa mi ha aiutato a concentrarmi di più sulla qualità del movimento piuttosto che sul semplice sollevamento di pesi.
Thrive-With-Joy
3y ago
Ho iniziato in modo semplice con esercizi a corpo libero e ho gradualmente aumentato la difficoltà.
FuturisticSoul
3y ago
L'articolo potrebbe menzionare di più l'importanza del recupero e dei giorni di riposo.
CarolineZ
3y ago
Usare app con timer mi ha aiutato a ricreare la sensazione di una lezione di gruppo a casa.
SelahX
3y ago
Non tornerò mai più in palestra. Gli allenamenti a casa hanno completamente cambiato il mio approccio al fitness.
Ella
3y ago
I soldi risparmiati sull'abbonamento in palestra sono stati investiti nella creazione di uno spazio perfetto per allenarsi a casa.
EpicExplorer
3y ago
Ho dovuto imparare la forma corretta attraverso i video, ma ora mi sento sicuro con gli esercizi a casa.
Zara_Twilight
3y ago
Sono d'accordo sui benefici dell'igiene, ma a volte mi manca l'energia di una lezione di gruppo affollata.
Renata99
3y ago
Trovare i giusti istruttori online ha fatto un'enorme differenza nel mio percorso di allenamento a casa.
FitAndFueled
3y ago
Adoro il fatto di poter inserire allenamenti veloci tra le chiamate di lavoro ora.
FitnessWithIntention
3y ago
Ho iniziato a registrare i miei allenamenti per controllare la forma. Davvero utile quando non hai un allenatore.
Madison-Perry
3y ago
Il punto dell'articolo sulla zona di comfort è cruciale. Mi esibisco meglio quando non mi sento a disagio.
Brooklyn_R
4y ago
Ho creato le mie routine HIIT basate sui suggerimenti del circuito di allenamento. Funziona alla grande!
Brooke
4y ago
Mi manca la varietà di macchine in palestra, ma ho imparato ad apprezzare gli allenamenti semplificati.
Caleb_1993
4y ago
Alcuni giorni la motivazione è bassa, ma avere tutto a casa significa non avere scuse per saltare.
Willow_Symphony
4y ago
Ho investito in fasce di resistenza. Non occupano spazio e aggiungono così tante opzioni di esercizio.
IoneX
4y ago
La flessibilità degli allenamenti a casa è impareggiabile. Posso dividere le sessioni durante la giornata se necessario.
Eva
4y ago
A volte i miei figli si uniscono, il che lo rende divertente ma sicuramente più impegnativo!
Flourish-And_Thrive_101
4y ago
Allenarmi a casa mi ha aiutato a costruire una routine costante. Niente più scuse sul traffico o sul maltempo.
Amelia-Claire
4y ago
L'articolo avrebbe potuto includere maggiori informazioni sulle corrette routine di riscaldamento per gli allenamenti a casa.
CyberNinja
4y ago
Il suggerimento dell'allenamento sulle scale è ottimo, ma le mie ginocchia non sono entusiaste. Ho dovuto modificare per un basso impatto.
Vanessa_Light
4y ago
Importante notare che la progressione è ancora possibile a casa. Basta essere creativi nell'aumentare la difficoltà.
SoulAligned
4y ago
Ho iniziato con il circuito di allenamento base menzionato qui e ora sto facendo routine molto più complesse.
Happiness-Hacks_07
4y ago
Gli allenamenti a casa mi hanno fatto risparmiare un sacco di tempo per gli spostamenti. Quell'ora in più fa una grande differenza nella mia giornata.
FutureDataX
4y ago
Il punto sull'ambiente di allenamento è azzeccato. Poter controllare la temperatura e la musica fa una grande differenza.
Katherine_Star
4y ago
Ho trasformato completamente il mio garage in una palestra in casa. La migliore decisione di sempre.
BiancaH
4y ago
Mi manca l'aspetto sociale della palestra, ma ho trovato una comunità di fitness online che è davvero di supporto.
ClaraMoon
4y ago
Ero preoccupato di disturbare i vicini con esercizi di salto nel mio appartamento, ma mettere dei tappetini di gommapiuma ha aiutato molto.
HealthyHabits_24
4y ago
Il fattore comfort è reale. Non mi sento più intimidito dai frequentatori abituali della palestra!
EleanorB
4y ago
Mescolo allenamenti a casa con la corsa all'aperto. Il meglio di entrambi i mondi, in realtà.
