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La vita può essere frenetica e spesso tendiamo a dimenticare di prenderci cura della nostra salute. Molte persone preferiscono allenarsi a casa, acquistare attrezzature da palestra a casa e affidarsi più che mai a un allenatore di fitness. È possibile allenarsi bene nel comfort di casa, anche se non si dispone di uno spazio dedicato all'allenamento o di una macchina elegante. In effetti, in realtà non hai bisogno di oggetti di scena, anche se alcuni piccoli manubri possono tornare utili.
Quando si tratta di fitness, non è necessario uscire. Puoi realizzarne molti senza uscire di casa.
Questi sono i vantaggi dell'allenamento a casa:
Entrare in palestra con volti sconosciuti può essere scoraggiante. È del tutto normale sentirsi senza spazio. Allora perché non essere a casa e allenarti nel tuo spazio confortevole e al tuo ritmo.
Se ti alleni in palestra, probabilmente perdi molto tempo ad aspettare l'attrezzatura. Uno dei principali vantaggi dell'allenamento a casa è che non devi mai aspettare l'attrezzatura e l'intero spazio è tuo.
A casa, puoi farlo a modo tuo. La tua musica, l'atmosfera, le attività e molte altre cose. Puoi anche chiudere la porta per bloccare tutte le distrazioni che non puoi fare in palestra.
L'esercizio fisico comporta generalmente il sudore e il sudore non rimane tra le righe. Gocciola e schizza, contaminando potenzialmente tutto ciò che tocca con batteri e germi. Se vuoi allenarti senza contrarre l'influenza o contrarre il raffreddore, la palestra non è il posto migliore per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Anche se il sudore sarà ancora un fattore importante quando ti alleni a casa, dovrai solo preoccuparti del sudore. Questo lo rende molto più igienico e meno probabile che ti faccia schifo.
Ecco alcuni allenamenti a casa con un piano di allenamento giornaliero:
L'allenamento a circuito aumenta la frequenza cardiaca e aumenta la forza in un breve lasso di tempo. Per un circuito a casa, scegli da tre a quattro esercizi cardio come jumping jack, jogging sul posto, step-up, alpinisti, burpees e corda per saltare. Quindi scegli tre esercizi di allenamento della forza come flessioni, plank, crunch addominali, avvallamenti con tricipiti, sedute a parete, affondi e squat. Alterna tra esercizi cardio e di allenamento della forza. Esegui raffiche di 30 secondi ciascuna per 3-4 minuti. Ripeti questo circuito due o tre volte.
Saltare la corda brucia calorie, aumenta la frequenza cardiaca e migliora la coordinazione, l'elasticità muscolare e la funzione cerebrale. Inoltre, è divertente, facile e occupa pochissimo spazio. Dopo un breve riscaldamento, vanno bene intervalli di salti di 30 secondi, seguiti da 15-30 secondi di riposo. Aumenta il tempo man mano che stai meglio. Rinfrescati allungando i polpacci e i quadricipiti.
2-3 serie di squat, fino a più ripetizioni e serie. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sulle cosce. Inclinati in avanti all'altezza dei fianchi e piega le ginocchia per abbassare i glutei verso il pavimento come se fossi seduto su una sedia, appoggiando le mani sulle cosce. Fermati con i glutei sopra il livello del ginocchio. Ritorna alla posizione iniziale. Questa è una ripetizione.
Hai delle scale a casa tua? Includilo nel tuo allenamento. L'allenamento per salire le scale è semplicissimo. Inizia con qualche minuto e poi sali le scale più lunghe man mano che ti senti più forte.
Sfida te stesso a camminare, correre o persino andare in bicicletta per un certo numero di minuti o miglia. Se sei già un appassionato di fitness, prova un allenamento HIIT basato sulla corsa.
Corri su e giù per le scale del seminterrato, usa una sedia per i tricipiti o prendi lattine di zuppa o un litro d'acqua come peso. Anche saltare su una scatola da scarpe un paio di volte può essere una rapida esplosione di cardio.
Quindi, gli allenamenti a casa sono efficaci? La risposta è SÌ. Se sei pronto a dedicare tempo e impegno, può essere efficace quanto un allenamento in palestra. Tutto dipende dall'individuo, alcune persone preferiscono vedere gli altri allenarsi per trovare la motivazione e si sa che se non si sforzassero di andare in palestra, non si preoccuperebbero di fare esercizi anche a casa.
