Einfache Workouts zu Hause, um in Form zu bleiben
Das Leben kann hektisch werden und oft vergessen wir, auf unsere Gesundheit zu achten. Viele Menschen bevorzugen es, zu Hause zu trainieren, Fitnessgeräte für zu Hause zu kaufen und sich mehr denn je auf einen Fitnesstrainer zu verlassen. Es ist möglich, bequem von zu Hause aus ein gutes Training zu absolvieren, auch wenn Sie keinen eigenen Trainingsraum oder kein schickes Gerät haben. Tatsächlich benötigen Sie eigentlich keine Requisiten, obwohl ein paar kleine Hanteln praktisch sein können.
Wenn es um Fitness geht, ist es nicht nötig, auszugehen. Sie können viele erreichen, ohne das Haus zu verlassen.
Das sind die Vorteile des Trainings zu Hause:
1. Das Training von zu Hause aus ist bequem, weil es dein Freiraum ist
Mit unbekannten Gesichtern ins Fitnessstudio zu gehen, kann entmutigend sein. Es ist völlig normal, sich außerhalb des Platzes zu fühlen. Warum also nicht einfach zu Hause sein und in Ihrem bequemen Raum und in Ihrem eigenen Tempo trainieren?
2. Die Verfügbarkeit von Trainingsgeräten ist niemals ein Problem
Wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren, verschwenden Sie wahrscheinlich viel Zeit damit, auf Geräte zu warten. Einer der Hauptvorteile des Trainings zu Hause ist, dass Sie nie auf Geräte warten müssen und der gesamte Raum Ihnen gehört.
3. Die Trainingsumgebung wird immer angenehm sein
Zu Hause kannst du es auf deine Art machen. Deine Musik, dein Ambiente, die Aktivitäten und vieles mehr. Sie können auch die Tür schließen, um alle Ablenkungen zu vermeiden, die Sie im Fitnessstudio nicht tun können.
4. Keime und Hygiene sind kein Problem
Sport beinhaltet im Allgemeinen Schweiß, und der Schweiß bleibt nicht zwischen den Linien. Es tropft und spritzt und kontaminiert möglicherweise alles, was es berührt, mit Bakterien und Keimen. Wenn Sie ohne Grippe oder Erkältung trainieren möchten, ist das Fitnessstudio nicht der beste Ort, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Schweiß spielt zwar immer noch eine Rolle, wenn Sie zu Hause trainieren, aber Sie müssen sich nur um Ihren Schweiß Sorgen machen. Dies macht es weitaus hygienischer und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie verärgert werden.
Hier sind einige Trainingseinheiten für zu Hause mit einem täglichen Trainingsplan:
1. Zirkeltraining
Zirkeltraining erhöht Ihre Herzfrequenz und baut in kurzer Zeit Kraft auf. Wählen Sie für einen Zirkel zu Hause drei bis vier Cardio-Übungen wie Hampelmänner, Joggen an Ort und Stelle, Step-Ups, Bergsteigen, Burpees und Seilspringen. Wählen Sie dann drei Krafttrainingsübungen wie Liegestütze, Planks, Bauchkrämpfe, Trizeps-Dips, Wall Sitts, Ausfallschritte und Kniebeugen. Wechseln Sie zwischen Cardio- und Krafttrainingsübungen. Machen Sie jeweils 30-Sekunden-Pausen für 3 bis 4 Minuten. Wiederhole diesen Kreislauf zwei- bis dreimal.
2. Seilspringen
Seilspringen verbrennt Kalorien, erhöht die Herzfrequenz und verbessert die Koordination, Muskelelastizität und Gehirnfunktion. Außerdem macht es Spaß, ist einfach und nimmt sehr wenig Platz ein. Nach einem kurzen Aufwärmen sind Sprungintervalle von 30 Sekunden gut, gefolgt von 15 bis 30 Sekunden Pause. Erhöhen Sie die Zeit, wenn es Ihnen besser geht. Kühlen Sie sich mit Waden- und Quadrizeps-Dehnübungen ab.
3. Kniebeugen
2-3 Sätze Kniebeugen, wobei Sie sich auf mehr Wiederholungen und Sätze einstellen. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Händen auf den Oberschenkeln gerade hin. Gehen Sie an Ihren Hüften nach vorne und beugen Sie die Knie, um Ihr Gesäß zum Boden zu senken, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden, während Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel legen. Stoppen Sie mit Ihrem Gesäß über Kniehöhe. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Das ist eine Wiederholung.