PurelyYou
4y ago
Vero che non c'è bisogno di attrezzature sofisticate. Ho fatto flessioni, squat e plank con ottimi risultati.
Blakely99
4y ago
Qualcuno ha menzionato la motivazione prima, ho scoperto che seguire video di allenamento online mi aiuta davvero a rimanere responsabile.
LimitlessGrowth
4y ago
In realtà, col tempo mi sono costruito una bella palestra in casa. Ho iniziato solo con esercizi a corpo libero e gradualmente ho aggiunto attrezzature.
Lara_Twilight
4y ago
L'articolo dovrebbe enfatizzare maggiormente la forma corretta. È fondamentale quando ci si allena da soli senza la supervisione di un allenatore.
PhantomPulse
4y ago
La mia sfida più grande è stata creare abbastanza spazio, ma riorganizzare i mobili ha fatto un'enorme differenza.
Nadia-Gordon
4y ago
Non avere uno spotter a casa può essere limitante per alcuni esercizi, però. La sicurezza dovrebbe essere menzionata di più.
Renee_Sky
4y ago
Allenarmi a casa mi ha aiutato a superare la mia ansia da palestra. Posso concentrarmi sulla forma senza sentirmi a disagio.
Littleton_Lines
4y ago
La parte sull'utilizzo di oggetti domestici è fantastica. Ho usato il mio zaino pieno di libri per esercizi con i pesi.
RetroDimension
4y ago
Ho notato una maggiore costanza con gli allenamenti a casa perché non ci sono letteralmente scuse per non farli.
LucySanders
4y ago
Vero per quanto riguarda i benefici dell'igiene, ma mi manca avere accesso a diverse macchine per colpire specifici gruppi muscolari.
Hope-Patrick
4y ago
Anche i vostri animali domestici partecipano alle vostre sessioni di allenamento? Il mio gatto pensa che il tempo del plank sia perfetto per camminarmi sotto.
Delaney-Webster
4y ago
Non avrei mai pensato di dirlo, ma ora preferisco allenarmi a casa. Non dover aspettare l'attrezzatura è una benedizione.
Macy_Doodles
4y ago
Trovo la routine di allenamento a circuito suggerita qui un po' basilare. Mi piacerebbe vedere variazioni più avanzate.
RetroEcho
4y ago
L'articolo non menziona il risparmio sui costi. Ho calcolato quanto spendevo per l'abbonamento in palestra rispetto all'attrezzatura di base per la casa, e la differenza è enorme.
Courtney-Garcia
4y ago
La mia parte preferita degli allenamenti a casa è potermi allenare in pigiama senza essere giudicato.
AlignAndShine
4y ago
Capisco perfettamente cosa intendi per motivazione. Quello che mi ha aiutato è stato allestire un angolo dedicato all'allenamento in casa mia.
NicoleFisher
4y ago
Saltare la corda è stato il mio cardio preferito. Un allenamento così efficiente in un piccolo spazio.
PowerOfNow
4y ago
Il suggerimento dei pesi con le lattine di zuppa mi ha fatto ridere, ma in realtà l'ho provato e funziona abbastanza bene per esercizi più leggeri!
Miriam_Cunningham
4y ago
Non sono rispettosamente d'accordo sul fatto che gli allenamenti a casa siano altrettanto efficaci. Senza l'attrezzatura adeguata, è davvero difficile progredire nell'allenamento della forza.
Rubin_Report
4y ago
Sapete cosa è sottovalutato? Usare le scale per il cardio. Ho iniziato a farlo dopo aver letto l'articolo e la mia resistenza è migliorata così tanto.
LucasParker
4y ago
Qualcun altro ha difficoltà con la motivazione quando si allena a casa? Trovo più difficile spingermi senza gli altri intorno.
Dreher_Digest
4y ago
L'allenamento a circuito a casa è stato una svolta per me. Sento davvero di ottenere risultati migliori rispetto a quando andavo in palestra.
NoraFisher
4y ago
Anche se sono d'accordo che gli allenamenti a casa possono essere efficaci, mi manca molto l'energia delle lezioni di gruppo. Non è proprio la stessa cosa fare sessioni virtuali.
Mindful-Decluttering_07
4y ago
L'articolo fa delle buone osservazioni sull'igiene. Mi sono sempre sentita strana a usare attrezzature condivise in palestra, anche prima degli eventi recenti.
ElizaH
4y ago
Faccio allenamenti a casa da mesi ormai e onestamente non mi manca affatto la palestra. Il fattore convenienza è incredibile!