Tuttavia, per altri la prospettiva di andare in palestra è scoraggiante e quindi allenarsi nella loro zona di comfort è molto più allettante.
Il fitness non richiede una palestra o abilità speciali. Una persona può fare cose semplici dentro o fuori casa per fare esercizio. Un impegno quotidiano nel movimento, nello stretching e in qualsiasi attività fisica che faccia sentire bene fisicamente e mentalmente può aiutare le persone a rimanere attive e in forma anche se la quarantena dura diversi mesi.
DigitalPulseX
4y ago
Imparare ad ascoltare meglio il mio corpo senza la pressione dell'ambiente della palestra.
HealingHaven
4y ago
Inizialmente scettico, ma ora completamente convinto dell'efficacia degli allenamenti a casa.
Blitzer_Brief
4y ago
Mi piacerebbe avere più suggerimenti per esercizi avanzati a corpo libero nell'articolo.
Danica99
4y ago
Apprezzo la privacy degli allenamenti a casa per provare nuovi esercizi senza sentirmi osservato.
MckenzieR
4y ago
I benefici per la salute mentale derivanti dall'avere una routine di allenamento a casa sono sottovalutati.
FutureOutlaw
4y ago
Costruire forza senza macchine sembrava impossibile all'inizio, ma ora sono più forte che mai.
InfinityNomad
4y ago
Gli allenamenti a casa mi hanno aiutato a scoprire esercizi che non avrei mai provato in palestra.
DigitalWanderer
4y ago
Ho scoperto che gli allenamenti mattutini sono più facili da mantenere quando ci si esercita a casa.
Michael
4y ago
I suggerimenti dell'articolo sull'uso di oggetti domestici sono creativi, ma fate attenzione alla forma.
Summer-Norman
4y ago
Creare un programma e seguirlo è fondamentale per il successo dell'allenamento a casa.
Lilith_Breeze
4y ago
Potrebbe esserci più informazione sulla prevenzione degli infortuni quando ci si allena da soli.
Derek_1997
4y ago
Gli allenamenti a casa mi hanno insegnato che meno attrezzatura non significa meno efficacia.
GoodVibesOnly
4y ago
Mi manca l'accesso alla piscina della mia palestra, ma ho trovato così tante alternative efficaci a casa.
Brooklyn_Murphy
4y ago
Allenarmi a casa mi ha aiutato a concentrarmi di più sulla qualità del movimento piuttosto che sul semplice sollevamento di pesi.
Thrive-With-Joy
4y ago
Ho iniziato in modo semplice con esercizi a corpo libero e ho gradualmente aumentato la difficoltà.
FuturisticSoul
4y ago
L'articolo potrebbe menzionare di più l'importanza del recupero e dei giorni di riposo.
CarolineZ
4y ago
Usare app con timer mi ha aiutato a ricreare la sensazione di una lezione di gruppo a casa.
SelahX
4y ago
Non tornerò mai più in palestra. Gli allenamenti a casa hanno completamente cambiato il mio approccio al fitness.
Ella
4y ago
I soldi risparmiati sull'abbonamento in palestra sono stati investiti nella creazione di uno spazio perfetto per allenarsi a casa.
EpicExplorer
4y ago
Ho dovuto imparare la forma corretta attraverso i video, ma ora mi sento sicuro con gli esercizi a casa.
Zara_Twilight
4y ago
Sono d'accordo sui benefici dell'igiene, ma a volte mi manca l'energia di una lezione di gruppo affollata.
Renata99
4y ago
Trovare i giusti istruttori online ha fatto un'enorme differenza nel mio percorso di allenamento a casa.
FitAndFueled
4y ago
Adoro il fatto di poter inserire allenamenti veloci tra le chiamate di lavoro ora.
FitnessWithIntention
4y ago
Ho iniziato a registrare i miei allenamenti per controllare la forma. Davvero utile quando non hai un allenatore.
Madison-Perry
4y ago
Il punto dell'articolo sulla zona di comfort è cruciale. Mi esibisco meglio quando non mi sento a disagio.