4. Treppen steigen
Hast du Treppen bei dir zu Hause? Nehmen Sie das in Ihr Training auf. Das Training beim Treppensteigen ist so einfach wie es nur geht. Beginnen Sie mit ein paar Minuten und arbeiten Sie sich dann zu längeren Treppen hoch, wenn Sie sich stärker fühlen.
5. Gehen, rennen oder radeln Sie draußen
Fordere dich heraus, eine bestimmte Anzahl von Minuten oder Meilen zu laufen, zu rennen oder sogar Fahrrad zu fahren. Wenn du bereits ein Fitnessfan bist, probiere ein laufbasiertes HIIT-Training aus.
6. Verwenden Sie Gegenstände rund um Ihr Haus als Trainingsgerät
Lauf deine Kellertreppe hoch und runter, benutze einen Stuhl für Trizeps-Dips oder schnapp dir Suppendosen oder eine Gallone Wasser als Gewicht. Sogar ein paar Mal über einen Schuhkarton zu springen, kann ein schneller Ausdauerschub sein.
Also, sind Heimtraining effektiv? Die Antwort lautet JA. Vorausgesetzt, Sie sind bereit, etwas Zeit und Mühe zu investieren, kann es genauso effektiv sein wie ein Training im Fitnessstudio. Es hängt alles von der Person ab, manche Menschen ziehen es vor, wenn andere trainieren, um Motivation zu finden, und Sie wissen, wenn sie sich nicht die Mühe machen würden, ins Fitnessstudio zu gehen, würden sie sich auch nicht die Mühe machen, zu Hause irgendwelche Übungen durchzuführen.
Für andere ist die Aussicht, ins Fitnessstudio zu gehen, jedoch entmutigend, weshalb es viel attraktiver ist, in ihrer Komfortzone zu trainieren.
Fitness erfordert kein Fitnessstudio oder besondere Fähigkeiten. Eine Person kann einfache Dinge in oder um das Haus herum tun, um sich zu bewegen. Ein täglicher Einsatz für Bewegung, Dehnung und jede körperliche Aktivität, die sich körperlich und geistig gut anfühlt, kann Menschen helfen, aktiv und fit zu bleiben, auch wenn die Quarantäne mehrere Monate andauert.
Opinions and Perspectives
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Erstaunlich, wie kreativ man mit begrenzter Ausrüstung zu Hause werden kann.
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Mein Lieblingsteil an Workouts zu Hause ist, dass ich in meinem Schlafanzug ohne Verurteilung trainieren kann.
Ich verstehe total, was du mit Motivation meinst. Was mir geholfen hat, war, eine eigene Trainingsecke in meinem Haus einzurichten.
Seilspringen ist mein Go-to-Cardio. So ein effizientes Training auf kleinem Raum.
Der Vorschlag mit den Suppendosen als Gewichte hat mich zum Lachen gebracht, aber ich habe es tatsächlich ausprobiert und es funktioniert ziemlich gut für leichtere Übungen!
Ich bin respektvoll anderer Meinung, dass Workouts zu Hause genauso effektiv sind. Ohne die richtige Ausrüstung ist es wirklich schwer, im Krafttraining Fortschritte zu machen.
Wisst ihr, was unterschätzt wird? Treppensteigen für Cardio. Ich habe damit angefangen, nachdem ich den Artikel gelesen hatte, und meine Ausdauer hat sich so sehr verbessert.
Hat noch jemand Probleme mit der Motivation, wenn er zu Hause trainiert? Ich finde es schwieriger, mich ohne andere um mich herum anzutreiben.
Zirkeltraining zu Hause hat für mich alles verändert. Ich habe tatsächlich das Gefühl, bessere Ergebnisse zu erzielen als früher im Fitnessstudio.
Obwohl ich zustimme, dass Workouts zu Hause effektiv sein können, vermisse ich wirklich die Energie von Gruppenkursen. Es ist nicht ganz dasselbe, virtuelle Sitzungen zu machen.
Der Artikel macht einige gute Punkte zur Hygiene. Ich hatte schon vor den jüngsten Ereignissen ein komisches Gefühl bei der Benutzung von Gemeinschaftsgeräten im Fitnessstudio.
Ich mache jetzt schon seit Monaten Workouts zu Hause und vermisse das Fitnessstudio ehrlich gesagt überhaupt nicht. Der Komfortfaktor ist erstaunlich!