Brooklyn_R
4y ago
Ho creato le mie routine HIIT basate sui suggerimenti del circuito di allenamento. Funziona alla grande!
Brooke
4y ago
Mi manca la varietà di macchine in palestra, ma ho imparato ad apprezzare gli allenamenti semplificati.
Caleb_1993
4y ago
Alcuni giorni la motivazione è bassa, ma avere tutto a casa significa non avere scuse per saltare.
Willow_Symphony
4y ago
Ho investito in fasce di resistenza. Non occupano spazio e aggiungono così tante opzioni di esercizio.
IoneX
4y ago
La flessibilità degli allenamenti a casa è impareggiabile. Posso dividere le sessioni durante la giornata se necessario.
Eva
4y ago
A volte i miei figli si uniscono, il che lo rende divertente ma sicuramente più impegnativo!
Flourish-And_Thrive_101
4y ago
Allenarmi a casa mi ha aiutato a costruire una routine costante. Niente più scuse sul traffico o sul maltempo.
Amelia-Claire
4y ago
L'articolo avrebbe potuto includere maggiori informazioni sulle corrette routine di riscaldamento per gli allenamenti a casa.
CyberNinja
4y ago
Il suggerimento dell'allenamento sulle scale è ottimo, ma le mie ginocchia non sono entusiaste. Ho dovuto modificare per un basso impatto.
Vanessa_Light
4y ago
Importante notare che la progressione è ancora possibile a casa. Basta essere creativi nell'aumentare la difficoltà.
SoulAligned
4y ago
Ho iniziato con il circuito di allenamento base menzionato qui e ora sto facendo routine molto più complesse.
Happiness-Hacks_07
4y ago
Gli allenamenti a casa mi hanno fatto risparmiare un sacco di tempo per gli spostamenti. Quell'ora in più fa una grande differenza nella mia giornata.
FutureDataX
4y ago
Il punto sull'ambiente di allenamento è azzeccato. Poter controllare la temperatura e la musica fa una grande differenza.
Katherine_Star
4y ago
Ho trasformato completamente il mio garage in una palestra in casa. La migliore decisione di sempre.
BiancaH
4y ago
Mi manca l'aspetto sociale della palestra, ma ho trovato una comunità di fitness online che è davvero di supporto.
ClaraMoon
4y ago
Ero preoccupato di disturbare i vicini con esercizi di salto nel mio appartamento, ma mettere dei tappetini di gommapiuma ha aiutato molto.
HealthyHabits_24
4y ago
Il fattore comfort è reale. Non mi sento più intimidito dai frequentatori abituali della palestra!
EleanorB
4y ago
Mescolo allenamenti a casa con la corsa all'aperto. Il meglio di entrambi i mondi, in realtà.
PurelyYou
4y ago
Vero che non c'è bisogno di attrezzature sofisticate. Ho fatto flessioni, squat e plank con ottimi risultati.
Blakely99
4y ago
Qualcuno ha menzionato la motivazione prima, ho scoperto che seguire video di allenamento online mi aiuta davvero a rimanere responsabile.
LimitlessGrowth
4y ago
In realtà, col tempo mi sono costruito una bella palestra in casa. Ho iniziato solo con esercizi a corpo libero e gradualmente ho aggiunto attrezzature.
Lara_Twilight
4y ago
L'articolo dovrebbe enfatizzare maggiormente la forma corretta. È fondamentale quando ci si allena da soli senza la supervisione di un allenatore.
PhantomPulse
4y ago
La mia sfida più grande è stata creare abbastanza spazio, ma riorganizzare i mobili ha fatto un'enorme differenza.
Nadia-Gordon
4y ago
Non avere uno spotter a casa può essere limitante per alcuni esercizi, però. La sicurezza dovrebbe essere menzionata di più.
Renee_Sky
4y ago
Allenarmi a casa mi ha aiutato a superare la mia ansia da palestra. Posso concentrarmi sulla forma senza sentirmi a disagio.
Littleton_Lines
4y ago
La parte sull'utilizzo di oggetti domestici è fantastica. Ho usato il mio zaino pieno di libri per esercizi con i pesi.
RetroDimension
4y ago
Ho notato una maggiore costanza con gli allenamenti a casa perché non ci sono letteralmente scuse per non farli.
LucySanders
4y ago
Vero per quanto riguarda i benefici dell'igiene, ma mi manca avere accesso a diverse macchine per colpire specifici gruppi muscolari.
Hope-Patrick
4y ago
Anche i vostri animali domestici partecipano alle vostre sessioni di allenamento? Il mio gatto pensa che il tempo del plank sia perfetto per camminarmi sotto.
Delaney-Webster
4y ago
Non avrei mai pensato di dirlo, ma ora preferisco allenarmi a casa. Non dover aspettare l'attrezzatura è una benedizione.
Macy_Doodles
4y ago
Trovo la routine di allenamento a circuito suggerita qui un po' basilare. Mi piacerebbe vedere variazioni più avanzate.
RetroEcho
4y ago
L'articolo non menziona il risparmio sui costi. Ho calcolato quanto spendevo per l'abbonamento in palestra rispetto all'attrezzatura di base per la casa, e la differenza è enorme.
Courtney-Garcia
4y ago
La mia parte preferita degli allenamenti a casa è potermi allenare in pigiama senza essere giudicato.
AlignAndShine
4y ago
Capisco perfettamente cosa intendi per motivazione. Quello che mi ha aiutato è stato allestire un angolo dedicato all'allenamento in casa mia.
NicoleFisher
4y ago
Saltare la corda è stato il mio cardio preferito. Un allenamento così efficiente in un piccolo spazio.
PowerOfNow
5y ago
Il suggerimento dei pesi con le lattine di zuppa mi ha fatto ridere, ma in realtà l'ho provato e funziona abbastanza bene per esercizi più leggeri!
Miriam_Cunningham
5y ago
Non sono rispettosamente d'accordo sul fatto che gli allenamenti a casa siano altrettanto efficaci. Senza l'attrezzatura adeguata, è davvero difficile progredire nell'allenamento della forza.
Rubin_Report
5y ago
Sapete cosa è sottovalutato? Usare le scale per il cardio. Ho iniziato a farlo dopo aver letto l'articolo e la mia resistenza è migliorata così tanto.
LucasParker
5y ago
Qualcun altro ha difficoltà con la motivazione quando si allena a casa? Trovo più difficile spingermi senza gli altri intorno.
Dreher_Digest
5y ago
L'allenamento a circuito a casa è stato una svolta per me. Sento davvero di ottenere risultati migliori rispetto a quando andavo in palestra.
NoraFisher
5y ago
Anche se sono d'accordo che gli allenamenti a casa possono essere efficaci, mi manca molto l'energia delle lezioni di gruppo. Non è proprio la stessa cosa fare sessioni virtuali.
Mindful-Decluttering_07
5y ago
L'articolo fa delle buone osservazioni sull'igiene. Mi sono sempre sentita strana a usare attrezzature condivise in palestra, anche prima degli eventi recenti.
ElizaH
5y ago
Faccio allenamenti a casa da mesi ormai e onestamente non mi manca affatto la palestra. Il fattore convenienza è incredibile!
Tendenze dell'allenamento a casa con un tocco digitale tramite lezioni video online su richiesta
La gravidanza può essere molto più facile per la futura mamma mentre lavora da casa.
stridio. Ronzio. Anello Api. Va il segnale che chiama la morte reincarnata. È un suono che simboleggia la fine di tutti i tempi e l'inizio del giorno. È il suono della tua sveglia.
Il dibattito sull'opportunità di lavorare da casa rispetto al lavoro in ufficio è in corso da anni. In questo articolo ho discusso i vantaggi e le sfide del lavoro a distanza e la possibilità di un modello di lavoro ibrido in futuro.
La pandemia ha costretto il mondo intero ad adattarsi a nuove serie di regole, seguendo misure di distanziamento sociale, autoisolandosi quando si viaggia e rispettando le leggi provinciali e selvagge che circondano la bolla sociale. Il mondo intero deve adattarsi alla «nuova normalità» finché il coronavirus non sarà più una minaccia per la società. La paura e l'ansia per ciò che potrebbe accadere possono essere travolgenti e causare forti emozioni negli adulti e nei bambini. Le azioni di salute pubblica, come il distanziamento sociale, possono far sentire le persone isolate e sole e possono aumentare lo stress e l'ansia. Detto questo, devi essere stanco di sentire l'impatto del covid sulla nostra vita quotidiana.
Se sei stufo dei tuoi allenamenti a casa e senti il bisogno di saltarli, ma vuoi anche rimanere costante con l'esercizio, questo articolo fa per te.
Questi sono i migliori esercizi a corpo libero che non richiedono alcuna attrezzatura!
Stai ancora discutendo tra lavorare da casa o no? Ecco tutti i vantaggi che ti porterà e come non pentirti mai.
Molti di noi saltano la palestra e si allenano a casa sono diventati parte della nuova normalità, ma allenarsi regolarmente è di per sé una sfida. È diventato ancora più importante trovare la propria motivazione per la forma fisica.
Allenarsi fa schifo. Ma non è necessario.
Guarda qui alcuni nuovi video di fitness per ispirare la tua prossima sessione di allenamento.
Indossi i leggings, allacci i lacci, stringi la coda di cavallo e fissa gli EarPods. Il tempo è bello, perfetto per una corsa. Percorri il tuo percorso normale e corri per un paio di miglia con la musica che ti risuona nelle orecchie. Con una lucentezza scintillante di sudore, torni a casa e vai dentro per rinfrescarti. Mentre ti pulisci il viso con un asciugamano e ti sdrai sotto la ventola, ti senti forte ed energico. Le endorfine ti attraversano il corpo e ti senti potenziato, pronto a conquistare il mondo. Sei stanco ma ti senti orgoglioso e contento. Forse hai appena finito una lezione di yoga, sbarra o pilates. Potresti aver appena finito un WOD di CrossFit, una sessione di sollevamento pesi, un corso di danza o di kickboxing. Forse hai appena terminato un rapido allenamento HIIT o hai passato 30 minuti sullo Stairmaster.
A volte la vita può abbatterci un po'. Possiamo svegliarci in una triste domenica mattina e semplicemente non sentirci noi stessi. Certo, è più realistico supporre che non saremo sempre al 100%, ma quali sono le ragioni di ciò e come possiamo superarle? Possiamo comprare pile e pile di libri di autoaiuto e leggerli per trovare una risposta olistica e risolutiva al nostro terrore, ma a volte non sempre c'è. Il primo fattore importante da attribuire al nostro umore è l'ambiente. Ciò copre uno spettro abbastanza ampio di fattori, come il tempo, l'illuminazione, la temperatura ambiente e il rumore circostante.
Molti di noi vogliono vivere una vita più sana, ma sono ansiosi di andare in palestra. Ho elencato 10 modi per aiutare le persone a superare la fobia della palestra.
La ginnastica ritmica si differenzia dal sollevamento pesi per l'efficacia della perdita di peso. La quantità di energia richiesta e l'enorme quantità di muscoli utilizzati lo rendono la forma ideale di allenamento della forza per bruciare calorie.
In palestra esercizi con pesi come la distensione su panca, lo stacco e lo squat sono considerati la spina dorsale del sollevamento. Un esercizio a corpo libero che dovrebbe stare sullo stesso palco è il pull-up.
Completo sportivo con reggiseno sportivo bianco, pantaloncini neri, zaino rosa, berretto nero, occhiali da sole, guanti da allenamento e scarpe da ginnastica nere
Completo sportivo con top corto Cavs 23, leggings con dettagli in rete, reggiseno sportivo e sneaker Adidas grigie
Outfit sportivo con reggiseno sportivo color corallo, leggings in rete nera e ispirazione da riviste di fitness
Completo sportivo con crop top, reggiseno sportivo, leggings fantasia, borsa da palestra, bottiglia d'acqua e sneakers grigie
Completo sportivo composto da completo da allenamento nero con sneakers bianche e accessori alla moda tra cui zaino e occhiali da sole
Completo da allenamento con leggings sfumati pastello, canotta azzurra, scarpe da ginnastica Nike bianche, guanti da allenamento e bevanda energetica
Outfit sportivo composto da reggiseno sportivo grigio, leggings con inserti in rete, guanti da allenamento Nike, sneakers blu navy e fascia per capelli a pois
Outfit sportivo composto da reggiseno sportivo grigio, leggings abbinati, felpa con cappuccio nera, sneakers rosa e scritta 'Fight Like a Girl' con accessori per l'allenamento
